全身法vs分割法 2set
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全身法
1回のトレーニングで全身を鍛える方法
(全ての筋肉という意味ではない)
初心者向けと言われてるが、
メニューの組み立て方次第では上級者がやっても構わない
分割法
日ごとに鍛える部位を分ける方法
分割数は以下のように色々とある
(二分割)
上半身と下半身、前側と後側のように大きく分ける
(三分割)
胸、背、脚のように分ける
(五分割)
胸、背、腕、肩、脚のように分ける
(比較的ポピュラーな分割方法)
それぞれ良い点、微妙な点があるので
必ずこちらをやるべき、という事ではなく
それぞれのメリット、デメリットを理解した上で
個人に合わせて最適化するのが良いと思われる
前スレ
全身法vs分割法
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1664976047/ 使うだけで使い切るなんてことはねえだろエアプ雑魚
種目ごとに疲弊をやっと理解できてきたか知的障害、つまり全身法はガイジでしかない
そうだよマヌケ
つまり全身法も後になればなるほどろくなパフォーマンスは出ない
稼げねえよバーカ、その日に回復するか知的障害
心拍落ち着いても一種目目の疲労は無くならねえよエアプ雑魚 だから分割法の方が効率いいってことだ結論が意味不明な馬鹿
そのくせ全身では怠けまくって休みまくる知的障害
毎日のようにトレーニングする奴に週3程度のゴミが敵うわけねえだろ、しかも内容も怠けまくり
１日休めば普通は回復し切るだろ、てめえは病弱か老害か両方か
てめえは休息しすぎだクソ怠けエアプ雑魚
お前が勝手に種目稼いでるとほざいてるだけで疲れるなら減らせばいいだけだアホ >>357
使うだけでトレーニングになるわけないでしょ
対象筋をオールアウトさせるのが各種目の目的で、協働筋にとってはウォームアップ程度の運動でしかない
もっとも、対象筋の運動もウォームアップ程度で終わってるのであれば違いはないが オールアウトが必ずしも目的じゃねえよバーカ
全身ガイジは全てwuレベルだろ >>361
つまり腕や肩は使っているという事で
脚がメインかどうかではなく脚が疲弊していたら脚を100%使う事はできないねって意味
つまりメインが胸であれ結果的にわりと全身使ってるのだからそれはもはや全身トレーニングという事
頭も使うし
で胸のトレーニングと言いつつ全身トレーニングしながら更に別の日に腕や肩や背中も鍛えるなら
最初から全身をローテーションした方が効率が良いし
事実、強度回数などのボリュームを同じにした場合、全身法の方が筋肥大効果は高まるわけで
(筋力上昇に有意な差はない)
この原因が局所的にオーバートレーニングが発生していると考えるに至る根拠なのだけど？
パフォーマンスが落ちるのはどのメソッドでも同じ事
人間の筋肉は言って居のパフォーマンスが出続けないから >>362
デッド→ベンチの場合はベンチが維持しかできないという理屈なら
デッド→チンアップやラットプル、シーテッドローなどはもっと論外では？
同じ背中を使う系はより疲弊しているわけだから
違う？
種目の順番というのは使う部位に影響されるのだから最初に脚を使うものやったあと
また脚を使うトレーニングしても疲弊が完全には抜けないのでパフォーマンスが低下する
レッグプレスして、スクワットやって、レッグエクステンション、ハムストリングカールと
使う筋肉を絞っていった所で使われる筋肉は同じ
では、ご自身の理屈で言えば一日の部位トレーニングは一種目でほぼ完結してしまってるのと同じでは？
最初がデッドリフトの場合、その後の全てのトレーニングが維持しかできないということなので
だとすると一日一日一部位一種目という非効率に陥るのだけど
あれ？
デッドリフトやった後は何もやってないのと同じ？
違うよね？
パフォーマンスは落ちるけどトレーニングの継続は可能
これ、全身でも同じじゃない？ >>363
使い切るとか関係なく使われているしその筋肉が関与しなければ成立しないトレーニング方法だよね？
腕を一切使わずベンチプレスできるんですかね(・∀・)
結果的に腕も肩も使ってるのだから使い切る云々ではなく「使っている」という事実が重要
使っているのにまた翌日に背中のトレーニングでも使うの？
同様に腕使わず懸垂できるならそれでも良いけど結局使うんだよ
胸→背中→○○という流れの中で週に2回以上すでに腕肩も使われてる
更に腕肩に主軸置いたところで最初のセットは100%の筋力ではないわけで
しかも使用頻度が高いうえに日常生活でも高頻度で使われる部位
そんなに酷使していたら筋萎縮するね
たとえば脚はそんな簡単に太くならないのだけど
それは日常活動で当たり前のように使っているから
筋肉の使用目的が歩行メインなのにパワーを出そうするのだから当然
3日くらい寝たきりで脚トレ1発頑張るとかいう人はいないよね？
だから脚でさえ100%にはなってない
更にいうと神経活動というのは24h単位で劣化が進む
たとえばピアノ奏者は一日でも練習を休むと一気に感覚が鈍るというけど
体を動かす神経は使わなければ破壊されていくから
筋力も同様で重量物を扱うためのスキルってのは筋肉のボリューム依存でこそあれ肝心の部分は神経
トレーニングに関係なく脚を使わなければ歩行機能が劣化していき脚は細くなっていく
人は使わないと判断される筋肉を優先して切り捨てるから
この理屈で言うと腕肩のトレーニング枠を別に作る必要はなくて
胸のトレーニングや背中のトレーニングとセットでこなせば合理的に鍛えられる
なぜなら日常活動でも使われる部位だから >>364
どうして「だから」になるのか肝心な説明が欠けてる
同じ部位を別の日にまた鍛えることが効率的？
胸の日でも腕肩使い、背中の日でも腕肩使い、更に腕肩の日まで設定する必要ある？
この三つは一日にセットでやっていいと思う
最初にも言ったけどトレーニング一発目が一番パフォーマンスは高い(アップしてる前提)
二種目目、三種目目と筋力は低下していく
低下に合わせて種目を選んだ所でその種目でさえパフォーマンスは十分じゃない
たとえばベンチプレス、インクラインプレス、ダンベルフライと三つ胸の日にやるとして
ダンベルフライの時には既に最高のパフォーマンスは出せてない
もちろんコンパウンド→アイソレートという順番なのでよりターゲットになる筋肉に集中していくのだけどそれでも低下していく
じゃあ、ダンベルフライはずっと最低のパフォーマンスでやり続けるの？
それって非効率だね
それならベンチプレスの日、インクラインの日、ダンベルフライの日と分けた方がよくない？
自身でも言ってるけどガチで一種目目やったら二種目目は惰性なんだよね？
じゃあインクラインなんて永久に最高にならないじゃん
大胸筋上部はしょぼいまま？中部はもっとしょぼいの？
ナンセンスだね
結局ジャンクボリュームでトレーニングしました気分味わってるだけで効率は最悪だよ
しかも腕肩は別の日でも使おうとしてる
そんなに腕肩酷使したいかな？ >>365
使っている事は間違い無いね
貧弱な腕力では高重量を扱えない
いかに大胸筋が強くてもバーベルやダンベルを動かすのは腕であり肩なのだから
もうその時点でその筋肉はトレーニングに関与してしまってるんだよ
たとえばベンチプレス一つとっても持ち手の位置で狙う筋肉が変わり胸ではなく三頭筋に主軸が置かれたりするけど
当然ベンチプレスなのだから胸も使う
大胸筋を使わず三頭筋のみ鍛えるベンチプレスが存在しないのと同様で三頭筋を使わずに大胸筋のみのベンチプレスも存在しない
ならばベンチプレスはそれ自体で胸、腕、肩をまとめて鍛えられるコンパウンド種目ということで良いのでは？
しかも気合い入れて頑張れば胸だけでなく腕や肩、前腕さえも疲弊したりするので他の胸部トレーニングのパフォーマンスは低下する
ベンチプレスやったあとにチェストプレスやったりインクラインやってももはやそれは惰性のトレーニングに近いもの
ならばその時間、別の部位、たとえば脚でも鍛えてた方が合理的なのでは？
一日にトレーニングに割ける時間が無尽蔵なら全部やればいいけど時間は有限
また肉体は酷使したら必ず休息しないといけない
24hずっと働き続けられない
とくにウエイトトレーニングは
そう考えた時、一日に全部まとめてやって次の日休めばそれでいいんじゃないの？
何度も言うけど胸やっても腕肩使うし背中やっても腕肩使うのだから、胸、背中、腕、肩は全部セットで動く筋肉なんだよ
アームカールのような単関節運動でさえ他の筋肉は使われてるし >>366
腕がオールアウトしてもレッグプレスやハムストリングカールはできるね
ベンチプレスやラットプルダウンは無理だと思うけど
同様にスクワットやデッドリフトで足腰やばくてもアームカール、プリチャーカール、ペクトラルフライはできる
ショルダープレスやっても肩が上がらなくなるまでやったらそもそも日常活動できんよ
箸も持てないくらいになるし
そんな状態でさえ脚のトレーニングはできる種目が存在するのだけど
ウォームアップ？
そういう話じゃなくて追い込んだ後の他の同一部位種目よりも別部位種目の方がこなせるのでは？って話なのだけど 分割法だと、今日は胸を鍛えようと気構えた所で
結果的には腕と肩も鍛えられてる
腕立て伏せ頑張ってるだけで胸だけでなく腕や肩も引き締まっていく
みんな使うから
腕と肩を別の日にわざわざ専用に配置する必要ある？
大別して胸、背中、腕、肩の日と脚の日の二分割で良いってことになるのだけど
この場合、脚はスクワット一発やったらもう残りはジャンクボリュームでしかないのだからすごく無駄
ジムに行ってパワーラックに陣取ってプレートセットしてスクワット5セットくらいやって
もう今日は脚は限界だわーってなって帰宅？
まあそれでもいいけど
じゃあ四頭筋やハムやカーフに特化したトレーニング要らないよね
そういうことを言ってるのだけど
結局、筋肉は全身で一つなのだから鍛えるなら全身まとめてやって次の日休めばいいんだよ
その方が時短になるし効率もいい
もしかして意味のない惰性のジャンクボリュームこなして「俺は頑張ってるんだ」という気分に浸りたいだけ？ ピアノの例もあるけど神経系は毎日鍛えて発達させていくものなので
重量アップのみ考えるなら毎日ベンチプレスだけ、毎日スクワットだけの方が効率がいい
でもこの方法だと筋肥大は鈍い
筋肉を大きくする方法と筋力を上げる方法は色々と違うのだけど
筋力がないと筋肉は大きくならない
(筋肉があっても筋力があるとは限らないけど)
トレーニング頻度を上げる場合、それは筋力アップが目的であって筋肥大じゃない
ここでいう全身法の優位制というのはあくまでも筋肥大目的
パワーリフティングやスポーツのための筋力アップが目的なら自分が目指す種目に特化した方が良いのは言うまでもなく
ただしこの時点で分割法は蚊帳の外になるのだけど >>367
使ってねえってことだバーカ
メインでやってなきゃ脚は疲弊してねえだろエアプ雑魚
それなら全身でやってたら次の日は全て疲弊してて100%で使えないことになるぞマヌケ
全身使ってることにはならねえよチンカス、全身と一緒にするな怠け雑魚
お前は頭使ってないだろ低知能ガイジ
腕トレは全身トレーニングではない
全身こそ全て疲弊してて効率が悪い
分割と強度を同じにすることは不可能だ知恵遅れ
お前はありえない前提で話してるだけだろバーカ
つまりパフォーマンスが一番いいのが分割な怠け雑魚、さっさと1ヶ月でいいから全部撮影して全身ガイジ法晒せよエアプ雑魚 >>368
違う
同じ部位なら最初の種目で伸びるから次の同じ部位の種目は伸びるだろアホ
2番目の同じ部位の種目はパフォーマンス落ちるに決まってるだろアホ
デッドの話だデッドをまともにやったことないアホ
他の種目なら2種目はいけるだろう
全身は1日0種目のやってる意味ない効率以前のゴミなんだよ
全身ガイジはやってないのと同じ、怠けすぎて継続とも言わないと言っていい トレーニング種目ごとにパワーが出なくなるから、ホットな種目をそれぞれの部位でやれば確かにパフォーマンスは上がる
分割法は合理的だから市民権得た訳ではない
何故か日本人は分割したがるが、胸背脚とまとめて鍛えた方が効率が良いし筋肥大するという研究結果もある
恐らく毎回脚に刺激が入るからだろう
脚はトレーニング不足になりやすいが全身法では毎回やるので >>376
君は自己矛盾に気付いてないのか？
デッドリフト本気でやると次の種目は無理だと言うならその時点でその日の残りの種目は全部惰性になる
これは分割、全身同じだろ >>369
使い切ってもないのに使われてるとは言わねえんだよバーカ、成立しないからなんだよカタワ
使っているというのはそれ以上その日は同じ強度でできなくなるぐらいのことだ馬鹿アスペ
関与してる程度で次の日に記録更新できなくなるぐらい疲弊なんてしねえんだよエアプ雑魚
使われていない、使ってるのは胸と背中だ
100%と言っていい、伸びないなら問題だから少なくとも記録は伸びる程度の割合で筋肉は回復する
ちなみに怠け全身ガイジ法はすぐに伸びなくなる
日常生活で使うレベルなんて0だ自重ゴミしかやらない奴ですら無視できるレベルだ病弱老害
日常生活は酷使とは言わない、むしろ怠けてるという
脚が太くならないのはてめえがやってないだけだろ雑魚ソース無しガイジ
日常生活でも筋肥大するほどなんて使っていない
脚でも毎日筋トレしていてもほぼ100%脚の日に使えるだろエアプ雑魚
てめえは何にもしてない怠け正当化雑魚だろ
なんで筋トレに時間避けないゴミが必死に怠けることを正当化してんだ雑魚、毎日分割でやってる奴には絶対に敵わないんだよ
何が神経なんだ、それなら尚更全身でやってろくに重いもの持てないのはアホだろ支離滅裂知恵遅れ
お前みたいに使わなければ細くなるのは当たり前だろ何の話してんだ身障なのかお前
誰が別に作るなんて言ったんだよ知恵遅れ
ならセットでこなせよマヌケ、イコール全身ではないがな馬鹿アスペ
日常生活は使ってるとは言わない その理屈だとデッドリフトもスクワットもベンチプレスもそれぞれ1種目しかやってないのと同じ
それなら全身まとめた方が効率は上がる
毛嫌いしてないで1年くらい全身法やってみ >>379
使い切らなくても使ってる以上、トレーニングに関与してるし疲労困憊する
そして1種目でオールアウトするというならもうその部位はその日鍛えても無駄だ、君の理屈だと
それなら使ってない筋肉鍛える時間に回せば良い デッドリフトやったらベンチプレスさえできなくなる人はもう背中のトレーニングなんて維持で精一杯どころかまともにこなせないからはよ帰宅して寝た方がいい
君はそういうこと言ってるんだよ ちな、全身法ではデッドリフトの後にベンチプレスと言ったコンパウンド高重量ではなくフライやケーブルで胸や腕肩を鍛えられる
デッドリフトやったら呼吸で精一杯な君に無理だろうが >>370
てめえのレスに書いてるだろ、回復する観点で分割のほうが上なんだよ馬鹿アスペ
胸の日に胸だけなのは大体5分割以上のアホだろ
勝手に腕だけの日にするな怠け妄想ガイジ
ならセットにしろエアプ雑魚
当たり前だ冗長馬鹿
最低が嫌なら早い段階でやれよアホ
分けたとしてそれは何種目目でやんだよ他の部位のあとなら別の日にベンチプレスやって疲弊してるから尚更効率が悪くなるし、そもそもお前は怠けて分割で次に胸やる日ぐらい全身ガイジ法でも怠けてるゴミだろ
惰性じゃねえよデッドのあとの話してんだよ馬鹿アスペ
同じ部位なら追い込めるからやる価値はある
全身でやっても一種目で追い込みはまず不可能だろアホ
だから一種目目で同部位やってんだから二種目目の同部位は更新可能だアホ
中部よりはショボいだろうな、嫌なら最初にやれアホ
お前がやってるふりしたい全身ガイジ法だ勧めてるエアプ雑魚だろ
別の日に使うと言ってるのはてめえだけだソース貼れ統失
しかもそれも酷使とは言わないからな怠けアホ デッドリフトやったら何も出来なくなると言った時点で分割法さえ全否定してる事に気づけよ
デッドリフトやってからローイングやるのもフライやプレスやるのも変わらない
変わるのは使う部位
部位が違うのでその筋肉はあまり疲弊してない
君の理屈ではベンチプレスでは胸が殆どだから腕肩は疲弊しないという事だし
ならば、余計1日に束ねた方が効率的だ >>384
胸腕を束ねられるなら脚背中も束ねられるだろう
やりたがらないのは単なる怠けだ >>384
デッドリフトだけ別と言うならデッドリフトの日はそれでトレーニング終了だ
同じ部位が出来て他の部位が出来ない事を何ら証明出来てない自己矛盾を抱えてる
スクワットもベンチプレスもガチで追い込んだら同じ事
それでは分割しても1日1種目しか出来ない
それなら全身まとめた邦画効率的 >>371
使っているのは間違いないから何なんだよ馬鹿アスペ
メインで使う日に支障があるほど使っていないってことだ馬鹿真性アスペ
貧弱ならじゃあずっとお前みたいに貧弱なままか怠け雑魚
メインの筋肉が一番大事に決まってんだろ
メインの種目に支障あるほどならその部位鍛えろで終わり、そんなことまず有り得ないし気付かないだろうがなエアプ雑魚
ベンチは普通の手幅なら胸がメインのコンパウンド種目だ、無駄なことほざくな知恵遅れエアプ雑魚
気合い入れたらってなんだガイジ
やっぱりいつもお前は頑張ってないで糞重量ってことか
パフォーマンスが低下するのは後にやる種目で一種目目で十分鍛えられるだろ
惰性ではない、使い切りたいならやったほうがいい
むしろ別部位をやるほうが時間の無駄
一種目で全部使い切るなんてまずないからなエアプ雑魚
全身でやってたら次やる日は全ての部位で100%は無理だアホ
だから時間無尽蔵でも疲弊して全部は無理だエアプ雑魚
だから疲弊してるのになんで一日で全部できることになるんだ知的障害
他の筋肉も使うから何なんだよ、2種目目は同部位メインでなくても筋肉というよりも体力的に100%なんて出せねえんだよエアプ雑魚 回復に要する時間は部位ではなく動員筋肉量に比例するのみ
胸の回復に、要する時間も背中も24時間という日割りの中では大差無い
2日も寝れば快復する
そして1種目めをコンパウンド高重量のローテーションにすれば満遍なく鍛えられる
2種目目からは他の部位で同様なローテーション
そういう事を、考えるのが面倒な怠け者なら仕方ないが >>388
全身法はその1番効果の高い1種目目を部位変えて全部やるから効率が良いという事
分割法では2番目も同じ部位なので質が低下するけど部位が異なるならその筋肉はあまり使われない
最大出力で出来るから筋肥大効果が高いのだよ >>372
できるからなんだよ体力的にろくなパフォーマンスは出ない、効率悪過ぎだマヌケ
他部位できていてもメインでやる日よりも格段に軽い重量でしか無理だ
お前はオールアウトではなく一種目目で糞重量でやってんだろ、だから脚もできるとほざいてるエアプ雑魚
一つの部位すらオールアウトしたことないゴミ
肩が挙がらなくなるまでやっても日常生活ならいけるだろエアプ雑魚
箸持てないのはお前が身障なだけだろ
箸持てないのにどうやって担ぐんだよ支離滅裂知恵遅れ、レッグプレスも何も掴まないままやるのか、その時点でろくに重量でできないだろエアプ雑魚
そういう話だろ、お前は追い込み以前にwuレベルでしか全ての種目やってないホラ吹き怠け雑魚
だから早くやってる内容を動画で編集無しで晒せと言ってんだよエアプ雑魚 胸の日なら胸だけだ知恵遅れ
腕立てだけで引き締まったソース貼れ統失
別の日に設置しろと言っているソース貼れ統失被害妄想ガイジ
ならそれでやれよエアプ雑魚、全身よりはマシだ
何で一発で無駄なんだ知恵遅れ、説明が全くない知的障害
二分割ならスクワット5セットのあとにレッグプレス、デッドぐらいやれよ無知
じゃあの意味がわからない特化してレッグEXカールもやれよ
どういうことだよ知的障害
一つなわけねえだろ正当化怠け雑魚
なんで次の日休むんだ筋肉は部位によって回復時間は違うんだよ知恵遅れ
時短なだけでずっとお前のように貧弱なだけだろ、たまに掲示板に来て正当化するだけのゴミが出来上がるだけ
お前が一日に全てできるような負荷しかないことやって「俺は頑張ってるんだ」と思い込みたいだけだろ怠け雑魚 分割法だと同じ部位の別種目、別刺激をその日に連続でやる
全身法では同じ部位の別種目、別部位を翌日以降にやる
どう見ても全身法の方が合理的 ピアノの何が神経系なんだ知的障害
筋肉の神経系は重いものを持つことだアホ
重量アップにはまず筋肥大だアホ
逆だ知的障害、筋肉がないと筋力は得られない
頻度は筋肥大も筋力も同じで部位の頻度が変わるだけだ情弱無知
全身ガイジ法に優位な点なんかない
蚊帳の外になるかよマヌケ
基本分割だ知的障害 世界中で分割法だ知的障害ソース貼れ統失
研究結果早く出せよ怠け雑魚
おそらくでモノ語るな貧弱ガイジ
トレーニング不足にならねえよてめえが怠けてるだけ >>378
同じ種目ならパフォーマンスは落ちるが追い込めるだろ、他の部位は無理な馬鹿アスペ
はい論破（笑） 同じじゃない
全身は1種目以降は全部無駄
お前が一ヶ月全身ガイジ法の動画晒せ >>381
疲労困憊するかよカス
少なくとも次の日には100%だ
一種目でオールアウトのソース出せ統失馬鹿アスペ
無駄ではない、ちゃんとレス読め早漏
使ってない筋肉こそろくに追い込めないで無駄 維持とできなくなるは違うだろ馬鹿アスペ
お前がろくに筋トレの時間ないんだから諦めて発作起こす前に死ねよ やっぱり怠けてるだけじゃねえか雑魚
デッドリフトで糞重量しかできないお前には全て高重量は無理だろ 何も出来なくなるなんて書いてねえのにまた被害妄想してる統失エアプ雑魚
お前がずっと全身ガイジ法否定してる馬鹿だと気付けよ
フライやプレスだと別部位だから変わるだろアホ
部位が違うのに体力が削られてて本来の力は出ない、それなら同じ部位をやったほうが追い込めるのだから効率は上
ベンチプレスで腕方がメインに支障あるほど疲弊はしない
そもそもお前は1日に束ねてはいないエアプ雑魚 >>386
胸腕と背中脚を一緒にするな知恵遅れ
できると言ってるのはお前がエアプ雑魚だから >>387
デッドリフトのあとに同部位やれ怠け雑魚
維持になるんだから終了ではないだろ貧弱怠け雑魚
お前ができることを証明できてない棚上げ馬鹿アスペ
フルでできるのは一種目しかできないんだよアホ、その後は同部位をやるのが効率がいい
全身まとめたら次の種目は維持にもならない 全身法の筋トレは、分割法と比べて筋肉の成長を促進する効果があることが研究で示されています。 (Schoenfeld et al., 2016)
海外では全身法が推奨されてるし国内ビルダーでも全身法に切り替えてデカくなり大会で成果出してる人がいる
エビデンスと実績があるのに否定する根拠が全然出せてないね 全くソースがない知的障害
お前は一種目めから高重量ではないだろエアプ怠け雑魚 >>390
高重量やってないのに効率いいわけ無いだろエアプ雑魚
部位が異なっていたらまともに刺激がメインより入らねえんだよ糞重量エアプ雑魚
つまりお前は最大出力でできていないしやっていないだろ怠け雑魚 分割法だと同じ部位の別種目、別刺激をその日に連続でやる
全身法では同じ部位の別種目、別部位を翌日以降にやる
どう見ても分割法の方が合理的 示されてるならソース出せ知的障害
推奨されてるならソース出せ統失知的障害
国内も早くソース出せ統失ガイジ
何もお前は証明してない自分では何もしてない正当化怠けエアプ雑魚 分割法で全身終えるのに3分割としても週に3日ジムに行くのだけど、
全身法3日通うと同一部位に対して分割法の3倍鍛えられるんだ
どう見ても全身法 1種目目で疲労困憊まで追い込んだならそれ以降同じ部位を鍛え続ける意味って何？
自己満足？
筋肉の成長上限は疲労困憊まで追い込む事、常に重量回数を伸ばし続ける事では？
そらなら1日1部位1種目で良いね 全身ガイジ法で3日ジムに通うと同一部位に対して分割法の1/3倍も鍛えられない
どう見ても全身ガイジ法 一種目目で疲労困憊してもその部位を全て出し切ることは不可能だろエアプ雑魚
一種目で全て出しきらないで別部位をやる奴こそ自己満でしかない
疲労困憊ってのは体力のことだアホ
重量回数お前伸びてねえだろ貧弱怠け雑魚
1日1部位1種目は一番最初の種目しか出来たとしても意味がない、2番目以降にやる部位は重量回数は伸びない 週に3回、同じ部位を鍛えてる人の方が週に1～2回の人よりデカくなるのは当然 寧ろ何故、分割の方が優れてるのか全然説明出来ず罵倒してるだけで説得力が無い
勝負あり 研究結果も出せずに結論出した怠け雑魚全身ガイジのガイジ法 週に3回、同じ部位を鍛えてるつもりのヒドモドキの方が週に1～2回の人よりデカくならないのは当然 寧ろ何故、全身ガイジの方が優れてるのか全然説明出来ず罵倒してるだけで説得力が無い
勝負あり >>409
何故3倍？
分割法と同じボリューム×週3回やるの？
時間的にも回復的にも無理じゃね？ 2種目目以降は無視した方が効率的
そういう割り切りするから全身法の方が効果が高いという結果に至ってる だから同じ日に同じ部位を連続で鍛え続けるメリットって何？ プレスの日、フライの日、インクラインの日、ケーブルの日、ディップスの日の方が合理的では？ >>423
そいつ知的障害だからな
すべて分割法と同じ強度でできると思ってるエアプ雑魚 2種目目以降もやるほうが効率的だ知的障害統失エアプ雑魚
全身ガイジ法は効果が低いというのが結論 書いてるだろ過去レス読め知的障害
むしろ同じ日に分割と同じ強度で全ての部位鍛えられると思ってる証拠出せよガイジ イジメ抜くという発想が昭和脳の老害だな
お前はただ怠けてるだけの全身ガイジ >>429
同じ日にやるより翌日以降にやる方がパワーが出るのにやらない方がどうかしてる
ボリューム言うても1種目目でオールアウトしてる時点で劣化トレーニングなのに
他の部位はそんな事ないからけっきょ全身法の方が優れてるし、研究結果もあるし、実績もある
昭和脳のオッサンが否定されて必死になって罵倒し噛み付いてるだけで客観的評価が出来てない
腕が疲れたから次は足を鍛える、腕の疲れは翌日以降に快復するから腕の別の種目その時にやる
合理的 >>432
分割関係なく同じ日の同じ部位のトレーニングは種目経る事に劣化する
一方、違う部位なら劣化しにくい
だから効率が良い
合理的 全身法に切り替えて成果出してる人がいて、全身法の方が優れてるという研究結果があるのだから、自分で実践して確かめれば良いのに
全身法になんか恨みあるの？ >>435
同じ日に別の部位やるよりも別の日に別の部位やるほうが明らかにパワー出るだろアホ
1種目目でオールアウトなんてするかよエアプ雑魚
分割のほうが優れてるだろ早くソース出せ統失昭和脳老害
お前が怠けてること当然のように否定されて罵倒にしか目が行ってない発狂してる客観的評価皆無の正当化怠けエアプ雑魚だろ
腕が疲れるほど鍛えていたら体力もなくなってるんだよバーカ、エアプだからわからないんだろう筋肉だけが疲弊すると思ってる知的障害
別の日にやってもすべての部位が回復してるわけではないだろ無知
非合理的 >>436
やっぱり筋肉だけの疲弊だと思ってる馬鹿か
体力的に別部位を分割と同じ強度なんてその日には無理だエアプ老害
だからお前が実践して確かめてみろ、動画早く晒せよ 成果出してる奴がいるなら証拠出せよ
成果出してても分割より優位だとは限らないがその証拠も勿論出せよ知的障害
分割法に恨みがあるのか、お前が実践できないから 言葉尻捉えて罵倒しか出来ない時点で君の負け
世界が認めた全身法
昭和脳が顔真っ赤にして否定してるけどやろうともしない 言葉尻捉えて罵倒と言うだけで具体的に引用も出来ない時点でお前の負け
認めたと言ってるだけのソース無し統失全身ガイジ
昭和脳怠け老害が顔真っ赤にして否定してるけど自分が勧めてることすらやろうともしない 研究結果や成果報告が貼られてぐうの音も出なくなり発狂？ 分割法の方が優れているという科学的根拠はいつ出てくるのだろう 全身ガイジ法の方が優れているという科学的根拠はいつ出てくるんだ怠け雑魚負け犬 いくら罵倒しようと全身法が最適解という事実が塗り替えられるわけがないから必死になってるんだね
そうやってレス数で真実を埋もれさせていくのが君のやり方？ 根拠示せ⇒示す⇒死ね
何これ
負けたの認めたくないから暴れてるの？ いくら罵倒しようと全身ガイジ法が最適解ではない事実が塗り替えられるわけがないから必死になってる怠け雑魚
レス数はお前と一緒だ統失 根拠示せ⇒示せない⇒死ね
負けたの認めたくないから暴れてる万年非力怠け雑魚 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
