【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド591reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド588reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1672834669/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド589reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1674349777/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド590reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1675567418/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 俺はデッドは素手で出来なかったけどウォームアップだけ素手で持つようにしてたら
勝手に200素手で引けるようになってたけどな >>209
お前が原著も読まずにドヤ顔で貼り付けたデマを訂正してやっただけだろw
むしろ感謝するべきだと思うが
それともなに？間違った知識を信じたままでいたかったの？
アイツはステだから俺より凄くて当然！ユーザーと同じ量食っても脂肪になるだけ！
みたいな言い訳ができなくなるもんね おっと、デマは言いすぎたな
すまんかった
不見識にしておこう ステロイド入れるか入れないかなんて入れない一択だからな
ステロイドいれないと大会勝てないなら勝てなくていいでしょう
他人に勝つというより自分を鍛錬する意味合いのほうが筋トレって多いと思うがね セクシーフィットネスのオヤジは若い頃ベニスゴールドジム渡米したボ・マニア
現在は既婚子持ち？職業PTだからガリガリなだけで、脳内的には北島先生()に近い >>221
今はステロイドで付けた筋肉で金儲けの時代
筋肉ユーチューバーが典型
昔はあまりお金にならない世界だったけどね >>211
身体が大きな人が正しいことを言うかというと全然そんなことなくて
間違っていることもたくさん言ってたりする
つうか「正しいこと」ってのがそもそもそんなにない
基礎的な部分には絶対的な「正しい」があるがその先は「人それぞれ」の世界
なので身体ができてない人でも参考になることを言うひとはいるが
それでも>>199はないわ
そいつキャリア何年あるんだよ、5年どころじゃないんだろ？
それでそのショボくさい身体はなんなんだよ
中年でも真剣に5年やったらあれよりまともな身体にできる
50すぎで始めてもあんなおっさん数年で超えられるわ
筋トレは手抜きせず正しくやってさえいたらあとはキャリアなりに大きくなる
キャリアが相当にあるのに身体が小さい人は
間違ったことをやっているか、そもそもろくにやってないか
根本的な才能が欠落しているだけ
マジレスするけどそんな人の動画なんか見てるからお前らはいつまでも身体が小さいんだよ
金魚は金魚鉢で飼うから小さく育つ
大きな池で育てたら下手なフナより大きくなる 裸になって撮ってみました。
アップローダーに上げてみましたが、こちらにはURLを書き込むことができないようです。
書き込み可能なアップローダーありますか？ >>224
己の身体晒しても無いくせに匿名で掲示板でイキるとかw
恥ずかしく無いのかね・・ >>163に出てたBhasinらの研究のFFMに関する部分まとめ
1.トレ無グループはステ有無どちらも有意な変化なし
2.トレ有グループはステ有無どちらも有意な増加
3.ただし2の増加量の比較をすると有意な違い無し(！)
(おまけ)4.ステ有グループのトレ有無の比較ではトレ有で有意な増加あり
特に3は印象的だね
トレしながらSupraphysiologic Dosesを10週も続けて差が出ないとはね、完全にステ打ち損じゃん
ま、解像度が高いというのはこういう分析のことを言うのだよ プッシュアップバーってストレッチはかなり効くけど収縮はどうなの?
ベンチプレスもそうだよね。胸の収縮最強ってケーブルとか? >>229
自重は負荷足りなすぎてお話にならんがな
収縮メインならプーリーかペックフライか
俺はペックフライのほうが好き
プーリー使うの好きだけどアレ使う種目多様するとプーリーを
連続専有することになりがちなので入れすぎないようにしてる >>219
あんたが魔法の薬入れてもあまり筋肉がつかなかったのは、趣味程度の筋トレで簡単に薬に手を出す「メンタルの弱さ」から自分に甘く限界まで鍛える事も出来ず、さらに頭でっかちで自分にあったトレーニングが出来てなかっただけだろ
ステロイドの効果は大した事ないなんて本気でスポーツに取り組んでた人間達からすると笑止千万
それを論文の原著読んだ読まないに論点すり変えて誤魔化してるのも残念 >>229
ダンベルベンチがいいと思う。
ストレッチはダンベルフライで。
フォーム難しいのが難点 >>231
誰と勘違いしてるのか知らんが俺はステなんてやってないし必要性も感じない
お前が笑われてるのはお前が精査もせずにいい加減な情報に安易に飛びついた結果だよ Mr.日本1位灯台教授石井教授の筋トレ本
どんな身体か知らん人がやってる論文まとめ動画(2ちゃんまとめｻｲﾄ的な)
どちらを参考にするか？目指すレベルによる 胸の補助種目は俺ならケーブルクロスはやりたいかな
ペックマシンは体型体格に合うのがあればやればいいと思う >>224
そもそも身体が大きいこと自体が正しいとも限らないでしょ >>229
ケーブルだろうなあ
それで腕が身体の前で交差するくらいまで絞りきる
ペックフライもいいけど手が身体の中心線の正面までしかいかないから 誇大広告すぎるWWWW
YouTuberが紹介していたS○Xが強くなる器具。
即効性はないけれど3週間で効果が実感、
1年で確実に結果はでます。
http://xfit.uijin.com/amz01.html マッチョに低身長ばっか多いの萎えるんだけど、ガリの高身長だと体質的に筋肉作りにくいんですか？ >>239
・つけなければならない筋肉の絶対量が多いので、カロリーが不足しがち、食費がかかる、内臓の負担が大きい
・BPなどの種目で不利なのでモチベーションを保ちにくい
・可動距離が長いので怪我をしやすい
・体型への劣等感が生じにくい >>239
いいえ
単純に大きな幹と枝、小さな幹と枝で同じ枚数の葉っぱをつけても前者が少なく見えるだけなのと同じです
逆に言うと沢山葉っぱを付ける余地があるのは前者です >>239
すべての寸法が大きいので必要になるカロリーが膨大になる
必然的に内蔵に負担がかかりやすいし食費もかさむ
縦に寸法が大きいと多少の筋肉が乗ってもなかなか見栄えしない
見栄えよくさせるにはもっと筋肉をつける必要がある
なので途中で尻尾巻いて逃げる人が多い
身長が高いと筋肉が付けにくいってことはまったくない
逃げずに続けていればちゃんと大きくなる 筋トレ直後にタンパク質と糖質が必要だってのはわかるんだけど
2,3日後とか回復期中もずっと糖質必要ですか? >>243
>2,3日後とか回復期中もずっと糖質必要ですか?
試しにその間糖質完全カットしてみりゃわかるんじゃね >>243
トレ後とかではなく普通に食え
減量期はトレ前に糖質、これだけ気をつければいい あまり、の範囲によらないか？
だいたいタンパク質十分だとしても糖質たりなきゃトレーニング不足するだろ >>248
いや、効果はグラフにしてわかりやすく表示してあるからそれを「あまり」と取るかどう取るかは君に任せるよ >>248
鋭いね
こういう研究はすべてトレ後に摂っているので、糖質の効果を活かせていない
維持カロリー以下の人がトレ前に摂れば差が出ると思う >>233
そもそもだがそのデータが同じ研究者かどうかも一切確認してないのに思い込みで原著ガー言うてる君も大概だぞ >>250
君に言いたい事が2つある
一つ目に、会話の流れは「トレ後の糖質摂取について」と認識している。だからトレ後の糖質についてのエビデンスを紹介したまで
トレーニング強度とは関係ないだろ
二つ目、トレ前の糖質摂取は俺も賛成だし現にISSNも認めてる
https://i.imgur.com/Z2SdV7Z.jpg まだやってるのか
システマティックレビューかメタアナリシスレビュー出るまで待てよ
されないなら100%仕事してますよ系の論文だわ >>251
少なくとも俺に粘着してたやつが言ってるのは>>228の論文だよ
それも読めばすぐにわかるんだけど、なんで読まないで突っかかってくるのか本当に理解できない >>252
確かにその通りだね、すまん
ディスったつもりはなくて、俺が言いたいのは>>246だから便乗しただけだったんだ
まあこういうレベルの高い議論ができるのはありがたいね >>255
いや、こちらこそ言い方よくかった。ごめん
考え方は人それぞれでお好きな方法でとか自分で書いてたのに
器のデカさに感服しました。失礼します プロテインを飲むタイミングで質問
普段仕事終わりの夕方5時頃からジムトレを1~2時間ほどして1時間後に夕飯にしてるんだけど
プロテインはトレ前か後どちらがいい？
あとトレ中はBCAAを500ml飲んでるんだけどマルトデキストリンはどれに混ぜるといい？ >>257
筋肥大において意識すべきは２４時間の血中アミノ酸濃度です
貴方の場合、１２時くらいに昼食、仕事終わり晩御飯前にトレーニングすると仮定して、できればトレ前にプロテイン、マルトデキストリンを摂るといいと思います >>257
トレ前
混ぜるならBCAA
まあBCAAの九州は若干遅くなるけどな ああトレ前に飲むんだとすればプロテインに混ぜた方がいいかめんご 似たような質問で糖質摂取についてです
トレ後に炭水化物を摂取するといいというのを見かけるんですが、
必要なのはあくまで糖質であって炭水化物である必要は無いという理解で良いでしょうか。
また、糖質が必要なのはトレ後のグリコーゲン不足の状態を回復させるためであって、
筋肉の合成に直接糖質が必要という訳ではないという理解で良いでしょうか。 年俸500万ぐらいで食事とトレーニング内容、睡眠時間を指定通りにこなすモニターの仕事とかない？
ネットつなげれば監禁状態でいいからさ そうだね。炭水化物=食物繊維+糖質なので。
同じ糖質であっても分解するスピードが速い遅いはあるけれど誤差だと思うので気にしなくていいと思う。 500万の価値があるのか...？
モニターは一人だとなんの意味もないから複数人集める必要あるけど、そんなコスト払える奴がいるのかな >>258
>>259
丁寧にありがとう
昼食から時間が空いてしまってるからトレ前がいいんだね スクワットやるのに膝サポーター（ベルトタイプ）を買ったんだけど、巻いていくとしゃがんだ時に膝裏の肉がベルトで挟まって痛いのだけどみんな我慢して巻いてるの？
試行錯誤して巻いては痛い、巻いてはやっぱ痛い、を繰り返してるw >>267
どんな巻き方してんのか知らんけどググってもわからんなら膝裏に綿なりスポンジなり仕込めよ 体脂肪減らすためにウォーキングしてるんだが、運動前に以下のサプリ以外に接種すべきサプリなんかある？
CLA、Lカルニチン、コエンザイムQ10、アルギニン、カフェイン(コーヒーで摂取)
今体脂肪率14%ぐらい >>268
ハンドタオル巻いた上から巻いたけどやっぱりしゃがむと痛いわ。つねってるような感じ。我慢するしか無いかのかこれ。
YouTubeでマッチョのおっさん外国人が適当にグルングルンに巻いてる解説観てるけどどんな強靭な皮膚してるんだw >>267
パワーリフターがつけてるニーラップじゃなくて？
悪いこと言わんからニーラップ買いなさい >>271
ニーラップなのか、、、
パワーリフターはセコンドに悲鳴を上げるくらいにぎゅうぎゅうに締めてもらうもんだが、そこまでキツく締めるわけないよな
もしよかったら商品名教えてよ >>274
買ったのはニーラップ。山岸さんの動画観たらほぼ解消された！どうやら内側から巻くらしい。外側から巻いてたからしゃがんだ時に肉が挟み込まれる感じになってたみたい。皆さん、お騒がせしました。 >>257
俺はジムトレ1時間前にプロテインと
ちょっとした糖質(クラッカーとか)、
トレ前にプレワークアウトドリンク、
トレ中にBCAAにマルトデキストリン
25g位まぜて飲んでる そんなこだわる意味あんの？
普通に食事してりゃいらないだろ
トレーニング中も水でいい
一時間以内ならそれも飲まないって人もいる 俺は先に飯食って2時間空けてからトレしてるわ
トレ後も30分位空けてまた食うけどw 普通に仕事帰りの夕食前にトレーニングする時とかあるだろ クレアチン買おうとしてるんだけど余裕あるならクレアルカリンの方が良いですか？どの程度違うのだろう… >>280
モノハイドレートよりメリットあるとしても誤差レベルだと思ってる 仕事終わってからジム行く人間にとっては、トレ中のEAAとかマルトデキストリンとかの重要性は跳ね上がるよな 腕立て伏せを始めて5日目で、腕の力こぶが小さいけどポコッと形になってきたような気がするんですけど気のせいでしょうか？
やる前は力こぶの形さえ無かった記憶が… 俺は体重に対して充分なタンパク質取れるほど食えないから
トレ中EAAは必須やわプラセボかもしれんが >>280
ググればすぐに答えがわかることをいちいち尋ねるんだ？
なるほどね >>285
なんでいちいち一言多いかなあ
他人を腐さないと気が済まないんだろうか >>258
24時間血中アミノ酸濃度高くしとくと感受性が下がって逆効果なるんだよねこれが。 質問スレでの解答としてググれカスって禁句じゃね？w >>288
なぜかこのスレはブーイモ君に限らずそういうタワケがよくいる ググレカスについては>>1のテンプレにも書かれてることだしまだ良いんよ
ただ単に「>>1にある通りまずはググれ」
とでも言えば済むのに、いちいち相手の神経を逆撫でするような言葉選びをするのが性悪だと思うわ >>286
コミュニケーション障害ある精神疾患者だからほっとこう 知ってる事と訊いてる事のちぐはぐさを覚える質問はけっこうあるね
それ知ってるのにこれは情報として触れてないんだ？っていうね ジムの更衣室とかでステロイドの話してるの聞いたことある人いますか？ >>281
誤差ですか…
すみません。質問の意図としては、クレアルカリンを使ってる人がいらっしゃれば使用感など聞きたかったのですが、私も言葉足らずで申し訳なかったです 色々細かいこと気にしてたけど
今はもうタンパク質をそれなりに取ることしか意識してないな
サプリはマルチビタミンとたまにプロテイン
ワークアウトドリンクは好きな飲み物 トレーニングで上限100経験値入る、そこから睡眠不足食事不足で100からマイナス食らって経験値が決まる
トレーニング後プロテイン飲むと食事不足によるマイナスが5抑えられますよってイメージ
プレワークアウト系はトレーニング上限を101にしますよ
普段の睡眠と食事がしっかりできていれば誤差でしょう >>290
逆撫してやらんといくらでも繰り返すから
ふざけた質問してたら嫌な思いさせられる、それが分かれば犬でもそのうち「これやったらだめなんだ」と覚えるだろう
俺に嫌なものの言い方をされる人は、お前も嫌なことを言ってる
俺はそれに対してそのままを返してる、ただそれだけ
ご不満ならNGにでもすればいい
甘やかすべきだと思うのならお前がチヤホヤしてやればいい
それが正しいと思うならそうしてろよ
遠慮なくどうぞ スレ民から間違い指摘されたりバカにされてるのに一向に学べてない奴が言っても説得力が皆無なんだよなぁ
はい論破w >>299
いやその考え方だと本質にたどり着けない
筋肥大はあくまで食事によるもの
まずは食事量の増加により一時的に筋肉や脂肪が増える
その増加に見合った筋トレをすれば筋肉の増加量を固定できる >>287
そうなん？教えてくれてありがとう
ちなみに感受性が下がるとどういうメカニズムで筋肥大を妨害するの？
教えるのが面倒ならソース貼っていただけるだけでも助かる 10回5セットって
1セット目から11回目は失敗する重量で5セットやるの?
そんなの無理じゃん! 毎回限界までやる派（レップ数は減っていく）
最終セットの限界レップで設定する派（10x5になる）
経験を積むと毎セット限界までやっても10x5でできる派（木澤さん）
がいる そもそも限界までやらない派もいる、というか限界までやる必要がないだけど >>305
またおまえか
子供じゃないんでしょ？無理だというならメニューの組み方を変えなさいな
人それぞれメニューの組み方は違うしどれもが正しいしどれもが間違ってる
ダメなら自分にあったメニューを組めばよろしい
でも無理な人は才能ないから別の趣味を探した方がいいと思うけど 答えは「インターバルを長くしてなるべく10repsを維持する」
これ以外は妥協 筋トレの記録アプリのオススメを教えてほしいです 日時種目重量とメモが書ければオッケーで見やすいのを探しています 追い込み限界rep教徒は今日も無駄に筋肉ボロボロにして楽しそうだねw 例えばベンチプレスMAX100の人なら80キロを10回上げられるがそれを5セットやるのはインターバル長くしてもまず無理
だから70キロとかにして10回を5セットやるんだよ
1セット目は楽でも5セット目はきつくなる
こちらの方がボリュームも稼げるから効果がある 追い込まなくていい厨は追い込まなくていいの意味を誤解している気がする
追い込まなくても筋肥大するのは事実だが、基本的には追い込んでないなりの筋肥大にしかならない
要するに全か無かではなくてグラデーションだということ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
