【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド591reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド588reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1672834669/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド589reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1674349777/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド590reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1675567418/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured GVTの一種だな
今は10セットでなく5セットでいいと言われてるし >>306
毎回限界までやる派だったが、フォーム崩れ安いし関節も痛めやすくて最終セットだけ追い込むスタイルに変えた
3セットだけど 人間の体は可動して疲労した筋細胞はできるだけ使わないように同一筋肉の中でも別の筋細胞や別の筋肉と全身くまなく負荷を逃していくから、まず筋トレが半端なくうまくないと追い込めたって思ってるのはただ限界まで疲れたっていう状態
傍から見ててこいつはきれいなレップだ、負荷を漏れなく同一筋肉だけで美味しく頂いているって状態じゃないと成立しないよ 5setじゃなきゃダメって法もないし実際の問題として全然ダメじゃないし
俺はupも含めて4setだしそれで大きくなってるから困ってないし
しかもメインセットはたったの2set、その分種目が多めになってる
5setで組んでる人って1回のトレーニングが90分以内くらいで終わっちゃうんじゃないの？
俺は200分超える
いろんな体質の人が個々の事情やいろんな条件、制限の中でやってる
その上ですべての人に適合するようなメニューの組み方なんてないし
特定の組み方に執着する理由もない
メニューどころか部位すらも決めずにその日の気分でやる人すらいるのに
理屈優先で頭ばっかでっかちになってそれで大きくなれるなら
誰も苦労なんかしねえわ
Aのやり方でやってそれが自分に有効じゃなかったら別のやり方でやるまで
BもだめならCもDも試すまで
ごちゃごちゃ言わずに手を動かせや
なにか語るのなら実際にやってみた結果をベースに語れよ
やりもしない段階でAでしょうか？Bでしょうか？ウジウジウジウジ
ごちゃごちゃうるせーーーーーーーーーーーー 結局は自分のやり方に1番固執してんのはお前じゃんって話なんよなw
ごちゃごちゃうるせーってのもスレ民のセリフだよw 追い込むってなんだろ
一回も追い込めたことない気がする 次の1回があがらない=追い込む
高重量→パーシャルで倒れるまでひたすらやり込む=オーバーワーク >>320
追い込む、も変
さすがにこの程度の事を追い込むなんて言うのは条件が緩すぎる 僕はコンパウンド種目は1setしかやらないけど同じ部位を2日に一回やるから成長してまつ >>310
アプリが便利なのに
ジムでスマホいじるなクレームの声大きくてアナログのトレ帳に先祖返りしている 1セット法ってあったな、昔やってたわ
効果はお察し 1週間ばかし毎日、ジャークやってたが今までにない疲労が襲って来てしばらく完全休養する
まぶた閉じたら秒で眠れるくらいに疲労してる 私、胴回りが太い身体がいいな!
腹斜筋とか腹筋下部がずんぐりしてて腰回り丈夫で寸胴みたいな。 >>329
すごいけど危ないだろ
肘の靭帯ぶっ壊れそう枚日ジャーク >>254
俺は数字の話をしていた
原著とやらの筆者が魔法の薬をどう考えてるかはどうでもよい
だけどその数字が参考文献とは違う捏造のデマ()なら批判は解る
だがあんたは原著を読んだかどうかでいきなり突っ掛かって来て勝手に勝ち誇ってる
誰と誰がどういう会話してるのかすら解ってないのなら口を挟まないで欲しいね >>332
だからさあ、結果の解釈が間違ってるの
で、それは原著読めばすぐにわかるわけ
全く読んでないやつが表面だけ見て適当なことを広めた結果、間違った解釈をしたやつがこのスレにも現れたわけ
で、それをまた読んでもないやつが真に受けてるわけ
だから俺はそれは間違ってるからブログやらではなくちゃんと原著を読めと言ってるの
いやもうアホくさいから読まなくていいけど、間違いを指摘されたらそれは素直に受け止めろよ >>325
ありがとうございます 確かに書いてる人が多いですもんね >>325
あり得ん、なんでそんな大事なことで迎合できるんだよ
ボリュームの計算どうすんの？
部位あたりのセット数の計算とかボリュームの計算とか
週あたり月あたりのボリューム計算とか
アプリにやってもらうことは山ほどあるのに
インターバルの管理もそうだし
スタンダートレジスタンス含めたプレートの計算もアプリ任せだわ
たとえ仕事ほっぽりだしてでもジムは行く人だけどパワーグリップかスマホ忘れたらその日のトレーニング中止する
やりたくてもできない
誰にどんな文句つけられてもスマホは使う
ルールで禁止されたらジム変える 筋トレやりはじめて半年くらい。
色々やると時間かかるから、1日1時間くらいで背中の日、下半身の日、胸肩の日、とやって2日休むみたいな感じでやってるんだけど、参考までに他の人がどんな感じでやってるのか教えてほしい。 プロテインバーとか少しは効果ありますか？
確かに1人暮らしだからタンパク質は足りて無いと思うんだけど…
45日で6000円
馬鹿らしいですか？ >>326
漢だ！
3-4setやってた頃より重量伸びた。
3-4setあるって考えると重量セーブしちゃうんだよね。
しかも筋肉痛や疲労も凄いから中一日で回すの無理 >>337
プロテインバーなんか食うならゆで卵食う方が安いし栄養もカバー出来る >>337
1日どれくらいカロリー取ってるかも把握してないしPFCがどうなってるかも把握してないし把握しようともしてないんだよね？
そういう姿勢で取り組んでいる人なら好きなものを好きなときに好きなだけ食べたらいい >>339
ゆで卵、調理する時間が無いです…
>>340
筋トレ必死でやったのに筋肉がついてないと永久にやらなくなってしまうと思うので、プロテインバーも一応食べてみます >>342
いや、湯わかして入れて放置するだけなんだが・・
ウンコ行く前に入れとけば出来るだろ
ウンコ行く時間も無いのか？ 生卵でいいだろ
俺も増量期はどんぶり飯に生卵5個くらい入れて食ってたぞ 植物性タンパク質が合う人もいるからやってみろとしかいえんやろ どんぶりに割り入れて黄身に穴あけてレンチンするだけで
どうにかなりそうだな ゆで卵すら作る時間ないなら筋トレなんてしてる場合じゃないのでは… どんぶりに卵焼き作る前みたいに割って混ぜてレンチンが一番楽だよ。 吸収の悪さを気にするならもう何個か追加すればいい
数十円で面倒を省けるのなら全然ありだと思う さすがに初出場でユーザーはないんじゃない？
大会で負けて勝てないから入れるもんだろ >>342
ゆで卵ってふつう何食分かまとめて作るだろ。しかも沸騰して十分だし。それを3日に一回もできないとか。 100均にさ温泉卵を作るやつが売ってあるの、シンク内に設置した容器に卵二個入れて沸騰したお湯を線まで注ぐだけ、容器に穴が空いててお湯が少しづつ出て行ってお湯が無くなった頃には出来上がりなんだよ。しかも冷蔵庫から出した卵で出来るんだよスゲーよな、
オススメです >>356
ステロイドユーザーかどうかを判定する方法は検査することだけなので
それ以外の方法では絶対にわかりません、検査もしていないのにあれはユーザーだなどど言っている人は全てただの嘘つきです
なので意味不明な質問はやめてください
ただオリンピアに出てる人はまあ入ってると思ってほぼ間違いないでしょう
でもこれすら絶対とは言えないです
最終的には検査しないと分かりません
そしてどれほど長期間、大量のステロイドを入れ続けていたとしても
しばらく経過したら検出できなくなります
ああ、検査しない方法が一つだけありました
入れている現場を押さえることですね 最近の研究だと卵はコレステロール値を上げるどころかむしろ下げるという話なんじゃなかったか フラットベンチプレスだけででかくなった人ってどんな感じなんだろ 卵や大豆のリン脂質(レシチン)は悪玉コレステロールを減らし善玉コレステロールを増やす効果があるから高脂血症や動脈硬化の予防になりダイエット向きだからどんどん食っていいぞ スクワットやりたかったんだけどラックが埋まってって仕方なくレッグプレスやったんだけどさ
スクワットと同じくらいは追い込んだつもりなのに殆ど筋肉痛にならんのよね
やっぱレッグプレスは弱いんかな？ レッグプレスじゃなくて、ハックスクワットにしてみたらどう？ コレステロールも身体に必要と見直されてるとか体内で作られるコレステロールが食事でとるコレステロールより多いと言うことであって、コレステロールの固まり食べてコレステロール下げるはないわ
他の脂質はめっちゃ気にするくせに卵はオッケーみたいなよくわからん人多いよな
俺は脂質もたいして気にしてないから卵もばくばく食べるけど BIG3を3分割でトレ中のメタボですが
筋トレに使える時間と体力、集中力のせいで
胸肩の日 ベンチ、ケーブルクロス、ショルダープレスマシン
足の日 スクワット、レッグプレス、カーフレイズ、レッグカール
背中の日 デッド、ラット、アシストチン
とやりたいのですが、BIG3+1種目で止めることが多いです
1種目の負荷下げてでも種目増やした方が良いでしょうか
筋トレの目的は筋肉残しつつのダイエットの為です ダイエット目的ならとにかく飯を減らして運動は散歩と自重スクワットでもしとけ、それが一番楽で体に良い
ただのデブが筋肉維持したいと思ってる時点で謎の思想に侵されている >>369
十分だと思う
2種目なら20分で終わるだろうから残りの時間はガンガン走れば？ 急激に痩せようと思わなければデブの筋肉イジできるだろ 痩せたいならまずさっさと痩せるべき
1年で1キロ痩せてその間筋トレやってりゃ脂肪は減って筋肉増えるけどなんか意味ある？ 太ってる人が筋肉つけるのと、痩せてる人が筋肉つけるの、どっちが容易なんでしょうか？ >>374
太りやすい人と痩せやすい人という意味なら圧倒的に前者
同じ人の状態という意味では諸説ある
脂肪が多いとテストステロンレベルが下がるという話から、太ってる人が不利とする説
でもトレにより分泌されるテストステロンにはあまり意味がないという話もあり、個人的には微妙
それより人体の代謝のホメオスタシスとして脂肪が多く筋肉が少ない人には脂肪を減らし筋肉を増やそうとする力が働くので、その効果のほうが遥かに大きいと思う >>374
痩せた人と太った人を比べるなら痩せてる人
痩せるほどしか食ってない人と太るほど食ってる人なら、太るほど食ってる人
おまえは質問しなくていいから手を動かせや
>>369
痩せるのに運動は不要なので、筋トレもしたくなけりゃしなくていいけど
筋量が増えれば基礎代謝が上がって痩せやすい体にはなるが
痩せやすくなると言えるだけ基礎代謝上がるほど筋量増やすのはそんなに容易じゃない
ちんたらやっても気休めにしかならないので １８００〜２０００キロカロリー設定で、多分週５か４日は達成してると思うんですが、
体重の変化がなくなってきました。さすがに長い間減量食していて嫌になってきたので、
メンテカロリー期を設けたいと思うのですが、ほとんど体重の増加がない計算のカロリーで３ヶ月位
生活しても、リコンプ状態になったりすることはあるの？（筋肉量の微量な増加）
また、３ヶ月経過後くらいにまた減量カロリーに設定すると、今の状態よりも同じ条件で絞れる？痩せやすい？ >>381
筋トレしてればそのうち筋肉がつくという典型的な誤解
筋肉の増加＝トレボリュームの増加＝脂肪比率の減少という図式を理解するところから始めるべき >>381
体重が減れば基礎代謝も下がるので設定カロリーで体重が落ちなくなるのは当たり前
その体重でもまだ不満なら設定カロリーをもっと削るんだよ、アホか前は
リコンプとか眠たいこと抜かすのならもう帰れや >>382
つまり、メンテカロリー期も筋肉量・脂肪量ともにほぼ変化がないし、
３ヶ月後に減量カロリーにしても、今とほぼ変化がないってことですね？
減量生活のリフレッシュ・息抜きにしかならないと。 >>383
測定上の基礎代謝が１８００ということだったので、それを切るカロリー設定は筋肉量が減りやすくなる
ということで、このくらいのカロリーに設定してたんですが、もっと絞るためには更にカロリーを
低く設定しないと駄目ということですか？ >>384
というより効率が悪い
筋肉が停滞または減っているから減量も停滞する悪循環、それを狙って作るのがリコンプだからね >>385
計測上の推定基礎代謝なんか意味ないから忘れろ
2000キロカロリーでやってみてそれで体重が増えも減りもしないのなら
お前のメンテカロリーは今2000kcalだ
その状態でさらに痩せたかったら
摂取カロリーを減らすか
活動量を増やしてメンテカロリーを増やすか
筋量をごりごり増やして基礎代謝を上げてメンテカロリーの底上げをするか
基礎代謝上がるほどの筋量はホイホイつかないので非現実的
なら選択肢は2つしかないし手軽さで言えば摂取カロリーを削る一択
減量もダイエットも魔法はない、単純な計算があるだけで計算通りにやるしかない
チートデイとかまったく無意味なのであんなものは全部忘れろ
減量に関してよく出てくる裏技的なものは全部ウソだと思っていい
設定カロリーで実行してみて出た結果を元に必要なら再計算して、その数字通りにやれ
減量に魔法はないけどGIは気にした方がいい
同じカロリーでも高GIなものは脂肪になりやすい
これは経験則でもはっきりとそう分かる >>386
ちなみに、メンテカロリー中でも記録が伸びる≒トレボリュームの増加があった場合、
わずかでも成長はしてる（少なくとも筋肉量は減ってない）と考えてもいいの？
（リコンプ自体を期待してるわけではないので、希望的観測です）
>>387
確かに、体感的には今のカロリーで体が順応しちゃってるって感じはしますね。
家が寒くて末梢血行障害とかが出てきてるので、やっぱり冬の減量は夏より効率良いといわれてても
キツイのかもって思っていたところでした。
ちょっと考えてから判断します。 >>388
トレ歴一年以上なら神経系の適応じゃないから一応そうなんじゃない？
でもそういうジリ貧状態で直接身体をどうこうしようとするよりも、結局行き着く先は筋肉脂肪比＝トレボリューム(または生活強度)なので、ウ板としてはトレボリュームを上げることに専念する一択 ダイエットしたいならダイエット板のほうがいいんじゃないの？>>1にも書いてるし 卵でハゲるの!?
筋肉増やして上がる基礎代謝量って大したことないの!?
前腕のおすすめおすすめして! 増量期と減量期とでウ板とダ板行き来すんの？
そんなことってあるか？ >>390
ダイエットスレはあんまり参考にならない感じがする・・・
ボディビル的な絞る減量というより、「お菓子がやめられないんです、なにから始めたらいいですか？そんなに食べてないのに太っちゃうんです」みたいな
段階のレスが多いから・・・
悩みや疑問の方向性やレベルが違う感じ。 >>393
そもそも減量って筋トレしながらダイエットしてるだけだからね
はっきり言って、お菓子がやめられないってのと減量停滞してますってのは言い方が違うだけで同レベルの話だよ
問題を自覚してる分むしろダイエット板の方がレベル高いとさえ言える 質問者さんがどのレベルなのかが全てなのでは？？
>>393さんはどんな感じでしょう？
年齢、扱う重量、筋トレ経年、上腕径やらマインドマッスルコネクション可（各筋肉ピクピクｗ
このあたりの情報があれば的確な回答ｗが得られるはず（？ ゴリってる人専用のファッションスレってあります？
例えば、パタゴニアのr1好きだけど体型的に入らないからモンベルのシャミース着てるとかそういう情報交換ができるところありますか？ 減量の話が出るととりあえずダイエット板にいけと言う人がいるけど、ほっとけ
言いたいだけなので言わせておけばいい
自分がやっているのは減量ではないダイエットだ、と自覚している人だけダイエット板に行けばよろしい
明確な根拠とともに「お前がやってるのはダイエットであって減量ではない」と指摘された人はちょっと考え直したほうがいいかもな
設定カロリーが守れない、というような人はダイエット板へ
なぜなら話にならないので 体重100kg110kgあって普通のアパレル着ようというのは若干無理、坂善しか着れん
体重75kgの嶋田ならパタゴニアやノースのタイトなやつも着れるかとw少々不格好かもだが 何か嫌になったから止める減量って
何のための減量なんだ？ ダイエットしながら筋トレするってのは間違いではないんだが
それが出来ない人が多いからダイエットで立ち止まる人が多いわけよ
こっちで質問すると出来て当然って扱いされて苦しいだけだと思うよ こんにちは!
週何セットがおすすめ!?
今日スクワット4セットでやーめた。
寝不足だししょうがないよ。
先週水曜日はしてなくて、先週木曜日からこれで10セットだよ。ちょっとものたりないかな!?
全身法って言ったって週45セットとかするのね!?
筋トレって週2回5セットずつとかじゃないの!?
全身法も楽じゃないや!?
ん?じゃあ分割法って週2とかで10セットずつとかするの!?
信じらんない!!坊主頭で球技していたときの認識とは違うんだなぁウエイト世界。
え?
20年前もそう!? 御免45セットじゃなくて20セットね
ところで、手首でラップの芯巻くのあるじゃん。おもりぶら下げて。あれって効くの?
それと、カーフってどうしてる? >>396
俺も山やってるけど、登山アウトドア板の初心者質問スレにデブのふりして質問してみては？
まあモンベルとか◯◯のアジアンフィットって答えばっかになりそうだけど
R1着ると胸板がめっちゃ厚くみえて腹部はシュッとなるから黒い筋肉肉襦袢着てるようにみえるよね笑 腕立て伏せ、膝つきから始めて1週間で初めて出来た！
膝つきからでも十分出来るようになるじゃないですか
膝を地面に対して垂直に立てるんじゃなくて、膝をずるずるつま先の方へ下げていって体幹が1直線に近い状態になるようにして練習した
その状態で後は膝を10cmほど上げるだけで普通の腕立て伏せの状態に 一日トレ40～50分くらいで留めている方って何セット位のボリューム感でやってますか？
何時も頻度少ないかわりに2時間位やってるので
流れで何も考えず胸14セットやったらインターバル短くて後半辛いわ腕上がらないわって散々でして トレーニングボリュームが全て
1日14セットを週1回でも
1日2セットを週7回でも効果は同じだと判明してる
ただ気付いてる通り一日でやりきろうとすると後半セットがまともに上がらなくなる それね
昔は1日14セットのほうがたくさん限界を超えるので筋肥大するとされた
今の解釈では理論的には同じだし、実際には様々な問題でむしろ悪いとされる
これが「追い込まなくても筋肥大する」の意味
適切な追い込みをサボっても変わらないという意味ではない 判明はしてない
筋トレで判明してることなど殆ど無い そのセットが適切かどうかって問題もあるからなぁ
色んな部位に負荷を逃がしていたり、充分に発揮できていなかったり ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
