【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド590reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド588reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1672834669/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド589reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1674349777/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 論文厨はだいたい丁寧に当たり前のことを当たり前にやれってだけのことができずにいつまでも早道探して体が変わらない人ら
まあ、自分の体の鏡で見ればすぐわかることやけど書き込む前に何故か鏡を見ない マルトデキストリンはステロイドより身体に悪いから白米を三合を睡眠削って深夜0時までかけて食べます
みたいな間違った食事法してりゃそりゃいつまでもデカくならないだろ
高校三年間クソハードに鍛えてるのにひょろひょろのままのやつとかゴロゴロいるからな >>949
付くよ
数ヶ月やってみてまた気になることあるなら聞いてみるといいよ >>949
eGFRは年食えば年齢換算で勝手にさがってくし筋肉つければ下がってくから何食おうが一緒じゃね >>957
>筋肉つければ下がってく
そうなんですか？
知りませんでした 負荷設定の考え方についてちょっと質問です。
コンパウンド種目は３セット目にギリギリ５回できそうな重量設定にする。１セット目で１０レップできたら重量追加、
３セット目でまだ６とか７レップできたら、次セットで５回切りそうな状態まで４か５セット目まで繰り返す。
って考えで最近はトレーニングしてるのですが、アイソレーション種目はこれじゃ痛めそうだと思っています（というか過去に１０レップ以下のやって痛めてる）
なので、アイソレーション種目は１５レップで重量追加、下限は５レップと設定してるのですが、
そこで疑問なのがアイソといっても、ラテラルレイズや二頭筋のカール等はこれでいいと思うのですが、
理論的にも体感的にも三頭筋などは低回数のほう（上のコンパウンドの例）が良い気がします。
一概にアイソかコンパウンドでわけるよりも、種目ごとに判断したほうがいいのでしょうか？ その方がいいんじゃ無いですか、三頭筋は羽状筋だから高重量低回数に反応しやすいというし、二頭筋は紡錘筋だから中回数とか高回数がいいともいうし、部位ごとに細かく分けるのはアリだと思います。
たまに回数変えるのもいいですよ、コンパウンド種目は毎回高重量低回数を入れると関節痛めやすいので、高回数だけの日を入れるとかいいかもしれません。 >>953
それだと研究をできるのはトップビルダーだけになってしまうけどな
トップビルダーだって研究者の話には耳を傾けるものだ >>958
お前さ、ひょっとしなくても脳みそついてないだろ？ >>959
その２つのやり方どっちも怪我のリスクは大して変わらんよ
１セット目の目安が１０レップスか１５レップスかだけじゃん
怪我避けたいならむしろ下限５レップスの方を増やさないと
過去に怪我したときも重量増やした後半のレップスなんだろ？
怪我するのはそこだから やっぱり1日1発抜く程度だとイライラしないな
2～3発抜くのを2日3日続けた次の日にイライラするのか >>952
セーフティ無い状態でスクワットするのが根本的に間違いなのでアホな戯言は言わなくてよろしい
無責任すぎ >>961
君の言う研究ってなんなの？
誰でも自分の体で実験してるでしょうに
トップビルダーがある程度参考にしてるのなんて定性的、定量的であってメタアナリシス、システマティックレビュー、ガイドラインレベルの当たり前で覆されることがほとんど考えられない常識レベルのだけですね
それだけでも膨大でほとんどの人が徹底して実践するには途方もない時間と労力注がないと無理なので充分です
きっとあなたが大好きなどこそこのそれぞれ感覚も前提条件も違う「大学生アスリート数十人に筋トレやらせてみたらすっこい肥大した！」みたいなyoutube企画レベルの論文なんて気にしてないです すげぇ、公的な研究結果に真正面から喧嘩売ってるwww
それ研究してる人らの目の前で言ってきてよ、お前らのやってる事は無駄だってwww >>968
公的な研究結果をどういう意味でつかってらっしゃるかをまず教えください
オレオレ定義を喚かれても困ります 国庫公務員の設定では平均月収60万円あるんだろ？
コロッケなんて定価で買いなさいよ
店潰れるぞw 公的な研究結果って言い方がいかにもアホっぽいな
筋トレの効果の研究論文なんてスポーツで大学行った脳筋どもの定番中の定番だろ
出身の中学や高校の生徒に協力してもらったりしてな
ま、俺もそうだったんだけどw 太れば太るだけ良い理論の人は具体的にどこまで太っていいのか
何回か聞いたけど答えてくれないんだよな エアロバイクを漕いでる間が暇すぎ。どうしたらいいの
上からラットとか、ぶら下がってればいいのに それでも自分ではいい身体になっていると思い込んでいるのがベンチ豚みたいなのには多い >>974
自分が精神的に耐えられるまでに決まってるだろ
そんなの知らんがな 俺はパスタとケーキが好きだからいくらでも太る。同じもの好きな女子はなぜ太らないのか？ >>984
大食い女子のゲロするところ観察マニア乙 病的ってか実際病気なんじゃね？
野球少年が飯三合食う逆バージョンだろうね このスレッドは１０００を超えました。
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