【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド590reps
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド588reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1672834669/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド589reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1674349777/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured とりあえずストロンゲストマンはこまめに摂って、総カロリーを稼ぐらしい
とは言ってもあれだけの体格だから、一食1200とかいくわけだが デッドリフト500キロ超えるような化け物のすることがお前らとなんか関係あんのかねえ >>852
上に行った人たちのやり方をそうやって自分とは関係ないとか考えてるうちは永遠に上に行けないよ 総カロリーを一気に摂るのと、こまめに摂るのとでは血中の栄養状態が変わるんじゃないの？
とも考えられるけど
誰か、今の食生活をカロリー変えずに、一食で満たすのとこまめに複数回で満たすのと体感違うか実験してみてほしい 片手で良かったわ。ケーブルサイドレイズ。きくきく。
負荷抜けなくていいね。左と右でなんか違うなぁ。怪我の気をつけなくちゃね。
三角筋の筋繊維の走り方向と同じに挙げるといいのよね?斜め前みたいに。
じゃあ、手の甲は上?サムアップ?
難しいよね、筋トレって >>777です。
回答してくれた方ありがとうございました。
元々メンテナンスカロリーから500マイナスで様子見てるので多少のオーバーでも気にしないことにします。 eaaを浣腸したら血中アミノ酸めっちゃ上がってムキムキになれたりしないかな 増量が終わったので減量って違和感ある表現だな
大会出るわけでもないのに無駄に増量減量繰り返してる人か？ >>856
朝一番でその日の食事を全部まとめて食っちまうんだろ？
で、その量の食事を6分割して6回に小分けして食べるのとを比べると
その結果を実験しないと分からない人は相当に頭が悪いな >>859
筋肉注射すれば筋肉にダイレクトに届くぞ >>863
それは論文出てるよ
いつもの無名学術誌じゃなくてそこそこ有力なジャーナルに載ったやつ
総カロリー同じなら朝(活動前)に多めに食べるのが良いんだとさ あれじゃなかったかな、DIT（消化時に消費されるカロリー）が多くなるから、小分けにして食べたほうが減量時には有利、だった気がする。
ソース忘れたけど朝にカロリー多めに配分するほうが、代謝量とか何だったか夕食に多めに配分するより体脂肪にされづらかった
ようなそんなのがあった気がする。 食事に詳しい人増えたな
一昔前ならありえなかった
増量にバター齧ってる奴いたとか高校球児が白飯五合食ってたとかあったよな？
メチャクチャな食トレ広めてたやつらは責任とったんだろうか 野球部が米とパスタで一キロ食べて増量とかいまだにやっとるで >>866
その時代の方がマシだった気もするけどな
今は本質が理解されないまま表面的な枝葉末節の知識ばかりが一人歩きしている
若者の平均身長も少しずつ下がってきてるし、筋肉量も同様に調べりゃ下がってきてるはず 下がってたとして君がいつも喚いてる内容とは全く関係ないと思うよ 米1キロって七合近いんだが本当にそんな野球部あんのか？ 炊いた状態に決まっとりマスやん
それなら大盛り4杯くらいだから現実的だ ビッグヒデも学生時代は毎食米を5合食ってたって言ってたよ 炊いた1キロなら三合くらいだから普通に食えるだろうが
カーボパウダー飲んだ方がマシだろうな そんなに米食う必要性があるのかな。
2500kcal前後でもスクスク体重増えてるが。 >>875
必要性って発想がね
食えばトレボリュームが上がって筋肉が増える、それだけ
あとはどれだけやるか、どこまでやれるかの違いだけだよ
その成長スピードで満足してるならそれでもいいと思うけど、ただ、とにかく成長スピード最優先で2年もせずにコンテストに出るようなやつがいるのも事実 「腕立て伏せの回数は、初心者は「10回×3セット」が基本となります。
10回×3セットでは少ないと感じる方も多いかもしれません。
しかし、初心者の方は、高負荷のトレーニングを行うよりも、まずは継続することが何より大切です。
最初から回数を多くしても、続けられない確率が高くなってしまいます。
そして初心者の方は、筋力が不足している場合が多いので、少ない回数でも効果があります。
また、筋トレにおいて高い効果を得るためには、フォームが非常に重要です。
最初から回数を多く設定してしまうと、筋力不足も相まってフォームが乱れがちになってしまいます。
そのため、まずは「10回×3セット」という少ない回数でも構わないので、「正しいフォーム」で「継続する」ことが大切なのです。 すみません。
サイトからそのまま転載してしまいました… 野球部とか長時間練習を週何回もするじゃん
マラソンほどの継続的な負荷じゃないけど長時間できる程度の負荷を延々する上に体重ぶつけて打つわけだから体重重いほうが有利だからな
米3合くらい食うべきでしょ、油物食って運動するのキツイし 俺の場合は2500は減量食だしそこはトレーニングより生活強度によると思うよ プロテイン飲むタイミングっていつがいいの？
動画とかサイトに筋トレ後、寝る前、BCAAは起きた後、トレーニング前、最中とか見たけど。筋トレ科学（論文で解決）ってとこだと起きた後のBCAA、寝る前のプロテインは意味ない。プロテインはトレーニング直後じゃなくていいみたいなことあったけど。 >>885
いつでも有効だから飲めるタイミングで飲んだらいいと思うよ
仕事や学校行ってたりしたら毎日同じタイミングで飲めるわけじゃないし
飲まないよりは飲んだほうがいい >>875
ないよ、あんな食い方すればただ太るだけなで
でも10代でしっかりトレーニングもしているのならあれだけ食っても身体が処理してくれるかもね
武勇伝的な話はすべて盛ってあるのが当たり前なので話1/3くらいで聞き流しておけばいい
成長期過ぎた人間がバカ食いするなんてただのアホ
ただしクスリ入ってる人は除く
クスリ入ってる人はね、もうね、あのね、違うのよいろいろと >>870
2018年でもこれ
毎食｢米3合食え｣と迫られる野球少年の壮絶
午前0時まで泣いて食べる小5の絶望
https://toyokeizai.net/articles/-/246963 >>863
余ったグリコーゲンが中性脂肪へ変化して太りすぎるとインスリンが出なくなるわけで、膵臓痛めつけるほど食べてる時点で大幅に食べ過ぎ
食べたものがそのまま筋肉になるわけじゃないので サプリ感覚で手軽に身体大きくできるやつありませんか？
ステロイドみたいな体に悪いやつは求めてません
大会は出ません >>887
白米
いままさにその話をしていたところだ >>889
身体大きくと言われて太りたいという意味に捉える人ってやっぱり元々ガリ体質なん？ ガリ体質というより食が細いのか
いつも食べるはつらいことみたいな言い回しだもんな
俺は食欲抑えるほうがよっぽど大変だわ そのアウアウはダイエットで初めてジムにいったおばさんにもとにかく食え連呼してたぞ。
あまり相手にしないほうがいいかと。 >>890
だって鈴木雅や山岸を筆頭に突出した成功者たちはみんな糖質の大事さを強調するだろ
この態度は科学的にも正しい
君が>>886みたいな変な先入観を持ってるから奇異に映るだけだよ >>887
身体を大きくしたい？ただ太りたいのか？筋肉で大きくしたいのか、どっちだ？
たったそれだけの質問すら正しくできないってどういう脳みそなんだか
太りたいだけなら菓子パンでも食ってろ、それでも足りないなら
アイスクリーム溶かして飲み物にしてろ
マルトデキストリンでもいいけどステロイドより身体に悪いぞ
簡単とか手軽とか言うけど簡単にできることから得られる結果はそれなりでしかないし
手軽にできることで得られる結果もそれなりでしかない
遺伝子ドーピングが実用化されたら文字通り簡単手軽にできるようになると思うが
今の技術でそんなものはない
ステロイド使ったところでしっかり食わなきゃならないことに変わりはないし
トレーニングしなけりゃならないことにも変わりはない ここの質問者って、自分はハードゲイナーなので全然太れません率がやたら高いよな >>893
このスレは科学的に正しい事よりも時代錯誤の経験則のが優先されるスレだからアホだなぁくらいに見てる方がいいぞ マルトデキストリンがステロイドより身体に悪い、とかマルトデキストリンをなんだと思ってんだ
インスリンと間違えてる？ 失恋のショックを筋トレにぶつけようとしたけど身体動かない
健全な精神は健全な肉体に宿る
不健全な精神だから不健全な肉体しか持てないのか
どうすればいいんだこれ 筋トレして健全な精神を作ろうと思ったけど完全に無理 新しい恋愛で上書きを簡単にできるほどのスペックがあれば苦労しないけどね
まあ心の病気を筋トレでなんて考えてたけど
そこまで万能なもんではなかったのかな 傷心には筋トレよりランニングの方が向いている
無心で走れ >>896
甘ったれて妬んでるだけだよ
やれることをすべてやってもいないくせにすぐ食えない太れない
ママどうにかしてー
という子供じみた真似をここでもやってる >>905
「ちょっと食べるとすぐ太ります」率と比べて、「食べても太れません」率が妙に高い気がするということな
たぶん後者のほうがかっこいいと思ってるんだろうなと 実際は「ちょっと食べるとすぐ太ると思い込んでいて、それにビビってたくさん食べられない人」が大半な気がするんだけどそうでもないんかな ハードゲイナーの悩みが筋肉つきづらいなんでこのスレに相談する率が高いってことだろう
逆にイージーゲイナーの悩みは痩せられないなのでウ板じゃなくてダ板に行けと言われる >>908
それな
要するに消化吸収のことなので、筋トレ以外の要素で筋肉が付きやすい体質や食生活って脂肪も付きやすいってのとほぼ同義なんだけど、その辺を理解しないでハードゲイナーが脂肪をつけるのも絶対悪と言う人が多い >>909
このスレに意味なんてないというのを啓蒙してこうかと
嫌なら見なくていいよ☺ ご教示ありがとうございます。
>>801
やっぱり時短トレーニングですよね。もっと分割すべきなのかもしれません。
>>802
毎日しているのに結構なボリュームなんですね。負荷でコントロールするのも考えないと行けないかもですね。
>>805
そのとおりですよね。疲れすぎてて逆に眠れないなんてことも。
連続でトレ出来るときは負荷減らしたり細分化してみようとおもいます。 人ぞれぞれの面が大きいのは確かね
それを差し引いても共通の原理原則も多いので難しいけどね 大学時代にジムでバイトしてたけどやせっぽちなんで筋トレしてデカくなりたいですなんて人はほぼいなかったぞ >>911
ただの荒らしやん
NGするからIDころころ変えるな >>906
いやいやｗ
食ったら太れる人はいちいち訴えてこないがなｗ
太れないからどうにかしろと訴えてくるわけで、当然そっちの数の方が多い
この手合の問題は「ではどうしよう」を自分でまったく考えないこと
太れないのなら太るまで食えという簡単な話
そんなに食えません？
こっちは「食えますか？」なんて聞いてない、食えと命令してる
ミキサーで粉砕して飲んででも食え
巨デブになれとも言ってない
たった1-2kg/月くらい太る程度でいいし10kgも太れば十分
そこからは減量するのだからなんの問題もない
そんだけのことすらやらんやつが身体大きくするなんてできるわけもない
食ったものが血肉になるのに食べずに大きくなるなんて不可能
食べて太ること、太ったら痩せること、しっかりトレーニングすること
この3つは絶対に必要なので、このどれかができない人、やりたくない人は
回れ右してとっとと帰れ
ただしベンチ豚目指す人は痩せなくてもいい 検索して上のほうにあったのを拾ってきたけどジムで頑張ってる人の大半はこんな感じだろ
中年太りが食事抑えめで筋トレしてこんな感じで成長するのが目標
これに取り組んでる人にダイエット板にいけというのはおかしいと思うけど
https://i.imgur.com/GIaPooI.jpg >>916
「ちょっと食べるとすぐ太っちゃうんであんまり食べたくないんですけど、食べないと筋肉ってつきませんか？」みたいな
と、書いていて気づいたけど、よくある「脂肪をつけずに筋肉だけつけられませんか？」がそれか >>917
そんな釣り画像に引っ掛かるということはおまえ初心者だな
筋トレ歴最低3年あればそんな画像に引っ掛かることはないぞ
おまえは今俺に言われてる意味が分からないだろうが、3年みっちり筋トレすれば意味が分かるようになる
まずは初心者のくせにネットで熟練トレーニーの様に振る舞う自分を恥ずかしいとうことを認識するべきだな
まずはその腐った性根を叩き直さないと絶対に肉体改造はできん
筋トレが精神を変えることは実際にあるが、しかしそれは下地が必要だ
今のお前にはその下地がない スクワット前に潰れたー!
パワーラックあってよかった‥ 素人が素人相手にイキリちらしてるのを見て面白がるのがこのスレの本質
筋トレ初心者のブレイキングダウンだなw
質問者はむしろ邪魔者と言えるw 脚の筋肉痛がやたら長引くんですけど普通ですか？4日経つのにまだ痛い、特にお尻と内転筋… >>924
長引く筋肉痛=肉離れ、だぞ
休め
まぁこのスレの解答者様達はみんな追い込んでナンボの人達だからそのくらいの筋肉痛は日常茶飯事でそのくらいでトレサボるのは甘えって言うんじゃない？w >>926
このスレは非科学的根拠な時代錯誤のやり方を推奨するトレーニー()に乗っ取られました >>919
ラグビーと柔道やってた中学から初めて20年はやってるぞ
大学時代はジムバイトでパーソナルもやってたわ >>924
おれもトレ3年経つけど高重量の後はいつも4,5日筋肉痛になってるわ こんなのにパーソナルされるとかかわいそうだな利用者 >>930
バイトだからな
金持ちのおしゃべり相手よ メシ屋に行って出てきた物が半端物だった時にお前はバイトだからでら許せるのか
随分寛大なんだな >>930
こんなのにって言われるような変なこと言ったか？ >>932
一応ちゃんとやってたけどな
継続率上位だったし
こんなのってどんなの？ 20年来のトレ暦()とジムでパーソナルやっていた(なおただのバイトくんw)というだけでよく人に教えられるなぁ
惚れ惚れしますわw 暇つぶしで会話に参加してただけで一度も偉そうに回答なんてしてないけどなw
やばい奴の恨みをかったみたいだ たとえバイトだとしてもパーソナルやっていたのなら当然論文なり見て勉強してるんだよね？
それ鑑みてこのスレの解答者を異常だと思わないんなら、君のいたジムのパーソナルの程度が知れるね
どこのジムか教えてほしい、絶対行かないからw あいつ5ちゃんごときでイライラするなんてテストステロン足りてないじゃん
昨日オナニーしすぎたんじゃね？ ﾃﾃﾝって何人か居るけどその中にベンチプレスが自称体重の2.4倍の超人様が居るからなw
マウント取ろうと設定がどんどん凄くなって整合性が無くなる 論文厨キモいな
メーカーと共同研究したEAA最高って論文信じてガブガブ飲んどけよ
俺はEAAたいして意味ないなっていう経験談のほうがよっぽど役立つわ
論文の内容知りたきゃここで質問せず論文検索しとけ ここは便所の落書きなんだし、参考にするのもしないのも自由だしね。 自重トレーニングで昼夜お腹一杯食べてたら、筋肉は付いてきますか？
食事管理とか出来ないので。
プロテインは腎臓が悪くなりそうで敬遠しています
血液検査で年齢とともにeGFRの値が低くなって来ているので デブりながらプランシェプッシュアップできるようになれば筋肉オバケよ そういえば公設にセーフティーなかったな
スクワット怖い レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
