【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド590reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド588reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1672834669/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド589reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1674349777/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured なんか世の中オーバートレーニング症候群とオーバーワークがごっちゃになってるような気がする
オーバートレーニング症候群はちゃんと定義されていて身体的な慢性疲労や精神面の症状がでるってかんじで、
オーバーワークは定義されてないけど自分のキャパを超えてやりすぎっていうかんじじゃない？ >>754
オーバートレーニング症候群は職業アスリートでもないと滅多なことじゃならない
オーバーワークは回復が間に合っていないのに次のトレーニングをやって本来のパフォーマンスが出ていない状態
なのでその気になれば誰でも簡単になる
オーバーワークを日常的に繰り返して延々とやってるといつかオーバートレーニング症候群になる 胸を張るだけでテストステロンが増えるって言うけど、アレは僧帽筋が収縮するからだろうな >>756
アマチュアでもトライアスロンとかロードバイクとかマラソンとか陸上とかのレース出てる層はなってる奴結構いるんだけど ワッチョイ無しの方に書いてしまいました。
ホディメイクと日常的な体力向上(疲れ軽減)目的で
スクワット
ベンチ
チンニング
ダンベルショルダープレスまたはアーノルドプレス
バーベルカール
で全身法週3で回してますが脊柱起立筋群が鍛えられないのが気になります。
スクワットとデッドリフトを交互にするか(同じ日にするのは余り良くないと見たので)スクワットはそのままでハイパーバックエクステンションを加えるのとどちらが良いでしょうか？ >>754
筋トレやりすぎて逆に伸びなくなる現象をオーバートレーニングと呼んでいるだけで、それがスポーツアスリートたちの間で見られるオーバートレーニング症候群と同じかどうかを議論したい訳では無いからなあ
学術用語でいうとfunctional overreachingの状態のときに筋トレを続けたことでnonfunctional overreachingになってるってことになるのかな 最近周6のトレが億劫になってきた
オーバーワーク症候群だわこれ 前に逆手バーベルシュラッグどうか？って質問した者だけど、今日やったけどあまり合わないなぁ。
手マメが順手よりできそうな負荷を感じたのと、けっきょくボリュームが全然出ない僧帽筋の下の部分には
あまり効果の差がない気がした。
背中ってほんと難しい。僧帽上部（前から見える首の横）と広背筋はボリュームついてくるのがすぐ実感できるけど、
起立筋が２本盛り上がる感じと、僧帽筋下部、いわゆる鬼の目をつないだあたりのボリュームが全然ついてこない。 シュラッグやったあとに
ダンベルデットリフトの〆で肩甲骨がっつり寄せてやれば結構効くよ やあ!みんな、ハンギングレッグレイズやってるよね!?
半年前135の4セットの120回やってたのが、20回の4セット!すぐ慣れるよね。
これって高速でやって下で耐えて持ち上げるところかなり効くよね!
伸張性収縮っていうの!?
下っ腹出てきちゃった!（出てきちゃってた。今は別の体組織で出てきちゃった!）
これとサイドベントがいいかなって。
ケーブルウッドチョッパーとかヒネリングレッグレイズとかあるけど難しいよね。ガンガン効かすぜ!
でも、腹筋下部のハンギングとサイドベントの腹斜筋?で、負荷量違うよね。いいのかね。
それと、全身法で言う自重ここではハンギングレッグレイズ、どう考えたらいいの!? なんか肩痛めてから筋トレ9ヶ月サボってたんだけど、2ヶ月前に復活して徐々に強度上げていったら二頭の筋力と下半身の持久力だけは過去イチになっちゃったわ
まぁ、二頭は肩がまだ少し痛いから反動付けてやってたら重量がグングン伸びて知らない間にストリクトでも記録更新
下半身は自重でひたすらシコシコシャカシャカしてただけだがw
反動付けてストリクト以上の重量を挙げてネガティブで我慢しながら降ろす感じで本当に筋力って上がるんだな 筋トレしてプロテインは飲んでたんですが、
ジムにいくとみんな綺麗な色した飲み物を持ち歩いています。
BCAAやEAAというやつです。
この二つは筋肉にどういいんですか？
飲んでる人は何か変化を感じていますか？ ボトルにデカデカとBCAAとかEAAって書いてあるの？
液体の色だけで何か判別つくのかね >>767
ストリクト限界以上を反動で上げて少しずつ降ろして筋力なんか付くかボケって思ってたんだわ 踊る！さんま御殿！筋トレ禁止令の矢島舞美がドアノブを破壊★1 >>768
毎日たんぱく質をしっかりとっていれば別に要らんよ
といいつつ俺はBCAA飲んでるけどね
トレの前後に糖質、たんぱく質どっかん獲るのを心がけよう >>766
日記だよーそれじゃあ
>>764みたいに問いかけ無いと
文章も面白いしな 増量が終わったので初めての減量をしているところなんですが
pfcバランス通り取るのを失敗してタンパク質がオーバーして脂質が足りないってことがたまにあります。
その場合総摂取カロリーを少し超えても脂質を摂って補う方がいいんでしょうか？
ちなみにp195f44c200でやってます。 >>777
俺の理解だとPFCバランスは、無駄な増量を防ぐための目安なんで、減量の際には意識しなくていい >>766
普通はそんなんダメよ、反動使うと場合によっては通常の何倍もの負担かかって怪我しやすいし
でもそれで効果があったのなら今のお前にはそれで正解なんだよ
でも3ヶ月もしたら違うことやってるよ、きっと
いつまでもは効かないので
理論的に正しいやり方から外れると特にそうなりがち
基本の正しいやり方ってのはあるけど、でもそれで効かないんじゃ意味がないわな
いくら理屈こねくりまわしても効かないんじゃ意味がない
他人の正しいをいくら調べ倒してもさしたる意味はない
その時のその人にはそれが正しかっただけで
それを真似たところで今のお前にとってそれが正しいとは限らないし俺にとっても正しいとは限らない
その人もしばらくしたらまた違うことやってるし
理屈は程々にして、あとは実際にやって自分の体に結果を聞くしかない
なのに自分で汗を流さずに、他人の正しい、他人の正解を聞きたがるバカが多すぎ
聞いたってしょうがないのに >>777
一応減量中にタンパク質を多くとった群と少なく取った群で
前者の方がカロリー多く摂ったのに減量幅が大きく筋量の減少も少なかった、
ていう研究は見たことがある
でも結局自分で両方試して自分のデータと感触を優先して判断するのが良いと思う >>777
カロリーが設定通りなら脂質が多少上下しても気にしなくていい
あまりに少なすぎるが続くのは良くないけど
多少のことで神経質になりすぎると精神的にしんどくなるぞ
今さら言っても遅いだろうけど、スケジュールにたっぷり余裕もたせてやるといい
時間に余裕さえあればミスや予定外な状況になっても落ち着いて対処できる そりゃま食事誘発性熱産生はタンパク質で高いので、摂取総カロリーが同じならタンパク質多いほうが実質の使用可能カロリーが低いので早く痩せるよ >>779
>>742を100回くらい読んできてくれないか 自分が書いたカスみたいな文章を100回読めとか何様だい君は >>784
じゃあこれからどんな質問来てもブーイモジジイの言ってる、お前の最適解はお前しかわからないんだからとにかくやれ、でいいって事だな
質問スレ終了だな オナニーを何度もしてしまうのですが、その次の日は決まってイライラしてしまいます。
基本毎日抜いていて、そのサイクルはなんともないのですが、たまに1日3回オナニーを3日連続してしまい、次の日になぜか物凄くイライラする仕様です。
筋トレしながら様々なサプリを飲むことで、下半身も元気になるので困っています。 俺は最近やっとオナニーに飽きてきて頻度とかをコントロール出来るようになった >>788
なんでイライラするのでしょうか？
オナニーのし過ぎでテストステロン急激に下がるからとか理由があると思うのですが 178cm 67kgでBMIは標準なんですけど、胸板が薄くあばら骨が出ていてウエストが90cmあります
冬服はわりと見栄えよくごまかせるのですが、夏服が似合わない情けない体系です
とりあえず胸板から少し厚くしたいんですけど、自宅でプッシュアップバーを続けるだけでもう少し胸板を厚くすることは可能でしょうか？
病院で定期的に血液検査をしてるので、肝臓や腎臓に異常値が現れそうなプロテインなどはあまり摂取したく無いのですが、筋トレだけで痩せすぎで笑われない程度までに胸板を厚くすることは可能でしょうか？ >>766
反動のネガティブと伸張反射で神経の動員数があがるからなー
今まで使えてない神経余地が大きければ大きいほど効果あるけどそのうち頭打ちになるからさらに重量あげて反動つけて続けてたらまた怪我するよ
次は回数増やして科学的ストレス上げるとか効かせて収縮意識するほうの意識に切り替えりゃいい
ネガティブで効かせる方向にのうまくなると断裂するし、ネガティブで回数狙うとむくみで可動域が狭くなって神経に刺激与えられないしで切り替えていくしかない >>791
筋肉の栄養になりやすい食事と筋トレを続けてれば可能です
ボディビルダーのようには絶対になれないが、痩せすぎてて笑われない程度の胸板でもいいなら特異体質じゃない限り全然難しくはないと思います タンパク質取って自重トレしてれば人並みに胸を厚くするのは可能だろうが
その恐らく脂肪まみれの腹回りなんとかしないと人に笑われない体型とはいえないぞ 体重67のわりにウエスト太いね
自分もウエスト太めだから分かる
ガチで身体変えたいなら有酸素ウォーキング、運動習慣付いてきたらジム行くかランニングを続けたほうが 標準どころかむしろ痩せ型でそのウエストはおなかぽっこり型かね
お酒のんでるならまずやめよう >>791
本当にウエイト90？
身長173で体重76kgだけど82-84くらいだよ？
別にマッチョでも何でもない普通の体型なんだが... 毎日とか連続でトレやる人は一回何分何セット位、負荷はどのくらいのトレしているのでしょうか。
よろしければご教示願います。
たまたま2日続けて胸腕肩、背中を各1時間半やったのですが翌日異様に眠たい、怠い、無気力、軽く気持ち悪い、筋肉痛が酷い等の諸症状でぐったりで明らかにオーバーワークで我ながら雑魚だなぁと思いまして。 50歳スレが機能してないのでここで
マンデルブロトレーニングを行ってますが
3～5レップスくらいの高重量は関節に負担が掛かるので50超えたらやらない方が良いでしょうか？
一週間に一回くらい2～3セットなら大丈夫？
それとも低重量と中重量で回す方が無難ですかね。 >>797
90cmだよ
ジーンズで35インチ履いてる >>798
30分くらいにしとけば？
1.5時間を2日連続は社会人には辛いだろ >>798
週5～6でやってるオッサンだけどだいたい15セット～18セットくらい
ただ2ヶ月に1～2週間くらいボリューム多い週を設けてそこでは22～25セットやる
逆に高重量やった次の週は12セットに落としたりしてる >>799
痛みがなくてマシンとかで安全にできる種目や補助してくれる人がいるならいいんじゃね？
そうでないなら高重量の日でも6回はできる重さにするな俺は 地方の郊外で近所に外食店が無くて、ほとんど食事管理出来ないんだけどそれでも筋肉は付く？
フライパンとか使わない >>798
週5
1部位5〜10セット
40分〜50分/日
リーマンだけどこんな感じ
1時間半もやると疲労溜まるし睡眠時間減って回復に影響出そう 筋トレ45分、風呂15分で終えるようにしたら気が楽になった >>804
マクドナルドくらいあるだろ
鈴木雅をデカくした店の一つだ >>807
いや
ファーストフードでは筋肉付かないじゃないですか >>808
なんだそりゃ
んなわけねえだろ
どういう偏見だよ
それとも鈴木雅よりも筋肉あると？ >>803
ありがとうございます。
宅トレでフリーウエイトメインなので高重量フェーズの時は6回でやってみます。 >>804
コンビニくらいないのか？
外食店よりよっぽど食事管理しやすいぞ >>810
すみません
鈴木雅って知らないので意味を理解していませんでした
>>812
スーパーは毎日行ってますよ
フライパンは使ってないので肉は食べていません
父親と2人暮らしなので宅食を利用しています
宅食とスーパーと生協（コープ） 上腕囲はショボイが腹囲ならプロビルダーに負けない自信ありの漏れで
20キロくらい体重重くて腹囲は35インチリーバイス501履ける程度かな、MAXはユニクロXL着れないデブ >>804
効率悪い
マクロ栄養素、補酵素、ミネラル、微量栄養素、必要最低量取れてないと何かがボトルネックになって効率おとす
プロテインだけとかカロリーだけとかバカスがとってもボトルネックが足引っ張るから太るだけ
サプリバカスカとってカバーするという手はあるけどひたすら面倒 スクワット
荷重腕立て
荷重懸垂
しかやってない
隙間時間に垂直跳びとかダッシュはやったりしてるけど
週3だけど1種目だけだから30分程度 >>813
なら、>>791に書いてある程度の目標であれば問題はないよ。
父親と同じもの食うだろうし最適化は難しいだろうが、食事管理もプッシュアップバーもサボらず時間をかければチェスト90cm後半、ウエスト80cm切りくらいなら狙える >>804
お前やりもせずに訳のわからん知識だけ仕入れすぎ
言ってることが最初の書き込みからしておかしい
ゴチャゴチャうるせえわ そもそも外食で筋トレ向けな店なんてほぼないw都内でもね
イオンスーパーで卵と納豆買ったほうが外食よりマシ >>817
ありがとうございます
やる気が出てきました
現在、胸囲98cm、肩幅45cm、ウエスト90cmあります
でもあばら骨が浮いています
胸は普通に脂肪が付いてるんだけど、首と乳首の間辺りのあばら骨の浮きがひどい 身体を変えたければPFC含めて食事管理はやっぱやらないとね
出来ないなら身体は変わりにくいのでそこらはトレードオフになる
どこまで変えたいかとそれら手間とでうまくバランス取ったら？
もちろん筋トレも同じ事だよね
効果だしたいならそれなりの手間を惜しまずにやるかどうか
食事管理しないで自重ちょっとだけなら効果もそれに見合うだけとしか 一日2食の16時間断食とかってこの板の人はまずやらんのかな
個人的には胃が休まって頭が冴える感じがして調子がいい >>820
それならカロリー管理で全体的な体脂肪を減らしつつ、大胸筋上部の補強かな。
プッシュアップバーでとなると、いつものメニューのあと、足を適当な台とか椅子に乗せて、身体を横から見てほんのちょっとへの字気味にキープしてやるプッシュアップをプラスすると良い。
ヘソのあたりがへの字の頂点になるイメージだな。
腹のたるみの一因がインナーマッスルの緩みなら、そちらにも多少の効果は見込める。 おれも毎日家で腕立て腹筋やろうと思ったことは何度もあるけど、続いたことは一度もない。
ウエイトトレーニングのやり方を覚えてジムに通いだしたらあっという間に1年。
なにが違うんやろな？ >>819
都内に筋肉食堂ってのがあるw
ほぼない、と逃げ打ってるのが笑えるw >>822
それって、早めに晩飯食べて朝食抜くとかだろ。
たまにはあるが。 つーかそれ言うなら“リコンプやリーンバルクに向く外食”だけどな
それはたしかに少ない、というか食事を楽しむという行為がもう向かない
バルクアップに向く外食なら定食屋でも焼肉屋でも吉野家でもマクドナルドでもいくらでもある >>804
マッスルデリとか冷食でPFC管理された宅配あるじゃん
君向けだよ >>826
自分の行くジム(徒歩圏内)の近くになきゃ意味ないでしょw
フライパンに油引いて焼いた肉食うくらいならプロテイン+白米のほうがマシ >>825
自宅での腕立て腹筋だと、成長してる指標が回数しかないからじゃね？
そこにkgが加わると、成長度合いがグッと分かりやすくなるんでモチベに繋がる。
あと、出かけることで精神的なスイッチが入るタイプなのかもね 宮下パークに筋肉食堂あったなｗ
コンセプトはおもしろいんだけど、もっと尖って出ふぁすた死ぬ気で取りに行かんと流行らんぞ >>826
お前筋肉食堂なんか通ってるの？
雑魚そうだな
あんなのアマチュア向けやろ塩分量とか多すぎるし味付けも砂糖使ってるぞ
味付けはPFC表記外って書いてあるから要注意だぞ
素人がここの質問答えてんじゃねえよ
お前みたいな素人がいるから変な情報が出回るんだろうが ？
このスレって素人が素人相手にイキりちらすスレだろ何言ってんの？
ソース示して解答しても人によりけりの一言で一蹴する程度の奴らに何を求めてんの？w >>827
そうそんな感じ
カタボリック避けるためにこまめにタンパク質補給しましょう説を真に受けてた頃あるけど我ながら馬鹿なことしたと後悔
16時間くらいじゃカタボリックなんて起きないし
中年のおっさんにはプチファスティングまじでお勧め >>822
腹の調子がおかしくなったらやる
下剤飲んで水大量に飲んで胃腸からっぽにする
いい方法かはわからんけど、俺はそれで腹の調子治ることがほとんど いやカタボリックなんて常に起きてるし食後8時間もしたら完全にカタボリック優位になるんだけど
一日の総カロリー次第で取り戻せるから気にしなくていいという意味ならわからなくもないけど、それも朝食抜けば取り戻せなくなる ストロンゲストマンは、12000kcal/一日を起床〜就寝までに10回くらいに分けて摂ったりするらしいな 8時間の内に十分な栄養とれてそれで体調いいなら続ければいい
自重トレのサンペイとかずっと16時間断食してて(今はしてないが)
サプリもプロテインもとらずにエグい体してたし
そもそも16時間断食提唱したマーティンがマッチョだったし ボウスハンドケーブルサイドレイズのほうがワンハンドよりなんかいいな。
もう片方あるよー!‥ってならないじゃん肩だけに 本人が納得してればそれでいいしね
まぁ俺はやらんけど 俺は料理いっさいしないが外食もほとんどしないぞ
パックご飯、納豆、缶詰、ちくわ、オートミールとかですごす
あとスーパー半額惣菜は買うがな 朝3セット夕方1セットするのと
朝4セットするのなんか違う?
今チン夕方の1セットしてふと思ったんだけど。 家で筋トレって、汗でグシャグシャになりますか？
筋トレ用の服を用意して着替えてやった方が良い？ おれが筋トレで垂れるほど汗かくのはデッドリフトとスクワットだけやな とりあえずストロンゲストマンはこまめに摂って、総カロリーを稼ぐらしい
とは言ってもあれだけの体格だから、一食1200とかいくわけだが デッドリフト500キロ超えるような化け物のすることがお前らとなんか関係あんのかねえ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
