【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド590reps
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド588reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1672834669/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド589reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1674349777/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>432
モチベが続くならいいんじゃない？
でも個人的にはbig3やらないでそこまで行けた人はほとんど見たことないよ
だって筋トレってbig3やらないとあまり楽しくないもん
趣味だからこそ楽しくないと続かないんだよ 上の人も言ってるが、BIG3はジムに慣れたあたりから1-2年くらいやり込んで重量の扱い方を覚えたらいったん卒業して、マシンに移行してもいいし、メニューの一部に組み込んで続けてもいい。 今までデッドリフト床についたらすぐ引き上げるバウンドではないんですが連続でやっており昨日初めて180kgの5回目に腰が鳴りギックリ腰なってしまったのですが、床引きデッドリフトの場合多少重さや回数減っても一回一回床に置いてやった方が腰とかの怪我のリスクは減るでしょうか？ >>432
ベンチプレスやらんでいいよｗ
丁寧にやるマシンのフライの方がよっぽど入る
ベンチプレスは王道中の王道でやってて当たり前みたいな種目なので
嗜みとしてやっても全然いいけど
筋肥大の効率が最優先なので外したいというのなら外せばいい
考え方の基本としてマシンとフリーウェイトならマシンのほうがトータルで優れてる
マシンでメニューを構成できるのならそちらを優先すべき
かっこいいカラダではなくてひたすら大きな肉ダルマを目指す人ならフリーウェイトも考えよう スクワット155、デッドリフト180前後を8回目標くらいから重いという感情より怖いって感覚が芽生えてきたな
もろに関節や神経にダメージくる感じ
これをやりこんだら数年で体ボロボロになるわって思った マシンは筋肉の連動性がないから体の使い方が下手になるって聞くけどどうなの？ >>438
それはコンパウンド種目ならそれほど変わらないでしょ
違うのはスタビライザーで、その話と混同してるんじゃないか >>438
マシンだけやってみればわかるよ
例えばベンチプレス、ダンベルプレスをやってる奴はマシンチェストプレスも簡単に出来る
マシンチェストプレスだけやってても
ベンチプレス、ダンベルプレスは上達しない
決まった軌道の動きしか強くならないね
フリー種目でやった後にマシンで追い込んだりや、怪我のリスクが減るのがマシンの利点 お前らの嫌いな追い込み大好きさんがお越しになられたみたいだぞ 怪我もだけど、単純にずんぐりむっくりした筋肉ダルマになりたい訳じゃないからBIG3はやってないなー。ウエスト細くて胸肩上背が広い体の方がカッコ良いと思う。ここは価値観の違いあるけど BIG3不要論の人は、"BIG3をとにかく過剰に崇拝しててやらないと絶対だめと信じてる人"みたいな実在しない仮想敵を脳内にこしらえて発狂する癖があるからな 誰も仮想敵作った口調のひとおらんけど
やんわり言ってるだけ
ヒデも言ってるしな まあ、不要論が成立するためにはまず必要論がないと始まらんからな >>445
幼稚な煽りに幼稚な煽り返しても説得力ってもんがないぞ >>447
幼稚な煽りはよそでやれ、と言ったはずだが？
同じことを繰り返し言わせるな 凄い身体してる人でbig3やらない人もいるだろうけど、昔やってたりもともとヘビーウエイトでも持ち上げられる人が多いからね。
まずは重いのを扱えるようにしてから軽い方に行けばいい >>448
その幼稚な煽りをしてるお前が居座ってるのによそにいく理由がねえって言ってんだよ低能 >>441
フリー種目でやった後にマシンでボリュームを稼いだり、ゲガのリスクが減るのがマシンの利点
と書き直せば満足か？ やらなくてもいいけど
やらない理由を頑張って探してる奴はその程度ってだけだよ >>450
この頭がどうかした人の言っていることがまったく理解できない、困ったな
誰かこれを日本語か英語に訳してくれ パワーリフティングの3種目をかなり後からビッグ3と呼び出しだけ
筋トレの基礎でもなんでもない
スナッチがパワリフにも採用されててビッグ3と呼ばれてたらジムでスナッチやる奴が溢れてたんかな
危なすぎるw >>451
さあ？追い込むも追い込まないも好きにしてもらえばいいので、満足か？と言われても
俺は追い込まないけどお好きにどうぞ
>フリー種目でやった後にマシンでボリュームを稼いだり、ゲガのリスクが減るのがマシンの利点
これに同意しろと言っているのなら断る、まったく違うので
フリー種目を先にやる必要性はない
マシンだけで完結していいしできるならそうすべきだと思ってる
なにか明確な目的があってフリーウェイト扱うのはお好きにどうぞ >>435
バウンドがダメとは言わないけど、瞬間的に力が抜けて関節が緩んだ状態からまた急激に力を入れる、って運動は関節を痛めやすい。
公園のブランコの椅子を持ち上げて手を離すと、チェーンが絡むことがあるが、あれと同じ。
一定のテンションをかけ続ければ大怪我はしない。 >>454
そのパワリフの起源はリハビリのための効果的な筋トレ種目だけどな 初心者からしたら何していいか分からなくなったのですが、ゴールドジムのトレーナーに聴くのが1番ですか？ >>458
ゴールドに通ってるなら聞けばいいじゃん
ウザがられるくらい利用しなきゃ >>459
つうか俺の通ってるゴールドとか、トレーニーが他のトレーニーに教えてると慌ててトレーナーが飛んできて怒られるくらいの勢いだからなw
素人に変な教え方されて怪我でもされたらたまったもんじゃないって >>454
訳の分からん仮定をそのまま現行に当てはめて喚く馬鹿っているよな >>456
ありがとうございます！
自宅なんでバウンドさせずそっと下ろしているつもりでも一回一回置かないと腰また痛めそうですね、、、
2週間ほど休み次のデッドは160kgや170kg位の軽めで一回一回置いてやるの様子見ながら始めようと思います、詳しく教えていただきありがとうございます！ >>463
というより教えたがりおじさん対策だろう >>453
同じ穴の狢
っていう日本の諺知ってる？ 目指す体型による
カネキンみたいなslim🦍なら肩胸→背中腕だし >>468
お前がどういう体型を目指すかで決まるのでどれが優先と言われてもお前しか知らないことだ
一般論で言えば全部
どれが？とか眠たいこと抜かしてないで全部優先でやれ ジムにムーミンのスナフキンみたいな細いなで肩の人いるけど
僧帽筋トレをメインにやってる
俺なら幅だしたり肩やるけど美的センスは人それぞれだなあとつくづく感じる BIG3は部分的に負荷が偏らない体の使い方を覚えるまでは必須
これの理解の進捗度が、単関節種目での筋トレ効果と怪我防止の率に直結する
横川がBIG3は正常位、バック、騎乗位って言ってたのは笑った笑
たしかに単関節種目だけやってるのは駅弁オンリーと手マンオンリーとかクンニオンリーとか変態の匂いがする ジムに1年半くらい通ってるけどムキムキになれないやっぱり痩せなきゃあかんの？ムキムキというか腹筋カッコ良くなりたい
165cm/68kgの子豚ちゃんなんやけどやっぱり5kgくらい絞らないと腹筋て割れないもんなのかな >>473
165cm/68kg？それで子豚？ということは筋肉がほぼないってことだけどそれで合ってんの？
18ヶ月もジムに行っててそんなに筋肉少ないの？
18ヶ月に見合う程度の筋肉がついてたら子豚ってことはないはずなので
自己申告通り筋肉がほとんどないのだとして、ただ腹筋が割れさえすればいいとしても
5kg落としたくらいじゃ割れないだろう、筋量が足りなすぎるので
58kgくらいまで落とせばたぶん腹筋がみえてくる
ただしかなりのガリガリになる
たぶん「こんなつもりじゃなかった」と言うと思うが >>476
筋肉の有無ってのがよくわからないけどお腹はまだ少し出てるから子豚かなぁって
やり始める前と比較したら胸筋？胸？が出てお腹が平らになったけどぷにぷにしてるんだよね
割れてる人ってマジマジと見たことないけど胸に対して腹筋が凹んで割れてるイメージだけど俺のはなんというかよくいえばプロレスラーみたいな感じでもっとカッコいい腹筋が欲しいなぁと思ったの 体重維持しつつ筋肉増やしながら脂肪減らせばいずれ割れるやろ >>477
165cm/68kgってのは数字的にはいい感じなんだよ
それで体脂肪率が8%くらいならそこそこ見栄えする立派な体型
そういういい感じの数字なのに子豚って表現してるからには
そうとうに脂肪だらけなんだろうな、と
身体見てみないと分からんけど
とりあえず1回62kgくらいまで落としてみ
見栄えは良くなると思うし腹もひっこむ
その身体を見て自分の思う方向性ならそれでよし
違うなら方向転換
やりもしないうちから無理ですとか抜かしてて
それでなにか物事が成し遂げられるとでも思う？
できそうなことだけやってたら子豚になったんだろ？
ならできなそうと思うこともやってみないと >>473
何年ジム行こうが超低重量で
スマホいじってたらそりゃ変わらない >>480
重量の基準がよくわからないんだよな〜やり始めた頃から見たら確実に重量は増えていってるから筋肉はついてるんだろうけどじゃあどれくらいが適正なの？ってなると良くわからん
体大きくしたいマッチョ達なら重量上げ続けるんだろうけど健康的な体になりたいだけだからなぁ お前らよく初心者相手に筋肉マウント撮る気になれるな >>437
そりゃ重量がまっさきに指標に出てくる人ってスクワットはニーインしがちだし、デッドはぶっこ抜きになりがちだし、そりゃ怪我しても仕方ない ワイはジムでマシンよりスマホ見てる時間のが長いわ📱(👀) BIG3で重量追わない追えない奴は総じて小さいよ
とか言ったら荒れるかな >>485
横川はそれ言ってたな効かせるのも大事だけど重量追わないと身体に迫力が出ないと ベンチ無理くりやったら200上がるだろうけど、効かせるために使う筋肉制限させる工夫させて130でセット組んでねちっこくぬるぬるやるみたいなやつが一番でかい どっちかというとこれが横川なんだと思うけどどこで重量追ってトレしてるなんて言ってたんだ？
聞いたことない >>481
そういう意味でもとりあえずBIG3やるのはいいと思うんだけどね
あれなら他の人と比べる為の物差しが出来る
別にベンチ100kgとか言わんけど、体重と同じ重さを何回挙げられるとかさ、そういう情報をもらえれば、それなら最低限の筋力はあるね、ならこういうトレーニングはどう？みたいな提案もしやすい
漠然とした見かけを説明されても、それでこちらの頭に浮かぶイメージと実際の姿がかけ離れてる事はいくらでもあるしなんとも言いようがない
まああえて言うなら腹筋割りたいなら食事管理しっかりやれば？くらいか >>485
体幹の太さ厚みはあると思う
あと僧帽
胸郭のデカさもあるかな
極端に脂肪つけなくてもちゃんと増量して重いのを持った体は違う
…ように思うが先入観もあるのかな >>473
身長マイナス100くらいの体重で子豚ちゃんなら上の人の言う10kgくらい絞るというのが正解
あなたの身長体重で腹筋がちゃんと割れてたらまずあなたの想像する重量を追い求めるマッチョだよ
すぐにはなれもしないし、なりたくもないだろう >>485
俺も大したことは言えないが、いろんな人の動画やウェブ記事あさった結果、
ある程度までは必要だと思ってる。怪我しない程度にはやはり重い重量は必要。
アイソレーション種目はもっと低負荷でやってもいいと思うけど。
重量＊回数のボリュームも、回数で稼ぐほうは限界があるし、セット数も同部位週１６セットを超えるくらいからは
効果のほどが伸び悩むデータからみて、やっぱり重さを上げないことにはどうにもならないと思う。 >>492
最初ちょっと思いの持ってあとの4.5セットは重量下げて効かせるのがいいと思う
俺もそうしてるし
抜粋
重量追うなってのは競技でもないのに記録追うのは意味がないということ
効かせられる範囲で最大重量追うってのは正しい
そもそも軽いと効かせられないだろ 結局みんな軽いのも重いのもやれって言ってるようにしか見えんがな >>495
記録追うのは無意味
鍛える箇所に集中して他の筋肉が動員されない程度の最大重量で効かせるだけ
コンパウンド種目の場合はニーインや、ぶっこ抜き等の関節の反動を使うものは避けて効かせられる最大重量でやるだけ
記録追い出したら見栄のためにこの辺全部無視しだして、疲れるだけ、関節に負担乗るだけまっしぐら 本当に重いものを持った事がないんだなあという感想しか出てこない解説ありがとう 見栄を追った自分を否定された気がして客観的に物事が見れなくなってしまう病？ いやだってBIG3で重量を追う事の意味を理解出来てないんだものw
滑稽以外何物でもないわw まぁもちろん怪我をしない様にやるというのはマストなんだけど、効かせるだのなんだのをコンパウンドで言うのはもう本当にアホとしか言えん
怪我しない且つ正しい技術で重量を追ったら効かせる前に勝手に効くんだよ
で当然並大抵の負荷ではない訳だから身体の連動を用いないといけない訳で基礎的な身体の連動も同時に習得でき他のトレの質の向上も狙える訳だ
ここまで言ってまだ重量追うのは見栄とか言えるなら逆に凄いw >>489
あまり専門用語がわかってないからわけわからん返答になってたら申し訳ない
とりあえず重量は
胸筋はベンチ60キロを10回3セット
背筋は懸垂10回3セットorワイヤーのマシン？で59キロ10回3セット
足はスクワット60キロ10回3セット
腹筋はクランチ？を90キロ15回3セット＋足上げ腹筋？を10回3セット
とりあえずこんな感じでやってて胸or背中or足のどれかをやって、腹筋は毎回やってます
でもベンチは安全バー？つきでやってて胸まで下ろせないのと、懸垂はマッチョみたいに腕を伸ばし切ったりは出来ないです
これを月に10から15回ジムに行ってやってます >>502
それは君の中だけの定義ね
まあ、好きにしなよ
君が怪我しようと知らんけどどんだけ重量でドヤろうともここの板の人間は、誰もそんなの気にしてなくて興味あるのはどれだけバルクあって絞れてるかだから、むしろ冷めた目でみられてるってことは知ったほうが良いよ
コンパウンドであろうとできるだけ胸筋の狙った部分にきかせようとする横川みたいなんもいてあの体だしね
横川は狙ったとこに効かせるベンチは130とかでセットくんでるわけだからね～ >>504
もしかしてなんだけど君人間の身体じゃないな？w 逆に聞くけどベンチでちゃんと大胸筋に効かせられてるって自信もって言える人が果たしてこのスレにどんだけいるのかなw >>506
そういうのが記録的な重量追って、ニーインだとなんで重量上がるけどなんで怪我しやすいかとかもわかってないのに突き進むんだから当たり前にすすめられないでしょ >>508
上の文章ちゃんと読んだ？
怪我しない様に且つ正しい技術で、て僕言ってるよね？
ちなみに僕はベンチで大胸筋にちゃんと負荷のせれるよ^^ 低負荷のコンパウンドでシコシコやって効く〜wとか言ってるの勿体ないんよなホント
いやまぁやった気になってオナりたい猿にはちょうどいいのかもしれないけど >>440
やっぱりマシンで鍛えるとマシン使う筋肉しか付かないよね？
見せ筋付けたくないしやっぱり基本はフリーウェイトだな >>503
クランチってアブドミナルのこと？
90ってすごいな
スクワットあんまりやらないの？ >>516
それそれ
90ってすごいの？それなら俺はもしかしたらなんかやり方間違ってるんかな
マシンに貼ってる写真の真似してるから合ってるはずなんだけど
スクワットはあまり好きじゃないというか足をガチムチにしたくないけどお尻の肉が垂れないように軽くやってるくらい 調べてみたけど、もしかしたら腕の力でクランチしてるんかな？自分では良くわかんないけど
でも最初やり始めた時はクランチの後に屈んだだけで腹筋が攣ったようになってねじ切れそうになったから腹筋に効いてるとは思うんだけどなぁ >>518
ワイヤーのやつってラットプルダウンでしょ？59kgとか背中と腹筋相当強いイメージある >>519
それそれ
マシンの名前よくわかってなくてすみません
あと背中やる時はワンハンドローイングも3セットやってます >>520
アブドミナル強いし腹筋中々肥大化してそうだし、少し体脂肪落とせばカット見えてくると思うけどなあ
俺も脱初心者レベルくらいだから羨ましい ジム通い出して思ったんだが
やたら170cmも無いようなコロボックルが
フリーウェイトで筋トレしてるけど
やっぱ劣等感からなのか？ >>521
そうなのかなぁそうだといいな頑張ってみるよ
そもそも最初は筋肉つけつつ痩せようと思ってジム始めたのにすっかり忘れてご飯食べてるんだもんそりゃ腹筋割れないよなぁ >>494
その動画を要約するなら
・胸トレ1種目だけ選ぶならベンチプレス
・なぜなら高重量を扱えて軌道を制御する必要もあるため、主動筋だけでなく周辺の筋肉も鍛えられるから
・特定の部位だけではなく全身を鍛えることで迫力のある体になると感じる
という感じで、その抜粋部分は全然メインの趣旨じゃないな
しかも正しく引用すると、「4,5セットやるとしたら、最初は重いの持ってあとはちょっと重量下げて効かせる『とかでもいいと思う』」と言ってるし
まあ0点だね >>524
重量を追ってトレしてるなんて動画でもないのを引用してきた時点で論外だよ
絡まれ損 >>497
記録を追う、つまり記録をつけながら重量を漸進させていく意味は、筋肉の成長に過負荷が必要だからでしょ
前回よりもすこしでも重い重量を1回でも多く挙げる目標を立ててそれをやり遂げるというのが、筋肉に過負荷を与えるもっとも簡単でわかりやすい方法じゃない？ >>527
重量というかトレボリュームって意味ならその通りだな
いくら効かせたところで伸びなければその日のトレは失敗と言って過言ではない
筋トレの目的は効かすことでなく効かすことで伸ばすことにあるという初心に帰るべきだね フレックスベル2kg刻み使ってますが種目によっては1kg刻みにしたい場合があります。ダンベルに取り付けるアタッチメントのようなアイデア何かございませんか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
