【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド590reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド588reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1672834669/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド589reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1674349777/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured チビな上にガリガリや豚なのよりは
チビだけど良い体の方が圧倒的にマシだろ
なにより劣等感が薄れるしチビでマッチョなのを笑う奴もどうでもよくなる プロ野球選手やラグビー選手だってムキムキだけど女にモテるし、ヒョロのジャニーズでも女にモテる
メディア通して女が触れてると何%かは好きって思ってくれる
筋トレなんか1円も稼げないしタイパ最悪、アプリやクラブ行って女との接触数増やしたほうがモテる デッドリフトした方がいい?
今スクワットとチンニングとハンギングレッグレイズしてんだけど、デッドリフトショルダープレス入れようかな。それにディップスかプッシュアップバー デッドリフトじゃなくてもいいけどヒップヒンジ系の種目はした方が良い
人体の中で最も大きな関節と筋肉を備える股関節を鍛えない理由は無い >>334
何が目的でトレーニングしてるかイマイチ分からんな
とりあえずビルダーやフィジカー的なボディメイク目的ではなさそうだけど
自重で鍛えられるだけ鍛えたいのかなと思ったけど、そうするとデットリフトやショルダープレスが入るのがよく分からんし
何かスポーツの補強とかでやってる？
あとトレーニング環境は？ジムとか通ってるの？ 筋肉があるからモテるという場面は稀だな
それよりセルフコントロール出来るようになるとなって効果の方がモテにはデカい
筋トレの事しか考えてない、他の努力全然してないみたいになると当然モテない >>333
そんなことしなくてもマッチョなら向こうからマッチョ好きが勝手に寄ってくるけどね
まあナンパする時間と筋トレする時間のどちらを無駄な時間と思うかだね >>330
意味があるかどうかはお前が決めることだ
意味がないと思うならしなけりゃいい
こういうのを青筋立てて構うアホも、黙れ
幼稚な人はママと会話してろ ご親切にありがとう
お家にパワーラックと～90kgバーベルあって、そのまま家でトレしたい。
まあボディメイクですね。デカくなる感じの。しかし、それほど生活に負荷かけないっていう。
というかしたいからします!
しかし、デッドリフトってハードル高い気がして。だって、○ぬ挙上だぜ? >>340
90だとデッドはすぐ重量が頭打ちになるから
ちょっとやってみる程度で気楽に取り組めばいいと思うけどな
あとその環境ならディップスは絶対やった方がいい そっか、デッドはスクワットより重いのできるよね。じゃあ身体に優しいデッドということでやってみるか。
プッシュアップバーよりディップスですか?ベンチプレスはなんか怖いのでやりません。 >>340
せっかくパワーラックあるのにバーベルが90kgまでってのはちょっと中途半端感あるなあ
まあ不安感なく懸垂できるだけでもメリットはあると思うけど
でもボディメイク目的ならアジャスタブルベンチとダンベルの方が色々できて良いんじゃないか
そっちは持ってないの？ ボディメイクだけならデッドリフトは無理に要らないかな
スクワット頑張る方がいいかもね >>343
上のメニュー見る限り胸三頭やってないから、いきなりディップスは負荷強すぎるかもしれん。
安いしリスクの低いプッシュアップバーからでいい。 つうかベンチプレス軽い重量でやればいいんでは
バーだけでやれば腕立て伏せよりずっと低い負荷からやれるんだし
そういやシャフトは10kg？20kg？ >>337
バランスや
俺の場合筋肉で肩幅作らないと頭が大きいバランスでとてももてない シャフト10kg
プッシュアップバーもディップススタンドもあるよーディップス70回とかしてたよ去年
でもなんか種目のセンスあるでしょ?だよね。
あと腹筋上部とサイドベントも入れたいな。三角はショルダープレスでいいでしょ。去年パイクプッシュアップとか1リットル水サイドとかしてたけどバーベルでガンガン効かすぜ。スクワットもプレート買い足さないとな!ワクワクしてきたぞ!!!!! デッドリフトのデッドは「静止した」の意味だって定期 >>350
お前実は人の意見聞く気とかまるでないだろw
まあトレーニングなんて好きな事を好きにやればいいんだけどさw デッドリフトをよりケツに効かせるとしたら最後プル終わった後ケツ締めて重心ニュートラルに持っていくのがいいのかね？
背中反らないように気をつけないといけないが ケツに入れたいなら普通のデッドであれこれ工夫するより、最初からスネを鉛直にキープしたルーマニアンデッド丁寧にやった方が良くね >>352
>>334を一瞥しただけで構ってもどうしようもないタイプだってのは分かるだろ… >>353
それやりたいなら、ヒップスラストやるべきやな ベントオーバーローの重量設定で困っています
目安として、デットリフトのMAXが110kgで、普段は80kgでセットを組んでいます
今はベントオーバーローは55kgで組んでいるのですが、8repを越えたあたりから肩に入ってきて効いてない気がします
皆さんは筋トレ初めて1年程度であればどのくらいの重量を扱っていましたか？ 股関節硬くてフルスクワット出来ないんだけどハーフだけでも全然良いよね？
股関節伸ばすのストレッチとかやってもビクともしねんスようちの股関節くん笑 股関節のどの部分が単関節角度にしてどの程度硬いとかわかってないなら単純に重心と股関節の使い方の問題だと思われる モビリティワークやれっていうのもあるし
足幅とかつま先の向きとか腰の落とし方で深く行けたりする事もある >>358
フルスクワットとハーフスクワットの違いは、内転筋と大臀筋
というのを踏まえて好きなようにすればよいと思う
https://i.imgur.com/DkGMKqe.png 皆さんが使っているアンドロイドで体重、トレーニング内容を管理してグラフで見られる無料管理アプリのおすすめを教えてください
広告がなるべく小さい方がいいです >>363
gymrun
これを超えるアプリを俺は知らない、あったらぜひ聞きたい
ただ無料で使えたかどうか覚えてない
たしか無料で使えたはず
初心者向きではないがやる気あるのなら最初からこれにしとけ 筋肉って1日にせいぜい数十g程度しか増えないらしいぞ 10日で数百g、100日つまり3ヶ月ちょいで数kgも筋肉が増えるならむしろ順調すぎて怖いくらいだな そもそもどうやってセットしてるんだそれ…
100kgのおっさん背負うのが1番安全で安定しそう >>337
女にモテる為に筋トレはじめる奴は長続きしないよね
あとバキバキになってモテたとしても
彼女と遊ぶ時間や外食の内容とかに不満持ちはじめたりで中身がモテない男になったりw >>306
自転車選手の脚は自転車では何時間回せても自分の脚だけで走ると長距離走も短距離走も大したことない脚の作り
トライアスロンの人達とももちろん違う筋肉
だから生身で走る人達とは有酸素運動による筋肉への影響は少し違うのかもしれない
と言うか自転車はけっこう力を抜ける時間あるからか100キロ超えの走るの苦手な人でも自転車は長距離漕げる人居る >>367
スミスマシン使ってる
バーと背中の設置面の間には長方形の硬質ウレタンブロック挟んでる おお!いいねぇ!!
プッシュアップバー負荷かけるの教えって!今25回くらいかなぁ。
ランドセル?足上げると効き方変わるやん多分 翻訳
プッシュアップバーで加重する方法教えてください
ランドセルを背負えば良いのでしょうか？
現在25レップ程度まで出来ます
それと足を上げると効き方は変わりますか？ >>172
米があるのにさつまいもとカボチャはあかんやろ 今37歳の中年なんだけど、最近身体全体がたるんできた
贅肉が付いたというのもあるけど、肌の張りそのものが若い時に比べて無くなってる
こんな状態でも筋トレすれば少しはこのたるんだ身体も改善されるんだろうか
やっぱ筋トレは若い内にやらないと効果無い？ 40代からでも鍛えればなんとでもなる。
ここ一年無かったのに猛烈に腹減るわ
助けて！絞ってるのに >>378
中年の筋トレはチビの筋トレくらい無意味だと思う
筋肉付けた所で中年だと女にはモテないし >>378
俺も36から始めて6年目だけど楽しいぞ
成長っていうか回復力が無い感じがして伸びは鈍いけど
肌のハリは良くなる説あるけど実感無い >>378
50代から始めて大会出てる人知ってるし余裕でしょ
でも肌は関係ないと思うぞ
贅肉だろうと筋肉だろうと膨れてれば張るものなので
まあ今の贅肉よりも遥かに大きな筋肉をつけるつもりなら話は別だが >>382
俺41だけど重量はずっと停滞
肘とか関節が弱ったのを実感
でも滅茶苦茶楽しんでやってる
気になるならまずはやるべきよね
１日やって終わる人ならそれこそ悩む前にやれだし、ハマればやった分だけ結果が出るのが筋トレだし 初心者なんですがジムでやり方分からない時とか誰か手伝ってくれますか？ >>385
女なら誰でも手伝ってくれるw
男ならスタッフに聞いた方が良い
それか爽やかなマッチョがおすすめ >>385
運動好きな人ばかりだろうし聞けば教えてくれると思うよ
正しいかどうかとか教え方が上手いかどうかは別として >>382
>>383
なるほど…やっぱり肌は筋トレとは関係無いか
加齢には勝てないのかな
まあでも何もやらないよりは良いだろうから頑張ってみる
ありがとう ジムのトレーナーにスクワットよりハックスクワットの方が腰を痛めやすいって言われたのですが、本当ですか？
逆だと思ってたのですが。。 >>389
トレーナーの言いたいことは分かるが、スクワットの方がリスクは高いと思うがなあ >>390
ですよね。。スクワット怪我が怖いのでハックに逃げようと思ってました >>391
ジュラシックもバーベルスクワットは足トレの最後にちょっとやるだけだったはず。
それでも160キロ以上だけど。 タチコロできるようになるには腹筋をメニューの最初にもってくる日をつくったほうがいいですか？
いつも腹筋は最後の締めにしてるんですが、体力がなくなっていてなかなか腹筋が強くなりません 立コロできることを目標にするなら最初の最初に練習しないと スクワットは必須ではないが
スクワットから逃げるやつは何をやっても駄目 >>393
これも意味がわからん
腹筋なんてメニューの最後の最後にやりゃいいし、それができないほど疲れるって信じられない
3時間半のボリュームでやるけど足の日でフラフラになってても腹筋は楽勝でできるのに
ダイソーで300円アブローラー見つけたので気まぐれで買ってみたが
いきなりタチコロでできた
あんなもの、できようができまいがどうでもいい
普通に鍛えてたらできて当然程度のもの >>397
ちゃんと腕伸ばしきって顎付くくらいまで体沈めてから戻してるんですかねぇ～┐(´～`；)┌ こいつが強いだけでいきなりタチコロ出来た人ってそうそういないんじゃないの タチコロはできたな
ドラゴンフラッグもできた
プランシェとマッスルアップはなかなかできんかった
というか最低限の筋肉あればあとは体の使い方の話だったけど、重心コントロールと、全筋肉のコントロールができてる達人とかじゃないとこんなもん初見では無理 >>392
バーベルスクワットとスミスのスクワットとハックスクワットなら、腰が弱い場合どれがいいですかね。
レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンションやっててトレ歴1年くらいですがスクワット系は逃げてきました。 立ちコロの難易度がどれほどのものか知らんけど
俺の感覚だと、あんなものもできないやつが人様にアドバイスするなんて
冗談は顔だけにしてくれ
まともに鍛えている人ならできて当然くらいにしか思ってない >>401
腰に優しい順番に、
マシンハック、スミス、バーベル、だな
もっともスミスハックは重量は絶対軽めで行う必要があるんで、他の２つと比較するのはフェアじゃないけど >>403
ありがとうございます。
フォーム気をつけながらスクワットやりつつ様子みてみます。 >>401
ジムにあるかわからないけど、腰に優しいスクワットマシンはベルトスクワットやペンデュラムスクワット
まだまだレアなマシンだから置いてるとこほとんどないけど >>405
俺はベルトスクワットは無理や。
ウチのジムの腰ベルトが安物だからかもしれんけど、腰の締め付けとの戦いになる。 >>406
合う合わないがあるとはよく聞くね
いける人はめっちゃいいというけど インターバルって長くても大丈夫なんでしょうか。スクワットとデッドリフト息が続かなくて計24repを3～4setに分けてアップ含めて30分位掛かるのですが。 >>404
ひとつ言い忘れてた。
スミスマシンのハック、できればちょっと傾いてるスーパースミスの方がいい。
垂直のやつだと難易度が跳ね上がるから。 >>408
構わない、無理にインターバル短くしてセットの質が落ちるなら本末転倒
セットの内容がしっかり実行できる程度までいくらでもインターバルを伸ばすべき
ただし30分て1つの種目で？
自宅ならそれでもいいがジムだと長過ぎる
大抵のジムは機材専有を20分程度に制限してるし、一般的なマナーとしてもそのくらいに収めるべき
ダラダラしないという意味もあるし、一種目20分くらいに収めるように
どうやっても収まらないとしたメニューの組み方がおかしいかも 現在BMI25くらいで体脂肪率20%です！
これから筋トレでマッチョになりたいのですが、数字的にどのあたりを目指すのが良いのでしょうか？
体型としてはちょいぽちゃでガタイがいいくらいです
なりたい身体のイメージも大事ですが、数字として目標も持ちたいです コンテストでてる人って以外とBMI低い人多いよね
170センチで64-66kgとか。
身長知りませんけど、BMI25で体脂肪率10%くらいにしてみたら？脂肪10キロ落として筋肉10キロつけるんだ >>408
俺なんて1セット終わったら布団に入ってスマホで遊びながら1時間異常のインターバル取ってるけど全然問題ないよ >>411
>>1にも書いてあるが、まともに計れない数字を指標にしても良いことは一つも無い >>414
ウエストとか気にした方いいよ
体脂肪は1週間単位とかで減ってればいいなあ、程度で スクワットは高重量で限界になるとフォームが崩れてきてもう無理ってなるけどハックスクワットの場合比較的粘れてしまうから頭が痛くなってしまってそれが怖い ヒデですらBIG3は体ぶっ壊すリスクがあるからやらない方が良いって言うレベルで壊れる
リスクとメリット >>411
BMIは健康診断において、バカにでも分かりやすい太り過ぎの指針を示すという目的で開発された数値
体型を評価する数値じゃないから忘れろ
体脂肪率は脂肪がどれだけ付いてるかしか分からない
筋肉が化け物なみについていたら体脂肪率20%でもそれなりに立派な身体に見える
よってどちらの数値も体型を示すための指針としては使い物にならない
一番肝心な筋肉量が計算式に組み込まれていないから
体型を表す指針として使うならFFMIが適切だと思う
FFMI22超えるあたりからそれっぽい感じになってくる
23超えたら普通じゃない感が出始める
24前後がナチュラル（クスリを使わない人）で出せる限界近い値
この先は特に才能がある人かクスリが入っている人の領域
普通のにいちゃんならFFMIは19あたり
ただしFFMIを正しく計算するのはちょっと面倒
計算自体は簡単なんだけど体脂肪率を正確に出すのが少し面倒なので
俺はインボディ 480とタニタ MC-780Aで計測してその平均値を使ってる
インボディは少し高めに、タニタは少し低めに体脂肪率が出るので
ただしこの傾向は人によって多少違うと思う ここの人たちはBIG3至上主義だと思ったけどそうでもないんだな いくらでもあるだろうけど
ベンチプレス→チェストプレス
デッドリフト→ラットプルダウン、バックエクステンション、ローイング
スクワット→レッグプレス
とかじゃね？ 効果とか以前にbig3は楽しいからな
だからbig3やってるやつはよく伸びる >>424
そりゃそんなだったらBIG3の是非を巡ってこうも無駄に争いが起きないだろ 高重量スクワットやデットリフトをガンガンやってたロニーがボロボロになってるからな 大会目指さない人は無理しなくて良い
出きる無理だけすればええんや >>424
その考え方はもうカビが生えるほど古いものだよ
ひたすら筋量至上なボディビルだったら入れたほうがいいかな？くらい
BIG3がいいとか悪いとかどうでもよくて
自分が思う身体を作るのに必要な種目ならやるだけ
BIG3は高重量が扱えるし多くの筋肉を1度に動員するのでそれだけ
より効果的にトレーニングできる面があるけど
その分だけリスクもある
そのリスクを「あえて取りに行く必要があるのか？」って話
BIG3でやらかすと致命的な故障になりやすい
下手すりゃ一発でトレーニングどころか人生からの退場すらあり得る
俺ならそこまでのリスクとってあえてやろうとは思わない
むしろできるなら避ける
初心者ならBIG3もいいと思うよ
比較的短時間で多くの部位を鍛えられるし身体の反応もいい
扱う重量が低いのでリスクも高くない
1年ほどBIG3中心にやって基礎ができたらとっとと卒業すればいい 趣味程度でフィジークの地方大会目指してるレベルの場合は、胸はベンチプレスとインクラインスミスで、脚、背中はBIG3やらずにマシンでも良いと思いますか？ベンチプレスは比較的安全な方かと思って取り入れています。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
