【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド590reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド588reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1672834669/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド589reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1674349777/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 翻訳
プッシュアップバーで加重する方法教えてください
ランドセルを背負えば良いのでしょうか？
現在25レップ程度まで出来ます
それと足を上げると効き方は変わりますか？ >>172
米があるのにさつまいもとカボチャはあかんやろ 今37歳の中年なんだけど、最近身体全体がたるんできた
贅肉が付いたというのもあるけど、肌の張りそのものが若い時に比べて無くなってる
こんな状態でも筋トレすれば少しはこのたるんだ身体も改善されるんだろうか
やっぱ筋トレは若い内にやらないと効果無い？ 40代からでも鍛えればなんとでもなる。
ここ一年無かったのに猛烈に腹減るわ
助けて！絞ってるのに >>378
中年の筋トレはチビの筋トレくらい無意味だと思う
筋肉付けた所で中年だと女にはモテないし >>378
俺も36から始めて6年目だけど楽しいぞ
成長っていうか回復力が無い感じがして伸びは鈍いけど
肌のハリは良くなる説あるけど実感無い >>378
50代から始めて大会出てる人知ってるし余裕でしょ
でも肌は関係ないと思うぞ
贅肉だろうと筋肉だろうと膨れてれば張るものなので
まあ今の贅肉よりも遥かに大きな筋肉をつけるつもりなら話は別だが >>382
俺41だけど重量はずっと停滞
肘とか関節が弱ったのを実感
でも滅茶苦茶楽しんでやってる
気になるならまずはやるべきよね
１日やって終わる人ならそれこそ悩む前にやれだし、ハマればやった分だけ結果が出るのが筋トレだし 初心者なんですがジムでやり方分からない時とか誰か手伝ってくれますか？ >>385
女なら誰でも手伝ってくれるw
男ならスタッフに聞いた方が良い
それか爽やかなマッチョがおすすめ >>385
運動好きな人ばかりだろうし聞けば教えてくれると思うよ
正しいかどうかとか教え方が上手いかどうかは別として >>382
>>383
なるほど…やっぱり肌は筋トレとは関係無いか
加齢には勝てないのかな
まあでも何もやらないよりは良いだろうから頑張ってみる
ありがとう ジムのトレーナーにスクワットよりハックスクワットの方が腰を痛めやすいって言われたのですが、本当ですか？
逆だと思ってたのですが。。 >>389
トレーナーの言いたいことは分かるが、スクワットの方がリスクは高いと思うがなあ >>390
ですよね。。スクワット怪我が怖いのでハックに逃げようと思ってました >>391
ジュラシックもバーベルスクワットは足トレの最後にちょっとやるだけだったはず。
それでも160キロ以上だけど。 タチコロできるようになるには腹筋をメニューの最初にもってくる日をつくったほうがいいですか？
いつも腹筋は最後の締めにしてるんですが、体力がなくなっていてなかなか腹筋が強くなりません 立コロできることを目標にするなら最初の最初に練習しないと スクワットは必須ではないが
スクワットから逃げるやつは何をやっても駄目 >>393
これも意味がわからん
腹筋なんてメニューの最後の最後にやりゃいいし、それができないほど疲れるって信じられない
3時間半のボリュームでやるけど足の日でフラフラになってても腹筋は楽勝でできるのに
ダイソーで300円アブローラー見つけたので気まぐれで買ってみたが
いきなりタチコロでできた
あんなもの、できようができまいがどうでもいい
普通に鍛えてたらできて当然程度のもの >>397
ちゃんと腕伸ばしきって顎付くくらいまで体沈めてから戻してるんですかねぇ～┐(´～`；)┌ こいつが強いだけでいきなりタチコロ出来た人ってそうそういないんじゃないの タチコロはできたな
ドラゴンフラッグもできた
プランシェとマッスルアップはなかなかできんかった
というか最低限の筋肉あればあとは体の使い方の話だったけど、重心コントロールと、全筋肉のコントロールができてる達人とかじゃないとこんなもん初見では無理 >>392
バーベルスクワットとスミスのスクワットとハックスクワットなら、腰が弱い場合どれがいいですかね。
レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンションやっててトレ歴1年くらいですがスクワット系は逃げてきました。 立ちコロの難易度がどれほどのものか知らんけど
俺の感覚だと、あんなものもできないやつが人様にアドバイスするなんて
冗談は顔だけにしてくれ
まともに鍛えている人ならできて当然くらいにしか思ってない >>401
腰に優しい順番に、
マシンハック、スミス、バーベル、だな
もっともスミスハックは重量は絶対軽めで行う必要があるんで、他の２つと比較するのはフェアじゃないけど >>403
ありがとうございます。
フォーム気をつけながらスクワットやりつつ様子みてみます。 >>401
ジムにあるかわからないけど、腰に優しいスクワットマシンはベルトスクワットやペンデュラムスクワット
まだまだレアなマシンだから置いてるとこほとんどないけど >>405
俺はベルトスクワットは無理や。
ウチのジムの腰ベルトが安物だからかもしれんけど、腰の締め付けとの戦いになる。 >>406
合う合わないがあるとはよく聞くね
いける人はめっちゃいいというけど インターバルって長くても大丈夫なんでしょうか。スクワットとデッドリフト息が続かなくて計24repを3～4setに分けてアップ含めて30分位掛かるのですが。 >>404
ひとつ言い忘れてた。
スミスマシンのハック、できればちょっと傾いてるスーパースミスの方がいい。
垂直のやつだと難易度が跳ね上がるから。 >>408
構わない、無理にインターバル短くしてセットの質が落ちるなら本末転倒
セットの内容がしっかり実行できる程度までいくらでもインターバルを伸ばすべき
ただし30分て1つの種目で？
自宅ならそれでもいいがジムだと長過ぎる
大抵のジムは機材専有を20分程度に制限してるし、一般的なマナーとしてもそのくらいに収めるべき
ダラダラしないという意味もあるし、一種目20分くらいに収めるように
どうやっても収まらないとしたメニューの組み方がおかしいかも 現在BMI25くらいで体脂肪率20%です！
これから筋トレでマッチョになりたいのですが、数字的にどのあたりを目指すのが良いのでしょうか？
体型としてはちょいぽちゃでガタイがいいくらいです
なりたい身体のイメージも大事ですが、数字として目標も持ちたいです コンテストでてる人って以外とBMI低い人多いよね
170センチで64-66kgとか。
身長知りませんけど、BMI25で体脂肪率10%くらいにしてみたら？脂肪10キロ落として筋肉10キロつけるんだ >>408
俺なんて1セット終わったら布団に入ってスマホで遊びながら1時間異常のインターバル取ってるけど全然問題ないよ >>411
>>1にも書いてあるが、まともに計れない数字を指標にしても良いことは一つも無い >>414
ウエストとか気にした方いいよ
体脂肪は1週間単位とかで減ってればいいなあ、程度で スクワットは高重量で限界になるとフォームが崩れてきてもう無理ってなるけどハックスクワットの場合比較的粘れてしまうから頭が痛くなってしまってそれが怖い ヒデですらBIG3は体ぶっ壊すリスクがあるからやらない方が良いって言うレベルで壊れる
リスクとメリット >>411
BMIは健康診断において、バカにでも分かりやすい太り過ぎの指針を示すという目的で開発された数値
体型を評価する数値じゃないから忘れろ
体脂肪率は脂肪がどれだけ付いてるかしか分からない
筋肉が化け物なみについていたら体脂肪率20%でもそれなりに立派な身体に見える
よってどちらの数値も体型を示すための指針としては使い物にならない
一番肝心な筋肉量が計算式に組み込まれていないから
体型を表す指針として使うならFFMIが適切だと思う
FFMI22超えるあたりからそれっぽい感じになってくる
23超えたら普通じゃない感が出始める
24前後がナチュラル（クスリを使わない人）で出せる限界近い値
この先は特に才能がある人かクスリが入っている人の領域
普通のにいちゃんならFFMIは19あたり
ただしFFMIを正しく計算するのはちょっと面倒
計算自体は簡単なんだけど体脂肪率を正確に出すのが少し面倒なので
俺はインボディ 480とタニタ MC-780Aで計測してその平均値を使ってる
インボディは少し高めに、タニタは少し低めに体脂肪率が出るので
ただしこの傾向は人によって多少違うと思う ここの人たちはBIG3至上主義だと思ったけどそうでもないんだな いくらでもあるだろうけど
ベンチプレス→チェストプレス
デッドリフト→ラットプルダウン、バックエクステンション、ローイング
スクワット→レッグプレス
とかじゃね？ 効果とか以前にbig3は楽しいからな
だからbig3やってるやつはよく伸びる >>424
そりゃそんなだったらBIG3の是非を巡ってこうも無駄に争いが起きないだろ 高重量スクワットやデットリフトをガンガンやってたロニーがボロボロになってるからな 大会目指さない人は無理しなくて良い
出きる無理だけすればええんや >>424
その考え方はもうカビが生えるほど古いものだよ
ひたすら筋量至上なボディビルだったら入れたほうがいいかな？くらい
BIG3がいいとか悪いとかどうでもよくて
自分が思う身体を作るのに必要な種目ならやるだけ
BIG3は高重量が扱えるし多くの筋肉を1度に動員するのでそれだけ
より効果的にトレーニングできる面があるけど
その分だけリスクもある
そのリスクを「あえて取りに行く必要があるのか？」って話
BIG3でやらかすと致命的な故障になりやすい
下手すりゃ一発でトレーニングどころか人生からの退場すらあり得る
俺ならそこまでのリスクとってあえてやろうとは思わない
むしろできるなら避ける
初心者ならBIG3もいいと思うよ
比較的短時間で多くの部位を鍛えられるし身体の反応もいい
扱う重量が低いのでリスクも高くない
1年ほどBIG3中心にやって基礎ができたらとっとと卒業すればいい 趣味程度でフィジークの地方大会目指してるレベルの場合は、胸はベンチプレスとインクラインスミスで、脚、背中はBIG3やらずにマシンでも良いと思いますか？ベンチプレスは比較的安全な方かと思って取り入れています。 >>432
モチベが続くならいいんじゃない？
でも個人的にはbig3やらないでそこまで行けた人はほとんど見たことないよ
だって筋トレってbig3やらないとあまり楽しくないもん
趣味だからこそ楽しくないと続かないんだよ 上の人も言ってるが、BIG3はジムに慣れたあたりから1-2年くらいやり込んで重量の扱い方を覚えたらいったん卒業して、マシンに移行してもいいし、メニューの一部に組み込んで続けてもいい。 今までデッドリフト床についたらすぐ引き上げるバウンドではないんですが連続でやっており昨日初めて180kgの5回目に腰が鳴りギックリ腰なってしまったのですが、床引きデッドリフトの場合多少重さや回数減っても一回一回床に置いてやった方が腰とかの怪我のリスクは減るでしょうか？ >>432
ベンチプレスやらんでいいよｗ
丁寧にやるマシンのフライの方がよっぽど入る
ベンチプレスは王道中の王道でやってて当たり前みたいな種目なので
嗜みとしてやっても全然いいけど
筋肥大の効率が最優先なので外したいというのなら外せばいい
考え方の基本としてマシンとフリーウェイトならマシンのほうがトータルで優れてる
マシンでメニューを構成できるのならそちらを優先すべき
かっこいいカラダではなくてひたすら大きな肉ダルマを目指す人ならフリーウェイトも考えよう スクワット155、デッドリフト180前後を8回目標くらいから重いという感情より怖いって感覚が芽生えてきたな
もろに関節や神経にダメージくる感じ
これをやりこんだら数年で体ボロボロになるわって思った マシンは筋肉の連動性がないから体の使い方が下手になるって聞くけどどうなの？ >>438
それはコンパウンド種目ならそれほど変わらないでしょ
違うのはスタビライザーで、その話と混同してるんじゃないか >>438
マシンだけやってみればわかるよ
例えばベンチプレス、ダンベルプレスをやってる奴はマシンチェストプレスも簡単に出来る
マシンチェストプレスだけやってても
ベンチプレス、ダンベルプレスは上達しない
決まった軌道の動きしか強くならないね
フリー種目でやった後にマシンで追い込んだりや、怪我のリスクが減るのがマシンの利点 お前らの嫌いな追い込み大好きさんがお越しになられたみたいだぞ 怪我もだけど、単純にずんぐりむっくりした筋肉ダルマになりたい訳じゃないからBIG3はやってないなー。ウエスト細くて胸肩上背が広い体の方がカッコ良いと思う。ここは価値観の違いあるけど BIG3不要論の人は、"BIG3をとにかく過剰に崇拝しててやらないと絶対だめと信じてる人"みたいな実在しない仮想敵を脳内にこしらえて発狂する癖があるからな 誰も仮想敵作った口調のひとおらんけど
やんわり言ってるだけ
ヒデも言ってるしな まあ、不要論が成立するためにはまず必要論がないと始まらんからな >>445
幼稚な煽りに幼稚な煽り返しても説得力ってもんがないぞ >>447
幼稚な煽りはよそでやれ、と言ったはずだが？
同じことを繰り返し言わせるな 凄い身体してる人でbig3やらない人もいるだろうけど、昔やってたりもともとヘビーウエイトでも持ち上げられる人が多いからね。
まずは重いのを扱えるようにしてから軽い方に行けばいい >>448
その幼稚な煽りをしてるお前が居座ってるのによそにいく理由がねえって言ってんだよ低能 >>441
フリー種目でやった後にマシンでボリュームを稼いだり、ゲガのリスクが減るのがマシンの利点
と書き直せば満足か？ やらなくてもいいけど
やらない理由を頑張って探してる奴はその程度ってだけだよ >>450
この頭がどうかした人の言っていることがまったく理解できない、困ったな
誰かこれを日本語か英語に訳してくれ パワーリフティングの3種目をかなり後からビッグ3と呼び出しだけ
筋トレの基礎でもなんでもない
スナッチがパワリフにも採用されててビッグ3と呼ばれてたらジムでスナッチやる奴が溢れてたんかな
危なすぎるw >>451
さあ？追い込むも追い込まないも好きにしてもらえばいいので、満足か？と言われても
俺は追い込まないけどお好きにどうぞ
>フリー種目でやった後にマシンでボリュームを稼いだり、ゲガのリスクが減るのがマシンの利点
これに同意しろと言っているのなら断る、まったく違うので
フリー種目を先にやる必要性はない
マシンだけで完結していいしできるならそうすべきだと思ってる
なにか明確な目的があってフリーウェイト扱うのはお好きにどうぞ >>435
バウンドがダメとは言わないけど、瞬間的に力が抜けて関節が緩んだ状態からまた急激に力を入れる、って運動は関節を痛めやすい。
公園のブランコの椅子を持ち上げて手を離すと、チェーンが絡むことがあるが、あれと同じ。
一定のテンションをかけ続ければ大怪我はしない。 >>454
そのパワリフの起源はリハビリのための効果的な筋トレ種目だけどな 初心者からしたら何していいか分からなくなったのですが、ゴールドジムのトレーナーに聴くのが1番ですか？ >>458
ゴールドに通ってるなら聞けばいいじゃん
ウザがられるくらい利用しなきゃ >>459
つうか俺の通ってるゴールドとか、トレーニーが他のトレーニーに教えてると慌ててトレーナーが飛んできて怒られるくらいの勢いだからなw
素人に変な教え方されて怪我でもされたらたまったもんじゃないって >>454
訳の分からん仮定をそのまま現行に当てはめて喚く馬鹿っているよな >>456
ありがとうございます！
自宅なんでバウンドさせずそっと下ろしているつもりでも一回一回置かないと腰また痛めそうですね、、、
2週間ほど休み次のデッドは160kgや170kg位の軽めで一回一回置いてやるの様子見ながら始めようと思います、詳しく教えていただきありがとうございます！ >>463
というより教えたがりおじさん対策だろう >>453
同じ穴の狢
っていう日本の諺知ってる？ 目指す体型による
カネキンみたいなslim🦍なら肩胸→背中腕だし >>468
お前がどういう体型を目指すかで決まるのでどれが優先と言われてもお前しか知らないことだ
一般論で言えば全部
どれが？とか眠たいこと抜かしてないで全部優先でやれ ジムにムーミンのスナフキンみたいな細いなで肩の人いるけど
僧帽筋トレをメインにやってる
俺なら幅だしたり肩やるけど美的センスは人それぞれだなあとつくづく感じる BIG3は部分的に負荷が偏らない体の使い方を覚えるまでは必須
これの理解の進捗度が、単関節種目での筋トレ効果と怪我防止の率に直結する
横川がBIG3は正常位、バック、騎乗位って言ってたのは笑った笑
たしかに単関節種目だけやってるのは駅弁オンリーと手マンオンリーとかクンニオンリーとか変態の匂いがする ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
