【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド589reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド588reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1672834669/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>850
その一点だけならほぼ正解、だけどそこに至るまでの過程を想像出来ていないから0点です そもそも筋肥大効果は日常生活にすらあるからな
じゃなきゃ筋トレしてない人は寝たきりの人みたいになってしまう 残念だけど
食えるだけ食えおじさんと
ベンチの数字以外に誇れるものがなにもないおじさんは
構うだけ無駄よ 何kgでset組んでるか知らんけど100以下でヘコヘコやってる内はバキバキの大胸筋なんかつかないよw
ボディメイクにおいてでも、重量追ってれば勝手に効かされるんだよw 100kgでこれきいてないよなぁ・・・っていう半端な可動域から重量落として可動域確保するより
そのまま重さを追求していったほうがいいってことか >>855
そういうことではない
それは負荷を逃してるだけなので、無理に重量上げてもトレボリュームは上がらない
停滞しててもそのうち上がるだろみたいな消極的思考が時間の無駄という話 >>855
某リフターも一定の重量超えたあたりから本格的に胸に効き始めたとか言ってたし、ボディメイクでも競技でも重量追う=漸進性過負荷の原則はごく当たり前の事なんだよね
だからちゃんとボディメイクやってる人間が重量なんかどうでもいいって発言は絶対しないんですわ そもそも可動域確保無理な重量でやる=RPE7~8でやれてもいない、という事だからそれもまた無駄過ぎるんだよね
ごく当たり前の事だけど
・キチンとしたフォームでやる
・重量を追う
これらは別に矛盾なんてしてないんよ、両立してけばいいだけ 重量だけ追うことの非効率性を指摘すると重量なんかどうでもいいと聞こえる病気だからほっとけ 重量追う事をフォームぐちゃぐちゃでも上げれば正義とか思ってるその短絡さも問題というか、そもそもフォームぐちゃぐちゃだったら120以降は上げられないからなぁ >>855
物事は一言で白黒が決まるほど簡単じゃない、まずそこを理解しよう
で、一般論で言えば可動域確保できない重量でやるのはバカ
単に重すぎるので効かない
でもあえてそういう重量でやることはあるからまるきり間違いでもない
ゴチャゴチャ言わずにまあやれや 筋トレ歴1年ちょっとの初心者なのですが筋トレ後いまだに筋肉痛がキツく出て数日動作に支障が出ます。種目変えたときは勿論ですが、いつも通りでも変らず筋肉痛になります。負荷は何時も限界負荷です。
どこまで慣れても追い込めば筋肉痛は結構出るものなんでしょうか。 限界まで追い込んだり普段やらない動作をしたら筋肉痛になるのは当たり前なんよ
ので、そういった回復度合いも含めてRPE7~8に抑えたトレーニングボリュームで調整するのが大事なんよな
限界まで追い込むとか無駄無駄〜なのですよ >>863
日常生活や次のトレに支障が出るようならポジティブ重視にするかセット数を減らす >>857
ギャノング生理学
標準生理学
筋骨格系のキネシオロジー 原著
生理学の世界では当たり前のことだもんね
重いものを扱えば、より多くの運動単位(運動ニューロン)を使うよって。
基本的に筋肉大きくしたいなら重いのを扱うのがマスト >>863
俺はどんなにやっても全然筋肉痛にならない、頻度が適切ならならなくて当たり前なんだと思ってる
つまりトレーニング頻度が低するぎる人が筋肉痛になるという考え
あとは食事と睡眠の管理くらいかな
栄養が足りないとか休息が足りないとか
でも普段やらんことやると俺も簡単に筋肉痛になるよ
草むしりとかでもあっさりと >>863
フォーム調整すると劇的になくなるかもしれんよ
筋肉痛はほとんどネガティブ刺激でしか起こらんけど、きれいなフォームのネガティブ刺激で起こるものは筋肉痛が来る箇所が予想できるけど、フォームがおかしくて意図してない形で伸ばされる筋群が筋肉痛になる場合は関節周囲に好発するからまあそういうこと。
筋肉痛というよりか怪我。 >>866
お大事に
三年後のこと考えれば安静にするほうがいいし、数ヶ月の成果は先々回収できるよ 皆様ありがとうございます。
>>864
EAAにレモン汁そこそこ混ぜてるんで多少クエン酸取れてると思います。
>>865 >>869
頻度とか調整ですかぁ。
脳筋な筋肉系ユーチューバーとか見ると常々これは軽すぎないかと自問自答してしまい中々良いところに調整って考えに至らず難しいですね。ただ週3しか出来ないので、間隔が長いというのはあるかもしれません。
>>867 >>870
ネガティブで筋肉痛になるんですね。知りませんでした。特にビッグ3はフォーム崩れがちなのでレップ間にレスト挟んだりしてフォーム直してるのですが後半はそれでも踏ん張りが聞かなかったりするのでそういうのもあるかもしれません。
ご意見参考に試行錯誤してみます。ありがとうございました。 >>872
フォームってのは狭義でいう見た目の形だけのことじゃなくて、重心、重さを流す体全体の筋肉の流れ力のつながり、力を流すタイミングも含めてのことね。
力の流れが例えば腰椎で滞ればそこだけが伸ばされてネガティブ刺激がかかりすぎて怪我する
じゃあ広義のフォームちゃんとしろって言われても時間かけて覚えていくもんだから一朝一夕では難しいと思うわ
軽い重量と低回数で体に聴きながら一歩一歩調整して覚えろとしかいえない キネシオロジーって邦訳すると運動生理学でまともな学問っぽいけど、とんでもなんだよな 正しいフォームは巷では語弊の多い言葉だけど
重力方向とは逆の方向に移動するにあたり
合理的に運動するには
いわゆる重心から、ほとんど外れないバランスをとりながら動けるかが、一つポイントになる
スクワットとかは特に。
走動作は重心は体の外にあったりするけど。
バランス感覚(平衡性)の要素は
視覚情報
前提覚
大性感覚
の３つが作用しながら成り立つ
視覚は、目からの情報を処理、周囲の段差や障害物などを目から認知する
前庭覚は、揺れ、回転、スピードを感知、これが機能することで揺れや回転刺激に体が反応して姿勢を保持する
体性感覚は、視覚や聴覚を除く、皮膚感覚、深部感覚、内臓感覚のことを指し、圧や痛み刺激の表面的な感覚を皮膚感覚、足元を見なくても階段を降りることができるように手足の位置がなんとなくわかる感覚←スクワットなら踏圧を捉える能力 トンデモが勝手にキネシオロジーの名前使ってるだけやぞ >>875
体性感覚の1番外側の皮膚の感覚が鈍ると踏圧を感じ取るのが鈍くなって、重心の崩れに気づくのが遅くなったり
同様に深部感覚が鈍ると手足の位置などの把握ができなくなり、踏ん張るような形でバランスを取ろうとしたりする
こうなると合理的な運動というのができなくなる
要約すると、バランスが悪いというのは、外部からの感覚を感知しにくい、感知しにくいからどう姿勢を制御していいのかわからないので転倒してしまうという流れ >>875
スクワットとかは、視覚情報優位になりやすい環境は数メートル前に鏡があったりすると視線-視点の辺が短いから簡単に頭の角度が動作中に変わっちゃう
これもバランスを崩しやすい一つの要因
本当なら遠く見ながらやった方が頭の角度もほとんど変わらずの体性感覚に身を委ねやすい エルボースリーブってどのくらいもつもんなの？
SBDの買ったんだけど、７ヶ月目くらいで、かなりゆるくなってしまった感じがしています。
肘を温める効果はまだまだあるけど、圧迫効果は買ったときの半分くらい（体感）しかない気がする。
単に減量で腕がしぼんでゆるくなっただけかと思ったけど、上腕図ってもサイズほぼ変わってないし・・・ >>872
俺なんて超久しぶりにマックシェイク飲んだとき首(？)が筋肉痛になったわ スクワット詳しい人教えて
フルスクワットにすると重量何%落ちる？ 腰に不安がある人はダンベルプレスやフライやらない方がいいですか？
調子が悪い日は腰とお尻に突っ張った感じがする42歳です。自宅でトレーニングしてるんですけど、セットする時とダンベル戻す時に負担がかかってる感じがします。
故障しないためならディップスや高強度の腕立てにしたほうがいいでですか？ >>881
何を100%と想定してるのかによって変わる話じゃねそれ >>881
なにをフルスクワットって言ってる？パワリフ基準？ >>882
床に置くやり方だと腰に負担かかりそう
ダンベルスタンドとか使ってる？ >>886
レスありがとうございます。スタンドは使ってないです。床からダンベル持ってオンザニーから倒れ込む形です。ただ、僕は年齢も年齢なので、安全重視で胸に効くトレーニングを探した方がいいのかなと思うようになりました。 始めたばっかの中年です。EAAやプロテインって必須？
卵や鶏胸肉が大好きでタンパク質はそっちで補えてると思う。あるのとないのとでは全然違うんだろうか・・・ EAAはいらない
プロテインはめんどくさがりなら必須
毎日毎食たんぱく質を何年も満たし続けるのはかなり難しい >>888
まず1日に必要なタンパク質の量を決めて、
食ったものを無料アプリでいいから記録してカロリーとタンパク質の量を確認してみるといい
それでタンパク質を食事でカバー出来そうならプロテイン不要
食事だけじゃ厳しそうならプロテイン必要 >>887
自分も43歳で家トレですけど、腰の負担考えるとダンベルスタンドは絶対あった方がいいと思います
スタンドが無いならセット間の休憩中はベンチに置くとか 極端に効率的に筋肥大を目指すならあったほうがいいけど、初心者ほどよほど変な食事（ラーメンばっかとか）でない限りカロリーが足りてるかの方が重要
栄養バランスをシビアに考えなきゃいけないのは減量の時だから最初に減量する時にプロテインが便利そうなら買えばいい
ただモチベーションがあがるならそれはそれ
タンパク質単価で言えば割安だしマイナスにはならん 減塩と平行しながらやってると味付けしなくてもそのまま摂取できるプロテインのありがたさが身に染みる 減塩したいならうま味調味料とかどうだろう
俺はミタスっての使ってるわ レッグエクステンションが膝の少し上のところにしか効いてない気がするのですが、やり方おかしいですか？ >>897
それは正しいよ。
太ももの上とか横側に効かすテクニックはあるが、それが正しいやり方かというと微妙。やりたい奴だけやれって感じ。 あすけん基準だと豆腐、卵じゃタンパク質足りないし。鶏胸肉足してどうかなって。魚は高いし、毎日はな。プロテインはやっぱり費用対効果が高いのがいいかな。 大谷翔平てBIG3のトータルどんくらいですかね?体重105くらいあるしベンチプレスは150以上は余裕かな? BIG3の技術があるならあの身体だしそれ以上あげれるんじゃない？ 大谷に限らないが既にプロとして身体出来上がってる選手が
短期間に同じ人間とは思えないくらい筋肉増やしてて
肉体改造とかいってるの
業界人やファンは疑問に思わないんだろうか？ >>902
何の情報も出てないからわからんな
映像であったのは床引きじゃないヘックスバーのデッドぐらいじゃなかったか どっちかって言うとプロだからもう伸び代はないはずって思い込みに疑問
プロスポーツ選手はそのスポーツのパフォーマンスを発揮するプロであって、筋肥大のプロじゃないんだから ヘックスバーのは265キロらしいですね。大谷翔平は別にしてプロでもあんまり本格的にウエイトトレーニングやって来てない人多いから伸びるのは分かる。短期間の体重増は水でしょうね。 ベンチプレス 117.5kg
デットリフト 225kg
の動画はあったわ >>887
ダンベル下のラックに戻すときに腰いわしたことあるわ
ちゃんとデッドリフトの形つくって戻した方がいいよ片手だからねじれ負荷かかるからな スポーツで、結果出してる人間は筋肥大に目的移しても結果出すのが早いよ
重心安定してるから
重心が筋トレ動作中1cmぶれたら同じボリュームやってても効果1/10以下になると思ってもいい >>911
いや1/10以下て
なに訳の訳の分からない妄想してんの >>912
わからないならそれでいいじゃない
わからん人にはわからんよ １センチズレて負荷が10分の1になるって三角関数的に考えると物凄い三角形だけど
そういう事では無いんだろうな 「オレたちがチャンピオンだ、永遠のな！」
「1+1は2じゃないぞ。オレたちは1+1で200だ！10倍だぞ10倍」
こうですか先生？ 負荷が80パーセントになってしまったら、筋肉への刺激が8割になった結果、
なんやかんやで筋肥大効果とかはそれよりさらに落ちるような気はする 何に過剰反応してるのかよくわからんけど、あえてなると思ってもいいって書き方してるんだから重心ブレるのが筋トレ効果を考えるよりも破壊するくらいで捉えておけばええよ 煽ってる訳じゃなくて真面目に考えてしまったよ
ズレて負荷が三角関数的に考えて仮に8割になったら
80%1RMでやってるつもりが64%1RMやってる事になるのかなとか >>916
一応それは相手タッグの「俺たちは1+1で20だ」を受けての発言だから天山をアホの子扱いしないであげてw プロアスリートはいわゆる運動神経の観点から言ったらプラスしてある程度頭のよさも筋肥大には必要だろうな
対象筋に効かせる動作を意図的につくるためにはあえて下手なリフティングをしなきゃならん
もちろん遺伝子的には申し分ない人たちだろう そういや柔道やってたけどキレイに投げる練習と別に
いろんな体制で投げる、ヘットヘトな状態でグダグダになってから投げ込む、
とかやってたな >>918
大の大人が、小学生が気を引こうとして大袈裟に物言うのと同じレベルの発言してるから突っ込んでるだけなんだけどね
重心がズレるってのも具体的に何がどうズレるか一切説明できてないから、なにか分かった風な事言いたいんだけの人なんだろうなと
そういう人が決まって言う「分からない奴には分からない」発言まできっちり押さえてるしw まぁまぁ、彼がそういうって事は何かしら論文なりのソースあっての事なんだからそれ出してもらってからでもいいのでは？ いやまあ、単に文系の人なんだろうとは思うけどね
普通に「少しのズレで効果が大きく変わる」くらいの表現にとどめておけば良いのに、発言に説得力を持たせようとして重心みたいな物理用語とか1/10みたいな具体的な数字を使っちゃう人割といるから
多少とも理系的思考する人からすると逆に説得力のカケラなくなっちゃうんだけどね >>927
そりゃお前さんの認識違い
こっちは過剰な表現してる人に普通のツッコミ入れてるだけなんでねw お金払えば頑張れると思ったのに
結局通わず無駄金払うだけ
筋トレで自分の人間力を痛感してしまった
必要なのに頑張れない人間なんだと気付かされた >>930
脳のインセンティブが金銭ではないかも知れんね
たしかに金は強制力を働かせるのに有効的な方法の一つだが 最初さえ乗り越えたら最終的に殆どの人は惰性で筋トレを続ける
辞めたら今までの努力が無駄(実際無駄になるわけじゃない)になるって言う心理から >>930
お金払わないと頑張れないと思った時点で必要なものじゃないんだよそれは
やればお得かもしれないって程度のもの
そしてお金払っても頑張れないって時点で、その「お得」も実は大して魅力的でなかったってだけの事
筋トレを必須のものと捉える価値観に憧れてただけで、その価値観が自分のものでもなんでもないと分かっただけいいんじゃないの
別に自分を卑下するようなことじゃない >>930
頑張ってたらそら続かんよ
習慣になったら頑張るとかじゃなくて歯を磨くみたいなもんだし >>930
頑張るという言葉の中には「嫌なことを無理にやる」というニュアンスが含まれている
でも筋トレは我慢してやれることじゃない
続く人は楽しいからやってるだけ
馬鹿みたいに重たい重りを何時間も上げ下げしてるんだからしんどい
しんどくないわけがない、でも楽しい
これが楽しくない人は他の遊びを探した方がいい >>928-929
918読んだ？
1/10と考えていいなんてのは、ほぼ意味なくなるってことをわかりやすく言い換えだけの話
なぜそうなるのかを簡単に大雑把に説明すると、重心と接地面に対しての突っ張りをコントロールすることでしか負荷をコントロールして与えられないのが筋トレ
重心が1cmでもずれると重心から遠位への影響は言わずもがな、各関節の位置関係も影響を受けて狙った箇所に対する負荷なんて壊滅的な影響を受けるって当たり前の話に対して何を粘着するのかさっぱりわからん
その辺の感覚得るまで筋トレうまくできてないならわからないだろうからわからない人にはわからないと言った
丁寧にと言われても何を丁寧にするのかわからないとか正しいフォームと言われてもどう正しいフォームにすればいいのかわからない人に対してね
別に馬鹿にしてるわけじゃなくてそりゃ長年やらないとこの辺の感覚はわからないのは当たり前 ナルシストにしか続かんよ。自分の身体で抜けるくらいな >>938
こっちは感覚の話してないんだよね、それを裏付ける論文を出せつってんのよ
無いならさっさと、自分は感覚だけで断定しちゃうアホですすみませんでしたと言いなさい 全然楽しくないけど将来のために一日１０分勉強してるの方が余程努力だと思う
好きでやる筋トレは体がどんだけきつくてもさるがしこってるのと変わらん 超難関に受かるやつって結局受験ゲーム楽しんでたやつだよ
筋トレだってそうで、楽しんでるやつほど早く伸びるよ
崇高な目的のために義務や習慣でやる方が偉いのかもしれんが、伸びるのは楽しんでるやつ 168しか無いから仕事も筋トレ頑張れた
大谷みたいに背が高かったら、仕事も筋トレも手を抜いていた気がするw でも、やっぱり高身長羨ましい
特に高身長筋トレマン 175でも現代だとチビだぞ
おれよりデカイ女多いし
同等の身長の女も多い >>944
一日10分しか勉強できない時点でお話にもならない
それこそ努力どころか、嫌な勉強を頑張ってやってる自分に酔ってるだけのオナニーでしかない
好きで勉強してる奴は何時間も苦にせず続けられる
楽しんでやってるから集中力も落ちない
結果は天と地ほど違う学力の差となって現れる 引っ越し作業とか現場仕事とかの力仕事ってもしかして筋トレより有酸素能力高い方が有利？
デスクワーク中心でも連日の残業とかでの体力は走った方がつくし
日常に役立つ体力は走り込みのが良いのかな？
筋トレはあくまでボディメイク？ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
