【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド589reps
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド588reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1672834669/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ジムに必ずイチローみたいなおもしろい言葉を書いてるTシャツ来てるおじさんがいるけど
滑ってるから正直腹立ってる >>707
本物のガチ勢は、フィッシュ、鶏卵、鶏むね、赤身肉、ポークまんべんなく取るよ
オリンピアンとかほぼ例外なく
何故か日本人は、プロテインパウダー信仰強くて、それを脱しても鶏むねばっかり食ってたりする
加工品やら単品をメインに据えると、計算カロリー内でオメガスリーやら微量栄養素を必要量取れなくなってクソ効率悪いいんだけど脳のキャパ的にそこまで気が回らんのだろうな 煽りを入れないと喋れない人も脳の機能はちょっと微妙だろうな >>753
最近のアイアンマンでみんなのフル食特殊してなかったっけ
それぞれで思ったより食べてるもの偏ってるなと感じた記憶が 自宅に懸垂台を設置する場合、身長などの兼ね合いから足を曲げで懸垂せざるを得ない場合があると思いますが、足を曲げて行うことで
・効果が十分に得られない
・怪我のリスクが増す
などのデメリットはありますでしょうか？ >>756
偏ったらその分サプリでつじつま合わせなきゃならんし効率悪い
そもそもプロテイン300gとか400gとかアホなこと気にしてる暇あったら厚生労働省が出してるその他の栄養素の推奨量満たしてるかをまずに気にした方がいい
厚生労働省が出してるのはそこそこエビデンスレベル高いんだし
まあ、プロテイン取ってボディメイクしてる俺みたいな感じでファッション感覚で遊んでるに過ぎないんならそれでいいんだろうけどそれじゃ非効率すぎ >>756
無いですね
着地のときに気をつけるくらいで >>756
むしろ十分に高さがあっても足曲げて組んでやってる
俺はその方が上半身コントロールしやすいので >>670
そもそも単純化したボリュームなんて考え方が解像度が低すぎる理屈
効かせられてないトレなんてボリュームに含まれないし、まず効かせることを考えりゃいいよ
効かせられたらどうやってより効かせてかつボリューム増やせるか工夫すればいい 調べてたら面白い記事見つけた
https://www.koukouseishinbun.jp/articles/-/8717
どう見て才能に溢れているようには見えないこの子も、ガリガリから米だけで5000kcal以上食って(おそらくトータル7000超)、たった一年半でコンテスト上位にまでなっている
安易に才能やステのせいにするのではなく、食いすぎても脂肪になるだけなどという非科学的な認識を改めるべきなんじゃないのか？ >>764
10代だからこそだな
アラフォーのおっさんが真似してもボテ腹になる未来しか見えない >>764
食いすぎて脂肪になるのは摂取カロリーと消費カロリー考えれば普通に理解できるしもはや一般常識と思うんだがそこから疑ってんのw？ >>769
疑うというか明確に間違い
正解は脂肪と筋肉
mTOR経路を見れば明らか
そもそもmTOR活性化とはもともと食事など代謝に関わるタンパク質合成経路のこと そもそもガリガリだから才能がないの時点で間違いだろ 100キロにも達してないトップビルダーは超非効率ってことやな
トレーニング可能な限界まで太らないとな ガリからのほうが楽そうだなチンニングとか最初はガリでコツを掴むまでできるし
デブだといきなり高負荷だし >>756
むしろ足曲げるのが正解
広背筋などは骨盤から肩、首にかけて広がっているので、
足を曲げて後ろで組まないと最大収縮できない構造
もちろん懸垂のポイントはそれだけじゃないけどね この子の痩せてるときの体みて
才能あるからウエイトやってみたら？
て言える人はいないだろうね
結局体変わる奴ってトレしてて脳内麻薬ドバドバ出せる奴だわ >>770
どんだけ食う量を増やしても永遠筋肉と脂肪になる比率が変わらないといいたいの？ >>775
それな
俺の場合は金も時間も覚悟も足りなくてせいぜい4500kcal程度だったけど、それでも、うはwww食えば食うほど伸びるwwwどうなっちゃうのこれwwwって楽しくて仕方ない時期があったからな >>764
思春期真っ只中の少年とこのスレのおっさん達が同じことしたら大変なことになりそう 食った物が筋肉になるならこの世にデブなんて存在してないハズ 50キロが一年半で80キロオーバー、太ったわけじゃなく筋肉
こんなんステロイドユーザーだろ
筋肉増える速度なんて初心者でもせいぜい一年で10キロとかのレベルだぞナチュラルなら 大胸筋がそこまで発達してないしありえると思うけどなあ >>781
あの年齢ならナチュラルでも行く可能性はあると思うよ
なにせ成長期真っ最中で男性ホルモンも出まくりだろうから
それに話ってのは盛ってるあるものなので、多少は割びいて聞いておかないと
ただこういう特殊な状況の人が食べる量と同じだけを
そうではない普通の人が食べたらただ太るけどね
普通のナチュラルトレーニーが増量期に必要なカロリーは
だいたい2800-3500kcalくらい
そんなもん >>780
筋トレしなきゃ不要判定ですぐに分解されて脂肪だけが残るからな
>>743にも書いたが、本質的なのは一時的な筋肉の増加によるトレボリュームの増加 テストステロン量のことなら10代は40代50代とそう変わらないぞ
思い込みで語らないでちゃんと調べてから語れよ てかうちの息子とその仲間たちも筋トレやってるけど
やっぱりオッサンの俺の体感3倍くらい筋肥大が早い感じはするけどね
すっごいなんとなくだけど 体重増えた分全部筋肉な訳ないし何でもステステ言って楽しいのか？ 陸上系の競技でも若いうちに体がほぼ完成してるような選手もいるし
数年で才能の9割くらいまで体出来上がる人間もいてもおかしくない気がするけどな
木澤も最初の4～5年は肥大しまくってその後は大した変わらんとか言ってたし >>792
鈴木雅も同じ感じで、才能というよりある程度完成しちゃうと色々な意味で食えなくなるらしいな
立場もあるしな 成長期の子供に嫉妬したオッサンの根拠のない
ステユーザー呼ばわりがもの悲し過ぎて >>787
うん、普通にありえると思ってるけど
そもそも実名出ている人を明白な根拠も示さずユーザーと呼ぶなんてキチガイのすることだ
お前頭おかしいぞ
体重80kgはどうみてもなさそうなので増量末期の数字をさらっとねじ込んでるだけでしょ
記事なんだからキャッチーにするためにそのくらいはするでしょうさ
仕上りで70kgくらいじゃね？
元50キロ台つうてるけど背がそれなりにありそうなので60kgくらいだろ
ガリガリで60kgだったのが仕上り70kgへ、ほら普通にあり得る数値になった
記事にするんだから多少は盛ってあって当然
この程度のことも理解できない人なのか？ 高校生が筋トレ初めて1年半以内で、いきなりステロイドに手を出す確率よ… ダンベルやバーベルまで持ってるし今時スマホでも買えるからなあ というか成功者は口を揃えてたくさん食うことの大事さを力説してるのに、なぜ食いもしないでステだの才能だの言って否定するのかわからん
食いすぎても脂肪になるだけという思い込みが間違っているだけとは考えないんだろうか 某筋肉YouTuberが酷評してた可変ダンベルを愛用してるけど、
50kgでバーベルにもなってこの値段はむしろ髪！！！
http://xfit.uijin.com/amz01.html 最近思う
仮に自分が明日から大金持ちになっても食べる物ってほとんど変わらないんだろうなって。
金持ちだろうと毎日うまいもんばっか食べてたら太って病気になるし今自分が毎日食ってる健康的な飯に落ち着くんだろうな。
チートデイは物凄い高級な物も食えるけどね 毎日普段の日に食うのは玄米と湯がいた鶏むね肉とかゆで卵とかサバ缶とか納豆とかブロッコリーなんよ。
それは金持ちになっても変わらんのよね >>803
食材が変わらなくても質の良い物を選ぶようになるんじゃないかな
サバ缶は100円の物もあれば500円の物もあるし
鶏肉だって中国産やブラジル産じゃなくて国産のブランド鶏肉を選べるようになるしね
それが体作りにどんだけ影響があるのかは知らんけど >>804
家で食うTKGとかふりかけご飯とかが1番うまいんよな 筋トレ3年目くらいなんだが、ベンチ50kg10レップがギリギリなんだけど、1年以上停滞しててこれ以上伸びる気がしない。
ベンチ100kgとか上がる気配しないんだけど。
スミスベンチしかやってない。 >>807
多分これは飯だと思うな
トレメニュー以上に抑制してる要素は
炭水化物食いまくれ
虫歯に気をつけつつ 朝と昼はプロテインのみ。日中は腹減らないんだよな。 回転寿司でマックス14皿しか食えないくらい少食だわ。 中年太り体型だけど回転寿司なら25皿とか食えるわ
店によってシャリの量違うから25から30までは食えたりする。
今の時代それだけで3000円オーバーだから週一ぐらいしか行けないわ >>809
もう原因の一端はあきらかじゃん
食わずにデカくなるやつは居ない ２分割でトレーニングしてるんだけど
①チェストプレス ディップス ショルダープレス
②ラットプルダウン レッグプレス アブダクション アダクション
ここにアームカールを追加したいんだけど何処に入れればいいかな？
むしろ初心者はやらなくていいとかある？ >>813
どっちでもよい
特に具体的な目標がないなら好きな種目やればいいし >>813
①に二頭、②に三頭だな、俺なら。逆でもいいが。
要はプッシュ系で集中させるのか、あえて分散させるかの違い。やりやすい方で。
ラットプルを①に持ってきて、②に腕トレでもいいが、キリがないな >>807
俺に言わせれば「停滞してる」なんて存在しない
確実に成長する方法があるのにそれを選択してないのだから、「停滞させてる」
上にも書いたけど、
筋トレ→食事→筋肉がつく、ではなくて、食事を増やす→筋肉がつく→トレボリュームが上がる、の順番
トレさえしてりゃそのうちトレボリューム上がるはずなんて考えるから「停滞させる」ことになる
記録更新できなかったらおにぎりを追加で一つ食え、2回連続でできなかったら二つ食え、こうすりゃ近いうちに必ず上がる ハンバーガーと書くと変に絡んでくるやつがいるからおにぎりにしたが、撤回
やはりハンバーガーだ、アメリカ人がデカいのは伊達じゃない 車で事故って体痛いんだけど、痛み取れるまで完全休養が良いのかな
それとも痛み引いてきたら負荷軽くしてできる範囲でやった方がいいのか
こんな事初めてだから休み続けるのは不安だ >>819
休もう
今は筋肉より神経や骨の回復を待つ時期 結局飯だと俺も思うわ
ただ他の食品より余計な物入ってない米の量で調整する方がやりやすい >>810
カロリーにして1000kcal弱、シャリ1合半近く食えてるから胃の問題ではないな。みんな言うように飯が足りないのは明らかで、
胃が健康な以上少食は習慣と意識の問題だから、朝昼に腹減ってなくてもなんかねじ込め。 体デカくするのに食事を増やすってのは分かるんだけどデブるのが怖くて増やせない。。。 >>823
チョボチョボ食ってたところで、本当は脂肪がついてるんだぞ
代謝による分解と相殺しているから見えないだけ
それで筋肉まで相殺してショボいトレして停滞させているんだからただの間抜け
ある程度完成した人が維持しているならともかく、初心者が縛りプレイとか意味不明としか言いようがない >>802
俺も最近思うようになったっていうか
やっとそれなりに稼げるようになったけど
歳とって色々と食ったり経験したりしてきたせいで
高いもん食おうって意欲が薄れまくってむしろ質素な食生活になってるんだよな
若い時は金持ちになって一日おきにウナギ食うんだとか思ってたけど 増量できない特別な事情があるなら話は別だけどな
トレーナーやってるとか筋肉芸で食ってるとかな
ある程度完成した人が増量しにくいのはこういうことでもある >>823
際限なく食えとか言ってるキチガイのことは忘れなさい
月に1.5kg-2kg増える程度食べればそれでいい
お腹がすかないとか欲しくないとかそういうのは聞いてない、食え
脂肪を分解するのにも筋肉を合成するのにも、エネルギーがいる
食べずに大きくなるってのは不可能なんだよ
増量を半年もしたらいい加減自分の腹にうんざりしてくる
そしたら増やしたのと同じくらいのペースで痩せなさい
半年もすれば元通りだが、体脂肪率はもとに戻ったのに体重が少し増えてる
それが1年で付けた筋肉、あとはこれを延々と繰り返すだけ
リーンバルクみたいな増量減量無しで少しづつ筋肉を付ける方法もあるけど
実行できるが筋肥大の効率が悪い
皆が増量と減量をするのはそれがもっとも効率いいから トムプラッツがスクワットやれやっていう動画みたんですけど脚トレはスクワットだけでいいですか ﾌﾞｰｲﾓは筋肉量多いほうが減量有利なの知らないのか レッグプレス・ハックスクワット・レッグエクステンション・レッグカールのうち2つぐらいができない環境ならバーベルスクワットやるべき デッドリフト、スクワット、ランジ、ブルガリアンスクワット、ワイドスクワット、片足デッドリフトのうち
デッドリフトとスクワットをメイン軸、同日やらないようにして3種類やりたいと思った種目やるかな >>828
シンプルなスクワットではカーフとハムがほとんどカバーされていないので、あなたがもし脚全体を鍛えたいなら
カーフレイズ、レッグカール、レッグプレス、あるいはデッドリフトなども必要に応じて取り入れましょう 内転筋のマシン
アダクション？を4セットやったら、歩くのが億劫になるぐらいの筋肉痛なんだがｗ
スクワットやレッグプレスじゃ内転筋にあまり入ってなかったのかな あざっす。現状３日置きにバーベルスクワットとアングルドレッグプレスとレッグエクステンションとカーフレイズの日
デッドリフトとブルガリアンスクワットとレッグカールの日で繰り返してました。
バーベルスクワットだけでいいならそっちのほうが気持ち的に楽だなって思った次第でして。
このまま継続していきます。
>>834
俺は初めてそれ使った翌日まともに歩けなくて、会社の人になんか事故ったのかと勘違いされた >>807
俺の場合、スクデッドは伸びてるし
上腕も太くなってるけど胸だけ伸びない
食え食えというがジジィなので
食ったら食っただけ腹が出るｗ
なんとか2500∼3000kカロリー位で伸びないものかなぁ >>836
若くていいな
俺ぐらいのアラフォーだと、筋肉痛は翌々日に来るんや
って、やっぱ同じような人いるよね
股関節を絞るような種目って無いもんなぁ
これ、トップビルダーは重視してるのだろうか >>838
内腿は重要よ
みんなマシンでやりこんでる。スクワットじゃ無理だからな >>837
筋肉つきやすい部位とかあるからね
筋肉付かない→トレ伸びない→筋肉付かないの負のループなので、少なくとも最初は無理矢理でも筋肉つけるしかない
脂肪なんて後で落とせばいいだけだし、そもそもジジイの身体なんて誰も見てない >>807
自分の場合もそのくらいで一瞬停滞しかけた感があったが、少し重量を上げた低レップセットとかをサイクルに組み入れて打破した 大胸筋の筋肥大じゃなくてベンチの数字を伸ばすことが目的なら
それ専用のセットの組み方があるでしょ
ググればいくらでもでてくるのだからそれ組んでやりなさいな
10RMや8RMは筋肥大と筋出力向上のどちらも狙った組み方で
悪く言えばどっちつかずの中途半端
それで自分の期待する結果が出ないのなら何かを変えていかないと
あとベンチはテクニックも大事なので
本当に数字さえ伸びればいいのならテクニックで挙げる方法もある
そこらもググればいくらでも出てくる
でもベンチの数字なんてどうでもいいけどね
妙にベンチの数値を誇りたがる人いるけど、滑稽だよ
100kg超えたらどうなるか？ああ超えたなあ、そんだけ
天使が舞い降りてきてファンファーレ鳴らすなんてことも起きなかった
ただの通過点でしかない
ほんとうにどうでもいいただの数字 いつの間にか100あげれる設定になってて草
あと重量追うのと筋肥大はセットだろ、同じ10rep3setやるにしても80kgでやるのと140kgでやるのとじゃ圧倒的に140kgのが筋肥大効果はデカい訳で
ベンチは技術だけでもあがるというけどそれもピンキリってのはちゃんとベンチやってる奴ならわかりそうなもんだけどなw 120オーバーをRPE7でset組める奴で大胸筋バキバキじゃない奴がいるんなら逆に見てみたいがw そんなもんバキバキの基準がそれぞれ己の体レベルによって違うしなんとも
140挙げてても筋肥大効果ほぼ0にする上げ方なんていくらでもあるわけで、重量追うと無意識にそっち行った上、筋肥大しないと悩むまでセット まあそういうことだな
重量というかトレボリュームがボディメイクの本質であって、それをいかに効率よく、安全に、高いモチベーションを保ちつつ最大化するかがポイントになる 140を筋肥大効果0であげる方法とか逆に教えてくれよw >>848
神経系トレ？
競技ベンチにおける軟体ブリッジ？
いやそれでも筋トレの効果は出てしまうからな
ぜひ教えてほしい。頼むよー ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
