40代の筋トレPart19
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40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/
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[106.163.64.109]⇐このスレに常駐している荒らしです、相手にしてはいけません
（オッペケで書き込むこともあり）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 根性論で先走った結果、女の子よりも力が弱くなりましたって話か >>211
脚つるって運動不足か病気のやつがなるもんだとおもってたから
病気なのかなって 突然なんの脈絡もなく長文の自分語りが始まったと思ったら、誰もまったく心当たりのない余計なお世話型の説教で締めとか、ちょっと精神状態が心配になるな 多分周りに話し相手いないんだろ
だからこんなところに長文書くしかない
孤独で哀れなオッサンだな まあトレーニングしてるけどやってる事とか
誰とも共有できなくて寂しいってオッサンは多そうだよな
俺はたまたま嫁息子もトレーニングしてるので寂しくないが ttps://mobile.twitter.com/tora_training
俺、基本的にこういうのとかyoutubeとか一切みない
知らないことを知るのが大好きなので、暇つぶしするときはなにか調べ物してるから
なにも思いつかない時はフンコロガシの生態とか調べてる
知らんことならなんでもいいｗ
宇宙のこととか、量子物理学とか
こないだはクールー病についてひたすら調べたが
クールー病になる予定はない
で、いつものように調べ物をしてて偶然これが目に入った
世界って広いなあ、こんなことをいちいちtwitterに書いてる人がいるんだ！？へえええ
とりあえず上半身がペラペラで笑ったｗ
ザ・中途半端って感じ
まーでも能書き垂れるだけでなんもやらない人よりは
全然ましだわな
ところでこいつ、どっかで見たことがあるような気がするんだよね
不思議だ、デジャブ？
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 自分も似たようなことをいちいち5ちゃんねるに書いとるだろうがｗ ブーメラン投げるどころか自分の顔面直接殴ってるやん ちなみにそういうの、普通は「調べ物」じゃなくてネットサーフィンって言うんやで は？5chの正しい使い方だろうがｗｗ
5chは他者とコミュニケーションを取りたい人が使う場所じゃない
反応があろうがなかろうがどうでもいいと思う人が
言いたいことを適当に書き捨てる場所だ
twitterは違う
基本的にはコミュニケーションを取りたい寂しがりが使う場所だ 一緒だよ。twitterはコテハンしかいない2ちゃんと言われていたし >>222
正しいと思ってるってことは自覚してないんだろうから言うけどもはや荒らしだよお前
どうせ読まなき長文何度も書かれると邪魔 >>224
ブーイモに関わっても損だよ
道端の糞ぐらいに思っておきなよ。話しかける意味ないだろ？ こういう老害が50代、60代となっていくとどうなっていくんだろう ワシ介護士。毎日認知症の高齢者のお相手仕る
正しい意見「そうですねー」
間違った意見「へぇー、そうなんですね」（スレでは無視）
長文意見「（内容見ずに）確かにそう言う事ありますね。上に伝えておきます」（認知度低く無い人の話はちゃんと聞きますｗ）
大切なのは、正しい意見を押し付ける事ではありません
間違った考えを持って居ても、本人に取ってはそれが正しい物事なのです。否定はしてはいけません
認知症によって正常な判断を出来ない人は否定されると興奮して、更に正常な判断は出来なくなります
まずは、成否に関わらず、相手の意見を受容して（間違ってても）同調して相手が落ち付き、「この人は話が分かる人だ」と信頼を受ける事で
こちら側の言い分を理解する余裕を持たせる事が大切です おっさんの話を聞くのが仕事として成立している職業もあるわけで
認知症まで行かずとも歳を取れば多かれ少なかれ上記の傾向はあるんだろうなぁ というか、脚トレの翌日ってベンチ上がらんくなるよな？ >>206
5年ずっと腕の痛みを抱えていたが、まだ痛みは残っている。肘、カール系がほぼ駄目で4KGくらいができる限界があるという。試行錯誤していれば2頭もちゃんと肥大するとのこと。 ﾋｬｯﾎｰ 肝機能数値低下ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
あかんやつやー、くそーめんどくせえ
数ヶ月おきに金払って痛い思いして血を抜いて検査して医者に文句言われて
我ながら不毛な趣味だわ（笑） >>233
正しい脚トレ、正しいベンチだとそうなる。 昨年の春頃からダンベルしてるが
まったく同じメニューだけど楽にならない
普通はだんだん慣れてきて重量変えたりするnじゃないの
なんなら初期よりしんどい >>237
ちょうど同じ頃、去年の4月頃からジムに通いだして、ベンチプレスでいうと40kgくらいだったのが80kgまでは来たよ 俺も最初は家でダンベルプレスばっかりやってたけど
片方25キロくらいから全然伸びなくなった気がする
ジム通って色々やり出したら伸びていった
ジムでバーベル使うか違う種目とり入れたりしたら良いんじゃないか 全く同じメニューだから伸びないんじゃないのかな
バリエーション増やした方がいい 筋肥大はしてるのかい？
メニュー変えてみるのも良いよね
ずっと同じことやると飽きくるし ダンベルもちあげるときに おもっとか むりそう。。。
とか思わないようにする >>242
それ分かるわ
年なんで無理して色々痛めないように普段は12～14RMくらいの重量でセット組んでるけど
たまに10RM以下の重量でやると
重っ！てなって怯む
普段から10RM以下でトレしてれば精神的にも慣れるんだろうけど ものすごい低レベルで申し訳ないけど、ストレッチの意味がやっと分かった
特に背中の種目のストレッチ
ストレッチってただ伸ばせばいいやと思ってて、特に胸の種目なんかは伸ばせばストレッチかかるから、背中の種目でもただ伸ばしてただけだったんだけど、俺のは単に負荷抜けてるだけだった
要は重さを感じる範囲で伸ばすってことだったんだね
筋トレ5年やってようやく背中のストレッチの感覚がつかめた気がする
道理で俺の背中は発達しないわけだ
やっぱり筋トレは楽しいな 3月中になんとか100kg一発にたどり着きたいものだな 今年の目標は本当にもうケガしない事だわ
ケガさえしなけりゃ伸びはちょっとでもええわ 今年早速怪我した。
首周辺なんで横や下向くと痛く日常生活が辛い。
ただ筋トレしても痛くないんで鍛える部位じゃないっぽいが、やるか休むか悩むわ。
幸先の悪い新年で泣ける。 トレーニングして痛みが出ないのなら休む必要がまったくないと思うが
ただズル休みしたいだけなら変な言い訳せずに休めばいい >>249
前も書いたけどヘルニア発症してのう
まあそれは筋トレのせいじゃないんだけど
トレーニングではケガ少ないけどケガ中のトレ出来ない悲しさったらないなと思ってな インディアン国家（現アメリカ大陸） イギリス人が侵略しアメリカ建国
アボリジニ国家（現オーストラリア） イギリス人が侵略しオーストラリア建国
中国 イギリスに侵略された歴史を持つ
インド イギリスに侵略された歴史を持つ
日本 アメリカに侵略される
朝鮮半島 半分アメリカに侵略される
パレスチナ イギリスに騙される
中東 アメリカに破壊される
アフリカ イギリスに侵略される
太平洋諸国 アメリカに侵略される
西欧 米英の支配下に置かれる
ロシア 米英に侵略された歴史なし
ベトナム アメリカの侵略を阻止
あらゆる国を侵略しまくった鬼畜米英
鬼畜米英こそ全人類の敵
ロシアは唯一鬼畜米英が手を出せなかった国
全人類はロシアを応援し鬼畜米英に復讐すべきだ 結局は強い国が強者
正義は勝った国にあり、負けた国は敗者であり間違った判断をした国家
侵略したしないとかどうでも良い
最後に立ってるかどうか
大儀持ってても、負けたら発言権は無いからね。逆に言うと負けなければ良い
今のロシア見れば分かる。どんな無作法働いても、第三国は火の粉が飛んでくるの恐れて動かない
国連常任理事国ですらそれだ ■エナジードリンク、男性の抜け毛が増えることが判明
https://nordot.app/985970240055443456
エナジードリンクが男性の抜け毛を増やす原因となることがわかった。新研究によると、炭酸飲料やスポーツドリンクを頻繁に飲む男性は、毛包に関する問題を抱える可能性が30％上がるという。
Nutrients誌に掲載された北京の清華大学の研究によると、1日2本以上の甘味飲料を飲む人は全く飲まない人よりも抜け毛を経験する確率が42％高くなることがわかったそうだ。
髪の量を保つ秘訣としては健康的な食生活が重要な役割を果たすと言われており、皮膚科医のシャロン・ウォン氏はザ・サン紙にこう話す。「毛包細胞は体の中で2番目に速く分裂する細胞で、バランスの取れた健康的な食事からの全ての栄養素が必要となります」「高たんぱく質、良質の炭水化物と脂肪、ビタミン、ミネラルなどですが、髪に効果のあるスーパーフードはありません」「髪は生存することにおいて必要不可欠ではなく、身体は栄養を髪の成長のために優先したりはしません」「栄養不足と過度な食事制限が髪が細く抜けやすくなる一般的な要因です」 ウエイトのトレーニーはエナジードリンク飲む人はそんなに多くないんじゃないか？
まあスポドリならプレで飲む人それなりにいるか 筋トレ用のドリンクとエナドリの成分がほぼ一緒だとか思ってそうだな 俺は髪の毛の悩みからはとっくの昔に開放されてるわ
現在進行系で悩んでるやつは可哀そうにな てか1日に2本以上そういうの飲む人とか
この話以前に色々と問題抱えてそう >>254
あまりにもバカバカしくて原文読んでないけど
その記事を読む限り内容がガバガバすぎて話にならない
エナジードリンクの問題なのか？甘味料の問題なのか？合成甘味料の問題なのか？それとも炭酸の問題なのか？
あるいわこの手の清涼飲料水を好んで飲む層にありがちな食事内容の問題なのか
たったあれだけの文章なのに論点があちこちに飛んでいてどうしようもない
原文読めってことなんだろうけどそれを読む価値すらないと感じさせる記事
せめて「原文を読もうかな」と思わせる程度の文章書けや
それで飯食ってんだろうに 全然判明してないな
こういうタイトルだけみて信じちゃう奴いるから困りものだわ タイトルだけ見て反応したけどこの記事めちゃくちゃじゃない？
エナドリと炭酸飲料は成分が違うし、それらとスポドリも全然違う
一緒くたに語るようなもんではないと思うんだが カフェインがだめなのか炭酸がだめなのか人工甘味料がだめなのかよくわかんないな ハゲって母系の祖父がハゲてたら遺伝するからどうにもならない 共通点は甘味が含まれた飲料ってことだけか
元論文まで辿れば説明とかあるのかもしれんがなぁ
記事自体にそれを示すべきだしほんとにクソ記事だな 追い込みすぎって良くないのかもな
１セット目から全力でやったら、全体のボリーム減りすぎるわ
全力でやらないのは甘え、みたいな考えがあった 海外のスポーツドリンクってエナドリみたいなのが多いんちゃう？ 意味がわからん
きちんとメニュー組んでその内容で全力でやるんだよ
10RMてのは10回その動作をやったら吐き出し切る重量だ
全力でやらずにできるわけがない
できたら負荷が軽すぎ
で、しっかり休んでまたやる
毎回内容も決めずに思いつきでやってんのか？ >>267
10回で潰れる設定だとしても
1セットごとに潰れるまでやるよりは
潰れる回数から1回ないし2回余裕残して
トータルのセット数稼ぐ方が良い そんなわけわからんこと言ってるから大きくならんのだよ
10RMでツブレても数分休めば回復する
しないとしたら頭か体がおかしいから病院で検査受けろ
何度もそう言ったはずだが
ボリューム稼ぐならそのままセット数増やせばいい
同じメニューでセットだけ増やすのは効率悪いので俺は勧めないが
でもひとにもよるからそれで大きくなれるのなら同じメニューのままセット増やしてもいい
ボリューム増やすのは大正義だけどそのために余力残すなんて本末転倒も甚だしい 俺は潰れるまでやり続ける方法で一回頭打ち？というか停滞したけど
上記の方法で脱したからオススメ
てか潰れるまでやり続ける方法は俺でも限界がきたし怪我もしやすい
俺のような年齢ならまだ良いが40過ぎたら考えた方が良いな
というか時期により負荷を変えたり
ピリオダイゼーションを考慮すべきだな いや、全力でやったら数分では回復しない
ある程度は回復するが、レップ数がかなり下がってしまう >>270
そうですね
特に序盤でインターバルを眺めにして、回数を稼ぐようにしてます >>273
ならそれは10RMじゃないんだよ、アホか？
10RMでメニュー組んでおきながら重量設定が8だの7RMだのになってる
初心者に多いイキリ重量か単なるバカか知らんけどメニューもまともに組めてないだけ
1からメニューを全部見直すかいつまでも小さいままでいればいい
(正しく設定した重量で)10RM一回やって数分休んで回復できないやつはまじで病院にいけ
虚弱すぎる そういえば、女の子みたいな負荷でめっちゃ回数稼いでるみたいな話もあったな
それこそ効率悪くてロクなことが無さそうに思えるが
まあやり方は人それぞれだしな。少なくともそれは俺の正解ではないってだけで
俺は負荷をちゃんと考えてrpe8くらいでトレするのが効率良いと思うよ。俺はね >>274
それで良いんじゃないかな
もうやってるだろうけど、トレノートつけて記録が順調ならしばらくその運用で良いと思う
ただ、回数や負荷が順調に増えてていたとしても
どこかで疲労が溜まるので抜く期間も必要なことも考慮すると良いと思う >>275
自分は重量固定派なのでね
ドロップしません >>278
俺がいつどこでドロップ使えといった？
ニホンゴ通じますか？
アニョハセヨ？
トレーニングの前に頭をなんとかしなけりゃどうにもならんな 数分の休憩で回復するのなら、重量固定で同じレップ数、延々とトレーニング出来てしまいますが
そんな事はありえません やっぱ頭の病院が先だな
俺はこいつが小さい体のままでもなんも困らないのでお好きにどうぞな話ではあるが まあ控えめに言って、ブーイモのおっさんが言ってることは意味が不明 最大限好意的に解釈するとブーイモさんが天才的スーパー超絶回復力の持ち主なんだろう ただ個人的には得意部位で調子いい日は
潰れる付近までやっても4分後に同じ回数出来ることもあるけどね
ただ俺の場合は懸垂とか背中だけだなそれは 初心者の組む10RM 3SETのメニューなんざインターバル60秒でも回せるような低負荷だぞ
お前がありえない虚弱なんだよ
クソ眠てえなｗ >>277
結果を見て判断していきます
いちおう、記録は伸びているし、追い込みすぎないことで心理的な負担も軽くなりました 今日は一段とピキってんな、なんか嫌なことでもあったのだろうか？ >>286
まあ怪我しないのが大事だよね
故障すると、生涯にわたってデバフを受け続けて
効率とは程遠い人生歩むことになるからな 俺はコンパウンド種目は2セット目から
1セットめの95%くらいに重さ減らすバックオフセットやるようにしたけど
なかなか調子よくやれてる感じある
ストレートセットだと結構後半グダグダになりがちだったけどまずこなせるし いや、同じ重量かつ同じ回数でこなせる場合もあるぞ
各セットで全力を出せていない場合だな
あと少しずつフォームを変えていって違う部位を使うとか 「10rmで10回やって、数分休んだあとに再び10回できないならそれは10rmじゃない！7rmだ！」はわけわからんくて草 そういや反動使ったりバウンドさせたりして無理やりこなしてる人はちょいちょい見るな
それはそれで意味あるとは思うけど まるでフォームを変えていくことが正しいテクニックのように言ったがもちろん冗談な
チーティングしている自覚が無いんじゃないかって言ってる 超基本的なトレーニングメニュー
10Rm 3SET
あらゆるところで目にするごく基礎的なメニューだ
で、これは10RMを3回やれという意味だ
セットごとに重量をドロップさせろなんてどこにも書いてない
そういうメニューの組み方はあるが初心者には関係ない話だ
10RMを1回やったら休憩入れてまた10RM
重量はそのまま
馬鹿にでもわかる単純なお話
こんな初歩の初歩の初歩すらも理解できないのか・・・
呆れ果ててものも言えない
アホ 同じ重さで10回3セットやるなら、最初のセットは11～2回できる重さでセットしないとできないでしょ 最初は9回 次の週は１０回 １０回出来たら次の週は重さあげて９回 の繰り返しとかどお 10レップを3セット出来るようになるのを目指して重量設定して出来たら重量増やす、ならわかるけど
毎セット10RPEで10レップやれ、できて当然、って言ってるんよね？ たぶん本気でそう思ってキレてるんだろうなぁ
RPEとかRMとかの意味とかも勘違いして分かった気になってるんだろう 10RMの重量を10レップで3セットやれって言ってるんよねこの人は？
念の為確認だけど 本当は12レップできるけどｳｵｵｫｵｫｵｱｱｱｱ!!とか奇声あげて
10レップが限界みたいな雰囲気出してるオッサンいるけど
ああいう感じかな？ 12RM程度の負荷で10レップ×3セットやったら10RMになる
知らないお前らは馬鹿
こんな感じ？ >>302
ブーイモはトレやってないから…
いじらないであげて…
道端の糞ぐらいに思って、いじらないで… いやいや、新年早々から面白いものを見せていただきました、はい（笑）
その調子で今年もセットごとにとドロップさせながら頑張れよ、僕
こんなすごいバカがいるなんて世界は広いなあ
なあ虎ちゃんもそう思うだろ？
話は変わるが週のトータルセット数って100くらいが限界だと思ってた
正直な感想だった、これ以上は流石に無理だと、身体がついてこないと
これ以上のセット数をこなすならもう週3回のトレーニングでは無理、5回に増やすしかないと本気で思ってた
で、今は週3回でトータル120セットやってる
100を超えた直後、2週間くらいはしんどすぎて死にそうな感じだったけどそのうち慣れたわ
限界は自分が決めるって言葉は本当なんだな
できない、そう口にした途端どんなこともできなくなる
自分でできないと言うのだからそりゃそうだろう
できるわけがない
できないんじゃない、やる気がないだけ 後半読んでないけど話変えてて草
こんな無様な敗走久々に見た いつも長文すぎて読んでなかったからここまで酷いとは知らなかった
本当に筋トレ全くやってないか言葉が通じないかどっちかだな
この人の言うことは何もかも参考にならないとわかって良かったよ >>292
チートはどういう意図で使うかで可否が変わる
ありきたりだけど効かせるために使うチートはあり、扱えない重量を見栄で無理やり振り回す目的で使うのはただのアホ
初心者の使うチートはまあおおむねアホの方
重すぎて引ききれていないのに見て見ぬふりしてそのままやってるのもアホな方の地味なチート
これをやると全然入らない
収縮させるべきところで収縮させきれていない、伸長させるべきところで伸長させきれていない
これも全然入ってこない
ただしそれをあえてやることはある
初心者には分からないし知らなくていい
セットごとにドロップさせてるようなクソ阿呆はなにやっても同じだからチートでもなんでも好きにすりゃいいさ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
