【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド586reps
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・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド583reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1666274537/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド584reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1667453734/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド585reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1668634580/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 俺はプレートの付け替えが面倒なんでアップも含めて全種目全セット同一重量でやってるわ 俺はメイン1セット目は10回以上出来る重さにしてるわ
2セット目で
10回出来るようになったら重量を上げる 歳取ると柔軟性の維持が難しいわ
生理現象だから仕方ないけど
筋力と筋肥大は何歳でも可能だけど 胸の筋肉がデカくならない
初心者はベンチ中心でいいのかな？ 難しいとこだな
フライの方が効くけどどっかでベンチやった方がいいと思う 初心者は筋肥大とか気にせずガンガン重量やレップ数を増やせばいいだけ 胸だけデカくてもなんかアンバランスになるからな…
胸にフォーカスしたフライだけじゃなく、肩と三頭もついてくるプレス種目は欲しいな ベンチはナロープレスにしてからグングン伸びたな
結果フライの重量も伸びて筋肥大も加速した ナローやってないわ
腕肩で挙げるからベンチのために練習した方がいいんかね 高校生ラガーと一緒にトレしてるんだけどラグビーにいかすならデッドは床引きナローが良いかね？
相撲、ハーフとどれにしようか悩んでる >>50
ナローベンチは上腕三頭筋のトレーニングだからね
スミスマシンでやると安定するよ ナローベンチは不安定な状態でやるところに意味を感じてる派だから、普通にフリーウエイトでやっちゃうな
足上げだとさらに不安定になるし、足上げナローがリフターに好まれてるのはそこらへんも大きいはず 自宅トレーニーで可変式ダンベル購入検討中なんですが、32kgと41.5kgで迷ってます。値段ば倍半分違う
片手32kg以上使う種目って何かあったかしら？
ワンハンドローはやってなくて重い奴はバーベル使えばいいかなーって思ってますがいかがでしょうか バーベルあるなら可変ダンベルに３２ｋｇもいらんだろ
ワンハンドロー以外になんかあったっけ？ >>57
ダンベルベンチプレス、ショルダープレス、ダンベルデッドリフトとかかな >>58
そうなんですよね..
後から買い直すの面倒だなぁと思いつつそんな重いダンベル使用するシチュエーションが思い付かない
>>62
ダンベルプレスって割と片手32キロ超えてくるんですかね？
ベンチは77.5キロ＊10repでやってますが、どうなんだろう..
今あるmax19.5のダンベルは軽いですね >>63
個人的にダンベル高重量はスタートポジションに持ってくるまでが怖くてあんまりやりたくないんだよね
特にショルダープレスは少しでもバランス崩したら関節ぶっ壊しそう >>64
そうですか..ジムみたいに非常事態にヘルプ出来ないので余計怖いですね、あんまり重くはしないようにします
ショルダープレスは聞くまでもなく片手40キロとかいう化物重量触るつもりもありません 40キロのワンハンドロウとか既に扱えるんじゃないの？
32とか、ベンチ77×10やってる人には足りない 荷重腕立て伏せ(拳立て)90kg3発 出来たぜ...... 自分もダンベル20kgでは物足りなくなってきた
スティフレッグドデッドリフトが好きで取り入れてるけど、20repsやっても息が上がるだけでハム脊柱を追い込めない
>>57は具体的にどの製品を検討してる？参考までに教えて メーカー違いのシャフトとプレートって使えますかね？直径が同じ28mmならあいますかね？ 肩幅の広がりというか三角筋の前から見て横方向へのボリュームをつけたい場合、
やはりプレス系がベストでしょうか？
筋電図上はベンチで型の前部はけっこう使われているっていう話を読んでから、
肩向けの種目は、なかなか他の種目では使われないというサイドレイズばかりメインでやってます。
（後ろ肩は背中のローイング系でけっこう動員されるらしい） 横幅出すならやっぱサイドレイズと思うし俺もそうしてる サイドに効くのがサイドレイズくらいしかないんよな
好きじゃないけどしゃあない 同じマッチョでもこんな感じのミートボールみたいな体になってしまうのってどんな原因があるのですか?
どうせ鍛えるなら腹筋割れる様な体が理想だと思うのですが
https://livedoor.blogimg.jp/himasoku123/imgs/a/5/a538fd9b.jpg >>51
定期的にこの話題出るね
質問と少しずれるけどクリーンが最適と思う >>75
もっとノンケ向けの画像はなかったんか
いいぞ >>75
腹筋を割るには体脂肪率10%ぐらいまで減量する必要がある
何も考えずに脂肪もつけるとデブマッチョになるよ >>75
ゲイ的にはそれが理想なんだからそういう言い方をするな
カットが目立たないのは脂肪もついているせい
脂肪を減らしたければダイエットすればいい >>75
ワイはゴリラとか熊を目指してるけどね
腰が細いと弱そうやん？ >>75
右の(´・∀・｀ )ｱﾗﾏｧみたいな仕草草 俺より後に来て俺より先にジムから去る負け犬って何しにきてんの？ >>84
人のこと気にしてる暇あったらさっさとマシン開け渡せよ >>84
ショボいトレをダラダラやってるより良いじゃん >>84
その先帰った人、効率良くトレーニングしてるな、ケガもしにくそう。 >>68
ライシンのメタルダンベル32kg
41.5はプロバーベルだね
どちらもニューモデルでメタリックなデザインとひねるだけで調整可能というところに惹かれた
どこもあるかもだけど一年保証ついてるしね 筋肉痛が翌日どころか2日後にくる
なんか切なくなるわ >>84
君が言うその負け犬と君とでどちらがいい身体してるかによるな >>72-74
とりあえずは地道に回数・重さを増やしてきますわ。。
アーノルドプレスとかもやってた時期あったんですが、胸・三頭の日に肩を一緒にやってるので、
できればベンチとかにスタミナ等を配分したいし、背もたれベンチが無くてけっこう腰痛くなったこともあったので。
１５レップかそれ以上の高回数めがいいって話もあって、そんな感じでやってますけど、
たまには高重量低回数もやったほうがいいのかな >>71
フェイスプルとかどうでしょう
サイドレイズなんとなく苦手なので私はこっちです >>94
俺は胸＋二頭、肩＋三頭の日で分けてるわ
肩はサイドとリアだけ集中してやってる
フロントは勝手に適当に育つだろと思ってる ダンベルフライ プレス 腕立て伏せしても殆ど胸に入らない。
胸だけ動かすイメージでと言われたけど、胸に効かせるコツありますか？ やってるうちにおっぱいピクピク出来るようになる
そうすると効くようにもなる 大胸筋は盛りすぎるとダサいからなぁ
大胸筋はどんな体を目指しているかで目標を持って取り組まないと、単なる硬いオッパイになっちゃうからな マイプロテインで2.5キロのプロテイン買ったんだけど、移すのにおすすめの容器教えて >>101
おれは最近ペットボトルが最強と気づいた。
乾かして、漏斗を使って粉を入れる。
で、持ち運ぶ。飲む前に水、牛乳入れて振る。
冷蔵庫に入れて冷やしてもいい。 >>99
まな板の少し出たくらいの胸だけど何故かピクピクはできる
ただ、胸トレとなると胸じゃなく、胸と腕の付け根が痛くなる >>101
昔買ったオールマックスの2キロサイズのでかいヤツに入れてるけどEAAやグルタミンはダイソーの1キロ容器、色んなサイズあって結構便利よ >>104
回数とセット数は？
思いと感覚掴みづらいから回数多めでやってみるといいよ >>104
ピクピク出来るなら神経は通ってるから
付け根が痛くなるのは過剰にストレッチしてるんじゃないかな みんな脚トレ後のケアはどうしてるのかしら？
自分は杖をついて歩くようにしてるけど、手すりの付いてない階段は怖いね...膝抜けて転げ落ちたら危ないし。バリアフリーもっと進まないかしらね そういうフィクションは結構です
本当なら今すぐ頭の病院に行きなさい 人がいないこと前提だけど、ガニ股歩きが良い
まあジム内部の移動ならあいつ脚トレやったんだろうな、って感じで不審者には見られんだろう
風呂場の背の低い椅子がちょうどフルスクワットくらいの深さで一度座ったら、立てなくなって這いつくばって風呂上がったこと思い出した >>109
脚トレ後に膝が攣ったりガクッとすることないです？
>>110
みっともないけどそうするしかないのね
階段下りはどうしようもなさそうね そこまでなるほど追い込む必要ある？某YouTuber意識しすぎじゃね？ ライイングリアレイズやってみたんだけど、この種目って大円筋にも入る？
肩の位置が悪かったんだろうか >>90
サンキュ、ライシンのメタルのやつ評判良さそうだよね
オンザニーもあのくらいの出っ張りなら問題なさそうだ >>90
プレートくっ付いてくるのが煩わしいってやつ？
いちいちしっかりチェックする癖を付ければ問題ないだろうけど 筋トレってやり過ぎると数時間後に憂鬱な気分になるよな
あれ困るわ コルチゾールの影響やな
長時間やりすぎかも、筋肉の発達にも悪影響だよ いやそれはちょっと語弊がある
コルチゾールは抗ストレスホルモンであって、あくまでストレスを緩和するために分泌される重要なホルモン
コルチゾールが直接抑うつを誘導するわけではなく(そういう説もなくはないが)、最近ではむしろコルチゾール分泌が本来より低下するとうつ状態になりやすいと考えられている 昔、パワリフで記録更新にハマってた頃は、よく鬱になってたわ。
サイクル組んで記録更新した後、数日気分が落ち込むの。
多分神経的なもんなんだろう。 >>120
俺の感覚だと、最大筋力発揮が精神にくる。
レップ数限界までは疲れて眠くなるだけで平気。 気分が下がるにのはテストステロンレベルが下がるってことなんかな？だとしたらトレ後の筋合成にも悪影響だな
俺の筋トレの目的は体作り半分、精神衛生半分なんで、筋トレの影響で気分が塞いだら本末転倒だわ ワイは月に一回朝トレする日があるかどうかやけど朝トレした日は一日中気分爽快やで ワイルドフィットのアイアンダンベルのシャフト550に替えて1つのシャフトに左右5キロのプレートを3枚ずつ合計6枚つけると左右シャフト部分持てますけど一つのダンベルを両手で持ってバーベルプレスみたいにしてやるのはありですかね？胸鍛えれますかね？ >>116
俺は反省会的な感じであの時はもうちょい頑張れたかもとか次はこうしようとか考えてるうちに明日にもまたやりたくなるくらいテンション上がって燃えてくる 腹や太もも、尻が気になり始めたのでこれからジムに通おうと思っているのでいくつか質問させてください
・ジムのトレーナーは固定？毎回変わる？
・プールでもトレーナーみたいに指導をしてくれるジムはある？ >>127
パーソナルトレーニングは基本固定だと思う
スイミング教室併設のジムはいくらでもあるだろうけど通えないんじゃ意味ないよ
とにかく自宅から近いところがおすすめ >>128
ありがとうございます
近場で良さそうなジムを探してみます >>121
神経系の疲労か
脳みそがスイッチ切っちゃうんだね >>125
理屈の上ではナロープレスになるけど、胸より三頭重視だねそれじゃ。
胸鍛えたいなら普通にダンベル2本でプレスなりフライなりした方が良い >>122
身体はクタクタでまともに歩けないけど気分は爽快
これがトレ後の理想だな >>131ありがとうございます。もう一個ダンベル買います 1万前後のインクラインベンチ欲しいんだけど、おすすめはどれでしょうか？？ 最近トレーニングを本気でやりたくなり勉強をしたいのですが初歩的なことを学べる本とか知りませんか？
POF法なりスーパーセットなりが何となく分かってるけど
人に説明できないレベルの初心者です >>135
それだけ知ってりゃ十分でしょ
頭でっかちになるより脳筋になってひたすらBIG3やり込んだほうが成長するし
このスレによく出てくるyoutuber動画でフォーム確認するくらいでいいと思うぞ >>135
横浜市スポーツ医科学センター著
スポーツトレーニングの基礎理論 石井直方センセの監修した、初心者向けメニューの乗ってる本がよかったが、タイトルが出てこないよ
二頭のバーベルカールはチーティング使っていいとか、実践的なことが書いてあった ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
