【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド586reps
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・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
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★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド583reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1666274537/
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https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1667453734/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド585reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1668634580/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>135
タロートレーニング強化書が書籍に関する動画あげてるで >>137
了解です
筋肉の名前とかどうやっておぼえてますか？ >>142
筋トレに出てくる骨格筋の種類なんて20もないんだから今日にでも覚えられるだろ
アイソレート種目の名前から覚えるのもいいね
トライセプスエクステンションとか 筋トレYouTuberのコメ欄ってなんでネチネチしてる人多いの？ YouTuberって大体隠れてステ打ってるやろ
ナチュラル公言してない奴らは黒よ ステ打ってるかなんて、外見だけでわかるわけないだろw 分かるだろ
オリンピック金メダリストをカス扱い出来るマッチョがゴロゴロいて
ナチュラルのわけねーんだわ >>151
わかるわけねーだろ
あくまでお前の主観思い込みw
客観的にわかる証拠は検査して初めてわかんだよ >>152
客観的証拠で黒なんだよ
なぜトップアスリートを凌駕する無名がゴロゴロいると信じられんだ？ まあステステ言う前に本当にやることやって食うもの食ってるの？って話だわな >>153
オリンピック金メダリストって誰のこと？
ボディビルはオリンピック種目ではないはずだが >>153
大した生理学も生化学も薬学の知識もなく
また薬剤を仕入れるために必要なルートもなーーーんも知らないど素人だから「オリンピックアスリートよりでかいからステ！！！」を根拠にステステ言ってんだろ笑わせんなよマジで
そもそもなんで、筋肉大きくすることだけを目的に筋トレしてるトレーニーと
目的の競技で勝つことを目的にしてるアスリートを比べてんだよwバカじゃねーの
肩だけならビルダーよりクソでかいフィジーカーですら最近は珍しくないぞw
なんだ？肩だけにステロイドでも打ってんのか？フィジーカーはw
オリンピックアスリートってそもそもなんだよ
田中希実や高木美帆よりデカかったら全員ステロイド打ってんのか？w だいたい筋トレ歴5年も10年もあるやつがいきなり筋肉を10キロや20キロ増やしてナチュラルなわけねー
検査とか以前の問題 ステ打てばデカくなるとか思ってんのがそもそも知識たらない証拠だわな ガンガン食ってガンガンやらなきゃどのみちデカくならんからな
ステだのなんだのはそのあとの話
そういう覚悟を持たずに太りたくないからっつって食事制限しながらダラダラやって他人のことをステステ言うのは滑稽だわ
一日6000kcalを一年続けてデカくならなかったら騒いでいいよ ステ使ってないならドーピング検査ある大会出てね(はぁと) オリンピックアスリートよりデカいからステ理論
乳首が肥大してるからステ理論
ムーンフェイスだからステ理論
アホすぎる
ロイドレイジの一つで思い込みが激しく妄想に捕われる精神作用があるけど、証拠もない状態でネットでカタカタ断片情報だけ仕入れてその一つに当てはまったくらいで、ステステ言い出す奴なんかまさにロイドレイジの欠片がでてるからステロイド使ってるんだろうなw 血管ぶっとくてやばいくらい血管バキバキしてたらステ疑う ロイドレイジの一つで思い込みが激しい言動が多いとステやってる人だと断定しちゃうわ ジムの帰りに外食するときにトレーニーにおすすめのチェーン店の飯てなんかある？
すき家のとりそぼろ丼あきた！ 毎日6000kcalって消費カロリー何キロ想定してるん ステステ言ってるやつは自分でもやってみろ
ちょっと驚くほど効かないぞw 「成功した奴はズルをしてる」ってのが善良な日本国民の感覚だからな 食えばデカくなる理論って、身長高くない痩せ型みたいなタイプの方が言うパターン多いから
学生時代から体重あるタイプは参考にしないほうがいいよ
柔道の重量級選手みたいな身体にはなっても、決して海外ビルダーみたいな身体にはならないwああいうのはナチュラルとは違うからね
プロ野球選手の身体とか見て判断したほうがいい、糸井みたいなの少数派 >>175
またバカなことを....w
目的の負荷をかけなきゃストレス適応しないんだからビルダーみたいな体にもならなきゃ、柔道家みたいな体にもなりゃしねーよw
どんだけ競技性によって体型変わると思ってんだよ
食うなんて当たり前
その上でアホみたいに目的に沿ったトレーニングするからその体型になんの ヘビー級のビルダーとシンクロ選手の摂取カロリーなんかは非常に近いが1日5-6000kcalにはどちらもなる
それでも、あの体型の違いはステとってようが取ってまいがストレスの与え方がまったく違うから
あれだけの違いなる
1日150kmとか移動するウルトラマラソンの選手だってエネルギー補給でそのくらい行くけど、シンクロ選手と違って筋張った血管バッキバキに入った枝みたいな体型してる
なんでもステステ言ってるやつは本当にバカ クリーンなものを食わなきゃ駄目w
>>167
松屋の朝定エッグW+納豆小鉢で700くらいカロリーあるっけ、公式参照
適当な油引いて焼いているし、ソーセージ付、ドレッシングも掛けるとw
スーパーで焼き芋でも買って鮭でも食ったほうが太らないし筋肉も付く
大昔100キロ超えてたトレーニー的には、今の人のリーンバルクのほうがオススメ
田代誠みたいに臀部まで脂肪落とせるような方ならドカ喰いでいいと思うけどね、そういう才能無い人は腹の出たデブマッチョになるから注意 >>156
そもそもその君の生理学も生化学も薬学の知識も全部間違ってたから君自身は薬物入れても結果が出せなかったんだろ
または筋肉増強剤だと思って買ってたのがインチキ商品で騙されてたとかね >>178
そういうふわふわした経験談みたいなことではなくて科学的事実とロジックから考えたほうがいいと思うけど
太りやすいということは消化吸収効率が良いということなんだけど、だからといって食事制限すれば当然効率は落ちるし、むしろそういう人がガンガン食うことでトレボリュームの成長速度で他の人より圧倒的に優位に立てる >>11
脊柱はアイソメトリックじゃないと大きな出力が出せない
収縮させる場合もエキセントリック気味に入ると激弱
コンセントリック気味に使わないと低負荷でも鍛えられない
つまり、固めて鍛える→テコ的な負荷で鍛える→しなり的な負荷で鍛える順に危険度が跳ね上がる
よく腰いわす人は、脊柱全部で均等に負荷を分担する使い方できず胸椎と腰椎のベクトルが逆気味にかかる癖がある上しなり的な使い方する人とか、股関節使えない人、重心の意識が弱い人。 >>180
お、思い込みが激しい症状出てますね
ステ使ってますね？ >>182
付け加えると脊柱は平等に負荷をかけるべきところ胸椎を強めに収縮させるのは足から遠位で距離を稼ぐことでヒザ下に対して股関節にテコ的に力を発揮するため ベンチプレスのset後半できつくなってくるとボトムからトップにあげる際軌道がぶれるのですが重量を落としてフォームを修正する方がいいのでしょうか？ 皆さんありがとうございます
丸亀以外は行ったこと無いですが、どの店もあるので転々としてみます
増量中ですが脂肪のつきが明らかに多くなってるのでリーンこころがけます 10レップできたら重量上げたほうがいい論を読んで思ったのですが、
だいたい８レップくらいの重量だと、ストレッチしきった感が無いのですが、どうですか？
１２レップくらいできる重量じゃないと、なんか勢いに任せて上げてる（引いてる）って感じがあって、
プル系ならフルストレッチした感じがなくて、
メインの種目を重量落とすか、なんかもう一種目軽めのをやりたくなってしまいます。
（これがあまり効率よくないとも読みました。１種目を３〜５セット、で十分と） >>176
アホみたいに食うのもアホみたいにトレするのもアホだけ。
毎日地道に当たり前の飯食って当たり前のトレーニングを習慣化するのだけが正解だよ。
焦れて極論に走っるのも続かないのも負けの当たり前の話。 >>189
目的によるの一言だろ
その、「毎日地道に当たり前の飯食って当たり前のトレーニングを習慣化する」ことで目的達成できればいいんじゃない
目的と手段が入れ替わってたら意味ないけどな
毎日地道に当たり前の飯食って当たり前のトレーニングを習慣化するという手段を選んだ結果、そのストレス適応した体になるってだけだから そのアホが日本一取るのがこの世界だからなあ
うちのボディビルジムでも、過去最速でコンテストレベルに到達したのはただの脳筋だ >>190
重要なのはうまくいかないからって極論に走るなってとこ >>192
原理原則の話ししかしてないから、なんでもかんでもステステ連呼してるバカ共に言ってやれよ 薬剤師国家試験通ったわけでもないのに薬学の知識があるとドヤるとか完全に子供だな… 初心者だから毎回筋肉痛になるんだけど
長年やってる人は筋肉痛どんな感じですか？ 長年じゃなく一年半程度だけど少しずつは負荷上がってるから筋肉痛にならない日はない感じかな。
これが数年となって負荷が停滞したらわからんけど山岸秀匡氏も頻度は高くないけど筋肉痛になると言ってたから、種目を変えて高レベルの負荷を与えれば筋繊維は損傷するんだと思う。 筋肉痛に関しては基本的には量だな
比較的軽い重量でもボリュームこなせば筋肉痛にはなる いきなりステーキなんてマッチョ御用達なんじゃないの？ 筋肉痛
ストレッチ種目系をやり込むときは割と感じるけど
それが筋肥大にイコールかと言われれば疑問 筋肉痛はエキセントリック収縮ででるよ。
階段の昇段より降段、上げるよりおろす動作。
筋肥大する要素の一つだけど他にも色々要素はあるからそれだけ狙っても効率悪いよ。
あ～ネガティブはきちんと慣れてないところに入ったんだなってだけの話 肉こまめに食べようと思ったらどういう料理がいいかな？手間かからずストック出来るようなやつ 普段筋トレしてても登山すると身体中パキパキになるよな >>201
鶏胸肉のソテー
重量1%弱の塩を振って弱火で皮目10分裏5分焼く
低温調理とか鶏団子とか色々試したけど結局はソテーがいちばん楽だわ >>201
冷凍ササミを生のままミキサーに水と一緒にぶち込んだ「マッスルシェーク」しかありませんぞ。
バニラエッセンスかアーモンドエッセンスで風味を付けるのがコツ。 >>204 お高めの鶏肉だとそれが一番おいしいね
>>206 ソイレントグリーン思い出すわ... 家族の手前、記念日のケーキは一応食う
その日の脂質摂取はあらかじめ少なめにしつつ、ケーキも50gくらいだけ食う 大会に出るでもないのに自己優先のストイック()は周りの人間離れていくだけだからやめた方がいいぞw アルコール依存やゲーム依存と変わらんからな
依存にはドーパミンが関わっている
何事もバランスが大切 いやその手の輩はダイエットばかりストイックにやって肝心の筋トレがショボいから大会なんてとてもとても
でも時々勘違いしたガリが大会出るとか言い出すんだよなあ
自分でおかしいと思わないのかな 別に減量期だろうが範囲内に収まるならお菓子でもジャンクでも食べるが >>213
ストイックに2年くらいやってたら周りが飯にさそってくれなくなったｗｗｗ なんか食べることをすごく大変なことみたいに話す奴いるな
元々かなりのガリガリ体質なんだろうか
世の中の9割は痩せたくて筋トレしてるのにね その根拠を提示しない九割って数字やめろよ
気持ち悪いなぁ
そういう数字の使い方をするってことは文系だろ >>219
世の中のことは知らんがここのことは>>1をよく読もうな >>221
ダイエット板の筋トレスレなんか機能してないから次スレで修整しとくわ >>220
9割かは知らんがジムいってたらわかるやろ
ふつうのジムで100キロでベンチプレスしてるのなんて100人にひとりくらい
俺は180でやってるけど >>222
堂々と荒し宣言とは恐れ入る
ダ板の問題をこっちに持ち込もうとするんじゃねーよ 食事だのトレーニングだのは当たり前の話
だからこそステの有無が重要
ナチュラル宣言して検査ありで結果出してないやつはまずアウト
今は使ってなくても昔使ったやつも大勢いるだろう チートデイによって停滞期をリセットするみたいな話はありますが
逆に、朝昼兼用でカップ麺1つで晩ごはんはいつも通り、プロテインは飲まず…みたいな基礎代謝量に満たない日を過ごしてしまうことによって停滞モードに入ってしまうとかはあり得ますでしょうか？ >>223
ガリばっかのナチュラルのジムだろ？
ユーザーのジムじゃ120キロくらいが最低ラインで
200キロもごろごろ >>224
食う量増やすか減らすかの違いでお前も飯の話ばっかりしてるだろアホ >>228
ほんとそうだよ
俺が書いたのもこいつが食え食えと
馬鹿みたいに繰り返してるのが目についたからだし すまんﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ放置も>>1に書いてあったな
>>1を読むべきは俺だった 楽天使ってる人が世の中何人いると思ってんだよ…
頭かなり弱そう 筋肉デカい奴が正義ってやめてくれますか（笑） 使えてなんぼ 筋肉ムキムキのベンチ自慢のYouTuberとかシングルベンチの大会でも出りゃ良いのにね
ステやってなければそれで証明出来るだろ >>235
クスリの検査は、全国大会入賞くらいじゃないとしてもらえないぞ >>219
分かるw
筋トレ系あるあるで普通の飯でいい言う奴おるけど、普通のサラリーマンが食ってる飯食ってりゃ普通の体w
ちゃんとしたもん食わんと 30代になってからブクブク太ってきた
でも不思議と20代の頃より筋力は増えてんだよなぁ
デブは筋力無いと思ってるけどたまに考えさせられるわ >>238
デブが筋力無い印象になるのは、多くのデブがデブらしい自堕落で強度の低い生活をしてるからであって、同じ生活強度の人間に比べたら筋力強いよ当然
生活強度をトレ歴と言い換えれば直感的に理解できるだろ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
