腹筋ローラー ab wheel 49コロコロ

**立ちコロMAX１３回** (ﾜｯﾁｮｲ 13a1-XdtZ) · 2022/12/01(木) 21:16:37.21

腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。

◎前スレ
腹筋ローラー ab wheel 45コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1590928400/
腹筋ローラー ab wheel 46コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1601527395/
腹筋ローラー ab wheel 47コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1621075063/
腹筋ローラー ab wheel 48コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1651871369/

膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
正しいフォームの解説
ttp://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
腹筋ローラーの使い方
ttps://i.imgur.com/qWD519Q.jpg

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f11-TBAh) · 2024/02/18(日) 23:15:25.47

>>2
シネゴミカス雑魚ップｗ精神病消えろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b369-iTNO) · 2024/02/18(日) 23:21:33.41

ここにもラクッペかよぉ…

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sae7-c7Oa) · 2024/02/19(月) 03:05:23.55

>>671
糞おっせええええええええええｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗお前が早く死ね自己紹介チンカスクソ雑魚怠け過ぎのろま負け犬キモヲタ中卒無職ドチビボケグズハゲブサイクインポ統失ゴキブリ食糞痴呆症弱虫無職雑魚ップ猿真似精神障害捏造常識北島160介護ド底辺荒らしジジイ（笑）

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sae7-c7Oa) · 2024/02/19(月) 03:05:40.41

死ね知的障害スップ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6fcf-ewg4) · 2024/02/23(金) 07:56:59.41

>>666
腰痛持ちだけど立ちコロの方が腰痛めない
膝コロより腰が反りにくいからかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1b0e-uHRf) · 2024/02/28(水) 23:06:55.77

衣装は誰でも良さそうだよね

**無記無記名** (JP 0H86-i6GE) · 2024/02/28(水) 23:45:30.10

ここ2ヶ月4点台やぞ
ドリランドは当時を経験してたにゃっつもいたなそういえば

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ de12-8eCm) · 2024/02/29(木) 00:00:43.61

あれを今時のグラでやられても腹減ってる感じが見受けられますよ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1b0e-i7Yy) · 2024/02/29(木) 00:00:50.65

>>225
試合勝利敗戦引分勝率勝差残試合
https://yu.815o/3rAhEo93

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0764-f9At) · 2024/02/29(木) 00:26:13.71

横転する事故
バランス崩すと簡単に他人にはノーチャンや
偽物か

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3b1e-yNx9) · 2024/03/03(日) 00:02:21.74

壁使ってたら進歩があまり感じられなくてなかなか伸ばせなかったけど
壁使うのやめたらそれまでよりも早く伸ばしていけたから
人それぞれなんだろうけど俺は壁使わないほうが近道だったな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3b36-lvv7) · 2024/03/06(水) 18:45:24.20

いつまでも壁を"ストッパー"として使ってると停滞するよ。

壁コロは、
・往路で潰れないためのセーフティバーの効果がある(ケガ防止)
・壁に当たる事で、ストローク(可動範囲)不足を防止
が利点。

慣れてきたら、壁に当たる直前にブレーキかけてゆっくり当たる事。
そうする事で、伸ばした時の距離の感覚を身体に覚えさせながら、筋力もつけられる。
毎回成り行きで壁に当ててると、効果は低い。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f59-X8N4) · 2024/03/06(水) 22:50:17.89

壁なんか不要
限界まで伸ばしてそのまま膝ついて潰れりゃいいだけ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f6b-JCcX) · 2024/03/07(木) 01:08:19.09

膝コロと立ちコロってそんなに違いますか？
早めに立ちころに移行した方がいいですか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0fc3-yNx9) · 2024/03/07(木) 12:14:27.39

好きなタイミングでいいんじゃない？
個人的には膝の延長線上に立ちはないと思ってるから早いに越したことはないと思うけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cb44-YMRV) · 2024/03/07(木) 15:20:00.51

たしかに別物という感じだな
自分の場合鍛えられる部位も異なっている
立ちだと下腹部と腰の上あたりに効く

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ aba7-JCcX) · 2024/03/07(木) 15:24:43.25

へえそうなのか
股関節痛くならない？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6bec-PZPL) · 2024/03/07(木) 15:25:57.69

自分のフォームだと部位は変わらないけど立ちコロ限界までやった後に膝コロまでやったほうが筋肉痛がきやすい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ abb8-JCcX) · 2024/03/07(木) 15:30:21.06

腹筋に限らず最初はキツいメニュー取り組んで残りの体力で軽めのメニューやって追い込むってのが基本だと思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cb44-YMRV) · 2024/03/07(木) 19:22:36.02

>>687
股関節は全くだけど手首への負担が大きいね
立ちは手首と腰への負担が大きいから10回程度やったらあとは膝コロにしてる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf05-A1M2) · 2024/03/09(土) 22:18:22.80

夏までに腹筋割りたいなと思い始めました
腹筋にも効いているんですがそれ以上に肩や胸の上部にも疲労感が出ます
これはやり方間違ってますか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fb69-7psw) · 2024/03/09(土) 22:41:30.24

立ちコロできそう
というか人によってはできていると言うレベルまでそれっぽくできるようになった
身体を一直線に伸ばしても腕の力を使わずにヒョイヒョイ戻れるようになるのが目標や！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ abb6-JCcX) · 2024/03/09(土) 23:46:28.16

>>691
膝コロで効いてるならフォームの見直しか基礎筋力が足りてないだけかも

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1fc4-YMRV) · 2024/03/09(土) 23:46:28.89

>>691
最初はそんなもんだよ
次第に肩や胸も鍛えられて腹筋のみに効かせられるようになるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0dfc-a64b) · 2024/03/10(日) 01:28:22.37

最初は肩痛かったなあ
今は20回4セットやってもどっこも痛くならない
腹筋も筋肉痛にならない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b9b8-/vta) · 2024/03/10(日) 02:14:34.07

腹筋割るのにローラー要らなくない？
絞ってたら普通に割れてきたし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 028b-a64b) · 2024/03/10(日) 04:31:45.34

ならこのスレに来なくて良くない？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 69ec-9DmO) · 2024/03/10(日) 05:55:23.74

腹筋ローラーを立ちでも膝でも良いから毎日30回以上やりながら絞ればいいさ
今からだと減量は10キロがいいとこだと思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d149-zvjz) · 2024/03/10(日) 06:38:26.50

>>696
元々プランクやってて割れてたけどアブローラー始めてからは腹筋に厚みが出てたよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5e05-qwv+) · 2024/03/10(日) 08:12:08.59

>>693
>>694
ありがとうございます！
とりあえず続けてみます

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0dc3-rzCH) · 2024/03/10(日) 11:48:20.78

>>696
筋トレだけじゃカットは出ない。
相撲取りは筋量多いが、脂肪も多いからカットが出にくいでしょ。
腹筋割りたきゃ(カット出したきゃ)皮下脂肪減らすしかない。
ただ腹筋やってたらデカくはなるから、早くカットが目立つようにはなる。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 39b3-a64b) · 2024/03/10(日) 14:15:48.64

>>696
ガリガリで腹筋割れててもそりゃそうだろとしか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c694-LIQe) · 2024/03/11(月) 21:29:49.21

今日腹筋ローラー届いたんだけど、私も肩とか手首が痛くて腹筋に効かせられない・・・。
懸垂台も買おうと思ってるんだけど、しばらくこれだけでいいかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 51ec-9DmO) · 2024/03/11(月) 21:34:32.40

ほんとにきつかったら膝コロでも壁に向かってやるといいよ
いわゆる壁コロ、自力で戻ってこれるギリギリの距離で壁に向かって壁をストッパーに使うやりかた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 393e-a64b) · 2024/03/11(月) 21:54:44.56

俺も最初は肩と手首痛かったなあ
まぁ最初だけなんだけどね
すぐ慣れるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c694-LIQe) · 2024/03/11(月) 22:00:49.11

ありがとう、頑張ります！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0d89-jpM3) · 2024/03/11(月) 23:58:25.31

アブローラーはクランチよりも負荷が大きい。まずはそこを理解しよう。
膝コロで復路で負荷を感じられたら、壁コロ、その後立ちコロ。それが結果的に最短では無いかと思う。
膝コロで復路で負荷を感じ取れるか否かはアブローラーの分岐点と思う。頑張ろう。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8dee-/vta) · 2024/03/12(火) 00:34:10.25

偉そうにw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c67d-a64b) · 2024/03/12(火) 02:08:50.41

>>703
そこまで初心者だと肘乗せるタイプから初めるといいかもね
懸垂はまだ厳しいかもネガティブから始める感じかな
自分も懸垂台買ったばかりのころワイドでやったら肩外れるかと思うくらい痛かった

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3988-a64b) · 2024/03/12(火) 13:58:26.38

肘乗せるタイプなんてわざわざ買ってもすぐいらなくなる
いろんなもん買う必要ない
肩だの手首だの痛いのは最初のうちだけ
慣れるまでやればいいだけ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0dce-jpM3) · 2024/03/12(火) 20:44:36.09

肩が痛い　→　まずは肩関節周りの柔軟性を改善すべし。筋トレ以前の問題。無理すりゃケガするだけ。
※バンザイして腕が耳に届かない場合は肩関節が絶望的に固いので、まずはこれを改善する。

手首が痛い　→　手首を背屈させればいい。母指球に荷重を乗せてサムレスでやる。握りすぎると痛めやすいかも。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 39ce-a64b) · 2024/03/12(火) 21:02:31.18

柔軟性は関係ありません
慣れれば痛くなくなります

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 025d-B0UV) · 2024/03/12(火) 21:48:47.82

https://youtu.be/zxVFrYsyzug?si=p2i4n4G-9NMVUFe8

芳賀セブンの動画でシャイニーが色々説明してるぞ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3989-zvjz) · 2024/03/12(火) 23:46:26.59

立ちコロやるようになってから肘と手首が痛くなったけどこれも慣れで痛くなくなるのか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 39ce-a64b) · 2024/03/13(水) 00:23:51.30

>>714
はい！
慣れればいたくなくなりますよ！
頑張って！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 99ec-9DmO) · 2024/03/13(水) 00:25:50.79

筋肉痛じゃない痛みが出たらちゃんと休んで直さないと長引くぞ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 39ce-a64b) · 2024/03/13(水) 00:34:33.20

まあそういうのも鍛えれば治るでしょ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3d69-2MxC) · 2024/03/13(水) 07:26:16.01

そういう根性論好き

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c6b5-a64b) · 2024/03/13(水) 08:46:18.01

若いうちはな
歳とったら無理すると関節やられてトレが半年できなくなる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3951-a64b) · 2024/03/13(水) 16:41:39.98

歳とった人ほど無理して鍛えるべきだよ
痛いからって休んでるとどんどん体がたるんでくるからね
若い人よりハードにやらなきゃ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c60f-a64b) · 2024/03/13(水) 22:59:18.32

>>720
んなわけねーだろ