腹筋ローラー ab wheel 49コロコロ
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腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。
◎前スレ
腹筋ローラー ab wheel 45コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1590928400/
腹筋ローラー ab wheel 46コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1601527395/
腹筋ローラー ab wheel 47コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1621075063/
腹筋ローラー ab wheel 48コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1651871369/
膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
正しいフォームの解説
ttp://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
腹筋ローラーの使い方
ttps://i.imgur.com/qWD519Q.jpg
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 壁無しで潰れるまで伸ばしきって膝コロで戻る
あとは開脚だね、開きすぎ注意 個人的には壁コロは無し
壁があるので力は抜けるし、戻る時もゼロの状態から勢いつけてしまう
普通の立ちコロで限界距離まで耐えて戻る、もしくは限界から膝をつく
これで徐々に距離が伸びて顔がつきそうなぐらいの立ちコロまでいけた 出来ないのはつま先に力入ってないからでしょ
伸ばしきってから腕を下に押し付けつつつま先で踏ん張れば自然に戻ってくる 筋肉痛が無い万全な状態でやっと2回くらい出来るようになったけど、それ以上出来ない。万全な状態じゃないと伸ばしきることも出来ない。俺には立ちコロ負荷高すぎるわ… >>92
壁コロは、
・往路で潰れないためのセーフティバーの役目がある
・壁に当たる事で、ストローク不足を防止
が利点。
慣れてきたら、壁に当たる直前に少しブレーキかけてゆっくり当たる事。
そうする事で、伸ばした時の距離の感覚を身体に覚えさせながら、筋力もつけられる。
毎回成り行きで壁に当ててると、効果は低い。 壁コロは限界のちょっと先に壁を置いて基本的には自力で止まる、壁はあくまで潰れることを気にせず限界まで行くためのストッパーって感じでやったな。 壁ころで体重を預けすぎていた物だが、このことを書き込んだ日に試しに立ちコロを何回かした時の筋肉痛が未だに強烈に残っている
ほとんどへの字型な立ちコロを3回4セットやっただけでこれだから本当に筋力が足りていないんだと実感した 立ちコロ始めた頃くの字＋足を広げて負荷を落とした
伸ばすのはその時点で戻ってこられる距離まで
張り切って限界までやるより継続できることが大事だと考えて、回数も無理せず1日2、3回から始めた
筋肉痛が残ったら1、2日ほど間を空けた
今は一文字で8-10回程度が無理しない範囲
回数を増やすことよりもフォームの正しさを意識してる 最近足を椅子に乗せてやる立ちコロを取り入れてみた
ぎりまで腰を反らせてフルレンジでストレッチするやつ
気合い入れ無いと危ないからアップしてから5回だけやってる それリスク高すぎじゃないか？
ケガしないように気をつけれー 負荷を上げたいんかな？
だったら、胴締めできるリュックにプレート入れて加重すればいいのに。
最初は5kg程度でも結構効くはず。 ステロイダー山本のやり方
https://youtu.be/IFX5n9oX9JE?t=66
コアラのやり方
https://youtu.be/VZb-LvEcVT0?t=72
これの立ちコロ版3日やって特に怪我してないからまー大丈夫っしょ
なんか体脂肪率（あくまでも表示）が急に減ったのは偶然だとおもう 腕戻り
何やってんのって感じ
上級者は、くれぐれも怪我しない様に、SBKCでやらないとな >>114
ステロイダーの動画のひざコロ、つま先浮かすからストレッチ弱いんじゃね？
あれだと前方へは進んでるが、下半身固定してないから、腹伸びんだろ。
ひざコロだったら、つま先つけて下半身固定してやらないと、腹筋引っ張られないけどな。 今までアブローラーは背中の日にやってたけど
時間的な尺を揃えたくて腕の日にやることにした
三頭を追い込んだあとに立ちコロやったら結構三頭がつらくて
姿勢を保持するのに三頭もある程度使ってるんだと再認識した
でもまあなんとかできたのでこのまま腕の日にやることにするわ たまにレンチン終わるまでの3分間で立ちコロ30回とか即席のルール作って追い込むけど
本当に腹筋追い込むとだいたい便通が良くなるｗ >>113
リュックサックは普段あまり使わないのですが本格的な登山用などは100kgとか耐えられるのでしょうか？
もちろん非現実なのですが⊂( ･ω･ )⊃ 去年放置していたけど年明けから始めました。いつまで続くかなぁ 山で100kgレベル持つなら背負子になるから現実的ではない
というか金属だろうが100kgは嵩張りすぎ 純金だったら500mlのペットボトル10本分程度の体積で済むから嵩張らないよ アブローラーでなんキロくらいまで加重できるのかなと思いました⊂( ･ω･ )⊃
現実的に50キロくらきまでかなと。 チューブかケーブルマシンでアブローラーを引っ張りながらやるのってどうかな
トップポジションに帰って来るときの負荷が強くなっていいかも
ケーブルマシンをジムでやったら場所くってヒンシュクもんだろうけど 【画像】痩せてる人「毎日腹筋ローラー１００回やったら筋肉質になった」<=毎日やっていいの？ [112181773]
https://greta.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1672731435/ >>125
ちなみに今立ちコロ連続でどれくらいできるんですか？
それで自分がどれくらいの加重できるのか、ある程度分かるでしょ？ 体格次第じゃね
体重50キロの人もいれば100キロの人も居るわけで
60キロ台のサイヤマンクラスなら50キロ乗せてもできそう かなりのチビならそこそこ加重できそうだな
でも50キロはさすがに無理だろ フルレンジの立ちコロ10回×2セットできた頃、10kg加重してみたら事故りそうになった。
失敗＝潰れる種目だから、加重は慎重にやる事にした。 膝コロやるときリュック背負ってみるか
可変式ダンベル買ったの邪魔だし失敗したかなって思ってたけど使い道増えたわ 腹回りは引き締まってきたんだが筋肉がふえてるのか体重が増加してる…
体重も落としたいとなると有酸素との併用だよなあ 運動するといっぱい食べちゃう人は食事量を記録した方が良いかもよ
余計な一口のために有酸素で時間を使うのは勿体ない
有酸素運動自体はいいことだとは思うけど 元々立ちコロできないところからできるようになった人に聞きたいんだけど、何をどのくらい続けてできるようになった？ >>136
俺は最初から立ちコロできたので期待した回答者じゃなくて申し訳ないが
とはいえ最初から立ちコロできる腹筋を持ってたわけもなく、俺の場合はハンギングレッグレイズで腹筋を作ったかな
その結果アブローラー試したらいきなり立ちコロできたんだと思う
俺がやってたハンギングレッグレイズは膝を曲げないやつ
脚は垂直に天井を向くまで上げて上げ下ろしのときは体が揺れないようにする
これを10回以上出来るようになれば立ちコロも多分ほぼできると思う
体が揺れないようにするのに肩関節を固めたりとか脚を上げるのに腹筋だけじゃなくて大腰筋とかも動員されるんで
結構立ちコロに近いんじゃないかと思う >>136
筋肉痛で無理な日を除いて膝コロを毎日30回2ヶ月続けて
試しに立ちコロやったら惜しい感じだったので壁コロ→膝コロに変更
だいたい3ヶ月でタチコロできるようになった だから最初から出来る奴に聞いてないんだよ
立ちコロよりハードル高いのわかってるのに自分語りしなきゃ気がすまんのか ジムでトレーニングしてて特に何も困ってないけど
たまたま寄ったダイソーで300円でアブローラー売ってたから買ってみた
膝コロも立ちコロも普通にできた
ただ立ちコロを伸ばしきったところまでやると嫌な刺激が入る
上腕、肩、腰あたりに
すぐ慣れると思える程度のものだけどトレーニングオフ日に自宅で手軽にできると思って買ったので
腕や肩に刺激が入るのはすごく邪魔、オフ日にはそこらを休ませなきゃならないので
腰に負担があるのもすごく嫌な感じ
肘をすこし曲げてやってみたら腹筋だけに刺激が入るようになったので
しばらくこれでやってみようと思う
肘を曲げても腰の負担は消えなかったので、これが悪さするようならもう窓から投げ捨てる
1日経過して筋肉痛はほぼ出てないが、みぞおちあたりだけ少し筋肉痛がでた
普段やってるトレーニングメニューではここには刺激が入ってないんだろう
アブローラーで新たに入った刺激はこのみぞおち近辺だけ
だったら普通にプーリーでもつかってクランチやったほうがいいわな
アブローラーは、普段しっかりトレーニングできている人があえて追加でやるようなもんじゃない
というのが結論
でも300円なら持ってて損はないと思う 1.膝コロを完全に伸ばし切る、お尻を戻さずセット中の負荷を逃さない、戻る時に腹を丸めて収縮させる
2.懸垂とディップスで肩と背中と胸を鍛える
この時点では立ちコロできず
3.限界までの立ちコロを繰り返して少しずつ距離を伸ばす >>136
じゃあ、出来の悪い例もひとつ^^;。
自分の場合、壁コロとひざコロを各10回×3セットを中5日で1年後に立ちコロ。
壁コロは様子を見ながら徐々に距離を伸ばしてた。最終的に自分の身長と同じ距離で、やるように
なって、試しに立ちコロしてみたら「あ、もうできるのか」って感じだった。 身長167cmなんだが、長さ180cmのヨガマットの端に肩幅で立ち、反対の端までアブローラーが届くくらいなら膝つかずに３回か４回コロコロできるのよ
これは立ちコロができていると考えて良いのか？
額が床に付くくらい深く、かつ身体は地面スレスレで地面と平行になって初めて立ちコロと呼べると思っていたんだが、ここの住人的にはどう？ 元日から立ちコロチャレンジ
壁コロかつだいぶ腰が曲がってる
おれも3ヶ月をめどに達成したいものだ >>141
うん、300円にしてはちゃんと使える
ホイールが細すぎて安定感なかったけどホイール間に50mmほど
詰め物してやったら幅が出ていい感じに安定した
これが300円は間違いなくお買い得
膝コロでは刺激弱すぎるので立ちコロ10 x 5で始めてみた
腕や肩に入る刺激は2日目にはもう慣れてた、腰も大丈夫そう
なぜか3頭じゃなく2頭に刺激が強めに入ってる 立ちコロできないひとって立ちコロでいけるギリギリまで伸ばしてから膝コロに切り替えがちだけど、
逆に、膝コロで伸ばしきってから膝をあげると、わりとすぐ立ちコロできるようになるよ
このやり方だと恐怖心なく最大負荷味わえるからおすすめ >>152無理だったw
膝コロ20回プラス 10回×3セット 計50回の俺 半年位膝コロしてるが立ちコロなんて出来る気がしない
壁コロですら60度位だわorz >>156
壁コロの距離を少しずつ伸ばして段階的に負荷を上げてみたら？自分の場合、10cm刻みで縮めて行った。
壁コロは、慣れてきたら壁をストッパーとせず、距離のセンサーとして使う。
そろそろ壁かな、と思うところでブレーキかけてそっと壁にあてる。
壁に触れたら、できるだけ壁に寄りかからずに戻る。これができるようになったら、壁の距離を伸ばしていく。後は繰り返し。
自分の身長と同じくらいの距離になってできれば、多分立ちコロできるようになってるはず。 >>155
もしくは最初から伸ばしたところからはじめて、戻す動きだけ立ちコロでやってみては？ >>156
膝コロでなるべく伸ばしきれるまで慣れる→ガバッと開脚してくの字→ちょい狭めた開脚でへの字
って感じでステップアップしていった
壁コロは当時知らなくてやったことない 背筋・脊柱起立筋を鍛えないと立ちコロは無理
膝コロをやり抜いても立ちコロができない理由がそれ 立ちコロってそれぞれの部位の必要な筋力ってそんな大きくないと思うんだよね
それよりも神経系の寄与する部分が大きいから
立ちコロの動作を目指す中で練習するのがいいと思う 体重が標準なら数ヶ月練習したら半数は1回出来ると思う
極度の運動不足な人（標準BMIで体脂肪率が異常に高い）が近年は少なくないから全員が全員とは言わんけど アブローラーで立ちコロのできる人になるのが目的なのか
どういう方法でもいいから身体を鍛えて見栄えするようにしたいのか
そこからよく考えろ
こんなもので立ちコロが千回できてもそれだけでは腹筋は割れない
立ちコロができることそのものに意味はない 新しい技ができたら楽しい
ついでに体も鍛えられて嬉しい 自分の場合は膝コロから始めて意味はあったよ
最初の頃は上半身の筋肉もついてないから膝コロでちょっと伸ばしただけで腕がガクガク震えるほどだった
それがだんだん腕が震えなくなって、腹筋に負荷をかけたいと余裕を感じた頃から立ちコロの練習を始めた
いきなり立ちコロを目指していたら、まちがいなく途中で挫折していた 多分、膝コロ出来ないやつが膝コロから始めたほうが良いってのは誰も否定してなくて、
例えば膝コロ20回できるやつが立ちコロ出来るようになりたいなら膝コロ30回を目指すより壁コロとかを増やしたほうが良いよって話をしてる。 日々のノルマ膝コロをチンコ付く位10回×5回は出来るが立ちコロは床面0度と考えて40度位を10回が限界
壁コロは封印した ノルマといって回数に固執するとフォームがめちゃくちゃになるから一回ずつ意識してやったほうが良いと思うよ への字コロならなんとかできるレベルなんだが、昨日はなんセットかそれを頑張ったところめちゃ腰がいたい
関節も痛い気がするし、筋肉痛な感じもする 負荷を変えられるスマート腹筋ローラーだってさ。
1万円くらいなら試してみようかと思ったけど…高い…
https://www.gizmodo.jp/2023/01/zerowheel.html しかも発送が秋だから10ヶ月あったら余裕で誰でもバキバキになるよｗ バネで戻るやつもあるよな
てか筋トレで楽すんなよと >>177
逆だよ。モーター使って負荷増やすみたい。
まぁ、ちゃちなモーターだと焼けちゃうだろうからある程度の値段はするかとは思ったけど。 俺みたいなのが立ちコロの練習のために負荷を軽くしてできるならちょっとほしいと思ったけど確かにバネ付きローラーがあるからいらんな モータで抵抗増やすより、グリップ部分でブレーキかけるような仕組みだったらいいんだけどな
現状負荷増やすとなるとウェイトベスト着るとか足の位置を高くするとかになる >>182
10kgプレートの大きさだったら、穴にベルト通して締めれば加重できたぞ。リュックよりいい。
ホームセンターで適当に見繕えばもっといい感じに固定できそうだが。 ゼンマイで巻いて巻き切ったらしばらく走行できるようにしたほうがエコ >>184
仲間がいた
これはなんなんだろつね
１日考えたところ筋肉が痛みを伴っているとは思うんだけど
単純にパワーやら経験やらが足りないだけかね オレもへの字コロを限界までやってたら腰がおかしくなって膝コロに逆戻り
まだ筋力が足らんかったのだろうか 早くやると腰が反って痛めやすいよ
フォームを意識しながらゆっくりやれば腰を痛めないし筋肉にしっかり効く 腰が反りそうになったら腕戻りしてでも反らないようにしたんだけどね
それでも俺には難易度が高すぎたんだな 踏み台使ってガッツリ反らすやり方を年末からやってるけどまだ効いてるのかよくわからん 立ちコロやろうと思ってたけど寝落ちしたので明日やる すぐ肘痛くなるからできない
そもそも肘関節緩いんだよなあ どうやっても立ちコロができないから昨日は重り入れて10㎏にしたリュックを背負いながら膝コロをやってみた
10×3でちょっと筋肉痛
立ちコロには筋力不足なんだと知った 伊之助ボディとかわけわからんことやってる人いるけど
あれ、ジムでのトレーニングで作った身体だからな
立ちコロを1万年やったってあの身体にはならない
ジムで鍛えていたら立ちコロいっさいやらなくてもあのくらいなら楽勝でなる
コロコロはほぼ関係ないのさｗ
それでもまだコロコロにこだわるかい？
自分が何を目指しているのかよく考えるといい 伊之助ボディとかやっている人よりはゴリゴリなんだがとにかく昔から腹筋トレーニングが嫌いなんよ
でもアブローラーは楽しいと思えたからその到達点の一つとして立ちコロできるようになりたいなと
スクワット200㎏とかベンチ100㎏とか目指すじゃん？
そんな感じよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
