腹筋ローラー ab wheel 49コロコロ
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腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。
◎前スレ
腹筋ローラー ab wheel 45コロコロ
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腹筋ローラー ab wheel 46コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1601527395/
腹筋ローラー ab wheel 47コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1621075063/
腹筋ローラー ab wheel 48コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1651871369/
膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
正しいフォームの解説
ttp://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
腹筋ローラーの使い方
ttps://i.imgur.com/qWD519Q.jpg
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 庭だけど
流石に道路は見つかったとき、不審人物過ぎる(笑) ウチら両膝にミニ四駆付けたら公道走れそうじゃね？
彼女乗っけて海までドライブも夢じゃねーって >>600
少しずつレベルアップしている
今は7.5㎏の重りを入れたリュックをしょって膝コロを15×3やっても大きなダメージは感じなくなった
しかし良く考えたら体重が15㎏減っているわけだから、その時よりも負荷は少ないんだよね
その時でも腕の力使いまくれば立ちコロっぽい動きはできていて、今はリュックを背負わず腕の力使ってもできないから、まだまだ元には戻っていない >>611
腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない 膝コロの次ってすぐ立ちコロ？
間になんか無いの？
デクラインでやるとかはどうかな コロナで2週間できなくて、久しぶりに膝コロ20回4セットやったらモーレツに筋肉痛だわ 立ちコロ始めてから肘に痛みが出るようになったんだけど肘サポーターつければ楽になるかな 自身の身体からのメッセージだ
何を訴えているのかよく聞かなければならない 一日三回飯食ったら10回立ちコロしてる
これだけでもそれなりに効いてるようだ プランクをやってるんだけど膝コロの方がいいかな
プランクは脊柱起立筋や腹横筋や腹斜筋にも期待してるんだが コロコロ体を伸ばしきった時の体勢を考えればわかるのでは？ >>622
うーん、わからない
腹筋はそもそも全然鍛えてなかったからな プランクなんて意味ないよ
俺は試しにやって見たら２時間くらいできた
全然はらにきかない 取り敢えずやってみれば良いじゃん
膝コロで追い込んだあとフランクでさらに追い込むってやり方もできるんだし プランクローラー的なやつ使ってるやついる？
腕楽そうだし気になる 膝コロ全然できない状態から始めて5週間目で10×6できるようになりました、椎間板症のリハビリの延長でやってたんですが先週くらいから腰の調子良くなってきて一気に倍くらいできるようになりました。今日から荷重膝コロチャレンジします 腹筋鍛えたら腰痛の予防にもなるらしいが、
鍛え方で悪化させちゃう可能性もあるし、
コロコロやるくらい意識高い人達だと
もっと追い込みたい誘惑との闘いもあるよね コロコロは特に失敗したときの腰のリスクでかいから気をつけないとね 基本的に体重だと思う
背中に10キロ乗せるだけで難易度レベチになるから 荷重コロコロ2キロから始めてみましたがかなり変わりますね！
>>631
何回か伸ばしきったところから戻れずにペターンとなったことあるんですが腰に良くないんですか？ 18回を4セットやっても効かなくなってきた
俺も荷重しようかな リュックにペットボトルでいいでしょ
そんな腹筋強いの？
1セットの限界が50回以下なら筋肥大すると言われてる リュックに2L×3本でそこまできつくない気がした俺より余裕で強そうだし
きっちり負荷増やしたいならベストがいいと思う >>637
ディッピングベルトと勘違いしたかな
1〜2kgくらいの砂鉄袋が10〜20個くらい入れられるベストがあるのよ。当然砂鉄袋はついてくる
大体20kg〜30kgのがあるっぽい
自重トレにほぼ全部に使える >>641
ホントに持ってるのかな。通気性も何も脇はスカスカだけど >>643
俺が持ってるアイロテックの20kg(2kg単位で調整可)で密林で8800円だよ
ちなみにアイロテックの20kgダンベルプレート(ラバー付き)が10670円だった
プレートだけだと意味ないのでリュックとかディッピングベルトも必要になるね
いや、20kgプレートはリュックには入らないかも。リュックに入れるなら10kg2枚かなあ ちなみに20kgの重さでアイロテックで安いのは10kgダンベル2個セットだけど、これで密林で6820円だから、
ディッピングベルトかリュック買ったらウエイトベストより高くなるし、もし自体重使わず鍛えるなら30kg2個セットじゃないとダメだね リュックに重りを積めるだけで十分代替可能だと思うけどな
それで満足できなくなればベストを買えば良い すげえな君ら
そんなに追い込めるんだ
腰もそうだが、俺はまず手首痛める 男でBMI22ぐらいまでなら荷重する余裕は出てくると思う
とにかく体重で難易度が変わる
自重立ちコロは5キロ痩せるだけでも1セット5回ぐらい増える 今は75㎏だけど一回も立ちコロできない
89㎏のときは少しできた ダイソーでリュックサック買ってこようかな
ペットボトル詰めればいいかな 重りにしてるものがグラグラ左右に揺れたら
大変そうだな 立ちコロできないので膝コロでリュックサックとかで負荷をかけるのでもいいですか？ 浅いけどこれより浅いおじさんはかなりいると思う
俺も立ちコロで伸ばし切れるまで3ヶ月かかったし 全羅でやったらフィニッシュのときに
身体の一部が接地してまうだろうが 膝コロ20回4セットやっても筋肉痛にならなくなった
そろそろ立ちコロ挑戦しないとダメかなあ 上の方で出てるリュックサックで負荷かける膝コロと、
思いきって立ちコロ挑戦とだったらどっちがいいかな
腰痛持ちなんで立ちコロで腰壊したくない 膝コロからいきなり立ちコロがそもそも無謀。
20kgのベンチしかやってないのに、いきなり60kgに挑戦するようなもん。
普通は壁コロの距離を徐々に伸ばしていって、立ちコロが近道。
リュックでの加重は、重りの重心設定が難しい(肩甲骨付近の乗せるのがベストだが、大概下がる)。 立ちコロで大丈夫だよ
ヤバイと思ったら膝つけばいいだけ
膝ついたところから膝コロするなり出来るところまで戻して立ちコロ再挑戦すればいい 立ちコロ回数増やしたら背中オーバーワークになったわ
気持ち悪い… >>671
糞おっせええええええええええｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗお前が早く死ね自己紹介チンカスクソ雑魚怠け過ぎのろま負け犬キモヲタ中卒無職ドチビボケグズハゲブサイクインポ統失ゴキブリ食糞痴呆症弱虫無職雑魚ップ猿真似精神障害捏造常識北島160介護ド底辺荒らしジジイ（笑） >>666
腰痛持ちだけど立ちコロの方が腰痛めない
膝コロより腰が反りにくいからかな ここ2ヶ月4点台やぞ
ドリランドは当時を経験してたにゃっつもいたなそういえば あれを今時のグラでやられても腹減ってる感じが見受けられますよ。 横転する事故
バランス崩すと簡単に他人にはノーチャンや
偽物か 壁使ってたら進歩があまり感じられなくてなかなか伸ばせなかったけど
壁使うのやめたらそれまでよりも早く伸ばしていけたから
人それぞれなんだろうけど俺は壁使わないほうが近道だったな いつまでも壁を"ストッパー"として使ってると停滞するよ。
壁コロは、
・往路で潰れないためのセーフティバーの効果がある(ケガ防止)
・壁に当たる事で、ストローク(可動範囲)不足を防止
が利点。
慣れてきたら、壁に当たる直前にブレーキかけてゆっくり当たる事。
そうする事で、伸ばした時の距離の感覚を身体に覚えさせながら、筋力もつけられる。
毎回成り行きで壁に当ててると、効果は低い。 壁なんか不要
限界まで伸ばしてそのまま膝ついて潰れりゃいいだけ 膝コロと立ちコロってそんなに違いますか？
早めに立ちころに移行した方がいいですか？ 好きなタイミングでいいんじゃない？
個人的には膝の延長線上に立ちはないと思ってるから早いに越したことはないと思うけど たしかに別物という感じだな
自分の場合鍛えられる部位も異なっている
立ちだと下腹部と腰の上あたりに効く 自分のフォームだと部位は変わらないけど立ちコロ限界までやった後に膝コロまでやったほうが筋肉痛がきやすい 腹筋に限らず最初はキツいメニュー取り組んで残りの体力で軽めのメニューやって追い込むってのが基本だと思う >>687
股関節は全くだけど手首への負担が大きいね
立ちは手首と腰への負担が大きいから10回程度やったらあとは膝コロにしてる 夏までに腹筋割りたいなと思い始めました
腹筋にも効いているんですがそれ以上に肩や胸の上部にも疲労感が出ます
これはやり方間違ってますか？ 立ちコロできそう
というか人によってはできていると言うレベルまでそれっぽくできるようになった
身体を一直線に伸ばしても腕の力を使わずにヒョイヒョイ戻れるようになるのが目標や！ >>691
膝コロで効いてるならフォームの見直しか基礎筋力が足りてないだけかも >>691
最初はそんなもんだよ
次第に肩や胸も鍛えられて腹筋のみに効かせられるようになるよ 最初は肩痛かったなあ
今は20回4セットやってもどっこも痛くならない
腹筋も筋肉痛にならない 腹筋割るのにローラー要らなくない？
絞ってたら普通に割れてきたし 腹筋ローラーを立ちでも膝でも良いから毎日30回以上やりながら絞ればいいさ
今からだと減量は10キロがいいとこだと思う >>696
元々プランクやってて割れてたけどアブローラー始めてからは腹筋に厚みが出てたよ >>693
>>694
ありがとうございます！
とりあえず続けてみます >>696
筋トレだけじゃカットは出ない。
相撲取りは筋量多いが、脂肪も多いからカットが出にくいでしょ。
腹筋割りたきゃ(カット出したきゃ)皮下脂肪減らすしかない。
ただ腹筋やってたらデカくはなるから、早くカットが目立つようにはなる。 >>696
ガリガリで腹筋割れててもそりゃそうだろとしか 今日腹筋ローラー届いたんだけど、私も肩とか手首が痛くて腹筋に効かせられない・・・。
懸垂台も買おうと思ってるんだけど、しばらくこれだけでいいかな ほんとにきつかったら膝コロでも壁に向かってやるといいよ
いわゆる壁コロ、自力で戻ってこれるギリギリの距離で壁に向かって壁をストッパーに使うやりかた 俺も最初は肩と手首痛かったなあ
まぁ最初だけなんだけどね
すぐ慣れるよ アブローラーはクランチよりも負荷が大きい。まずはそこを理解しよう。
膝コロで復路で負荷を感じられたら、壁コロ、その後立ちコロ。それが結果的に最短では無いかと思う。
膝コロで復路で負荷を感じ取れるか否かはアブローラーの分岐点と思う。頑張ろう。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
