腹筋ローラー ab wheel 49コロコロ
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腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。
◎前スレ
腹筋ローラー ab wheel 45コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1590928400/
腹筋ローラー ab wheel 46コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1601527395/
腹筋ローラー ab wheel 47コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1621075063/
腹筋ローラー ab wheel 48コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1651871369/
膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
正しいフォームの解説
ttp://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
腹筋ローラーの使い方
ttps://i.imgur.com/qWD519Q.jpg
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured >>569
未だに筋肉痛が治らない
というか痛みが和らぎもしない
アプローラーってすげーや
最近スクワットをはじめあらゆるトレーニングで扱える重量が下がっている
ダイエットして体重が落ちたからかと思っていたけど、腹筋が弱くなりすぎて腹圧をかけられなくなったという可能性もあることに気がついた
まあどっちもだろうな
ヘルニアの症状が辛くなったのも腹筋が弱くなったからだろうなー
がんばろー
長文すまんです >>569
腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない こういう断言する人、どこからその確信が湧いてくるのか不思議
ただ言ってるだけで脳で考えてないんだろうけど 令和の時代に化石みたいな知識を疲労する勇気に感服いたす >>574
そうなんですね！
新しい発見でした！
ありがとうございます！
そのくらいの気構えで頑張ってみます！ どんなに追い込んでも週に2日できる強度までにしないと
筋肉痛が3日も4日も抜けないのは肉離れや断裂の可能性すら有るから追い込みすぎ 筋肉痛にはならなくなったな
膝コロ100回やってもならないし立ちコロ限界までやっても筋肉痛にはならない
アブローラー始めた頃は筋肉痛で何も出来なくなってたけど そう思うんだけど
少しやらない期間あるだけでまたすぐ筋肉痛になるんよな ２週間くらい休んだあとやったら3日筋肉痛になってる >>580
腹筋バキバキになれるんなら断裂しても構いません！ 立ちコロは腰や手首を痛めるのがなぁ
膝コロは楽すぎてダルいし 週5で一年やってるけど微妙に筋肉痛にはなってる
初めより回数は若干増えてるけど3セットで時間的には数分
他にも筋トレやってるからそれ以外で腹筋全く使ってない訳じゃないと思うけどなっ 膝コロ20回を4セットくらいできるようになりました
筋肉痛になりません
次は何をしたらいいですか？
立ちコロはできません 自分も限界までやっても筋肉痛にはならないな
アブローラー始めた当初は数日続く筋肉痛になったけど 自分の限界がどこまでかを知るために僕はコロコロしてる訳じゃない >>587
せっかくだから立ちコロ目指してみたらどうよ 立ちコロやっても筋肉痛にはならないな
アブローラー始めた頃は酷い筋肉痛になったけと今は限界までやっても筋肉痛にはならない >>573
ひょいひょいと膝コロはできるようになり、次の日もなんの痛みも残らないくらいにはなったので少しレベルアップ
今朝は５キロの重りを入れたリュックを背負って膝コロを10×２やってみた
今時 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8a4b-501U) 立ちコロマスターに質問
立ちコロ始めてから身体を伸ばしきれるようになるまでどれくらい掛かりましたか？ 意識したことないけど膝コロ3ヶ月やって、立ちコロやったら1回出来て
そこからはトントン拍子に回数が増えてすぐ伸ばし切れたと思う 部屋が狭いので立ちコロやるスペースがありません
どうしたらいいですか？ 俺は床痛めたくないから、人いないタイミング見計らって
家の外でやってるぞ 庭だけど
流石に道路は見つかったとき、不審人物過ぎる(笑) ウチら両膝にミニ四駆付けたら公道走れそうじゃね？
彼女乗っけて海までドライブも夢じゃねーって >>600
少しずつレベルアップしている
今は7.5㎏の重りを入れたリュックをしょって膝コロを15×3やっても大きなダメージは感じなくなった
しかし良く考えたら体重が15㎏減っているわけだから、その時よりも負荷は少ないんだよね
その時でも腕の力使いまくれば立ちコロっぽい動きはできていて、今はリュックを背負わず腕の力使ってもできないから、まだまだ元には戻っていない >>611
腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない 膝コロの次ってすぐ立ちコロ？
間になんか無いの？
デクラインでやるとかはどうかな コロナで2週間できなくて、久しぶりに膝コロ20回4セットやったらモーレツに筋肉痛だわ 立ちコロ始めてから肘に痛みが出るようになったんだけど肘サポーターつければ楽になるかな 自身の身体からのメッセージだ
何を訴えているのかよく聞かなければならない 一日三回飯食ったら10回立ちコロしてる
これだけでもそれなりに効いてるようだ プランクをやってるんだけど膝コロの方がいいかな
プランクは脊柱起立筋や腹横筋や腹斜筋にも期待してるんだが コロコロ体を伸ばしきった時の体勢を考えればわかるのでは？ >>622
うーん、わからない
腹筋はそもそも全然鍛えてなかったからな プランクなんて意味ないよ
俺は試しにやって見たら２時間くらいできた
全然はらにきかない 取り敢えずやってみれば良いじゃん
膝コロで追い込んだあとフランクでさらに追い込むってやり方もできるんだし プランクローラー的なやつ使ってるやついる？
腕楽そうだし気になる 膝コロ全然できない状態から始めて5週間目で10×6できるようになりました、椎間板症のリハビリの延長でやってたんですが先週くらいから腰の調子良くなってきて一気に倍くらいできるようになりました。今日から荷重膝コロチャレンジします 腹筋鍛えたら腰痛の予防にもなるらしいが、
鍛え方で悪化させちゃう可能性もあるし、
コロコロやるくらい意識高い人達だと
もっと追い込みたい誘惑との闘いもあるよね コロコロは特に失敗したときの腰のリスクでかいから気をつけないとね 基本的に体重だと思う
背中に10キロ乗せるだけで難易度レベチになるから 荷重コロコロ2キロから始めてみましたがかなり変わりますね！
>>631
何回か伸ばしきったところから戻れずにペターンとなったことあるんですが腰に良くないんですか？ 18回を4セットやっても効かなくなってきた
俺も荷重しようかな リュックにペットボトルでいいでしょ
そんな腹筋強いの？
1セットの限界が50回以下なら筋肥大すると言われてる リュックに2L×3本でそこまできつくない気がした俺より余裕で強そうだし
きっちり負荷増やしたいならベストがいいと思う >>637
ディッピングベルトと勘違いしたかな
1〜2kgくらいの砂鉄袋が10〜20個くらい入れられるベストがあるのよ。当然砂鉄袋はついてくる
大体20kg〜30kgのがあるっぽい
自重トレにほぼ全部に使える >>641
ホントに持ってるのかな。通気性も何も脇はスカスカだけど >>643
俺が持ってるアイロテックの20kg(2kg単位で調整可)で密林で8800円だよ
ちなみにアイロテックの20kgダンベルプレート(ラバー付き)が10670円だった
プレートだけだと意味ないのでリュックとかディッピングベルトも必要になるね
いや、20kgプレートはリュックには入らないかも。リュックに入れるなら10kg2枚かなあ ちなみに20kgの重さでアイロテックで安いのは10kgダンベル2個セットだけど、これで密林で6820円だから、
ディッピングベルトかリュック買ったらウエイトベストより高くなるし、もし自体重使わず鍛えるなら30kg2個セットじゃないとダメだね リュックに重りを積めるだけで十分代替可能だと思うけどな
それで満足できなくなればベストを買えば良い すげえな君ら
そんなに追い込めるんだ
腰もそうだが、俺はまず手首痛める 男でBMI22ぐらいまでなら荷重する余裕は出てくると思う
とにかく体重で難易度が変わる
自重立ちコロは5キロ痩せるだけでも1セット5回ぐらい増える 今は75㎏だけど一回も立ちコロできない
89㎏のときは少しできた ダイソーでリュックサック買ってこようかな
ペットボトル詰めればいいかな 重りにしてるものがグラグラ左右に揺れたら
大変そうだな 立ちコロできないので膝コロでリュックサックとかで負荷をかけるのでもいいですか？ 浅いけどこれより浅いおじさんはかなりいると思う
俺も立ちコロで伸ばし切れるまで3ヶ月かかったし 全羅でやったらフィニッシュのときに
身体の一部が接地してまうだろうが 膝コロ20回4セットやっても筋肉痛にならなくなった
そろそろ立ちコロ挑戦しないとダメかなあ 上の方で出てるリュックサックで負荷かける膝コロと、
思いきって立ちコロ挑戦とだったらどっちがいいかな
腰痛持ちなんで立ちコロで腰壊したくない 膝コロからいきなり立ちコロがそもそも無謀。
20kgのベンチしかやってないのに、いきなり60kgに挑戦するようなもん。
普通は壁コロの距離を徐々に伸ばしていって、立ちコロが近道。
リュックでの加重は、重りの重心設定が難しい(肩甲骨付近の乗せるのがベストだが、大概下がる)。 立ちコロで大丈夫だよ
ヤバイと思ったら膝つけばいいだけ
膝ついたところから膝コロするなり出来るところまで戻して立ちコロ再挑戦すればいい 立ちコロ回数増やしたら背中オーバーワークになったわ
気持ち悪い… ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
