【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド583reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
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・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
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https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1660611756/
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https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1664443921/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 73kgで2000kcalて筋トレしてないのか？
64kgデスクワーク民の俺でも維持には2400kcalは要る 人によるよ。
おれなんて体重80kgの2,000kcalでも体重増えてくよ。 >>792
筋トレやってるけど僕の方は種目数はすくないからじゃない？
胸 ベンチ インクラインフライ フラットフライ
背中 デッド ベンロー 懸垂
腕 バーベルカール インクラインカール ディップス
脚 スクワット
週4-5くらい 1時間程度
君はもっと沢山の種目や高い負荷で筋トレしてるからなんだろう ワイは食事もだけど睡眠時間の方が体重の増減に影響出る >>793
俺も体重同じくらいだけど
テレワークになったら全然減らなくなったわ
やっぱちょこちょこ移動するのでも消費してるんだな https://www.otsuka.co.jp/cmt/nutrition/calorie/
活動レベル普通で20代～64まで。
これを下回っても太る人は活動量が足りないか、もしくは実は食べ過ぎてるか、変なダイエットとかで代謝が落ちてる人だと推測される。
ここの人たちは筋トレをしてるんだから維持はもっと高くてもいいと思うけどね。 11月1日ポッキーの日が近いですけど、大胸筋でポッキー挟める自信がありません
皆さんは何の種類のポッキーを挟む予定ですか？ ぼくのちんポッキーも固くなってきました( ･`ω･´) トレ歴4ヶ月初心者です。
ジムでBIG3を中心にトレーニングしています。
・ナローデッドリフト（70kg×5repを3セット）をやっているのですが、
脊柱起立筋下部に強く効いている気がして大殿筋とハムにあまり入ってる感じがしません。
筋肉痛度合いでいうと、
脊柱起立筋5
大殿筋3
ハム2
といった感じです。やはりフォームが悪いのでしょうか？
床引きできないジムなのでパワーラックのセーフティを一番下に設定してそこから引いてるのですが、それが原因でしょうか？
・ナローデッドを引く際、最終盤で股間が邪魔になって（金玉をシャフトが持ち上げてしまう）引ききれないのですが、皆さんそんなものでしょうか？
引ききれていなくても別にいいのでしょうか？
自分は手足は短いほうだと思います。 ギャル曽根は1日5万キロカロリー摂っても太らないし個人差考えろよ 太るというか筋肉が増えてるんだよな。脂肪は減ってる。
胸囲が月に1cm増えて、腹囲が月に1cm減ってる。差し引きして若干のプラス。 >>800
デッドがハムにイマイチ効かないのはよくある
ハムのためには、スティフデッド（ルーマニアン）やろう
おそらく、足の伸び具合に対して、上体の反りが遅れてる >>800
そもそもバーベルが上がり始める前にハムケツにテンションが掛かっていることを自覚できているか確認されたし
キンタマは仕舞っておきましょう >>802
初心者ドーピングやブランクマッスルメモリー発射期間ならありえるけど通常時はありえねえよ脂肪減らして筋肉増やすなんて >>807
4月スタートだからまだ初心者なんだろ。
あり得ねえよとか言われても、現にそうなってるから。 初心者デブだけは筋肉を増やしつつ脂肪を減らすが可能よ
同じように四月から始めて筋肉量＋1kg体脂肪量-2kgの166㎝71kg >>809
だからチンチンなんだよお前は
チンチン中に減量するとか愚行だと経験者は助言してあげてんの
1番成長する時なんだからアンパン10個毎日食うのが大正解 >>810
半年かけて体重1kgしか減ってないの草 >>811
アンパン10個食べると胸囲が月に何cm増えるって話なの？ >>807
適量食べて筋トレしてりゃ脂肪は減り筋肉は増える
小学生でもわかることだけどこれがありえないってどんな思考回路してんの？ >>814
本当に体重に関しては微減過ぎるくらいで恥ずかしい >>810
デブじゃなくても可能だよ
俺は半年で体脂肪−4.2kg、除脂肪体重＋1.2kg
ただ、体重計の数値だが体脂肪率12%台の最近は重量伸びにくくなってきた
そろそろ増量に切り替えないと厳しそう この手の議論は日本語の問題というか、「両立」、「同時に」、「適量」などの言葉の定義をはっきりさせないと議論にならないんだよなあ
もっと大元の原理から理解すれば個々の事例に惑わされることはないんだけど >>819
安心してくれ
ウエイト板で前提を全て綺麗に定義した上でまともな議論など不可能
みんな明後日の方向みて怒鳴ってるだけだから 懸垂マシン買いたいんですけどamazonの12000円台でセール中の中だとSteadyとwolfyokどちらがいいですか？ まあ一つだけ言えるのは、脂肪と筋肉を分けて考えるのではなくてこれらの合成と分解を分けて考えろってことだな
本来全く別の現象であるここをごっちゃにするからデブなら～とか適量なら～とかいう本質的ではないところで不毛な議論をすることになる アンダーカロリーでも筋肉の分解が進まずむしろ増えるのは、脂肪によって蓄えられたエネルギーが豊富だからに他ならないだろ 初心者ボーナスってのは科学的に証明されてるの？
ボーナスの発動条件/終了条件って定説あるの？ そんなもんすでにたくさん筋肉があるひとより、全然筋肉ない初心者の方が筋肉つきやすいに決まってないか 鶏ささ身が大好きなんですが、プリン体多いですよね？１日４００ｍｇ以下が望ましい
と書いてあるのですが３本でオーバーなんだけど。
そもそもたんぱく質って大体プリン体多いですよね？４００mg以下に抑えるって難しい
と思うのですが、皆さんはプリン体対策どうしているのでしょうか？ >>827
そうだとしたら「変なトレーニングしてせっかくの初心者ボーナス期間を無駄にしちゃダメだ」とかいう論調は破綻するよね
何年もトレーニングせずに加齢で成長ピーク過ぎちゃうとかなら分からないでもないけど 初心者bonusとかゴールデンタイムとか下らない事考えず良い栄養、良い睡眠、良い運動を心掛けるだけでええんやで 現状170cm63kgなのだが、あと2kg筋肉だけ増やしたい。
チビチビ食事制限して筋トレするよりも、4～5kg増量して絞ったほうが近道?
脂肪落とすのもそれはそれで大変そうなのだが。 トレーニング歴よりどれだけのエクササイズをやってきたかだろうよ
今までやったことがないことをすればそりゃ効果はある >>826
観察結果はたくさんあるよね
機序までわかってるかは知らんけど、事実としてはそう
明確にいつ終わりというものではなく徐々に勢いが落ちる感じだね >>826
俗に言う初心者ボーナスはある
そもそも初心者ボーナスの定義があいまい・きまってない どんなスポーツやゲームであろうと成長するにつれて傍から見た成長速度はゆっくりになるわけで、筋トレに限ってこれを初心者ボーナスなどと呼んでいる事の方がおかしい >>837
神経系の成長と筋肥大はやっぱりちょっと別だと思うけど ベンチプレスを5×5とかでやってるんですがケツ上がってしまいます。重量下げてケツ上がらないようにするべきですか？
それともベンチプレスはケツ上げでも良いから重量求めて、他の胸トレで効かせる事意識するべきでしょうか？
他に胸トレはダンベルフライとかやってます。 >>835
体重があると不利なスポーツやってるからあまり増やしたくないのです。
上限65kgでできるだけ脂肪落としたい。 そのスポーツで勝つためのトレーニングをやってるのか？
不利にならない限界のボディメイクをしたいのか？
目的をまず考えた方がいいんじゃないの バーベルシャフトを自宅でも使いたくて、買いたいと思ってるのですが140センチだとベンチプレスには小さいでしょうか？120は小さいと見たことがありますがどうなんでしょうか？やはり最低180は必要でしょうか？ >>841
別にケツが浮いても平気だと思いますよ。すごい腰の部分で折れ曲がってるようなフォームは危ないですが、
肩甲骨下制してアーチを組んで足で踏ん張ると、お尻はベンチに触れてるかどうかみたいな状態になると思うので、
それで多少浮いてもバーに力が加わりやすくなるならOKだと思います。 >>844
オリンピックシャフトがいいのかレギュラーシャフトでもいいのか、まずはそこから >>841
ジュラック林澤の動画にもあったけど、ケツ浮いてる方が怪我をしにくいので推奨してるみたい
競技ではNGだけど >>845
>>848
お2人ありがとうございます。
このままケツ上げで重量求めてやって行こうと思います。 >>816
それが出来るなら何でボデービルダーが減量するんだよ
減量しながら筋肉増やすなんて無理だからだろ >>850
質問者がボディビルダー目指す前提なのか
なんで柔軟な考え方が出来ない 筋肥大と脂肪減少が両立しないというのはかなり古い考え
両立するというのはいくつもの研究で明らかになってる
ただし体脂肪率が低いとか筋肉が多すぎるとか極端な体系は除くのは当然だ >>852
それが出来ねえから減量してんだろ皆
ステ野郎でも出来ねの
減量しながら筋肉増やすのは 歳取ると頑固になるからな
自分が知らない事を認めたくないんだろ
>>853みたいな奴のことな 出来るだろ元が脂肪豊富なら
減量しながらベンチの記録も伸ばせるし >>851
減量と体脂肪カットを同一視してる間抜けだから何言っても無駄
前提が違うのを気づいてねえから だーかーらー
同時ってなに？って話なのよ
増量と減量を同時にやるのを一年続けるのと別々に半年ずつやるのでは意味としては同じなのよ
どっちにしろ体内では別々の現象として起きているんだから
だから同時にできるできないの議論は全くナンセンス
ある時点でたまたま脂肪減と筋肉増が同時に観察されたとしてもそれは別に良いことではないし、狙ってそうする意味もあまり無い >>847
レギュラーシャフトにしたいと考えてます。ダンベルプレートを流用したいためですね。 ビルダーが増量と減量をやるのは、除脂肪体重（筋肉量）を増やすには増減繰り返すのが一番効率良いからでしょ。
同時に起こるたしかリコンプ状態は原則としてはおすすめされない。効率が悪いのと、
栄養管理等がすごいシビアになるからとかそんな理由だったはず。
俺も実体験だけど、停滞してきたら一回減量して様子をみてみる、って海岸さんの話は本当だと思ったよ。
ある程度のところまできたらまた増量に戻してみて、記録が伸びれば成功
だんだん増減繰り返すことで記録はたしかに伸びる。もちろんずーっと増量期にして記録が伸び続けるような人も
いるだろうけど。 体脂肪16くらいまでならできるんじゃね
ソースは自分 >>859
ラックをどうするかではないかい？
あとあまりに短いのだと手幅を広くできないデメリットがでかいよ >>828
全く気にしてない。リアルフードは。
胸肉も多いけど800gとか食べても増えない。カツオもほぼ毎日食べてたけど尿酸値には何の問題もない。
それより酒。ビール云々よりまずは酒。 >>850
馬鹿か？
ボディービルダーは試合の日に減量のピークを持って行ってるだけだが
年中ガリガリでいる意味は？ ひたすらデブマッチョ目指すのはいいがインスリン感受性が落ちてくるから気を付けろよ どの程度まで増量するんだろ？
腹筋が隠れる程度？？ >>866
庄司がささ身食い過ぎで痛風というのがあったし
魚も多いんだよね。400mg以下って無理だろ。 ビルダーが増量期を設けるのは単純に最大の肥大効果を狙いたいからつまり筋合成を1ミリも逃したく無いから
となると十分な栄養が必要
だが必要量なんか正確に計算出来んから余分に摂るくらいの量になる
さらにカーボ多めに摂れることでトレのパフォーマンスあっぷ
インテリビルダーほど誤差少なめにして増量期でもあまりのらない >>870
プリン体ってほぼ体で作られてるから気にしなくていいって言うのが今の大半の意見。そもそも尿酸値って筋トレがっつりやっただけで普通にあがるけど水分取って酒控えるのが効果ある。
カロリー的に食べられるなら根菜類などの体をアルカリにかえる食べ物。 減量しながら扱える重量が増える事はある。それはただの慣れ。筋肉量が多くなる事はあり得ない。つまりそれが初心者ボーナスと勘違いしてしまう。 ベンチプレスなんですが
重量よりも効かせて大きくする事を目的とした場合は
ブリッジ等は最小限にした方がいいんですか？ >>875
バーベルの可動距離が保証されてるのであれば、アーチの高さを抑えることに意味はない。
ケツアゲで重量が扱えるならケツアゲでいい、というのが最近の考え方。
まーパワリフの試合に出るなら別だけど。 >>875
あと最近の考え方として、そもそもベンチプレスは深くやらなくてもいいんじゃないかというのがある。
ストレッチ種目を別にやってるなら、ベンチでは （上の続き）ベンチでは収縮系の高不可のトレーニングに集中すべき、という、、、
いわゆる、胸にバーがつかない、ややトップサイド気味でやればいいんじゃないかって考え方。 研究によればベンチの稼働域は狭ければ狭いほど効果が低い
筋肥大効果も筋力アップ効果も低くなる
面白いのは稼働域を狭くしたベンチプレスの重量が一番伸びたのはフルレンジだという事
例え競技でパーシャルでの筋力しか必要の無い時でもフルレンジで鍛えるべきとなる >>828
なるべく茹でて減らす、水をしっかり飲む、下げる効果あるらしいからコーヒー飲む。
プロテインもプリン体ほぼ無いはずだから合戸さんみたいに食事と併用するとか。
毎年最低1回血液検査してる人が多いはずだし、高くなったら気付くしよっぽどの馬鹿や、遺伝しやすいって言われてるから親族に痛風が多い人じゃない限り防げるよ。
俺は年2回検査してる。 >>872
ロジックが逆
筋トレによる筋肥大を逃さないために栄養が必要なのではなく、食事による筋肥大を促進するために筋トレが必要
だから食事に必要量なんてのは基本的に存在しなくて、だからトップビルダーの多くはひたすら食いまくってデカくなった過去を持つ
ただし消化吸収能力を超えて食っても身体に負担がかかってトレボリュームが下がるだけなので、そういう意味での適量は存在する 環境適応するには筋肉足りませんよ～っていうサイン出させる為の筋トレだもんな
そっからは栄養＝食事と休息で筋肥大 脚トレ辞めようかと思うのですが、何か他の部位の発達に対して弊害が出たりするのでしょうか？ 人によるだろ
パーシャルで回数と重量増やして効果あった例だって腐るほどあるわ
あと怪我予防になる人もいる、まあ種目によるんだろうが >>884
ほとんどの種目は影響無いんじゃないかな・・・
スクワットラックが家になかったり、正直足は別に・・・って理由もあって俺もやる気無いんだけど、
デッドやればハムとか使うし、たぶん全く足やらなくなっても、たまに画像で晒されてるようなレベルのチキンレッグにはなかなかなれないよ。 >>882
そのロジックなら飯食ってりゃ勝手に筋肥大すんだな？なわけねーだろ >>887
筋トレ全くしなくてもオーバーカロリーで体重増えたら少しは筋肥大する
検証されてるはず >>884
なんとなく脚トレ（というか全身かな）頑張ったほうが発達いい気がしますけど、個人の体感でなんのエビデンスもない笑 >>886
そうなんですか、ありがとうございます
家にスクワットラックありますけど、特に必要性感じないし、筋肉痛が他の部位に比べて激しく、長引くのでスパッと辞めちゃいます！ >>889
スクワットやるかやらないかで、上半身とかの成長ホルモンだか、筋肥大だかの有意差があったって
論文を紹介してる動画があった気がします。うろ覚えですが。
そこまで大きい差ではなかったような気もします。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
