HIITについて語れ Part.7
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HIITとはHigh-intensity interval training,の頭文字で「高強度インターバルトレーニング」のこと。
タバタ式が有名ですが、それ以外にもいろいろなHIITがあります。
方法が違えば効果も違うので、全てのHIITに共通の効果というものはありません。
HIITについて語れ Part.6
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/l50
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvv:1000:512:: EXT was configured >>39
ダイエット効果は有酸素に劣るけど
筋肉維持しつつ痩せられる感じかな
>>40
ロード乗りだったけど不妊もあってバイク辞めてる HIITの後にコンビニで買い物してたらコンビニの中で
財布を落とすという大ポカをやらかした（店員さんが見つけてくれたけど）
きちんと追い込めた後は脳がヤバイな 俺も朝練でHIITやると仕事でミスをやらかしそうだから夜練専門になった >>44
穴のとこにペニスはさむのか
逆に痛そうだし転倒とかして体投げ出されてもペニスだけ抜けないから大惨事になりそうだ >>45
普通の乗り方だとチャリのサドルにペニスは触れないよね？
このサドルは前立腺への圧迫を軽減する為のサドル。
「前立腺 サドル」でググると色々出てくるよ。
ロードバイクとか前傾姿勢で乗るバイクだと、どっしりサドルに腰掛けることはないから、どうしても前立腺を圧迫してしまうからその部分をくり抜いてしまえ！ってのが最近の流行り。 ノルウェー式ってオリジナルはどうなってるのか調べようと
苦労して見つけたら 4x4 interval training なんだな
ノルウェー式なんて適当な名前付けて自分のところで
検索が止まるようにしてるDAIGOはひどい ソース見たいです
4分間最大心拍数の90%と4分間60%くらいってこと？ >>48
90%程度じゃVO2maxトレーニングとしては弱いよ >>49
じゃあノルウェー式のオリジナルって最大心拍数の何%の運動すればいいんですか？ ボクシングジムの特徴である
3分HIIT1分インターバルの
ラウンド形式の練習方法が気に入って
ボクシングジム入会しました
ラウンドの参考にしたいのでスレ常駐します
よろしくお願いします🤲 内容はウォームアップが10分な所以外は変わらないよ（Daigoはたしか5分って言ってたよね）
単に名称の問題 DaiGo とかパレオさんとかは4分高強度3分低強度って説明してたけどなんでなんだろうな 質問ですがインターバルタイマーはどうしてますか？
スマホのHIITアプリだとBluetoothイヤホンが拾ってくれなくて困ってるのですが… >>55
別にそれは変わらないよ
4x4は4分の高強度運動を4セットやるって意味でしょ 明日やってみよ スピンバイクについてる心拍計信用できないから完全に再現できないだろうけども >>51
85-95%とはずいぶん緩いトレーニングなんだな
ノルウェー式はVO2maxインターバルの別名かと思ってたけど違うのか >>59
Heat Rate を最大心拍数と捉えると85-95%って数字は妥当なのかも。 久しぶりにスピンバイクでやってみたけど150で心臓が破裂しそうなくらいキツい そういうもんなのか…？
個人的に心臓にクルというよりかは、乳酸で手足が痺れるか、力が入らなくなるか、酸素が足りなくなって苦しいかのどれか。
追い込み不足……！？ 縄跳び3分×2セットやったら筋肉痛で歩けなくて
ギックリ腰をやってしまいました
トホホ…
縄跳びもHIITですよね追い込み半端ない >>52
キックボクシングをやってます
ボクシングジムワークでHIITに相当するのは、ミット/サンドバッグでのラッシュ打ち。
普通のミット打ちやサンドバッグ打ちはもちろん、シャドーやマスはとてもじゃないがHIITとは言えない。
縄跳びなんざ負荷がなさすぎて、20Rでも30Rでもやれる。
なのでどのジムもHIIT用のメニューがある筈 >>64
レスありがとうございます。
ズブズブの素人なもんで参考になります
確かにミット打ちのラッシュやりました！
縄跳び20R.30Rはすごいですね！ >>65
2セットで筋肉痛きました
へぼくてすんません… >>67
慣れれば、縄跳びは惰性で（省エネで）いつまでも跳んでられるようになります。
縄跳びの目的はステップワークですが、正直意味ないです。
それなら普通に、ステップ（前後、左右、斜め、ロマチェンコステップ＝ピボット）しながらのダッキングやウィービングに、攻撃や防御のコンビネーションを組み合わせたシャドーをやり込む方が遥かに負荷は高いし実戦的です。
それでもHIITと言えるのか。。。 >>68
ありがとうございます。
ちゃんとコーチにトレ内容確認しながらやってみます
半年ROMして修行します！
スレ埋めてしまって申し訳ありません 運動中の心拍数ってどうやってモニターしてる？
スピンバイクだと心拍計ついてるんだろうけど他の運動の時はどうしたらいいんだろ >>70
活動量計使いなよ。
アップルウォッチとか高いのじゃなくて、バンド型なら5千円くらいからあるじゃん。 俺も腕に巻く光学式のだな
Bluetoothでスマホに接続 胸に巻く心拍計でもなけりゃ施設で計ってもらうわけでもないんだから一本終えた直後の首筋10秒アナログ計測で充分だよ、手首バンド式やアプリなんかすぐに使わなくなるから >>71
mi バンドみたいな活動量計って心拍数を常にモニター表示させられますか？
以前のものは持っているのですが、計測時間以外は心拍数を表示させられないので スピンバイクで初めてタバタ式やってみたけどキツすぎる、20秒も全力出せねえw この後脚トレしようと思ったけどやめとく タバタやると翌日も有酸素くらいしかやる気無くなるな https://www.youtube.com/watch?v=ptWtDEl5JZU
1日1回、週5、6週間で、有酸素性持久力12.8%増、無酸素持久力28%増。だそうです。
たった6週間でこんなけ強くなれるって数字を見てやらない人は、目の前に現金が落ちているのに拾わない人と同じだ。なんて言われても毎日なんて出来ない… YouTubeにあるやつでもきついからなぁ…
でも体力つくようになったよ ガチ勢の人達のようには到底できないけど HIITの強度は
じぶんのこころが
きめる
みつを >>15
短時間でおどろく程心肺機能がな向上する。
マラソンほどリソース(関節、骨、軟骨)を消費しない。
受けるダメージの割に効果が大きい。 >>79
そうだね 自分のレベルにあわせた物をするよ
ガチのやつは無理だwいまはまだ！ >>77
週5もタバタできる人だからこその「増」
実験のために他の運動は一切やらなかったはず
この板は筋トレやってる人がほとんどだろうし、筋トレと週5のタバタの両立は超人でもムリだよ
>>80
心肺機能がVO2maxのことならタバタよりVO2maxの方が向上するよ VO2maxインターバルね
HIITは方法によって効果が違う フルボトムでジャンプスクワットやってみた
なんとか８セットやり切ったけど
喉が焼け付くんじゃないかと思った 今日もHIIT完了!!これやる前の鬱が酷いwキツイから…
できるだけ午前中に済ますと代謝上がって痩せやすくなるみたいですね
回復させるためにクエン酸でも飲むか スピンバイク20秒全力でやろうとしても10秒で太ももやられちまう どうしよう 俺も誤解してたけどタバタは全力じゃないでしょ
上の動画のここ見ろ
全力でやったら8本もできないって言ってる
https://youtu.be/ptWtDEl5JZU?t=320 運動するところはうちのアパートの部屋だけなんだけど静かにできるHIITはありませんか？ >>88
ダンベルHIITやケトルベルHIITじゃないか？器具なしだとどうしてもプライオメトリクス動作が入って煩くなりがち。
自分もアパートしかも和室でやってるから、色々試したけど、バーピー、ハイニー、スクワットジャンプ、ランジジャンプ、ジャンピングジャック、プランクタックはほんとに気を使う。
マウンテンクライマー、プッシュアップ、サイドキックスルー、ダウンダウンアップアップのプランク、ディップからのクラブキックトゥタッチ、スケーター、プランクジャックあたりは、マットひいてればそんな音しないかな。
でも、やっぱりダンベルやケトルベルHIITのほうが好き。 >>87
８本できないから６本に減らしてもくたばるw >>88
静音性高い機種のスピンバイク
回転音は出るだろうけど少なくともドスンドスンという音はしない >>93
マンションなら階段昇り降り。なんなら砂袋担げ！ >>94
転んだらやばいやん。安全なやつで頼むわ。、でも頭に入れとく HIITと筋トレもするとしたら効率的な順番なんてあんの？ >>96
順番は知らんけどバーピーが一番いいと思う。全身の筋肉使うで 田畑本によると、HIITは
①単純で
②太股など大きな筋肉を使い
③2種類で組み合わせる
のがポイント
俺は「その場股上げ」「バーピー」の2種類で20秒10秒をやってる。 >>99
俺が持ってる田畑本には2種類なんて書いてなかったけどな 20kgのプレート使ったhiitは少し重すぎるでしょうか？ >>103
⚫5つの誤解
タバタ式には誤解されているところが幾つかある。
田畑教授は著書「究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング」でこれらを否定している。
①タバタ式で痩せる
タバタ式で脂肪が減ったというエビデンスはない。
しかし副次的に痩せることはある。
②8セット4分でないと効果がない
当初のトレーニング、また論文では6～7セットで3分から3分30秒だった。
体力に合わせて6～8セットで実施しても良い。
③連続でやれると効果的
1回のタバタ式で疲労困憊になる必要がある。
つまり1日に同じ強度で何度も出来ない。
それぐらい追い込まないといけないトレーニングであり、それほど追い込めれば1日1回で十分。
④腕立て伏せや腹筋で効果的
タバタ式で取り入れるべき運動・動作はシンプルで大きな筋群を使う運動が推奨されている。
例えば自重で行うスクワットやバービージャンプ、マウンテンクライマーなど単純でかつお尻や太ももなどの大きな筋肉を使う運動を2種類以上の組み合わせで行う。
腕立て伏せや腹筋は筋肉が小さく、高強度を持続させる運動としては不適格。
⑤重いウェイトを持って行う
タバタ式ではいかに心拍数を上げるかが重要。
強度としては400M全力ダッシュ（およそ50秒程度、最大酸素摂取量170%）相当になる。
重いウェイトを使った筋トレでも息切れはするが、最大酸素摂取量170%、400M全力疾走までは追い込めない。
懸垂などもタバタ式には不向き。
上記で述べたように単純で、かつ大きな筋群を使った運動がタバタ式に必須なのだ。
>>104
自重スクワット程度じゃ心拍数上がらないのですよすでに >>106
俺自身もスクワットには懐疑的。
心拍数を高めるには余程早くやらないとな
>>99で書いたように、
「その場股上げ」「バーピージャンプ」でやってる。
外でやるなら「20秒全速力疾走+10秒インターバル」を8セット >>106
ちなみに必要な心拍数の目安は「話をすることが困難」。
単に呼吸が荒くなった、とか、息切れがする、ではNG。
バーピージャンプは20秒間で8回以上出来ないとな。 >>107
その場足上げなんてそんなに効果無いだろうと思って試しにやってみたらこれいいね
自重スクワットより心肺に来てる >>109
カカトを上げてやると、ふくらはぎにも効く。
ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれてる程重要で、股上げや20秒ダッシュぐらいの回転力で鍛えてやると効果的
スクワットはダメだよな
速さ（爆発力、瞬発力、キレ）を出しにくいから
速筋運動でなく遅筋運動はHIITには向かない >>104
4 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ)[sage] 投稿日：2022/10/02(日) 20:03:49.28 ID:PYIXBWia0
>>3
タバタ本のグラフによると
ランの酸素摂取量を100%としたときに
バーピージャンプで85%
スクワットジャンプで80%
普通のスクワットならもっと落ちると思う
まあ何もやらないより良いのでは
お前こそ↑を百億回写経しろ
バーピージャンプはパワーマックスを使えない奴らのための代替案でしかない
代替案だから2種類以上も組み合わせる必要があるんだろ
パワーマックスやランならそれだけでじゅうぶんだ トレミでノルウェー式を2セットから始めて
10日でようやくフル4セットできた
疲労感ほどほどでメンタルにものすごくいいな
ボケかけてた脳が若返った気がする 悪いことは言わないから黙ってスピンバイク買え
3万もあれば実用性あるやつが買える
部屋が狭いなら断捨離して半畳のスペースつくれ
それで質の高いトレーニングできるんだから
半年も続けたら充分元はとれる >>111
行間でなく字面そのものも読めねーバカがまた自爆かよ！
俺はランを否定してねーだろ
当たり前だ
タバタ式は、元々は400M全速力疾走レベルの効果をあげるために考案されたものだからだ
本家本元のランを否定するわけねーだろ
バーーーーーカ
これも↓百億回写経しろ
>>107
>>107 今日もスピンバイクで20秒10秒6セットやった
やる前ほんと憂鬱になるw １週目は余裕！準備運動！と思うが２週目くらいから後悔し出す、最後はそんなのも考える余裕がなくやりきることだけを頭に体力を絞る
そんな感じで頑張ってるw 皆400m何秒で走れる？一本勝負でも80秒かかる俺。 >>114
同意
>>115
俺はお前がランを否定しているとも肯定しているとも言ってないが？
お得意の行間を読んだつもりだろうが、お前がやってるのはただのミスリードでしかない
>>104に「2種類以上の組み合わせで行う」とあるが、
「究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング」の何ぺージに書いてあるか答えろ
書いて無ければソースを無視しただのミスリードでしかない
お前のソースは書籍ではなく2chの書き込みか？
それとも↓を書き込んだ本人か？
926無記無記名2018/03/24(土) 14:02:40.49ID:z3/ZQUaa
http://nikutai-repride.com/wp/article-79/
・いろんな運動を取り入れるべき
タバタ式トレーニングで取り入れるべき運動・動作はシンプルであり、さらに大きな筋群を使う運動が推奨されています。
例えば自重で行うスクワットやバービージャンプ、マウンテンクライマーなど単純であり、かつお尻や太ももなどの大きな筋肉を使う運動を一種類ないし二種類の組み合わせで行います。
腕立て伏せや腹筋では筋肉が小さく高強度の持続する運動には不適格なのです。 タバタ式の本買おうと思ったけどここで適当なこと書けば正しい指摘来るから買わなくて良いなwww >>119
>俺はお前がランを否定しているとも肯定しているとも言ってないが？
>>111で書いてんだろバーーーーーーーーーカ
白痴のふりして誤魔化す、負け犬ならではの新手の手口か？
>それとも↓を書き込んだ本人か？
おい！そのURL死んでるぞ！
ったくぼんくら脳に血を上らせたミスリードブーメランバカは、
書き込む前に「確認する」作業すら出来ねーのか？w >>121
>>111にはお前がランを否定しているとも肯定しているとも書いてない
お前の「行間を読む」はミスリードでしかない
URLは関係ない
その書き込みと>>104が全く同じだからお前が引用したかお前自身の書き込みだろうと言ってる
まあそんなことはどうでもいいから早くしろ
↓
>>104に「2種類以上の組み合わせで行う」とあるが、
「究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング」の何ぺージに書いてあるか答えろ >>122
>俺はお前がランを否定しているとも肯定しているとも言ってないが？
>>111で書いてんだろバーーーーーーーーーカ
白痴のふりして誤魔化す、負け犬ならではの新手の手口か？
>お前が引用したかお前自身の書き込みだろうと言ってる
はい！
また負け犬が自爆w
それは俺の書き込みじゃねーぞ
バーーーーーーーーーカ
大体、俺の>>104の方が遥かに詳細じゃねーか
だからURLが気になるんだろ
ったく読解力皆無のバカはこれだから（嘲笑） >>122
>まあそんなことはどうでもいいから早くしろ
>>111での自爆をなかったことにしたい負け犬が必死涙目w
>何ぺージに書いてあるか答えろ
へーwwwwwwwwwwwwwwwwww
だったら！
お前がまずはその本を持ってることを証明しろ >>122
で？
で？
タバタ式では「2種類の運動を組み合わせることを否定してる」
んだな？
へーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
この負け犬バカを奈落に突き落としてやるぜwwwwwwwwwwww
まずはこのバカがそもそもちゃんと本を持ってるか？の立証責任からだな
てめー絶対に逃げるなよ！
負け犬くぅ～～んwwwwwwwww 言い合いしてるこいつらもHIITでヒーヒー言ってると思うと面白い >>126
筋トレ脳の虚弱なお前、アスリートレベルのHIITって知らねーだろ
例えば清水宏保にしても、
フィットネス雑誌記事では「20秒10秒、きついっすよ～それだけ効果ありますよ～」なんて演技力かませて大げさなこと言ってるけど、
あれは厨房時代な
五輪強化時代はトリプルセブン（70秒やって70秒休む、を7セット）でやってたんだぜ。
しかも3部練5部練で既にクタクタなのに最後のシメでな
アスリートやファイターにとっては、20秒10秒なんて朝の準備運動にすらならねーわw >>127
×五輪強化時代は
○五輪強化選手時代は 100m走だってペース配分があるのに
20秒と70秒の出力が同じだとは思えんな YouTubeにあるビーバーとかではないHIITもどきでも初心者はいいかな？ >>129
「トータルでは変わらない筈」ってのがおかしい
100M走と400M走は総出力からして違う
ちなお前は一段飛ばしの階段ダッシュってやったことある？
どれだけ昇れる？ >>132
もちろんいいさ
「話すことができない」状態に追い込められるなら、自分のペースに合わせた運動でいいさ。
最初は縄跳びでも。
暫くすると負荷が軽くなるから、より強度の高い運動にすればいい。
もしくは時間を伸ばせばいい。
清水宏保も20秒から70秒まで伸ばしたんだから。
キックボクシングもサンドバッグやミットのラッシュ打ちは最初は10秒でクタクタになる。
それを15秒、20秒と伸ばしていき、30秒続けられるようにする。
それが慣れれば、今度は1分インターバル入れて4R出来るまで伸ばす。
（通常は3Rだが、延長1Rがあるため）
これなんか超オーソドックスな（右構え、って意味じゃない） >>136
ミナト？
誰だよそいつ
ったく負け犬が妄想を拗らせはじめたかw >>136
で？
で？
落書き返す暇あんならとっとと答えろよ、
負け犬
タバタ式では「2種類の運動を組み合わせることを否定してる」
んだな？
へーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
サーキットトレーニングすら知らねー無知無学な負け犬バカを奈落に突き落としてやるぜwwwwwwwwwwww
まずはこのバカがそもそもちゃんと本を持ってるか？の立証責任からだな
てめー絶対に逃げるなって言ってんだろ！
負け犬くぅ～～んwwwwwwwww
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
