HIITについて語れ Part.7
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HIITとはHigh-intensity interval training,の頭文字で「高強度インターバルトレーニング」のこと。
タバタ式が有名ですが、それ以外にもいろいろなHIITがあります。
方法が違えば効果も違うので、全てのHIITに共通の効果というものはありません。
HIITについて語れ Part.6
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/l50
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvv:1000:512:: EXT was configured >>354
なんで？
元々パワーマックス（バイク）のメニューなのに？ エアロバイクで高強度の負荷maxにしてやってるわ
インターバルは20秒で8セット
インターバル10秒だと4セットが自分では限界なのでインターバル20秒で落ち着いた アサルトバイクは高速で漕ぐと業務用扇風機を最大にしたみたいな音がする マイジムのバイクrpm90まで！とか謳ってるから腹立つわ アサルトバイクって上半身も動かすから普通のバイクより酸素消費が多そうな気もするけど
実際はどうなんだろうね
バーピージャンプよりランの方が酸素消費が多い現実から見ても普通のバイクの方が多いんじゃないかな アサルトっても所詮はバイクよ。
ただバーピーよりは酸素消費多いのは当たり前。バイクは元々有酸素するもんだし。 下半身は外で走ってて使ってるから、有酸素マシンは上半身が使えるスキーエルゴが気になっている
アサルトバイクやクロストレーナーの上半身の動きって、脚のついでに動いてるだけな気がすんだよ HIITと筋トレを同じ日にやると下半身の発達に影響があるという論文を根拠に
HIITは上半身の関与が大きいローイングマシンやスキーエルゴのほうがいいという話もある。
あと、アサルトバイクはトレッドミルより耐久性があるけどローイングマシンほどではないっぽい。 そもそも筋トレとHIIITを同じ日にやるという発想がおかしい >>362
俺も同じ理由でアサルトやクロストレーナーはダイエットおばさんマシンだと思うわ
>>363
VO2maxが最大だったのはクロスカントリースキーの選手らしいね
でもスキーエルゴはほぼ上半身の運動になっちゃっててスキーを蹴る感じは再現できてない HIITでもバイク系やダッシュなら筋トレと分けてやれば同じ日でも問題ない
朝HIIT夜筋トレ(その逆でもいい)
なんなら筋トレ後にHIITしても問題ない >>364
いつも "筋トレ → 有酸素 → HIIT" の流れででやってるよ
HIIITってのはやった事ないけど・・・ 俺も以前ジムで筋トレしてからパワーマックスやってたな
今は自宅で筋トレとバイクのHIITを別の日にやってるけど >>365
スキーエルゴって何ぞや？ってYoutube漁ってみたら、面白そうだね。
タイムトライアル系とか30分チャレンジとか見てると最後の方はジャンプして体重も使って引いてる感じだったりするし、良い感じに蹴る意識しながら出来そうかも…
やってみたいけど導入してるとこ少なそう。
https://twitter.com/concept2jp/status/1597501932289298433
https://twitter.com/thejimwatkins >>371
女性はどうか分からないけど、男の場合は朝は結構上がるよ。 >>372
マジ？自分も朝一(起きてから1時間以内)は全然ダメ。
2時間くらい経たないと身体が起きてくれない… 上がらんよなあ
最大心拍数でやってて息上がってんのに心拍数見て、あれ？って強度低いのか？と焦る >>374
心拍数上がらないくせして、午前中の仕事に支障をきたすくらい疲れ切ってしまう…年齢的なものがあるかもしれない…
自分は仕事前はやりたくないです。 私は60代ですがＨＩＩＴやった直後に整脈でヒヤッとすることありますね 必要ない
まずそんなこと聞いてる時点で知識や認識不足。
まあ必要ではないと言ったが自分には必要がないだけだからそう言ったが必要あると思うならやればいいさ 明日は休みだから早起きしてウォーキングからのタバタ式HIITやるぞ〜
お前らもどうよ？
！？ 早朝のHIITは心臓に悪いからやめとけ
「ゆるHIIT」くらいなら問題ないけど肝心の効果の方もゆるいよ 勿論4分のやつだぞ
軽いストレッチ+ウォーキング20分くらい+4分HIITでクールダウン。
それだけで一日中代謝より良くなるだろ。ミトコンドリアも増えるし集中力も上がるし良い事づくし。達成感もハンパない。
けど、けと、今まだ布団の中から書き込みしてる。寒くて行きたくないんだよぅ〜〜〜 朝は激しい運動するのにもっとも向かない時間帯じゃない？
いくら念入りにウォーミングアップしてもね〜 ありきたりだけどそれこそ人によるとしか。起きてすぐ出来てそれが向いてる人間も入ればそうでない人も居る
自分は最低でも30分〜1時間ちょいは過ぎてからだな
ウォーキング程度なら起きて30分経てば出来る。因みに朝はHIITやらんかったから夕方の背中トレーニングの後にやることにした 朝の運動は血圧が上がるので血圧高めの人は要注意かな >>381
以前朝トレで吐きそうな強度の無酸素系HIITをやったが一日集中力が落ちたよ
朝は有酸素運動の方がいい 吐きそうな強度！てどんなんよ？
高強度＝最大心拍数の90くらいだろ？
それで吐きそうまではいかんだろ
吐きそうな強度てsitレベルだろ >>386
SITはHIITの一部だよ
君の中では別物なのかもしれないけど
最大心拍数の90％程度なら有酸素運動だから朝からやっても大丈夫だと思う 勿論同じHIITのジャンルだがsitは最大心拍数の100〜120くらいだろより高強度ってことだろ
最大心拍数85〜90は高強度に分類される。
有酸素運動は60〜70くらい。
理解出来たか？ そもそもHIITはcardio（有酸素運動と訳すから混乱する）の方法の1つでしかないですが >>389
cardioもHIITの一部だね
ハイパワー（ATP-CP系）やミドルパワー（解糖系）のインターバルトレーニングをcardioとは言わない そんな分類学が何になるかよくわからんけど
心肺強化は語意的に全部カーディオだよ >>394
だからHIITの目的は心肺強化に限らないって意味だよ
これなら理解できた？ ？
心肺強化目的に限らなくてもcardioはcardio
そもそも分類する目的がわかない >>396
分類しないと>>389みたいな勘違いが起きるだろ
HIITを強度別に分類するとハイパワーやミドルパワーのHIITは心肺強化目的ではない
ローパワー（有酸素系）のHIITはcardio（心肺）強化目的だけどね >>398
具体性が無いと煽りとしか受け取られないぜ
「人間の肌は白い」
「いや、白人の肌は白いけど黒人や黄色人種の肌は白くないよ」
俺が言ってるのが後者
ローパワーのHIITの目的は心肺強化だがミドルパワーやハイパワーのHIITは心肺強化目的ではない ん？そのままだが？
ウーだのパーだのごちゃごちゃ言ってないでHIITは高強度インターバルトレーニング(ハイインテンシティインターバルトレーニング)
高強度＝会話が出来ないくらい息が上がる(うん。はい！とか返事くらいなら出来る)最大酸素摂取量85〜95%の運動。
それがわからんなら心拍数で測れ。
お前が30歳なら171くらいの心拍数保ってやれ。 >>400
あー、やっぱりHIITのハイインテンシテイィと有酸素界隈の人が言ってる高強度を混同してたか
同じ「高強度」という言葉だから同じ意味だと勘違いしても無理はないかな
どっかの医学博士も同じ勘違いしてたしｗ
HIITのハイインテンシテイィにはハイパワーもミドルパワーもローパワーも含まれる
最大酸素摂取量の85~95%はローパワーの運動、ローパワーの中では高強度だけどね
有酸素界隈の人はローパワーのことしか眼中にないからその世界の中だけで話をしてる
心拍数で運動強度を測れるのはローパワー（有酸素）だけ
ハイパワーやミドルパワーの運動は心拍数が上がる前に失速しちゃうから
君のような勘違いをせずにちゃんと区別するには「ごちゃごちゃ」言う必要があるんだよ
ごちゃごちゃとか思ってるようじゃまだ区別できてなさそうだけど ハイインテンシテイィじゃなくてハイインテンシティの間違い
失礼しました まだ勘違いしたまんまだよこの子(笑)
そんな難しいもんでもないぞ？w タバタ式(8セット)×4のノルウェーやってるがダッシュだとめちゃくちゃキツい。 トレーニングのキツさ自慢なんかしてもしょうがない
どんな成果があったのか話してくれ それが自慢に聞こえるって、、、、。
成果はミトコンドリアが増えたよ。うん。お前は？ >>405
タバタなのにノルウェーってなんじゃそりゃ
タバタの運動強度はVO2maxの170％、ノルウェーは90〜100%くらい？
強度が全然違うでしょ タバタできる人って、アスリートくらいなんじゃない？
何度もトライしたが、とてもそこまでの負荷に持っていけなかった(T_T) 20秒10秒やってるけど心拍数170までしか上がらんわ
180とかまで上がる人と何が違うんだろう >>408
まーたお前か。理解出来んなら絡んでこなくていいから
なんかHIITを勘違いや思い違いしてるおバカさん多いよねここw
無駄に知識だけ「キチンと理解していないがw」詰め込んで頭でっかちで見当違いのことをドヤ顔で発表。
阿保。 >>409
んなわけねーだろマヌケ
>>410
そもそもお前の年齢わからんだろバカ >>411
理解出来てないのに絡んでくるのがお前ｗ >>413>>414
具体的に正論でどうぞ？
出来るもんであれば！だけど無理でしょ？wwww
アホめw
なになら出来るんだよこの子達はw
なあ？wなーてw だから具体的にどうぞ？と言っている。
そんな仕込んだらサルでも出来るようなレスしてどうすんだよ山芋。
なになら出来るんだよ一体
なあ？なーて >>418
ゆるHIIT程度ならただの有酸素運動だからコルチゾール出ないんじゃね
ゆるいのにハイインテンシティと呼ぶのは抵抗あるがｗ ただの有酸素なら有酸素やるだろアホ
そのたたの有酸素でも出るわカス ゆるHIITだって(笑)
ゆるHIITは有酸素！
↑丸出しアホw このアホカスの定義では
>>388
>有酸素運動は60〜70くらい。
らしいｗ
何その超狭い定義ｗ
んで
>sitは最大心拍数の100〜120くらい
心拍数が100％超えるって何なんｗ それを理解するには”理解出来る知能”が必要なのよ。それが君には、ねw 田畑教授が散歩の途中でやってるのもタバタ式だって言ってるからなあ。
始祖の言葉が全てだよ。 >>410
トレッドミルでHIITやってるけど
15秒ダッシュ慣れたら20秒25秒伸ばさないとカラダが慣れちゃうんだよな、
それか時速1～2km増やすか >>410
https://youtube.com/watch?v=Vs4dLFXVzTQ
スケートの清水の動画を観ると「追込む」ってのがちょっとだけわかった気になる。
この動画は2006年の動画でTABATAでは無いんだけどね。
タバタ理論は元々スケート選手のトレーニングを元に構築されたものなので、清水も現役時代は20秒10秒のトレーニングも取り入れてる。 清水宏保選手は500mで長野オリンピック金メダル取ったけど1000ｍでも金取ろうとして失敗した感じだね
1000以上は掛け持ちしてる選手が多いけど500と1000は生理学的に両立難しいんだろうな 4分のタバタ式クールダウン込みで2回が(計8分)が限界
ノルウェー式のHIIT出来る奴居るの？ >>433
1日2回も3回も出来るような強度はタバタトレーニングじゃ無い。つて田畑先生がおっしゃったような… どんな強度でも一日！ってことなら2〜3回出来るだろw
クールダウン！ってことは4分→3分のクールダウンで1回のカウントだろ。
その後にもう一回だとキツいわな。 まぁ個人個人の目的もあるからHIITの強度はそれぞれでいいんじゃないの？
追い込みたいなら何セットもやれないくらいの強度、それなりの運動効果を期待するならそこそこ
そんな感じでいいと思うけど HIITそのものを理解してない奴が多いからな。強度や全力！を誤認してる 20秒全力10秒低強度の2分休憩のダッシュ系
これを4セット。これが1番自分には合う。長すぎず短すぎずで全力出せるし整う
因みにお前らのやってるメニュー教えてくれ >>441
10秒低強度に続けて2分休憩するってこと？
よく分からん
俺は以下を日を変えてやってる
①15秒全力のショートスプリントインターバル
②50秒全力のロングスプリントインターバル
③3分全力の中距離インターバル
全てバイク 20秒全力の10秒は低強度の運動(休憩)
この10秒は動いてたほうがいいからな。休んでる人多いけど >>443
分かりにくくてスマン
たしかにATP-CP系のエネルギーが持つのは8秒しかない
②のロングスプリントは最初から全力で飛ばして50秒後には出力が半分くらいに下がる
③はスタートして3分後に限界が来るペース 自分はHIITと称した5つの運動を6set(30分)とかやってるけど、それは全然キツくないから6setも出来るわけで、あまり意味ないのかな？
自分的にはキツくて毎回「やりたくねー」って思いながらやるくらいキツいんだけどな あまり！ではなく全く意味ない
中途半端にキツいただの運動
HIITを正しく理解して臨め >>446
自分的にキツいなら身体にストレスを与えてる証拠だから何かしらの効果はあるでしょ
「意味ないのかな」って言葉を吐く人は目的がぼんやりしてる証拠だから明確な目的に対する効果なんて期待してないだろうし
HIITにはいろんな種類があって効果も千差万別だから広い意味でのHIITにはなってるんじゃね 自分の中ではキツい運動してると思ってる
目標というか目的は心肺機能の維持強化、筋肉の維持増強
でも筋肉の増強は出来てないな
HIITだからマシン使ってるわけじゃないし、現状維持がいいとこ
でも30分やると達成感あるよ だから何分やった！とかじゃなくてどれくらいの強度でやるかが肝だろ。
キツいという曖昧な表現なら運動や筋トレするだけでもキツい
指標になるのは最大心拍数いくつでやってるとかだ。最大心拍数の0.7でもキツい！とか言うやつ居るだろ？ 心拍数は強度の指標にならないと何度も言わせるなよ
基本の基だぞ よくタバタと称して4分だけの運動をやって効果的だとか言ってる動画があるけど、あれってたった4分1setだよな
汗もかかないで終わる運動をキツいってｗ
それに比べたら30分もやってるんだから全然キツいよ
クソ寒い今の時期でも十分汗かくし
でもメニューは効果や効かせる筋肉を考えて見直そうかと思ってる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
