HIITについて語れ Part.7
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HIITとはHigh-intensity interval training,の頭文字で「高強度インターバルトレーニング」のこと。
タバタ式が有名ですが、それ以外にもいろいろなHIITがあります。
方法が違えば効果も違うので、全てのHIITに共通の効果というものはありません。
HIITについて語れ Part.6
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1594566696/l50
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvv:1000:512:: EXT was configured 家でHIITしたいけど、パワーマックスじゃないとしっかりとできないんかな？
スピンバイクでもしっかりできるのってあります？ >>303
スピンバイクで全然オッケーでしょ
ただしパワー（出力）を測れるタイプじゃないと運動強度が全然分からないよ
心拍計なんて有酸素運動の強度しか分からないし
後からペダルをパワーメーター付きに交換できるけど10万近くかかると思う 返信ありがとうございます！
echobikeを輸入するか、5万くらいのスピンバイクにするか適当に決めようと思います！ >>305
echobikeググってみたけどメリット無いでしょ
こんなデカいの輸入したら送料とんでもないしパワー測れないし扇風機が爆音だろうし 皆さんどうやって心拍計ってる？
俺はセット後即首筋に三本指当てて6秒10倍で計算してる、ガーミンでも心拍あてにならんと考えてるぐらい疑い深い性格だからもう何年もコレ 心拍センサーはwahooでモニターはいろいろ
心拍計は有酸素運動の強度しか分からないから無酸素系のHIITはパワーメーターで強度計ってる >>307
リアルタイムで知りたいから胸バンドの心拍数センサー使ってる。
スマートウォッチの光学式センサーだと10秒位のズレがあって20秒10秒のTABATAでレストが終わった時に心拍数のピークがきたりするけど、Polar H10だとちゃんと20秒もがいた直ぐ後にピークがきてる。
自転車だからANT+で繋いだサイコン見られるから見てるけど、サーキットトレーニング系の場合は終わった後にスマホで確認かな。 昨日はVO2maxインターバルをやったよ
当然めっちゃキツかった
本来のノルウェー式ってこれなんだがDAIGOが変な情報流したせいでゴミトレ扱いされるようになっちゃったな タバタ1セットで追い込むのやめて、
2〜3セットで追い込めればよくないですか？
真のタバタじゃないとかいいますけどアスリートじゃないんだから タバタのセットの数え方も人によってバラバラだよな
20秒全力10秒休みを8回やるのを1セットと言う人もいるし
俺は8回やったら8セットだと思うわ 上でechobikeが出てるけど上半身が動くアサルトバイクタイプよさそうだよね
カイザーのやつみたいのなら静音性高そう
ヴァーサクライマー考えてたけどやっぱペダリングだよなあ タバタ式やってみたけど、これできる人いるんだろうか？
VO2maxの170％っていうと、心拍数200超える計算。数日やってるけど、トラッカーでの計測値は170程度。
巷の動画でやってるのと同等以上の強度だと思ってるけど、現実は厳しい。
心拍数200なんて出る日は来るのだろうか。 一般人にそんなものは不要
1回でやろうとせず2回やって息を切らせれば十分 2回…さすがに自信が無い。
アップで駆け足踏み台昇降を30分やって心拍数150くらいにしてから1セットやってるけど、終わった後4, 5分はその場から動けない。
それでも心拍数はたいして上がってないから萎える。
VO2maxの170％の心拍数にするパフォーマンスを出すなんて、まさに選ばれた者のトレーニングだと再認識した次第。
確かに一般の人向けというより職業アスリート向け。 >>319
170%は心拍数じゃないぞ
VO2maxの時の出力が100Wなら170％は170Wという意味 >>321
心拍数が大事
だからそのトレーニングもどきは無意味。 でも、ムーブメントトレーニングをHIITでやってる競技者は心拍数関係なく2回とかやってるよね 心拍数関係ないなら最早HIITと違うだろ脳足りん。 でも、実際の競技者トレーニングではそういうHIITの取入れ方もあるからなあ。 でもでもうるせーよカス
何度も言うが心拍数が全てなんだよHIITは。最大心拍数の0.7とかで何回やってもそれは意味がない。何故ならそれはHIITではないから でも、ムービングトレーニングをHIITで取り入れてる実業団やクラブチームもあるし。 引っ込み付かんのはわかるがその白旗の上げ方はダサすぎだろw つまり、ムーブメントトレーニングとしてHIITを取り入れてる実態があることに異論はないわけだよね。 そのケツの捲り方ダサすぎwww
そんなことしか出来ない知能の低さに生まれついた定めを呪いなさいよw
遅れすぎだろw圧倒的にw知能がw ムーブメントトレーニングというのは知らないが本家のタバタは心拍数関係ないぞ
心拍数関係なくVO2maxの170％のパワー（仕事率）でやれということになってる
パワーを計測できる人は限られるからお手軽に心拍数で代用したのが海外で広まって逆輸入されただけ
そもそもVO2maxの100％を超えるような無酸素系の運動強度を心拍数で測ることは生理学的に不可能
心拍数は運動強度をVO2maxの400％まで上げようが最大心拍数以上にはなり得ないからね
>>319みたいな誤解してる人がいてびっくりしたわ だからそれ＝心拍数だろアホ
心拍数が全てだよ。なにが関係ない！だ戯け。そんなのHIITではない
何度も言わせるなや山芋 >パワーを計測できる人は限られるからお手軽に心拍数で代用したのが海外で広まって逆輸入
だから結局心拍数が目安だから、重要なんでは？ HIITの強度を測るものさしで、いちばん役に立たないのが心拍数。
パワーを基準にできないなら自覚的運動強度を使う方がずっといい。 >>335
>そもそもVO2maxの100％を超えるような無酸素系の運動強度を心拍数で測ることは生理学的に不可能
アホな外人にはこれが理解できなかったんだろう
>>336
ボルグスケールも心肺の苦しさを基準にしてるから無酸素系の運動強度を測るには不適当だよ ぱわー(笑)
じかくてきうんどうきょーど(失笑)
↑丸出しアホw
腹イテーよwwww 中強度のエアロバイクを毎日2時間やってるんですが
消費カロリーはHIITの何セット分に相当しますか？ >>339
消費カロリーを出してくれるアプリは沢山あるからどれかを選ぶ
↓
中程度のエアロバイクを2時間やってその値を確認
↓
HIITを1セット毎にその値を確認 そもそも2時間も有酸素運動はやりすぎで寧ろ逆効果。老けるだけだし体に悪い。
走る奴らって取り敢えず走ってればナニカしてる気になって走ってるアホばっかだよな。 >>340
アフターバーンによる消費カロリーも含めると計算できなくて
行った回数とアフターバーン含めた消費カロリーは線形に比例しないでしょ？ こういう子ってそういう数値だけみて一喜一憂してる最も愚かな行為よな。しかも毎日2時間も無駄な有酸素運動て。
やっぱ走ってる奴らは思考停止のアホ
丸出しアホ >>339
「中強度」がどの程度かさっぱりわからないが最大心拍数の何％くらいでやってるの？
たとえば80％程度ならハンガーノック寸前くらいカロリー消費するからHIITなんか足元にも及ばないでしょ
アフターバーンは心拍数の上昇として現れるから心拍計で数時間モニターすれば消費カロリーは分かるよ >>344
運動中の最大心拍数はファットバーンゾーンの50〜60%くらいです
80%を続けるのは流石に無理す まぁいんでない？まずは継続することが大事ってきんに君も言ってるし。
「世界一浅いスクワット」
https://m.youtube.com/watch?v=n5Sl3zSvIUQ
でもね。High-Intensity Interval Training (*高強度*インターバルトレーニング)ではないな…
因みに20秒運動10秒休憩を8セットで有名なタバタトレーニングの発案者田畑先生は、TABATAトレーニングでのダイエット効果は無い。って言い切ってるから（効果あったって言ってる人がいるから、効果ありかも知んないけど、副次的効果があることがあるのかも？）、何を目的としているのか自分の中で明確にした上で取り組んでください。
https://valx.jp/column/5200/
https://youtube.com/watch?v=KzqXqbgQDS0 >>348
誰もダイエット効果について質問なんてしてないが 代謝良くなり痩せやすいカラダになる！ってことだろ。
確かにHIITに幻想抱いてる奴大勢居るだろうな。 >>346
そんな低強度を世間では中強度と言うんだ…
ちなみに「ファットバーンゾーン」は脂肪燃焼に最適な運動強度ってわけじゃないよ
単純に糖質の消費が少ないってだけで強度を上げても脂肪はちゃんと消費される
ただし強度が高いほど短時間しか運動できないけどね >>348
一般人は運動によるカロリー消費がゼロだから、ゼロにタバタを加えたらダイエット効果はゼロにはならないよ >>354
なんで？
元々パワーマックス（バイク）のメニューなのに？ エアロバイクで高強度の負荷maxにしてやってるわ
インターバルは20秒で8セット
インターバル10秒だと4セットが自分では限界なのでインターバル20秒で落ち着いた アサルトバイクは高速で漕ぐと業務用扇風機を最大にしたみたいな音がする マイジムのバイクrpm90まで！とか謳ってるから腹立つわ アサルトバイクって上半身も動かすから普通のバイクより酸素消費が多そうな気もするけど
実際はどうなんだろうね
バーピージャンプよりランの方が酸素消費が多い現実から見ても普通のバイクの方が多いんじゃないかな アサルトっても所詮はバイクよ。
ただバーピーよりは酸素消費多いのは当たり前。バイクは元々有酸素するもんだし。 下半身は外で走ってて使ってるから、有酸素マシンは上半身が使えるスキーエルゴが気になっている
アサルトバイクやクロストレーナーの上半身の動きって、脚のついでに動いてるだけな気がすんだよ HIITと筋トレを同じ日にやると下半身の発達に影響があるという論文を根拠に
HIITは上半身の関与が大きいローイングマシンやスキーエルゴのほうがいいという話もある。
あと、アサルトバイクはトレッドミルより耐久性があるけどローイングマシンほどではないっぽい。 そもそも筋トレとHIIITを同じ日にやるという発想がおかしい >>362
俺も同じ理由でアサルトやクロストレーナーはダイエットおばさんマシンだと思うわ
>>363
VO2maxが最大だったのはクロスカントリースキーの選手らしいね
でもスキーエルゴはほぼ上半身の運動になっちゃっててスキーを蹴る感じは再現できてない HIITでもバイク系やダッシュなら筋トレと分けてやれば同じ日でも問題ない
朝HIIT夜筋トレ(その逆でもいい)
なんなら筋トレ後にHIITしても問題ない >>364
いつも "筋トレ → 有酸素 → HIIT" の流れででやってるよ
HIIITってのはやった事ないけど・・・ 俺も以前ジムで筋トレしてからパワーマックスやってたな
今は自宅で筋トレとバイクのHIITを別の日にやってるけど >>365
スキーエルゴって何ぞや？ってYoutube漁ってみたら、面白そうだね。
タイムトライアル系とか30分チャレンジとか見てると最後の方はジャンプして体重も使って引いてる感じだったりするし、良い感じに蹴る意識しながら出来そうかも…
やってみたいけど導入してるとこ少なそう。
https://twitter.com/concept2jp/status/1597501932289298433
https://twitter.com/thejimwatkins >>371
女性はどうか分からないけど、男の場合は朝は結構上がるよ。 >>372
マジ？自分も朝一(起きてから1時間以内)は全然ダメ。
2時間くらい経たないと身体が起きてくれない… 上がらんよなあ
最大心拍数でやってて息上がってんのに心拍数見て、あれ？って強度低いのか？と焦る >>374
心拍数上がらないくせして、午前中の仕事に支障をきたすくらい疲れ切ってしまう…年齢的なものがあるかもしれない…
自分は仕事前はやりたくないです。 私は60代ですがＨＩＩＴやった直後に整脈でヒヤッとすることありますね 必要ない
まずそんなこと聞いてる時点で知識や認識不足。
まあ必要ではないと言ったが自分には必要がないだけだからそう言ったが必要あると思うならやればいいさ 明日は休みだから早起きしてウォーキングからのタバタ式HIITやるぞ〜
お前らもどうよ？
！？ 早朝のHIITは心臓に悪いからやめとけ
「ゆるHIIT」くらいなら問題ないけど肝心の効果の方もゆるいよ 勿論4分のやつだぞ
軽いストレッチ+ウォーキング20分くらい+4分HIITでクールダウン。
それだけで一日中代謝より良くなるだろ。ミトコンドリアも増えるし集中力も上がるし良い事づくし。達成感もハンパない。
けど、けと、今まだ布団の中から書き込みしてる。寒くて行きたくないんだよぅ〜〜〜 朝は激しい運動するのにもっとも向かない時間帯じゃない？
いくら念入りにウォーミングアップしてもね〜 ありきたりだけどそれこそ人によるとしか。起きてすぐ出来てそれが向いてる人間も入ればそうでない人も居る
自分は最低でも30分〜1時間ちょいは過ぎてからだな
ウォーキング程度なら起きて30分経てば出来る。因みに朝はHIITやらんかったから夕方の背中トレーニングの後にやることにした 朝の運動は血圧が上がるので血圧高めの人は要注意かな >>381
以前朝トレで吐きそうな強度の無酸素系HIITをやったが一日集中力が落ちたよ
朝は有酸素運動の方がいい 吐きそうな強度！てどんなんよ？
高強度＝最大心拍数の90くらいだろ？
それで吐きそうまではいかんだろ
吐きそうな強度てsitレベルだろ >>386
SITはHIITの一部だよ
君の中では別物なのかもしれないけど
最大心拍数の90％程度なら有酸素運動だから朝からやっても大丈夫だと思う 勿論同じHIITのジャンルだがsitは最大心拍数の100〜120くらいだろより高強度ってことだろ
最大心拍数85〜90は高強度に分類される。
有酸素運動は60〜70くらい。
理解出来たか？ そもそもHIITはcardio（有酸素運動と訳すから混乱する）の方法の1つでしかないですが >>389
cardioもHIITの一部だね
ハイパワー（ATP-CP系）やミドルパワー（解糖系）のインターバルトレーニングをcardioとは言わない そんな分類学が何になるかよくわからんけど
心肺強化は語意的に全部カーディオだよ >>394
だからHIITの目的は心肺強化に限らないって意味だよ
これなら理解できた？ ？
心肺強化目的に限らなくてもcardioはcardio
そもそも分類する目的がわかない >>396
分類しないと>>389みたいな勘違いが起きるだろ
HIITを強度別に分類するとハイパワーやミドルパワーのHIITは心肺強化目的ではない
ローパワー（有酸素系）のHIITはcardio（心肺）強化目的だけどね >>398
具体性が無いと煽りとしか受け取られないぜ
「人間の肌は白い」
「いや、白人の肌は白いけど黒人や黄色人種の肌は白くないよ」
俺が言ってるのが後者
ローパワーのHIITの目的は心肺強化だがミドルパワーやハイパワーのHIITは心肺強化目的ではない ん？そのままだが？
ウーだのパーだのごちゃごちゃ言ってないでHIITは高強度インターバルトレーニング(ハイインテンシティインターバルトレーニング)
高強度＝会話が出来ないくらい息が上がる(うん。はい！とか返事くらいなら出来る)最大酸素摂取量85〜95%の運動。
それがわからんなら心拍数で測れ。
お前が30歳なら171くらいの心拍数保ってやれ。 >>400
あー、やっぱりHIITのハイインテンシテイィと有酸素界隈の人が言ってる高強度を混同してたか
同じ「高強度」という言葉だから同じ意味だと勘違いしても無理はないかな
どっかの医学博士も同じ勘違いしてたしｗ
HIITのハイインテンシテイィにはハイパワーもミドルパワーもローパワーも含まれる
最大酸素摂取量の85~95%はローパワーの運動、ローパワーの中では高強度だけどね
有酸素界隈の人はローパワーのことしか眼中にないからその世界の中だけで話をしてる
心拍数で運動強度を測れるのはローパワー（有酸素）だけ
ハイパワーやミドルパワーの運動は心拍数が上がる前に失速しちゃうから
君のような勘違いをせずにちゃんと区別するには「ごちゃごちゃ」言う必要があるんだよ
ごちゃごちゃとか思ってるようじゃまだ区別できてなさそうだけど ハイインテンシテイィじゃなくてハイインテンシティの間違い
失礼しました まだ勘違いしたまんまだよこの子(笑)
そんな難しいもんでもないぞ？w ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
