40代の筋トレPart13
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40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
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※前スレ
40代の筋トレPart10
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1657835090/
40代の筋トレPart11
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1659853143/
40代の筋トレPart12
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1661831137/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured メカニズムはともかく
パワー不足を感じなければ問題ないと思う
もしくは1回おにぎりでパワーアップするかどうか試してみるとか >>876
トレ中にエネルギー切れを感じてるようなら食えばいいよ いつも空腹でトレしてるならそれがあたりまえでパワー不足の認識もないだろうから一度しっかり食べた後で一時間後位にどれだけ重量が扱えるか試してみたらよいと思うカーボ多めで トレ中に筋肉合成されるという話もあるし、ダイエット目的でなければ、空腹状態で筋トレしないほうがいい 有酸素は空腹で良い筋トレはバナナ一本程度の炭水化物を入れた方がいいと思ってる 4年くらい前はやたらとケトだのケトン臭ってワード聞いたけどね いまだにケトケト言うてるのは山本先生（笑）一派くらいじゃないの？ 禁酒27日目
朝イチの体重測定で目標の5キロ減達成した
5キロもあった肉がどこに行ったのかと思う
昔は酒を抜くと一週間で5キロは落ちたのに今は１ヶ月
体重増加も昔は絶対に超えないようなラインを平気で更新してくるようになってる
酒さえ飲まなければ平均値を維持出来るのに飲み出すとあっという間に肥満体型
１ヶ月禁酒出来てるけど一度飲み出すと飲み方がハイペースで量を取ってしまうから俺の性格的には止めるしかないんだよな >>886
ケトというか世間の糖質制限全盛期だな。いまはだいぶ静かになった。 >>876
ちゃんとトレ出来てるんなら別に大丈夫じゃない？
本当に糖が無くて筋肉が分解されてる状態だとどれだけ長くインターバル挟んでも力が回復しなくなる
休憩入れて回復したような気がしても力入れて挙げようとした瞬間に前回の１setした直後の状態に戻る感じ >>888
高カロリーで飲むと一時的にバカになり肝臓にダメージを与える毒でしかないと思えば飲みたいと思わなくなるよ
代わりにコーヒー飲めばいい
砂糖たっぷりの缶コーヒーはダメだけど >>888
酒を飲むと浮腫むんだよね。
ビタミンBを摂ると多少マシになる気がする。 区切りを付ける能力って性格もあるし訓練もあるな
昔は頭が熱を持ったようにロックされて止められなかった
今はやめようと思うと気持ちが冷めてスッと止まる
止める時に頭の中で色々やってんだけど言語化が難しい ぶっちゃけ食後すぐが一番エネルギー満ちてる気がするけど3時間弱経たないと駄目なのがね…
タイミング狂うんだよな 駄目ってどういう意味？
誰かがそう言ってたから律儀に守ってるのか？
自分が大丈夫なら好きにやればいいだけなのに 単に消化に時間かかるから運動できないってだけじゃね お腹いっぱいすぎて動けないんじゃないならすぐでも問題なし おっさんになったら腹がぽっこりでてきてどうにもならんのだけど
どうしたらええの
若い頃は細かったのにほんとショックや 内臓脂肪はすぐ落ちないか？
皮下脂肪は時間がかかるが 胸筋をデカくすれば少なくとも腹だけぽっこりではなくなるし、筋肉が増えれば代謝も良くなって太りづらくなるな 筋肉が増えれば代謝が良くなるのは事実だが誤算レベルです。
基礎代謝は体重の影響が大きいです。
筋肉は体重が増えても太ったように見えないメリットがある。 筋トレと週末の散歩（1万5000歩以上～）くらい
やっぱ有酸素運動をやったほうがいいのかな
ラーメン屋通いと菓子食い過ぎなのはやめました >>907
基礎代謝というか、活動時の代謝が大きくなる、つまり同じ活動をしていても筋肉が多いほうが使うエネルギーが増えると思ってました。それも違う？ 日割りで見れば誤差だが年間通すと脂肪1kg分近く違うからねぇ 筋トレって毎回追い込まないといけないの？年も年だし、60%くらいで続けていきたいと思ってるんだけど。 たぶんそのくらいでいいと思うよ。
年取ると、どんだけやっても筋肉はつかないよ。
60代のポディビルダーって、やっぱ若いヤツとは全然違うじゃん。 プロ野球選手も40代で引退していくんだし、この辺が一つの成長限界ではあるんだろう 40才から週二ペースで始めたから健康や姿勢維持の面が大きい >>901
おれも若いころはガリガリで腹も凹んでが、30代になって腹だけボコっと餓鬼みたいにでてきた
低脂質（1日50g以下）食と、週7で1～2時間のかなりハードトレ、有酸素は全く無しで1年ちょいしたら勝手に逆三角形になった
腹筋と有酸素は特にいれなかったけど大丈夫だったよ 有酸素運動やっても体型変わらずそのまま萎むような感じだしな
体型変えたいなら食事見直してハードな筋トレ一択 確かに
立ち仕事動き回る仕事ならそれが有酸素運動に値するだろうし 自分の場合は朝晩プロテイン飲み始めたら間食やめられて甘いもの欲がかなり減った
調べたらタンパク質不足で甘いものが欲しくなることはあるらしい >>917
そりゃガリは走る必要ないやろ
デブは食事抑えてガンガン走るか歩くかしないと >>923
そりゃ元々細くて中年で腹がぽこってでる餓鬼体型の話してるわけで
デブの話されてもかみ合うわけないやろ >>924
いやお前ガリガリ体質なんやろ？
有酸素しなくも大丈夫だったって当たり前やん >>909
それも含めて誤差ですね
170センチの身長だとして、
筋肉質の64キロと運動してない64キロでは代謝はほとんど変わりません。
それより、筋肉質の70キロのほうが代謝が大きいです。
当たり前のこと言うなと言われそうですが、
筋肉質の70キロのほうが痩せてかつ若く見えます。
顔は脂肪でハリがあるのに体は引き締まってるからです。
中年になったらBMI24～25を目指して食事も楽しみましょう。 >>901>>908 若いころは細かったのに、おっさんになったら腹がぽっこりしたどうしたらいいか
やっぱり有酸素をやったほうがいいのかな
↑
>>917 おれも若いころはガリガリだったけど、30代になって腹だけ出たけど治ったが有酸素はやらなかった
↑
>>923 デブは～走らないと（？？？）
元々ガリ（細い）体質がが中年になって腹だけぽこっと出る対策の話をしていたところに、
どこをどうみたらデブが出てくるのかわからんけど https://www.mwjapan.jp/product/270
マーシャルワールドっていうメーカーは有名なんでしょうか
なんだかダンベル径が大きいみたいですね
アイロとどっちがいいんでしょうか ファイティングロードみたいなもんだろ
ぶっちゃけゴミ 割りと昔からあるような感じはしてたんですけども
アイロのほうがいいでしょうか？ >>926
筋肉質とか曖昧な言い方だな
同じ体脂肪率なら64kgより70kgのほうが締まって見えるのは当たり前
64kgから脂肪4kg、筋肉2kg増えた場合
64kg、体脂肪率10%
70kg、体脂肪率14.9%
さあどっちが締まって見えるでしょう？ >>931
70kgのほうが体脂肪率増えてるし筋肉質じゃないじゃん 64kg10%なら問題ないけど、あえて乗っかるなら、
同じ脂肪量の70kg9.1%のどちらが痩せて見えるかって話だろ いや、だから同じ体脂肪率なら64kgより70kgの方と言ってるじゃん
64kgスタートで仕上がり70kgにしようと思ったら数年はかかるだろ
このスレの年齢層なら特に
当然バルクアップ中は脂肪も乗ってくる
そんな無理せずに64kgキープの方がずっと締まってる期間保てていいのでは？ ちょうど今BMI25、体脂肪率12%を目指してる。 >>934
筋トレ未経験なら40代でも2年あればいける
1年半で8kg増やして半年で2kg削っての筋肉6kg増 自分は高校生の時が1番腹出てた。全く運動してなかったから。やっぱり生活習慣て、体型でわかるね。 >>927
餓鬼体型って肋が浮き出て腹が出てるんだろ
さすがにそんなみっともない身体してない
昔はマッチョだったが今はメタボ気味ってこと お前ら全員ダイエット板に行けよ
ウェイト板にいるべき種類の人間ではない >>939
ここはダイエットのために筋トレしてる人含めてライト層用に新しく作ったんだ
お前みたいな奴から避難したわけ
40歳以上のウエイトトレ その81
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/
こっちで思う存分語ってくれ
人いないけど出てくるなようざいから 40代なら鍛錬者じゃなきゃ余裕で筋肥大は起こる
慣れた人だと厳しい 徐々に関節との戦いになる
そして高重量扱えなくなりしぼむ 筋トレ一年目
ジムの体組成計でもバラつきがあるのは承知で年2kgくらい筋肉量増えたら上々？ 筋トレ中にサイズオン飲んでるけど効いてるのかなんなのかわからん >>940
元々はライト層がどうとかこうとか言ってたやつが勝手にパート1にしただけで順序がまるで逆
このスレは実質94とかの長寿スレ
ライト層向けにやりたいなら、パート1からやり直したら？
どうせ夏になれば勝手に有酸素運動とか使えるカラダとかジャンジャン出てくるわ 目的でフィルタリングすんのナンセンスすぎるだろ。わからんやん。そんなの。
別に筋トレしてたら何でもええんちゃうの。 大体こんな過疎スレで、しかも荒れてるわけでもないのにスレ違いとか板違いとか青筋立てる動機が不明なんだよな 40代の筋トレなんだからそれに関する話ならなんでもアリじゃないの？ あてにならない筋肉量計測なんかより鏡が1番だと思うけどね >>946
違うぞ馬鹿
どっちにしても向こうが専門スレとしてあるんだからそっちいけよ
自分の好きな話しかしたくないとか赤ちゃんか？ >>945
元々あってガチのスレが新しくできたんならここはダイエット目的の筋トレの話題だっていいじゃねえか
墓穴掘ってるぞ >>951
ちょっと前まで頭のおかしな人の独り言でスレ埋まってたしな
まだ現状の方がいいよ そっちのスレはガチガチのウエイトトレの話をしたい奴が勝手に立てたスレ
筋量を維持したまま体脂肪を落とすのがいわゆる減量だが
そうでない普通のダイエット的な話はダ板でってのはずっと言われてる
この話題は何度もループしてるんで詳細ら過去ログ読め >>958
おれも最近のこのスレは平和になってきているし、すごくいいと思うわ 論点はライト層かどうかじゃないと思うよ
筋トレにおける減量なのか一般的なダイエットなのか
後者のダイエッターに減量を説いたとして
でもでもだってだってでスレが埋まるだけなんよ
双方になんも良いことないからダ板でどうぞになる >>959
身体を絞りたくて筋トレしてる人が世の中の大半なんだからちょっとくらい流れで食事やジョギングの話題が出るくらい我慢しろよ
ジムに行けば太った40代のおばさんだって頑張って筋トレしてるだろ
誰も話に加われとか話合わせろなんて言ってないんだからそれぞれ勝手に話せばいい >>962
現にいまそうなってないからな。杞憂なのでは。 全然関係ないけど、セブンの豚しゃぶサラダがマイナーアップデートでお肉たっぷり豚しゃぶサラダになってるな。
たんぱく質25gで脂質7g。食べごたえもあるしいいよ。 >>955
だったら全く違うスレタイにしろ
俺は言わないが初心者とかが雑魚とか言われたくないからスレタイ盗んでそこに居座って、元々ここは糞雑魚のモノ！とか、おまえ幼稚なこと言うな
おまえだけなんだよ、そんなこと言ってスレタイ盗んでるのは ダイエットの食事の話やめろっていう奴もバルクアップの食事の話は喜んでするからな
ただの自分本位の馬鹿 >>966
自分の気に食わない話題が出ただけで気が狂ってるのお前だけだぞ
他人の邪魔するよりお前の好きな話勝手にしろよ パート13なわけないし
ここは北方領土みたいなもん >>969
いえ、全然
勝手にパート1にするなとか盗んでるのはおまえな パート1に変えた時はもうボロクソに言われたけど、この面倒くさいヤツが居座って次スレからも同様にしてパート2
歴史の改竄ってやつだ
俺はどんな話ししようとケチなんかつけてねーわ こんな僻地の過疎スレにまさか領土問題があったとはな レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
