【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド574reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。（大事なことなので二度書いてます！）
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾝﾃﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド572reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1655465894/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド573reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1656276611/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 横川君もベンチ100キロ挙げられたの筋トレ始めて2年かかったし、サイヤマンも伸ばしきって挙げ切る超ストリクトフォームだと懸垂10回出来ないって知ってなんかホットしたw 目標にしてる筋量と今の自分の筋力や伸び方で自分の筋トレライフの答え合わせしてるだけよ スクワット10分と9分やって腕立て20+10回終わった…
食後の運動としちゃ充分だろ… >>672
かけた時間は無能ほど誇る
内容で誇れるようになれ >>672
100回超えたんちゃうか
50kcal消費は堅いね・・・おつ ウエイトリフティングやプライオメトリクス何年もやってきて垂直跳び80cmで伸び悩んでけどまさかの縄跳びで改善しそう
アキレス腱の硬さとスプリントってマジで相関あるんやな >>675
アキレス腱、クロストレーナーをやるとものすごく柔らかくなりますよ。傾斜をつけるのがポイントです。 バルクアップを計画してるんだが家系が糖尿病家系だから糖質増やすのが怖い。
176センチ62キロで基礎代謝2200キロカロリーなら摂取カロリー3000キロくらい摂取してP:F:Cを4:3:3とかでも筋肉増えますか？ 体重62kgで基礎代謝2200kcalなんてありえるの？
メンテナンスカロリーじゃないの？ 男って上半身だらしなくても下半身細い人多いけど女って下半身にもすぐに脂肪つくよな
可愛いのに下半身だけ太ってる人もいる
余計なお世話だけどどうにかしてあげたくなる
下半身太りやすい理由でもあんのかな？ >>679
上半身だらしなくて下半身細いやつってなおさらみっともないと思っちゃうな
運動してるデブなら常にウェイト背負ってるから下半身の筋肉多いんだよ 月曜日 背筋 胸 有酸素
水曜日 腹筋 尻筋 腕
金曜日 腹筋 背筋 尻 有酸素
この週のルーティンはどうですか？ ハリウッドスターとかも一部位週に一回とかのメニューっぽいんだよね
48時間以上オフつくっちゃうとか筋肥大の効率悪くね？っておもっちゃうんだけど、意外だよね
俺は普通に毎日やってるわ >>676
おれの場合足関節の可動域は十分あるけど腱自体の硬さ（stiffness）が足りないのよ
ちなみに短距離だけでなく持久走トップランナーもアキレス腱硬くて運動効率高いらしい
https://sprint-condition.info/category1/entry283.html >>677
んなもん毎年健康診断受けてりゃ問題ねーよ >>682
まずマッチョに仕上げる役作りをするハリウッド俳優はステを入れてる
そこを勘違いするな
あとトレーナーやステに関するエキスパートやらワキを固めるサポート陣も完璧
かけるコストが全く違うから同じだと思うな >>685
お前のハリウッドスターのイメージ偏り過ぎやろ ゴールドジムって混んでますか？
マシンの順番待ちが嫌いです >>687
なんか面白いからステ使ってるとかのエビデンスなりソースなり出してもろてw ハリウッドの俳優が役作りのために短期間で増減量繰り返すのすごいよなぁ
2ヶ月で20kgの増量しつつバキバキな身体に仕上げるのはナチュラルで出来るかって言われたら俺は無理だなぁ
スタローンとかステ有名よね、ロケ先の法律で禁止されてたって話とか 俺ゲイじゃないけど
最近マジでマッチョな男にトロンってしてしまう
俺はどうすればいいんだろうか・・・
男に興味ないのに 元々腹筋は割れてるから割りたいだけなら減量だけする方が楽だよ
なお筋トレなってる人から見たらダメダメな模様 少なくとも世間一般の腹筋割れてるは痩せているって意味だからな 筋トレせず減量だけで腹筋出してもちょっと凹みがある板みたいな想像とはほど遠い貧相な腹筋が出てきただけだった >>683
なるほど。逆に固めないといけないんですね。確かに縄跳び良さそうです。 ハムの日の帰りは平坦な道でも躓いたりするから注意な
ハムは歩行で重要な筋肉なんだわ >>681
月曜日 全身
水曜日 全身
金曜日 全身
初心者はこれでええのよ。割とマジで >>697
月金は上半身（と軽く脚）、水曜日は本気の脚ですかね。 >>699
理論的には上級者もそうなはずなんだけどな
やっぱり徹底的にやりたくなっちゃうんだよな オールアウトすべきってのと全身法はバッティングするんだよな
そこんとこ上手いこと調整した方が良いと思うがどうなんだろう 効率の問題だね
フレッシュな状態で1時間筋トレして100の効果があるとして翌日1時間同じ部位をやっても20しかない
やらないより意味はあるけど他のことに時間を使ったほうがいい
怪我のリスクも増えるしな いやその例えで言うと70+70を狙うのが効率良いんじゃないかって話 オールアウトしなければ70、すれば100だとしてって話だね >>703
HITだと追い込みが上手になったら種目数と頻度を下げるな 内反足で右側の足首の可動域が狭い
頑張っても90どぐらいで止まってしまう
この状態でスクワットしているんですが、このまま続けたら怪我しますかね? 筋トレ始めて4日ほどなんだけど昨日ドラゴンフラッグを1回しただけで腹筋の上部が痛くなったから休憩しながらレッグレイズに切り替えて少ししてた
今日起きたら当然の筋肉痛なんだけど痛みとしては我慢できなくはない程度でレッグレイズくらいならできそうなんだけどしない方がいいのかな？
筋肉痛の時は休んだ方がいいみたいな情報が多いんだけど
ドラゴンフラッグ一回やって次の日筋肉痛2日ほど休んでまたドラゴンブラック一回やって筋肉痛2日休んでみたいなこと繰り返して筋肉って成長する？
ドラゴンフラッグ1回って10秒も掛らんと思うんだけど
多少無理してでも腹筋壊していったほうがいいのかな？
ちなみに全腹筋を１つで網羅できるドラゴンフラッグしかしたくない >>709
筋肉痛は単に痛みでパフォーマンスが落ちるというだけなので、やれる自信があるならやっていい
でもドラゴンフラッグなんてそんなにこだわるほどのトレじゃないよ
更に言っておくと筋肉を壊す(？)のと筋肥大は関係ないよ >>706
全部位やるのって３時間くらい？それを毎日やるの？
そりゃ筋肉つくだろうけどそんな時間使うなら家で映画でも見るわ 無関係を証明するのは難しいんだけど
何を持って言い切ってるんだ？
効果が薄いってんならわかるけど >>707
心肺能力が向上すれば筋に与えられる負荷も上がるしね
そうなれば筋トレに近い休養が必要になるんだろう
週に1部位1回100を日を分けて行うのか
80-50-30みたいにグラデーションを付けて刺激の頻度を増やすのか >>708
怪我するかなんてここでわかるかよ
そんなことより距骨の動きをよくする動画でもググれカス 俺ゲイじゃないけど
最近マジでマッチョな男にトロンってしてしまう
俺はどうすればいいんだろうか・・・
男に興味ないのに
やっぱり筋肉ってすげーや >>709
>全腹筋を１つで網羅できるドラゴンフラッグ
できるか？
腹横筋にはほとんど負荷かからんし、腹斜筋にも大して刺激はいかんだろ >>709
トレーニング強度を維持できるなら、筋肉痛があっても気にする必要ないです。 >>708
俺、若い頃スリックタイヤのバイクでレースやってて
スノボで言う逆エッジの転倒して右足首骨折で、5ヶ月アルミフレームの装具着けてた
この事を考慮せずにバーベルフルスクワットやってたら右膝故障して、よくよく原因を検証したら
骨折した右足首が硬くて角度も悪く(目を閉じてその場足踏み数回してから足元見ると右足は外に向いてる)つまり左足首は柔らかいのでボトムポジションで左に傾いて、右膝がニーインしてた事が原因だった
痛み明け再開後しばらくは、シューズのインソールの高さを左右で変えてやってたわ >>709
一度に多くの部位に効いても、1回しかできないんじゃ効率が悪い。
せめて5回はできる強度の種目にしないと。
種目数増やしたくないならアブローラーやりなよ。
2セット普通に転がして3セット目は斜めに転がせばまんべんなく効く。 >>709
なにかに全部位を網羅できるって書いてたの？
それとも誰か言ってたの？よかったら教えてほしい >>714
もう無理なんだよ
手術も矯正器具もマッサージもしてこれ ハム強化したいんでスティフレッグデッドリフトやろうと思うんですけど
普通にやるとプレートでバーが足元まで落とせないので台の上に登ったほうがいいですか？
あと足幅は狭めの方がいいですよね？ ジムならダンベルでやってもいいんじゃない？
そんなに重量使う種目じゃないし重いのでやってたら他に分散してる可能性がある、でも横川尚孝はSLDLを重量はバーベルでストレッチはダンベルでやってるそうだ。 超初心者の背中のトレーニングを教えてください。懸垂は1〜2回しかできません。ベントローは前傾姿勢を保つのが難しいです。 俺ゲイじゃないけど
最近マジでマッチョな男にトロンってしてしまう
俺はどうすればいいんだろうか・・・
男に興味ないのに
やっぱり筋肉ってすげーや マッチョは男からもエッチな目線で見られることを自覚したほうがいい >>725
ワンハンドローイングと公園の鉄棒とかで斜め懸垂。
ジムのマシンが使えるならラットプルとローローあたり。 中3日で胸背中、腕肩、足、腹の各部位順番にやってるんだけど中4日にしてオフの日作ったほうが良いのかな？
強度は筋肉痛はちょうどなくなるくらいでかれこれ3週間 >>729
それで強度が上がってるならそのままでいいんじゃない？
筋トレ民は、筋トレの合間に有酸素運動とかやってる？
ランニングとか自転車とか。あんまりやり過ぎると筋力が低下するとよく聞くが >>710
>>717
筋肉痛があってもできるならしてもいいんだね
ありがとう
>>716
>>720
勝手に思っただけ
ドラゴンフラッグにひねりやらを加えると腹斜筋やらもいけると書いてるのは見た気がする
だったら実質全部いけるじゃないかと思っただけ
>>719
アブローラは場所を取るから家でできなくてさ
かと言って公園でできるものでもないし
ブランコを使って似たことをする方法アブランコとか言ってたけどあれしようにも
疲れたら地面にダイブすることになるからな
怖いよね
アドバイスありがとうね >>725
家でやるならテーブルで斜め懸垂とか
さすがにテーブルだとちょっとやりにくいけど
逆手も背中にきかせやすいから、順手も逆手もおすすめ
あとはバックエクステンションでぐぐってやりやすそうなのを適当に 漸進性過負荷の法則に従ってやってればまあ
クセ強いけど囚人トレーニングの解説はわかりやすい
斜め懸垂なり膝を曲げた腕立てなりで適度な負荷を作る
要は重力に逆らう重さを自分の筋力に合わせて調整する >>718
古傷が遠因の筋肉量の左右非対称とか関節柔軟性のそれって怪我の原因になるよね
そこまで突き詰めて調べたことないけど >>718
もしかしてハイサイド食らったんか
凄いよなモータースポーツ、危険度に加えて見るだけでは絶対わからない心身の極限状態でずっと走らないといけない
プロはキチガイだわ あんたら立派だよ
関節とか筋とか痛い高重量を何十repもやってよ、それを何種目もやって一日数時間かかる、それを何か月もやるわけだ。
食事も管理する、負荷量も管理する、簡単な事じゃねーでしょ
今日もおつかれだわほんま 30分で一部位済ませて30分で風呂サウナ入って帰る
それくらいでちょうどいい 5rep2setていくら高負荷かけても肥大効果期待出来るのか？ 無理なく長年続けられるペースでトレーニングしたいから
週4日の筋トレかつ各部位週一だな
1日のトレーニング時間は40分〜80分
こんなペースでも3年くらいやってるからベンチなら100でセット組めるくらいにはなってる 単純にでかくなりたいなら、とにかく喰って鍛えての繰り返しだろうな 嶋田のバーベルスクワットをインターバル1分で60kg×10レップ×10セット真似したら5セット目に足が小鹿のようにガクガクブルブルになって6セット目で力尽きた
軽くてもめちゃ効く 女です
尻トレしても尻の上部に何の体感もありません
トレーナーについて貰っていますが筋肉寝てるだけだからその内体感すると流されています 大殿筋上部 中殿筋に感覚が来やすい種目はありますか？ >>744
お尻の筋トレならヒップスラストとかじゃない？ >>744
そらもう歩幅広めのブルガリアンスクワットよ
最初はウェイト持たなくてもいいからゆっくり丁寧に >>744
レッグプレス深めにして足の位置を半歩ほど上に置く >>744
バックエクステンションおすすめ
大殿筋が収縮することで骨盤がたつイメージ。砕けて言うとお尻をキュッと締めることで上体が起き上がってくることをイメージしてやるとめちゃ効く。これ大事だからもう一度言うと、上体を起こそうとするのではなく、お尻をキュッと締めることで自然と上体が起き上がってくる、このイメージ。
個人的にはこれ効きすぎて3〜4日お尻の筋肉痛とれないからたまにしかやらないくらいの神種目。 >>744
ぼくは女の子にはやさしいからマジレスするとヒップアップなら初心者はとりまスクワットだけでいいよ膝上にゴムバンド巻きゃさるでも臀筋効かせられるからつかいな
上部こだわるならアブダクターだけどセクシーにならんからスクワットだけでいいよ
スクワットガチで極めりゃ尻の形自由自在 まとめてになりますが皆さんありがとうございます
すべて検索して動き確認しました実践してみます！ありがとうございました ブルガリアンスクワットおすすめ
フリーでバーベル使える環境あるならヒップスラストもあり
というかトレーナーついての尻トレってことはどっちも既にやってそうだけどな >>743
それがアップなんだから本当にすごい世界だよ 屁がかなりくせーんだけど、皆かなりくせーのか？
体重の2倍なんちゃ毎日とってねーんだけどな
下痢だの便秘だのなってねーし糞はちゃんと出てんだけどな
筋トレしてるとこのくっせーのがデフォルトなのか まぁ他人にくせーの嗅がしてやりたい時は有利だけどよ >>753
タンパク質過剰摂取とそれによる腸内環境の乱れ
腸の善玉菌が消化しきれていない
君の体質的に今のタンパク質量は合ってないと思われる
もしくは極端に野菜や乳製品を摂ってないか 俺も筋トレにはまってから男の筋肉と言うか男の身体が気になるようになって困ってる 俺はプロテインに青汁適量混ぜてるわ
屁も便も臭くなくなる
入れないとめちゃくちゃ臭い 減量期ですが肩の回復期間って中二日で足りますでしょうか?
体脂肪は17％あり、一日の総カロリー1800ぐらいです >>757
ビオスリー飲んでるけど臭いのはなぜか
いいこと聞いた
粉末の青汁買ってくる 乳酸菌 酵素 オリゴ糖のどれかが効いてるんでしょきっと >>759
一回試せばわかることじゃん
トレボリューム変わらないか上がるなら問題ないし落ちるなら問題 >>759
自分の筋肉に聞きましょう。足りてるのかーい、足りてないのかーい、どっちなんだーい。
あと摂取カロリーは少なすぎでは。 ジムで最近よく来る典型的なピチピチウェアの姉ちゃんが気になってトレに集中できぬ プロテインに青汁入れるの結構良いよね。
グルタミンも入れるとマジ快便になる。
フルーツ系プロテインなら味も気にならないしな。 1ヶ月に体重2キロ増量してたら脂肪ばかりついてる気がするんだけど、1キロペースに落とした方がいいですかね？ >>766
増量期はトレボリュームが最も伸びる条件にセットする
それ以外のことは考えなくていい 肩って筋肉痛になることある？
メチャクチャやっても僧帽筋ばかり筋肉痛になる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
