【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド573reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。（大事なことなので二度書いてます！）
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾝﾃﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド572reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1655465894/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured へー、紆余曲折あってなんJ民は今はなんGにいるのね ラットプルやローイングで重量上げると腕使っちゃうから
効かせられる重さで、ってよく聞くんだけど
たとえば腕使って引ける重さの8割で効かせる場合に
8割のまま漸進性の法則を全うするのってどうすればいいの？
効かせながら回数が増やせたり、9割の重さにしても効かせられる瞬間がくるんですかね？ 山岸氏が動画で１０～１５％くらいの体脂肪率が筋肥大に最も適しているという
ことを言っていましたが、思っていたよりも低いですね
トップビルダーの人が言っているのだから信じていいんでしょうか >>16
最終的には絞るというのも見越してそう言っておられるのかなと想像しました。 >>16
体脂肪率と筋肥大の話をしているならテストステロンにも言及していたはず
「体脂肪 テストステロン」で検索すると似たような話題が出てくる
体脂肪が低い方がテストステロンが高くエストロゲンが低くなる >>16
ほぼ出来上がってて伸びしろ小さい人はその通り
雑魚は伸びしろ大きいのでトレボリューム増加の恩恵のほうが大きいからもっと上げないと効率悪い >>15
俺の場合重量上げるトレーニングと効かせるトレーニングは別にしてる
重量重視の時はどんどん重くしていって時にはチーティング使ってでも上げるし、効かせたい時は重量にはこだわらずその時の調子に合わせてきっちり引ききれる重量に調節してやる
そうやって重量上げていけば効かせたい時の使用重量も自然と上がるよ
まあそれは別に無理して上げるようなものでもないけど 金が無いと減量できるよ
モモ肉とプロテインだけ買いだめしとかないとダメだけど 金が無い結果減量するのはあるだろうけど
減量期のが食費かからない？普段がダーティーだからだと思うけど 1年間ひたすらリーンバルクを目指してきましたが、
停滞してきたのでこのあたりで減量するのもいいかもしれませんね。
ありがとうございました。 プロテインで溶けやすいのと溶けにくいのでは何か変わりあるのか教えて下さいませんか
マイプロテインのザホエイってのとナウフーズのホエイプロテインアイソレートってので、前者のが高いけど後者のが圧倒的に溶けやすくて
安物は溶けづらいイメージがあったけどどうなんだろうか？飲む時にはいつも粉飲みだから溶けやすい方がいいからこれからはナウフーズのにしようかなと思うんだけど味がちょっとな‥笑 >>26
大豆レシチンの量か何かに違いがあるんじゃない？ リーンバルクで停滞して減量って、もうわけわからんな >>27
え、ホエイプロテインにもそれが入ってるんですか？ >>29
乳化剤だよ
入ってないとたぶん全然溶けない >>30
なるほど、じゃあ溶けやすさは品質とあまり関係ないということかー 彼女がストレスで食が細く、145cmで35kgしか無い
プロテイン飲んでも所詮は30g取るだけで
体重は増えないよね？
40kgくらいになってほしいなぁ
転んだら腕の骨折れそうだわ いつもと同じ量食わせてても変わらないだろ
体質変えたいなら無理しなきゃ変わらん、吐くまで食わせろ >>32
前の彼女もそんな感じで色々やったけど、ある程度効果があったのは
・ハンバーガーやピザなどカロリーの高いものばかりを食べさせる
・逆に食べやすくヘルシーなイメージがある鍋などをよく食べさせる
・酒を飲まして勢いで食べさせる >>32
145cmで35kgだと痩せてはいるものの、それほど痩せすぎな感じはしませんが、体重を増やしたいなら糖質をしっかり取るべきだと思います。 >>32
代々木公園で散歩したりバドミントンしたあとにARMSでビール飲みながらハンバーガー食べたらいいのでは ストレスで食べられない人に無理矢理食べさせたら体調余計に悪くなるでしょ
ストレスの原因が一時的ならその場しのぎでやり過ごせばいいだろうけど、そうじゃないならストレス原因への対処しないとやばいよ トレーニング内容をアプリに記録したりしてます？何かおすすめありますか？ WebならStrength Level
アプリならStrong 日常的な水分補給で水じゃなくてEAA飲むのってありですか？
冷水じゃなくて常温水で作ったもので >>16
15％超えるとうっすらしか腹筋浮きでなくなるし、
そんだけ脂肪あったら筋肥大に必要な栄養は充分すぎると思うが。 >>41
糖新生(≒筋分解)肝臓に蓄えられている糖が枯渇するまでは起こらないとのこと
https://www.youtube.com/watch?v=FRI5nTg7448
筋分解して再合成するコストもバカにならんし基本は分解しないんだろうな >>32
7000kcalで脂肪およそ1kgと言われてますが、タンパク質1g4kcalなので
プロテイン30gは添加物とかで正確にわかりませんが120kcalくらいじゃないですか？
調べてもホエイプロテイン25gでおよそ100kcalだったのでブレは少ないはず。
とはいえ
・金銭的余裕がある
・容姿を気にしないので太っても構わない
本人がこの二つを自覚してないと多めに食べようとはならないのかも
私の過去の彼女は153cmで30kg台でしたが、
ちょっと数百mくらい「歩くだけ」で疲れるし、
地下鉄の階段上るのめちゃキツそうだし(周り見れば階段で疲れてる人などいないわけで)
今にして思うと太ってもらうよりも、絶対鍛えてもらった方が本人のためによかったと思います。
特に容姿を気にする性質の人だったし、女性はやっぱり男性よりそういうところ強い傾向に
あるはずだからなおさら。
スポーツウェアとかグローブとかシューズを贈って一緒に行こうって言えば
一念発起してくれるのでは。または、登山セットとか。(本人を知らないので勝手な意見ですが・・・) >>44
いや厳密にはガンガン分解されてるよ
メシ食うだけで合成されて概ねプラマイゼロになるから気づかないだけ
それこそ一日数百グラムの単位で入れ替わってるんだよ >>46
ちょっと語弊があったねごめんね
筋肉が常に分解と合成を繰り返しているのはその通り
単純に筋肉みたいな稼働するものの耐用期間が短いからっていう理由
ただし空腹とかトレとかで短時間で分解が加速されるといったことはないということ 家でダンベルトレの時いつも軍手をはめてやってるんですけど専用のグローブ買った方がいいですか？
なにかオススメがあったら教えて頂けないでしょうか。
まだ1か月未満の初心者ですが翌日左手の親指付け根と小指側がすごく痛いです。 >>48
ある程度までは手袋を使わず慣れていくほうが良いと思う
種目ごとに正しい握り方ってあるんだけど手袋使うと雑になるから
また握力も最低限のレベルまでは付けた方が良い
指が痛くなるのは皮を巻き込んでバーを握ってるから
掴むときに皮が巻き込まれないように気を付けて握るとか
ジムのルールで可能ならチョークで水分を奪って引き締めるとか
液体チョークなら粉の出ないものもあるし使える場所も多いかも >>48
豆ができたら悪化するばかりでトレーニング捗らないから
グローブなり買った方がいいよ
どうせすぐ汗臭くなるからワークマンの500円のグローブ使い捨てするのおすすめ
豆できやすいとこに肉球あるから痛くない https://workman.jp/shop/g/g2300063145020/
580円でした...
これ指先のとこハサミで切って指出しグローブとして使えば
自宅ダンベル最強のグローブ
ジムで使うとワークマンww?ってなるかもだから自宅だけよ >>49
>>51
なるほど、ありがとうございます。
自分はグリップの仕方が悪いのか、握力が弱いのか、特に左は軍手ありだと扱える重量が素手だと上がらないんですよね。
グローブも買いつつ、素手で握りの練習もしないとダメそうですね 筋トレとは別件で足(foot)に怪我して傷作りました。骨折とかではないです
スニーカーやスリッパ履くだけでも痛い状況です
マシンメインですが、足に負担がかかる踏ん張るような筋トレは控えた方がいいでしょうか
骨折とかじゃなければトレーニングとは関係ないので大丈夫でしょうか >>52
>>54
オススメありがとうございます！
やっぱ指出てた方がいいんですね。 >>55
痛くてトレーニングの強度が下がるならやる意味ない >>53
想像で書くが親指の付け根って母指球の辺り？
初心者は握り込むから親指側に重さを載せてそこ痛くなりやすい
解決策はいずれ慣れる。小指球て言うか尺骨に重さを載せるんだ
あと左右で持ち方が若干違ってる気もする
グローブは豆や手汗に効果あるが母指球の痛みにはイマイチ
応急処置でテーピングをする、もしくは母指球にクッションの入ったグローブを使って
リストラップを手首の出っ張った骨の3cm位上までキツめに巻くとマシになるかもしれん
重さをリストラップが少し受けてくれる。小指側はよく知らん >>53
私はバーベルで手が痛いのでゴールドジムの3000円ほどの指ぬきグローブですが
手のひらの上の豆は出来なくなりました。
ただ、指の第二関節から先は指ぬきでレザーがそこから無いのですが、
そのレザーの端っこのところが、ダンベルカールとかデッドリフトとか
手に吊るす動作のとき指に食い込んで、そこに豆ができるようになる何だかなあとなりました。
やり方が悪いのかもしれませんが・・・
なので、私は買うなら指まで全体を覆う奴か、革一枚だけ手とバーに挟むパワーグリップが
良かったかと思っています。
ただ指ぬきじゃないと辛そうなのでやっぱパワーグリップが一番便利なのかなあ 指ぬきじゃないと辛そう→指ぬきじゃないと洗い辛そう 誤文 >>58
ありがとうございます、その通り母子球のあたりです。
小指側は手のひら側面がまんべんなく痛い感じです。
やはり握りは練習と慣れが必要なんですね、アドバイスどおり精進します。
>>59
色々違いがあるんですね。今回は両方のタイプを買って試したいと思います。
ありがとうございました。 ピカピカだとなんだか恥ずかしくなってからボロボロの奴を使い倒してる >>41
マイプロのおまけとか安くで買ったのがが賞味期限がけっこう迫ってきたので常飲してる
１リットル30円くらいかな、味が好きならいいと思うけど合わないならけっこうきつい 全身から二分割に変えたばかりなんですが
二分割、部位ごと2種目で計1時間くらいの場合
皆さんならどちらが良いと思いますか？
①胸/背中/方 足/二頭/三頭
②胸/肩/三頭 背中/足/二頭 手袋つけてる人って手汗でベタベタにならないもんなの？素手でやってても手汗やばくて困ってる やっぱり多少湿りますね
指ぬきグローブですが、帰ったらファブリーズして内側が空気に晒されるようにはします
メンテしてれば清潔で乾いたもの毎日使えると思います 1500円ぐらいの指ぬき手袋を洗濯乾燥機に放り込んでたな
合皮や皮とか使ってなければそれで特に不都合なかったな
今はスターティングストレングスの説明を参考にして
素手で握ることを通じて握力を鍛えたほうが良いってことで
素手に液体チョークで高重量だけリストストラップ使って対応してる >>67
汗を吸ってくれて不快ではないです。ナイロン 製？の安物なので毎回洗ってます。 いつも他の洗濯物といっしょに洗濯機に放り込んでるわ
あんま良くないのかな 米だけなら変な脂なくて意外と太らないかもと、
今までの食事制限やめて毎日米200g×3食と
トマトジュース飲んで筋トレしてたら
普通に腹が出てしまった タンパク質摂ると筋肉になって脂質摂ると脂肪になると思ってるやつ多いよね
前者は理解してるけど後者を理解してないやつも多い >>72
それぐらいの量で腹が出るのはトレーニングの強度不足では トレーニング後のゴールデンタイムにプロテイン飲もうと思ったら来客があって1時間遅れたんですけど効果半減しますかね。 そもそもゴールデンタイム自体がむしろ糖質摂る時間帯
トレ前にプロテイン飲む習慣付けてれば大差ない 月給30万だとすると、その月の月給が2円減るぐらいの影響がある。 ✕トレ後に飲む
△トレ前に飲む
○トレ前もトレ後も飲む
◎プロテインに頼らず普段からしっかり食事を摂る ある程度の結果を求めるならトレ内容の記録は必須？
それともやったほうがいいよレベル？ どんどんボリューム上げてかなきゃならんのに記録が無くてどうすんのよ
全種目の使用重量覚えてられるならそれでもいいけど >>79
プロテインよりリアルフードがまさる理由を述べよ 記録つけないとMAXやら何やったかわからなくなるしな
ノートつけてると絶対に前回のMAX越えようとするからそれから順調に重量伸びた >>83
バランスが良いから
タンパク質ばかり摂っても健康に悪いだけ >>85
他の飯でPFCのFCはとってバランスは合わせる前提の話でしょ。 >>85
食べ物からだけだと、Fがコントロールしづらいですよね。 >>79
タンパク質の摂取タイミングで一番筋合成が高まるのは
筋トレ後→筋トレ前
らしいです
https://www.nsca-japan.or.jp/journal/27_10_11-15.pdf
ここの4番の摂取タイミングについて語ってる箇所
とはいえ筋トレ前の朝にタンパク質しっかり摂取したグループが、夕に偏って摂取してるグループより
筋肥大するというデータもあるので筋トレ前はいらんとは決して言えませんが
どこの論文で見たか忘れたけど、
運動中は何かが分泌されててタンパク質摂取しても筋肥大になり辛いらしいです
リンク忘れたからデータ出せないけれど 鶏ムネばかり食べる生活とかになるのも味気ないですし、補助的にプロテインはいいと思いますけどね。 >>88
最近は一日のうちでいつ摂るのが効果的かの研究もありますね(確か朝の寝起き)。 >>90
それって結局、活動前に栄養摂取したほうが筋肥大することの証左なんだよね
細胞生物学的研究を含むのでエビデンスレベルは遥かに上 初級中級上級のトレーナーにそれぞれ
食事で充分なタンパク質+トレ前後の糖質
食事で充分なタンパク質+トレ前後のEAA
を摂らせて結果を見たい所だね
たぶん大差ないって結果が出ると思う 真っ白だから1週間かけて体焼きにいったけど、
肌黒くなるだけで筋肉の感じ2倍くらい強そうになるな
でも乳首めっちゃ黒くなってすげー気になる
乳首にだけ日焼け止め塗るべきだった カロリー、PFCバランスが取れてれば他の要素なんて枝葉気の所為。
あとは、筋トレ種目一つ一つ丁寧にうまくできるかがすべてよ。 >>93
わかる
日焼けしてる方が屈強で健康そうで
堅そうだし重そうだし、筋肉が光で照らされたとき
陰影がくっきりしてごつく見える
まあ俺は赤くなってやけどする肌質だから無理だけど ヒョロガリ細マッチョとデブマッチョって何故か意見一致するの面白いよね リアルフードが良くていわゆるプロテインは良くないみたいなのはなんかデータあるんかね？ >>98
プロテインに万頼りするのが良くない、じゃね？
100㌘取るとして、プロテインで70取ります！
より、フードで70取ってプロテインで補助的に30取ります！のが正解っていう
データは知らん パウダーで摂って消化しきれてない人は結構いると思う
消化できるように気を付けて摂ってる場合の差は分からん >>98
まぁマジレスすると、データはないだろな。
ビルダーがいつも言う定形は
・緩やかに吸収されるから反応がいいはず
・それぞれ未発見の微量栄養素が含まれているはず
とかだな。
体感的にリアルフードがいいのはわかってるけど
理屈はこじつけみたいな感じ。 wpiでも胃に溜まる感じがするからプロテインは飲まなくなったわ。
(そもそも食事から目標のたんぱく質量摂取できてるし)
今はヨーグルトの味付け程度に少量使っている。 多少でも腹を下す場合は少なからず消化し損ってるよ
未消化のタンパク質が大腸に流れた時に悪玉菌が増えるのよ
液体だと流れるのが早くて起きやすい 上腕って35くらいだとモテるけど40なると引かれるよね というかプロテインって減量中のPFC調整用でしょ
増量中なら普通に飯食ったほうが健康的に決まってる >>106
みんなそれがなんでかって話をしてるんですよー こういう答えの出ない話も楽しいけどさ、
結局結界に繋がってる奴をやれ、に終息するんだよな >>104
昔はそんなことなかったのにな。。
老いたわ。 >>107
なんでとは？
食事はバランスよくって小学校で習わなかった？ https://ritsumei.repo.nii.ac.jp/?action=repository_action_common_download&item_id=9465&item_no=1&attribute_id=20&file_no=1
これの冒頭とか5章によると
・1~4kcal/分で胃から腸に流れる。
・2mmくらいまで小さくなってないと腸に流れないで胃に留まる。
・個体より液体の方が吸収が速い。
・腸にいくとホルモンが出て食べ物が一気に流れないよう胃から腸の道を閉じる。
脂質＞タンパク質＞糖質の順で胃を閉じさせやすい。
その他、食べ物の温度や食物繊維なども関係するが詳細不明。
・血中ロイシン濃度(必須アミノ酸の一つ)と筋合成速度は正の関係にある。
・腸にいかないと吸収されず血中アミノ酸濃度はあがらない。
・たんぱく質が多い混合食など食べてもロイシン濃度は200μMくらいにしかならないが
高品質なホエイプロテインなら400越える
ホエイと混合食でロイシン量一緒でも混合食は消化が遅く腸jに一気に流れないからか濃度は200くらいから上がらない
表によるとロイシン2gも摂取すれば血中濃度400μM越えられる
筋合成速度は正の関係にあるらしいものの、筋合成自体はロイシンだけで行うわけでなく
他のアミノ酸も用いるので、そこだけ注目するのは良くない。
あと、筋肉の細胞内のアミノ酸濃度が一定に達すると、血中のアミノ酸濃度を高く維持しても
それ以上受け付けないらしい。
Mascle full effectだかなんだか。
そこも考えると、読み飛ばしだし素人だし確かなこと言えないが、
一気に入れても筋肉が受け付けず勿体ないのかもしれんし、
もしかしたら吸収おそい方が、筋合成速度では劣るけど長い目で見れば筋合成量は多いのかもしれん。
〇筋トレ後にホエイ流し込んで、糖質と鶏肉くう。
糖質で筋分解を多少抑えつつ、鶏肉でゆっくり吸収するタンパク質も確保する。
何の保証もない素人考えだが、これが安全マージン十分とった効率的な筋肥大のやり方かも。 3食+αしっかりバランスよく食べて筋トレ後にプロテイン流し込む感じがいいのかな >>111
あなた向けにわかりやすく言うと、なんで粉末プロテインはバランス悪い扱いになるの？ということですね。 >>114
そりゃタンパク質しか入ってないからだろw
何言ってるのお前
減量期ならともかく増量期でタンパク質足りない食事してるならアホとしか言いようがない まあ私もどっちかと言えば食べ物から採る派ですけど、理由はプロテインは味気ないから、というだけです。 >>115
>>86も言っているけど、プロテインだけ食べるわけじゃないですからね。 >>112くらい内容のあること言ってほしいもんです笑 >>92
連投すいません。
糖質に関してはトレーニングのパフォーマンス維持の効果が強いですよね。私も筋合成への効果は誤差だろうなと思います。 >>117
だからプロテイン飲んでバランス良くなるなら飲む前はバランス悪かったんだろ？
なんで最初からバランスよく食べないの？
それがアホだと言ってるんだけど >>120
その点については、>>87、>>89あたり見といてください。
全体的に理屈が拙い点はもうどうしようもないですね。 >>120
境界性知能の書き込みみたいになってるからゆっくり考えてから書けよ どう見てもお薬バリバリのやつがリアルフードどうのこうの言ってるの聞いて真に受けるなよ
ガリは言い訳考えてないでジャンクフードをプロテインで流し込め >>121
あーそういう低レベルな話してたのか
わー調整難しいやあ、わー味気ないやあ
そういうレベルの人はダ板に行ってほしいんだけどなあ アスペは言外の意味を理解できないらしい
何が、とはあえて言わないけど >>120
健康なオジイチャンじゃないんだから、
トレーニーは「バランス良く」じゃ
足りないからプロテイン飲むんでしょ
プロテイン無しの普通の食事で、
タンパク質180gとかどう食べるのよ
鶏胸肉600g?w 反プロテイン教はどこにでも湧いてるなー
食事のバランスが悪いんじゃないか ダーティバルクでやってる奴もいる訳でみんなガチガチに鶏ムネブロッコリー卵以外食べない食生活な訳じゃないんだぞ
わかったか？おじいちゃん 食事に気を使うよりプロテインを使ったほうが楽だからじゃないの タンパク質180だとビッグマックセット5食だな
牛丼頭大盛りだと9食だな
ダーティでもきつくね？ >>124
お前は身体健康板にいくべきだな
どこにでもあらわれるゴキブリ あ駄目や一食に60はいみないな
チー牛なら中盛り5食か
きっついやろ 反プロテインではないし普通に飲んでるけどな
ただ消化の都合を考えるとそれオンリーは難しいなって感じ バーガーキングの食べ放題めっちゃ気になるけどそもそも近場にない上にチェダーチーズダメ(苦手)だったわ
肉頬張りてえ >>131
また訳のわからないのが……
どうしょうもない輩にもちゃんと賛同者がいるというのには、ある意味感動しました。 >>131
ダーティだろうがクリーンだろうが
180gとかのタンパク質はキツイって言ってる
ダーティだからって必要な量は変わらん
サンスウできる?w あんまり休憩入れずにぶっ続けでやるのとこまめに休憩入れまくって細切れにトレーニングするのとどっちが効果的なんでしょうか？
ぶっ続けのほうがメッツ数上がったりするんですか？ >>131は>>124に対して言った訳なんだが、ガチガチの自然食じゃなきゃ許さない反プロに物申してるだけなんだが何か問題あるのか？
それとタンパク質180g必要とかどこで言ってるか知らんが体重90kg近くあるって事か？
それならまず痩せろといいたいぞデブ >>142
まあ物もうしたいなら安価付けたほうがいいな >>141
ボディメイクは前者でパワリフは後者なイメージ >>142
微妙に話しズレてるし、そりゃ読み取れませんよ…… >>141
「あんまり」と「こまめに」がどのくらいのインターバルをイメージしているのか分かりませんけど、筋力狙いのリフターは重量とレップ数を維持するのが大事なので回復するまでたっぷり休むし、筋肥大狙いのビルダーは息が整ったら(1分とか？私はセットの所要時間と同じくらいと教わった。)くらいですかね。
ただビルダーのほうは、新しい理論もどんどん出てきており、流派が色々あると思います。 >>141
俺が思うに
筋肥大に効果的：休んでいいからしっかりトレーニングボリューム確保
ダイエットに効果的：ガンガンやる
〇筋肥大について俺の考え
昔は成長ホルモン出すためにインターバル1~3minとかでやり続けたらしい。
今は、あまり休まずやって成長ホルモン出してもも筋肥大に大した関係が無いみたいな説が出たはず。
んでトレーニングボリューム論が2015年か2017年に出てきて、
インターバルもっと長めにとってしっかり効かせてやるべきだ
というのが現在の主流だと思う。
俺は1セットやったら他の部位鍛えて時間潰して2セット目やってる。
でも、ひょっとしたら長時間やるとコルチゾール多めに出たり、
筋トレ始めてから食事とるまでの時間も遅れるわけだから、食事による筋合成効率下がるかもしれん
それが無視できるレベルか深刻なレベルかデータ見た事ないしどっちが良いか知ったような事は結局言えない・・
自分でデータ調べてみるといいと思う。
〇ダイエットについて俺の考え
速筋のエネルギーが糖、遅筋のエネルギーが脂肪なんて言われてるから
やり続けたら遅筋が刺激されて脂肪は消費しやすいと思う。
でも筋トレはカロリー消費しにくく、スクワット100回やって40kcal消費とかだったと思う。
対してランニングは10分程度で100kcalは飛ぶ。
だからダイエットするなら筋トレより走るのが良いと思う。 中年で最近筋トレをはじめた豚です
10年以上慢性的な腰痛を持っていたんですが、ワンハンドローイングをやるとなぜかその時だけ腰の調子が良くなります
しゃがむときの恐怖感が薄まる気がするというか・・・これは只の気のせいでしょうか？ >>133
セット5食位は頑張れよw女子かよwww ビッグマックセット5食は量はさておき不味くて食えねえw ビッグマックセット5はちょいキツくないっすか・・！？ クーラーがガンガン効いた部屋でトレーニングしたら効果落ちますよね？ 体が細く引き締まるトレーニングとモリモリ大きくなるトレーニングは何が違うんでしょうか？
動物で言うとチーター的な体になりたいです 落ちるの？ダイエット的な意味でなら、代謝は落ちると思うけど・・・
女子とかがあえて夏に空調つかわないでダイエットするとか聞くよね
今適当に調べたら体温1度低下で基礎代謝が12%落ちるとか何とか。
説だけで論拠は見つけてないけど。
筋肥大と体温について、という意味なら俺は何の関係も聞いた事ないな。
今調べてざっと見てもそういう話はヒットしないし、
もし関係あっても筋トレしてたら汗だくになって体温はあがっちゃうから結果オーライだと思う。 >>129
俺は鶏肉500g目安にしてるけど
朝50
昼150
夜300
で余裕じゃね？
もちろん卵や他のタンパク源摂った時はその分鶏肉の摂取量減らしてる
晩飯で400くらい食う時もある >>157
筋力や神経系主体か筋持久力やストレス耐性主体かの違い
高重量低回数をこなしつつ全身運動系のスポーツやるよろし >>159
そんな鶏肉ばっか食うの嫌だよ
プロテイン取り入れればもっと食事にバリエーションつけられるのに何でわざわざ食事偏らせなきゃいけないんだ >>82
>>84
そりゃそーだ、なんかアホなこと聞いてたわありがとう
頭の中でなんとなく覚えてたけどやること増やしたらわけ分かんなくなっててんだわw >>159
晩飯だけで鶏肉400gも食べてたんぱく質吸収できるの？ >>161
>>161
誰もお前に強要してないのに「嫌だよ」って笑ってしまうんだがｗｗｗ >>156
体を冷やさなきゃ落ちないし、むしろ暑さでバテたりぶっ倒れたりすること考えたらクーラー使わないのはアホ >>142
うん、145の言うようにアンカなきゃわからん
あと、タンパク質180gだから
除脂肪体重90kってwプロレスラーかw
普通に考えて、除脂肪体重60kの3倍gだろ
運動しない一般人なら1倍
トレーニーやアスリートが現状維持なら2倍
筋肉増やす目的なら3倍って感じだな >>168
軽く計算してみたら鶏の方が少し安そう
鶏胸肉100g60円位でPが30g位だから
P1g2円くらい
プロテイン1k2500円位でP80%として
P1g3円くらい
調理の手間や飲みやすさを考えたら
やはりプロテイン優秀だわ >>165
>>159が余裕じゃね？とか言うから普通に嫌だよそんなもんwって感想漏らしただけだが？
強要とかされたとも思わなかったし、そもそも出来るわけねえだろ間抜けw >>159
気合の入ったトレーニーならそんな感じも可能だろうね
でも、普通の社会人なら無理だろ
独身なら毎日自炊がきついし
奥さんいたら毎日そんなメニュー強制なら、
間違いなくブチ切れられるw ttps://www.instagram.com/stories/keito_suwa/2871209183087015392/
ベンチで有名な諏訪選手なんですが、
ベンチばかりやってても背中こんなに発達するもんなの！？
それとも、記録が載る競技に出てないだけで、デッドやスクワットもかなりやってるんでしょうか チンニング、ワンハンドロウ、ベントオーバーロウ、以外でおすすめな背中トレありますか？ジムには今は行っておらずもっぱら家トレです。腰痛があり、ベントオーバーすると毎回痛めます。ダンベルとインクラインベンチはあります。 >>161
だから日によってはタラとか白身魚に変えたり、アメリカ牛のステーキにしたりするぞ
1週間で鶏肉は3〜4日だな >>164
400くらいなら大丈夫だと思う
心配ならダラダラ時間かけて食えばいいわけだし
晩飯は家なら唯一ダラ食いができるわけだし >>173
腰痛があるならいろんなバリエーションのチンニングを検索した方が良いかも、意外とワンハンドロウも腰にくる >>171
独身時代は普通に自炊してたぞ
鶏肉なんて焼くか鍋にするだけだから簡単だし
今は結婚してるけど、家族と俺の飯は別のことが多い
鶏肉や牛肉、白身魚の油あまり使わない料理がメインの日は同じだけど
トンカツとか唐揚げなんかの日は俺だけ違うもの出してもらってる
これはそれをやってくれる女かどうか運かもしれん >>177
それはすごいな
もしかして大会出るような人?
うらやましいけど、それは一般的じゃないぞw 現在週3でトレーニングしていてはじめての減量をしている途中なのですが2週間くらい体重が変わらないので一度チートデイ入れようと思ってます。
これってトレ日に行った方がいいのかオフ日の方がいいとかありますか？ アーノルドプレス30kg8回できたのに
三ヶ月かけて86kg→76kgに減量してから4回まで落ちてしまいました。
減量ってこんなものでしょうか?
ちなみに減量前とトレーニングのメニューは変えてません >>173
ベントオーバーで腰痛が生じる時点で重量過多かフォームが悪いのでは？
背中上部をあの手この手で一生懸命鍛えるより脊柱起立筋発達させて腰痛治せばいいのに
>>172
脚は結構太いけどハムや大臀筋が発達してないから少なくとも本格的にスクワットやデッドリフトはしてなさそう
本人もビッグ3では戦えないことを理解してるからベンチしか出てないと思われる >>172
と思ったらスクワット200kgやってたわ
相対的に弱いだけでそこそこやってるのかも
満遍なく鍛える方が重量伸びるんやろな そりゃチキンレッグやベンチ豚なんて言われたく無いからな >>181
ありがとうございます
皆経験することなんですね >>182
背中強いのは憧れますが、デッドメインでこうなれるんでしょうか？
背中っていろいろな種目をやったほうがいいイメージなんですが ダンベルシュラッグしてるんですが、脇は締めたほうがいいんでしょうか？ 174cm88Kgで運動未経験、ダイエットしながら筋トレも始めました
腹も乳もプルプルな自分ですけど摂取タンパク質は体重×2ｇでいいんでしょうか
食べ過ぎじゃないかと不安です >>189
そっちで行きます！勉強になりました<(_ _)> 筋トレ始めたての人はたんぱく質体重×1～1.5くらいで十分だと思うぞ
知らんけど 自転車で五分のエニタイム(それなりに広い)か自転車で15分のゴールドジム中之島だったらどっちがいいかな？ >>192
ぼく中之島と2号線とこのエニタイム両方いってたけどエニタイム推し 前スレでベンチプレスやると頭痛がひどくなると質問させてもらったものです
病院でMRI撮ってもらったんですけど異常なしでした
みなさんのいうように痛み止めをもらって終わり
対策としては大きめのスポーツタオルを首から肩にかけて敷いてベンチプレスやってみてくださいとのことで、そのとおりやってみたらかなり痛みが軽減されました
それでも多少は痛みますけど、ここで質問させてもらってよかったです
ありがとうございました >>179
消化器系に血液行くし
オフのほうがいいんじゃないかな 普段の低カロリー食にカロリーを増やしたもの（白米を多くする）などが本当のチートデイ
何でも好きなものをドカ食いして脂質も炭水化物も過剰摂取するのは間違ったチートデイ >>199
「本当のチートデイ」ってのは効果あるんですか？ >>197
気分転換くらいの効果しかないと最近どっかで見ましたね。 >>194
首にものすごく力を入れてやっているとか、あるかもしれませんね。
私は以前、限界に近い荷重チンニングの際に、首から後頭部にかけてやばい痛みが走る症状があったんですが、首がなるべく脱力できるようなフォームや動作を意識していたら良くなりました。 ちなみに首から後頭部にかけての痛み、拍動に合わせて頭ズキズキのいわゆる頭痛で、首からきてるなと気づいたのはしばらくしてからです。 まぁでもチートデイってダイエッターとトレーナーの夢を背負ってんだよな
俺らは数か月きちー思いして、しまいにはコンビニで菓子パンみたり酒みたりして
泣きそうになるわけじゃん。何で俺らこんなみじめなんだって。
夢なんだよチートデイは。効果はねぇのかもしれねぇど！！！ ダイエット速報がここまとめない理由よく分かるは、ほなワイちゃん巣に帰るンゴ👶 チートデイってネーミングもこころなしかドラえもんの秘密道具みあるしな。
どこでもドアみたいな。 とはいえ週に2日のリフィードは爆食いするわけでもなく
カロリーカットはしない日ってだけらしいし
俺らが思ってるようなチートデイではなさそうだね >>210
週平均が同じならメリハリをつけたほうが筋力低下の抑制ができると。 チートデイよくわからん
体重落としたいなら食わなきゃおちる
無から有を生み出す錬金術師でもあるまいし
筋肉をつけたいならそもそもチートデイとかいらんだろ
食べて筋トレで消費するんだから食事制限がそもそも必要ない
食欲を我慢できない人の言い訳？
身長175 体重85になったから減量始めた初心者だけど
カロリー1500程度に抑えて毎日1kのランニング(通勤)と自宅でプランク1分 ハムストリングトレーニング1分
腹筋はたまにカラオケで鍛えてる
これで余裕の60以下まで減量できる気しかしないんだけど
今初めて4日目
そもそも必要摂取量以下に抑えとけば増えるわけないだろ
足りない分は体が勝手に自分の贅肉を食ってくれるんだからさ
このやり方で大体合ってるよな？減量の方法なんてさ
人間そんなに食わなくても生きていけると思うけどな >>213
いけると思うよ
基礎代謝kcal＋運動消費kcal＞食ったkcal
で脂肪か筋肉かは消えてくはず
急激にダイエットすると体が対応して、頭が回らなくなったり体がなかなか動かなくなったりで
基礎代謝が減り始める、これを何とかしたい人が多い。
これが停滞期と言われるもので、俺はこうなると毎日空腹だし体動かないし苦しいのに
なかなか鏡見ても見た目が変わらないからマジで焦り始めて10gの炭水化物すら怖くなる
まあこうなるのは腹筋の血管が浮き始めるくらい皮下脂肪が減る前後かな俺は。 >>213
4日目がチートデイとか気にする必要すらないだろ...
ずーっと減量してて代謝が落ちて体温も下がった人間が仕方なく手段として活用するもんだ >>215
なるほどな
減量したい目的が違ってくるとそりゃ違うわな
俺の場合は腹を凹ましたいだけだから楽勝なんだろうね
そこまで痩せたい目的がまるでわからんけどある程度の肉は必要だから気をつけてな！
>>216
プランクとハムストリングとカラオケしてるだろ！
スクワットはやり方間違えるとリスクが大きい割によくわからんし
腹筋はカラオケで間に合ってるし
大胸筋鍛えたいけどベッドの上でもできるような環境的に楽な筋トレある？
胸をピクピクさせたいわ
浅知恵の奴が変なこと言って悪かったね ここに書き込んでるんだから筋トレしてるのは前提条件だろ
食わなきゃ痩せるとか言ってるやつはボディメイクを何だと思ってるんだ？
減量したことないなら最初から書き込まなくていいよ
ここに減量の話題持って来る人達は体重落としたいんじゃなくて脂肪落としたい人が大半といい加減わかってくれ
とりあえずPFCバランス3:1:6で消費カロリー＞摂取カロリーにすればいいよ
消費カロリーの計算はまずは適当にググって基本決めて、そこから自分の個人差見ながら増やしたり減らしたりすればいい >>218
ベッドに足のせて床に手をついて腕立て
肩幅より広いのと指で三角形作るトライアングルプッシュアップ両方やるよろし >>219
えらそうなこと言ってるけど初心者臭がすごいぞお前 わけわからん輩にもアドバイスをしてあげる人がちょいちょいいる優しい世界 笑 チートデイを理解してない人定期的に湧くな
それくらい調べろよ
停滞してきた時には必須
体質的に必要ない人もいるだろうけど
まぁ好きなもん食いたいだけなら、休みの日に6時間くらい体動かせばその日は好きなもの食えるよ
そっちの方が健康的だしな >>224
サンクス
一週間停滞してるからチートします 最近ジムに通い始めたのですが、毎日通っていたら「毎日より一日か二日空けた方がいい」ということを知りました
筋トレで筋肉を壊して回復するのにそれくらいかかる、毎日筋肉から壊したら筋肉が減る
、ということらしいのですが
毎日重いものを持ち運ぶ肉体労働者は筋肉が減り続けているのでしょうか？ 消費カロリーより摂取カロリーが少ないとそうなる可能性あるんかな >>230
ありがとうございます
ちゃんと筋肉ついてますね
毎日やるのと一日か二日空けるのとどっちがいいのかわからなくなってきた 10代なら余裕で回復するから毎日やって良いんじゃないかな
20代から強度と相談
30代以降は筋肉の回復よりも関節の回復と相談しながらになるかと 俺は関節が痛くて無理になるまで、だいたい2～4日くらいは連日やるが、
正直このやり方で筋肥大してるしウェイトも上がってきてはいる。
でも、休んでたらもっとでかかったかもしれんし、わからんな。
世間では同じ部位は連日やらない方がいいという意見が多いね。
データを調べようといろいろググったが、
無根拠なブログばっかで論文は見つけきれなかった。 ３０代でフルタイムの仕事してたらビッグ３中２日とか絶対無理だ
週１でギリギリ 今エブリベンチ挑戦してる。疲労残らないようにやってるけど、スクワットは週一だな >>227
運ぶ重量を20として
毎日運んでは休日に休むことで筋力が20,25,30と上がってく
重量20で付く筋力が30でMAXとすると毎日運んでも大して疲れない体に慣れていく
で、筋トレってのは運ぶ重量を20,25,30に上げていくことなので慣れていくことはなく常に疲れた状態が続くから毎日やらないはうがいい １日で全身を鍛える場合、
大胸筋、広背筋、大腿四頭筋のようなメジャーな筋肉を優先させて、
内転筋、中殿筋みたいなマイナーな筋肉はカットしてもいいですよね？ 筋トレが好きで趣味でBIG3中心で筋トレしてます、競技者ではないです
ナローデッドが好きでデッドはナローのみやってるんですが重量が全く伸びません、、、
回数やセット数など基本的なやりかた？取り組み方ってどうやればいいのですか
スクワットやベンチは8回３～４セットできたら10キロ上げる感じでやってます >>232
強度が維持できるなら毎日でもいいと思いますけど、毎日できるような強度で足りてるのかは議論の余地あり。 チートデイの失敗あるある
ローファットやってるのに脂質沢山取っちゃう
チートデイなのにカロリーの摂取怖がってちゃんとたべない
あと一つは？ てゆうか、大先生方がチートデイでうまくいった経験がおありならその経験を語っていただきたいんですが >>240
上がらない重量やセットのラストで潰れるのかそもそも挙げられない挙げきれないのか
前者なら筋力が足りないから補助筋含めて鍛え直そう
後者なら神経系足りてないから練習量や質を見直そう 筋トレ後の有酸素運動について伺いたいです
痩せるのと体力つけるのが目的ですが筋トレと別日に2-30分程度の有酸素運動って効果薄いですか？
筋トレ直後に有酸素運動しようと思ってますが疲労と貧血のせいか20分くらいの遅めのランニングでふらつきます
別日にやるなら週2,3日の2-30分ぐらいのウォーキングやランニングはあまり意味ないですか？
走るのは苦手です
女160cm運動苦手
1年前からジムに通い、全身法BIG3メインでマシン週3日60分くらい、他の日は家で軽めのダンベルを続けてます
51.5→55kgまで体重が増えてショックですがサイズダウンしたので許容範囲かなと思ってます
食事はロギングしたり詳しい計算はしていませんが野菜と肉中心に変え脂質と炭水化物は抑えてます >>245
何でそれでカロリー計算しねえんだよ
馬鹿なの？それともなんかそういう呪いにでもかかってんの？ 「あまり意味ないですか」とあることから、
筋トレ後の有酸素運動と
別日に単体で行う有酸素運動では、
後者は効果が少なくなってしまいますか、
という事をここで皆さんに伺いたいのではないでしょうか
ちなみに自分には全くわからない
調べたところ
https://www.juntendo.ac.jp/hss/albums/abm.php?f=abm00008357.pdf&n=vol14_p287.pdf
"レジスタンス運動後に有酸素運動を行う場合には，
レジスタンス運動後に成長ホルモンの上昇がみられ，
その後の有酸素運動中には急激に遊離脂肪酸濃度が高まり
脂質分解や利用が亢進されること3が報告されている"
とあるものの、逆に有酸素運動後に筋トレしたグループと比較しても、
「条件次第かもしれないけど今回の研究ではあんま差がなかった」と結論してるので
誤差レベルなのかもしれないですね。
20-30分走れば300kcal以上は消費してるはずだし、
20日続ければ7000kcal(脂肪1kg相当)前後の消費になるので
全然ありじゃないでしょうか。素人意見ですが。 >>247
中高年女性が対象で、身長体重も平均的で、トレーニング強度もエクササイズ程度なのでオーバーロードもないだろうしなんとも…
有酸素やウエイトトレーニングは個体差が大きくて、トレーニー、標準成人、肥満などでも効果が分かれるので、
評価対象の条件設定が難しいからきれいな答えは存在しないんじゃないかな。
あればぜひ根拠となる論文は見たい。 初心者の背中トレは何をやればいいでしょうか？
今はデッドリフトとラットプルダウンをやってます。 >>249
ラットプルダウン、ベントオーバーロウ、デットリフト
慣れてきたらラットプルダウンをチンニングに変更が無難じゃないかな >>249
ローロウが背中を意識しやすいと思います。 >>249
チンニング(できなければアシスト付き)
ラットプルダウン
チェストサポートダンベルロウ >>245
別日にしたらなぜ効果がないと思ったのか謎なんだけど
同じ日でも別日でも走った分だけカロリー消費するだけの話
有酸素取り入れて目標体重まで早く到達する、食べ過ぎた時に消費するために走る、脂肪を減らすのが目的ならやればやるだけ当然捗るよ >>245
ちゃんと有酸素出来てれば別日でも効果は変わらない
あと多分20分もする前に息が上がったりふらつくんだろうけど
そんな頑張らずランニングならもっとペースを落とすか走らず歩幅を広げたウォーキングで20-30分深呼吸出来るようなユルいペース維持してみ
そこから呼吸整えると体の感覚が切り替わるから >>249
逆手で斜め懸垂
家のテーブルとかでもできるからおすすめ 筋トレしたら尿酸値が10を超えて毎日やるとそれがキープされ２日何もしないと正常値に戻るんで医者は大丈夫だろうと薬もくれなかったんですがこれは普通の事なんでしょうか？
このまま続けても大丈夫ですか？ >>257
そりゃ当たり前でしょ
食事したら血糖値が上がっちゃうから薬ください！って言ってるようなもんだぞ >>258
はいジムのアルカリイオン水を沢山入れて来て一日２リットル以上飲んでます
>>259
血糖値も普通の人は食後でも120上がらないのに糖尿の人はそれ以上上がりa1cが正常値を超えたら服薬になると思います
でもネットで調べても筋トレで上がるから軽い有酸素運動にしましょうとか健常者は筋トレしてもこのぐらいまでしか上がらないとかの情報はなく少人数の実験で正常群はトレ後６迄で高尿酸血症の群は10前後まで上がり徐々に7くらいまで下がる元々高い人達の記録でした >>260
セカンドオピニオン行ったら？
医者が言ってること信用しないのに匿名掲示板で言われたことは信用するのかい？ >>245です
一旦別日にやってみます
ありがとうございました >>263
全然ヤバくない
高い分には病気のリスクがあるが低い分には問題ない >>266
詳しく頼む
俺も基準よりかなり低いんでなんとなく不安になってネットで調べたんだが、高血圧の害はいくらでも出てくるが低血圧の害は全くってほど出てこない
どんな問題が出てくるんだ？ >>268
典型的な症状でも倦怠感、頭痛、食欲不振、吐き気、立ちくらみ、失神とトレーニングする人間からしたら最悪のコンディションが常態化するようなものですね。 >>263
何らかの基礎疾患起因じゃないなら、循環器に負担がかからないので良いことしかない。ご両親はどうです？遺伝なんでは？ >>270
それは思い込みなのて低血圧は関係ない
スマホいつまでもいじってないで早く寝ればイヤでもちゃんと起きられる
原因は血圧ではなく生活習慣
低血圧のせいにしたいだけ >>269
でもそれ全部当てはまらないんだけどなあ
子供の頃はちょっと身体弱めだったかもしれないけど、今は健康診断の数字も血圧低い以外全く問題ないし、同年代の非トレーニーより圧倒的に体力もあるし >>275
上にも書きましたけど、そういうタイプは良いことしかないですよ。たんに生まれ持って血圧が低いだけなのでご安心ください。 >>274
その発言はアレルギーは甘えと言ってる人と同レベルですよ。 >>278
改めて調べてみて、健康に問題があって低血圧になってる場合低血圧症という事がある、ただし低血圧そのものが悪いわけではないと理解したんだけど、あなたの>>266だと低血圧そのものに問題があると言ってるよね？
血圧が高いと血管に負荷がかかり問題が発生するのは理解できるけど、血圧が低いことによって身体にどのような害がもたらされるの？ >>275
特に症状が出ていないのならば低血圧症ではなく個人差の範囲内ではないですかね。
血圧と一言にいっても血液の量や粘性、血管の抵抗など様々な要素で数値は上下しますし。
気になるようでしたら健康診断の問診時などに医師に相談すれば安心出来るかと。
本当に処置が必要な状態ならば昇圧薬などを処方してもらえますし。 >>281
いやそもそも気にしてないんだよ
なのに>>266で低血圧そのものに問題があるような事を言ってたんで確認しただけだ
あなたの言い間違いもしくは勘違いというならそれで特に問題はないよ >>262
がんばー
多分いくらかの人はあなたが何を聞いてるのかうまく理解してなかったですね
まあどんまいです、自分で検証して結果みるってのは良い手だと思います >>278
アレルギー は明確に病気です
低血圧は別に病気でもないし高血圧のように重大な病気の呼び水にもならない
ましてやトレーニングしてて心肺強化されたうえでの血圧低下なんぞまったく問題ない
言い返したいなら医者に尋ねてこい >>261
セカンド行って薬貰ってますが飲まずに自己流でやってて通風スレで聞いたらそんな乱高下するのは良くないと言われて薬飲み始めたんですが一般の人が筋トレしたらどんな上がり方をしてるのか筋トレやってる人なら分かるかなと思い質問させて頂きました ここ2週間近く首の右側に謎の痛みというか張りがあって気になってるんだが、チンニングのせいってことある？
そんなに首酷使する筋トレしてるはずないんだが・・・ >>286
加重してチンニングやってたとき、変に力が入ってたみたいで首を痛めたことありますよ。ロキソニンもらってのんでました。 >>286
僧帽筋と首の間くらいならばチンニングで痛めやすい部位ですね。
経験上長引くので痛みが収まるまで他の種目で補ったほうが良いかと。 >>273
母は高血圧が若干あるぐらいで、父は普通ですね
鍛えてもあまり血管が浮き出ないとかあるんですかねぇ？？ セット数の話を見かけるたびに多すぎるわwってスルーしてたけど
もしかしてこういう話をするときっていろんな種目合わせて胸で週20セット
とかそんな感じでざっくりカウントしてる？
もしくは文脈で判断？ >>287-288
迅速なレスありがとう、やっぱり影響あるんだね
まさに首の右側下から真ん中にかけて突っ張った感じが抜けなくて
ちょっとストレッチしながら痛みが引くの待ってからチンニングやるようにするよ、ありがとう 3～8セットくらいだと1種目の話で
10～40セットとかだと部位別週単位の話だな
GVTみたいな特殊なのもあるけど なるほどありがとう、似たような種目ばかりでマンネリ感出てたから
いいのか悪いのかわからんけどしばらくは
柔軟な種目管理＆部位ごとのざっくりセット数管理でやってみるよ >>289
そうですか。私は妻が血圧低い家系なんですよね。
血管は体脂肪の影響が大きいと思います。血圧が血管が太く見えるほど高いのもこわいですし笑
私は血圧高めなので羨ましいです！ トレーニングノートちゃんと付けてる？
お前らのノート見てみたい スミスマシンのベンチプレスと
フリーウェイトのベンチプレスて
フリーの方が痛めやすいし重く感じるし上げるの難しいですよね >>277
わかるけどそのまま検索かければレスポンス待つよりはやいよ インクラインベンチプレスとナローベンチプレスはスミスマシンの方がやりやすい プロテインと食事では吸収スピードが倍以上違うから、同時に摂取してもタイムラグでいい感じに無駄なく吸収されると長年信じてきたんだが実際どうなんだろ
別に満足なペースでデカくなってるし今更どうでもいいっちゃどうでもいいんだが、やたら「意味ないんじゃない？」って言われるから怖くなってきた 低血圧はショック状態なりやすいから甘く見ちゃいかんけどな
最悪心機能低下で死ぬし
低血圧は朝起きれないのも医学的には正しい >>301
ちゃいます。
ショック状態になりやすいのは普段高血圧の人です。
血圧の高低差がショック状態になるかどうかのキーなので。 >>300
意味なくはないけど特徴を活かせてないから効率が悪いってことだな 筋トレで追い込むコツを教えてください。
例えば胸だとベンチプレス、ダンベルフライ、チェストプレスで3種目行っています。
もう限界、となってギリギリまでやってるつもりなのですが
他の部位を鍛えてる間にパンプ感がなくなりなんならもう1セット出来るくらいまで回復してしまいます。
追い込むコツを教えていただけると幸いです >>305
インターバルを長めにとる(5分ぐらい) >>302
>>303
ショックは酸素供給量の減少が原因であって高低差ではないですね。
高血圧の人と低血圧の人の血管が等しく拡張した場合どちらの方が血圧が低くなり酸素供給量がより減るかを考えれば簡単にわかりそうなものですが。
ttps://www.msdmanuals.com/ja-jp/%E3%83%9B%E3%83%BC%E3%83%A0/06-%E5%BF%83%E8%87%93%E3%81%A8%E8%A1%80%E7%AE%A1%E3%81%AE%E7%97%85%E6%B0%97/%E4%BD%8E%E8%A1%80%E5%9C%A7%E3%81%8A%E3%82%88%E3%81%B3%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%83%E3%82%AF/%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%83%E3%82%AF 回復させた上で出来る回数とか重量が減っていれば筋トレ成功
減らない場合ただ疲れただけで筋肉にダメージがあんまり行ってないかも >>308
酸素飽和度と体質の血圧は関係ありません。
血管の拡張はショックの結果です。
えーと、低血圧がショックになりやすいというのならそれが書いてあるページを引っ張って来ればよいのでは？ >>308
ねえねえ、なんで>>266みたいな嘘ついたの？ >>302
ショックによる低血圧とごっちゃになってますね
ショック状態ではもちろん低血圧になりますけど、低血圧がショック状態になりやすいかどうかとは全く別の話です
低血圧の人は血圧がさらに下がりやすいのでショックを起こしやすいのです >>297
教えてよ
検索しても女性のほうばっかりでてくるからさ >>300
液体の方が早く腸にいくのでYESです
固形は2m前後以下になるまで胃に留まるので小さくなるまで腸にいかないし、
腸にものが入ると、一気に流入しないようにホルモンが出て、その間は胃と腸の道が閉じます。
1～4kcal/minだったかなそのペースは。脂質が多いとすぐ閉じるとかその他いろいろ要素も絡みます。
とはいえど、プロテインだけ飲もうが、ササミだけでタンパク質とろうが、
筋肉の細胞のアミノ酸濃度が一定に達すると血中からアミノ酸を受け付けなくなるので、
その間は飲食しても無駄な可能性はあります。
それがどのくらいの時間かまでは自分は把握できてないので要調査です。 セックスの時に中折れするようになった
オナニーの時も、射精する時勢い良く飛ばない
これも筋トレで治りますかね？
ちなみに41歳です >>308
これをみて高低差が問題と読み取れないのはちょっと…… >>300
お腹の中で混ざりますから、プロテインの吸収も単体で摂取するより遅くなるんではないですかね。 >>308
>高血圧の人と低血圧の人の血管が等しく拡張した場合どちらの方が血圧が低くなり酸素供給量がより減るかを考えれば簡単にわかりそうなものですが。
少なくともそこのサイト読んで考えてもそんなことは分からんね
一方でこう書いてるサイトはある
https://qq8oji.com/pg-report/1248
>臨床の現場ではだいたい収縮期血圧が90mmHg以下をショックと言いますが、普段血圧の高い人であればBP＝100でもショックですし、逆に普段血圧の低い人であればBP＝80でショックといえるかもしれません。
>つまり、ショックの定義は、血圧うんぬんというより、「組織（細胞）に十分な血流が送れなくなった」というのが正しい見方です。
ええと、あなた医療関係者？なんか根拠あって物言ってる？
それとも>>266に引き続き、素人が根拠のない思い込み言っただけ？ 低いのは問題ないなんてよくそんなバカなことが言えるよな
じゃあ0にでもなっとけよ >>321
今話題になってる低血圧ってのは、数値上は一般より低いけど、自分で健康上の問題を感じてない類いのものを言ってるんだけどね
まあでも問題があるってんならこの質問に答えてくれ
高い血圧は、血管と心臓に大きな負荷をかけるので問題があります
じゃあ低い血圧は、身体のどこにどんな害を及ぼしどんな問題があるんですか？ >>308
等しく拡張した場合って前提がまずおかしい 寝不足とか疲労困憊が原因で下がる事があるから
データだけで見ると低いと寝起きが悪いみたいに見えるとか あ～確かに寝起きはイマイチかも
ショートスリーパー気味だからナマケモノみたいに常時のっそりしてるわ きんにくん毎日、卵を5個食ってるらしいのに
なぜ脂肪が付かないのですか？
普通、一日5個も食ったら脂肪多すぎて
太りますよね？ >>328
太りません。その人の維持カロリーによる ショートスリーパーってのは、短時間睡眠でもシャキッとしてる人じゃない？
のっそりしてるんなら不眠症気味っていうんじゃないかな >>328
たかだか380カロリーに脂質25だし他で暴食しなけりゃどうとでもなる 脂質取りすぎないように気をつけていたら逆にゼロ近くなってて慌てて卵やサバなど食べたりしてたんですけど、ある程度体に脂肪が乗っててダイエットしたい時は食べなくて平気でしょうか？病気なりますかね？ 多少は摂らんとホルモン作れなくて余計脂肪が減らんよ >>328
物事の一部を切り取ってそれが全てかのような錯覚をするのは危ないから記事やYouTubeの言うことを鵜呑みにするのはやめなさい 今日のジム、フリーウェイト1、スミス1しかねぇとこなのに
数回やっては携帯数分みるってやつが30分前後独占しててマジで
ストレスマッハだったわ ベンチプレスで絶対肩痛くならないわ！ってくらいフォーム綺麗な人いる？
肩甲骨を「下制」「内転」させて、挙上する時もそれを維持するよう意識してるけど、
やっぱ肩関節は痛くなる。
何か間違ってんのかね。 ブリッジの高さじゃないの？
ブリッジ高ければあまり肩を伸展させずに済む
今フォームすごいのはとびちゃんねる >>337
内旋を意識しすぎとかないですかね。内旋というより下方回旋のイメージでやってますが、痛くなることはないです。 数回やっては数分携帯見るって、5,6RMで筋力向上狙ってるなら普通じゃねーの？ ホームジム作れば全くストレスなくて
こんなとこに文句垂れる必要もないのにな
というわけで俺は欲しいもん全部揃えてトレルーム作った >>336
スマホ触ってる時を狙って
(次待ってるんですけど、まだだいぶ掛かりますか？)って聞きに行け >>337
ラックアップした時に肩がシートにちゃんと刺さってるか
その状態数分維持出来そうにないなら肩が前に出ちゃってる
もしくは内転？肩は後ろというかシート側に寄せてるとしたら下ろす位置やグリップがおかしい 「うっ イキリトレーニーがスマホポチポチやってて使えない…」
「でも言う勇気ないし…」
「せや！5ちゃんに書き込みや(スマホポチー)」 >>342
（こいつ直接脳内に！？？！！？！？！？！？！？！？！？！！？！） 家でダンベルベンチプレスをしてはいたけど
今日初めてベンチプレスをしてみたら換算表にある重量に遠く及ばず
これはフォームが悪いんでしょうか？
あと家でインクラインベンチとダンベルを使って
換算表とのギャップを埋める為に出来る事って何かある？ >>347
バーベルの数値を伸ばしたいのならばダンベルではなくバーベルでやるべきとしか。 171/56なんですけど、毎日タンパク質100gと2000kcalじゃトレーニングの質が良くても筋肉つかないですかね？ >>337
フォームとマッスルコントロールはセット。
フォームだけ完璧でも筋肉で負荷をコントロールしないと普通に肩に負荷乗るよ >>347
初心者がバーベルベンチプレスの互換のつもりでダンベルベンチやるのは無意味です
腕立てとディップスやってください ダンベルベンチやるのが意味ないとは思えんが、、
高重量すぎると顔面に落としたり、肩とか怪我するリスクあるから
無理のない重量でやるのが前提ではあるけど
まあ他人に初心者煽りみたいにゴチャゴチャ言う奴そのものが
実はベンチ100kgすら怪しい奴ってパターンも多いしな
所詮は誰でもトレーナー気取りで書き込める5ch 身体は鍛えられても性根までは鍛えられなかった悲しい生き物 身体鍛えたら性根も鍛えられるとか思ってる方がキモい
健全な精神は健全な肉体に宿るとか言うのをそのまま真に受けてそう 「健全な精神は健全な肉体に宿る」は風刺なんだっけ
実際にはそうでないからこそ、そうだったら良いのになぁと言ってる まあでも多少は大人びるよね
食事制限・ランニング・筋トレの数か月の継続って楽じゃねーし
これがもし勉強だったら資格のいくらも取得できるレベルじゃん？
痛い思い苦しい思いも目的のために耐えた分、
それ以下の苦しみとかは比較的ぬるく感じるようになるよね。
まぁタフネスだけで人格が出来るとは言わないけど、良い人格の一要素だよね 筋トレ以外もきちんと取り組めているならそうかもね
趣味に没頭することで現実から逃げるとかありがちな気がする >>339,344,349,355
ありがとう、とりあえずそれぞれの内容を明日ためす >>363
どうだろう
苦痛だのに耐えて事をなす能力は高まるかも知れない
でもそれは良いことをするにも悪いことをするにも適用されるからね
強い意志を持って悪事を徹底する人間よりは、意志が弱くてそんなに悪い事はできないって方が好ましい人格とも言う事も出来る訳で >>364
真理……
趣味に過度に入れ込めるからといって、人生に立ち向かえるタフネスがあるとは言えません。 筋トレは確かに大変ですけど、人生の諸事の複雑さと比べると構図がシンプル過ぎるのですよね。人生のアナロジーとして語るなら分かりますけど、筋トレ頑張れるからタフだの、難事を乗り切る強い意志があるだのは、ちょっと筋トレをかいかぶりすぎと思いますね。 筋トレに前向きな効果があるのは体感してますし、やって損はないわけですけど。 筋トレする人ってのは筋トレする人のことだ
それ以上でもそれ以下でもない 何も考えず筋トレだけするようになるくらい筋トレをしていけ 筋トレ中心の生活って人生で1番QOL高いわ
筋トレのために東京から田舎に引っ越すか真剣に考えてる
全てはホームジムと趣味部屋実現のため
嫁は大賛成、娘は友達の離れるのが嫌らしい AV見ながらオナニーの時も、少し時間経つとすぐフニャフニャになる
常に刺激与え続けないと射精しない
オナニーでこれだから、実際のセックスではいつも中折れして射精出来ないのは仕方ないのかもしれん >>375
筋トレの為ではないが、首都圏は人が多すぎるから近い将来田舎に引っ越すわ。
田舎でも割と設備の良いコンビニジム立ち始めてるからトレ環境も首都圏と大差無くなって来てるね。 ベンチプレスの件、ありがとう
機会が少ないからダンベルでなんとかならんものかと思ったけど
ベンチプレスもコツコツやっていこうかと思います 結局池にケトルベル投げ入れたら金のケトルベル貰えるって噂は事実だったんか？ >>377
田舎は車でアクセス出来るから楽よ。シャワー浴びて着替えなくても帰ることができる。 >>351
有名なコピペだけどそんなに気にしなくてええと思う >>380
久々に満員電車乗ると車社会の方が良かったと思い出すわ。
車は持ってるけど、ジムに行くまでの道が狭いし混むし駐車場も狭いから結局チャリだわ。
さっさとローン返済して田舎に引っ越してやる。 ガリガリで体重もタンパク質も欲しいって時は毎日牛丼マクドナルド二郎ラーメンのループでOK？ 俺の彼女ほんまモンのガリだけどお腹空いて我慢できないから先に夕食とるね！って言って食ってるの袋麺半分だぞ
俺はからかうときは「や～ま～ね～」って言ってる ホームジムでオススメのジョイントマットってありますか？あとオススメのぶらさがり健康器もお願いします
ダンベルとインクラインベンチは決めました >>387
ぶら下がり健康器って(笑)
俺はBangTong&Liのやつ使ってるけどかなりいいよ
友達が安いチンニングスタンド買ったんだけど、かなりガタガタしてたから高級じゃなくてもいいから、あまりケチらないほうがいいかも ボディメイクもダイエットも8割は食事で決まるから
いくら筋トレしても栄養が足りなければ筋肉はつかないし体はデカくならない
ガリガリの言う食ってるは一般人からしたら全然食えてないから見直したほうがいい >>380
なんならシャワー浴びて、寝巻きで帰ってく奴とか普通にいるよな
「あ、こいつこのまま寝るんやろなぁ」みたいな >>387
ジョイントマットは百均のでも特に問題ないですね。少量から買えるので様子を見ながら広げていくこともできます。
チンニングスタンドはディップスバーも付いていると良いですね。逆にプッシュアップバーは個別に買った方が良いです。
斜め懸垂や飛び上がりの補助のために中段に足をかけられるかも見ておいたほうが良いです。
将来的な買い替えや処分する場合まで考えると配送の値段が結構変わりますので、重量や梱包サイズも見ておくと良いかと。 24時間ジムじゃなくて、大箱のフィットネスクラブって
使い方によっては相当いいよね
筋トレエリアは24時間使えるようになってる店舗も増えてるし
エニとかの24時間系に+5000円弱で、風呂もサウナもプールもはいれるんだから >>383
その食事なら1週間ですぐ腹も背中も尻もぷよぷよになる
食べたものがぶよぶよの脂肪になるのは俺の体感では2,3日後ってところ
1週間目でまだイケると油断して食ってると数日後にあそこで止めとくべきだったとなると思う
何にしろその食事は肥満まっしぐら
とにかく落とすのがキツいから、後で痩せるだろうと思って目標の脂肪より付けない方がいいと思う
3か月糖質めちゃくちゃカットして一日1000kcal以下で生活してやっと落とせるような脂肪が
二週間ドカ食いするだけで余裕で付く。全然割に合わない そもそもコンテストに出るんでもなければ1000kcal以下で絞る必要もない >>388
チンニングスタンドってアマゾンや楽天で調べてもぶらさがり健康器って最初に出てくるからどっちが一般的かわからなくなっちゃいました
見てきましたカッコいいですね！でも耐荷重150kgって反動つけたらチンニングだとすぐ超えそうで心配です
値段は参考にさせていただきます
>>392
100均でいいんすか！？床が心配ですが安くあがるなら越したことないですね！
プッシュアップバー足に引っかかりそうなのでない方が僕もよさそうです 体重ほぼ維持期で４か５セットでセットを組んでいたんですが、
減量食にして５セット敢行が厳しい感じになってきたので、３セットにしているんですが、
減量中でも維持期・増量期のメニューを維持したほうがやっぱりいいのでしょうか？ >>400
いかなる時も自分にとっての高重量をちゃんと扱ってるかが一番大事。セット数とかどうでも良い >>401
ボリュームが落ちなければいいかと思って重量下げてレップ数を上げた感じにしてやっています。
（以前は８〜１０、現在は１２〜１５くらいにしてます）
脂肪が落ちてるのか筋肉も一緒にしぼんでるのか、ハッキリわからないからもどかしいですね・・ >>402
ボリューム維持は増量期には気にした方がいいけど減量期だと筋肉残す以外あまり体感ないかな
むしろ5rep位の高重量セットを維持した方が減量明けの伸びが良かった >>399
余程高重量のバーベルを床に落とすとかならば厚い合板などが必要になりますが、その場合でもジョイントマットは緩衝材でしかないですからね。
ダンベル程度ならばジョイントマットだけでも問題ないですし、集中的に置く場所は二重にしたりマットで全面を覆ったりすれば大抵は事足りますね。 >>403
そうなんですね・・なんか以前どこかで、減量期は高レップ気味にしたほうが
筋肉落ちづらいって読んだ気がしまして。 >>407
そんな小手先のことはせめてベンチ100越えてから。
まずはひたすら自分にとっての高重量目指してそれなりの重量扱えるようになってからの話だと思うが。 大胸筋も広背筋も停止部である脇の下辺りばっかり
筋肉痛になるんだけどこんなもん？ 肉体労働者の減量はどうしたらいいでしょうか
屋外作業なんで体がもたない
今シーズン2回熱中症になりました >>410
減量と熱中症はそんなに相関しないだろ
水分ミネラルとれ >>410
危険なので止めておいたほうがいいんじゃないですかね。
大会などで期限が決まってない限りシーズンをずらした方が良いかと。 >>410
絞りきるんでなければ休日前にガッツリ有酸素
絞りきるのは命に関わるから有給取るか時期をずらすか来年に持ち越す 大会出る奴がそんなしょうもない質問しないしやろ
そして大会出ない奴が増量だの減量だの必要ないから
なんで選手が増量してるかすらわかってないんじゃねえの？
身体の見た目改善で始めた筋トレでデブってどうすんの？ >>410
倒れないボーダー見極めるために、ほんの少しずつ糖質とカロリーを落としていくかな俺なら
まあでも一気に減らすと絶対危ないのでお気をつけて。 食う量を減らさなくても夏になる度に減ってったけどな
水分補給を水やお茶にしただけで初期ならやたら落ちた 謎の減量始めようとするやつスレ立つたびに5人くらい出てくるからなぁ 俺はそんなに体動かさないけど、それでも一日屋外で仕事してると空調服着ててもヘロヘロだからな…
ポカリ125kcalを1本、塩タブレット10kcal6個、とか、地味に効いてくるけどコレ断つとマジで死ぬので、晩飯で調整してる 減量で1500～2000kcalに減らすとかよく聞くけど、俺700kcal／日(朝無し、昼野菜サラダ、夜卵うどん)＋週4筋トレの生活にしてても体重増えていくんだけどどうなってんじゃい！
基礎代謝虚無ってんだろBMI27超えたぞ
極貧時代に一日おにぎり一食生活してた影響で脂肪摂取効率バグってんのかい！
って思ってたけど最近週500gずつ減り始めて少し嬉しい >>419
減量してもしっかり残るくらいの筋量になるのがまず大変なのに、そこまで行ってる人たちとはとても思えないですよね。 いや逆だろ
プニプニのくせにまず増量したほうがいいのかとか言うやつのほうが100倍謎 >>424
増やす・減らす・増やす・減らすを繰り返したほうが、
一気に増やす・一気に減らす、より断然筋肉量付くって情報見ましたけど。 >>421
信じなくていいけど有酸素やってみ
メシ減らしてもなかなか落ちないならこれやるとスルスル落ちる >>421
朝食抜きとかそれ間違いなく栄養不足で代謝能力落ちてるよな
500g減ってるのも脂肪じゃなくて筋肉かもしれん >>426
じゃあそれに従えばいいさ
俺はアホだなぁとしか思わんが 筋肉をなるべく残しながら減量するなんて方法ないからね
具体的にどうするの？プロテインたくさん飲むとか？ >>430
>筋肉をなるべく残しながら減量するなんて方法ないからね
？
ボディビルダーの減量全否定？ >>426
増やす増やす増やすが筋量増には有利でしょうね……（増やす減らすのサイクルが断然、なんてことはあり得ないですよ、ということが言いたい。）
減量期やるにしてもまず筋肉を数キロ増やしておかないといけないですけど、ちまちまカロリー絞ってたら難しいですよね。 >>431
それはもともとめっちゃ筋肉あるから減量してもたくさん残ってるだけ
具体的にどうやるのか教えて下さい 自分はいままさに筋肉量増やしながら脂肪を減らせてますけどね。ここ4ヶ月くらいで腹囲−6cmで胸囲＋3cm、体重は＋3kg。
具体的にやってることは
・週4でしっかりトレーニング
・摂取カロリーはアンダーにおさえる
・プロテインは体重×2g
前提としては
・初心者なので筋肉が付きやすい
・もとの脂肪量が多いのでエネルギー不足になりづらい
なので上級者やもともと痩せてる人には当てはまらないと思うけど。 >>435
？
んじゃ筋肉増やして増量した後なら、どんな減量の仕方してもコンテストビルダーの仕上がりになるって訳だね？
トレーニング一切やめて断食とかそういう減量しても、ボディビルダーと同じように筋肉は残ると？
その発言の根拠ってなんかあるの？ >>437
断食なんかしたらトレーニングできないから論外だろ
まあ一週間で減らす体重を3日で減らせるわな なるべく同じボリュームないし重量、回数を維持したままカロリー減らして体重落としていくのが、
可能な限り筋肉残して脂肪を落とすやり方なんじゃないの？
昨日アップされてた木澤さんの動画は面白かった。
ビースト村山、山本でやっぱり全く同じ見解になってないところが面白い。 トレーニングとか置いといて脂肪と一緒に一定量の筋肉は増減するってだけの話なんだよ
減量しながら肥大だ筋肉落とさないだ落とすのを抑えるだってのはその一定量の減少と筋トレによる筋肥大効果を合わせた結果ってだけ >>436
それリコンプじゃなくて完全にオーバーカロリーの増量。筋肉が重たいっても質量がめちゃくちゃ変わる訳じゃないのに体重増えてる。 いわゆるリコンプはかなり難しいって話ですよね？
>>436のような状態はおそらく初心者だからっていうのもあると思います。
ただ自分ももとがガリじゃなかったけど、脂肪ある程度体についてた状態からのスタートだったけど、
だからって減量食ぎみにしててパワーが落ちないとかエネルギー不足にならないっていうのはちょっと疑問。
ほとんどゼロカーボに近い状態のときは、さすがにパワーダウンを感じたけど
・・ ①胸→脚→肩→背中→胸→肩
②胸→背中→肩→脚→胸→肩
↑のどちらが部位の疲労的に良いとかあるでしょうか？
今①でやってるんですが背中の日の後の胸が全然ダメなものでして、、、 >>443
リコンプだか何だかは知らんが、どう見ても脂肪が減りながら筋肉は増えてるからな
別に何も問題ない >>441
強度を維持しながら←気持ちだけじゃなんともならないのが現実かと
筋肉残しながら脂肪を減らすって結局筋トレいつもより頑張ってプロテインたくさん飲むとかしかなくて全然理論的じゃないのよね プロテインのタンパク質だけで体重×2gってやべーな >>446
アンダーカロリーなら体重は増えないけどね。 >>440
なら結局>>430の
>筋肉をなるべく残しながら減量するなんて方法ないからね
は間違ってるって事じゃん
論外の方法よりは筋肉残しながら減量する方法があるんだから
そこまで極端じゃなけりゃ優劣がないって話だとしても、そこには何の根拠もないよね？ 初めてぎっくり腰になって1ヶ月くらい経つんだけど腰を反るとまだ少し痛む
筋トレ再開したいけど、どうすべきだろうか？ >>451
やりたかったらやれば
また痛めても自己責任だし ぎっくり腰って3日くらいで治るような
残り香みたいなのあってもトレーニングやって治す感じ
それすらできないくらいいたいならぎっくり腰超えて違う怪我抱えてるから病院行ったほうがいい >>344
これがまじで効いた、ありがとう
肩甲骨よせて、シートにしっかり付けてればいいと思ってたんだけど違ったみたいだね
バーベル持ち上げる時に、肩甲骨は寄せてシートに置いてるけど、肩の外側が上がってたのが
まずかったらしい。
持ち上げる時に肩はむしろ外側までベタ付けして胸を張る感じでかなり楽になった >>449
知らんのよｗ
増えてんのよｗ
実際足とか太くなってんのよｗ
で、腹回りの肉は減ってんのよｗ >>450
筋トレするのは大前提でしょw
それは断食云々ではなく筋トレしないほうが筋トレするより筋肉落ちるのあたり前 >>456
それはただ単に摂取カロリー計算が間違ってるか消費カロリー計算が間違ってるだけだね
アンダーカロリーで体重が増えることはない（クレアチンローディングとかで一時的に水分で増やすことは出来るけど） >>456
筋肉と脂肪の比率が変わったんでょう
まだ脂肪がけっこうある状態なら体重現状維持しながら筋トレすればいいんじゃない？ >>458
めちゃくちゃどうでもいいけど。
その理論的にはオーバーカロリーで脂肪が減ることのほうが普通にあり得ることなわけね。 >>456
だから計算間違ってる。脂肪減らしながら筋肉つけるは出来るし俺もここ二年ずっと体重変わらず筋肉増やしてる。これが維持カロリー。
体重増えてるならマイナスカロリーではなくリーンバルクね。 >>451
痛みがあるならやめておいた方がいいんじゃないですかね。
長引いてるのならば医師なりに見てもらったほうが良いですし。
やるとしても座ってできる腰に負担をかけない種目で維持程度にしておいたほうが良いかと。 マイプロのWPIホエイプロテインの購入を検討しているのですが使用感とかいかがでしょうか。
マイプロのwpc 飲んでるんですが1時間位膨満感というか胃が持たれる感じで日に2回飲みたいとこ1回しか飲めてません。飲む量は付属の計量スプーンでワンスクープです。
ご教示頂けると幸いです。 >>463
好きなもん飲めよ。
WPIなんて金儲けのためにサプリメーカーがインフルエンサーに宣伝させてるだけ。俺は飲まないな。 ほれ。アンダーカロリーでも筋肥大するケースがあるって書いてあるぞ。筋肥大するんだったら体重増えることもあるやろ。
どうでもいいけど。
https://naoyafurumoto.jp/archives/9794 >>461
リーンバルクってので脂肪が減るなら、まあそうなんじゃない？ >>463
マイプロテインスレがあるのでそちらで聞いたほうが良いかと。
体質の合う合わないは実際に飲んでみるしかないので、他のブランドの少量パックで試してみるのが良いと思います。 >>467
したらオーバーカロリーで脂肪が減ってるってこと？
マジでどっちでもいいんだけど。。 >>463
プロテインなんかどこも同じ
値段と味で決めたらいいよ
WPIとWPCも同じ さすがに糖質10g入ってるプロテインとWPIは別モンだろ ぎっくり腰は10日くらいでだいたい痛みは引くはずよ >>472
糖質は2g程度だ
せめて違いを言うなら脂質だろ >>463
あくまで俺の体感だけどWPI飲むとWPCに比べて結構お腹のタプタプ感が和らぐね
いつも一回分を一気飲みするから飲んだ直後は変わらないかもしれないけど収まるのが早い
シェイカーで振った時の溶けやすさもかなり良いよ
あえてデメリットあげるならWPCに比べてミルクの風味が減ってる感じするかな
フレーバー付きを飲み比べるとやや味が薄い傾向もある
値段も高いからノンフレーバーを選んで費用を下げるのも検討しないといけないかも >>448
別人だけど、540の訳ありWPI(ノンフレにクエン酸混ぜ込み済で超スッパい1㎏1000円で最終700円とかになってた)を40㎏買った時
1日に200g飲んでたけど、特別な効果は感じなかったのでリアルフード主義者になったわ
プロテインパウダー便利なので、在庫は切らさないけどね そんなんガブ飲みしてたら歯とか消化器がやべーことになりそう 減量時に筋肉落とさないためにボリュームとか重量維持するっての、フォームとマッスルコントロールが完成してないとほぼ意味ないぞ。
筋肉はズルの天才だから全身くまなく疲労度の少ない部分に負荷を切り替えていく。 ナチュラルの人筋トレはじめて何か月でベンチで100あがるようになったの？ ウマイと飲みすぎるから適度にウマいのがいい気がする >>463
流石にそのレベルで胃もたれするのなら、胃薬飲んだらどうですか。 ベンチプレスは真面目に２～３年
やれば誰でも120まではいける
しかし120から明らかに壁がある
らしいよ
俺の友達がみんなしてそう言ってたから
もちろんナチュラルベタ寝フルレンジ 朝EAA飲むのってあり？
今は朝食と一緒にホエイ飲んでるけど きんにくんでも減量中は120kg一回もあがらなかったのにここでは150kgでセット組んでる奴がわんさかいるからねぇ 知恵袋とウ板は話3割くらいで聞いといた方がいいからな >>487
朝イチEAAは推奨されています
賛否両論ありますが >>487
要らんEAAとかBCAAはどぶに金捨てるのとかわらん。ホエイプロテインだけで十分 >>488
ナチュラルベタ寝フルレンジで
150キロでセット組んでるの？ EAAなんて安いし別にいいやん
マイプロなら1リットル50円で作れるぞ
トロピカル味めっちゃうまいからおすすめ >>492
ベタ寝なんてやらねーよ。120キロも肩にきいたら一発。ベタ寝とかいってるやつやったことないかよっぽど雑魚なんだろな。 >>492
いや俺は100もあがるかあがらないかだよ
ベンチほとんどやらんし
なんかしょうもないレスバ始まると150でセット組んでるとかマックス180とか言う奴が山ほど出てきてマウント取りあってるって話ね >>494
お前偽物だな
知ったような口聞かない方がいいぞ >>496
お前がな。
普通パワーフォームなんて組めないのは当たり前として120も越えてくると肩甲骨の下制は絶対。
これは近づけるんじゃなくてけが防止の為絶対。 >>497
そんな事言ってること自体が
偽物の証なんだよ
お前の筋トレプロフィール教えてくれ
例えば増量期胸周り何センチとか
胸周りとか 何年やってるとか
そこら辺の話
お前がやってる種目とか重量とかな マジでマッチョな奴ジムでみると何で俺こんな細いんだろうって悔しいわ
・・・あとカップルの奴見ると悔しいわ そうやって悔しがって努力出来るやつが伸びていくんだなぁ 横川くんのベンチのやり方、昔はあんな大して効かねーだろって思ってたけど
横川くんが言うなら試してみるかと思いやってみたら
凄いな
大胸筋への負荷半端ないし、翌日の筋肉痛めちゃくちゃ強い これ？
https://youtu.be/JpC8-Yw8Xjw
俺も腰が痛くなってからは最近ずーっと足乗せばっかりやってる。 >>506
そうそれそれ
たしかに腰へのダメージもないわ 横川式のベンチでアセンディングセットやってから元のフォームでMAXに挑戦したらクリアできた
ボトムがかなり強くなる ベンチに足乗せあかんのか？
室内履きならおっさんの蒸れた頭より綺麗やろ
足台無いジムとかでバーベルステップアップすることあるがスタッフ含め何か言われたことは無い
アルコールやら次亜塩素酸やらで拭けばええやん別に ジム行ったことないからわからんが、その靴でトイレとか入ったりせんのか？
入らないにしても多数の汗とか皮脂が落ちてるだろう床を歩き回ってる靴が室内履きだから大丈夫とはならないんじゃないかな 懸垂やるときに靴のままベンチを踏み台にする奴は多いぞ >>512
体育館って室内シューズで走り回るけど、その床に寝転んでストレッチだのトレーニングだのすることに抵抗ある奴はいないだろ？
ジムのベンチもそれと同じ扱いだと思うが
たとえ室内履きであっても靴を履いて畳などに上がる事に抵抗がある日本人特有の感覚かな？ ベンチやる人が全員動画みたいにくつで足乗っけたらあっという間にベンチの皮はげるやろ 日本人特有の感覚がおかしいと思うのならアメリカとかでトレすればいいと思います 不快に思う人が一定数いる時点でだめなんだよ、他人に借りてるものなんだから
まあトラブルに巻き込まれるリスク背負っていちいち注意なんてしないわな
心の中であいつうぜーって思うだけ >>516
和室の感覚を体育館に持ち込むのは日本人としてもおかしいでしょ
ならあなたは体育館で運動するとき室内シューズを履かず靴下や裸足でやるの？ >>515
別に体重をかけて運動する訳でもないのに剥げたりしないよ
ベンチプレスでベンチに押し付ける肩甲骨辺りの方がよほど負荷はかかってるだろう >>517
不快に思う方がおかしいって話
さっきも書いたけど、体育館と言えど室内に入るときに裸足や靴下にならないのは礼儀にもとるとか言うようなもの こういうのがいるんなら、ジム行ってベンチとかやる時めっちゃ消毒してからやろうという気になるね >>520
オッケーかNGの線引はお前が決めることじゃないから
ジムのスタッフに靴のままでいいか聞いてみろよ、できたら脱いで下さいって絶対言われるわ かたい床と綿が入ってるベンチ台いっしょにしてる時点で頭おかしい 別に靴脱がなくてもいいけどタオル1枚かますとかそういう配慮出来た方が人としてかっこいいよね
少なくとも不快だと思う方が悪いと宣う輩よりかは >>521
英語は苦手だったみたいだね
gym, gymnasium n. 体育館.
【形容詞 名詞＋】
◆a body-building gym ボディービルのジム
◆a boxing gym ボクシングジム
◆a factory gym for workers' recreation 作業員休養施設としての工場体操場
◆a jungle gym ジャングルジム
◆a school gym 学校の体育館.
https://ja.ichacha.net/men/gym.html >>527
自信満々に調べてくるこういうとこなんだよな、人間性 山本義徳の弟子が靴のままベンチに足乗っけてブルガリアンスクワットかなにかやってしばかれる動画があったな >>524
それお前さんも聞いたことないだろ？
上で動き回ると言えばやめてくれと言われるだろうが、足挙げベンチやりたいから靴載せていいかって聞けば問題なくOK出るよ 前スレか前々スレにローファットの話題の記事投下したものだけど1ヶ月と1週間くらい続けたらちゃんと脂肪落ちてるわ
皮下脂肪摘んでチェックしてるけど明らかに減ってる
やっぱＢＭＩとか関係なくPFCバランス考えながら摂取カロリー制限すれば痩せ型でも絞れるよ 聞くまでもなく配慮すべき事の概念がないんだなぁ
身体は鍛えられても頭の中は鍛えられなかったんだな >>528
いや、高校で習うよこれ
>>521
ジムって体育館だったのか、初耳だなぁ
この発言が恥ずかしかったのは分かるが、こんなことで人間性がどうこう言い出す方が人間性に問題あるよ >>525
一緒にはしてないね
ベンチには足を載せるだけで、グリップ効かせて動き回ったりしないから 金払ってたら何してもいいって奴はどこにでもいるわ
サイゼで食い散らかしてるママ友連中みたいに
店員に何も言われないから大丈夫と本気で思ってんのかね >>538
お前がキチガイなのはわかったから黙って次から靴脱げよ >>539
思ってるからこの物言いなんだよ
言外の意味を察せれないタイプ >>533
するべき配慮はするよ
する必要のない配慮はしないだけで する必要のない配慮という言葉が出てる時点で完全にお客様精神なんだよなぁ >>544
なんで？
体育館に入るときに室内シューズを脱ぐのは、「する必要のない配慮」でしょ？
お客様でなく、体育館のスタッフだってしない配慮だよそれ スピード違反で捕まっても周りのヤツらも出してるだろと文句言うおじさんみたいだな >>546
いや、お前さんよりよほど分かってるよ
「する必要のない配慮」ってのは確かに存在するし、それを言ったからってお客様精神だなんて理屈はあり得ない >>549
「他の人も使う物だから綺麗に使いましょう」って言わなきゃわかんない？ >>514
これに反論できないのにこれ以上連投してスレ汚すなよ >>548
いや、制限速度で走ってるのに「アイツを捕まえろ」って喚いてるのがお前さん、って構図だねこれは >>551
綺麗に使ってるよ？
コロナ前からちゃんと使った後はベンチやらマシンやら拭いてたからね
お前さんの言ってるのは、汗がつくからベンチに寝っ転がるなって言ってるようなもん >>518
こういう過度なマナー厨うぜーわ
室内履きで靴なんて気にしねーし、注意もされない
お前がジム向いてないだけ
家で自重トレしとけよ ベンチ土足問題は想像以上に盛り上がるな笑
山本先生のブルガリアンスクワットですら置いてはいけないはちょっと厳しい気がするわ
ベンチに足置いてるジムのホームページもいくつかあるし
結局各ジムの方針に従うのが賢明やな 俺名古屋のジムだけど
普通に最初懸垂のやり方教えられるとき、フリーウェイトの上のバーのとこでやるから
ベンチふんで掴まれって指示されたからそうしましたわ。。
まぁでもスタッフ間やジムでも方針が違うかもだね。
でもね仮に踏んでOKルールなジムは仕方ないと思いますよ。
どんだけ言っても論破できないですよそりゃ、だって管理者が良しとしてて
俺らに禁止する権限もないですし。犯罪でもないですし。
それにスプレーして拭けるからね。仕方ないですわその靴で便所いくし汚いのは納得だけど。 >>512
しかし思うんだが、一番ベンチに靴乗せるなって言ってた奴が、実はジムに行った事すらないというのがこのレスバの一番の驚きどころじゃないだろうか 普通にジム通ってたら、ベンチに足乗せるななんて発言出てこねーからな お前らが行ってるジムは便所用のオーバーシューズスリッパないの？ 都内中心に大半の大手ジム、コンビニジム行ったが、注意されたこともされてる奴も見たことない。 最低２０セットといいますが
方トレの場合はフロント、サイドリアのそれぞれ20で６０セットやるんでしょうか? ベンチ使わないようなダンベルでの筋トレってみんなどこでやってんの？
人いないときはフラットベンチで休憩はさみつつやってるけど
鏡の前は基本何かしらあって立ちにくいしいつも迷って結局家でやりがち ホームトレーニングが捗るな
椅子の上に立たないは普通、ブルガリアンとかどうやればいいですか？
をジムの職員に聞けば終わり
器具の所有権を持たないユーザーが決めることではない 個人の問題というよりジムのルールがあるんだからスタッフに確認してみればいいじゃないか
店舗側がダメといえばダメなんだから注意書き張るようにしてもらえ 「注意されなければなにやってもいい」
5歳のガキがやるやつ 靴で踏むのが正義だと思ってる人もいるのね
ダンベルぶん投げとかと同じで分かってやってるんだとばかり 私の行ってるジムなんて土足だし、ベンチとかいくらでも乗ってますね。小柄な女性がラットプルのアタッチメント変更とかで座面に立ったりとかもありますし。
大きめのアルコールウェットティッシュがそこら中においてあって、皆きれいに使っており問題ないですよ。（余談だけど、ベンチに乗るどうこうより、個人的には、雑巾＋アルコールスプレー式とかのが気になる。）
まあ不潔恐怖は病気なんで仕方ないですね。 久しぶりにみたら ジムいったことも無いやつがベンチのマナー語ってたり エクササイズレベルの奴が減量語ってたりしててカオスやなw >>553
違うな
道路の制限速度で例えるなら
片側3車線のそれほど交通量の多くない
道路の40k制限に文句付けてるのがお前 注意されなきゃ何やってもいいって人間が増えてるな
平気でマナー守らない奴と関わりたくないだけなのに マナーとルールの区別が付いてないんだろうか
マナーのいい人はルールを守りつつ気分良く使えるよう更に配慮する
そんだけの話だ 室内履き言っても、靴裏見りゃ真っ黒だしｗｗ
絶対嫌がる人もいるだろうから、足をベンチの上に乗せる際は靴脱ぐけどな
それが普通だと思ってたわ 増量しようと食事量を増やしたら数日で胃腸の調子がおかしくなるんだけど、いいサプリとか食べ物ってありますか？
ワカモトは飲んでます
多めに食べるのを数日続けると下痢になって、食事少なめにすると下痢は収まるけどその後一週間くらいオナラで腹がパンパンになります Yakult1000か無ければ普通のYakult4本位
もしくはヨーグルト200gと野菜ジュースを一緒に摂る ベンチプレスのブリッジ作るためにベンチ台に足乗せるのは普通にあることだけど足乗せるなって人はどうしろと？ >>576
育ちがいいと体育館に入る時に室内シューズ脱ぐのかって話だけどねこれ >>579
無視。やりたいようにやればいい。ルールで土足ではベンチに乗らないでくださいという規約があるならジムうつればいい。 >>578
ヤクルトって効くんか、1000って人気で品薄なんだよね、普通のヤクルト試してみようかな >>581
マナーとルールの区別ができないとか
マナーが人によって解釈が違うのは当たり前とか
でもある程度の共通観念はあるよねとか
許される範囲とやった方が得する範囲とがわかるとか >>584
それであなたはシューズをベンチに乗せる事についてどういう意見を持ってるの？
俺はルール的にもマナー的にも問題はないと考えている
これが公共の場のベンチや電車の座席なら、その上に靴で上がるのはマナー違反だろう
そういうベンチやらはその上で身体を休めるためのものだから
でもジムのベンチってのはあくまでもトレーニングに役立たせる為の道具であって、休憩の為のベンチなどとは性質がまるで違う
マナーがどうこう言ってる人はこの辺りごちゃ混ぜにして勘違いしてるんじゃないだろうか >>585
お前の線引はどうでもいい
俺はマナー違反だと思うし靴をのせるなんてけしからんといってるビルダーユーチューバーもいるし靴を脱げと張り紙してるジムもある
電車の椅子に足乗っけて何が悪いの？ズボン洗濯すればいいじゃんって考えてる奴だって世の中には山ほどいるがそれに関してはバカかと思うだろ？
同じように俺はお前のこと馬鹿だと思ってる 日頃の行いが良い人は何かあった時に手助けを受けやすい
育ちの良い人ってのはそれを無意識に行える人のことを言う
見解がどうとか正否がどうとか言ってる時点で違うのよ 靴脱げって靴下はセーフなん？どういう理屈で？
俺場合によっちゃ靴下のほうが嫌だなw 行ってるジムに聞けってだけで済む話をいつまでもダラダラと >>580
タオル敷いてどうやってブリッジ組むんだよアホ インチキマナー講師みたいなの本当に害悪でしかないですね。俺が不快だから止めろみたいな笑
「育ちが」とか今どき意識低すぎること言っているあたり、まあお察しではあるものの。 ぶっちゃけ、ジムのベンチに足乗せるとか
自分もやりたくないし、他人がやってるの見ると不快になるっちゃあなるね
ジムに通ってた頃に足あげベンチやってる連中は何度も見たけど、
皆、足は浮かせてたな
足あげベンチって足をベタっとベンチに置かないと出来ない種目じゃないしw
てか、ベンチに足乗せる必要ある種目って何？w
とりあえず、家にパワーラック、インクラインベンチ、
オリシャ、可変式のセーフティスクワットバー
バンパープレート
レッグエクステンションカール
などなど、揃えて自宅トレに転向して良かったわw
変な奴見てイラつかずに済むし 靴の是非はどうでもいいんだけど、足乗せないとブリッジ組めないか？
ベンチ跨いでガニ股で思いっきりケツあげて組んでるけど、足乗せてブリッジするとなんか違う？ 各自が通ってるジム運営に確認して良いと言っているなら良い、ダメと言ってるならダメ
はい！これでこの話題おしまい！ マナー悪い自覚あっても高いブリッジ組んだり足上げベンチやるぜってことなんだと思ってたから面白いわ
貧乏ゆすりやクチャラーみたいなもんかね 4万入った財布山手線の線路に落として、
緊急停止ボタン押した奴だって
自分の4万>>>他人の迷惑
って価値観を強行した結果なんでしょ
普通の知能があれば、自分が4万ロストしようが、
停止ボタン押す方が遥かにヤバいこと想像できるだろ？
他人の立場に寄り添えない奴って居るし、
そういう奴は直らんから、しょうがないよな そういえば今朝隣でベンチしてた人はサンダル履いてて足乗せるとき靴下で足乗せてたなぁ。俺ももし乗せることあるなら靴脱ぐ派かな。水虫だけど 人前でくちゃくちゃ食べたりおならしたりして嫌な顔されてもだめって書いてないとか言うんかな ベンチに靴のまま足を乗せることは「悪いに決まっている」いうところから始まる人達、非常に危険な思考様式なんだけど、おそらく自覚ないでしょうね。困ったもんだな。 他人のものだから大事にしようという人種と他人のものだから汚してもいいやという人種
わかりあえるわけないか 自分の物じゃないベンチに靴乗せてOKから始まる方が
危険な思考様式じゃないでしょうか？w 俺一人だけ違う話しちゃうんだけど、なんつーか
ビジュアル目的で大胸筋盛る場合
真ん中にドッカリ付いた大胸筋って、
モッチリした感じというか、ジャンプしたらボルンボルン揺れそうというか
超かっこいい！とはならないじゃん。
下がドッシリして、脇のしたあたりでカクッと角作っててその辺が一番突出
これがばえるよな。
ディップスとかデクラインベンチプレスで作れる？ マナー講師が儲かるわけだわ
自分ルールを勝手にマナーにして他人に押し付けるなよ気持ち悪い
こういう奴らみんな育ちが良いとか言って逃げてるけど、ただ単純に神経質な社会不適合社ってこと自覚してないよな >>603
そういえば、ジムの更衣室の椅子に
パンツすら履かずにフルチンで座ってるジジイおったなw
そういう場合、どう思うの？ まだいってんのか。
結論。
ジムもいってもマシンしか触らない雑魚がブリッジの何たるかも知らずに土足が～とか言うのね。
靴脱いで靴下で汗がじんわりベンチにつくのも汚いわ。
汚れたら拭けばいいだけ。 >>613
んで？結局オーバーカロリーでも脂肪って減るんか。 >>606
直接の回答ではないんだけど、カクッのとこはプルオーバー取り入れてからなんかいい感じになってきたわ。
前鋸筋が締まったんかな？ >>613
リフターでもなけりゃシャチホコみたいにブリッジ組む理由とか無いだろw
あんなのチーティングレベルだし、意味ないよw
俺もほぼベタ寝の胸張るくらいのフォームで
ショボいけど135kg上がるし、筋トレが目的なら
極端なブリッジとか意味ないわw >>604
いや、足乗せたとしても使った後は綺麗に拭くよ
汗かいたTシャツで寝そべったら汗がつくから、ジムのベンチでベンチプレスする奴は他人のものを汚していいと思ってる人種って言うのと一緒だよそれは >>605
室内シューズで体育館使ってる奴みて、自分の物じゃない体育館に靴はいて入ってOKってやつは危険な思考方式って言うのと一緒だねそれ >>616
この人を「芸能界」のくくりに入れるのか 足のせるなとか馬鹿なん？
汚れてもジムのスタッフが掃除するだけだしお前らに関係ないだろ
傷んだら新しいのに変わってラッキーじゃん
まじでこういう自分が正義みたいに干渉する奴むかつくわ >>621
ん？体育館は室内シューズを履くことを義務化されてるんだけど、どしたの？
体育館の床と、ジムの器具（靴で乗る想定にない）比べるのは頭悪くないか？w >>624
>ジムの器具（靴で乗る想定にない）
それが間違いって話ね
そういう想定もあるよ
パワーラックのチンニングバーとかベンチに乗らないと届かない高さに設置してるのもあるしね 今まで汚ないって思われてることすら気づいてなかったんだろ？
そういう目で見られてることがわかってよかったじゃん
ちょっと配慮しようってならないの？こんだけ複数に指摘されても自分は間違ってないって押し通すとか人として終わってるぞ >>626
そんなこと気にしてるからお前はいつまで経っても小さいんだよw >>625
どこのパワーラックのこと言ってんの？w
それに、やったことあれば、わかるけど
荷重チンニングする場合はベンチに乗ったらやり辛いよね
普通はステップ台使うと思うけどw ベンチの上で立ってやる種目あったっけ？
って意味で、想定にない。って書いたのだけどな
自分の身長を棚に上げてベンチの上に立つの前提って
ちょっとズレてんなあ、、 >>628
普通にステップ付いてないパワーラックある君は田舎物だから知らないのかな？あとステップ付いててもチビだと届かない場合もあるし。
筋肥大にブリッジいらないっていうなら、児玉や鈴木といったベンチプレッサーより大胸筋発達してるよな？当然。
けが防止のブリッジはやればいい。 >>629
いや、元々足挙げベンチで足をベンチに乗せるって話から始まってるのになに言ってんのw >>633
うん。俺は前のレスで
そもそも、足上げベンチは、
足乗せる必要すらないと思ってるって書いたけどw >>628
過重懸垂やる時にステップ台欲しいってスタッフに言ったら、ベンチに乗ってやってくれって言われたからなあ
あと別にベンチ乗ってもやりにくくないよ
チンニングバーの真下にベンチ置くわけじゃないからね >>635
ディップスベルトに直径の大きなプレートぶら下げた時のこと想像しろよ まあそもそも、
ジムのパワーラックで懸垂ってあんまやらないよねw
俺はジム通ってる時は、パワーラックの懸垂は空いてる時しかやらんかったわ
パワーラック待ちしてる奴からしたら、
パワーラックの中でアームカールやってたり
バーだけでベンチしてる奴見るレベルで腹立つと思うし
今は、自宅にパワーラックあるから遠慮なく荷重懸垂やってるがw >>636
イバンコーの20㎏プレートでやったけど何の問題もなかったよ？
ベンチの高さの台使うなら、プレートの半径分以上バーの真下からずらした方がやりやすいでしょ ジム側がベンチ乗ること認めてんのに、頑なにマナー違反マナー違反言うやつマジでアスペガイジやろ
異常者って自覚して家から出るなよ >>638
いや、
俺もベンチでは出来ないと言ってないが？
もちろん、直径45センチのプレートぶら下げてベンチに乗ることはできるけど
ベンチの高さ、プレートの直径よりも低めのステップ台を置くだけで、
すごく簡単に乗り降りできるって言ってんの
やったことないのか、、 >>640
いやだから、ステップ台欲しいって言ったらスタッフにベンチ使ってって言われたんだってばw
たかが過重懸垂でなにを大層な事言ってんのw ジムがいいと言ったならそれでいいんじゃないか
嫌なら別のジムへどうぞで終わり ダンベルぶん投げも余計な刺激入れたくないとか落とさないと怪我するとか言い出す奴が居るのよね
バッドマナーを自己正当化してるのが最高に気持ち悪い 実害があるダンベルぶん投げと、ただ不快なだけの足乗せを一緒にすんなニワカ >>642
え？ステップ台ないジムってあんの？？？
パワーラックが存在しないジムは見たことあるけど
ステップ台がないジムなんか見たことないわw
そういうあたりが嘘くさいんだよな、、 >>647
俺は不快じゃねーよw
不快って書き込みしてるやつに言ってんだよ
マジでアスペかよw 都合悪いことはそんなの知らないってつっぱねるの無敵だよな うちのジムは普通に皆足乗せてるから気にしたこともなかった話題や 汗書いたら汚いから汗をかかないようにほどほどの負荷でトレーニングするのが当然のマナーだよな
素手で器具触るなんて論外だからグローブは必須な
それも当然洗って清潔にしてないとな
髪の毛が落ちたら汚いからスキンヘッドも当然の配慮だね >>651
それが正常
ジムでこんなこと気にしてんの社会不適合社のヒョロガリガイジだからな >>648
なんだそりゃ
自分が見たことないものは存在しない
だからお前の言ってる事は嘘だろうってか？
独善的な奴なのは分かってたが、自分の知識外のものを見ないフリするようになったら終わりだよw
まあ厳密に言うとステップ台そのものはあるんだが、スタジオとかダンベルエリアに置いてあって、階が違うパワーラックエリアにはないんだよな
だからああいうのがこっちにも欲しいと言ったらベンチを踏み台にして下さいって回答だったという話
むしろなんでベンチ使わないのくらいの勢いで言われたわw >>654
もう面倒だから言うけど、
てっきり、俺の質問には、
「大型のプレートなんか付ける必要ないよね
小さいプレートをいくつかつければ間に合うんだからね」って返ってくると思ってたのw
後出しで40kgとか荷重してたことにしてきそうだけど
それなら最初から20kgを2枚ぶら下げて問題なかったって言ってくるだろw
ちなみに俺は高さ25センチくらいのステップ台乗ってるから
重量によっては直径45センチのプレートも使うけど
20kg荷重する時は5kgのプレート4枚ぶら下げるわw
ドロップもやりやすいしw >>656
え、怖い
ワケわかんない
お前の想定問答通りに答えなかったから俺の言うことはおかしいって？
え、過重懸垂で20㎏過重したくて、20㎏のプレート使うとなんか問題あんの？
小さいプレートいっぱい下げて使うのはお前の勝手だけど、俺ドロップセットとかしないし好き好きだよねそんなもん？
え、ホントになに言ってんのお前 >>616
ブリッジ作る動作の一部分を切り取るとこうなるよねぇ
そういえば足のせるわな >>657
想像だけで荷重懸垂するから不自然だって気がつかないんだな
そもそも、ベンチに乗らないと届かないのに
取り回し的にも動作的にも楽な5kgプレートじゃなくて
20kg選ぶ理由がないの普通に分かるじゃん もちろん、40kgくらい荷重するなら
大きいの使わないとダメだけど、、w 皆がやってるから問題ないって、主体性がないって白状してるのと同義よね >>660
いやあの、ベンチに乗ると届くんだから何の問題もないよ？
それに股に四枚もジャラジャラさせてる方が取り回し悪いしよほど邪魔だよ
20㎏プレートなら手に持ってベンチに上がってそのままぶら下げられるから圧倒的に楽
まあそこは個人の感覚で違うと言えばそれまでだけど、それだけで想像だけって決め付ける？
そういうね、自分と違うやり方があるなんて夢にも思わない、って方が余程妄想トレーニーっぽいよ？ >>663
例としてドロップセット出したけど
例えばワイドグリップで荷重した後に
パラレルグリップの荷重とかもするよね？逆でもいいけどw
当たり前だけど、種目によって回数のターゲット変わるし
そこに合わせて
荷重重量ってそれなりに変えることになりそうだけどねw
まあジムのパワーラック占拠してまで
そんなに懸垂するかは疑問だがwww
それなりに配慮できるなら普通はしないよね
パワーラックって人気だからw いやしかし、「20キロの過重懸垂するのに20㎏のプレート使うなんておかしい！5㎏プレート四枚を使わないこいつの言ってることは嘘！」なんて言われる日がくるなんて夢にも思わなかったなあ…… >>666
分かった分かった。ホントだねw
種目とかターゲットとか考えたら重量頻繁に変えることとか
ジムのラック占拠してまでルーチンに入れるのか。という疑問はスルーされたが仕方ないね
まあ、他の奴の汗とか靴とか、
そういうこと気にしたくないのもあって
俺は自分のトレルーム作ったから
別に他の無神経なアホが何やってても関係ないんだけどねw
そういえば、さっきも書いたけど
ジム通ってた時に、更衣室の椅子にジジイがフルチンで座ってて不快な思いをしたんだけど
君も何かが感染するわけでもないから問題ないだろ！って立場なの？ >>666
そのオッペケは嘘つきなので関わらないのが正解です
1を読んでください >>664
>例えばワイドグリップで荷重した後に
パラレルグリップの荷重とかもするよね？逆でもいいけどw
いやしないけど……
他にもマシンとかいくらでもあるし、懸垂だけでそんなにバリエーションつけないよ？
お前はするのかも知れないけど、全トレーニーがそうするとか思ってるの？
>まあジムのパワーラック占拠してまで
そんなに懸垂するかは疑問だがwww
……本当にワケわからんな
占拠して懸垂ばかりやることに疑問を持ちつつ、バリエーションつけて懸垂色々やらない事にも疑問持ってるの？
自分の言ってる事の矛盾に気がつかない？
「過重懸垂だったらいろいろバリエーションつけてやらないとおかしいだろ！でもパワーラック占拠してそんなに懸垂するかも疑問だけどな！」
って、おかしいでしょ？
本当に分からないの？ フルチンじじいもベンチ足乗せもルール違反ではないけど不快感があるという根底は同じだよな
ベンチ足乗せの人には少なからずお前がフルチンじじいに感じている不快感を持ってお前を見ている誰かがいるという事は知るべきじゃないかな >>669
懸垂が1番効くからバリエーション欲しいけど、
ジムのラックは独占できないから出来ないね。って嫌味すら読めんのか
てか、フルチンのジジイについてもスルーされてしまったw >>667
>種目とかターゲットとか考えたら重量頻繁に変えることとか
過重懸垂は重量挙げることを目的にやってるんでそんな頻繁に変えないよ
自重でウォームアップ、5RMで3セットやったら、後はマシンやケーブル、Tバーとかに変える
>ジムのラック占拠してまでルーチンに入れるのか。という疑問はスルーされたが仕方ないね
いや、占拠なんてしてないよ？
うち懸垂出来るパワーラック3つあるんで大抵どれか空いてるし、そもそも上記の通り短く納めるからね
あのね、お前さんの疑問に答えるとしたら、「環境も目的も考え方も違う人間が全く同じようにトレーニングするわけない」 オッペケのぼくちゃんがいいたいのはな、普通のジムにはステップ台があるんだからベンチの上に立つ必然性なんてそもそもほとんどないだろということと、
自分は大企業勤めのエリートでトレーニングルーム付きの家を買ったったわすごいだろってことだよ。
わかんだろそんくらい。 >>672
まあ、パワーラック占拠することは「出来ない」から「やりたくても出来ない」
ってだけかもしれないしねw
出来ないことを、さも必要ないからやらないと言った所で、、
てか、そんなことより
フルチンジジイの件についてコメントくれよw >>674
いや、うちのジムマシンとか充実してるし、パワーラックばっかり占拠しても仕方ないっていうか、むしろ早く他のマシンに移りたいとか思ってるけど
で、なに、フルチンで更衣室の椅子に座るジジイ？
そりゃマナー違反にだしルール違反になることもあるだろうね
排泄部の粘膜を公共物に接触させるのは普通にマナー違反、病気の感染に繋がる可能性も考えればルール違反にされてもおかしくはないだろう >>675
むしろフルチンジジイに固執する自分に疑問持てよお前はw >>676
汗と便所の床の汚れは同じこと！
アルコールで拭けば問題なし
みたいな発言してたのに
フルチンジジイが椅子に座るのダメなの？？
裸になるのも、椅子に座ることも禁止されてないのに？
その理屈で言えば、ジジイがアルコール消毒すればokなんじゃなくて？ >>678
>汗と便所の床の汚れは同じこと！
>アルコールで拭けば問題なし
>みたいな発言してたのに
今度は捏造かあ
言ってねえよそんな事w
うちのジムオーバーシューズスリッパあるしな
なくても土足禁止のジムならトイレではスリッパに履き替えたりするもんだろ
あとお前もこっちの質問に答えな
皆が室内シューズで歩き回ってる体育館の床で、座り込んだり寝転んだりしてストレッチすることは、お前の中でアリ？なし？どっち？ >>679
オーバーシューズスリッパは、
そもそもどう扱われてるか分からんから土足みたいなもんだね
ジムや体育館の床で寝そべるのは、もう無理だな
てか別に行く用事ないしwそんな前提考えたこともなかったわ
まあ、もし体育館でそんなことやらざるを得なけりゃ
帰宅後普通に即シャワーだな
まあもう俺は自宅トレ民だから、気にする必要ないわ
それに、踏まれて当たり前のジムの床と
ベンチの上は違うので、話すだけ無駄だよね まあ衛生的な問題もだけど、
自分の物じゃない器具に足乗せて当たり前って思ってるのがおかしな話なんだけどw
そういえば、体育館の床は自分の物じゃないけど
踏んでるだろ。みたいなトンチンカンな話をしだしたんだっけ？w
なんで床と椅子（ベンチ）が同じなんだよww
って話なんだがw >>681
トレーニングで足乗せが必要なら普通に乗せるんだよガイジ
そこら辺のベンチじゃねーぞ
ジムのベンチなんだよ
お前ジム使うの向いてないから筋トレやめろ 周りにどう映ろうがおかまいなしで
ルールでダメって書いてないし理屈でも言い返せるもん！
って言ってる奴がいたら人付き合いでも後回しにするよな
それ自体で問題が起きなくても他でトラブった時の救済はない
そこに不都合を感じていないことが何を意味するかというと
何に対しても標準以下にしか結果を出していないということ
あるいは日常的にトラブルに巻き込まれているということ
そこに無頓着だから自分本位な思考回路に疑問を持てない >>683
論破されたやつの負け犬の遠吠えで草
ほんまお前は全てが情けないなw >>683
諸々のトラブルや人間関係悪化による不都合を避けるために
ルールを越えて、一見不必要なことでも他人の好みのためにやってあげるような人間
不必要な事でも争いや人間関係の悪化、心象の悪化を防ぐために配慮する人間
逆にいうと、そういう奴は、およそ色々なことに標準以上の結果を出しがちだし
日常的にトラブルを回避する傾向にあると逆に言えるわけか。
ようは
「ルールの範囲にはギリ収まってるからいいだろ？その範囲で最大限自由にやるわ」
という人間は、一定の枠にすら収まっていればいいと妥協するから標準以下の結果にしかおよそなる事はない、と言いたいのだよね まあ日本人だったらルールじゃないな。
やっぱり空気を読まないと。 ジムのスミスのバーに足つけてレッグプレスみたいなのやってる動画どっかで見た記憶だけど、
それはここの無神経くん的にはアリなんだろうか なんか、こういう話題、既視感あるなあ。って思ったんだけど
タバコやな。ヤニカスと健常者は分かり合えない そうすると考えてみよう
俺らはもはやルールすら守れなかったわけだ
だって日本人として生まれて日本の法に縛られてるのに、
侮辱罪や名誉棄損罪にあたらないように振舞えなかったんだもん。
「ルールの枠に収まって最大限自由に振舞うなら標準以下の結果の傾向にある」
としたら、じゃあ、ルール内ですらない奴は、どういう傾向にあるんだ？
ああ！そういう事か！！
俺に友達や恋人がいなかったのは 自分のやり方以外全て嘘に見えるヤツって時々いるけど、生き辛そうね
強迫性障害とかの症状なのかね 公園のベンチに平気で土足のガキ乗せてるような親に育てられたんだろうな
靴踏みガイジは常識を教えてもらえなかったある意味被害者と言える 健常者とタバコ吸う奴が飯食いに行くとして
タバコ吸う側はなんの躊躇もなく喫煙席選ぶし
普通に「吸っていい？」って聞かずに吸うこと多い気がするわ
もちろんルール違反ではないが
やられる側は不快だし、直接言っても理解されない
別に法律違反でもなんでもないからって好き勝手やると
思わぬ所で嫌われたりするんだよな よくわかんねーけどブランコとかも靴でタチコギすんじゃん
もうお互いわかりあって愛し合おうぜ
どうせ地下鉄とかオフィスの床におくビジネスバッグ、家に帰ってフローリングに置くっしょ？
俺らもう何もかも手遅れだよ、同類だったんだよ。そんなに清潔じゃねーって全員。
だろ？ >>691
誰か上で言ってたけど、クチャラーとか
箸をちゃんと持てない奴と似たようなもんだよな
某アジアの大国に出張した時は、ほぼクチャラーで死ぬほど不快だったわ
アイツらなら余裕でベンチに土足で乗るだろうなw 確認して吸うなら全然好感持てるんだけど、俺と来てんだから吸うのわかってるよね？て態度で当たり前の様に吸われるとなんやコイツってなる
この違い、わかるかな そのジムで一番のマッチョがある日ネットで学んだ足上げベンチプレスを取り入れるわけよ。シューズを履いたまま数レップ。
ああ、ありだったんだとそこで周りは思うわけだ。
ところが、ただし新入り、オメーはダメだ、となる。新入りは「穢す」からな。シューズをベンチに乗せていいのは信頼の厚い「上級者」だけだ。みたいなね。
まあそんな「ムラ社会」が偏在してるわけだと思うな。 自分の中のマナーを他人に押し付けるガイジ
外履きと内履きを一緒にするガイジ
トレーニングジムのベンチと公園のベンチを一緒にするガイジ
こんなのばっかやな わかるわ
俺らを尊んでくれたかどうかって事っしょ？
確認しなかったら、ためーにとって俺らの価値はそんなに低いのかよ
俺らの服が臭くなったり副流煙でリスクが高まる可能性があったりしても、
一言断りもしねえくらいに、俺らにどう思われてもいいくらいに、俺らに価値見出してねえって事だよなって
一言断れば「あなたの事大事なので配慮してるし、あなたに嫌われる事はリスクですよ」と
言外に伝わるしな >>685
要は自分のキャパ以上のことに取り組む度量があるかってこと
ふだん当たり前に享受している配慮や手助け以上のことを
根回しなり何なりで行ってもらわねばならない
それを聞き入れるかどうかはそいつの日頃の行い次第 仮にベンチを靴で踏んでね！って大書してるジムがあったとしても、綿入り革張りで皆でアルコール消毒して使ってるものを靴で踏むことに抵抗を覚えないのは凄い
"シャワールームで小便しないで"とかありえない注意書きってこういう常識の外の住人に向けてのメッセージなんだろうな
喫煙の例えはたしかにしっくりくる https://youtu.be/cJRVVxmytaM?t=38
ダンベルシュラッグなんですが、こんなに胸を張るものでしょうか？
肩甲骨を上方回旋ではなく、内転の動きですか？ >>697
それ。別に聞いてくれれば良いんだよな
でも、ほぼ居ないよ。ヤニカスはヤニカス
余裕で喫煙席に行くからなw
俺が吸いたいから吸うんだよ！
俺がベンチ好き勝手使いたいから好きに使うんだよ！
と根源は似たようなもんだな >>704
それはお前が舐められてるだけ
喫煙者の友達何人かいるけど、喫煙席でもいいかと絶対聞いてくる ルールでもなんでもないのに外歩くときも99%の人がマスクする日本で、ルール違反じゃないんだからいいだろってのはちょっと無理あるかもな たとえるとクンニする漢とクンニしない漢ってことでしょ
ぼくはおしっこ後に直でクンニしたい派だけどね ジムは体でかくするとこだからな
そのために足乗せが必要で室内シューズなら別に文句はない
なんでそんなに許せないのか分からん
足乗せしてるデカイ人多いから嫉妬？ >>709
空気の社会で執拗にルールを主張する人って、なんかちょっと自己陶酔してんのよね >>712
室内シューズで汚いなら、他の人の汗や皮脂の方が汚いだろ >>715
お前がそう思うのは自由だけど、汚物扱いされても怒らないでね？ マナー悪く使うのがカッコいいっていう悪い意味でのマッチョイズムも絡んでそう
シャウトとか爆音ドロップの兄弟だろ脚乗せも お前らな、なんで畳のへりを踏んではいけないかの理由が、「上下関係を分ける境目だから」だぞ？
そんな国でベンチに土足で上がっていいわけないだろ！ >>716
お前体育の時間、体育館で座らずずっと立ってたの？ >>714
マスパセも素直にマスクした方が楽だったと思うんだけどなあ
人生、、 財布落として山手線の緊急停止ボタンプッシュしたガイジも
マスパセもだけど
自分勝手に考えて、やらかしているんよなw >>725
クチャラーとか箸持てないガイジみたいな奴だから分かり合えないってw >>726
なんか自分勝手にやらかしてるって誘導しようとしてるけど、ジムが薦めてるのを勝手にダメだって言ってる奴の方が自分勝手だろ いやまぁジムの日本語訳持ってきて体育館とジムは語源が同じだから問題ないとかいう謎理論武装するガとは分かり合える訳もなく
アメリカさんでは知らないけど、ここ、日本なんだよねぇ
日本において体育館とジムが同じだというならお前のジムでバリボーすんぞ 稟議書のハンコを上司の欄に向けて少し傾けて押さないと怒られる国でルールとか合理とか言っても仕方ないだろ！ >>731
論文通した時に、主査の教授に向けて副査の教授が傾けてハンコ押してたの思い出したわw
そうしないとダメなんだーって力説しとったw
まあ会社入ったら俺んとこそんな文化無かった
というかほぼ電子化されてたわw 質問しに来たけど思ったけどそんな空気じゃなさすぎるからやめときますｗ >>732
院卒か？
話の合間にちょいちょい自慢を挟むなｗ ほらー、何でも質問していい「ルール」なはずなのに空気読ませちゃったよｗ 異常に盛り上がってる笑
しかし、マナー厨・不快厨は書けば書くほどヤバさが際立ちますね。自分の思考様式の何が問題か全くわかってないのが怖すぎる…… ヒント：唯我独尊
あと、例え話に妙に納得するのはアホと宣言しているようなものですよ。ヒント：我田引水 >>736
男ですよね。ちょいぷにくらいの感じですかね。 >>703
寄せると僧帽筋中部下部がより動員されますかね。（想像）
上部狙いなら必要ない気がしますが、せっかくダンベルなんで寄せておいたらどうです？上部はバーベルで高重量をガツンといく感じで。 >>741
残念ながらアレルギー。犬よりは生き物として好ましいですね。 >>738
ありがとうございます
86から75kgまで落としたのにガッカリです >>745
そりゃ立派です。引き続き頑張りましょう！ 二頭筋がなかなか大きくならないのは頻度かボリューム・負荷か
どっちの影響でしょう？ >>749
なんもデータ出さずにナゾナゾ出すなアホ 負荷
1発チーティング使って重いの持ち上げてみよう >>751
反動使ってやってる人が結構多いのは
そういうことだったんですね、ありがとうございます 女ばっか戦うアニメって現実味なさすぎて面白くない
完全ファンタジーならまだわかるけど、リアル路線目指してるアニメでこういうのキツい 分不相応なウェイト持って膝おもいっきり曲げて反動つけてサイドレイズしてるやつみると毎度笑ってしまうからやめろ 三角筋中部は狙って負荷を与えづらいうえ肥大に必要なボリュームも大きいんだっけ
ただでさえ難しい種目をさらに難易度上げるのは何だかなって感じだね 今ジム行ってきたんだけどさ、なんかシューズはいたままベンチを踏み台にしてラックで懸垂もどき(逆手、ナロー)やってる人がいて、普段なら気にしないのに妙にソワソワして何度も見てしまった。
ドッキリかな。 肩回り発達してくると多少脂肪ついても気にならなくなるな 自分だけだから適度に絞った方がいいぞ
腹が出てからだとかなり苦労する とりあえず大胸筋より腹が出てる奴は駄目
どれだけごつくてイキってても台無し 中級者位になるとフォーム意識して無理ない重量で丁寧なトレーニングになってくると思うが、それだけだと成長しない気がしてきた。
もっとジャンクなトレーニングも必要かなと思い始めた。なんか表現がおかしいが。 >>766
効かせるとか中級者あたりが考えずまずは限界重量を日々更新してくことだろ。オーバーワークしろとかじゃなくて計画的に それだと怪我するし筋肥大の観点だと効率悪いからバランスよくやらんとな。 オクスリでもやってなけりゃ限界重量上げないとすぐキャパ一杯になるよ
あうあう 腰痛って筋トレで改善しますか
動かさないほうがいいのかな 骨とか関節がぶっ壊れてるんでなければストレッチが効くのではないかと
足とか太股周りお尻とかの腰周り腹筋とか背中とかのお腹周りを入念に >>770
原因によるかと。
私は寝起きの腰痛が酷かったですが、筋トレを始めて治りました。なんとなく硬直している系の痛みにはいい気がします。
ヘルニア系だったら安静一択では。 いつからマスク外せるんだよ。
最近レップ数落ちてるから試しにマスク外したやったら持久力全然違うのなw また増えてきてるからな。コロナ。
今月中には都内5万人とか行くだろ。
マスクなしでいいやってジムの人が判断できるのはたぶん5年後とか10年後やろなあ。 筋トレ始めて2週間くらいなんだけど
主にランニングをしてるんだが膝の辺りが炎症系の痛みがし始めて走れなくなってしまった
50メートルほど走ると足が痛くなって止まって1時間くらいあけるとまた50メートルくらいは走れるようになるけどさらに痛くなってという感じで
500メートルくらい走れて喜んでたのになんとも歯痒い
走りたい気持ちはあるんだけど足が痛くて走れない
1日休めばマシになるんだけど結局始めてから3日目以上の距離は走れない
ランニングしてる人はこういう時どうするの？
走ったら痛くなるかと言って回復するまで休んでたら筋トレにならない
でも走ったら痛くなる
詰んでない？ >>776
体重大きい人はランニングは膝へのダメージが大きいのでやめておいたほうがいいですね。
基本的に痛みが出るような運動は避けたほうが良いです。
自転車やジムのエアロバイクなどは膝への負担が少なく、気軽に有酸素運動を取り入れられるのでこちらを取り入れたほうが良いかと。 >>774
レップ数が落ちてる？
同じ重量で10上げてたのが8になったとか？
だとしたらそれただ筋力落ちてるだけでマスクで持久力落ちたのではないでしょ >>776
鵞足炎というやつですかね。ストレッチとランニングフォーム改善でましになるかもしれません。まあ痩せるのもすごく良いです。
あと気になったんですけど、ランニング＝筋トレというのは…… まあ走る用の筋肉は鍛えられるでしょうけど、少なくともこのスレで話題にしている筋トレとは違うものです。 チェストプレスで重めにチャレンジすると胸や腕は平気なんだけど
肘周りに疲労が来てしまう。痛いというほどじゃないんだけど
手幅が狭いからなのかな？それとも肘周りが弱いから？ >>767
なんで効かせて限界重量更新するという発送がないんだ？ マッスルコントロールして対象筋絞れてないからか？ 有酸素で自転車勧めるのは核地雷級の罠
自転車は有酸素運動としてはメリットしかない夢のようなスポーツだけど
唯一最大の欠点として精子数激減、男性機能の不能化ってのがある
ちょっと長く乗るだけでも有害
女性には関係ないけどね
男性の場合、ジョグやランニングは膝壊すし
自転車は生殖器壊すしで
痩せたら大丈夫みたいなものでもないから
地味に有酸素の選択肢が少ないんだよね 初心者です。肩ってなかなか成長しないし、重量も伸びない。ダンベルショルダープレスとマシンのショルダープレスだとダンベルショルダープレスの方が成長しますか？
ダンベルショルダープレスは１４キロしかあがらない 初心者で利かせ方に慣れてないならマシン
慣れてきたらダンベルと併用ないし移行するといい
ただ肩は前、後ろ、中の三つに分かれてるからどっちも前種目だけなのでリアデルトとサイドも頑張っておくと後々幸せになれる >>783
ロードバイクのようなサドルが細くて前傾姿勢が強いものならともかく、エアロバイクでの精子減少は聞いたことがないな
どうしても気になるんならリカンベントタイプでガンガンやれば良い >>783
>>787
あのすげー細いサドルに体重かけるのがダメなだけよ。
あれはバランス取りのためのものというか・・・
ロードバイクは本来ずっと立ち漕ぎ状態だから。
ロードバイクで有酸素目的でやるなら、腰掛けなんて使わないで限界まで前傾姿勢で立ち漕ぎ続けなきゃダメ。
それを一般道で自転車乗ってやるのは危ない。じゃあゆっくり走ればいいか？っていうと、それじゃバランス
とれないっしょ。
低速ギアですごい高抵抗なのもオカシイしそんなの売ってないだろうし。
だからやるならジムでフィットネスバイク使うか、階段マシンみたいのでやったほうがいいよ。 >>783
自転車に乗るだけで不能になるなら別の病気じゃないですかね。
謎の独自健康法を唱えるより医者に診てもらったほうがいいと思いますよ。
お大事に。 筋肉増やすの優先なら、有酸素はしなくて良い
マラソンランナーみたいなスキニーになりたいなら
有酸素やり込めば良い >>790
乗ったことなさそうだな。。。全く知識がないのに 有酸素目的でロードをずっと前傾姿勢で限界まで立ち漕ぎってそれは有酸素なのか？ >>784
整形外科的には、な
鼻炎、中耳炎、アトピー経験者には
選択肢とならないのだ… >>792
マラソンランナーは筋肉も脂肪もない状態
筋トレしてたらなるわけない、てかなれないよ >>794
すっと全速で前傾姿勢で立ちこぎ。
ツールドフランスとかみりゃわかるよ。200～300キロ１日に走るのに全速で立ちこぎとか笑われちゃうような嘘はやめようね >>796
何も考えずにしてたら普通になるよ
筋トレは筋肉脂肪比を変えるだけだから
消費カロリーを摂取カロリーで補えば話は別だけど、当然脂肪も無くならない >>788
多分その体重でストリクトに20回出来る人はかなり凄い
人口の0.01パー以下たと思う スクワットってある程度膝にも疲労痛来る？
痛いってほどじゃないけどなんかジンワリした疲労感が膝から
ちょくちょく感じられて悪化すると不安なんだけど
効かせ方が悪かったり重すぎたりするのかな >>800
重心が前に行ってて膝に負担がかかる人はそうなりやすいと思う
踵が浮いてる人とかね 俺スタジオのムエタイっぽいファイドゥってやつ45分やってたけど
次の日には必ず膝が痛くなるから8回やってやめた >>801
足裏はちゃんと付けてるけど前重心がそうなりやすいんだね
ちょっと意識してみるわ。ありがとう 肩膝肘と関節がどうしても疲れたり痛くなってしまう
フォームが悪いのか程度はあれどそういうものなのかよくわからん…
激痛、ってわけじゃないのが逆に厄介だなぁ >>786
お答えありがとうございます。
頑張ります！ パラレルグリップの懸垂は綺麗なフォームで17回できるのに
ワイドグリップだと２回しかできないよ
その２回も背中に聞いてる感じせず腕であげてる感じ。
なんででしょうか？ >>781
マシンだと手が変な角度のままでも押し込めてしまうので痛くなりがちですね。椅子の高さとかフォームとか見直してみると良いかもしれません。
あとじんわり痛む……という感じならサポーターを付けてみるとかどうでしょう。 >>796
めちゃくちゃ、カタボるから筋トレしたところで筋肉つかないだろ >>807
痛むまで行かないんだけど先に疲れちゃうというか…
やっぱりあまり良いフォームじゃないんでしょうね。軽めにして少し試してみます >>809
なんとなく言ってることわかった気がします。肘関節あたりが重だるい不快な感じになるみたいな……
私はリストラップをするようにしたら、フォームが安定したのか大丈夫になりました。 マッサージしたら気持ちよかったので、おそらく関節ではなく筋肉なんでしょうけど、何て名前の筋肉かはわからない(´・ω・｀) リストラップというと手首のイメージがありますが結果的に他の箇所にも
安定するのかも知れないね。普段グローブの手首ゆるゆるでやってるけど
それも試して見ます。 マッサージしたら気持ちよかったから筋肉という理論がわからん
筋肉の痛みでも靭帯の痛みでも筋膜の痛みでも適切にマッサージしたら気持ちいいぞ >>802
俺もスタジオとか参加して主婦ナンパしたいけどエクセサイズするキャラじゃないから無理だな マラソン選手も訳分からんほど食事制限す？らしいな
万引きの人も元は食事制限からだし
よくエネルギー持つよな およそ劣等感の払拭のためにボディメイク始めたけど
肉体に留まらず技術的な男らしさも欲しくなって若干格闘技欲が出てきてる今日この頃
ムエタイも男らしくて良いね >>816
筋肉いらんならそのまま有酸素に邁進してくれw
誰も止めないから 有酸素運動と筋トレしたら足の筋肉が付きにくくなるけど、上半身は関係ない的な論文みた記憶おぼろげにあるよ
間違ってたらすまん
俺はいつも走ってから筋トレしてるわ、ちなみにrep数は当たり前だけど減るね・・・（笑） 生きてること自体有酸素運動って忘れてない？
何もしなけりゃ一日2000kcal消費してるのがランニングしたら2500kcal消費するってだけの話
マラソンランナーがガリガリなのはそういう身体を作ってるからであって走ってるからではない
有酸素運動せず食事制限で175cm50kgまで痩せたらガリガリにならないとおもってる？ >>819
俺はふつうにムキムキやで
馬鹿なお前に教えてやってるだけ
歩いて100キロカロリー減らすのと100キロカロリー分食べるの減らすのと何も変わらん >>737
完全な形でのベンチプレス180キロ3回と
同等レベルのデッドリフトって何キロぐらいだか分かりますか？ 症状
ベンチプレスで疲れてくると左の大円筋や広背筋のあたりが痛くなって挙がらなくなる
感覚的にも左が下がってます
これはフォームのどのへんがおかしいのでしょうか？
（脇が開きすぎてる？）
ちなみに次の日に脇の下、大円筋あたりが筋肉痛になります >>821
基礎代謝2000kcalてかなりの筋量やな >>818
格闘技も理論があって面白いですよ。
何より上達していくのを体感できるのは筋トレに通じる良さですね。
そして筋トレの非じゃない苦痛も追い求めてると楽しくなる不思議な世界です。 >>826
あなたあの不気味な文章書いた人だよね？ >>822
はいはいw
そもそも有酸素したら、その行為で筋肉分解するし
疲労残ってたら普段の筋トレの効率落ちるでしょ
エアプ乙w UFC選手とか死ぬほど有酸素してもムキムキだから、多少有酸素しても筋肉分解なんてしないだろ トレッドミルを自宅に買いたいのですが
3万円くらいまででいいものあったら教えて下さい。
また選ぶ際のアドバイスもお願いします >>830
お前ufcの誰がどんなメニューでトレしてる。みたいな統計的情報でも持ってんのか？
そもそも、ステロイドの違反者が度々出てる団体と
一般人じゃ比べられないと思うけどなw そうだったらそうだって言えばいいし
違うんなら違うって言えって
言ってんだろうがこの野郎yo！ >>832
統計情報なくても格闘技の練習なんてもろ有酸素なんだからわかるだろw
馬鹿すぎて草 >>834
いや、俺キックボクシングやってたけど、
あれは有酸素じゃねーよw
死ぬほど息上がるけどw
心拍数と運動の種類の分類調べてから出直してこいよw >>835
お前がクソ雑魚キックボクサーだったのはわかったわw
体力つけるために練習で走り込みや他有酸素運動はするよ
無酸素運動ばっかで体力ない雑魚はラウンド持たねーからな
あと、お前はタイマー鳴るたびに休憩してたのかもしれんが、真面目にやってる人は連続でやるからそれが有酸素にもなるんだよw >>836
とりあえず、ミットとかマススパーやってみたら？w
ジョギングやってた選手なんかおらんかったぞw
あ、坂道ダッシュやってる選手は居たけどw
でもそれ有酸素じゃないねw
後、ステのこともコメントしろよwカスw >>827
理由を説明して下さい
流石に言葉が足りませんよ？ >>837
ミットなんてもろ有酸素だぞw
マススパーも連続でやるから有酸素
もしかしてこの２つを無酸素運動だと思ってんの？？
どうせプロ練にも参加できない一般会員だろお前
ステやってないやつも多数いるUFCでそんなこと言うお前に
誰を例に出してもステやってるかもしれないよねって言われたら証明しようがないから無駄 >>839
1度でもミット打ちやマススパーだけでもやってみたら
有酸素じゃなくてかなりの強度のhiit寄りの運動だって理解できるんだがww
まあ想像だけで有酸素って主張したいのは分かったけどw
とりあえずやってみw >>839
ミット打ちが有酸素とか阿呆か
キックエクササイズでもやって勘違いしたんか？ >>840
やってるからわかるだよw
本当に馬鹿だなお前w
どこがhiitだよw ミット打ちは普通に呼吸しながら3〜5分動き続けてんだから有酸素運動だろw
てか有酸素要素あるってわかってるやん >>842
やったことないのモロバレw
そんなこと言ったら、
そもそもベンチもスクワットもやってる間、ずっと呼吸止めてるわけじゃなくて呼吸してるじゃんw
お前、全力ダッシュ繰り返すのは有酸素！って言ってるのに近いぞw
お前の大好きなジョギング（笑）やった時とは明らかに違うがw
格闘技童貞のお前には知り合いにキックボクサーとか居ないと思うけど
もしいたら、「ミットやスパーは有酸素だよな！ハハッ！」て言ってみw
多分しばかれると思うけどwww >>842
ミット打つ合間に息整える場面はあるが、それを指して有酸素運動と言うなら最大重量のスクワットでもインターバルで勢いで整えてるから有酸素なるだろ
馬鹿かお前は >>843
え？お前は3分間もベンチプレスやるのか？？笑
数十秒の筋トレや全力ダッシュと一緒なわけねーだろw
ニワカすぎて草w
ジムの人達もみんな有酸素としてやってるわw >>844
アスペかよ
ミット打ち中も呼吸整えてんだろ >>845
え？お前、ジムの奴と
ミットって有酸素だなあ。って会話してんのけ？？？ww
一気に嘘くさくなるけどw >>845
スクワットもインターバルもいれりゃ3分くらい余裕でやるだろ
ミット打ちを3分やるとして、その中では明確なインターバルタイムは設定しないが、自分で休みどころを見つけるのも練習の内
ミット打つ瞬間に有酸素運動の強度で動いたらミット持ちに蹴倒されわボケ 全力でミットに叩き込む行為が有酸素、、w
このバカにしたら
タケルと天心の試合も有酸素なんでしょうなw >>847
そんなアホみたいな会話してるなんて言ったか？
あと何キロ減量だからミット打ちの有酸素で脂肪落とすわとかだよ >>848
ガチのガイジかよ
インターバル挟んでるやんけw >>850
ミット打ちの有酸素？？そんなセリフ一度も聞いたことねぇよww >>852
お前が雑魚だからだなw
どこのジム通ってんだ？ こいつ、ミット打ちを有酸素にしたくて
「ミット打ちの有酸素」で体脂肪落とす！とか仲間内で言ってる設定にしだしたぞw >>846
ミット打つ瞬間と、その次にミット打つ瞬間の間は息整えてるな
それを指してミット打ちは有酸素運動というなら、スクワット1セットの、1レップと2レップの間に息整えるからそれでスクワットも有酸素運動って理屈になるわ
本物の馬鹿かお前は >>854
そもそもググったら普通にミット打ちは有酸素って出てくるけど大丈夫か？w あの、、ミット打ちの有酸素で体重落とそうなんて
不自然な会話まずねーからなw >>857
それはお前が雑魚だからだろ
早くどこのジムか言えよ >>856
え？ググって出てきた文章は全部真実なの？www
なら、ごめんだけどね、ググったら
ミット打ちは無酸素運動って出てきたわw
https://ichiriki-boxing.com/diet_shapeup/
サンドバッグやミット打ちは、息を止めたまま運動をする「無酸素運動」です。無酸素運動は筋肉を鍛え、基礎代謝を高めることができます。 >>851
そう、インターバルを挟むんだよ
そうしないとミット打ちやバーベルスクワットみたいな強度の強い無酸素運動は出来ないから
ほんと馬鹿だろお前 くっそワロタw
ググったら有酸素って出てきたってww
そんなのググり返されるに決まってんだろ
アホなのかコイツwww 多分ほんとに格闘技やってんのかもなぁ
頭に打撃受けすぎた結果だろうw
嘘つき扱いして悪いことしたかもw >>856
ググったら出てきたね確かに
女の子がダイエット目的でニコニコしながらミット打ってる画像も一緒にな
やっぱりキックエクササイズやって勘違いした馬鹿か >>860
圧倒的に有酸素って書いてる記事の方が多いな残念ながらw >>861
アホすぎて話にならんわ
だからスクワットやベンチプレス3分間やってインターバル挟むのかよw >>865
そうでもないな
有酸素と無酸素の複合ってとこが多い
まあそれが一番事実に近いしな
有酸素とだけか来てるのはキックエクササイズ関係だね
それもそれなりに多いが、ありゃ格闘技じゃなく格闘技風エクササイズなんでなあ >>865
お前、ググったら全部真実！って思ってるバカだね。って言われてるのに気がついてないのか？？
マジで、、？
まあ有酸素って記事が圧倒的に多いとかいうけど、
数をちゃんと数えて信憑性まで評価してから言ってねw >>867
そうだよ
結局打撃は無酸素してるが、3〜5分間は体を常に動かし続けてるから有酸素運動になる >>866
いや、やらねえな
ベンチやスクワットで時間を決めるのはインターバルの方だろ
なに言ってんのお前 >>868
ググったら敗北したからって発狂すんなよw >>870
うん、やらねーだろ？
それが答えだよw >>871
ごめん、敗北も何も、
ググったら全部真実なの？って最初に言ってるし
ミット、有酸素。でググってそれっぽいボクササイズが出てきて喜んでたお前をバカにしてるのw >>873
ミット打ちを無酸素運動とか言ってる奴が何を馬鹿にするんだw >>872
何の答えだ？
ミット打ちは無酸素運動、だからキツて3分間打ちっぱなしは不可能だから、間を取ってやるって話とどういう関係がある？ >>875
だーかーらー
3〜5分間無酸素運動のベンチプレスやスクワットできないだろ？
でもミット打ちでは3〜5分間するよな
これで分かったか？ >>874
ミット打ちは無酸素運動だよ
お前ミット打ち3分間やる時、一切間を置かず常に打ち続けられんの？
ああ、勿論こんな感じじゃ駄目だぞ
https://www.groovyfitnessstudio.jp/wp-content/uploads/merit_img006.jpg
これだと格闘技じゃなく格闘技風エクササイズだからな >>877
書き込むID間違えて自演バレてんぞw
常に打ち続けられたらそれこそ無酸素運動だろがw
馬鹿すぎだろw
ステップ踏みながら、適度に間を置きながらやるから有酸素運動って言ってんだよ >>876
スクワットだってレップ毎に息を整えなきゃ1セットすらこなせない
だからスクワットは有酸素運動だっていってるのと同じ理屈だよお前のは >>879
全然違うよ
呼吸整えながらも連続でスクワットできる回数決まってるだろ
それがATP消費する無酸素運動ってこと >>878
>常に打ち続けられたらそれこそ無酸素運動だろがw
？
いや、常に打ち続けられたら、それは有酸素運動だよ
お前、ウォーキングで常に歩き続けられるって奴がいたら「それは無酸素運動だ」って言うの？ >>880
同じようだね
ミット打ちも3分間とやれる時間が限られてる
ミット打ちが有酸素運動だってのなら、3分毎にインターバルなんぞ挟まず同じペースで30分だろうが一時間だろうが続けられなきゃおかしい
お前試合ペースのミット打ちでそんな長時間出来んの？ ボクシングで心拍数を測ってみた
でググって出てくるページの人なんか
練習中心拍数がゾーン4だったみたいだがw
無酸素、、w >>881
3分間常に打ち続けられないから有酸素って言ってんだよw >>883
だから打撃は無酸素してるけど、全体の動きとして有酸素っていってんじゃねーか 少なくとも全力でパンチやキックをミットに叩き込み続けてみたら理解できるけど
明らかに糖質を優先して一気に消費する運動だって
よーく分かりますw 最大の運動強度で、運動の持続時間は非乳酸系は8秒くらい、乳酸系は33秒くらいである。
ただし、運動負荷を落とすと、乳酸系は2時間半くらい持続する。無酸素運動と有酸素運動が混じった運動になる。そこからさらに負荷を落とすと有酸素運動のみとなる。
だから3分間も続けられる時点で有酸素に移行してんだよ >>886
陸上中〜長距離って一見無酸素運動のような運動量ですが動きとして有酸素という事は、この距離走においての筋トレや瞬発的な負荷トレーニングというのは活きないのですかね？？ >>892
中距離長距離選手は有酸素運動の割合が大きいトレーニングをしてるってことになる
瞬発的なトレーニングが活きるかどうかは陸上やったことないから知らん >>888
スクワットだって休みながらなら3分以上続けられるね
でもあれ有酸素運動とは言わんから >>891
別に8秒でも30秒でもいいけど、
スクワットは常に重量の負荷が筋肉にかかってるけど
お前ミットに手足が3分もインパクトしてると思ってんの？ >>895
休んでる時にATP補給してるからだよw
それが有酸素と言ってんだ
だから無酸素運動でやりたいならATP補給させずに負荷をかけるしかない >>897
インパクトしてるかどうかは関係ない
その動きが無酸素になってるか有酸素に移行してるかを話してんだろ なるほど！とても興味深い話題です
僕は趣味で格闘技をやっていますが、練習ではサンドバッグに打ち続けるダッシュトレーニングがありますが、この動きはかなり走りのダッシュと酷似してます
ですが、強く速く打たなければならない。トップ選手では心拍数ピークは200以上（一般人だと倒れるよう）でキープしてるようです フワっと表面齧っただけで競技の練習内容を有酸素だと断言できるのすごいな
その分析が正しいなら立派なトレーナーになれると思うぞ >>901
そもそも自分のやってる運動が無酸素か有酸素かもわからないとかガイジかよ >>900
そしてこの心拍数メーカーはダッシュトレーニングの間ずっと付けているので何ラウンドも200ダッシュの追い込みをしています。もちろん僕みたいな趣味レベルでは1回も真似出来ない地獄みたいなトレーニングですが
そのパンチを繰り出す様は、1000m走2分で走るような脚の運びにも共通するような運動だと思うのです
少しでもお近づきになりたいので、練習頑張れば良いだけなのですが、少しでも知識で運動量を補填出来るかもと思い。大変感心深くスレを閲覧させていただいてます^ ^ >>899
ん？物理としては外部（ミット）に仕事する時にエネルギーが必要なはず
180秒のうち、仮にパンチやキックを均等に振り分けたら45秒だけど
それでも、コンビネーション組むわけで、
各腕、足が連続して30秒以上負荷かかるわけではない
つまり全ての部位が3分間外部に仕事してるなんてとんでもないだろ？
だからミット当てる時に瞬発的に動くことができるわけだし
そもそも生きてる限りは酸素使ってatpも生産するんだから
それ言い出したら全て有酸素じゃんw >>904
そもそもミット打ちは全身運動
まぁその仮定の話に乗るとするなら、それこそATPを補給する時間があって有酸素に移行してるってこと
例えば、サンドバッグ連続で全力打ちなんて3分間もできない
これが全て
ATPを賛成するすることと、補給することと使うことは全く別の話 >>905
うんうん
スクワットの息整えてる間もatpは生産されてるから有酸素って言うなら
だったら、そもそも強度高い筋トレやるだけで
自動的にインターバルが有酸素になるので
わざわざ余計な有酸素運動する必要ないね。って話になるなあ
そもそも、ミット打ってる間が無酸素
休んでる間が有酸素。なら有酸素の目的のダイエットになるほどの
長時間はそもそも無理だねw >>906
ATPの消費が補給に追いつかないから無酸素なんだよ
スクワット中の息整えるくらいで完全に補給されるわけねーだろ
インターバルで数分休んでATP補給して、またそれを使い切るんだよ
そんな無酸素有酸素の話はしていない、33秒超えて動ける段階で低強度の有酸素に移行してるって話をしている >>907
>ATPの消費が補給に追いつかないから無酸素なんだよ
>スクワット中の息整えるくらいで完全に補給されるわけねー>だろ
お前はまず、自分の発言を思い出せよ
898 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 01b8-KcEL [126.208.122.144])[] 2022/07/08(金) 00:00:23.83 ID:ASWagQWl0
>>895
休んでる時にATP補給してるからだよw
それが有酸素と言ってんだ
だから無酸素運動でやりたいならATP補給させずに負荷をかけるしかない ↓に対して
895 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 295c-/ysJ [60.237.54.51])[sage] 2022/07/07(木) 23:59:12.18 ID:aYH7U0c80
>>888
スクワットだって休みながらなら3分以上続けられるね
でもあれ有酸素運動とは言わんから
↓これw
898 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 01b8-KcEL [126.208.122.144])[] 2022/07/08(金) 00:00:23.83 ID:ASWagQWl0
>>895
休んでる時にATP補給してるからだよw
それが有酸素と言ってんだ
だから無酸素運動でやりたいならATP補給させずに負荷をかけるしかない >>908
だーかーらー
休みながらならだと、有酸素に移行しながら持続時間増やせるって話してんだろ
休みながらの補給は完全な補給じゃないから長時間はてぎねーだろ
1か0かでしか考えられねーのかよ とりあえず、スクワットで追い込んだら
インターバル中にatp生産されて有酸素扱いと言い切ってるからなw
つまり、俺の最初の主張の
無酸素運動だけで有酸素も兼ねてるから
それでOKってことになっちゃうねw >>911
アスペかよ
インターバルは完全な休憩だろ馬鹿がw 正くは俺の主張は、無酸素運動だけでOK。だったけど
実は有酸素も兼ねていたみたいだから
さらに余計な有酸素はいらないってことだなwってことかあ >>912
うん。でも、休憩中にatpは生産されてますよね？？w
休んでる間にatpが生産されている。そしてそれが有酸素と言い切ったのはお前だぞ？w >>913
そうだよ
有酸素も兼ねてる
勉強できて良かったなw >>914
だからスクワット中の息を整えると、インターバルは一緒じゃねーんだよ
息整えながら続けてる段階で有酸素
完全に休んでリセットしてんだから次は無酸素だろ >>915
じゃあ、わざわざ余計に有酸素いらないわw
俺の最初の主張の通りだな。で終わり >>917
誰もお前の話なんてしてないw
俺は格闘家が有酸素してるって話だから俺の主張通りやなw >>916
スクワット中に息整えてるのはスタートポジションだから
オモリ背負ってるだけであって外部に大して仕事はしてないよ
なんなら、インターバル中の方が歩いたりしてるじゃんw
結局、インターバルで休もうが、
スタートポジションにいようが、atpで回復してる間は似たような状態だろw 835 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srf9-SGjz [126.158.215.159])[] 2022/07/07(木) 22:37:52.86 ID:qadhhTOPr
>>834
いや、俺キックボクシングやってたけど、
あれは有酸素じゃねーよw
死ぬほど息上がるけどw
心拍数と運動の種類の分類調べてから出直してこいよw
有酸素認めちゃったねw >>919
全然似てないぞw
ATPが完全供給されるのと、ジリジリ使っていくのは全くの別物 >>921
いや、
インターバルの時点で酸素使ってATP補給してるけどw >>922
それは回復なw
意味が全然違うこと理解してないのかw >>924
つまり、回復の時点で有酸素と同じような効果があるよね
ついでに心拍数も落ちてきて有酸素の領域に行くしw >>925
続ければ続けるほど有酸素にいくけど、そらができないから無酸素なんだよw
高強度のセット100なんてできねーだろ？
100セットやろうと思えば低強度に変えるしかない 結局、酸素を消費してエネルギーを作るんだからw
酸素を使ってatpを作る
そしてそのATPは次のセットでエネルギーとして使われる
結果的には酸素使ってエネルギーを消費すんのと変わらんな アデノシン三リン酸（ATP）とやらを作るために、酸素を用いて糖や脂肪を消費するから有酸素運動と呼ばれているようですね。
正直、有酸素か無酸素かの境界が0か1かになってるわけないから、いかに酸素を要する割合が多い運動かってことで判断するんでしょうけど、
ここからがボーダーだなんて何の権威も定義付けたことはおそらくこの世界でないでしょうし、日々あらゆる運動が考案されてるのに定義し続けるなんて無理だし
傍目に見ててこのやり取りはよくわかんないっすね。
これが俺の有酸素運動だっつってダンベルカールを3kgとかで何分も上下し続けて腕の遅筋使いまくって脂肪燃焼させたら、
正直有酸素運動の定義にあてはまるから、およその場合無酸素運動であるはずのダンベルカールを有酸素だと言い張られても論破できないし、
なんか、仲よくしたらいいと思うっすよ。俺はもう寝ます。 >>928
その通りすぎる
0か1で決められない
時間かければかけるほど徐々に有酸素の割合が増えていくって話だからな インターバル中に生産したatpを
次のセットで完全に消費する
そして、次のインターバルでatpを生産し、、とループ
これって実質的に、
インターバルの時間を有酸素的に使ってんのと変わらんなw
やっぱ、筋トレだけで良いわ
余計な有酸素は筋肉落とすだけだし
まあ結局、ダイエットにも筋肉にも、
大事なのは食事なんだけども
有酸素よりも、ちょっと食事気をつける方が時間も無駄にせんし >>930
論点ずれまくりだけど、有酸素してもマッチョになれるって話だからなw 結局、ミットについて有酸素とは思ってない件についてw
まあでも、テストステロン的にもフィジカルエリートだったり、
ステ使う場合もあるufcの選手が筋肉あるから
有酸素しても影響そんなないってのは暴論よねw
知り合いで東大理3行った奴おったけど
多分、あいつ部活ばっかやって勉強とかほぼしてなかったと思うしw
努力に対する見返りって、人それぞれだからな
自分は凡人って認めて筋肉欲しいなら有酸素やり込まない方が良いし
自称マッチョくんは、有酸素やってなかったらもっとマッチョだったってだけの話w ステロイドユーザーは
副作用を抑えるために
ある程度は有酸素しなきゃダメらしいよ >>932
長時間トレーニングしまくってるUFCの選手でさえ、マッチョな奴多いんだから、多少有酸素したくらいで大きく筋肉減らないだろって話な
なんで毎回誇張と論点ずらしと嘘つくかな
そういうとこだぞ >>934
いや、だからufcの選手はそもそもフィジカルエリートなの分からんの？
凡人、しかも日本人は、また違うからねw
まあ、世の中ジャニーズみたいなのマッチョって言い張る奴もおるしな
そういうの目指すなら有酸素は良いんじゃない？w
別に、止めはしないしw フィジカルエリートのufcの選手が有酸素の影響そんな受けないからって
自分も大丈夫。とかお花畑でしかないんだがw >>935
だから長時間有酸素しねーのにカタボリックそんなにするわけねーだろって言ってんのがわかんねーのかよガイジ >>939
お前もうちょっとわかりやすく
説明してくれ
何言ってるかわからんよ(´・ω・｀) >>937
だから、比較対象が天才だと意味ないだろ？w
日本人は筋合成かなり不利だぞw
インシュリンも能力低いしw速筋の割合も低いだろw
テストステロンもufcクラスには到底及ばないだろうな
そんな奴らが有酸素の影響を受けないから
自分らも少しくらい大丈夫とは思わない方が良いよw
日本人でゴリマッチョでufcに出てる奴ってどんだけ居るの？w >>939
意味なくねーよw
そいつらと同じ量の有酸素運動なら比較としておかしいって言うならわかる
そいつより遥かに少ない運動と比較してんだぞ
UFCがそんなに嫌なら、水泳選手でも同じだ
結構体つきいいやついるが、バンバン有酸素運動してんじゃねーか
水泳選手より遥かに少ない有酸素運動でいちいちカタボリックなんて気にしねーよ ごちゃごちゃ考えずに高重量ひたすらやりまくれば筋肥大する
単純なことなのに、訳のわからん言い訳蘊蓄垂れてやらない奴ばかり >>940
いや、全く意味がないです
例えば、友達がノー勉でハーバードに受かったから
自分もちょっと勉強したら東大理1くらいなら行けるだろう
って考えられんだろw
大抵のやつは、それなりに頑張って対策して合格するわけで
それに、天才の横川ですら有酸素はしないらしいし
山本義徳とかは、普段歩いてるなら有酸素いらない。って言ってるし
ビッグヒデも、筋肉増やしたいなら有酸素はしないほうがいいみたいなこと言ってなかったか？w
日本人で最も結果出してるビルダーですらコレだぞw 化け物みたいな体や力が欲しいなら
できる限り
有酸素運動なんてしない方がいい
それがナチュラルなら尚更ね
君何か勘違いしていないか？
俺は君と同意見だぞ？ >>942
たとえ下手くそかよw
ノー勉でハーバードどうやっていくんだ
俺はあくまでも、多少有酸素したところで筋肉分解なんてしねーだろって主張なのよ
そいつらは食事制限で絞れてるんだからそれでいんだよ
有酸素をするかしないかの話じゃなくて、筋肉分解の話してんだよアスペ >>944
だから、天才の例だよ
ハーバードではないがノー勉で理3に行った奴は知ってる。どうでもいいので、ハーバードから理3に変えてくれても良いぞw
多少って言い出したら毎日通勤とかそんなレベルまで入りそうだしw
まあ普通に有酸素運動したら、
その疲労した部位で筋トレする時にパフォーマンス落ちることとか考えると
やっぱり、意味ないな >>946
本当誇張するなお前は
ノー勉なら公式も文法も知りよーがねーだろw
だから意味ないとかの話じゃないんだよ
筋肉分解するかどうかの話してんだろ >>947
そりゃ有酸素運動したら筋肉分解するだろw
何言ってんだよw >>948
は？お前有酸素運動したら無条件で筋肉分解すると思ってんの？ まあ授業普通に受けただけで。って感じだな
俺らからしたら限りなくノー勉だぞw
一回見たもの覚えてるタイプの天才 >>915
でもお前が授業どんなに受けても東大理3受からないだろw
https://workout-science.com/best-way-to-do-cardio/#i-5
2011年に発表されたメタ分析結果[6]によると、週あたりの有酸素運動の回数および時間が増えるにつれて、筋肥大・最大筋力の両方に対して明らかに悪影響を及ぼすことが判明したという。 サッカー選手もラグビー選手もガリガリになっちゃうなwww 有酸素運動が筋トレにこのような悪影響を及ぼし得ると言われている主たる理由はズバリ、有酸素運動を行うことによる筋肉の回復能力の低下である[1,2]。
つまり、有酸素運動を行うことで筋肉が疲労すると、筋肉の回復が妨げられ、結果的にトレーニングパフォーマンスや最大筋力の低下を招き、そして最終的に筋肥大効率も鈍化するのである。 >>952
俺は普通に勉強したけど、国立医学部卒やぞ
回数と時間が増えるにつれてだろ？
多少有酸素運動したところで問題ないってこととは違うよな？ 医学部ならもう少し定量的に語れると思うけどw
事実、過去の研究報告[11]によれば、空腹状態で有酸素運動を1時間行う毎に筋肉の材料であるアミノ酸が約14 mg減少することが示されている >>957
君の言う多少って
どの程度の事を言ってるの？
できるだけ具体的に教えてくれ >>956
空腹状態で長時間有酸素運動したならそりゃカタボリックするわw
それでもエネルギーちゃんと摂取すれば目に見えたカタボリックは起こらんけどな >>957
ウォーキングなら1時間
ジョギングなら30分〜40分 ほらな、週にどれだけ。とか頻度とかも書けないだろw
定量的に話せない医者っておるの？ 有酸素したら疲れるから筋トレできないとか空腹で有酸素したら筋肉減るとか論点ずれまくりだろ 後出しジャンケンで
格闘技経験者になったり医者になったり
面白い奴w >>961
それぐらいなら
なんの問題もないと俺は思う
でも省けるんなら
省いた方がいいと思う >>963
トレーニーが有酸素を取り入れるのは脂肪減らすためだろ、食事制限と同じ
筋肉つけたいのにランニング好きで我慢できないとかそういうのじゃないから どこを目指してるのかによるよね
例えばナチュラルでベタ寝ベンチ200
コールド時腕周り50とかが
欲しいんなら
有酸素はしない方がいいよね >>964
医者なのに、ufc選手とのフィジカル的な才能とか考慮できない発言しとったのか、、w
左側に歯科とかついてたら笑えるが
まあ、筋肉増やすことを優先するなら
有酸素はしなくていい。これだけのことだがw
だって筋肉分解するし、筋トレの効率落ちてしまうし
ジャニーズ的なの目指すなら、有酸素すべきですねw >>970
だからしなくていいの話じゃないって何回言えばわかるんだ？
多少の有酸素運動は問題ないって言ってんのまだ理解できないのか？ >>971
問題ないと思って有酸素やるなら自由にやれば良いじゃんw
目指す先がジャニーズとかなら別に、どうでもいいし
勝手にジョギングでもなんでもやれよw
まあ、俺は毎日1時間とかまずダメだと思ってます
間違いなく最大筋力落ちるからねw
そんだけw >>969
それってただ太り続けてるってことでしょ、食事も食べれるだけ食べたほうがいいって言ってるのと同義だぞ
目指す身体は人それぞれだけど脂肪いくら増えようが気にしないなんて圧倒的に少数派だよ
相撲取りよりラグビー選手の身体になりたいのが一般的
300kcal食べ過ぎたら30分歩けば解決するとかただそういう話 >>972
え？水泳選手もラクビー選手もめちゃくちゃ有酸素してるけどジャニーズ体型なってないよ？？w >>972
有酸素すればマラソン選手みたいにガリガリになるとか言い出したのお前だよな >>975
そりゃ有酸素突き詰めたらガリガリになるでしょw
有酸素やりこめば。って書いてる
お前こそ誇張してどうすんの？w
え？何？水泳？ラグビー？
じゃあ横川みたいな水泳選手とかおる？w >>976
とうとうレスする相手もわからなくなったかw
横川の筋肉は水泳に邪魔だろw
マジでこいつ馬鹿すぎて笑うw >>977
うん。
だから水泳部くらいを目指すなら有酸素やれば？
横川みたいになるなら、有酸素いらんね。って意味の嫌味やで、、
アスペ ？
てか、ラグビー選手って有酸素やりまくってるとのことだけど
あんな体型なんだなw
そう言われると、やはりあんま意味ないな、、 >>975
増量期にそれぐらいまでいければ
痩せきった時にそれなりの体になるって
事だよ 書いてて思ったけど有酸素運動をここまでしないほうがいいっていうのは元がガリガリの発想なのかな
せっかく食べたのに無駄になっちゃうみたいな
だからエネルギー消費のために走るっていう思考がなくて走る人は筋肉によくないのにランニングが楽しくてやってると思ってる まぁ一般的ではないけどね
「ガチ勢」なら理解してくれるはず >>979
水泳選手やラガーマンはジャニーズ体型になってないって言ってんのにアスペな返ししたのお前何w
ラグビー選手の摂取カロリーとか筋トレ強度わかってなさそうだなw 単純にカタボリックをちゃんと理解してない
多分YouTuberの影響で、有酸素したら筋肉が溶けてなくなるとでも思ってんだろw >>983
まあ何度も言うけどね、
お前水泳選手でもないしラグビー選手でもないだろw
フィジカルがハズレなんだから気をつけてトレしないとw
てかヤブ医者かな。コイツw
いくらでも論文にアクセス出来そうなのに
有酸素運動も筋肥大の関係とかのソース出さんしw 食事制限の減量でも筋肉カタボリックしてるからな？
有酸素運動の方が圧倒的にカタボリックすると思い込んでるのか知らんけど >>985
え？俺のこと見たこともないのにフィジカルハズレなんてよくわかるよなw
流石ガイジエスパーw
あとフィジカルエリートじゃないそこら辺の部活のラガーマンの補欠でもジャニーズ体型になってないけどそれはどう思ってんの？w >>980
痩せきる？ダイエットするの？
2000食べて2200消費するのと2200食べてちょっと歩くのプラスして2400消費するのとなにか違うのか？
呼吸して生きてるのも有酸素運動だけど >>987
そこら辺の補欠ラガーマンってそんなに熱心に有酸素してんのかよw
お前アホかよw >>989
え？部活なら熱心に運動しないといけないんだけど
もしかして部活もやったことない雑魚なん？
強豪はフィジカルエリートだよ
弱小は同じ量練習しても強豪に勝てないからフィジカル雑魚なんだよ >>980
1時間じっとしてて100kcal消費しても筋肉減らないけど20分歩いて100kcal消費したら筋肉減るとでも？ >>992
貴方明らかに筋トレシロートでしょ？
なんでそんなに噛み付いてくるの？
筋トレは増量期があって減量期がある
そしてキン肉マンが減量する時は
有酸素では無く食事を制限する
もしかしたらホントの
医者かもしれんな「プライド高すぎ」 >>990
そこら辺の部活って強豪って意味だったのか
アスペの日本語って分からんなあ、、w なんか話噛み合わない奴いるなと思ったら
マジでカタボリック理解してないんだな
理解してる前提で話してた俺が悪かったわ
普段頭悪い奴と会話しないから感覚麻痺してたな >>994
えー、、、
弱小ってことやで
ガチのアスペやんw >>996
弱小の部活の補欠が
熱心に有酸素してんのかよw
アホかw >>997
部活はそういうもんだぞw
引きこもりにはわからんかw >>992
減量期に有酸素をせずに食事制限をするのはやる必要がないからで筋肉が食事制限より減るからではないぞw
お前トレーニングしてるって嘘だよな？ カタボリックも有酸素も無酸素も理解してないのにこんなに語ってたのかw
馬鹿って恐ろしいなw このスレッドは１０００を超えました。
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