【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド574reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。（大事なことなので二度書いてます！）
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
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・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾝﾃﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド572reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1655465894/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド573reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1656276611/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 2000年代のウ板は日本記録保持者と同じぐらいの重量扱ってる奴がたくさんいた
なお ベンチは100キロが一つの到達点みたいになってるけど、同じ論調でデッド、スクワットは何キロ上がればいっぱしといえる？マジレスで頼む そこら辺も100でいいのでは
BIG3合計300kgが1つの到達点のイメージ >>601
山岸は減量の話をしていて山本は増量の話をしているだけで、言ってることは同じだよ
要するにアンチカタボリック効果は減量には不要で増量には重要だという当たり前の話
減量にも重要と言う人も多いけど、そのへんは流石山岸わかってるという感じ
ちなみにアンチカタボリック効果なら糖質のほうが効果的なので高価なEAAである必要はないよ >>611
デッドスクワットは100の難易度低めだから150は欲しいな で、大体スクワット130,デッド150くらいです。 ついでだからぜんぶ言うと、
ベンチプレス50kg
スクワット70kg
デッドリフト80kg
くらい。
体重が80kgくらいだから、ちょうど上のサイトで言うとBeginnerクラスだな。 ベンチ100キロといっても公式ルールの100キロとケツアゲバウンドの100キロでは全然違うし
松ちゃんなんてスミスマシンなのにベンチ130キロとか言うし ベンチは基準が厳しめだけど、デッドはナローでもスモウでも良いし、スクワットはパラレルより深ければハイバーでもローバーでも良いんじゃね >>610
だいたい得手不得手があるから、トータルで350kgかな 回答くれた人サンキュー
合計350kgか中々ハードル高いなー
デッドリフトの100と、ベンチ＆スクワットの100の難易度の違いが結構あるよなーと薄々感じとる 特に身体鍛えたことのない奴って前提なら、やっぱ体重基準にベンチが１倍、スクワットが1.5倍、デッドが2倍ってのが妥当じゃないか
それくらいならウエイト未経験でも部活バリバリやってたとか自重オンリーで鍛えてたとかでそれなりにいる
体格無視して一律に重さ決めるってのもなんだし 筋力ならそうだけど、やっぱり筋トレの真髄は筋肥大だからなあ
それにベンチはただでさえ高身長が不利なのに体重基準にされるとさらに不利になっちゃう デッドリフト160kgかー。
まだまだだなー。
というか、いつも行ってるジムにはいないけどな。そんなひと。 >>612
ちがうよ
山本も減量のために有酸素をする時のこと
増量したければ有酸素するなで話終わるだろ >>625
デッド高重量は2週に1回程度かそれ未満になってくるから160とか高重量やる人との遭遇頻度は落ちるよ
やろうと思えば160挙げられるけど同日の他種目もやりたいために重量抑えてる人は多いはず >>627
たしかに。160は1rmだからその調整と、他トレとの兼ね合いなんかを考慮すると現場では120kg前後かな。
それは確かにいるし、頑張ればそのうち手が届きそうな気はするわ ベンチも100上がるよーって人は普段80くらいでセット組んでる人のことか。確かにそれも普通にいるわ。 ワイは120あがるけどセット組むと60キロ10回3セットでヒーヒー言ってるわ >>626
そうなんだ
そりゃすまなかった
それなら山岸の意見が正しいな
山本の意見は増量中にしか当てはまらない 高身長が不利とか泣き言いってるやつは肉男くらいの高重量挙げてる人見てもまだ言うのかね
言い訳してるだけだろ YouTuberマッチョマンってチビばかりなのか？
筋肉のせいなのか身長もそれなりにありそうに見えるけど 高身長でもすごい人がいるというのと高身長が不利というのは全く別の話だろ
別に泣き言ではなく事実を言ってるだけだ
それに俺自身は180なので高身長というほどでもない DL160ぐらいなら週一やってるけど、他の人も割といるよ。
プラットフォームある訳じゃないからゆっくりおろさないとってなると200kgぐらいが限界かな。
そのせいでこの前腰がピキって来てしまった。下ろしの時に腹圧抜けて。。。
今はDLから逃げてベンチプレスのプログラムやってる。ベンチプレス延ばしたい。 ベンチプレスやりやすいよりも慎重180の方が、およそ誰も得られないルックスを持ってる
おめでとう生まれながらの勝者 俺も181でBP130上級者じゃないのはBPのみ。この重量だとまだまだ不利だとは思わないが、自分の高さにあうラックがなかなかない。ベンチとラックの組み合わせがいちばんしっくりくるところで高重量の日にしてる。 ベンチ85
スクワット90
デッドは腰痛めるのでやってない 180あるけど185ぐらいのやつには結構な羨ましい感あるから160とかだとさぞ絶望感あるだろうなとは思う。 なんで全員180以上やねんｗｗ
平均身長バグってるやろｗ ぼくはボディメイクでやってるから重量よりも筋肉のデカさつっても重量もそこそこあがるけどむかしほど交戦的でなくなったからマウンティング仕掛ける相手はイキりパワーでぶくらいかな まあでもS字を描いた首から背骨をまっすぐにすれば2cmは稼げるよな！？ ネガティブを５，６秒と言うのはあまり意味が無いでしょうか？
ストンと落とすのも良くはないと思うのですが、むしろ加速度がついて良いですか？ アームカールでつい肩があがる、力む
鎖骨や肩甲骨もあがる
安定しない
下制させたままやりたいけど
どこの筋肉使えばいいの？
肘の曲げ伸ばししたいけど
余計なとこ動く
重量落とすしかないの？無駄な力みとりたい
体幹弱いのは自分でも分かるけど
普段から肩甲骨や肩あがる癖で辛い
オルタネイトより圧倒的に
ワンハンドのほうが効くんだけど
なんでワンハンド派少ないの？
オルタネイトなんて左右にぶれやすい 鎖骨が安定しない
下制させるコツとか
鎖骨を体側に引き寄せると体幹安定しやすい
鎖骨も肩甲骨も安定しないさせたい
ローテーター死んでるの？ >>650
秒数は別としてネガティブ意識は重要かな。脱力したみたいに戻すと筋肥大半分捨ててるようなもん。 >>650
30秒までは問題ない
ストンと落とすのは効果ないどころかケガの原因になるからやめれ >>650
ネガティヴそんだけ耐えられる重量って軽すぎない？
以前3秒で試したことあるけど頭の血管ブチ切れるかと思ったわ
3秒って「1、2、3」って数えても2秒だから0からカウントしないといけないけどすげ～長いよな >>651
インクラインダンベルカールをやってます。
若干腰を浮かせる(胸椎を伸展させて肩甲骨を寄せる)感じにしてストレッチを感じながらおろし、反動をつけずに上げると二頭筋がバリバリ筋肉痛になって気持ち良いです。 >>656
0カウントしたら4秒だろ
なにいってだこいつ >>658
イチからの場合、最初イチって言ったときまだ1秒たってないからな
い～ち って1秒かけて言えばいいけど。という話かと。 >>653
なるほど、了解します
>>656
軽いですか、もう少し重くしてみます 夕飯に鶏胸肉の唐揚げ16個も食ってしまった…
スクワット10分×2で誤魔化せるやろか… >>645
そこを一回通ってるヤツはいいのよ。
自分なりの高重量とかフリーウエイトをやらずに、大胸筋はフライとかケーブルと信じて真っ先にケーブルやりにいって30分ぐらいおるやつは禁に筋肥大しない。 いいからガンガン食えよ
細かいこと考えるのはbig3合計400超えてからでいい ウエイトがボトムに達したときに休んじゃだめなんでしょうか
ボトムに達した瞬間に上げることで、落下に対する強い力が発生するような？ >>666
筋肥大狙いなら逆
休むというかしっかり止めることが大事
フルレンジストリクトを限界まできっちりやることだけ考えてりゃいい 横川君もベンチ100キロ挙げられたの筋トレ始めて2年かかったし、サイヤマンも伸ばしきって挙げ切る超ストリクトフォームだと懸垂10回出来ないって知ってなんかホットしたw 目標にしてる筋量と今の自分の筋力や伸び方で自分の筋トレライフの答え合わせしてるだけよ スクワット10分と9分やって腕立て20+10回終わった…
食後の運動としちゃ充分だろ… >>672
かけた時間は無能ほど誇る
内容で誇れるようになれ >>672
100回超えたんちゃうか
50kcal消費は堅いね・・・おつ ウエイトリフティングやプライオメトリクス何年もやってきて垂直跳び80cmで伸び悩んでけどまさかの縄跳びで改善しそう
アキレス腱の硬さとスプリントってマジで相関あるんやな >>675
アキレス腱、クロストレーナーをやるとものすごく柔らかくなりますよ。傾斜をつけるのがポイントです。 バルクアップを計画してるんだが家系が糖尿病家系だから糖質増やすのが怖い。
176センチ62キロで基礎代謝2200キロカロリーなら摂取カロリー3000キロくらい摂取してP:F:Cを4:3:3とかでも筋肉増えますか？ 体重62kgで基礎代謝2200kcalなんてありえるの？
メンテナンスカロリーじゃないの？ 男って上半身だらしなくても下半身細い人多いけど女って下半身にもすぐに脂肪つくよな
可愛いのに下半身だけ太ってる人もいる
余計なお世話だけどどうにかしてあげたくなる
下半身太りやすい理由でもあんのかな？ >>679
上半身だらしなくて下半身細いやつってなおさらみっともないと思っちゃうな
運動してるデブなら常にウェイト背負ってるから下半身の筋肉多いんだよ 月曜日 背筋 胸 有酸素
水曜日 腹筋 尻筋 腕
金曜日 腹筋 背筋 尻 有酸素
この週のルーティンはどうですか？ ハリウッドスターとかも一部位週に一回とかのメニューっぽいんだよね
48時間以上オフつくっちゃうとか筋肥大の効率悪くね？っておもっちゃうんだけど、意外だよね
俺は普通に毎日やってるわ >>676
おれの場合足関節の可動域は十分あるけど腱自体の硬さ（stiffness）が足りないのよ
ちなみに短距離だけでなく持久走トップランナーもアキレス腱硬くて運動効率高いらしい
https://sprint-condition.info/category1/entry283.html >>677
んなもん毎年健康診断受けてりゃ問題ねーよ >>682
まずマッチョに仕上げる役作りをするハリウッド俳優はステを入れてる
そこを勘違いするな
あとトレーナーやステに関するエキスパートやらワキを固めるサポート陣も完璧
かけるコストが全く違うから同じだと思うな >>685
お前のハリウッドスターのイメージ偏り過ぎやろ ゴールドジムって混んでますか？
マシンの順番待ちが嫌いです >>687
なんか面白いからステ使ってるとかのエビデンスなりソースなり出してもろてw ハリウッドの俳優が役作りのために短期間で増減量繰り返すのすごいよなぁ
2ヶ月で20kgの増量しつつバキバキな身体に仕上げるのはナチュラルで出来るかって言われたら俺は無理だなぁ
スタローンとかステ有名よね、ロケ先の法律で禁止されてたって話とか 俺ゲイじゃないけど
最近マジでマッチョな男にトロンってしてしまう
俺はどうすればいいんだろうか・・・
男に興味ないのに 元々腹筋は割れてるから割りたいだけなら減量だけする方が楽だよ
なお筋トレなってる人から見たらダメダメな模様 少なくとも世間一般の腹筋割れてるは痩せているって意味だからな 筋トレせず減量だけで腹筋出してもちょっと凹みがある板みたいな想像とはほど遠い貧相な腹筋が出てきただけだった >>683
なるほど。逆に固めないといけないんですね。確かに縄跳び良さそうです。 ハムの日の帰りは平坦な道でも躓いたりするから注意な
ハムは歩行で重要な筋肉なんだわ >>681
月曜日 全身
水曜日 全身
金曜日 全身
初心者はこれでええのよ。割とマジで >>697
月金は上半身（と軽く脚）、水曜日は本気の脚ですかね。 >>699
理論的には上級者もそうなはずなんだけどな
やっぱり徹底的にやりたくなっちゃうんだよな オールアウトすべきってのと全身法はバッティングするんだよな
そこんとこ上手いこと調整した方が良いと思うがどうなんだろう 効率の問題だね
フレッシュな状態で1時間筋トレして100の効果があるとして翌日1時間同じ部位をやっても20しかない
やらないより意味はあるけど他のことに時間を使ったほうがいい
怪我のリスクも増えるしな いやその例えで言うと70+70を狙うのが効率良いんじゃないかって話 オールアウトしなければ70、すれば100だとしてって話だね >>703
HITだと追い込みが上手になったら種目数と頻度を下げるな 内反足で右側の足首の可動域が狭い
頑張っても90どぐらいで止まってしまう
この状態でスクワットしているんですが、このまま続けたら怪我しますかね? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
