【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド574reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。（大事なことなので二度書いてます！）
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾝﾃﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド572reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1655465894/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド573reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1656276611/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 関節が痛くても筋トレやめられねーよこの一か月ずっと肩いてーしオフ二日もうけても完全には消えねー
でもやめられるわけねーそれでやめられるならボディメイクとかしてねえ肩の痛みよりも劣等感の方がひどいからな 関節や筋肉を痛めた場合の完治期間は3週間くらいからだろ
二日じゃどうにもならん >>577
劣等感ね～本当のこというとお前のことなんか誰も気にもしてない。
よっぽど特殊な頭の悪い筋トレしてたら奇異の目で見るだけで。お前の肩が張りだしてないな～なんて誰が見てくれるんや気持ち悪い。自意識過剰過ぎるぞ。 >>679
誰も気にしてねえのが劣等感だから「こいつは自分より持ってる」と思われるためにやるのさ
あんたが俺を気にしてないから今馬鹿にするように、
肩が出てなかろうが、胸板がなかろうが、足や腕が細かろうが、学がなかろうが、顔が悪かろうが、服装がださかろうが蔑ろにされる。
ボディメイクは人に愛されるための一つだ。だから肩が痛くてもやめられないという話。
あまり俺を馬鹿にして苦しめないでくれ、馬鹿にされて苦しんだからこそこうなってるのに、俺をなおさらそうさせてるだけだ。俺はもう十分みじめな人間だ いや大丈夫だよ
俺は筋トレ休んでるお前のことも好きだよ
だから少し休め ここで偉そうに言ってる奴も実物はたいしたことないのばっかりなんだろうな 俺はまだまた初心者だからよくわからないことも多いけどさ
筋トレ歴25年で筋トレに命かけてるきんにくんが減量中とはいえユーチューブでベンチプレス120kgが1回も上がらなかった時ここの人嘘つきだらけなんだなってはっきりわかったわ 普段筋トレとかしない人は
ベンチプレス35～50kgぐらいしか挙げられないからね
鍛えてない人の筋力なんてこんなもん 初心者だからチェストでやっと50上がって喜んでるだが。。。 女性専用車の設置の経緯から考えるに女性専用車自体は必要だし、
列車の端の車両にいる女性も含め全員女性専用車両に移ってほしいとは言わないが、
混んでいる女性専用車両の隣の車両に単身行動の女性がいる理由が分からない。
せめて女性専用車両の隣の車両にいる単身行動の女性は
女性専用車両に移っていただくことを放送などで促すべきではないだろうか。 きんにくんは単純に普段バーベルベンチやってないからだと思うが >>585
つーても芸人でしょ
筋肉芸で売ってるから常にある程度絞れてる必要があって、あまり増量期取れないからどうしても効率悪くなるんだろうね
strengthlevelによると体重75kgのアドバンスクラス(全トレーニーの上位20％)が120kgだから、トレーニー5人に1人はいるってことだからそれほど大したレベルではないよ
5年以内に挙げなきゃ死ぬって言われたらほとんどの成人男性がクリアできるはず 脳みそが足りないから休めるのとダマシダマシ無理矢理続けるののどっちが効率高くなるか想像も出来ないんでしょ ちゃんとベンチプレスやってたら100kg上げることがどれだけ大変な事かわかるはず
このスレでイキってる人のうち何人かはエアプなのは間違いないと思う 筋トレ界隈の情報は全部生存バイアスかかってるからな 重量は知らんが、それにかかった期間は短めに申告してる人は多い気がする
トレしてない期間は抜いてもいいと思うんだが、それを抜こうとしてるとあんまり本気じゃなかった期間とかも抜きたくなってくるんだよね
そういうの全部入れれば100kgに5年くらいかかってるけど、人に言うときは2年くらいとか言ってしまう >>584
知識があるのと実行する能力は別ベクトルだと思う
偉そうに言える知識があるなら是非教えていただきたいわ、俺あほだから
ところで3分3R1分インターバルの試合はしょうみ10分の高負荷運動なんだけど、ウェイトトレーニングだとどのようなサイクルを取り入れたらいいでしょうか…？ >>597
3分3Rってことはキックボクシングか？
ってドヤ顔で言おうとしたら名前に書いてあるじゃねーか。
趣味勢だったけど、10RMの筋肥大目的で上半身中心に鍛えてたら体重すぎて3R目ミットろくに蹴れなくなったから、下半身中心がええよ。
それも15RMから20RMくらいの方が適切じゃないかな。 >>597
ボクシングかなにかの補助で筋トレしたいということ？
筋トレとスポーツは切り離して考えたほうがいいよ
筋トレは普通にやってボクシングの練習も普通にやるのが一番
強いて言うなら鍛える部位くらいは考えてもいいかも ラットプルやってるときに隣にいた奴が急にシャドー始めたせいで腹筋崩壊したわあんなの反則だろ
危うくブラーンってなるところだったわ 減量について質問です
山岸「EAAを飲んでから有酸素はEAAがエネルギーになるので金の無駄。朝起きてから水だけ飲んでから有酸素がよい」
山本「EAAで筋分解が防げるのでEAA飲んでから有酸素して」
どっちが正しいのでしょうか? >>601
別に両者の言うことは対立してないと思うが 重量挙げやボディビルのチャンピオン同士で言ってることが真逆、なんてもう5億回は見たよな
そんなのに右往左往してる暇があったら1rep多く挙げろ >>605
過剰申告するネッチョよりかはこういうのが信用出来る >>602
ありがとうございます
山本はEAA売りたいのだと思って山岸の方法を採用します 2000年代のウ板は日本記録保持者と同じぐらいの重量扱ってる奴がたくさんいた
なお ベンチは100キロが一つの到達点みたいになってるけど、同じ論調でデッド、スクワットは何キロ上がればいっぱしといえる？マジレスで頼む そこら辺も100でいいのでは
BIG3合計300kgが1つの到達点のイメージ >>601
山岸は減量の話をしていて山本は増量の話をしているだけで、言ってることは同じだよ
要するにアンチカタボリック効果は減量には不要で増量には重要だという当たり前の話
減量にも重要と言う人も多いけど、そのへんは流石山岸わかってるという感じ
ちなみにアンチカタボリック効果なら糖質のほうが効果的なので高価なEAAである必要はないよ >>611
デッドスクワットは100の難易度低めだから150は欲しいな で、大体スクワット130,デッド150くらいです。 ついでだからぜんぶ言うと、
ベンチプレス50kg
スクワット70kg
デッドリフト80kg
くらい。
体重が80kgくらいだから、ちょうど上のサイトで言うとBeginnerクラスだな。 ベンチ100キロといっても公式ルールの100キロとケツアゲバウンドの100キロでは全然違うし
松ちゃんなんてスミスマシンなのにベンチ130キロとか言うし ベンチは基準が厳しめだけど、デッドはナローでもスモウでも良いし、スクワットはパラレルより深ければハイバーでもローバーでも良いんじゃね >>610
だいたい得手不得手があるから、トータルで350kgかな 回答くれた人サンキュー
合計350kgか中々ハードル高いなー
デッドリフトの100と、ベンチ＆スクワットの100の難易度の違いが結構あるよなーと薄々感じとる 特に身体鍛えたことのない奴って前提なら、やっぱ体重基準にベンチが１倍、スクワットが1.5倍、デッドが2倍ってのが妥当じゃないか
それくらいならウエイト未経験でも部活バリバリやってたとか自重オンリーで鍛えてたとかでそれなりにいる
体格無視して一律に重さ決めるってのもなんだし 筋力ならそうだけど、やっぱり筋トレの真髄は筋肥大だからなあ
それにベンチはただでさえ高身長が不利なのに体重基準にされるとさらに不利になっちゃう デッドリフト160kgかー。
まだまだだなー。
というか、いつも行ってるジムにはいないけどな。そんなひと。 >>612
ちがうよ
山本も減量のために有酸素をする時のこと
増量したければ有酸素するなで話終わるだろ >>625
デッド高重量は2週に1回程度かそれ未満になってくるから160とか高重量やる人との遭遇頻度は落ちるよ
やろうと思えば160挙げられるけど同日の他種目もやりたいために重量抑えてる人は多いはず >>627
たしかに。160は1rmだからその調整と、他トレとの兼ね合いなんかを考慮すると現場では120kg前後かな。
それは確かにいるし、頑張ればそのうち手が届きそうな気はするわ ベンチも100上がるよーって人は普段80くらいでセット組んでる人のことか。確かにそれも普通にいるわ。 ワイは120あがるけどセット組むと60キロ10回3セットでヒーヒー言ってるわ >>626
そうなんだ
そりゃすまなかった
それなら山岸の意見が正しいな
山本の意見は増量中にしか当てはまらない 高身長が不利とか泣き言いってるやつは肉男くらいの高重量挙げてる人見てもまだ言うのかね
言い訳してるだけだろ YouTuberマッチョマンってチビばかりなのか？
筋肉のせいなのか身長もそれなりにありそうに見えるけど 高身長でもすごい人がいるというのと高身長が不利というのは全く別の話だろ
別に泣き言ではなく事実を言ってるだけだ
それに俺自身は180なので高身長というほどでもない DL160ぐらいなら週一やってるけど、他の人も割といるよ。
プラットフォームある訳じゃないからゆっくりおろさないとってなると200kgぐらいが限界かな。
そのせいでこの前腰がピキって来てしまった。下ろしの時に腹圧抜けて。。。
今はDLから逃げてベンチプレスのプログラムやってる。ベンチプレス延ばしたい。 ベンチプレスやりやすいよりも慎重180の方が、およそ誰も得られないルックスを持ってる
おめでとう生まれながらの勝者 俺も181でBP130上級者じゃないのはBPのみ。この重量だとまだまだ不利だとは思わないが、自分の高さにあうラックがなかなかない。ベンチとラックの組み合わせがいちばんしっくりくるところで高重量の日にしてる。 ベンチ85
スクワット90
デッドは腰痛めるのでやってない 180あるけど185ぐらいのやつには結構な羨ましい感あるから160とかだとさぞ絶望感あるだろうなとは思う。 なんで全員180以上やねんｗｗ
平均身長バグってるやろｗ ぼくはボディメイクでやってるから重量よりも筋肉のデカさつっても重量もそこそこあがるけどむかしほど交戦的でなくなったからマウンティング仕掛ける相手はイキりパワーでぶくらいかな まあでもS字を描いた首から背骨をまっすぐにすれば2cmは稼げるよな！？ ネガティブを５，６秒と言うのはあまり意味が無いでしょうか？
ストンと落とすのも良くはないと思うのですが、むしろ加速度がついて良いですか？ アームカールでつい肩があがる、力む
鎖骨や肩甲骨もあがる
安定しない
下制させたままやりたいけど
どこの筋肉使えばいいの？
肘の曲げ伸ばししたいけど
余計なとこ動く
重量落とすしかないの？無駄な力みとりたい
体幹弱いのは自分でも分かるけど
普段から肩甲骨や肩あがる癖で辛い
オルタネイトより圧倒的に
ワンハンドのほうが効くんだけど
なんでワンハンド派少ないの？
オルタネイトなんて左右にぶれやすい 鎖骨が安定しない
下制させるコツとか
鎖骨を体側に引き寄せると体幹安定しやすい
鎖骨も肩甲骨も安定しないさせたい
ローテーター死んでるの？ >>650
秒数は別としてネガティブ意識は重要かな。脱力したみたいに戻すと筋肥大半分捨ててるようなもん。 >>650
30秒までは問題ない
ストンと落とすのは効果ないどころかケガの原因になるからやめれ >>650
ネガティヴそんだけ耐えられる重量って軽すぎない？
以前3秒で試したことあるけど頭の血管ブチ切れるかと思ったわ
3秒って「1、2、3」って数えても2秒だから0からカウントしないといけないけどすげ～長いよな >>651
インクラインダンベルカールをやってます。
若干腰を浮かせる(胸椎を伸展させて肩甲骨を寄せる)感じにしてストレッチを感じながらおろし、反動をつけずに上げると二頭筋がバリバリ筋肉痛になって気持ち良いです。 >>656
0カウントしたら4秒だろ
なにいってだこいつ >>658
イチからの場合、最初イチって言ったときまだ1秒たってないからな
い～ち って1秒かけて言えばいいけど。という話かと。 >>653
なるほど、了解します
>>656
軽いですか、もう少し重くしてみます 夕飯に鶏胸肉の唐揚げ16個も食ってしまった…
スクワット10分×2で誤魔化せるやろか… >>645
そこを一回通ってるヤツはいいのよ。
自分なりの高重量とかフリーウエイトをやらずに、大胸筋はフライとかケーブルと信じて真っ先にケーブルやりにいって30分ぐらいおるやつは禁に筋肥大しない。 いいからガンガン食えよ
細かいこと考えるのはbig3合計400超えてからでいい ウエイトがボトムに達したときに休んじゃだめなんでしょうか
ボトムに達した瞬間に上げることで、落下に対する強い力が発生するような？ >>666
筋肥大狙いなら逆
休むというかしっかり止めることが大事
フルレンジストリクトを限界まできっちりやることだけ考えてりゃいい 横川君もベンチ100キロ挙げられたの筋トレ始めて2年かかったし、サイヤマンも伸ばしきって挙げ切る超ストリクトフォームだと懸垂10回出来ないって知ってなんかホットしたw 目標にしてる筋量と今の自分の筋力や伸び方で自分の筋トレライフの答え合わせしてるだけよ スクワット10分と9分やって腕立て20+10回終わった…
食後の運動としちゃ充分だろ… >>672
かけた時間は無能ほど誇る
内容で誇れるようになれ >>672
100回超えたんちゃうか
50kcal消費は堅いね・・・おつ ウエイトリフティングやプライオメトリクス何年もやってきて垂直跳び80cmで伸び悩んでけどまさかの縄跳びで改善しそう
アキレス腱の硬さとスプリントってマジで相関あるんやな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
