【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド574reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。（大事なことなので二度書いてます！）
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾝﾃﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド572reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1655465894/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド573reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1656276611/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>493
根性見せろオラァ
握らなくてもいいから手を広げた状態から小指で親指の付け根を触ろうとするイメージ
その感覚がわかれば小指から巻き込むの意味がわかると思う >>491
無茶な減量すると、
防衛本能で逆に肝臓に脂肪がつきやすくなって
脂肪肝になるって聞いたぞ >>494
10秒ダッシュ5秒休み40セットを2回繰り返せば20分
こういうのをやらないと1ヶ月とかでは無理ゲー 別に陸上選手として体力戻したいとかガチのスポーツクラブチームに入るとか書いてないしちょっとでも筋力持久力付けばいいんでしょ？
テキトーに仕事終わりに30分くらいジョギングすればいいんじゃないの？週2でも3でも自分が納得できる且つ嫌にならない程度の頻度でやればいいじゃん しかし、女を自称する奴への回答数はやたらと多い気がするなw
気のせいかもしれんが >>496
> 根性見せろオラァ
なんでお前にそんな言われ方されないとだめなんだ？
顔が見えないからって調子のるな >>503
お前、もしかして40代のスレで引き算ミスった奴か？w >>503
レスもらった俺は為になったと思ったに
俺が悪く言ってるみたいじゃないかー 筋力はともかく走る持久力なら素人が1ヶ月やれば相当変わる
ここでする話かと言われると知らん >>493
いや普通にやった方がいいよ
小指方式は短頭ばかり効くから形が悪くなるし2頭のピークにも効かない
絶対にやめた方がいい
普通のグリップで2頭全体に効くから普通にやっとけ
どうしても小指方式やりたいなら小指側から握って前腕も回外させながら上げてきゃ出来るだろ
俺はそれやって短頭ばかりに効いてゴミみたいな2頭になって癖も抜けなくなって直すのに何年もかかったから絶対におすすめはしない
変わったキチガイみたいなやり方なんて一切無視しろ
取り返しのつかないことになるぞ >>491
タンパク質量増やしてない？
もしくは血液検査前日にハードなトレーニングしてない？
どっちも肝臓の数値悪く出るよ ダンベルベンチプレスが40キロ以上だとスタートポジションで失敗するんだけど
オンザニーしてスタートポジション入るときのコツとかあります？ >>512
オンザニーって、補助いない時に簡単にスタートポジション入る為のやり方なのに、それすら出来ないんじゃ単純に重すぎなんじゃない？
肩壊す前に、軽めの重さにして筋肉をアップしてからやった方がいい >>512
膝頭の前方、すね側にのせる感じにしてもダメです?
大腿骨を突っ張り棒にして支える感じ
あとはボトムに持って行くか
50kgとか70kgとかの高重量の人はボトムスタートが多い気がする >>514
なるほど
なんとなくイメージ湧きました
やってみます >>513
40×10を3セット
胸的には丁度良い負荷なんですけど
スタートポジション行くときに寝て起きてを数回繰り返さないとフォームが定まらなくて
重量見直します.... 40kg台でトップをスタートポジションにしてるとコントロール出来なかった時危ないから
膝に乗せてる時点でボトムのフォーム作ってるよ
フルレンジで1rep出来ないならそもそも重量がおかしいし >>516
40kgで何回も起きたり寝たりできるのはすげーな。
俺も一発ではポジション決められないマンなんだが、35kgでもう起き上がるのしんどくてベンチの上でモゾモゾしてるわ。 オンザニーの動作自体が1rep目の前半のつもりでボトムスタートしてる 初心者がベンチで家トレ始めるときに必要なダンベルの重量ってどれくらいですか？
片方3kgor8kgに可変できるやつを2つ持ってるんですが急いで買い足す必要はないでしょうか 急いで買い足す必要はない
要るようになってから買い足せば十分 >>521
男30代170の55体脂肪率不明
運動は週1ゆっくり3kg泳ぐくらいです >>523
おそらくスペック的には8kgスタートが適切。
つまり開始して1、2週間で足りなくなる。 >>523
まじめに続けると1年ほどで30kgセットは必要になると思います >>520
聞いてることとズレていて申し訳ないですけど、とりあえず自重で始めてみてもよいような気はします。 >>524
自宅筋トレの8割は1～2週間でやめてしまうからちょうどいい >>510
どっちかというと小指方式なんてものはなくて
全体を最大収縮させるためには内旋が必要というだけの話だと思うが ふつう長頭と短頭両方やるよね
てかダンベルなくても内旋できないという人に根性見せろとか頭おかしすぎる 下に見える人に気が大きくなって恫喝する時点で
上に逆らえない弱い人なんだろうと察する >>510
俺は筋トレ始めた頃から小指意識でひたすらやりこんで、二頭筋だけはコンテストビルダーも認める大きさ・形になったけどな
まあもともとの形が良かっただけかもしれないけど コンテストビルダーに褒められるなんて凄いことだと思うんだけど
哀しいことにアピールの場がアレすぎてイキってるだけにしか見えないのもったいないよ そんなこと言われても
コンテストビルダーつーてもトップランカーとかじゃないよ
勉強会開いたりしてたし何かと知り合いが多いってだけ だから何？
俺の腕スゲーしたいなら画像あげた方がよっぽど説得力あるぞ ブルガリアンスクワットで膝痛めた人いますかね？
解決した経験あれば代替種目とかやり方を聞きたいんですけど >>538
丁寧にマッスルコントロール、負荷分散してできる重さでやるだけの話。 チビが筋トレしてると笑いそうになるんですがどうしたらいいですか？ >>538
ブルガリアンスクワットで膝に効いてるということは大腿四頭筋ねらいでしょ？
ハム尻狙いなら骨盤を前傾して尻を突き出す感じで下がるといけるよ。
>>540
こういうこと言う人はまともにやったこともない人。マッスルコントロールするのに、負荷分散とか意味が分からん。 ブロッコリー
キャベツ
トマト
サラダチキン
アボカド
ゆで卵
ブリ
サーモン
ブルーベリー
カボチャ
納豆
勃起にいい食べ物 >>538
ブルガリアンはちゃんとやっても膝の負担が大きめなのでニースリーブなど導入した方が良いかも
片脚ずつ日を分けてやれば分かるけど意外に後ろ足の膝のダメージもデカい
普通のスクワットより不安定で膝に来るので普通のスクワットより低重量でも導入した方が良いと思う
自分は30kg×2のセットくらいから導入したけどもう少し早くても良かった気がする >>542
んなわけ無いでしょうに。
膝に効かせてるのが問題っていうのがわからんかね。
まあ、一生怪我続きのトレしときなよ >>544
やっぱ膝には来るものとしてやるべきなんですね
自分は自重からちょこちょこ伸ばしましたが21kg＊2＊10REP＊3セットで
やってしまいました。ちょっと軽めで高回数のほうがいいかも知れないね。
腰には優しいんだけどね…家に30kgまでしかないからダンベルスクワットだとちょっと軽いのよね >>546
家トレメインでバーベル置けないとブルガリアンしか選択肢が無いからねぇ
移動時間分もトレできるとか、15分の隙間時間に1種出来るとか、すぐに風呂に入れるとか便利ではあるんだけど
家トレなら文句付けてくる人も居ないんだからさっくりニースリーブを導入したら良いと思いますよ >>547
ニースリーブ検討してみます。ありがとうー 筋肥大と筋力向上を目的にした時って10×2セットと10×3セットってどっちがいいのでしょうか？
同じ重量で考えると10×3セットがいいのは分かるのですが10×2セットの方が重量は追えますし…
詳しい人教えてください。 >>549
10×2の重量でインターバルたっぷり取ってもう1セットやれるところまでやるのが一番いい
もしくはその日は10×2で切り上げて翌日続きをやるとか
とにかく週当たりのボリュームが多いほうが効果が高い >>549
論文でも諸説あるようだけれど
筋肥大については時間を空けても良いから「総負荷数」とか「トレーニングボリューム」とか「仕事量」とか呼び方はいろいろだが、こなした量が同じなら休憩が長い群も、休憩が無い群も差はないという見解が一般的と思う。
筋力向上については私はわからない。
10repもできないような自分にとって重い重量で粘るのが良いみたいな意見が多いけど、比較データは見たことはない。誰かが知ってると嬉しい。 大抵の質問には
細けえこと気にせずとにかくやれ、で済む気がするな ジムのダンベル30キロまでしかないんだが、今、最初にダンベルプレスやると1セット目に8レップ、2セット目7レップ、3セット目に4レップくらい出来る。多分半年後くらいになるとプッシュトレの最後にやっても15レップ×3セットとか出来る様になりそうで。マシンフルスタック軽々出来たり、あるダンベルで物足りなくなった人ってどうしてるの？バーベルベンチとフライだけやってるの？
ちなみに通ってるジムは自宅から徒歩5分の24時間ジムで利便性100点満点なので通い続けたいと思ってる。 >>553
限界までやるんなら40発くらいまで筋肥大効果は同じ
まあ多少時間は余分にかかることになるが、理論的には30kg40発できるようになるまではそのままで構わない >>553
ジムの人にダンベル増やしませんか？とお願いして見る。 >>554
40発ならしばらくは(一生？)大丈夫そうです笑
>>555
マシンフルスタック問題はチェストプレスマシンにかんしてはまだまだ大丈夫なんですが、レッグプレスマシンでフルスタック167.5キロで第一種目にやると今15×3セット出来る様になってて、まさに今日脚トレやってて最後にレッグプレスやったら10レップ1セットやったところで心肺機能と根性？の問題でオールアウトしました笑。これもあと半年くらいたつとやばいかもとおもってたけど、片足なら一生大丈夫そうです笑
>>556
勇気を持ってなんとなく話してみます！ 30までは確かに物足りないね
その設備なら
バーベルベンチ
インクラインバーベルベンチ
フライ30キロ
加重ディップス
てメニュー組むかなぁ 週3で3分割でやってます。一回2時間程度で各部位2から3種目8から10rep程度3setでやってますが、特に上半身が伸びません。筋肥大は多少してますが負荷が1月程度停滞してます。体感的に同じ負荷でキツイというのが変わりません。
週当たりの回数を増やすのは疲労度合い的に仕事に差し障りが出るのでむずかしいです。
月辺りの回数が少ないのでこんなものと諦めるべきしょうか。
１日の中で多少負荷落としても種目増やすべきでしょうか。 >>559
逆でしょ
筋力上げたいなら3RMから5RM程度の高負荷低回数でやらないと
セット数は同じ3セットでいいと思うけど、種目はむしろ絞るくらいでいいんじゃないの？
ある程度やって停滞したと思うなら、目的に合わせてどんどん刺激の種類変えていかないと >>559
自分の経験で言うと、フォームが間違ってるという可能性はあると思う。
ちょっと重量を落として正しいフォームを意識したところ激しい筋肉痛がきて、重量が伸びだしたということはあった。
・トレーナーなどにフォームを見てもらう
・youtubeでプロのフォーム解説をたくさん見る
・重量を落としてやって見る
などはあるかも。 胸や肩、背中のトレーニングは特にフォームが重要だね
何が違うかっていうと動作開始時点での筋肉の収縮度合い
フォームが悪いとやや収縮気味の位置から押し込む形になる
肩甲骨や骨盤の位置が悪いとそうなってしまうんだわ >>559
1～3setでrep数が減ってるならそのままか2set目8rep上がるなら重量あげちゃう
set進んでrep減らないならアップか重量足りてない 右肩だけが痛くて肩トレ止めてるんだけど
左だけやるってのは悪手かね？岩兵衛みたいになる？ レベルは知らんけど1ヶ月重量変わらんくらいでヘラってたらトレーニングなんかやってられないぞ
そのうち月単位年単位でも変わらなくなるからな 年単位で重量上がらんとかやり方間違えてるか、限界かだよな
伸びしろないならもうそれ引退でいいんじゃね 何もしなけりゃ筋肉のピークは25歳
伸びなくなったくらいで引退してどうする
必死にやって筋力維持すりゃいいじゃねえか >>564
右足だけ筋トレしても左足の筋力だか筋量だか詳しくは覚えてないけど
プラスの影響あるらしいから無理のない怪我しない範囲でやればいいと思う 効くか効かないかでフォームが大事ってより怪我のために大事すぎる
高重量になるほどフォームが悪いときの肩への負荷がやべえ・・・ 筋トレ初めて１か月程経ちますが、重量が大きくなるにつれて掌や手指の痛みがひどくなり箸を持つのも辛くなってきました。
重量はまだフライが15kg、ワンローが22.5kg程度です。これはいずれ慣れていくものでしょうか？ ジムで筋トレ中も苦しくないマスクって、どういうのを選べばいいのでしょうか？
ていうか、そんなマスクありますか？ >>571
皮が痛いなら滑り止め付き手袋つければ良いだけ。
関節が痛いならしばらく休養しつつ整形外科に相談。 関節が痛くても筋トレやめられねーよこの一か月ずっと肩いてーしオフ二日もうけても完全には消えねー
でもやめられるわけねーそれでやめられるならボディメイクとかしてねえ肩の痛みよりも劣等感の方がひどいからな 関節や筋肉を痛めた場合の完治期間は3週間くらいからだろ
二日じゃどうにもならん >>577
劣等感ね～本当のこというとお前のことなんか誰も気にもしてない。
よっぽど特殊な頭の悪い筋トレしてたら奇異の目で見るだけで。お前の肩が張りだしてないな～なんて誰が見てくれるんや気持ち悪い。自意識過剰過ぎるぞ。 >>679
誰も気にしてねえのが劣等感だから「こいつは自分より持ってる」と思われるためにやるのさ
あんたが俺を気にしてないから今馬鹿にするように、
肩が出てなかろうが、胸板がなかろうが、足や腕が細かろうが、学がなかろうが、顔が悪かろうが、服装がださかろうが蔑ろにされる。
ボディメイクは人に愛されるための一つだ。だから肩が痛くてもやめられないという話。
あまり俺を馬鹿にして苦しめないでくれ、馬鹿にされて苦しんだからこそこうなってるのに、俺をなおさらそうさせてるだけだ。俺はもう十分みじめな人間だ いや大丈夫だよ
俺は筋トレ休んでるお前のことも好きだよ
だから少し休め ここで偉そうに言ってる奴も実物はたいしたことないのばっかりなんだろうな 俺はまだまた初心者だからよくわからないことも多いけどさ
筋トレ歴25年で筋トレに命かけてるきんにくんが減量中とはいえユーチューブでベンチプレス120kgが1回も上がらなかった時ここの人嘘つきだらけなんだなってはっきりわかったわ 普段筋トレとかしない人は
ベンチプレス35～50kgぐらいしか挙げられないからね
鍛えてない人の筋力なんてこんなもん 初心者だからチェストでやっと50上がって喜んでるだが。。。 女性専用車の設置の経緯から考えるに女性専用車自体は必要だし、
列車の端の車両にいる女性も含め全員女性専用車両に移ってほしいとは言わないが、
混んでいる女性専用車両の隣の車両に単身行動の女性がいる理由が分からない。
せめて女性専用車両の隣の車両にいる単身行動の女性は
女性専用車両に移っていただくことを放送などで促すべきではないだろうか。 きんにくんは単純に普段バーベルベンチやってないからだと思うが >>585
つーても芸人でしょ
筋肉芸で売ってるから常にある程度絞れてる必要があって、あまり増量期取れないからどうしても効率悪くなるんだろうね
strengthlevelによると体重75kgのアドバンスクラス(全トレーニーの上位20％)が120kgだから、トレーニー5人に1人はいるってことだからそれほど大したレベルではないよ
5年以内に挙げなきゃ死ぬって言われたらほとんどの成人男性がクリアできるはず 脳みそが足りないから休めるのとダマシダマシ無理矢理続けるののどっちが効率高くなるか想像も出来ないんでしょ ちゃんとベンチプレスやってたら100kg上げることがどれだけ大変な事かわかるはず
このスレでイキってる人のうち何人かはエアプなのは間違いないと思う 筋トレ界隈の情報は全部生存バイアスかかってるからな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
