【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド574reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。（大事なことなので二度書いてます！）
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾝﾃﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド572reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1655465894/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド573reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1656276611/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>305
別に普通じゃねーの？
俺も一室筋トレ部屋にしてるけど、わざわざジム行くのがめんどくさいからめちゃ便利だわ >>306
だよな。
マウントとか何でもなく
まじで器具に80万近く使ってしまってる部分は
ちょっとおかしいかもしれないけど
トレ部屋くらいならまあ普通よな >>303
これはまた板の文脈に合わない定義ですね。 モンスターなどのエナジードリンクは飲んでもいいですか？ 家トレやるとして最低限何を揃えるべきか論
とりあえずインクラインベンチとダンベルとチンニングマシンの3つは欲しいと思うけど それで確定で議論になってることなんてないやろ
その先はハーフラックパワーラックだし >>312
その後はシャフト、EZバー、プーリー
いらないのはセーフティ >>312
ジム通いを卒業するという意味での最低限は
ハーフラックもしくはパワーラック
オリシャとプレート
インクラインベンチ
可変ダンベル
ディッピングベルト
くらいかな >>304
自らすすんで苦しいことやキツイことを続けられるのも才能のうちだからな >>312
超初心者
プッシュアップバー、アブローラー
初心者
+懸垂マシン、+可変ダンベル40kg、+インクラインベンチ
中級者
+バーベル、+ezバー、+ハーフラック
上級者
+多機能パワーラック
超上級者
+ジムにおいてそうなマシーン
こんなイメージ デッドリフトのために家の床補強とかやりだしたらおしまい >>285
私は漏斗胸なんで腹が出た感じがデフォルトです。漏斗胸って肋骨肋軟骨の変形（長い）なんですよ。肋骨がつくるケージが胸と不相応に大きい。たぶんあなたは漏斗胸ほどではない程度に肋軟骨が長いんだと思う。
経験的には漏斗胸で腹筋して胸とバランスよく腹を凹ませるのは無理、胸肩を鍛えて腹以上に大きくしてバランス取るのがいいです。 ローテーターカフが痛くてベンチプレスが40kgしかできなくなりました。
そこらの女子より弱いですか。 皆さん筋トレしてるから、やはり年いってても性欲＆勃起力は強いの？
俺は41歳だけど、運動不足＆加齢のせいかセックス中に中折れして射精出来なくなってる
AVなら毎日でも出せるんだがね >>326
ベタ寝ベンチ200キロ1発と同等な
デッドリフト1発って何キロぐらいだか
分かりますか？ ベンチとデッドじゃ使う部位違うから換算なんて出来んと思うけど
なんか換算表あるなら見てみたいが >>329
これは俺の解釈だけど
腕周り45cmがベンチ150と同等
50cmが200キロと同等だと思ってる
「ゴールド時」「ベタ寝」 家トレーニーでベンチプレス70キロまでしか重りがなくて70を3レップが限界です
65キロなら7-8レップはできるんですけど、70で3レップと65で7-8レップって筋肉でかくするならどちらがいいんですかね
ちなみに172センチ60キロくらいです パワーリフティングの大会結果とか見ても人によって得意不得意種目があるしBIG3単純比較はできないね >>334
55キロで10×5
3分インターバル「まじの話」 可動域を狭めてローテーターカフに痛みが出ない程度のベンチプレスで筋肉量を維持できるか >>338
俺は出来ると思う
どういう形にせよその部位を鍛えてれば
大きく減少することは無い
筋力は大きく変動すると思うよ 65キロで7～8ﾚｯﾌﾟなら
50キロ10×5かも
もし試してみるんなら
重さは調整してね >>330
お前さんはデッドリフトで二頭筋意識してやるのかい？ >>341
俺はベンチ専門だから
デッドについてはいい情報を出せない
腕とかならいいアドバイス出来ると思うよ >>342
もうはっきり言うけどベンチ何kgが上腕何センチとかデッド何kgとかのお前の解釈とか知らねえんだわ
Twitter垢でも作ってそっちで主張してろよ
野球部エースのヒロシくんがサッカーやったらどのポジションが上手い？ってレベルのアホさだと知るべきだぞ >>343
お前はレベルが低すぎて
理解できないだけだよ
自分があまりにも雑魚いからって
俺に文句つけるなよ >>344
とりあえずベンチの腕前より日本語の腕前上げてきてから出直してきてくれよ 自分よりレベルの高いやつに
嫉妬して攻撃しちゃうんだろ？ >>346
レベルが高いとベンチ何kgはデッドだと何kg相当wとかアホみたいな事言う様になるんですか？ >>348
人を過小評価したところで
お前のレベルは変わらないぞ？ >>349
例えばベンチ100kg上げる人が2人いたとしてその2人のデッドに使う筋肉はほぼ同じだと、本気で思ってるんですか？
換算するってそういう事だと思いますが >>350
>>351
とりあえずベンチの腕前より日本語の腕前上げてきてから出直してきてくれよ >>330
> >>329
>
> これは俺の解釈だけど
> 腕周り45cmがベンチ150と同等
> 50cmが200キロと同等だと思ってる
>
> 「ゴールド時」「ベタ寝」
これにもツッコむけど、外周同じでも筋繊維の違いでできる事変わるかと思いますが、腕に関してレベルの高い人の解答をお待ちしております >>340
ありがとうございます
50の10レップは最後の流し的作業でやってるんですけど、70を3レップしないで、50を10レップのほうが効率的なんですね
70をやらずに50を最大値とするのならそんなにきつくはないんですけど、フォームを意識しつつやってみようと思います >>356
補足なんだけど、その人の他の発言見てみるといいよ >>357
返信ありがとう
5セット目限界までやって
20回以上出来たら
次回重量増やしてみるといいよ
2・5キロ >>361
ガイジが俺の発言パクっただけだから気にすんな ぜんぜん知識がないのでどれを信じていいかわからなくなりましたw >>362
あーなるほど、意味分からん連投が続いていたから流し読みしてたわ
意味分からんまま発言パクるとか自演爺を思い出して警戒してしまうな >>353
俺が言ってるのはそういう事じゃないよ
ベンチプレスを極めたと言える重量が
200キロだと思う
だからデッドリフトを極めたと言える
重量って何キロだと思いますか？
って事 >>363
よく言われてるのは10回上げれる重さで3~5セットとかじゃない？
2セット目以降は疲労があるから回数下がるけど、継続してく内に最終セットでも10回上げれる様になったら重量上げるというのがいいみたいよ 200でベンチ極めたとか言ってたら本職のリフターにキレられるぞ
日本人のベンチの記録とかググれば見れるだろ >>369
屁理屈言うな
客観的に見て
ベタ寝ベンチ200は極めたと言っても
嘘にはならない
もちろんもっとすごい人もいる
極めた＝日本一なんて言ってないぞ でもそれ、貴方の感想ですよね？
いやまぁ200上げれるのは凄いけどさ、極めるってそんな安いか…？ >>371
ベンチ200を安いんじゃないかと
言えるあなたの記録は？
MAX何キロですか？ さっきから安価がズレてんのは俺の環境が悪いのかガイジの環境が悪いのかどっち？ まぁ要するに一人二役してた奴が
いるんじゃねぇか？ もうそういう喧嘩腰はやめようぜと昨日結論でたばっかだろ
気に食わないやついたら黙ってNGいれとけよ
スレを汚すな >>365
お前どうしたの？？まじで
マジレスすると、人によるだろ
腕が長いとベンチは不利だが
デッドは有利
ベンチ関連の筋肉に速筋が多くて
脊柱起立筋の筋肉に遅筋が多かったら？
とか色々条件が人それぞれで結論なんかつかない
ただ、どうしてもなんとなくの結論つけたかったら
パワリフの記録でベンチ200kgくらいの人がデッド何キロくらい上げてるか見てみれば良いだろ
少なくともここで聞くことじゃねーよ まあベンチとデッドの記録集めて統計的処理してベンチ200kgの偏差値算出して、それと同じ偏差値のデッドが何㎏とかは出せそうだけどな
ただ、そういう記録で公表されてるのはパワーとかやってる人のものが多そうだし、一般人も含めた総合的な結果は出にくそう
もしそこまで含めた偏差値出せたとしても、一般人でベンチやる人間は腐るほどいるけど、床引きデッドやるのはそれよりは相当少ないだろうからその点でも評価が難しい
結局個人が感覚でなんとなくこれくらいじゃないかなあ程度の事しか言えないんじゃないかこれ 許容誤差にもよるけど、
統計的評価はサンプル数で最低でも1000以上必要になるから辛そうだな そもそも皆さん、身体を鍛え始めたきっかけはなんなの？
ちなみに俺はモテたい、舐められたくない、姿勢矯正のため strength levelによるとBP200kgは体重110kgのエリートクラス
同条件のDLは293kgだってさ
自分はどちらもそんな挙がらんけどまあ妥当な数字な気がする >>382
最初は格闘技の補助のためだったんだけど、こっちのほうが楽しくなっちゃってね 夕ケ夕コタンが凄い食ってるって言ってたけど
筋肉付ける為には一日に何kcal摂ってますか？
4000kcal位ですか？ >>382
なんとなく健康のために。でジムに行ったら
インストラクターに話しかけられて仲良くなり
フリーウェイトコーナーに誘われて教えて貰ったのがキッカケ
あとは、記録が伸びてくのにハマっただけ >>385
薬やってなきゃ+200kcalくらいのオーバーカロリーでは?
人に依るけど男性なら2600から3000くらいでなかろうか >>385
著名ビルダーたちはみんな大体4000-6000だったからガチでやるなら最低3000は摂らないとダメだろうね >>385
結局人間食った分の身体になるだけ
2000kcalなら2000kcalなりの身体になるし、3000なら3000、4000なら4000の身体になるって事だと思ってる
どれだけのバルクが欲しいかによって食うべき量も変わる
逆に1000kcalしか食わなくても筋肉は消滅しないし1000なりの身体になるだけ
その筋肉で満足なら筋肉つけるのには1000kcalで十分とも言える >>389
どんだけ頭悪いの？
質問スレでこういうめちゃくちゃ言う奴って役立たずどころか有害
ゴキブリ以下 ★解答者は、解答にあたっては解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示し、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう >>389
精一杯筋トレしてる前提なら概ね間違ってないけど、ボリューム増加効果を考慮に入れれば2000の身体を目指すにしてもやはり増量してから2000にするのが効率良い
まあ早くルーチン化して習慣にしたいのなら仕方ないけど >>390
>>385のレベルに合わせりゃこれが誠実な回答だよボケ
これが目茶苦茶だと思うお前の方が頭おかしいだけだよ糞虫 >>382
原因不明の腰痛で肥満気味の先生に筋肉が全然ないし運動不足だろうねと言われたから 筋トレについてです。
9月に公務員の採用試験を受ける者です。(20歳女性)
筋力をつけるために、トレーニングジムに通い始めるのでメニューを考えてみたのですが、無謀でしょうか？
･レッグプレス 65kg 20回(10×2)
･アブアイソレーター 30回（10×3）
･腹筋 30回(10×3)
･ショルダープレス7kg 20回(10×2)
･アームカール 5kg 30回(10×3)
何か工夫した方がいい点がありましたら、教えて頂きたいです。 >>396
合計回数(回数×セット数)じゃないかな >>395
まずはテンプレ読んでくれば？
その上でカスタマイズしたい点があればその理由とともに相談すればいい >>328
前スレでベンチ200を3発だとデッドはどのくらい？とか書き込んでたのと同一人物かね？
それに返信書いたら、もうスレストしててダメだったけど
だいたいの人が体重基準にして挙げる初期目標が、ベンチ1. 2スクワット1. 5デッド2倍くらいなんだから想像出来るだろ…
2mの距離でベンチ200挙げる人を見たこと有るし、俺は体重70でナロー170スモウ190のデッド引けるけど
前スレ質問のベンチ200を3発とかなら、デッドは人によって多少変わるが(背中の強さや腕の長さ)300弱
200を1発でも…270くらいは引けるんでないかな >>395
全然いけると思います。
多分一時間で終わります。
私はジム6月から通い始めました初心者です
175/65くらいです
ダンベルカール10kg x 10 5set前後
アブクランチ60kg前後 x10 3set
オーバーヘッドショルダープレス30kg前後(片腕15相当) x 10 3set
ラットプルダウン38kg前後 x10 3set
ベンチプレス50kg前後 x5～10 5set前後
ディップス自重 x 10 3セット
デッドリフト50kg x10 2セット
とか一日でやりますし、この前に時速10kmで30分くらいランニングします。
むしろ私が教えてほしいです、公務員って市役所とかですか？
どんな勉強しましたか？ >>402
公務員関係ないやろｗ
ナンパすんなｗｗ >>383
おぉ、データでそんな数字なんだね
デッドでも大胸筋の疲労が残ってると
フィニッシュで肩を返す時、引っ張り伸ばされてツリそうな激痛に多々みまわれるから
強い大胸筋は必要なんだよねww ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
