【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド573reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。（大事なことなので二度書いてます！）
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾝﾃﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド572reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1655465894/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>402
ボリューム維持は増量期には気にした方がいいけど減量期だと筋肉残す以外あまり体感ないかな
むしろ5rep位の高重量セットを維持した方が減量明けの伸びが良かった >>399
余程高重量のバーベルを床に落とすとかならば厚い合板などが必要になりますが、その場合でもジョイントマットは緩衝材でしかないですからね。
ダンベル程度ならばジョイントマットだけでも問題ないですし、集中的に置く場所は二重にしたりマットで全面を覆ったりすれば大抵は事足りますね。 >>403
そうなんですね・・なんか以前どこかで、減量期は高レップ気味にしたほうが
筋肉落ちづらいって読んだ気がしまして。 >>407
そんな小手先のことはせめてベンチ100越えてから。
まずはひたすら自分にとっての高重量目指してそれなりの重量扱えるようになってからの話だと思うが。 大胸筋も広背筋も停止部である脇の下辺りばっかり
筋肉痛になるんだけどこんなもん？ 肉体労働者の減量はどうしたらいいでしょうか
屋外作業なんで体がもたない
今シーズン2回熱中症になりました >>410
減量と熱中症はそんなに相関しないだろ
水分ミネラルとれ >>410
危険なので止めておいたほうがいいんじゃないですかね。
大会などで期限が決まってない限りシーズンをずらした方が良いかと。 >>410
絞りきるんでなければ休日前にガッツリ有酸素
絞りきるのは命に関わるから有給取るか時期をずらすか来年に持ち越す 大会出る奴がそんなしょうもない質問しないしやろ
そして大会出ない奴が増量だの減量だの必要ないから
なんで選手が増量してるかすらわかってないんじゃねえの？
身体の見た目改善で始めた筋トレでデブってどうすんの？ >>410
倒れないボーダー見極めるために、ほんの少しずつ糖質とカロリーを落としていくかな俺なら
まあでも一気に減らすと絶対危ないのでお気をつけて。 食う量を減らさなくても夏になる度に減ってったけどな
水分補給を水やお茶にしただけで初期ならやたら落ちた 謎の減量始めようとするやつスレ立つたびに5人くらい出てくるからなぁ 俺はそんなに体動かさないけど、それでも一日屋外で仕事してると空調服着ててもヘロヘロだからな…
ポカリ125kcalを1本、塩タブレット10kcal6個、とか、地味に効いてくるけどコレ断つとマジで死ぬので、晩飯で調整してる 減量で1500～2000kcalに減らすとかよく聞くけど、俺700kcal／日(朝無し、昼野菜サラダ、夜卵うどん)＋週4筋トレの生活にしてても体重増えていくんだけどどうなってんじゃい！
基礎代謝虚無ってんだろBMI27超えたぞ
極貧時代に一日おにぎり一食生活してた影響で脂肪摂取効率バグってんのかい！
って思ってたけど最近週500gずつ減り始めて少し嬉しい >>419
減量してもしっかり残るくらいの筋量になるのがまず大変なのに、そこまで行ってる人たちとはとても思えないですよね。 いや逆だろ
プニプニのくせにまず増量したほうがいいのかとか言うやつのほうが100倍謎 >>424
増やす・減らす・増やす・減らすを繰り返したほうが、
一気に増やす・一気に減らす、より断然筋肉量付くって情報見ましたけど。 >>421
信じなくていいけど有酸素やってみ
メシ減らしてもなかなか落ちないならこれやるとスルスル落ちる >>421
朝食抜きとかそれ間違いなく栄養不足で代謝能力落ちてるよな
500g減ってるのも脂肪じゃなくて筋肉かもしれん >>426
じゃあそれに従えばいいさ
俺はアホだなぁとしか思わんが 筋肉をなるべく残しながら減量するなんて方法ないからね
具体的にどうするの？プロテインたくさん飲むとか？ >>430
>筋肉をなるべく残しながら減量するなんて方法ないからね
？
ボディビルダーの減量全否定？ >>426
増やす増やす増やすが筋量増には有利でしょうね……（増やす減らすのサイクルが断然、なんてことはあり得ないですよ、ということが言いたい。）
減量期やるにしてもまず筋肉を数キロ増やしておかないといけないですけど、ちまちまカロリー絞ってたら難しいですよね。 >>431
それはもともとめっちゃ筋肉あるから減量してもたくさん残ってるだけ
具体的にどうやるのか教えて下さい 自分はいままさに筋肉量増やしながら脂肪を減らせてますけどね。ここ4ヶ月くらいで腹囲−6cmで胸囲＋3cm、体重は＋3kg。
具体的にやってることは
・週4でしっかりトレーニング
・摂取カロリーはアンダーにおさえる
・プロテインは体重×2g
前提としては
・初心者なので筋肉が付きやすい
・もとの脂肪量が多いのでエネルギー不足になりづらい
なので上級者やもともと痩せてる人には当てはまらないと思うけど。 >>435
？
んじゃ筋肉増やして増量した後なら、どんな減量の仕方してもコンテストビルダーの仕上がりになるって訳だね？
トレーニング一切やめて断食とかそういう減量しても、ボディビルダーと同じように筋肉は残ると？
その発言の根拠ってなんかあるの？ >>437
断食なんかしたらトレーニングできないから論外だろ
まあ一週間で減らす体重を3日で減らせるわな なるべく同じボリュームないし重量、回数を維持したままカロリー減らして体重落としていくのが、
可能な限り筋肉残して脂肪を落とすやり方なんじゃないの？
昨日アップされてた木澤さんの動画は面白かった。
ビースト村山、山本でやっぱり全く同じ見解になってないところが面白い。 トレーニングとか置いといて脂肪と一緒に一定量の筋肉は増減するってだけの話なんだよ
減量しながら肥大だ筋肉落とさないだ落とすのを抑えるだってのはその一定量の減少と筋トレによる筋肥大効果を合わせた結果ってだけ >>436
それリコンプじゃなくて完全にオーバーカロリーの増量。筋肉が重たいっても質量がめちゃくちゃ変わる訳じゃないのに体重増えてる。 いわゆるリコンプはかなり難しいって話ですよね？
>>436のような状態はおそらく初心者だからっていうのもあると思います。
ただ自分ももとがガリじゃなかったけど、脂肪ある程度体についてた状態からのスタートだったけど、
だからって減量食ぎみにしててパワーが落ちないとかエネルギー不足にならないっていうのはちょっと疑問。
ほとんどゼロカーボに近い状態のときは、さすがにパワーダウンを感じたけど
・・ ①胸→脚→肩→背中→胸→肩
②胸→背中→肩→脚→胸→肩
↑のどちらが部位の疲労的に良いとかあるでしょうか？
今①でやってるんですが背中の日の後の胸が全然ダメなものでして、、、 >>443
リコンプだか何だかは知らんが、どう見ても脂肪が減りながら筋肉は増えてるからな
別に何も問題ない >>441
強度を維持しながら←気持ちだけじゃなんともならないのが現実かと
筋肉残しながら脂肪を減らすって結局筋トレいつもより頑張ってプロテインたくさん飲むとかしかなくて全然理論的じゃないのよね プロテインのタンパク質だけで体重×2gってやべーな >>446
アンダーカロリーなら体重は増えないけどね。 >>440
なら結局>>430の
>筋肉をなるべく残しながら減量するなんて方法ないからね
は間違ってるって事じゃん
論外の方法よりは筋肉残しながら減量する方法があるんだから
そこまで極端じゃなけりゃ優劣がないって話だとしても、そこには何の根拠もないよね？ 初めてぎっくり腰になって1ヶ月くらい経つんだけど腰を反るとまだ少し痛む
筋トレ再開したいけど、どうすべきだろうか？ >>451
やりたかったらやれば
また痛めても自己責任だし ぎっくり腰って3日くらいで治るような
残り香みたいなのあってもトレーニングやって治す感じ
それすらできないくらいいたいならぎっくり腰超えて違う怪我抱えてるから病院行ったほうがいい >>344
これがまじで効いた、ありがとう
肩甲骨よせて、シートにしっかり付けてればいいと思ってたんだけど違ったみたいだね
バーベル持ち上げる時に、肩甲骨は寄せてシートに置いてるけど、肩の外側が上がってたのが
まずかったらしい。
持ち上げる時に肩はむしろ外側までベタ付けして胸を張る感じでかなり楽になった >>449
知らんのよｗ
増えてんのよｗ
実際足とか太くなってんのよｗ
で、腹回りの肉は減ってんのよｗ >>450
筋トレするのは大前提でしょw
それは断食云々ではなく筋トレしないほうが筋トレするより筋肉落ちるのあたり前 >>456
それはただ単に摂取カロリー計算が間違ってるか消費カロリー計算が間違ってるだけだね
アンダーカロリーで体重が増えることはない（クレアチンローディングとかで一時的に水分で増やすことは出来るけど） >>456
筋肉と脂肪の比率が変わったんでょう
まだ脂肪がけっこうある状態なら体重現状維持しながら筋トレすればいいんじゃない？ >>458
めちゃくちゃどうでもいいけど。
その理論的にはオーバーカロリーで脂肪が減ることのほうが普通にあり得ることなわけね。 >>456
だから計算間違ってる。脂肪減らしながら筋肉つけるは出来るし俺もここ二年ずっと体重変わらず筋肉増やしてる。これが維持カロリー。
体重増えてるならマイナスカロリーではなくリーンバルクね。 >>451
痛みがあるならやめておいた方がいいんじゃないですかね。
長引いてるのならば医師なりに見てもらったほうが良いですし。
やるとしても座ってできる腰に負担をかけない種目で維持程度にしておいたほうが良いかと。 マイプロのWPIホエイプロテインの購入を検討しているのですが使用感とかいかがでしょうか。
マイプロのwpc 飲んでるんですが1時間位膨満感というか胃が持たれる感じで日に2回飲みたいとこ1回しか飲めてません。飲む量は付属の計量スプーンでワンスクープです。
ご教示頂けると幸いです。 >>463
好きなもん飲めよ。
WPIなんて金儲けのためにサプリメーカーがインフルエンサーに宣伝させてるだけ。俺は飲まないな。 ほれ。アンダーカロリーでも筋肥大するケースがあるって書いてあるぞ。筋肥大するんだったら体重増えることもあるやろ。
どうでもいいけど。
https://naoyafurumoto.jp/archives/9794 >>461
リーンバルクってので脂肪が減るなら、まあそうなんじゃない？ >>463
マイプロテインスレがあるのでそちらで聞いたほうが良いかと。
体質の合う合わないは実際に飲んでみるしかないので、他のブランドの少量パックで試してみるのが良いと思います。 >>467
したらオーバーカロリーで脂肪が減ってるってこと？
マジでどっちでもいいんだけど。。 >>463
プロテインなんかどこも同じ
値段と味で決めたらいいよ
WPIとWPCも同じ さすがに糖質10g入ってるプロテインとWPIは別モンだろ ぎっくり腰は10日くらいでだいたい痛みは引くはずよ >>472
糖質は2g程度だ
せめて違いを言うなら脂質だろ >>463
あくまで俺の体感だけどWPI飲むとWPCに比べて結構お腹のタプタプ感が和らぐね
いつも一回分を一気飲みするから飲んだ直後は変わらないかもしれないけど収まるのが早い
シェイカーで振った時の溶けやすさもかなり良いよ
あえてデメリットあげるならWPCに比べてミルクの風味が減ってる感じするかな
フレーバー付きを飲み比べるとやや味が薄い傾向もある
値段も高いからノンフレーバーを選んで費用を下げるのも検討しないといけないかも >>448
別人だけど、540の訳ありWPI(ノンフレにクエン酸混ぜ込み済で超スッパい1㎏1000円で最終700円とかになってた)を40㎏買った時
1日に200g飲んでたけど、特別な効果は感じなかったのでリアルフード主義者になったわ
プロテインパウダー便利なので、在庫は切らさないけどね そんなんガブ飲みしてたら歯とか消化器がやべーことになりそう 減量時に筋肉落とさないためにボリュームとか重量維持するっての、フォームとマッスルコントロールが完成してないとほぼ意味ないぞ。
筋肉はズルの天才だから全身くまなく疲労度の少ない部分に負荷を切り替えていく。 ナチュラルの人筋トレはじめて何か月でベンチで100あがるようになったの？ ウマイと飲みすぎるから適度にウマいのがいい気がする >>463
流石にそのレベルで胃もたれするのなら、胃薬飲んだらどうですか。 ベンチプレスは真面目に２～３年
やれば誰でも120まではいける
しかし120から明らかに壁がある
らしいよ
俺の友達がみんなしてそう言ってたから
もちろんナチュラルベタ寝フルレンジ 朝EAA飲むのってあり？
今は朝食と一緒にホエイ飲んでるけど きんにくんでも減量中は120kg一回もあがらなかったのにここでは150kgでセット組んでる奴がわんさかいるからねぇ 知恵袋とウ板は話3割くらいで聞いといた方がいいからな >>487
朝イチEAAは推奨されています
賛否両論ありますが >>487
要らんEAAとかBCAAはどぶに金捨てるのとかわらん。ホエイプロテインだけで十分 >>488
ナチュラルベタ寝フルレンジで
150キロでセット組んでるの？ EAAなんて安いし別にいいやん
マイプロなら1リットル50円で作れるぞ
トロピカル味めっちゃうまいからおすすめ >>492
ベタ寝なんてやらねーよ。120キロも肩にきいたら一発。ベタ寝とかいってるやつやったことないかよっぽど雑魚なんだろな。 >>492
いや俺は100もあがるかあがらないかだよ
ベンチほとんどやらんし
なんかしょうもないレスバ始まると150でセット組んでるとかマックス180とか言う奴が山ほど出てきてマウント取りあってるって話ね >>494
お前偽物だな
知ったような口聞かない方がいいぞ >>496
お前がな。
普通パワーフォームなんて組めないのは当たり前として120も越えてくると肩甲骨の下制は絶対。
これは近づけるんじゃなくてけが防止の為絶対。 >>497
そんな事言ってること自体が
偽物の証なんだよ
お前の筋トレプロフィール教えてくれ
例えば増量期胸周り何センチとか
胸周りとか 何年やってるとか
そこら辺の話
お前がやってる種目とか重量とかな マジでマッチョな奴ジムでみると何で俺こんな細いんだろうって悔しいわ
・・・あとカップルの奴見ると悔しいわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
