【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド573reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。（大事なことなので二度書いてます！）
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾝﾃﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド572reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1655465894/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ベンチプレスで絶対肩痛くならないわ！ってくらいフォーム綺麗な人いる？
肩甲骨を「下制」「内転」させて、挙上する時もそれを維持するよう意識してるけど、
やっぱ肩関節は痛くなる。
何か間違ってんのかね。 ブリッジの高さじゃないの？
ブリッジ高ければあまり肩を伸展させずに済む
今フォームすごいのはとびちゃんねる >>337
内旋を意識しすぎとかないですかね。内旋というより下方回旋のイメージでやってますが、痛くなることはないです。 数回やっては数分携帯見るって、5,6RMで筋力向上狙ってるなら普通じゃねーの？ ホームジム作れば全くストレスなくて
こんなとこに文句垂れる必要もないのにな
というわけで俺は欲しいもん全部揃えてトレルーム作った >>336
スマホ触ってる時を狙って
(次待ってるんですけど、まだだいぶ掛かりますか？)って聞きに行け >>337
ラックアップした時に肩がシートにちゃんと刺さってるか
その状態数分維持出来そうにないなら肩が前に出ちゃってる
もしくは内転？肩は後ろというかシート側に寄せてるとしたら下ろす位置やグリップがおかしい 「うっ イキリトレーニーがスマホポチポチやってて使えない…」
「でも言う勇気ないし…」
「せや！5ちゃんに書き込みや(スマホポチー)」 >>342
（こいつ直接脳内に！？？！！？！？！？！？！？！？！？！！？！） 家でダンベルベンチプレスをしてはいたけど
今日初めてベンチプレスをしてみたら換算表にある重量に遠く及ばず
これはフォームが悪いんでしょうか？
あと家でインクラインベンチとダンベルを使って
換算表とのギャップを埋める為に出来る事って何かある？ >>347
バーベルの数値を伸ばしたいのならばダンベルではなくバーベルでやるべきとしか。 171/56なんですけど、毎日タンパク質100gと2000kcalじゃトレーニングの質が良くても筋肉つかないですかね？ >>337
フォームとマッスルコントロールはセット。
フォームだけ完璧でも筋肉で負荷をコントロールしないと普通に肩に負荷乗るよ >>347
初心者がバーベルベンチプレスの互換のつもりでダンベルベンチやるのは無意味です
腕立てとディップスやってください ダンベルベンチやるのが意味ないとは思えんが、、
高重量すぎると顔面に落としたり、肩とか怪我するリスクあるから
無理のない重量でやるのが前提ではあるけど
まあ他人に初心者煽りみたいにゴチャゴチャ言う奴そのものが
実はベンチ100kgすら怪しい奴ってパターンも多いしな
所詮は誰でもトレーナー気取りで書き込める5ch 身体は鍛えられても性根までは鍛えられなかった悲しい生き物 身体鍛えたら性根も鍛えられるとか思ってる方がキモい
健全な精神は健全な肉体に宿るとか言うのをそのまま真に受けてそう 「健全な精神は健全な肉体に宿る」は風刺なんだっけ
実際にはそうでないからこそ、そうだったら良いのになぁと言ってる まあでも多少は大人びるよね
食事制限・ランニング・筋トレの数か月の継続って楽じゃねーし
これがもし勉強だったら資格のいくらも取得できるレベルじゃん？
痛い思い苦しい思いも目的のために耐えた分、
それ以下の苦しみとかは比較的ぬるく感じるようになるよね。
まぁタフネスだけで人格が出来るとは言わないけど、良い人格の一要素だよね 筋トレ以外もきちんと取り組めているならそうかもね
趣味に没頭することで現実から逃げるとかありがちな気がする >>339,344,349,355
ありがとう、とりあえずそれぞれの内容を明日ためす >>363
どうだろう
苦痛だのに耐えて事をなす能力は高まるかも知れない
でもそれは良いことをするにも悪いことをするにも適用されるからね
強い意志を持って悪事を徹底する人間よりは、意志が弱くてそんなに悪い事はできないって方が好ましい人格とも言う事も出来る訳で >>364
真理……
趣味に過度に入れ込めるからといって、人生に立ち向かえるタフネスがあるとは言えません。 筋トレは確かに大変ですけど、人生の諸事の複雑さと比べると構図がシンプル過ぎるのですよね。人生のアナロジーとして語るなら分かりますけど、筋トレ頑張れるからタフだの、難事を乗り切る強い意志があるだのは、ちょっと筋トレをかいかぶりすぎと思いますね。 筋トレに前向きな効果があるのは体感してますし、やって損はないわけですけど。 筋トレする人ってのは筋トレする人のことだ
それ以上でもそれ以下でもない 何も考えず筋トレだけするようになるくらい筋トレをしていけ 筋トレ中心の生活って人生で1番QOL高いわ
筋トレのために東京から田舎に引っ越すか真剣に考えてる
全てはホームジムと趣味部屋実現のため
嫁は大賛成、娘は友達の離れるのが嫌らしい AV見ながらオナニーの時も、少し時間経つとすぐフニャフニャになる
常に刺激与え続けないと射精しない
オナニーでこれだから、実際のセックスではいつも中折れして射精出来ないのは仕方ないのかもしれん >>375
筋トレの為ではないが、首都圏は人が多すぎるから近い将来田舎に引っ越すわ。
田舎でも割と設備の良いコンビニジム立ち始めてるからトレ環境も首都圏と大差無くなって来てるね。 ベンチプレスの件、ありがとう
機会が少ないからダンベルでなんとかならんものかと思ったけど
ベンチプレスもコツコツやっていこうかと思います 結局池にケトルベル投げ入れたら金のケトルベル貰えるって噂は事実だったんか？ >>377
田舎は車でアクセス出来るから楽よ。シャワー浴びて着替えなくても帰ることができる。 >>351
有名なコピペだけどそんなに気にしなくてええと思う >>380
久々に満員電車乗ると車社会の方が良かったと思い出すわ。
車は持ってるけど、ジムに行くまでの道が狭いし混むし駐車場も狭いから結局チャリだわ。
さっさとローン返済して田舎に引っ越してやる。 ガリガリで体重もタンパク質も欲しいって時は毎日牛丼マクドナルド二郎ラーメンのループでOK？ 俺の彼女ほんまモンのガリだけどお腹空いて我慢できないから先に夕食とるね！って言って食ってるの袋麺半分だぞ
俺はからかうときは「や～ま～ね～」って言ってる ホームジムでオススメのジョイントマットってありますか？あとオススメのぶらさがり健康器もお願いします
ダンベルとインクラインベンチは決めました >>387
ぶら下がり健康器って(笑)
俺はBangTong&Liのやつ使ってるけどかなりいいよ
友達が安いチンニングスタンド買ったんだけど、かなりガタガタしてたから高級じゃなくてもいいから、あまりケチらないほうがいいかも ボディメイクもダイエットも8割は食事で決まるから
いくら筋トレしても栄養が足りなければ筋肉はつかないし体はデカくならない
ガリガリの言う食ってるは一般人からしたら全然食えてないから見直したほうがいい >>380
なんならシャワー浴びて、寝巻きで帰ってく奴とか普通にいるよな
「あ、こいつこのまま寝るんやろなぁ」みたいな >>387
ジョイントマットは百均のでも特に問題ないですね。少量から買えるので様子を見ながら広げていくこともできます。
チンニングスタンドはディップスバーも付いていると良いですね。逆にプッシュアップバーは個別に買った方が良いです。
斜め懸垂や飛び上がりの補助のために中段に足をかけられるかも見ておいたほうが良いです。
将来的な買い替えや処分する場合まで考えると配送の値段が結構変わりますので、重量や梱包サイズも見ておくと良いかと。 24時間ジムじゃなくて、大箱のフィットネスクラブって
使い方によっては相当いいよね
筋トレエリアは24時間使えるようになってる店舗も増えてるし
エニとかの24時間系に+5000円弱で、風呂もサウナもプールもはいれるんだから >>383
その食事なら1週間ですぐ腹も背中も尻もぷよぷよになる
食べたものがぶよぶよの脂肪になるのは俺の体感では2,3日後ってところ
1週間目でまだイケると油断して食ってると数日後にあそこで止めとくべきだったとなると思う
何にしろその食事は肥満まっしぐら
とにかく落とすのがキツいから、後で痩せるだろうと思って目標の脂肪より付けない方がいいと思う
3か月糖質めちゃくちゃカットして一日1000kcal以下で生活してやっと落とせるような脂肪が
二週間ドカ食いするだけで余裕で付く。全然割に合わない そもそもコンテストに出るんでもなければ1000kcal以下で絞る必要もない >>388
チンニングスタンドってアマゾンや楽天で調べてもぶらさがり健康器って最初に出てくるからどっちが一般的かわからなくなっちゃいました
見てきましたカッコいいですね！でも耐荷重150kgって反動つけたらチンニングだとすぐ超えそうで心配です
値段は参考にさせていただきます
>>392
100均でいいんすか！？床が心配ですが安くあがるなら越したことないですね！
プッシュアップバー足に引っかかりそうなのでない方が僕もよさそうです 体重ほぼ維持期で４か５セットでセットを組んでいたんですが、
減量食にして５セット敢行が厳しい感じになってきたので、３セットにしているんですが、
減量中でも維持期・増量期のメニューを維持したほうがやっぱりいいのでしょうか？ >>400
いかなる時も自分にとっての高重量をちゃんと扱ってるかが一番大事。セット数とかどうでも良い >>401
ボリュームが落ちなければいいかと思って重量下げてレップ数を上げた感じにしてやっています。
（以前は８〜１０、現在は１２〜１５くらいにしてます）
脂肪が落ちてるのか筋肉も一緒にしぼんでるのか、ハッキリわからないからもどかしいですね・・ >>402
ボリューム維持は増量期には気にした方がいいけど減量期だと筋肉残す以外あまり体感ないかな
むしろ5rep位の高重量セットを維持した方が減量明けの伸びが良かった >>399
余程高重量のバーベルを床に落とすとかならば厚い合板などが必要になりますが、その場合でもジョイントマットは緩衝材でしかないですからね。
ダンベル程度ならばジョイントマットだけでも問題ないですし、集中的に置く場所は二重にしたりマットで全面を覆ったりすれば大抵は事足りますね。 >>403
そうなんですね・・なんか以前どこかで、減量期は高レップ気味にしたほうが
筋肉落ちづらいって読んだ気がしまして。 >>407
そんな小手先のことはせめてベンチ100越えてから。
まずはひたすら自分にとっての高重量目指してそれなりの重量扱えるようになってからの話だと思うが。 大胸筋も広背筋も停止部である脇の下辺りばっかり
筋肉痛になるんだけどこんなもん？ 肉体労働者の減量はどうしたらいいでしょうか
屋外作業なんで体がもたない
今シーズン2回熱中症になりました >>410
減量と熱中症はそんなに相関しないだろ
水分ミネラルとれ >>410
危険なので止めておいたほうがいいんじゃないですかね。
大会などで期限が決まってない限りシーズンをずらした方が良いかと。 >>410
絞りきるんでなければ休日前にガッツリ有酸素
絞りきるのは命に関わるから有給取るか時期をずらすか来年に持ち越す 大会出る奴がそんなしょうもない質問しないしやろ
そして大会出ない奴が増量だの減量だの必要ないから
なんで選手が増量してるかすらわかってないんじゃねえの？
身体の見た目改善で始めた筋トレでデブってどうすんの？ >>410
倒れないボーダー見極めるために、ほんの少しずつ糖質とカロリーを落としていくかな俺なら
まあでも一気に減らすと絶対危ないのでお気をつけて。 食う量を減らさなくても夏になる度に減ってったけどな
水分補給を水やお茶にしただけで初期ならやたら落ちた 謎の減量始めようとするやつスレ立つたびに5人くらい出てくるからなぁ 俺はそんなに体動かさないけど、それでも一日屋外で仕事してると空調服着ててもヘロヘロだからな…
ポカリ125kcalを1本、塩タブレット10kcal6個、とか、地味に効いてくるけどコレ断つとマジで死ぬので、晩飯で調整してる 減量で1500～2000kcalに減らすとかよく聞くけど、俺700kcal／日(朝無し、昼野菜サラダ、夜卵うどん)＋週4筋トレの生活にしてても体重増えていくんだけどどうなってんじゃい！
基礎代謝虚無ってんだろBMI27超えたぞ
極貧時代に一日おにぎり一食生活してた影響で脂肪摂取効率バグってんのかい！
って思ってたけど最近週500gずつ減り始めて少し嬉しい >>419
減量してもしっかり残るくらいの筋量になるのがまず大変なのに、そこまで行ってる人たちとはとても思えないですよね。 いや逆だろ
プニプニのくせにまず増量したほうがいいのかとか言うやつのほうが100倍謎 >>424
増やす・減らす・増やす・減らすを繰り返したほうが、
一気に増やす・一気に減らす、より断然筋肉量付くって情報見ましたけど。 >>421
信じなくていいけど有酸素やってみ
メシ減らしてもなかなか落ちないならこれやるとスルスル落ちる >>421
朝食抜きとかそれ間違いなく栄養不足で代謝能力落ちてるよな
500g減ってるのも脂肪じゃなくて筋肉かもしれん >>426
じゃあそれに従えばいいさ
俺はアホだなぁとしか思わんが 筋肉をなるべく残しながら減量するなんて方法ないからね
具体的にどうするの？プロテインたくさん飲むとか？ >>430
>筋肉をなるべく残しながら減量するなんて方法ないからね
？
ボディビルダーの減量全否定？ >>426
増やす増やす増やすが筋量増には有利でしょうね……（増やす減らすのサイクルが断然、なんてことはあり得ないですよ、ということが言いたい。）
減量期やるにしてもまず筋肉を数キロ増やしておかないといけないですけど、ちまちまカロリー絞ってたら難しいですよね。 >>431
それはもともとめっちゃ筋肉あるから減量してもたくさん残ってるだけ
具体的にどうやるのか教えて下さい 自分はいままさに筋肉量増やしながら脂肪を減らせてますけどね。ここ4ヶ月くらいで腹囲−6cmで胸囲＋3cm、体重は＋3kg。
具体的にやってることは
・週4でしっかりトレーニング
・摂取カロリーはアンダーにおさえる
・プロテインは体重×2g
前提としては
・初心者なので筋肉が付きやすい
・もとの脂肪量が多いのでエネルギー不足になりづらい
なので上級者やもともと痩せてる人には当てはまらないと思うけど。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
