【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド573reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。（大事なことなので二度書いてます！）
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾝﾃﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド572reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1655465894/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>156
体を冷やさなきゃ落ちないし、むしろ暑さでバテたりぶっ倒れたりすること考えたらクーラー使わないのはアホ >>142
うん、145の言うようにアンカなきゃわからん
あと、タンパク質180gだから
除脂肪体重90kってwプロレスラーかw
普通に考えて、除脂肪体重60kの3倍gだろ
運動しない一般人なら1倍
トレーニーやアスリートが現状維持なら2倍
筋肉増やす目的なら3倍って感じだな >>168
軽く計算してみたら鶏の方が少し安そう
鶏胸肉100g60円位でPが30g位だから
P1g2円くらい
プロテイン1k2500円位でP80%として
P1g3円くらい
調理の手間や飲みやすさを考えたら
やはりプロテイン優秀だわ >>165
>>159が余裕じゃね？とか言うから普通に嫌だよそんなもんwって感想漏らしただけだが？
強要とかされたとも思わなかったし、そもそも出来るわけねえだろ間抜けw >>159
気合の入ったトレーニーならそんな感じも可能だろうね
でも、普通の社会人なら無理だろ
独身なら毎日自炊がきついし
奥さんいたら毎日そんなメニュー強制なら、
間違いなくブチ切れられるw ttps://www.instagram.com/stories/keito_suwa/2871209183087015392/
ベンチで有名な諏訪選手なんですが、
ベンチばかりやってても背中こんなに発達するもんなの！？
それとも、記録が載る競技に出てないだけで、デッドやスクワットもかなりやってるんでしょうか チンニング、ワンハンドロウ、ベントオーバーロウ、以外でおすすめな背中トレありますか？ジムには今は行っておらずもっぱら家トレです。腰痛があり、ベントオーバーすると毎回痛めます。ダンベルとインクラインベンチはあります。 >>161
だから日によってはタラとか白身魚に変えたり、アメリカ牛のステーキにしたりするぞ
1週間で鶏肉は3〜4日だな >>164
400くらいなら大丈夫だと思う
心配ならダラダラ時間かけて食えばいいわけだし
晩飯は家なら唯一ダラ食いができるわけだし >>173
腰痛があるならいろんなバリエーションのチンニングを検索した方が良いかも、意外とワンハンドロウも腰にくる >>171
独身時代は普通に自炊してたぞ
鶏肉なんて焼くか鍋にするだけだから簡単だし
今は結婚してるけど、家族と俺の飯は別のことが多い
鶏肉や牛肉、白身魚の油あまり使わない料理がメインの日は同じだけど
トンカツとか唐揚げなんかの日は俺だけ違うもの出してもらってる
これはそれをやってくれる女かどうか運かもしれん >>177
それはすごいな
もしかして大会出るような人?
うらやましいけど、それは一般的じゃないぞw 現在週3でトレーニングしていてはじめての減量をしている途中なのですが2週間くらい体重が変わらないので一度チートデイ入れようと思ってます。
これってトレ日に行った方がいいのかオフ日の方がいいとかありますか？ アーノルドプレス30kg8回できたのに
三ヶ月かけて86kg→76kgに減量してから4回まで落ちてしまいました。
減量ってこんなものでしょうか?
ちなみに減量前とトレーニングのメニューは変えてません >>173
ベントオーバーで腰痛が生じる時点で重量過多かフォームが悪いのでは？
背中上部をあの手この手で一生懸命鍛えるより脊柱起立筋発達させて腰痛治せばいいのに
>>172
脚は結構太いけどハムや大臀筋が発達してないから少なくとも本格的にスクワットやデッドリフトはしてなさそう
本人もビッグ3では戦えないことを理解してるからベンチしか出てないと思われる >>172
と思ったらスクワット200kgやってたわ
相対的に弱いだけでそこそこやってるのかも
満遍なく鍛える方が重量伸びるんやろな そりゃチキンレッグやベンチ豚なんて言われたく無いからな >>181
ありがとうございます
皆経験することなんですね >>182
背中強いのは憧れますが、デッドメインでこうなれるんでしょうか？
背中っていろいろな種目をやったほうがいいイメージなんですが ダンベルシュラッグしてるんですが、脇は締めたほうがいいんでしょうか？ 174cm88Kgで運動未経験、ダイエットしながら筋トレも始めました
腹も乳もプルプルな自分ですけど摂取タンパク質は体重×2ｇでいいんでしょうか
食べ過ぎじゃないかと不安です >>189
そっちで行きます！勉強になりました<(_ _)> 筋トレ始めたての人はたんぱく質体重×1～1.5くらいで十分だと思うぞ
知らんけど 自転車で五分のエニタイム(それなりに広い)か自転車で15分のゴールドジム中之島だったらどっちがいいかな？ >>192
ぼく中之島と2号線とこのエニタイム両方いってたけどエニタイム推し 前スレでベンチプレスやると頭痛がひどくなると質問させてもらったものです
病院でMRI撮ってもらったんですけど異常なしでした
みなさんのいうように痛み止めをもらって終わり
対策としては大きめのスポーツタオルを首から肩にかけて敷いてベンチプレスやってみてくださいとのことで、そのとおりやってみたらかなり痛みが軽減されました
それでも多少は痛みますけど、ここで質問させてもらってよかったです
ありがとうございました >>179
消化器系に血液行くし
オフのほうがいいんじゃないかな 普段の低カロリー食にカロリーを増やしたもの（白米を多くする）などが本当のチートデイ
何でも好きなものをドカ食いして脂質も炭水化物も過剰摂取するのは間違ったチートデイ >>199
「本当のチートデイ」ってのは効果あるんですか？ >>197
気分転換くらいの効果しかないと最近どっかで見ましたね。 >>194
首にものすごく力を入れてやっているとか、あるかもしれませんね。
私は以前、限界に近い荷重チンニングの際に、首から後頭部にかけてやばい痛みが走る症状があったんですが、首がなるべく脱力できるようなフォームや動作を意識していたら良くなりました。 ちなみに首から後頭部にかけての痛み、拍動に合わせて頭ズキズキのいわゆる頭痛で、首からきてるなと気づいたのはしばらくしてからです。 まぁでもチートデイってダイエッターとトレーナーの夢を背負ってんだよな
俺らは数か月きちー思いして、しまいにはコンビニで菓子パンみたり酒みたりして
泣きそうになるわけじゃん。何で俺らこんなみじめなんだって。
夢なんだよチートデイは。効果はねぇのかもしれねぇど！！！ ダイエット速報がここまとめない理由よく分かるは、ほなワイちゃん巣に帰るンゴ👶 チートデイってネーミングもこころなしかドラえもんの秘密道具みあるしな。
どこでもドアみたいな。 とはいえ週に2日のリフィードは爆食いするわけでもなく
カロリーカットはしない日ってだけらしいし
俺らが思ってるようなチートデイではなさそうだね >>210
週平均が同じならメリハリをつけたほうが筋力低下の抑制ができると。 チートデイよくわからん
体重落としたいなら食わなきゃおちる
無から有を生み出す錬金術師でもあるまいし
筋肉をつけたいならそもそもチートデイとかいらんだろ
食べて筋トレで消費するんだから食事制限がそもそも必要ない
食欲を我慢できない人の言い訳？
身長175 体重85になったから減量始めた初心者だけど
カロリー1500程度に抑えて毎日1kのランニング(通勤)と自宅でプランク1分 ハムストリングトレーニング1分
腹筋はたまにカラオケで鍛えてる
これで余裕の60以下まで減量できる気しかしないんだけど
今初めて4日目
そもそも必要摂取量以下に抑えとけば増えるわけないだろ
足りない分は体が勝手に自分の贅肉を食ってくれるんだからさ
このやり方で大体合ってるよな？減量の方法なんてさ
人間そんなに食わなくても生きていけると思うけどな >>213
いけると思うよ
基礎代謝kcal＋運動消費kcal＞食ったkcal
で脂肪か筋肉かは消えてくはず
急激にダイエットすると体が対応して、頭が回らなくなったり体がなかなか動かなくなったりで
基礎代謝が減り始める、これを何とかしたい人が多い。
これが停滞期と言われるもので、俺はこうなると毎日空腹だし体動かないし苦しいのに
なかなか鏡見ても見た目が変わらないからマジで焦り始めて10gの炭水化物すら怖くなる
まあこうなるのは腹筋の血管が浮き始めるくらい皮下脂肪が減る前後かな俺は。 >>213
4日目がチートデイとか気にする必要すらないだろ...
ずーっと減量してて代謝が落ちて体温も下がった人間が仕方なく手段として活用するもんだ >>215
なるほどな
減量したい目的が違ってくるとそりゃ違うわな
俺の場合は腹を凹ましたいだけだから楽勝なんだろうね
そこまで痩せたい目的がまるでわからんけどある程度の肉は必要だから気をつけてな！
>>216
プランクとハムストリングとカラオケしてるだろ！
スクワットはやり方間違えるとリスクが大きい割によくわからんし
腹筋はカラオケで間に合ってるし
大胸筋鍛えたいけどベッドの上でもできるような環境的に楽な筋トレある？
胸をピクピクさせたいわ
浅知恵の奴が変なこと言って悪かったね ここに書き込んでるんだから筋トレしてるのは前提条件だろ
食わなきゃ痩せるとか言ってるやつはボディメイクを何だと思ってるんだ？
減量したことないなら最初から書き込まなくていいよ
ここに減量の話題持って来る人達は体重落としたいんじゃなくて脂肪落としたい人が大半といい加減わかってくれ
とりあえずPFCバランス3:1:6で消費カロリー＞摂取カロリーにすればいいよ
消費カロリーの計算はまずは適当にググって基本決めて、そこから自分の個人差見ながら増やしたり減らしたりすればいい >>218
ベッドに足のせて床に手をついて腕立て
肩幅より広いのと指で三角形作るトライアングルプッシュアップ両方やるよろし >>219
えらそうなこと言ってるけど初心者臭がすごいぞお前 わけわからん輩にもアドバイスをしてあげる人がちょいちょいいる優しい世界 笑 チートデイを理解してない人定期的に湧くな
それくらい調べろよ
停滞してきた時には必須
体質的に必要ない人もいるだろうけど
まぁ好きなもん食いたいだけなら、休みの日に6時間くらい体動かせばその日は好きなもの食えるよ
そっちの方が健康的だしな >>224
サンクス
一週間停滞してるからチートします 最近ジムに通い始めたのですが、毎日通っていたら「毎日より一日か二日空けた方がいい」ということを知りました
筋トレで筋肉を壊して回復するのにそれくらいかかる、毎日筋肉から壊したら筋肉が減る
、ということらしいのですが
毎日重いものを持ち運ぶ肉体労働者は筋肉が減り続けているのでしょうか？ 消費カロリーより摂取カロリーが少ないとそうなる可能性あるんかな >>230
ありがとうございます
ちゃんと筋肉ついてますね
毎日やるのと一日か二日空けるのとどっちがいいのかわからなくなってきた 10代なら余裕で回復するから毎日やって良いんじゃないかな
20代から強度と相談
30代以降は筋肉の回復よりも関節の回復と相談しながらになるかと 俺は関節が痛くて無理になるまで、だいたい2～4日くらいは連日やるが、
正直このやり方で筋肥大してるしウェイトも上がってきてはいる。
でも、休んでたらもっとでかかったかもしれんし、わからんな。
世間では同じ部位は連日やらない方がいいという意見が多いね。
データを調べようといろいろググったが、
無根拠なブログばっかで論文は見つけきれなかった。 ３０代でフルタイムの仕事してたらビッグ３中２日とか絶対無理だ
週１でギリギリ 今エブリベンチ挑戦してる。疲労残らないようにやってるけど、スクワットは週一だな >>227
運ぶ重量を20として
毎日運んでは休日に休むことで筋力が20,25,30と上がってく
重量20で付く筋力が30でMAXとすると毎日運んでも大して疲れない体に慣れていく
で、筋トレってのは運ぶ重量を20,25,30に上げていくことなので慣れていくことはなく常に疲れた状態が続くから毎日やらないはうがいい １日で全身を鍛える場合、
大胸筋、広背筋、大腿四頭筋のようなメジャーな筋肉を優先させて、
内転筋、中殿筋みたいなマイナーな筋肉はカットしてもいいですよね？ 筋トレが好きで趣味でBIG3中心で筋トレしてます、競技者ではないです
ナローデッドが好きでデッドはナローのみやってるんですが重量が全く伸びません、、、
回数やセット数など基本的なやりかた？取り組み方ってどうやればいいのですか
スクワットやベンチは8回３～４セットできたら10キロ上げる感じでやってます >>232
強度が維持できるなら毎日でもいいと思いますけど、毎日できるような強度で足りてるのかは議論の余地あり。 チートデイの失敗あるある
ローファットやってるのに脂質沢山取っちゃう
チートデイなのにカロリーの摂取怖がってちゃんとたべない
あと一つは？ てゆうか、大先生方がチートデイでうまくいった経験がおありならその経験を語っていただきたいんですが >>240
上がらない重量やセットのラストで潰れるのかそもそも挙げられない挙げきれないのか
前者なら筋力が足りないから補助筋含めて鍛え直そう
後者なら神経系足りてないから練習量や質を見直そう 筋トレ後の有酸素運動について伺いたいです
痩せるのと体力つけるのが目的ですが筋トレと別日に2-30分程度の有酸素運動って効果薄いですか？
筋トレ直後に有酸素運動しようと思ってますが疲労と貧血のせいか20分くらいの遅めのランニングでふらつきます
別日にやるなら週2,3日の2-30分ぐらいのウォーキングやランニングはあまり意味ないですか？
走るのは苦手です
女160cm運動苦手
1年前からジムに通い、全身法BIG3メインでマシン週3日60分くらい、他の日は家で軽めのダンベルを続けてます
51.5→55kgまで体重が増えてショックですがサイズダウンしたので許容範囲かなと思ってます
食事はロギングしたり詳しい計算はしていませんが野菜と肉中心に変え脂質と炭水化物は抑えてます >>245
何でそれでカロリー計算しねえんだよ
馬鹿なの？それともなんかそういう呪いにでもかかってんの？ 「あまり意味ないですか」とあることから、
筋トレ後の有酸素運動と
別日に単体で行う有酸素運動では、
後者は効果が少なくなってしまいますか、
という事をここで皆さんに伺いたいのではないでしょうか
ちなみに自分には全くわからない
調べたところ
https://www.juntendo.ac.jp/hss/albums/abm.php?f=abm00008357.pdf&n=vol14_p287.pdf
"レジスタンス運動後に有酸素運動を行う場合には，
レジスタンス運動後に成長ホルモンの上昇がみられ，
その後の有酸素運動中には急激に遊離脂肪酸濃度が高まり
脂質分解や利用が亢進されること3が報告されている"
とあるものの、逆に有酸素運動後に筋トレしたグループと比較しても、
「条件次第かもしれないけど今回の研究ではあんま差がなかった」と結論してるので
誤差レベルなのかもしれないですね。
20-30分走れば300kcal以上は消費してるはずだし、
20日続ければ7000kcal(脂肪1kg相当)前後の消費になるので
全然ありじゃないでしょうか。素人意見ですが。 >>247
中高年女性が対象で、身長体重も平均的で、トレーニング強度もエクササイズ程度なのでオーバーロードもないだろうしなんとも…
有酸素やウエイトトレーニングは個体差が大きくて、トレーニー、標準成人、肥満などでも効果が分かれるので、
評価対象の条件設定が難しいからきれいな答えは存在しないんじゃないかな。
あればぜひ根拠となる論文は見たい。 初心者の背中トレは何をやればいいでしょうか？
今はデッドリフトとラットプルダウンをやってます。 >>249
ラットプルダウン、ベントオーバーロウ、デットリフト
慣れてきたらラットプルダウンをチンニングに変更が無難じゃないかな >>249
ローロウが背中を意識しやすいと思います。 >>249
チンニング(できなければアシスト付き)
ラットプルダウン
チェストサポートダンベルロウ >>245
別日にしたらなぜ効果がないと思ったのか謎なんだけど
同じ日でも別日でも走った分だけカロリー消費するだけの話
有酸素取り入れて目標体重まで早く到達する、食べ過ぎた時に消費するために走る、脂肪を減らすのが目的ならやればやるだけ当然捗るよ >>245
ちゃんと有酸素出来てれば別日でも効果は変わらない
あと多分20分もする前に息が上がったりふらつくんだろうけど
そんな頑張らずランニングならもっとペースを落とすか走らず歩幅を広げたウォーキングで20-30分深呼吸出来るようなユルいペース維持してみ
そこから呼吸整えると体の感覚が切り替わるから >>249
逆手で斜め懸垂
家のテーブルとかでもできるからおすすめ 筋トレしたら尿酸値が10を超えて毎日やるとそれがキープされ２日何もしないと正常値に戻るんで医者は大丈夫だろうと薬もくれなかったんですがこれは普通の事なんでしょうか？
このまま続けても大丈夫ですか？ >>257
そりゃ当たり前でしょ
食事したら血糖値が上がっちゃうから薬ください！って言ってるようなもんだぞ >>258
はいジムのアルカリイオン水を沢山入れて来て一日２リットル以上飲んでます
>>259
血糖値も普通の人は食後でも120上がらないのに糖尿の人はそれ以上上がりa1cが正常値を超えたら服薬になると思います
でもネットで調べても筋トレで上がるから軽い有酸素運動にしましょうとか健常者は筋トレしてもこのぐらいまでしか上がらないとかの情報はなく少人数の実験で正常群はトレ後６迄で高尿酸血症の群は10前後まで上がり徐々に7くらいまで下がる元々高い人達の記録でした >>260
セカンドオピニオン行ったら？
医者が言ってること信用しないのに匿名掲示板で言われたことは信用するのかい？ >>245です
一旦別日にやってみます
ありがとうございました >>263
全然ヤバくない
高い分には病気のリスクがあるが低い分には問題ない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
