【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド572reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。（大事なことなので二度書いてます！）
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾝﾃﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド571reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1654399988/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>448
本来は背中やお尻も使うので背面全体が筋肉痛になると良いですね。
腰だけ筋肉痛になるようでしたら一部の筋肉だけで上げてしまっているので、フォームや負荷を見直したほうが良いかと。
筋肉痛ではなくトレーニング直後に痛みが出たり、トレーニング後に時間が経ってもおさまらないとかならば腰に負担がかかってるので危険信号です。 腰の痛みが筋肉痛なら良いけどな
腹圧が掛かってなくて腰椎の過伸展が起きてんじゃないの
胸郭や腹腔を膨らませた状態で固めてないとそうなる アブローラーやウインドミルのときも腹腔膨らませて腹圧かけるのがよき？ >>448
上げ下げするときに腰の位置が高すぎると腰にくる
逆に腰が低すぎると脚に効きすぎる
鏡で見てフォーム確認したほうがいい 182センチの71キロの41歳だけど、猫背が酷い
元々運動嫌いで若い頃から猫背だったけど三十路で悪化して、40代でさらに悪化した感じ
毎日何十回も背筋してるけど直る気配無し
猫背直すにはどんなトレーニングするべき？ >>455
胸の筋肉と背中の筋肉の引っ張り合いの中で出来てるから背中ばっかりもだめよ。まずはトレーニングというよりはコンディショニングだと思うけどね。ストレッチとか >>455
胸のストレッチとローイング全般の背中なんだけど変に重い重量でやると力入れるときに首が前に出て猫背が悪化する
ラットプルやペックフライのリアデルトで胸を斜め上に突き出しながらやるよろし
ついでに収縮ポジションで10秒ぐらい力んでおくとなおよし >>455
骨盤傾いてるだろうから尻周りの筋肉、中殿筋や腸腰筋等の体幹鍛えた方がいいかも。ランジやブルガリアンスクワット、デッドリフト等など。あと背中も。自分も猫背巻肩だったけどマシになった。 ジムで初心者の人が腹筋ローラーが欲しいって言ってたからわいも家の安いのを持っていったら
ジム全体で4個も集まってみんなで苦笑いしたのを思い出した >>455
マルチやめろ
真面目に答えるのが馬鹿らしくなる >>462
毎回ではないですが、着てますよ
締め付けられることでより筋肉の動きがつかみやすくなります 運動のときは必ずつけてる
つけないと気持ち悪くなってしまった >>455
マルチクソ野郎はずっと猫背のまま中折れしとけクソが >>462
着たことあるけど窮屈でたまらない、トレした後は力が入らず汗で滑らず脱ぎにくくてストレスを感じた、脱いだ後は解放された感じがスゴくて一気に血流していくのを感じたな
二度と着ないと誓った
あれって本当に効果あるの？ >>466
着たまま寝るなと言われてるくらいだから効果あるんじゃない？
ただ専用ベルト使った加圧トレーニングの方が効きそうな感じはあるが細かい数値はわからん 食事について質問です
1日おきに全身トレーニングしてるんですが、トレーニングの日とオフの日は食べる量とか内容変えた方がいいですか？
あと普段12時過ぎくらいに寝てるんですが仕事の都合でトレーニングの終わりが11時くらいになる事があります
こんな日は食べない方がいいですか？ >>468
夜寝る前はプロテインだけにして、トレ中に糖質を取れば？体重×0.8g程度
食べる量はきちんと全身出来てるな変えなくてもいいよ。むしろ休んでる日こそ合成されてるんだから栄養は必要だし。 >>468
トレ直後で寝る直前に食べるのは内臓によくないんでしょうが、栄養補給重視で私は遅くなっても食べるようにしてます。消化に良いものをよく噛んで、炭水化物とタンパク質をしっかり取ります。消化の助けに胃薬も飲みます。 >>469-471
ありがとうございます、よくわかりました。
助かります、またお願いします！ >>444
コミュ障の人間より仕草がよっぽど立派な人間でワロタ まさに俺も1勤1休してる
体脂肪も落としたいから
オンの日はハイカーボ
オフの日はローカーボにしてるな
たんぱく質は体重×2倍で維持 >>474
体の重心の位置の話かと。
腰が高いとシャフトが下にあるので腰に負荷がかかるし、
腰が低いの意味がお尻を引いてお尻から腿に重心を置くということなら
ルーマニアンデッドリフトのようになると言いたいのでは？ モーメントアームがどうって話かね
ハイバースクワット、ローバースクワットの解説を見てくると良いと思う >>453
横からだけど
この間のデッドリフトがめっちゃハムにきて背中はそれほど入んなかったのは
腰の高さが原因なのか、なるほど ダイエットしながらジムで筋トレもしてるけど5ヶ月やってまだ一回も懸垂出来ないわ
体重が84kg→74kgまでは下がったけど74kgを持ち上げる筋肉は全然ない
体重を64kgくらいまで落とさないと無理だ
筋肉だけで懸垂できるようになると思ってたら1年はかかると思う 現在中５日位で全身法３時間弱でやってますが限界を感じ分割法を考えてます。
ただ全身法の場合全く違う部位を鍛えることで他の部位が休息できますが、細かくすればするほど隣接する筋肉を使うのできつくなると思うのですが皆さんはどのように行っているのでしょうか？
連続で行える程度に負荷を落とすのかインターバルを増やすのでしょうか。
お詳しい方ご教示頂ければと存じます。 全身法は週のトータルボリュームを変えずに週に何度かのトレーニングに分配するのがポイントだよ
セット数を減らして分配するとか重点種目を変えるとかやり方は色々ある
オールアウトして中5日でやってるのは全身法の趣旨からするとちょっと違うと思う
今やっている内容をセット数を減らして週3～4回のトレーニングに割り振っていく
たとえば6セットやってるとしたら2セットにして各日に割り振る感じ
部位の回復速度や刺激への反応期間によって適切な割り振り方は変わると思うがそこはまあ試行錯誤かな >>480
ウダウダ考える前にやれ
やってから悩め >>480
まず中5日が長すぎると思います。週に2回はやりましょう。 >>479
飛び上がってやるタイプのチンニングトレ？
高い位置で一度維持しながら力んでみ 中5日で全身法とか方法論語るレベルじゃないだろ
おじいちゃんのリハビリかよ なんでも質問って時点で幅が広すぎんだろ
それこそおじいちゃんのリハビリから大会目指してるとこまで来てもおかしくない こういうスレは専門スレで回答しようのない質問の受け皿なんで あと最近乱立してるけど単発スレ抑制の意味合いもあるんだけどね >>487
そういうスレなんだからしゃーない
嫌なら見なきゃいい
もしくはおじいちゃんを排除するスレでも作るとか >>487
そういうスレだからしゃーない
それが嫌なら見なきゃいい
もしくはおじいちゃんを排除するスレを立てるとか NGワードを入れていたので書き込んでいたことに気づかず連投してしまいました
大変失礼しました 軽く食い過ぎたんだが何か室内トレで出来るもの無い？
器具は無い >>420
もっと重いダンベルで棚からの上げ下ろしだけを10回三セットやる
周りの目は気にするな プランクし始めて2日目なんだけど1日目は30秒で2日目は1分頑張ったんだよ
歌いながら無理して突破したんだけど今日！
腹が痛すぎて10秒もできない
こう言うときどうするの？
筋トレ始めたときいつもそうなんだよな
結局筋肉痛のせいで昨日の記録よりもカスになってやってらんねーわクソゲーすぎんだがー？
筋トレクソゲーか！
ってなってやめるんだけど 毎日続けるのが偉いってよく言うけど筋トレはそうでもないぞ
トレして飯食って寝て休んでまたトレってサイクルを継続するのが大事
どれぐらい休めば良いかは慣れれば分かってくる >>480
まずはド定番の上半身・下半身、もしくはプッシュ・プルで試してみ。
補助筋がどうとかあんまり関係ないやつだから。 >>496
筋肉痛を勲章みたいに捉えるやつはたくさんいるけど、逆のパターンは珍しいな >>496
いい刺激入ってるじゃん
２日開けて筋肉痛ごとクラッシュしてやれ 筋肥大狙うなら、昔はインターバル1分以内でガンガンやって
成長ホルモン出すんだ、みたいな意見が主流でしたが
最近は論文で限界近い重量の中回数でやっても
60%/1RMの高回数でやっても
トレーニングボリューム(仕事量)が一緒なら筋肥大も一緒といった趣旨の発表されて、
ボリューム稼ぐのが今の筋肥大を目的としたトレの主流だと思います。
自分は体重65kgくらいでベンチプレス50kgくらいでセット組んでるのですが
トレーニングボリューム2000/dayくらい行くまでやってます
(例えば 50kg x 10rep x 3set なら 1500 )
体重に対しどのくらいのボリュームだと筋肥大が最大かとか
どのくらいやればいいとかわかる方いますか？
やりすぎるとコルチゾール出過ぎて筋分解されるみたいな意見もありますが
データは見たことないし、どのくらいやればいいかわからなくて困ってます。 >>502
その重さでやりすぎとかコルチゾールとか心配する前に、ベンチなら100キロぐらいまであげられるようにやれ。
ボリューム語るのはそれからで十分。 >>502
効率よくやりたいのもわかりますけど、重量伸びてるか、筋量増えて体型に変化あるか、そういったところが目安になるのでは。
自分の筋肉に聞きましょう。効いてるのか～い、効いてないのか～い、どっちなんだ～い。 >>502
合戸って人がいるんだけど彼くらいのボリュームやれば肥大最大値狙えると思うよユーチューブやってるから参考にするといいよ
コルチゾールとかは無視でいいよ誤差れべるだから >>502
そのへんはすごい難しいと思いますが、時間で区切ってみてはいかがですか？
だいたい１時間で終わらせるとか。
コンパウンド種目はやや回数少なめ、５〜８、単関節種目はやや多め８〜１２で組んでみては。
https://youtu.be/0pxDkEnqFrY
この動画が参考になるかと思います。
図表で示されているように、大抵の人は週あたりの総合計１００セットがほぼ限界かと思われます。
（動画中では５セット×ｎ種目×週３日でやっています）
これ以上詰め込んでも筋力・筋肉量ともに伸びなかったデータがあったはずです。（つまり週１００セット
程度がボリューム稼ぐ限界セット数になります。） >>502
トータルボリュームとしてかけ算してるのはよくないよ
100kg10回ろ5kg200回は等価じゃ無い
あの論文はオールアウトするなら高重量低回数も低重量高回数も効果は同じと言ってるだけ
目安はオールアウトしたかどうか
それだけ ブルガリアンスクワットを自重でふらつかずに出来るようになったので今日初めて12.5kgで
10回3セットやろうとしたのですが、2セット終わったところで足に力が入らなくなり軽いめまいを覚えたので中止しました。
次回のメニューは12.5kgで3セットやりきるか、2セットのまま15kgかどちらがいいでしょうか？
中1日で全身やっておりスクワットは最後に1種目だけやってます。 ネガティブでチンニングしてます
ワイドでやったら背中より肩から上腕の上部がきついのですが背中の筋力が弱くて肩から腕に負荷がかかってるのでしょうか エフェクティブボリュームって話もあったな
レップの前半は効果が薄くて後半の数レップが効果が高いっていう
トータルボリュームとしてカウントするのはこの部分なんじゃないかって >>502
同じ体重でも足が太けりゃスクワットが強いし腕が太ければベンチが強い
だから皆は基準を体重でなく筋力にするのよ >>503-506
>>508
>>513
有意義な情報交換ができありがたいです<(__)>
youtubeの動画もエビデンスが有りかなり参考になりました。
皆さんの意見を総合的に考えてセット増やした方がよさそうなので
ガンガンやっていきます 初心者です
減量期のつもりなのに筋肉量アップしてる気がしてるので相談です
以下ゴチャゴチャと長ったらしい文が続きますが、聞きたいことは摂取カロリーこれであってるかです
開始前情報として178/64.5キロ、毎朝トイレ後に家庭用体重計（OMRON）で計測して体脂肪率16.5%くらいです
よって摂取カロリーを1850からスタートして1週間目は水分かなにかで63キロまで行きましたが気づいたらもとに戻りました
そこで約1週間毎に摂取カロリーをダラダラと落としていき今では1650です
現在に至るまでPFCバランスは3:1:6で固定です
ローファットダイエットのつもりで開始してから4週間目になりましたが体重変化ありません
体脂肪率は0.3くらい落ちたような気もしますし、皮下脂肪のつまめる量若干減ったような気もしますが気の所為のような気もします
みなさんが信用してる減量期の摂取カロリーの計算式や私に向いていそうなものありましたらご教授いただけると幸いです >>511
一番広背筋に入る！という手幅でやると良いと思います。ワイド加減がわかりませんけど、あまり広いと私は大円筋とかそのへんに入ります。 >>515
まず減量期するような体重じゃないしその身体だと半端な減量しても減らんよ
なんならカロリー減らし続けても停滞しつづける
筋肉少な過ぎて脂肪率高く出てるから体重維持したまま筋力上げてけば勝手に体脂肪率は下がる スラムダンク牧のBIG3を予想してくれ。
184センチ79キロ
高3早熟タイプ
脂肪はほぼない。
ベンチ105
スクワットパラレル140
デッド165
クリーン70
こうして書くと大したことないけど昔は20分ハーフだったから持久力のスポーツだしこんなもんだろう ボリューム気にしてたらコルチゾールで一日一時間とか言ってられないだろ
全身週100セットを一日一時間のトレで回せる人間いるか？
有酸素じゃないんだからさ >>515
体重増やしたければカロリー増やして減らしたければ減らせばいいだけ
そのときの脂肪筋肉の内訳は筋トレの強度が決める
だから体重計ならともかく体脂肪計なんて乗ったって全く無意味
増量期は強度を上げて減量期は強度を維持することだけに集中すれば自然とカッコいい身体になる 減量期なんてのは増量期があるから成立するわけで、体脂肪率16％みたいな痩せてる人がいきなり減量しようって言っても無理だと思うけどねおれは。
食べなきゃ代謝はどんどん落ちてくし、代謝をあげるために筋トレしてたくさん食べたら、最初のうちはすぐ筋肉つくからそりゃ体重は増えるよ。 そうしてプロレスラー体型とかいう便利な表現のデブが出来上がる 痩せたいと言ってる人にもっと太れというアドバイスが多いな
お前らの好みの体型は聞いてねえよ >>515
>みなさんが信用してる減量期の摂取カロリーの計算式
そんなものはない
個人の体質や細かな生活習慣、トレーニング量など多岐にわたる要素を、机上の計算だけで正確に測る方法なんてない
ああいうのは国や機関が管理のため大まかな分類を出来るように作ったものであって、個人が参考にするようなものではない
喩えとしてはズレるかもしれないが、血液型で人格の種類を四種類に分けたものを鵜呑みにして、A型の人間が自分の本来の人格を無視してA型らしい人間になろうとするようなもの 痩せたいならダイエット板行けよって話
やたら痩せろ痩せろ言うやつもな
ウエイトトレ板で筋肉減らすアドバイスしてどうすんだよ >>524
お前の外野からの無責任な感想なんざもっと聞いてねえよ
人にケチつけてる間にもっとご立派なアドバイスでもしてやれや >>527
ちょっと上のレスも読まずに喧嘩うってくんなカス 減量ってムズいよな
見様見真似で脂質やら炭水化物減らしてた時期もあったけどなんか筋肉も一緒に減っていく感覚あったし、結局常時バルクアップでいいわとなった
食いたいもんを好きなだけ食ってその分動けばいいわ >>531
たくさん食べてたくさん動く、食べるの減らしてあまり動かない
出入りがいっしょなら変わらないでしょ？ >>532
変わるって。食べるの減らすと代謝も減るから。 高重量でなければ1日置きにやってもいいのですかね
動きたくなるのですよ >>533
あーそっちならいいけど
逆をいう人多いんだよね
走ったら筋肉へるから食事制限だけで減量すべきとかわけわからんこと言い出す人 >>515
ガリガリだなぁ
ここからさらに筋トレして痩せるとかすごいな。
体脂能率を下げたいって話と体重減らすは一緒の話じゃないからなぁ
筋トレしながらさらにガリガリになりたいってこと？ >>534
動きたいときやりたいときやれるときにやるのが一番よ >>532
いや全然違うわ
自己流で減量してるときはトレーニングも力入らんし比例してトレ量も減って散々だったね
気にせず食いまくってトレーニングに励んだほうが全然マシだわ
体重は変わらんが身体は引き締まるしな
減量云々は大会目指すようなガチ勢以外は考えなくていいねマジで >>535
別に間違ってないけどな
走るより食事制限で安静にしてたほうが時間効率も呼吸商から見た脂肪消費効率も良い
空いた時間で筋トレすればなお良い >>534
毎日やってももちろんいいよ
一日1時間フレッシュな状態で週2回やるのと比べると疲れながら週6やっても効果は3倍にならないってだけで筋トレ効果がマイナスになるわけじゃない >>535
これはただの経験談だけど、食事制限だけで絞れるのは、ある程度バルクアップ済でメンテナンスカロリーがそれなりに高い人だけで、もともとメンテナンスが低い人が食事制限しても効果は極めて限定的ですよね ダ板で聞くべきところをここで聞くってことは
何かしら都合の良い腹積もりがあってやってるんだろ？
向こうだと詳しく説明してくれなかったとか
なんか気分の話ばっかで結果が出なかったとか
んでウ板での減量で筋量が減りやすいもの勧めるわけないじゃん
何しにきたのよ >>538
馬鹿か？
気にせず食べて筋トレしまくったら身体が変わるとか今誰もそんな低レベルな話してないんだが >>543
というかウ板の減量って、筋トレ頑張れば筋肉分解量を合成量で相殺できるよってだけだからな
そこ以外は普通のダイエットと同じ >>442
440ですがプロテイン用のフレーバー出してるってマイプロテインだけでしょうか
ググってもマイプロのプロテインドロップしか出てこないです >>541
それ元々メンテナンス低い人は体重も軽いってだけじゃないの？
絞るものが乏しいから絞りにくいってだけの話
じゃあ何をするべきかって言えば、ここはウ板なんだから筋肉を増やしてメンテナンスを高くするべき
そして、それなら取り敢えず減量はやる意味も効果も薄いから一度忘れて増量期を設ける方が効率的
そりゃリーンバルクでもいいけど、元々筋肉つきにくそうな人には却ってハードル高そうだしね >>544
筋量増えて体重同じという方が、やってることのレベルは高いですね。少なくとも板の主旨にはあってます。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
