【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド572reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。（大事なことなので二度書いてます！）
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾝﾃﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド571reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1654399988/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 175センチ100キロ超のクソデブなんですが、ダイエット目的の筋トレはどれくらいの重量設定(体重比)でやると良いのでしょうか？
今のところ週2〜3回、有酸素運動30分後にデッドリフト、スクワット、ダンベルプレス、ダンベルフライをやってからクールダウンとして有酸素運動を20分やっています。
半年前から初めて体つきは少しずつ変わって来たのですが、もう少し体重の方を落としたいと考えています。 筋トレは回数より如何に筋肉に効かせるかだし、ダイエットの目的が綺麗なフォルムよりも質量落とす事なら筋トレの内容より食事の内容を見直した方が早い
あとダイエットはスレ違いだ>>1を読め >>42
ダイエットの和訳は規定食、まぁ分かり易くいえば食事制限を意味する
トレーニングでダイエットはできない
トレーニングして消費カロリーが増えても摂取カロリーが増えたら逆にデカくなる場合も多い
特に筋トレは筋グリコーゲン、つまり糖質を使う
当然にその後に補充しようと本能が命じる
食欲が亢進するのだ
つまりね、どれだけ運動しようが、それにより食欲が増そうが、消費カロリー未満にしない限り痩せられないということだ
痩せたいなら絶対条件とし、アンダーカロリーを厳守せよ！
ということ
その上でならまぁ話は聞いてやる >>43
食事はp160g,f40g,c250gを目安として1日あたり2200キロカロリー前後になるようにしています。
酒は飲まず、煙草はやりません。 >>42
失礼しました。
たしかに1に記載がありましたね。
ダイエット板の方に移りたいと思います。
ご指摘ありがとうございました。 >>36
炭水化物と脂質しかないもので手軽なやつはポテトチップスとかケーキとかが1番かなと残り炭水化物42脂質24gなのでこれ満たせるのなかなかなくないですか？ 筋トレだのダイエットだの、ほんと小さい人間ばかりだよな
業者やアフィリやってる連中に利用されるだけの存在
そりゃそうだろ、見た目にコンプレックスあって努力は嫌いの怠け者となれば入れ食いだろうよ
人生で最大のミスはこんなクソを趣味にしてしまったこと
虚しいものよ
そのままでモテてたのに何の意味があってのマッチョ化よ
時間を無駄にしたなー チートデイやってみようと思うんですが
接種したカロリーはその日のうちに運動して全て消費してもいいのでしょうか? 現実でモテモテのリア充がこんなとこでトレーニーにマウントかまちょなんかする訳ないだろ しらんけどモテモテのリア充にはそれが日常なんだけで非モテと同じようにストレスもあるし、不満も、退屈もあるだろう。
なんだって慣れる。
モテモテのリア充に夢見すぎ。 >>44
>>42にそのレスする意味が分からん😭💦💦 テンプレに筋肉をつけながら脂肪は減らせないと長年考えられてきたってどういうこと？
初心者なんでそれを目標にしてますがまずたくさん食べて筋トレするかダイエットに専念するかした方がいいんでしょうか？ >>58
なにを？
テンプレが間違ってるってことでおけ？ >>59
体内の代謝には優先順があり、脂肪の消費順は遅く、糖質>筋肉>脂肪の順に消費されていく
脂肪を消費する際に筋肉の分解は避けれず筋肉を増やしながら脂肪を減らすことが困難となっている
という説明でわかる？ >>60
そんな感じのこという人多いよね
脂肪とともに筋肉も減るのは事実だがそんなこと気にしてたら一生痩せれないじゃん 170センチ80キロ35歳のだるっとしたおっさんがいたとして、週3回の筋トレと週3回のランニングをしてバランスよく1日2000kcal摂取したらどうなるか
1年後には間違いなく筋肉は増えて脂肪は減って見違える身体になってるよ
こんなことほんとは想像だけでわかるはずなんだけどな
おかしな情報が溢れかえってるおかげでブヨブヨの奴がまず増量したほうがいいのかとかランニングは筋肉減るからしないほうがいいのかとか言い出す >>62
自分がちょうどそんな感じかも。身長は180cmくらい。期間は4ヶ月で、トレーニングは週3、摂取2000kcal、プロテイン150gで、
体重77kg→80kg
腹囲91cm→85cm
胸囲95cm→98cm
体脂肪率25％くらい？→19％くらい？
脂肪がもともとたくさんあると多少使ってもまだまだ潤沢なので、体は危機を覚えず筋肉を増強するっぽい。 >>60
お前バカだろ？マジ馬鹿
冬眠する熊さんは筋肉から減っていくのか？笑笑
てめー、安静時就寝時のエネルギー利用から勉強しなおせ！
バカが！
てめーに回答する資格はねーよ
二度とするな！ >>57
脂肪と筋肉の増減は基本的に食事の量に応じて連動するからだよ
筋トレは筋肉を増やすのではなく、その強度に応じて筋肉を増えやすく(減りにくく)する
筋肉を増やしながら脂肪を減らすには全体を少しだけマイナスにしつつこの効率向上した分だけをプラスとして取り出すしかないので、管理が面倒で、かつ実質的に成長を制限してるだけなのでボディメイクとしての効率が悪い
これを理解してやるのならともかく、理解しないままやって筋肉増えませんとか泣きついてくるやつが多かったので、「(初心者が期待するような効率では)できない」と言うようになった お前らは回答者に値しない
俺がここの主となる
お前らは質問だけしろ
写真一枚出せない雑魚が回答するとかマジ笑える
てめーらは消えろ いいか！お前らごときが回答とかありえねーんだよ！
雑魚が！ >>66
クソ長文乙
で？てめーはどんな身体してんだよ？
ここはウ板だぜ？
画像一枚だせねー雑魚が跳ねてんじゃねーよ！ >>62
アンダーカロリーで筋肉増えてるよー笑笑
ばーか パワーラック1台スミス1台ベンチのみ1台
全部埋まってたらパワーラックのベンチ使ってダンベル種目しても良いんですがベンチのみが空いたらそっちに移ってもらいたい
空気読め無い人にはどう圧力を掛ければ良いですか？笑
もちろん会話して譲ってもらう時もあるけど出来るだけ喋りたくない(今度から会釈したり会話する関係になると捗らなくなるから) 彼は非常に臆病な人なので
否定的な言葉にショックを受ける
それを受け止めきれず誰かに流さなければならない
つまり彼の言葉は過去に彼が言われた言葉なのです >>72
そんな空気読めない人と仲良くなる必要ないじゃん
事務的に丁寧にお願いすれば？ >>72
端的にいいましょう
その彼は空気が読めてるんです
貴方が雑魚だから舐めてるですよ
例えば私なら冷たい目線を送れば消えます
これがジム、いや世の中です
わかる？ 何かお前ら勘違いしてるよね？
見た目作り、俺様強いカッコいい、こんなことを目的としてる奴らの集まりが特に今時のコンビニジム
ヒエラルキー
そういうこと
もちろん本来なら同じ料金で同じ利用、はい正論
だがね、圧倒的に違う
上は下を見下げてドヤ顔でドヤドヤ歩く
雑魚がゴミトレをしてると、邪魔だオラ！
これが現実
クールなイケメン長身マッチョ様は常に紳士的
だが、半端なゴミはとにかくオラつく、それがリアル 脳内エアプにはそれがわからんから、みんな同じ、一緒にやりましょーーーっとか言う
アホか！
ヒョロガリはイキリが嫌で朝の3時とかにジムにくるんやで！
可哀想そうに、、、クールな紳士的な上級者がいれば普通の時間にこれるのにな
ノンスタッフタイムからイキリが増殖、その中でイキリ合戦するクソ世界
そこにクールな長身マッチョ様がくると、、、面白いことになるという笑笑
ははははは 画像一枚出せない雑魚は二度と回答するなよ
ここは俺様だけが回答する
身の程を弁えていきろ お前の周りはたかだか筋トレするのにヒエラルキー()とか気にしなきゃいけないのか
クズの周りにはクズが集まるんだなw 比較的楽に大きな刺激を与えるセット法やら考え方はありますか？
根性がないのです、、、(´・ω・`) >>70
こういう知識浅い人なんなの
少し調べたらわかることなのに
リコンプとかきいたこともなさそう >>82
ちゃんとした理論より自分の経験則のが優先される老害思考の好例よな アンダーカロリーでも筋肉は当然増えるよ
アンダーだろうとその摂取した栄養が筋肉の回復にもまわってるんだから
ガンガン筋トレして3000kcal消費して2999kcal食べるのを毎日続けても筋肉が全く増えないというのか？
想像力足りなすぎだろ 図星な指摘をされると発狂連投するのが特徴
なぜなら指摘がショックで辛いからです >>78
はよ糸目のブサイク博物館行きの時代遅れファッションの写真見せろやブラックおじいちゃんwww バーンマシン使ってる方いますか？
肩のトレーニングに使おうと思っているのですが >>61
筋肉は分解後合成が出来る
食事と睡眠が必要だけど、食事はPFCバランスを整えることで脂質の合成より筋肉の合成を優位にできる
ここまで理解できてる？ >>81
ない
そんな考えではどうせ続かない
諦めろ まあ俺は根性がないから楽な方法を教えろ！とか馬鹿正直に言われても甘えんなってなって終わりだよね普通w
言葉飾るのって大事 >>81
強いて言うならスロートレーニングとかですかね。
結局追い込める精神力がないとどんなメソッドを取り入れたところで同じだと思いますが。 というか釣りと同じで、行為自体を楽しまないと絶対に続かないよね >>81
一日に集中してやるより毎日に分割したほうがいいって聞くけどね >>61
身体がそういう仕組みなんだから、そういうのも仕方ない。この考え方を前提に、トレーニングでの筋合成も加味して考えると。
そもそもプニッてるやつは増量期もクソもなく、まずは食べすぎるな、トレーニング続けろ、というのは賛成。 >>81
楽に大きなは無理だね
比較的楽に適度な刺激なら可能だよ
30レップ出来るくらいの軽い負荷で限界付近まで2〜3セットほぼ毎日やればいい >>93
追い込みやすいセット法とかありますか？
スロトレはあまり良くないという話も スロトレいいよ
上げ下げ5秒くらいで負荷抜かず勢い使わず反動使わずやって
動かなくなってきたら勢い使って続けて（スロトレのつもりじゃなくても速く動かせなくなる）
それでも動かなくなったらそこで10秒耐えてから潰れるみたいなの
TUT90秒くらいで重量設定する >>99
ドロップセット法は短時間で簡単に追い込みができますね。
ただし多用すると効果が薄くなるので、変則的に取り入れるか通常セットで追い込みきれなかったときに追加するような使い方が良いと思います。 >>100
やってみたけど無理だわそれ血管ブチ切れそうになるしあまりにも重量扱えない >>100
>>101
ドロップやってみます
１瞬でも前回の記録を超えればいいという考えだったんですが、発達しないので >>102
いやそれ狙いどおりの効果だろ
スロトレってのは高重量扱わずにどう追い込むかの方法論なんだから >>65
熊と人間を同じに考えるバカ。
だったら、薬をネズミ、サルに実験して成功したら、問題なく人間に使えると思ってるんだろうなぁ。
そういうバカに反応してしまう俺もどうかと思うが。 >>102
高重量でやるものではないですね。
新しい手法は取り組む前に自分で調べる癖をつけないと怪我に繋がりますよ。 >>81
調べてきた
全身法を高頻度でやると楽にボリュームを稼げて良いらしい
頻度が高くする代わりにセット数は少なめでよい
反対に肩の日胸の日などと部位を決めてやる方法は同じボリューム稼ぐにしてもキツイらしい >>104
なるほどすまん
しかしアタマの血管切れそうだわこれw
終盤のマシン追い込みで利用していくわ >>81
高重量1～2セットと中低重量1セットで追い込めば一般人には十分よ >>107
高頻度がそもそもできないだろうし
セット単体はきちんと追い込める重量設定が全身法でも前提
つまり無理です 主に懸垂補助での使用予定ですがな
トレーニングチューブ すみません途中送信してしてしまいました
steadyのトレーニングチューブ4本セット買おうと思ってますが
おすすめありますか 体重も筋力も頻度もわからないのに何を答えればいいんだよ
お前の母ちゃんはここには居ないぞ >>112
懸垂の補助目的ならばどれを買っても使えますので自由に選んでよいかと。
短く結んだり複数使って調整も出来ますので、複数の強度のセットが良いですね。 トレーニング後わりとすぐに食事したらめまいしたんだけど経験者いる？
低血圧かと思って血圧はかったんだけど平常時より少し高いくらいだった ダンベルベンチプレスの解説動画で
バーベルは下ろすときに胸にあたるからダンベルのほうが可動域が広いって言ってるのに
実演だとダンベルのグリップがバーベルの胸にあたるところと同じくらいしか下ろしてないんだけどなんなの？ >>119
そういう時はその解説動画とやらを貼ってくれ
見なきゃなんとも言えんし、お前の見間違いという可能性すら否定できない >>119
結局関節の可動範囲の限界があるのでバーベルもダンベルも下ろせる位置は変わりませんね。
シャフトのような制約がないので、ダンベルの方が内側に絞り込む動作ができるというだけです。 実演って言い方悪かった
他の実際にトレーニングしてる動画
皆可動域バーベルと同じじゃんと思って >>121
>結局関節の可動範囲の限界があるのでバーベルもダンベルも下ろせる位置は変わりませんね。
もしそれが本当だとすれば、バーベルのバーが胸についた時点で関節の可動域の限界ということになるが、そんなことはないよな？ >>122
大胸筋のストレッチの限界というのは、要するに上腕をどこまで後方に引けるかだ
言い換えればベンチに仰向けに乗っている時に肘をどこまで落とせるか
そしてこの肘の位置が同じであっても前腕の角度が違えば拳、即ちダンベルやバーベルの位置ををどこまで下げられるかは変わってくる
その辺を見間違えてるんじゃないか？
見るべきはバーベルやダンベルの位置ではなく、肘をどこまで引いてるかだ >>119
今空手でやってみたが確かにバーベルと同じ深さかもな
正しくは深さじゃなくて、ダンベルプレスだとダンベルを持つ手がより外側に開いて大胸筋によりトルクがかかる
だから可動域が広いじゃなくてよりモーメントがかかるというのが正しい表現かもな なんか米くわんと筋肉が張らんわ。
小麦とか、砂糖とかじゃ全然なんだけどなんでなんだろ とにかく大腿四頭筋、ハムをデカくしたい
ハムがなかなかデカくからない とにかく肩、上腕、前腕を太くしたい
前腕がなかなか太くならない >>131
前腕はハンマーカールが良いと聞きますね。
リストカールのように手首を怪我しにくいですし。 >>128
筋肉が細くて肝臓主体でグリコーゲン管理してるからマルデキ摂りつつ鍛え続ければ変わるよ 筋肥大するときには多少脂肪がつくのはしかたないという話はよく聞きますが、脂肪はどれくらいつくものなのでしょうか？
初心者なら頑張れば月1kgつくことも可能らしいですがメンテナンスカロリー＋500kcalとしたら脂肪は1kgつくのでしょうか？
それとももっと少ない、多い？ >>105
エネルギーの利用比率を検索してみなよ
トレーニング時間などごくわずか
安静や寝てる間に呼吸や内臓、体温調整、つまりアイドリングの状態の時に使われるのは体脂肪
ハードに動くときはグリコーゲンが使われる
つまりね、もっとも効率的にやるなら活動時間は十分な栄養、のんびり時間は脳へのエネルギー程度でいい
体脂肪はアンダーカロリーならば寝ていて減るんだよ
極端におしえる
クソハードにトレーニングする前後はクソカロリーを打ち込みハードに動く
他はギリギリで過ごす
これが理想系なんだよ
学べよ 運動エネルギーは糖質が脂質
クレバーな人ならどうすべきか分かるはずだ
空腹になると体脂肪分解酵素が出るglucagonとかだ
経口から栄養が入らないと体脂肪は生命維持に使われ消えていく
だから絶食はガチで痩せる
が、それでは筋肉が維持できない
なのでね、筋肉使うときはクソ食ってクソトレーニングしてクソ食う
それ以外はギリギリで過ごす
これでトータルが過程の話だがイーブンなら、マジで筋肉が増え体脂肪は減る
が、そんなの出来るわけがない
なので増やすときは500くらいオーバーにし、絞るときは500くらいアンダーが楽となる
上に3000と2999とかアホ書き込みあるが、んなのどうやんだよ
人間は実験体じゃねーよ
食ってるものだけでも消費カロリーは変わる
食事誘発性熱産生だ
つまりね.3000に対し2999など出来ないんだよ
なので余力もって500、細かいのがいけるなら200くらいなのさ
これが増量減量の実際の話
クソみたいに毎日1000〜2000オーバーするくらい爆食いとかじゃねーんだよ
お前らはもう少し学べよ 仕方ない、俺が暫く監修してやる
ゴミ回答には容赦なく叩くので覚悟して回答しなさいね
ミスリードは俺が許さぬ 例えばこんなサイトなどを良く読んでから語れ
https://www.mhlw.go.jp/bunya/shakaihosho/iryouseido01/pdf/info03k-06.pdf
https://i.imgur.com/dsy19WL.jpg
体脂肪は安静時にこそもっとも効率的につかわれる
脳は毎時5gはブドウ糖をつかうので軽く糖質をとるのはよい
ラムネなんていいぞ
筋トレ前後はキッチリ糖質タンパク質をとれ
それ以外はぶっちゃけラムネで過ごせ
さすれば筋肉アップ、体脂肪減も可能かもしれんね
ラムネはブドウ糖のやつ、森永のラムネさいこー >>129
よし質問だ
糖質には種類がある
脳や筋肉の糖質はブドウ糖だ
ガチブドウ糖だらけの炭水化物はコメだ
まさに筋肉メシ！
砂糖は二糖類、半分は果糖
果糖は肝臓をクソ使いブドウ糖に変える
つまり果糖はそのままでは使えないクソ糖質、酔わないアルコールともいわれる
ビタミンなどあるからさわやかなイメージあるが、果糖はクソとしれ！
マジで果糖とるなら米くえ！
オニギリ、卵かけご飯、サイコーや
預金8桁あろうが俺は朝飯はご飯と卵焼きだ、納豆もな笑 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
