【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド572reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。（大事なことなので二度書いてます！）
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾝﾃﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド571reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1654399988/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured WPIも乳糖ゼロではありません
ソイ飲んでください
終了 ベンチプレスMAXが停滞してて伸びないんですが併せてやると効果的なメニューってなんですか？ ベンチのレベルによるけど三頭、肩、背中辺り
あと前腕はやっとくと後々救われるよ >>367
まだド初心者です
40kgからスタートして週2トレーニングを半年続けて今60kgです
体重62.5kgなので体重分が目標ですがあと2.5kgがなかなかあがらず停滞中
週2が限度なんで1回でベンチ、スクワット、デッドリフト、腹筋やってそこで体力の限界なのでそれ以外の種目はやってません
でもなんとか体重上げたいので一旦デッドリフトやめて代わりに何かベンチ伸ばすための1種目追加したい
体重はとりあえずまだキープしたいので今は食って増やす気はないです（体重増えたらその分目標も上がるので） wpiの種類を聞いただけなのに絡まれすぎ
最終的に当たり屋にされてるじゃん >>369
やるなら三頭種目だな
スカルクラッシャーでもやるといい
でも体重上げることを強く勧める
60で躓いてるようじゃ先は見えてるしまだ身体ほとんど変わってないんじゃ？ ベンチプレスのMAX67.5に挑戦したらすげえ頭痛がして、これやべえと思っていったん中止したんだけど、この症状でたひといる？
ネットで調べたら首の筋肉の問題ってことだけど、こういうときって何日か休息したほうがいいのかな
ちなみに172センチ59キロ >>360
質問スレで質問するなとは…
質問スレで煽りはやめてください！😭
>>363
乳糖不耐症以外にWPI選ぶ理由がねーわ
いやもしかしたらあるのかもしれんけど >>374
勝手にWPI買えばいいんじゃ？おまえが下痢しようが死のうがこっちは別に問題無い >>374
つーかレスバの前にまず真面目に答えてくれた人たちに返事をしろよ >>369
ベンチプレスはディクラインのほうが重い負荷を挙げられるので、ディクラインでひとつ上の負荷をやって慣らすのがよいかと。
ただ、ディクラインでできる設備はなかなかないので、尻上げと呼ばれる方法で擬似的なディクラインにすると手っ取り早いです。 今日フラットベンチでダンベルプレスをしていたら限界がきてダンベルを胸の上に落してしまいました。
幸いけがは無かったのですがこれってよくある事でしょうか？自分にはまだその重量が早すぎたのでしょうか？
重さは15kgで、3セット目でした >>371
スカルクラッシャーですね、ありがとうございます
体重は半年で5kgくらい増やしましたが今は増量止めてます
目先の目標としてとにかく一度体重分を達成したいです
増量すると伸びるのは実感ありますがその分目標も遠くなってしまうので
>>377
多分ジムのベンチは無理ですね、ケツアゲ調べてみますありがとうございます >>378
潰れるほどの追い込みはセーフティバーのある種目やマシン種目でやったほうが良いですね。
そのうち大怪我しますよ。 >>380
なるほど、以後気をつけます。ありがとうございます！ >>378
まじダンベルベンチは限界の1歩手前で辞めるのが吉
軽い重量でよかったなその倍だと骨ヒビ入るぞ >>378
重量なめすぎ。
15kのダンベルなら30cm位の高さからでも
当たれば下手すりゃ死ぬ
トレーニングは実はかなり危険なことをしている、
という意識がなきゃダメ タンパク質が勿体無いので、切った爪をミキサーにかけて味噌汁と一緒に飲もうと思ってるんですけど大丈夫ですかね？ 安全機構のない種目って基本パンプ目的じゃないの
限界までやろうとするのがそもそも間違ってるっつーか 体に落とすのも危険ですが、ベンチの外に落として手を離し損ねたりしても関節や健を持ってかれますからね。 すみません初心者すぎて加減がよくわかっていませんでした。
以後十分注意します。お騒がせいたしました。 >>376
レスしてくださってありがとうございました😊 ベンチの補助種目はディップスがいいぞまじで三等狙いじゃなく胸狙いのねフォームがむずいけど
体重60キロなら荷重10キロで10レップ位できりゃ70くらい挙がるんじゃねーかな 男性なら90kg位までなら低重量高レップ以外大体何やっても伸びる
>>379
ギリギリ8回位の重量で各セット10～15分くらいインターバル取ってみ
ジムならその間にスクワットなりラットプルなり三頭胸肩使わない種目やってればいい 二頭と三頭鍛える時にストレートセットでやるかスーパーセットでやるか、どっち？ >>396
体の大半の筋肉を占める下半身を鍛えるのに憂鬱なの？
上半身全部鍛えるより効率いいから毎日でもやりたいわ～って思ってるから憂鬱になったことない。 Never let your friends skip torso dayで検索して上半身の日に変更する >>396
脳科学によると、やる気はやり始めてから出るものらしいので、まずは気合を振り絞って手を付ける。そうすると作業興奮といって、やるかーという気分にもっていけます。めちゃめちゃ嫌だったけど、ジムにいってしまったら意外とできたなんて経験ないですかね。
あと、それでもどうしてものときは思い切って休む！ 憂鬱になるくらいならいつもの半分にしよう
行ったらどうせ全部やっちゃう 同じ重量だったらプレスよりフライの方がきつい気がするんですが合ってますか？
もしそうだとしたらこの2種目を同じ重量でやるということはプレスが軽すぎるかフライが出来てないんじゃないかと思うのですがどうでしょうか ダンベルプレスはフロアプレスかつワンハンドでしかやってないわ
高重量でまともに扱えない重量でも事故も怪我も使ってない方の手を使えば起きない
落とす時はあえて自分のみぞおち付近。腹筋と胸筋固めて 質問です
私はヘルニア持ちでスクワットを禁止されています
それもあって上半身ばかり鍛えてしまいチキンレッグ化がヤバいです
ヘルニア持ちでも脚を鍛えれる種目はないでしょうか？
ジムには通っています >>404
20キロ以上もってたらどんなことしても骨折以上のことにはなる。 >>402
腕を大きく広げて円軌道のフライなら
プレスの半分くらいの重さじゃない?
山本式みたいな感じだと、
プレスよりちょっと軽くなる程度 フロアプレスとか可動域ゴミすぎて腕立ての方がマシじゃね 色々提案ありがとう
憂鬱の原因は前回に筋をいわして2週間くらい休んでるからだろうなぁ
普段ストレートだけど今日はプラミッドにしつつ様子見しながらやります プラってなんじゃい
普段のメインを頂点にしたピラミッドでやります フライ出来てないと思うんで軽くしてもっかいフォーム見直します
ありがとうございました 義務なのでつけてますが、ホント苦しい！となったときは外して壁とか床向いてハァハァやってるので多分意味ないです笑
そもそもスポーツ用みたいなものをつけてるので、比較的通気もいいんですけどね。 プラのカバーみたいなのをやってる人も居るけど息苦しさはどうなんかね 自分が通ってるとこはマスク必須のマシン、器具等は使う度にアルコール消毒が義務になってるな
有酸素もマスク必須
スポーツマスクokなんでまあマスクあってないようなもんですが >>406
https://i.imgur.com/oXLIpvH.jpg
この重量でもフロアだと少なくとも顔面に落ちなければ簡単に怪我せんよ
>>408
いや腕立てなんかよりはるかに効くよ
これで腱板損傷から復帰後ベンチは元の重量より上がるようになったわ
足上げベンチがえらい伸びてく ダンベルベンチが28キロになったのですが
ダンベルを棚から取るとき戻すとき重すぎで辛いです
どこの筋肉付けたら楽になりますか？ ダンベルシュラッグやってついでに僧帽筋効かせながら持ってくるとか 機材の扱いに対する考え方が根本的に危ういと思う
プロのボディービルダーの解説とか見てたら分かるが丁寧だぞ
セーフティーの緩みチェックとかバーベルを下ろすラストの動作とか
辛くなるってことは落下のリスクが伴うってことだろ
少し時間掛かっても両手で1個ずつ運べば良いんじゃないの 腹筋について
こんなんTwitterで見かけたんだけど
米軍が腹筋クランチの代わりにプランクを採用してるってやつ
https://twitter.com/jpg2t785/status/1535904574191521793?s=21&t=oegpGrCnE4ughiOCwSolrQ
今お腹を鍛える日のメニューは
腹筋20x3
クランチ15x3
プランク90sec x 3
でやっているんだけど腹筋クランチ止めた方がいいのかな？
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>424
メニューの「腹筋」てのはどういう種目なのよ >>426
クランチとどう分けてんのかわからんけどプランクが有意義と思うなら変えて続けてみれば
時間効率的にはプランクは筋肥大には向かんと思うけど自分の目的に沿うならいいじゃん >>424
軍隊みたいに持久力付けなならんとこならええんちゃう
クランチはリバースかボールないしデクラインにした方が良いと思うが 少し前に乳糖がどうとかの話がでてた
以前はじぶんも調子悪くなると乳糖がーとか自己判断してた
だいたいアマゾンで安いの選んで買ってた
次にWPIとかiHerbでかってみるとなんともなかった
あるとき安かったのでWPCのLake Avenue Nutrition, ホエイタンパク質とかとってみるとなんともない
つまり乳糖が原因ではなかったわけだ
日本製はホエイだビタミン添加だとセールスする
iHerbだと消化吸収まで考えてプロバイオティクスも消化酵素も配合してるものがある
もちろんそうじゃない安いだけのものもある
結局ある程度のコストをかけて消化吸収まで考慮した商品ならWPCでもおっけーなのだ
じぶんはそうおもってる
体験としてそう感じてる >>429
俺はMRMのプロバイオティクス配合のホエイプロテインを使ってる
消化酵素も入ってるしこれが一番都合いいかなって >>427
筋肥大もしたいけど体脂肪率20%あるから今は12,3%位まで落としたいんだあ
しばらくプランクだけやるとするよありがとう >>424
米軍がプランク採用したのは評価が楽だからってのが大きいみたいだけどね
理論的にはトレとしてはクランチに劣るけど、腹直筋の可動域は極端に狭いのでアイソメトリックでもトレ効果はそこまで落ちないと考えてるみたいなインタビューを読んだ記憶が プランクやってみた。一回目50s二回目30s三回目20s なお夏までにGACKTみたいな体になる予定。 >>432
ああなるほど、妙にプランク優遇すると思ったらそういうことか
クランチもシットアップほどじゃないにせよチーティングとかフォームで誤魔化しがきくからな どうでもいいがプランクやってるビルダーやリフターって見たことないな >>435
プランクよりアブローラーのほうが負荷高いし、効率のいいトレーニングは他にたくさんあるしね プロテイン高くなってるからケチってノンフレーバーの買ったけど不味い
美味しく飲む方法教えて下さい 甘いプロテインは甘味料が入ってるだけ
適当に甘味料買って入れればいい 普通のクッキーにおから入れただけのやつが多いからあんま変わらんで 高いコメ炊いて100グラム量ったら安い米に比べてめちゃくちゃ少なくなってしまったんですが、カロリーとかにも差が出ますかね？ >>446
何を言ってるのかまるでまるで分からん
落ち着いて推敲し直せ デッドリフトを行うと腰が痛くなるのですが、痛くなる場所として間違ってますか？ >>448
本来は背中やお尻も使うので背面全体が筋肉痛になると良いですね。
腰だけ筋肉痛になるようでしたら一部の筋肉だけで上げてしまっているので、フォームや負荷を見直したほうが良いかと。
筋肉痛ではなくトレーニング直後に痛みが出たり、トレーニング後に時間が経ってもおさまらないとかならば腰に負担がかかってるので危険信号です。 腰の痛みが筋肉痛なら良いけどな
腹圧が掛かってなくて腰椎の過伸展が起きてんじゃないの
胸郭や腹腔を膨らませた状態で固めてないとそうなる アブローラーやウインドミルのときも腹腔膨らませて腹圧かけるのがよき？ >>448
上げ下げするときに腰の位置が高すぎると腰にくる
逆に腰が低すぎると脚に効きすぎる
鏡で見てフォーム確認したほうがいい 182センチの71キロの41歳だけど、猫背が酷い
元々運動嫌いで若い頃から猫背だったけど三十路で悪化して、40代でさらに悪化した感じ
毎日何十回も背筋してるけど直る気配無し
猫背直すにはどんなトレーニングするべき？ >>455
胸の筋肉と背中の筋肉の引っ張り合いの中で出来てるから背中ばっかりもだめよ。まずはトレーニングというよりはコンディショニングだと思うけどね。ストレッチとか >>455
胸のストレッチとローイング全般の背中なんだけど変に重い重量でやると力入れるときに首が前に出て猫背が悪化する
ラットプルやペックフライのリアデルトで胸を斜め上に突き出しながらやるよろし
ついでに収縮ポジションで10秒ぐらい力んでおくとなおよし >>455
骨盤傾いてるだろうから尻周りの筋肉、中殿筋や腸腰筋等の体幹鍛えた方がいいかも。ランジやブルガリアンスクワット、デッドリフト等など。あと背中も。自分も猫背巻肩だったけどマシになった。 ジムで初心者の人が腹筋ローラーが欲しいって言ってたからわいも家の安いのを持っていったら
ジム全体で4個も集まってみんなで苦笑いしたのを思い出した >>455
マルチやめろ
真面目に答えるのが馬鹿らしくなる >>462
毎回ではないですが、着てますよ
締め付けられることでより筋肉の動きがつかみやすくなります ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
