【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド572reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。（大事なことなので二度書いてます！）
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾝﾃﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド571reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1654399988/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 筋トレ初心者男子大学生です。現在170cm61kgとBMI的には標準なのですが、脂肪が多く筋肉が少ない状態です（Inbodyでは筋肉を8キロつけて脂肪を10キロ落とせと出ました。)
現在、有酸素運動とジムでの筋トレをやっているのですが、この場合食事はどのようにするのがおすすめですか？
糖質制限や脂質制限をするか、逆にバルクアップを目指したご飯を食べようか迷っています。（筋肉をつけながら脂肪を落とすと言うことは可能なのでしょうか？）
曖昧な質問で申し訳ないのですが、回答よろしくお願いします。 「三頭だと重め」っていうイメージなんですが
軽い負荷で追い込むとしてもそれは同じ筋力で方向性の違うトレをするって意味ですよね？
そもそものボリュームが5kg分減っちゃってるんでちょっとそれとは違うかなと思うんですが >>210
いや、トレーニングしてない人だったら
普通に「すごいね!」でいいだろ、と思って。
司法試験8回受けてる人がいて、
親とか友人のFラン卒が
「自分は法律勉強したことないですが8回ってどんな感じ?」なんて言ってたら
イラっとしない? >>271
取り敢えずPFCバランスなどで調べて自身の食生活と照らし合わせてみてはどうでしょうか？
BMIが適正値ならば今の運動で体組成のバランスは変わっていくと思います。
あなたの置かれた条件も目指すところも分からないので、的確な食事の指導を受けたい場合はジムのトレーナーや何かしらのコーチを見つけるしかありません。 >>271
まず１ヶ月毎日計って体重が増減しないメンテナンスカロリーを把握する
初心者のうちは扱う重量が勝手に伸びてくから一月伸びなくなるまで続ける
その時点で体重や脂肪が減ってたらバルクアップ
脂肪が増えるようなら脂質制限
コンテスト出たくなったら糖質制限試せばいい >>268
それは、ナロー気味の腕立て伏せが原因ですね。なにを狙われているかによりますけど普通の腕立て伏せにしたら、三頭筋トレーニングへの影響が格段に小さいです。
あとは、>>270さんの言うように腕立てで三頭筋に相当入っていますので、トータルでは鍛えられていると考えてもいいと思いますよ。 >>274 >>276
お二方ともありがとうございます！とりあえず食事には神経質にならず、1ヶ月くらい筋トレ頑張ってみたいと思います。
274さんの通り、PFCバランスを意識して、276さんの通り、1ヶ月経って痩せそうになかったら脂質制限してみます。 >>268
まずナロー気味の腕立てで胸に入ってるのかという問題は置いといて
実際入ってるなら三頭はいっそ胸の日にネガティブで筋力伸ばして軽重量を分割日に追い込むのもあり
但しその場合リフターみたいな三頭オバケになフォルムになるが 初心者は週2回のトレーニングで休養を充分とったほうがいいってほんとなの？
でも肩と胸と腕を1日でやると疲れておいこめないよね？
どうなの？ >>280
最初からしんどいと続かないし程々でもどうせ育つからしっかり休むのはアリって考えもあるし、
頻度高くしてさっさとフォーム固めた方が良いって考えもあるからなんとも。
そも、初心者は追い込みなんて気にしなくて良いよ。 >>218 のメニューはスクランブルエッグをらどれだけの油でつくってるかわからないし、何も混ぜたりかけたりしないで食べてるのかもわからないし味噌汁も豚肉入ってるからこれの量でもだいぶ変わるだろ 初心者はとにかく心と体に余裕があったらジム行ってなんかやればいい
強度だ頻度だメニューだ栄養だ以前に
ジム通いが続けられる能力才能がないことには話にならんからな >>273
俺自身はジムに行かずに自重でやっているだけだからデッドのレベルがわかんないので聞いただけだ。
あと司法試験には受かっているが別にそういう質問されてもいらっとしないわ。答える気がないなら黙ってろよ。 >>284
なんか自分の興味外への無神経さを感じるな
ライターの友人に「短い文章だから無料でお願いw」とか言いそう 今までマシンオンリーで今日初めてフリーウェイトコーナー入ったんだけど最初は軽めの重量でしっかり効かせられるフォーム理解してから徐々に重量増やす でいいのかな
ってかマシンではそこそこ重い方使ってたけどダンベルになると途端に上がらなくなるの面白いな 効かせられる重さより軽過ぎる重さでフォーム練習した方がいいと思う >>288
軌道が定まってるマシンと違って自分で安定させる必要があったりと、マシンとフリーウェイトでは似た動作でも使う筋肉の数が違ったりしますね。
特にマシンでは使ってなかった小さな筋肉がついていかずに怪我に繋がったりします。
マシンの6割くらいの負荷から様子を見て上げていくのが安全ですね。 >>238
なんかすごくいいこと言うね。
ワシも細かいこと考えず
まずひたすら筋トレするわ。 ４１歳にもなってソープで中折れがどうだとか言ってる人の話を真に受けても仕方がないでしょう >>283
>>281
ありがとう
神経質にかんがえすぎてたみたい
気楽にやってみます 気楽にやってもいいけど、追い込まないと筋肉はなかなかデカくならないぞ WPI
人工甘味料不使用
フレーバー付き
のおすすめのプロテインを教えてください >>295
WPIは高い以外違いはないからやめとけ >>297
牛乳1杯の乳糖10g、WPC1回分の乳糖2gだ
君は牛乳どころかカフェオレもクリームシチューもも無理なのかい？
チーズにもクッキーにもパンケーキにもアイスクリームにも乳糖2gくらいは入ってるぞ
プロテインに関する時だけ乳糖どうのこうのって話題が出るのは高価なWPI売りたいプロテイン業界の策略が見事にはまってるね WPIで人工甘味料不使用でフレーバー付きって意味わからんな
オススメというかそんな商品存在するの？ ステビアやエリスリトールなら人工甘味料じゃないけど
WPIにはなかなかないね
なんでだろ >>295
リミテストのisomax。高いですけど。 >>299
その通りだな。YouTuberがなんでお腹が緩くなるとか言うか考えたらわかる。 多少お腹がゴロゴロしても
水素が出て体に良い、ぐらいに思っておけばいいよ 昔はWPCもラクトグロブリン・アルブミンが残っているので有益って言われてたこともあったよな 1日に合成される筋肉の量
1日に分解される筋肉の量とそこから再利用できるタンパク質の量
摂取したタンパク質から筋合成に使われるタンパク質の量
筋合成に使われず糖新生して燃やされるタンパク質の量
ここらへんざっくりでも良いから調べてみるといいよ
体重の2倍グラムのタンパク質が本当に必要か疑問に感じると思う 未消化のタンパク質が大腸まで行くと悪玉菌の餌になる
液体は流れる速度が早いため未消化になりやすい つーかタンパク質の絶対量で考えるのがそもそもの間違い
総カロリー抜きで考えても無意味 2倍がどうのってよりはじゃあ代わりにDIT低いカーボや脂質取るのか？
腹減りやすくなるけどそんな食生活続くのか？
ってこと何だと思う
たんぱく質多めだと満足感高いよやっぱり ダイエットスレじゃないんだし飯の管理ぐらいもうちょっと出来ねえのって思っただけ >>289>>290
ありがとう
そうかマシンが補助してた部分のフリーだと自前で賄わなきゃいかんならそら上がらないわね
まずはきっちりフォームの練習から着手していきます！ 有効なタンパク質の量はトレ強度なんかも関わってくるから明確な数字で出せないがこれまでの研究論文では概ね女子房体重×2から3グラム
ボデビでは少しの筋合成も取りこぼさないように多めに摂るのがセオリー ストリクトでのスタンディングカールが14kg10REP
コンセントレーションが11kg15REP
でセット組んでるんだけど、インクラインカールが9kg10REPで
かなりギリギリ、こないだ初めてやったんだけど慣れの問題？もう少し上がると思ってたが… >>319
その中だとインクラインカールが一番負荷が上がらない種目ですね。
上体が固定されていること、他の筋肉の関与の変化、筋力のピーク位置がずれることなど、通常のカールと比べて誤魔化しが効かず小さな負荷でも効果が出せます。 今まで通りの生活と筋トレでも顔がすっきりしねえなとおもったら30歳超えて新陳代謝落ちまくったんだな
芸能人も見てると顔がなんか弛んでる＋ふっくらしてるのに
身体ががりがりとか多いのは体脂肪率の問題だったんだな タバコが身体に良くないのはわかってるけどタバコ再開したら食欲落ち着いてがんがん体脂肪率減ってくわ 新陳代謝落ちまくりなんだわ
当方３４歳
３１歳頃からあれ？って感じになった
最近白髪もちらほら増えだしたしな
乳首の毛に白髪みつけたときは老化始まったなって思ったよ >>324
まずタバコ吸うと胃腸が悪くなるのかプロテイン飲んだあとに下痢しやくなるし
トレ中に負担を極度にかけると気持ち悪くなんだよね
脂肪が増えない分、栄養の吸収効率もガタ落ちしてそう >>299
無理なんですよ…
コンビニのカフェラテ飲めん
WPIの話すると結構な頻度でこんなふうに絡まれて毎度牛乳飲めないってレス返すこのめんどくささ >>327
アレルギーとかわからん人には全然わからんからな
拗らせたネチョウヨはイキリトレーニーとでも思って流すしかない ネッチョとか使う人がそれが表すような性格だという皮肉
無闇なネトウヨ認定も同じ ロイシン補ってやればソイでも事足りそうだけど、そういう製品って聞いたことないな ダンベルのプレートを均等に着けないでカールってありだと思う？ 悪いこと言わんからソイプロテインにするかせめてWPIの条件のどちらかを諦めるべき >>204
バーベルスクワットでハーフしかできないのはフォームがおかしいか重量設定を間違えているな
スミスでフルが可能な時点で関節が問題では無いはず トレーニングのあとの食欲どう押さえてますか？トレーニングのあとミスドに行ってしまうんですが 依存性のある食材を避けると食欲で困ることはなくなるよ
ファーストフード、お菓子、コンビニスイーツ、ケーキ、etc.
あと外食は基本、調味料マシマシで脳を刺激するように作られてるよ
味の素のパワーアップ版みたいなのが厨房に置いてあるはず
ラーメンとか特にね 外食でもジャンクでも何でも食え
トレーニング後でもガンガン食えるというのは才能なんだ >>333
プレートが足りないとか大きいプレートが身体と干渉するとかならありえますが、基本的にバランスが悪くなって重量を扱えなくなるだけなので均等につけたほうが良いですね。
目的は分かりませんが、やるとしたら持ちて部分を中央からずらす程度かと。 筋トレしてないときはお菓子とか見向きもしなかったけど筋トレ始めたら甘いものやめられない。甘いものはどんなのがいいんだろ？果物？ 甘いお菓子は食欲のブーストが激しいからなぁ
トレ前にちゃんと飯を食うことかなぁ
糖質脂質ひかえめのプロテインバーを常備しておくのも一手
ちょっと食費掛かるけどね 爆発するような激しいトレを終えたとき、身体は燃え滓みたいになってるわけよ
こっからどれだけ火薬を詰め直すかで次のトレのクオリティ、ひいては来月の身体のレベルが決まる
想像してみろ、ライバルは成果を焦るあまり大して燃えない粉ミルクや野菜ばかり詰め込んでいる
お前はドーナツやらステーキやら危険な火薬をたらふく詰め込んでいる
ライバルがプスプスとガス欠を起こすのを横目に、お前はまた爆発するんだ
長い目で見てどちらが成長するか、言うまでもないだろ >>341
脂質少なめの和菓子だな
俺はよくどら焼きとかカステラ食べてる >>341
筋トレ後の空腹感に耐えられず甘い物がやめられないのはアミノ酸不足
いくら食べても血中アミノ酸が足らん状態だからプロテイン先に飲んどき >>337
よく知ってるね。たんぱく加水分解物。中華やってたとき入れてた。 >>347
天然素材で安定した味付けってオペレーション的に厳しいでしょ
減量食のためにカロリーオフの調味料探してたらダルくて最終的にそこに行き着いたわ >>299
これマジですか？
私牛乳飲むとお腹ゴロゴロなのでwpc試さずに最初からwpiにしてましたが
wpcもそんな変わらないというか牛乳と比べたら全然なのであればwpcにしようかな どら焼きは保存も効くしいいですね。プロテイン先飲みと合わせてやってみます。 >>349
少なくとも俺は牛乳だと簡単に下すが、wpc飲んでも何ともないな
個人の体質による話ではあるが、そういう人間もいるのは確か wpc飲むと屁が臭くなりお腹が緩くなる、wpiでは大丈夫だった、試しに交互に飲んでみたがやっぱりwpcでは緩かった、こういうものは個人差が大きいとは思うが少なくともオレはそうだったな、緩い状態でスクワットとかできねー ぼくはメーカーにもよるおぷちのwpcなら平気だけどマイプロは駄目とかいまはエクスプロージョンのwpiやすいから 職場検診の血液検査でいつも通りCKと尿素窒素が高かったんだけど
今回初めて無機リンと不飽和鉄結合能も基準値を若干越えてた
やっぱこれも筋トレの影響なのかな 筋トレしてメシ大量に食ってると大体の数値は上がって来るからな
良くなるもんなんてないから 血液検査は一般人を基準にしてるからアスリートや同じようなトレーニングをしてる人は基準値が違うんだよな >>327
じゃ自分で調べなよ
世の中の人はWPIなんか一切眼中にないんだから >>359
基準値が違うから高くても大丈夫ってわけではないですよ。 >>327
>WPIの話すると結構な頻度でこんなふうに絡まれて毎度牛乳飲めないってレス返すこのめんどくささ
結構な頻度であるならあらかじめ一切牛乳飲めない体質なのを先に述べないのはなぜ？
「絡まれて」ってまるで被害者みたいに言ってるけどやってること当たり屋と同じだよ WPIも乳糖ゼロではありません
ソイ飲んでください
終了 ベンチプレスMAXが停滞してて伸びないんですが併せてやると効果的なメニューってなんですか？ ベンチのレベルによるけど三頭、肩、背中辺り
あと前腕はやっとくと後々救われるよ >>367
まだド初心者です
40kgからスタートして週2トレーニングを半年続けて今60kgです
体重62.5kgなので体重分が目標ですがあと2.5kgがなかなかあがらず停滞中
週2が限度なんで1回でベンチ、スクワット、デッドリフト、腹筋やってそこで体力の限界なのでそれ以外の種目はやってません
でもなんとか体重上げたいので一旦デッドリフトやめて代わりに何かベンチ伸ばすための1種目追加したい
体重はとりあえずまだキープしたいので今は食って増やす気はないです（体重増えたらその分目標も上がるので） wpiの種類を聞いただけなのに絡まれすぎ
最終的に当たり屋にされてるじゃん ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
