【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド572reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。（大事なことなので二度書いてます！）
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾝﾃﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド571reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1654399988/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>215 >>218
男 45才 160cm 40kg なら基礎代謝そんなもんだわ
頑張れ 可能なら半分に分けて４回で摂ったほうがいいんだけどそうもイカンよね 26歳173cm71kgだ
この食生活始めるまでは65kgだったんだ
筋トレは自重トレしかしてないけど
ランニングは毎日30分軽く走ってる
睡眠は22-6時 夜に寝ぼけてなんか食ってるだろ
そうじゃなかったら代謝異常か光合成してるしか選択肢ない 筋トレしてるなら鏡で見たときの変化を重視した方がいいかも
筋トレ始めたての頃は筋肉が増えるってかグリコーゲンが増えてそう
あと身長体重と運動量ならP100(体重の1.5倍g)で十分か多いぐらいだと思う
コンテストに出るレベルの負荷と頻度でなければ過剰にタンパク質を摂る必要はないかと 食事バランスと生活パターンから筋肉が成長したと思うけどね >>215
いらんもん→ミックスナッツ。足りないもの→玄米。
俺ならミックスナッツのカロリー分米取る。 食事なんてアバウトでいいから体重変化に神経質になれよ 彫刻だって最初からヤスリがけしたりしないだろ
おおまかな形ができるまでは適当でいいんだよ、いや適当にやるから進むんだよ
もう仕上げの段階の人なら話は別だが、そうでないならトレに集中しろと お前らもうすぐ夏だけどチクポチ対策なんかしてるか？ 2400kcal近く食ってるんだから、活動量次第で70kg前後で体重が落ち着くのは普通だろ？ >>229
年齢と身体スペックや日常の活動量にもよるが2300kcalは多いな
体重減らんと思う。
男 48 171 73kg 12% の俺で2000kcalがメンテナンスカロリー
事務職 週5筋トレ >>241
うーん…筋トレがあまりにもしょぼいのか…2000kcalなんてうちの嫁のメンテナンスカロリーより低いが。 >>242
時間かけて調べたわ
俺は消費カロリー少ないみたい
2300とかとるとつきに1-2kg太る
実際自分のメンテナンスカロリーしっかり把握できてる人は少ないと思うぞ。
みんなだいたいでやってると思うけどその幅が広いんじゃないかな。 メンテナンスカロリーは計算値より実測値のが確実だぞ
毎朝体重計に乗ってそれと摂取カロリーを照らし合わせる
つーか結局のところ週500g～1000g安定して減るような生活をするだけなんだがな
減量初期は水分の変動が大きいからある程度続けてからな メッツ値と胚葉タイプ知ってそれでもまだ誤差は出るから記録とって自分なりの最適解を手に入れるしかないさ
気長に取り組もう 脂質制限っぽい食事なのにナッツ食べてる人たまに見るけど普通なの？ 制限している中で決めてる上限量を超えない範囲での摂取なら全然ok
脂質量足りない時はよくナッツで補給してるわ。 ナッツが健康に良いって中田敦彦が言ってたから食ってるだけ
いらんなら食わないわ不味いし
https://i.imgur.com/lHkNLZS.jpg
玄米茶碗一杯分って言ったけど実際こんな量だし逆に味噌汁は一杯が結構多めなんだ
173cmだと適正体重が65-67kgなんだよなぁ
ムキムキで健康体が理想なんで
なんで太ってるのか分からん ブルガリアンスクワットで質問です
ダンベル20kgで10回×3セットやると
足よりもダンベル持ってる手の方がかなりキツくなってしまう
腕の筋トレをしっかりやるべきなのか、ダンベルの重量落とすべきなのか >>249
だめ
そもそも脂質制限自体が非常に身体に悪い
やるなら常に良質な脂質を補充すること >>250
それな
20代の頃はフードファイター並に食べても太らなかったのに
30代になったら食った分だけ太りやがる30後半はホントすぐ太る
まあおかげで簡単に筋肉も増えるようになったんだけどw
筋肉量増えても代謝は下がり続けるね >>249
ランニング好きなら構わんけど痩せるためにやってるなら50分週３にしてみ
あと自重ならそんなP要らん >>251
自分はザックに重りいれてせおってやってますよ。 >>249
今の食生活ならナッツ朝だけでええぞ。
ゼロにするのは良くない。 それか、肉を日替わりで焼き魚に変えたら別にナッツ食わなくてもええぞ。
スクランブルエッグもだし巻きに変えて、ご機嫌な和定食や 筋肥大とダイエットは同時に語るのが難しいんよね
関わるパラメータの増減が相反するからさ
「食事管理して筋トレしたら体重増えました！」
って言われたら、筋肥大目的なら良かったじゃんって話だしな 回答無かったのでもう一度お願いします。
2分割で週3回。ABA BAB とやってるんですけど
A：胸/肩/三頭
B：足/背中/二頭
と分けると、胸の時点で三頭がかなりへばってしまって
長めに休憩入れてもあまり重さを扱えません
なんとなくのイメージで補助筋含めて動員する筋肉を一気にやっちゃう方が
良いのかと思ってましたが
A：胸/背中/肩
B：足/二頭/三頭
のように拮抗筋で固めたほうが良いのでしょうか？（この場合も胸と肩は重複してますが） >>249
>ナッツが健康に良いって中田敦彦が言ってたから
ごめんなさい、馬鹿にするつもりはないんだけど、
笑っちゃったわ・・・ 一回のトレで三箇所全ての部位満足な刺激与えるなんて常人にゃ無理トレ時間4時間くらいありゃいけるかもだけど
中級者くらいまでならその日最初の2部位くらいは伸ばせるかもしれんけどその日最後の種目はまぁ維持くらいの強度で妥協するしかない
気力もたんよふつう
よって一日に三箇所鍛えようって考えを改めよう >>264
誰か回答してくれてた気がしますけど、二分割なら妥当なメニューと思いますよ。
もしかしたら胸のフォームに改善の余地があるかもしれません。腕を使いすぎとか。手幅や肩甲骨の位置なんかで結構変わります。 >>267
妥当ですか。ちょっと変形のローテをしてた時に
三頭からやる時があって、同じメニューでも胸の後だと5kg近く軽くしないとキツイんですよ…
胸がナロー気味の腕立てをやっていて、三頭がまいってるのはあると思いますけど
それなら補助筋をいっそ離したほうがボリュームも増えて良いのかなと思った次第です
今はあまり関連部位でまとめる方法はやらないんですかね？プッシュプルだとそうなる傾向だと思いますが 部位によって刺激が筋合成に繋がる期間とか回復の時間とか違うんだっけ
基本小さな部位は回復が早く筋合成の増加タイムも早く終わるイメージ >>264
胸の時点で疲労しているのならば軽い負荷でも追い込めますし、三頭筋種目で必ずしも重い種目を扱わなければならないということも無いですよ。 筋トレ初心者男子大学生です。現在170cm61kgとBMI的には標準なのですが、脂肪が多く筋肉が少ない状態です（Inbodyでは筋肉を8キロつけて脂肪を10キロ落とせと出ました。)
現在、有酸素運動とジムでの筋トレをやっているのですが、この場合食事はどのようにするのがおすすめですか？
糖質制限や脂質制限をするか、逆にバルクアップを目指したご飯を食べようか迷っています。（筋肉をつけながら脂肪を落とすと言うことは可能なのでしょうか？）
曖昧な質問で申し訳ないのですが、回答よろしくお願いします。 「三頭だと重め」っていうイメージなんですが
軽い負荷で追い込むとしてもそれは同じ筋力で方向性の違うトレをするって意味ですよね？
そもそものボリュームが5kg分減っちゃってるんでちょっとそれとは違うかなと思うんですが >>210
いや、トレーニングしてない人だったら
普通に「すごいね!」でいいだろ、と思って。
司法試験8回受けてる人がいて、
親とか友人のFラン卒が
「自分は法律勉強したことないですが8回ってどんな感じ?」なんて言ってたら
イラっとしない? >>271
取り敢えずPFCバランスなどで調べて自身の食生活と照らし合わせてみてはどうでしょうか？
BMIが適正値ならば今の運動で体組成のバランスは変わっていくと思います。
あなたの置かれた条件も目指すところも分からないので、的確な食事の指導を受けたい場合はジムのトレーナーや何かしらのコーチを見つけるしかありません。 >>271
まず１ヶ月毎日計って体重が増減しないメンテナンスカロリーを把握する
初心者のうちは扱う重量が勝手に伸びてくから一月伸びなくなるまで続ける
その時点で体重や脂肪が減ってたらバルクアップ
脂肪が増えるようなら脂質制限
コンテスト出たくなったら糖質制限試せばいい >>268
それは、ナロー気味の腕立て伏せが原因ですね。なにを狙われているかによりますけど普通の腕立て伏せにしたら、三頭筋トレーニングへの影響が格段に小さいです。
あとは、>>270さんの言うように腕立てで三頭筋に相当入っていますので、トータルでは鍛えられていると考えてもいいと思いますよ。 >>274 >>276
お二方ともありがとうございます！とりあえず食事には神経質にならず、1ヶ月くらい筋トレ頑張ってみたいと思います。
274さんの通り、PFCバランスを意識して、276さんの通り、1ヶ月経って痩せそうになかったら脂質制限してみます。 >>268
まずナロー気味の腕立てで胸に入ってるのかという問題は置いといて
実際入ってるなら三頭はいっそ胸の日にネガティブで筋力伸ばして軽重量を分割日に追い込むのもあり
但しその場合リフターみたいな三頭オバケになフォルムになるが 初心者は週2回のトレーニングで休養を充分とったほうがいいってほんとなの？
でも肩と胸と腕を1日でやると疲れておいこめないよね？
どうなの？ >>280
最初からしんどいと続かないし程々でもどうせ育つからしっかり休むのはアリって考えもあるし、
頻度高くしてさっさとフォーム固めた方が良いって考えもあるからなんとも。
そも、初心者は追い込みなんて気にしなくて良いよ。 >>218 のメニューはスクランブルエッグをらどれだけの油でつくってるかわからないし、何も混ぜたりかけたりしないで食べてるのかもわからないし味噌汁も豚肉入ってるからこれの量でもだいぶ変わるだろ 初心者はとにかく心と体に余裕があったらジム行ってなんかやればいい
強度だ頻度だメニューだ栄養だ以前に
ジム通いが続けられる能力才能がないことには話にならんからな >>273
俺自身はジムに行かずに自重でやっているだけだからデッドのレベルがわかんないので聞いただけだ。
あと司法試験には受かっているが別にそういう質問されてもいらっとしないわ。答える気がないなら黙ってろよ。 >>284
なんか自分の興味外への無神経さを感じるな
ライターの友人に「短い文章だから無料でお願いw」とか言いそう 今までマシンオンリーで今日初めてフリーウェイトコーナー入ったんだけど最初は軽めの重量でしっかり効かせられるフォーム理解してから徐々に重量増やす でいいのかな
ってかマシンではそこそこ重い方使ってたけどダンベルになると途端に上がらなくなるの面白いな 効かせられる重さより軽過ぎる重さでフォーム練習した方がいいと思う >>288
軌道が定まってるマシンと違って自分で安定させる必要があったりと、マシンとフリーウェイトでは似た動作でも使う筋肉の数が違ったりしますね。
特にマシンでは使ってなかった小さな筋肉がついていかずに怪我に繋がったりします。
マシンの6割くらいの負荷から様子を見て上げていくのが安全ですね。 >>238
なんかすごくいいこと言うね。
ワシも細かいこと考えず
まずひたすら筋トレするわ。 ４１歳にもなってソープで中折れがどうだとか言ってる人の話を真に受けても仕方がないでしょう >>283
>>281
ありがとう
神経質にかんがえすぎてたみたい
気楽にやってみます 気楽にやってもいいけど、追い込まないと筋肉はなかなかデカくならないぞ WPI
人工甘味料不使用
フレーバー付き
のおすすめのプロテインを教えてください >>295
WPIは高い以外違いはないからやめとけ >>297
牛乳1杯の乳糖10g、WPC1回分の乳糖2gだ
君は牛乳どころかカフェオレもクリームシチューもも無理なのかい？
チーズにもクッキーにもパンケーキにもアイスクリームにも乳糖2gくらいは入ってるぞ
プロテインに関する時だけ乳糖どうのこうのって話題が出るのは高価なWPI売りたいプロテイン業界の策略が見事にはまってるね WPIで人工甘味料不使用でフレーバー付きって意味わからんな
オススメというかそんな商品存在するの？ ステビアやエリスリトールなら人工甘味料じゃないけど
WPIにはなかなかないね
なんでだろ >>295
リミテストのisomax。高いですけど。 >>299
その通りだな。YouTuberがなんでお腹が緩くなるとか言うか考えたらわかる。 多少お腹がゴロゴロしても
水素が出て体に良い、ぐらいに思っておけばいいよ 昔はWPCもラクトグロブリン・アルブミンが残っているので有益って言われてたこともあったよな 1日に合成される筋肉の量
1日に分解される筋肉の量とそこから再利用できるタンパク質の量
摂取したタンパク質から筋合成に使われるタンパク質の量
筋合成に使われず糖新生して燃やされるタンパク質の量
ここらへんざっくりでも良いから調べてみるといいよ
体重の2倍グラムのタンパク質が本当に必要か疑問に感じると思う 未消化のタンパク質が大腸まで行くと悪玉菌の餌になる
液体は流れる速度が早いため未消化になりやすい つーかタンパク質の絶対量で考えるのがそもそもの間違い
総カロリー抜きで考えても無意味 2倍がどうのってよりはじゃあ代わりにDIT低いカーボや脂質取るのか？
腹減りやすくなるけどそんな食生活続くのか？
ってこと何だと思う
たんぱく質多めだと満足感高いよやっぱり ダイエットスレじゃないんだし飯の管理ぐらいもうちょっと出来ねえのって思っただけ >>289>>290
ありがとう
そうかマシンが補助してた部分のフリーだと自前で賄わなきゃいかんならそら上がらないわね
まずはきっちりフォームの練習から着手していきます！ 有効なタンパク質の量はトレ強度なんかも関わってくるから明確な数字で出せないがこれまでの研究論文では概ね女子房体重×2から3グラム
ボデビでは少しの筋合成も取りこぼさないように多めに摂るのがセオリー ストリクトでのスタンディングカールが14kg10REP
コンセントレーションが11kg15REP
でセット組んでるんだけど、インクラインカールが9kg10REPで
かなりギリギリ、こないだ初めてやったんだけど慣れの問題？もう少し上がると思ってたが… >>319
その中だとインクラインカールが一番負荷が上がらない種目ですね。
上体が固定されていること、他の筋肉の関与の変化、筋力のピーク位置がずれることなど、通常のカールと比べて誤魔化しが効かず小さな負荷でも効果が出せます。 今まで通りの生活と筋トレでも顔がすっきりしねえなとおもったら30歳超えて新陳代謝落ちまくったんだな
芸能人も見てると顔がなんか弛んでる＋ふっくらしてるのに
身体ががりがりとか多いのは体脂肪率の問題だったんだな タバコが身体に良くないのはわかってるけどタバコ再開したら食欲落ち着いてがんがん体脂肪率減ってくわ 新陳代謝落ちまくりなんだわ
当方３４歳
３１歳頃からあれ？って感じになった
最近白髪もちらほら増えだしたしな
乳首の毛に白髪みつけたときは老化始まったなって思ったよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
