【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド572reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。（大事なことなので二度書いてます！）
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾝﾃﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド571reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1654399988/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>1おつ
それと他を見下して俺最強気取ってるｱｳｱｳさんｺﾃ付けてくれんか
NG登録するから いちおつです
やっぱり二頭使わない背中種目ってあんまりないんですかね
リバースプッシュアップで試行錯誤してみるか パラレルグリップの種目はあまり二頭筋使わないぞ
そもそも背中の種目で主に使われるのは上腕筋の方だが >>7
肘から先を脱力する意識で背中で引けますよ。 >>7
肘を曲げない種目でしょうね。ストレートアームプルオーバーなど。 見た目的にも、触った感じでも、上がるウェイトの重さ的にも筋トレの効果が出ていても筋肉量(kg)が下がることってあるんですかね？
1年前からダイエット、半年前からウェイトを始めた肥満野郎ですけど、この間健康診断で体組成測ったら、脂肪10.5kg、筋肉1.5kg減ってて、なんでかなあと思って。
まあ体組成計の精度の問題かもしれないけど。 >>16
脂肪が10kg減るほどの変化ならば測定時の誤差も出るんじゃないですかね。
数字に一喜一憂するよりも見た目の変化の方が確実ですので気にしなくて良いと思いますよ。 >>16
それを信じる必要は全くないが、仮に信じるとして
単純に食事制限で脂肪を10.5kgも減らせば筋肉はざっくりと5kgくらい減る
つまり筋肉1kg減ということは筋肉を4kgくらい増やせたことと同等
なかなか悪くない数字だと思うよ
まあ絶対量としては減ってるので、見た目や触った感じは脂肪が減ったことによるもので、使用重量の伸びは神経系の発達がメインということになるけどね
重ねて言うけどインピーダンス計は例外なくガラクタなので信じる必要は全くない なるほど、参考になりました
筋トレしてなかったら筋肉も全部なくなってたのかなって何となく思ってたからその通りみたいで安心
1年ぶりの健康診断を目標にやってきてて今若干倦怠期入ったけどこのまま続けます >>22
まあデブスタートは有利だからねえ
理論的には14kg増量して10kg脂肪で4kg筋肉でしたってのより簡単なので、まあそんなもんでは？ 返信くれた人ありがとー
プルオーバーは背中種目と認識してなかったけど、良さそうね
他のも次回試してみますー 減量中なんですがpfcバランスを整えるためにジャンクフード食べるのはありですか？
カーボと脂質が余ってしまってここ埋めるのにポテトチップスとかがちょうどいいんですが >>25
つーかバランスを気にするなら最初からバランスの良い食事をするべきだよ 好きにすりゃいいけどポテチの油とかもうゴミ食ってるのと同じだ >>30
君は餓死しそうな時もジャンクフードはくわんのかね？ >>25
カーボと脂質が余るってどんな食事取ってんだよ
普通どっちかを制限するだろ 全てはバランスなのだよ
摂取カロリーの3割がジャンクでもトータルがまともなら良し
8割がジャンクフードならトータルでまともにならんので無理
筋トレごときしてるだけで妙に正しい食生活しなきゃって人がいるが、だから続かない
トータルでまともなら少しくらいダメな食生活しても構わんのだよ
チートデイだのは私の好みではないが、まぁ週５日まともで、２日クソゴミ食生活でも健康も筋肉も問題ないのだ
この辺のメリハリが細く長くトレーニングしていくには必要ということ
これこそ実践派の貴重な意見だ
綺麗事並べるのは容易い
マニュアルなんて右向け右、くそ容易い
こういうリアル実践者の意見こそ貴重ということ >>33
そんなことはさておきいつまで90年代の服装してんのおじいちゃん
お友達はいるの？
寂しくて5ちゃんで構ってもらわないと死んじゃうの？ >>25です
今P155F43C200でやってて朝昼を鶏胸肉とホタテとエビと白米とオリーブオイル混ぜたパエリア作って食べて、夜は馬刺しと何かを食べないといけなくてその何かで脂質と炭水化物が余ってた状態です >>35
そんな考えてメシ食ってんのにポテチで補填しようとかおもろいやっちゃなw 毒も喰らう、栄養も喰らう。両方を共に美味いと感じ、血肉に変える度量こそが食には肝要だ そろそろブラックおじいちゃんが自分語りに入るタイミングだな
身長185でベンチ150だのって言い出すに500万賭けるわ
ボケてるから毎度言うことか同じなんだよな
鳥頭なんかな？ 175センチ100キロ超のクソデブなんですが、ダイエット目的の筋トレはどれくらいの重量設定(体重比)でやると良いのでしょうか？
今のところ週2〜3回、有酸素運動30分後にデッドリフト、スクワット、ダンベルプレス、ダンベルフライをやってからクールダウンとして有酸素運動を20分やっています。
半年前から初めて体つきは少しずつ変わって来たのですが、もう少し体重の方を落としたいと考えています。 筋トレは回数より如何に筋肉に効かせるかだし、ダイエットの目的が綺麗なフォルムよりも質量落とす事なら筋トレの内容より食事の内容を見直した方が早い
あとダイエットはスレ違いだ>>1を読め >>42
ダイエットの和訳は規定食、まぁ分かり易くいえば食事制限を意味する
トレーニングでダイエットはできない
トレーニングして消費カロリーが増えても摂取カロリーが増えたら逆にデカくなる場合も多い
特に筋トレは筋グリコーゲン、つまり糖質を使う
当然にその後に補充しようと本能が命じる
食欲が亢進するのだ
つまりね、どれだけ運動しようが、それにより食欲が増そうが、消費カロリー未満にしない限り痩せられないということだ
痩せたいなら絶対条件とし、アンダーカロリーを厳守せよ！
ということ
その上でならまぁ話は聞いてやる >>43
食事はp160g,f40g,c250gを目安として1日あたり2200キロカロリー前後になるようにしています。
酒は飲まず、煙草はやりません。 >>42
失礼しました。
たしかに1に記載がありましたね。
ダイエット板の方に移りたいと思います。
ご指摘ありがとうございました。 >>36
炭水化物と脂質しかないもので手軽なやつはポテトチップスとかケーキとかが1番かなと残り炭水化物42脂質24gなのでこれ満たせるのなかなかなくないですか？ 筋トレだのダイエットだの、ほんと小さい人間ばかりだよな
業者やアフィリやってる連中に利用されるだけの存在
そりゃそうだろ、見た目にコンプレックスあって努力は嫌いの怠け者となれば入れ食いだろうよ
人生で最大のミスはこんなクソを趣味にしてしまったこと
虚しいものよ
そのままでモテてたのに何の意味があってのマッチョ化よ
時間を無駄にしたなー チートデイやってみようと思うんですが
接種したカロリーはその日のうちに運動して全て消費してもいいのでしょうか? 現実でモテモテのリア充がこんなとこでトレーニーにマウントかまちょなんかする訳ないだろ しらんけどモテモテのリア充にはそれが日常なんだけで非モテと同じようにストレスもあるし、不満も、退屈もあるだろう。
なんだって慣れる。
モテモテのリア充に夢見すぎ。 >>44
>>42にそのレスする意味が分からん😭💦💦 テンプレに筋肉をつけながら脂肪は減らせないと長年考えられてきたってどういうこと？
初心者なんでそれを目標にしてますがまずたくさん食べて筋トレするかダイエットに専念するかした方がいいんでしょうか？ >>58
なにを？
テンプレが間違ってるってことでおけ？ >>59
体内の代謝には優先順があり、脂肪の消費順は遅く、糖質>筋肉>脂肪の順に消費されていく
脂肪を消費する際に筋肉の分解は避けれず筋肉を増やしながら脂肪を減らすことが困難となっている
という説明でわかる？ >>60
そんな感じのこという人多いよね
脂肪とともに筋肉も減るのは事実だがそんなこと気にしてたら一生痩せれないじゃん 170センチ80キロ35歳のだるっとしたおっさんがいたとして、週3回の筋トレと週3回のランニングをしてバランスよく1日2000kcal摂取したらどうなるか
1年後には間違いなく筋肉は増えて脂肪は減って見違える身体になってるよ
こんなことほんとは想像だけでわかるはずなんだけどな
おかしな情報が溢れかえってるおかげでブヨブヨの奴がまず増量したほうがいいのかとかランニングは筋肉減るからしないほうがいいのかとか言い出す >>62
自分がちょうどそんな感じかも。身長は180cmくらい。期間は4ヶ月で、トレーニングは週3、摂取2000kcal、プロテイン150gで、
体重77kg→80kg
腹囲91cm→85cm
胸囲95cm→98cm
体脂肪率25％くらい？→19％くらい？
脂肪がもともとたくさんあると多少使ってもまだまだ潤沢なので、体は危機を覚えず筋肉を増強するっぽい。 >>60
お前バカだろ？マジ馬鹿
冬眠する熊さんは筋肉から減っていくのか？笑笑
てめー、安静時就寝時のエネルギー利用から勉強しなおせ！
バカが！
てめーに回答する資格はねーよ
二度とするな！ >>57
脂肪と筋肉の増減は基本的に食事の量に応じて連動するからだよ
筋トレは筋肉を増やすのではなく、その強度に応じて筋肉を増えやすく(減りにくく)する
筋肉を増やしながら脂肪を減らすには全体を少しだけマイナスにしつつこの効率向上した分だけをプラスとして取り出すしかないので、管理が面倒で、かつ実質的に成長を制限してるだけなのでボディメイクとしての効率が悪い
これを理解してやるのならともかく、理解しないままやって筋肉増えませんとか泣きついてくるやつが多かったので、「(初心者が期待するような効率では)できない」と言うようになった お前らは回答者に値しない
俺がここの主となる
お前らは質問だけしろ
写真一枚出せない雑魚が回答するとかマジ笑える
てめーらは消えろ いいか！お前らごときが回答とかありえねーんだよ！
雑魚が！ >>66
クソ長文乙
で？てめーはどんな身体してんだよ？
ここはウ板だぜ？
画像一枚だせねー雑魚が跳ねてんじゃねーよ！ >>62
アンダーカロリーで筋肉増えてるよー笑笑
ばーか パワーラック1台スミス1台ベンチのみ1台
全部埋まってたらパワーラックのベンチ使ってダンベル種目しても良いんですがベンチのみが空いたらそっちに移ってもらいたい
空気読め無い人にはどう圧力を掛ければ良いですか？笑
もちろん会話して譲ってもらう時もあるけど出来るだけ喋りたくない(今度から会釈したり会話する関係になると捗らなくなるから) 彼は非常に臆病な人なので
否定的な言葉にショックを受ける
それを受け止めきれず誰かに流さなければならない
つまり彼の言葉は過去に彼が言われた言葉なのです >>72
そんな空気読めない人と仲良くなる必要ないじゃん
事務的に丁寧にお願いすれば？ >>72
端的にいいましょう
その彼は空気が読めてるんです
貴方が雑魚だから舐めてるですよ
例えば私なら冷たい目線を送れば消えます
これがジム、いや世の中です
わかる？ 何かお前ら勘違いしてるよね？
見た目作り、俺様強いカッコいい、こんなことを目的としてる奴らの集まりが特に今時のコンビニジム
ヒエラルキー
そういうこと
もちろん本来なら同じ料金で同じ利用、はい正論
だがね、圧倒的に違う
上は下を見下げてドヤ顔でドヤドヤ歩く
雑魚がゴミトレをしてると、邪魔だオラ！
これが現実
クールなイケメン長身マッチョ様は常に紳士的
だが、半端なゴミはとにかくオラつく、それがリアル 脳内エアプにはそれがわからんから、みんな同じ、一緒にやりましょーーーっとか言う
アホか！
ヒョロガリはイキリが嫌で朝の3時とかにジムにくるんやで！
可哀想そうに、、、クールな紳士的な上級者がいれば普通の時間にこれるのにな
ノンスタッフタイムからイキリが増殖、その中でイキリ合戦するクソ世界
そこにクールな長身マッチョ様がくると、、、面白いことになるという笑笑
ははははは 画像一枚出せない雑魚は二度と回答するなよ
ここは俺様だけが回答する
身の程を弁えていきろ お前の周りはたかだか筋トレするのにヒエラルキー()とか気にしなきゃいけないのか
クズの周りにはクズが集まるんだなw 比較的楽に大きな刺激を与えるセット法やら考え方はありますか？
根性がないのです、、、(´・ω・`) >>70
こういう知識浅い人なんなの
少し調べたらわかることなのに
リコンプとかきいたこともなさそう >>82
ちゃんとした理論より自分の経験則のが優先される老害思考の好例よな アンダーカロリーでも筋肉は当然増えるよ
アンダーだろうとその摂取した栄養が筋肉の回復にもまわってるんだから
ガンガン筋トレして3000kcal消費して2999kcal食べるのを毎日続けても筋肉が全く増えないというのか？
想像力足りなすぎだろ 図星な指摘をされると発狂連投するのが特徴
なぜなら指摘がショックで辛いからです >>78
はよ糸目のブサイク博物館行きの時代遅れファッションの写真見せろやブラックおじいちゃんwww バーンマシン使ってる方いますか？
肩のトレーニングに使おうと思っているのですが >>61
筋肉は分解後合成が出来る
食事と睡眠が必要だけど、食事はPFCバランスを整えることで脂質の合成より筋肉の合成を優位にできる
ここまで理解できてる？ >>81
ない
そんな考えではどうせ続かない
諦めろ まあ俺は根性がないから楽な方法を教えろ！とか馬鹿正直に言われても甘えんなってなって終わりだよね普通w
言葉飾るのって大事 >>81
強いて言うならスロートレーニングとかですかね。
結局追い込める精神力がないとどんなメソッドを取り入れたところで同じだと思いますが。 というか釣りと同じで、行為自体を楽しまないと絶対に続かないよね >>81
一日に集中してやるより毎日に分割したほうがいいって聞くけどね >>61
身体がそういう仕組みなんだから、そういうのも仕方ない。この考え方を前提に、トレーニングでの筋合成も加味して考えると。
そもそもプニッてるやつは増量期もクソもなく、まずは食べすぎるな、トレーニング続けろ、というのは賛成。 >>81
楽に大きなは無理だね
比較的楽に適度な刺激なら可能だよ
30レップ出来るくらいの軽い負荷で限界付近まで2〜3セットほぼ毎日やればいい >>93
追い込みやすいセット法とかありますか？
スロトレはあまり良くないという話も スロトレいいよ
上げ下げ5秒くらいで負荷抜かず勢い使わず反動使わずやって
動かなくなってきたら勢い使って続けて（スロトレのつもりじゃなくても速く動かせなくなる）
それでも動かなくなったらそこで10秒耐えてから潰れるみたいなの
TUT90秒くらいで重量設定する >>99
ドロップセット法は短時間で簡単に追い込みができますね。
ただし多用すると効果が薄くなるので、変則的に取り入れるか通常セットで追い込みきれなかったときに追加するような使い方が良いと思います。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
