【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド572reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。（大事なことなので二度書いてます！）
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
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・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾝﾃﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド571reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1654399988/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>170
ありがとうございます。
恥ずかしい話ですがこの重さでフォームを維持する限界なので、沢山やることでキツくしようとしてます。
でも毎回重量あがってますので(まだ3回目ですが)今夜も一つずつ上げてみます。
>>172
ありがとうございます。
ブルガリアンスクワットやってみたのですが、負荷ゼロでまっすぐ立っているのがやっとという体たらくです。
しかし腰に負担が少ないという事でしたら優先的に練習していきたいと思います。
毎日歩いて良いとの事、嬉しく思います。
>>173
ありがとうございます。では早速明日病院にいってみます。 >>171
やりたい種目あるのは良いことよ
取り敢えず懸垂10回とか目標あれば背中の種目にも気合い入るしジム行くのも楽しくなる 2分割で週3回。ABA BAB とやってるんですけど
A：胸/肩/三頭
B：足/背中/二頭
と分けると、胸の時点で三頭がかなりへばってしまって
長めに休憩入れてもあまり重さを扱えません
なんとなくのイメージで補助筋含めて動員する筋肉を一気にやっちゃう方が
良いのかと思ってましたが
A：胸/背中/肩
B：足/二頭/三頭
のように拮抗筋で固めたほうが良いのでしょうか？（この場合も胸と肩は重複してますが） 単関節種目だし重量扱わずゆっくり効かせて追い込めばいいんじゃないかな三頭 >>174
ブルガリアンが腰に優しいのは同意だが、まだ筋力的に厳しいようなので通常のスクワットをスローで行うのはいかが？
腰に来ない範囲で目一杯深く、片道4秒くらいで。
あと他の種目についてはまだ限界重量を探ってる段階だから具体的な数値には触れないけど、目的が筋力や筋肥大であるならば5セット目でも15回とかできる必要はない。1セット目15回なら、5セット目はもう3、4回とかで潰れても良い。
知ってたらお節介と聞き流してくれ。 胸背中三頭
脚肩二頭
にすればかなり俺に近いな
胸の最終種目はペックフライにして少しでも三頭休ませとけば
そこまで重量は下がらない気がする ブルガリアンもしゃがみが深くなるとモモの上外側が過伸展気味になるんで追い込んで無理するとその辺りがブチってなる >>174
フォームも確かに重要ですが、ある程度の重量でやらないと伸びませんので、セット数やレップ数は標準的な10回3セットが限界になるくらいで始めるのが良いと思いますよ。近頃はいろんな理論があり迷わされますが、、、
最初の1,2ヶ月は、神経系の発達や動作の慣れなどにより挙上可能な重量がどんどん増えますし、そこまで慎重にやる必要あるかな？という感想です。 >>179
>>183
お二方ありがとうございます！やはり重量が軽すぎるのですね。
今夜は重さを全部1.5倍にして回数を減らしてみます。また相談させてください。 >>185
電マは痒くなるわw
マッサージガン普通にええぞ。
中華製の安物でも意外と良かったから試しに買ってみたら？ >>185
肩周りとかに使うと明らかにほぐれて可動域が広がる感覚はあるな
それが役に立つかどうかは人によるとは思うが 高三でデッドリフト170ってどんな感じですかね？
昨日、息子に言われて、自分ではやったことがないのでとりあえず「すごいね！」と言っておきましたが。 調べてみたら中級者以上、上級者未満らしい
ちょうど中間ぐらい どこかに出かける時とかにハンドグリップ持ち歩いてる人います？ >>192
サンクス！
高校生ならまあまあいけているという感じですかね。 >>193
グリッパーは持ってるけど、握力本気で鍛えようと思ったらウェイトと同じでながらじゃムリだから持ち歩かない
ボケ防止くらいにはなるだろうけど >>196
60にぎにぎしてるだけじゃアカンか…ありがとうございます 首なんてわざわざ鍛えんでもベンチやってりゃ勝手にぶっとくなるけどな
そして首を太くしても小顔っぽくはならん逆に顔の横幅に対して太くなると顔がデカく見えると思う >>186 >>187
サンクス
ちゃんと効果あるんだね
電マの振動と何が違うの？ 安もんの中華はやめとけよ
日本製の２万円弱のやつとはまったく別物だからな
できれば家電量販店で試用すればその違いは明確にわかる マッサージガンて、一人で使える感じなんですか？背中とか人にやってもらわないとダメそうな気もしますが。 最近ソープ行っても挿入してセックスは出来るが射精は出来ない、いわゆる中折れ
これって、やはり猫背と同じように運動不足による筋力不足が原因かな？
ちなみに41歳 お前前スレにもいたな？
同じ内容で質問とか41で既に痴呆なのか？ 普通のスクワットよりスミススクワットのほうがきつく感じるのですが私だけですか？
重さを半分にしてもスミススクワットのほうがきついくらいに感じます
まぁ可動域が普通だと関節が固くてハーフでしかできないのに対してスミスだとフルスクワットでできてしまうせいもあるとは思いますがそれにしてもスミスキツすぎと感じます >>204
スミスバーの重さ計算に入れてないとか
あとうちのジムはスミスの軸が錆びついてるうえに歪んでるからフリーより負荷が高いと噂 >>188
まずは軽い重量でも自分でやってみろよ
ここで書かれたことを真に受けて
自分でやったこともないのに
「中級者レベルだね」とかいうのか??
なんだその上から目線 筋トレしてランニングして健康的な食事をして睡眠を規則正しくしっかり摂って
何故か体重が増えていく
健康的な生活は体重を増やすのか スミスといえば、レールが鉛直になってなくて少し角度をつけてるやつあるけど、ベンチプレスやる時以外メリットあるのかね？ >>199
そもそも電マはマッサージ用途で使うもんじゃないだろ。
アマゾンのレビュー見れば分かる。 >>213
こんなメニューを1日朝晩2食や
玄米茶碗1杯分
納豆1パック
ブロッコリー1/4個
鶏胸肉250g
スクランブルエッグ卵2個
ミックスナッツ1掴み分
トマトジュースコップ1杯
にんじんきのこ類わかめ豆腐豚肉ほうれん草大根たまねぎ(この内ランダムで4種類くらい入れる)味噌汁1杯
多少多かったり少なくなったりするけどこんなもん みため筋肉ついてたら問題ないやろ
そのうち平衡状態になる >>215
そこらのビルダーよりも健康的な食事やん。
見た目の脂肪が増えずに体重だけ増えてのが理想的やな。 >>215
玄米180グラム274kcal
納豆1パック86kcal
ブロッコリー100グラム27kcal
鶏胸肉250グラム288kcal
スクランブルエッグ卵2個216kcal
ミックスナッツ25グラム156kcal
トマトジュース200ml39kcal
具沢山味噌汁98kcal
合計1184kcal
P100 F47.9 C103.6
あすけん調べ いやそれだけ代謝低いってことだから良いことではないだろ >>215 >>218
男 45才 160cm 40kg なら基礎代謝そんなもんだわ
頑張れ 可能なら半分に分けて４回で摂ったほうがいいんだけどそうもイカンよね 26歳173cm71kgだ
この食生活始めるまでは65kgだったんだ
筋トレは自重トレしかしてないけど
ランニングは毎日30分軽く走ってる
睡眠は22-6時 夜に寝ぼけてなんか食ってるだろ
そうじゃなかったら代謝異常か光合成してるしか選択肢ない 筋トレしてるなら鏡で見たときの変化を重視した方がいいかも
筋トレ始めたての頃は筋肉が増えるってかグリコーゲンが増えてそう
あと身長体重と運動量ならP100(体重の1.5倍g)で十分か多いぐらいだと思う
コンテストに出るレベルの負荷と頻度でなければ過剰にタンパク質を摂る必要はないかと 食事バランスと生活パターンから筋肉が成長したと思うけどね >>215
いらんもん→ミックスナッツ。足りないもの→玄米。
俺ならミックスナッツのカロリー分米取る。 食事なんてアバウトでいいから体重変化に神経質になれよ 彫刻だって最初からヤスリがけしたりしないだろ
おおまかな形ができるまでは適当でいいんだよ、いや適当にやるから進むんだよ
もう仕上げの段階の人なら話は別だが、そうでないならトレに集中しろと お前らもうすぐ夏だけどチクポチ対策なんかしてるか？ 2400kcal近く食ってるんだから、活動量次第で70kg前後で体重が落ち着くのは普通だろ？ >>229
年齢と身体スペックや日常の活動量にもよるが2300kcalは多いな
体重減らんと思う。
男 48 171 73kg 12% の俺で2000kcalがメンテナンスカロリー
事務職 週5筋トレ >>241
うーん…筋トレがあまりにもしょぼいのか…2000kcalなんてうちの嫁のメンテナンスカロリーより低いが。 >>242
時間かけて調べたわ
俺は消費カロリー少ないみたい
2300とかとるとつきに1-2kg太る
実際自分のメンテナンスカロリーしっかり把握できてる人は少ないと思うぞ。
みんなだいたいでやってると思うけどその幅が広いんじゃないかな。 メンテナンスカロリーは計算値より実測値のが確実だぞ
毎朝体重計に乗ってそれと摂取カロリーを照らし合わせる
つーか結局のところ週500g～1000g安定して減るような生活をするだけなんだがな
減量初期は水分の変動が大きいからある程度続けてからな メッツ値と胚葉タイプ知ってそれでもまだ誤差は出るから記録とって自分なりの最適解を手に入れるしかないさ
気長に取り組もう 脂質制限っぽい食事なのにナッツ食べてる人たまに見るけど普通なの？ 制限している中で決めてる上限量を超えない範囲での摂取なら全然ok
脂質量足りない時はよくナッツで補給してるわ。 ナッツが健康に良いって中田敦彦が言ってたから食ってるだけ
いらんなら食わないわ不味いし
https://i.imgur.com/lHkNLZS.jpg
玄米茶碗一杯分って言ったけど実際こんな量だし逆に味噌汁は一杯が結構多めなんだ
173cmだと適正体重が65-67kgなんだよなぁ
ムキムキで健康体が理想なんで
なんで太ってるのか分からん ブルガリアンスクワットで質問です
ダンベル20kgで10回×3セットやると
足よりもダンベル持ってる手の方がかなりキツくなってしまう
腕の筋トレをしっかりやるべきなのか、ダンベルの重量落とすべきなのか >>249
だめ
そもそも脂質制限自体が非常に身体に悪い
やるなら常に良質な脂質を補充すること >>250
それな
20代の頃はフードファイター並に食べても太らなかったのに
30代になったら食った分だけ太りやがる30後半はホントすぐ太る
まあおかげで簡単に筋肉も増えるようになったんだけどw
筋肉量増えても代謝は下がり続けるね >>249
ランニング好きなら構わんけど痩せるためにやってるなら50分週３にしてみ
あと自重ならそんなP要らん >>251
自分はザックに重りいれてせおってやってますよ。 >>249
今の食生活ならナッツ朝だけでええぞ。
ゼロにするのは良くない。 それか、肉を日替わりで焼き魚に変えたら別にナッツ食わなくてもええぞ。
スクランブルエッグもだし巻きに変えて、ご機嫌な和定食や 筋肥大とダイエットは同時に語るのが難しいんよね
関わるパラメータの増減が相反するからさ
「食事管理して筋トレしたら体重増えました！」
って言われたら、筋肥大目的なら良かったじゃんって話だしな 回答無かったのでもう一度お願いします。
2分割で週3回。ABA BAB とやってるんですけど
A：胸/肩/三頭
B：足/背中/二頭
と分けると、胸の時点で三頭がかなりへばってしまって
長めに休憩入れてもあまり重さを扱えません
なんとなくのイメージで補助筋含めて動員する筋肉を一気にやっちゃう方が
良いのかと思ってましたが
A：胸/背中/肩
B：足/二頭/三頭
のように拮抗筋で固めたほうが良いのでしょうか？（この場合も胸と肩は重複してますが） >>249
>ナッツが健康に良いって中田敦彦が言ってたから
ごめんなさい、馬鹿にするつもりはないんだけど、
笑っちゃったわ・・・ 一回のトレで三箇所全ての部位満足な刺激与えるなんて常人にゃ無理トレ時間4時間くらいありゃいけるかもだけど
中級者くらいまでならその日最初の2部位くらいは伸ばせるかもしれんけどその日最後の種目はまぁ維持くらいの強度で妥協するしかない
気力もたんよふつう
よって一日に三箇所鍛えようって考えを改めよう >>264
誰か回答してくれてた気がしますけど、二分割なら妥当なメニューと思いますよ。
もしかしたら胸のフォームに改善の余地があるかもしれません。腕を使いすぎとか。手幅や肩甲骨の位置なんかで結構変わります。 >>267
妥当ですか。ちょっと変形のローテをしてた時に
三頭からやる時があって、同じメニューでも胸の後だと5kg近く軽くしないとキツイんですよ…
胸がナロー気味の腕立てをやっていて、三頭がまいってるのはあると思いますけど
それなら補助筋をいっそ離したほうがボリュームも増えて良いのかなと思った次第です
今はあまり関連部位でまとめる方法はやらないんですかね？プッシュプルだとそうなる傾向だと思いますが 部位によって刺激が筋合成に繋がる期間とか回復の時間とか違うんだっけ
基本小さな部位は回復が早く筋合成の増加タイムも早く終わるイメージ >>264
胸の時点で疲労しているのならば軽い負荷でも追い込めますし、三頭筋種目で必ずしも重い種目を扱わなければならないということも無いですよ。 筋トレ初心者男子大学生です。現在170cm61kgとBMI的には標準なのですが、脂肪が多く筋肉が少ない状態です（Inbodyでは筋肉を8キロつけて脂肪を10キロ落とせと出ました。)
現在、有酸素運動とジムでの筋トレをやっているのですが、この場合食事はどのようにするのがおすすめですか？
糖質制限や脂質制限をするか、逆にバルクアップを目指したご飯を食べようか迷っています。（筋肉をつけながら脂肪を落とすと言うことは可能なのでしょうか？）
曖昧な質問で申し訳ないのですが、回答よろしくお願いします。 「三頭だと重め」っていうイメージなんですが
軽い負荷で追い込むとしてもそれは同じ筋力で方向性の違うトレをするって意味ですよね？
そもそものボリュームが5kg分減っちゃってるんでちょっとそれとは違うかなと思うんですが >>210
いや、トレーニングしてない人だったら
普通に「すごいね!」でいいだろ、と思って。
司法試験8回受けてる人がいて、
親とか友人のFラン卒が
「自分は法律勉強したことないですが8回ってどんな感じ?」なんて言ってたら
イラっとしない? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
