【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド569reps
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1650890430/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured もうﾌﾞｰｲﾓはNGだなこりゃ
電車で大声出す障害者 筋トレやってるやつってマジでキチガイばっかりなんだな
引くわ たまにいるよな
そのやり方じゃ筋肉つかないよって言っても頑なに変えない奴
速筋を大きくするのって運動部的根性論だと上手くいかんので
まあそれで出来るやつもいるんだが大抵は伸び悩む
悔しくて俺はムキムキになりたいんじゃないって言い出す 口先だけのガリガリくんという言葉がどうやら誰かに刺さってしまったらしい 半袖の季節になってきたけど、前腕は太くなりましたか？ >>876
去年よりわずかながら太くなってるのに、それ以上のペースで年々オーバーサイズシャツのオーバーっぷりがエスカレートしてて試着室で真顔になった。
肩もガバガバでジャストサイズより圧倒的にラクなんだがなんか悲しい。 こんなところで善人ぶってる方がどうかしてるって気もするけどね >>877
性格に自信がないから体鍛えてるんでしょう。 >>880
性格に自信あると体鍛えないの？
だとすると世の中の性格のいい奴はガリヒョロかクソデブだけって事になるねw
もしくは自分の性格に自身持ってる奴なんてロクでもない奴ばかりって話かな？
まともな性格の奴ほど「今の自分の態度は失礼じゃなかったか？」「今の自分の思考は卑しいものではなかったか？」と絶えず自分に問いかけて揺らぐものだしね >>881
あなた含めたこのスレの性格悪い人の話ですよ。
勝手に対象を広げるあたり、話が通じない人のようですね。
あとはお好きにどーぞ。 >>878
しゃーないねオーバーサイズはアームホールもデカい上に袖丈も長いから前腕はどうしても細く見える 山岸秀匡氏に質問したいのですが、どこに投稿すれば切り抜き動画のように取り上げてもらえるのでしょうか。 >>884
たしかYou Tubeのメンバーが投稿できるようになるしくみで、
月額290円～でランクがいくつかあります 最近スターティングストレングス買って読んでるがこれいいな >>876
体脂肪率やや減で1センチ増。なんとも牛歩… >>888
ライトならバズーカー岡田氏の細かすぎる筋トレ図鑑おすすめ >>891
自分は特にボトルネックの解消に焦点を置いてやっていてね
そういう意味でこの本は丁度良かったなと
各種目を通じて何を強化すべきかを明らかにしてくれているからな >>893
その方がやりやすいならどうぞ
ってレベル >>895
俺も同じこと一瞬思ったけど別に鍛え分けについて聞いてるとは断定できないから答えてみたんだわ
別に心肺がへたるわけでも意識しにくい部位でもないから両方一緒でいいとは思うけど ガリガリが筋トレ初めて見た目で成長が分かりやすいのってどこですかね？
大きい足背中胸は当然やるとして、前腕とか鍛えにくそうなところは時間の無駄ですか？それとも直に見える場所だからやる価値ありですか？ >>893
これな、俺もやってみたんだよサイドライイングで脇から上をベンチから出して、ダンベルで片方ずつフライみたいにやってはみたものの、出来ることはできるんだが上半身の固定がうまくいかず大胸筋に入らない、内側だけ強く収縮する感じも無い、やり方が悪いんだろうか
他にやっとこある人いる？ 筋トレって1日で追い込んだ方が良いんですか？
例えば、スクワットをするとき、1日あたりの負荷は軽くして、2日で追い込むのは駄目なんですか？ したかったらすりゃいいじゃん
負荷を軽くしたスクワットになんの意味があるか分からんが >>897
脱ぐなら胸と背中
脱がないなら前腕と二頭筋と三頭筋 ガリガリだろうがデブだろうが
コンテストに出るつもりない
でもおおきくかっこよくなりたいなら
BIG3+懸垂+OHP
だけやればよい
サイドレイズはやりたけりゃやればいい >>898
足背中胸はやってて、前腕もやろうとするけど、ダンベルの手首のカール系とかやるとすぐ手首痛くなっちゃうから、無理にしないほうがいいのか、工夫してやったほうがいいのか‥
>>902
脱がないですが、厚みが全くないので胸と背中、ついでに足はやってます
2頭3頭より、捲くったら見える前腕のほうが大切かなと思ったけどどうなんでしょ
基本夏でも長袖のシャツで、腕が長くてシャツがちんちくりんになるんで腕捲くってます
シャツを腕の長さに合わせるとどうがガバガバになっちゃうんで、、 >>899
難しいよねｗ
俺は肩がベンチの角に食い込んで
つりそうになったわ
肩、脇の下位まで完全にベンチから
出してやればいいのかな？ >>905
前腕はあまり大きくならないけど、上腕はわりと大きくなるから
半袖着てれば「脱がなくても見せられる」し、やっぱり力こぶは男の象徴だから >>900
確実なのは追い込めば追い込むほど回復に時間がかかることで
回復に時間がかかっても追い込んだ方がいいのか
追い込まずに早く回復する方がいいのかは両方ともエビデンスあるんだよな 減量中にテレビつけるとどこもかしこも食べ物ばっかやっててクソイラつく >>893
ケーブルで最大収縮が一番はいる
気がする >>900
1日で追い込んだ方がいいよ、でも中には脚前面の日と脚後面の日と分けてるコンテストビルダーもいるけど、おおむね脚は一日で追い込んだ方が良い結果が出るかもね >>906
そうそう、やり方難しいよね
ベンチから肩出してやってみてもなかなかだったな
確かにケーブルが使えれば一番良いんだけどね プロテインを飲むタイミングなんですが
自分、筋トレは上半身を鍛える日と下半身を鍛える日と分けてや筋トレをやってるんですが
上半身を鍛える日は胸のトレーニングを1番最初にやるんですが、その後各部位のトレをやっていくと全部で2時間半くらいかかるんですよね
それからいつもプロテインを飲んでるんですが
胸筋を大きく成長させたい場合は胸トレ終わってから次の部位のトレ行く前にプロテインを飲んでおいた方が良いんでしょうか？ >>913
長時間のトレだと糖がたりず筋肉の分解が優位になるため、
プロテインなら前後で飲む感じで、糖やEAAをトレ中に摂取することを考えてみては？ >>913
筋トレの1時間前にプロテインを飲んで、筋トレ中は常に血中アミノ酸濃度を高めるためにEAAかBCAAを飲む
筋トレ後30分くらいしてからプロテインを飲む >>893
スベンドプレスがオススメです
プレートを両手で拝むように挟んで腕をのばすと胸の内側にかなりきます 長時間ったって同じ部位2時間とかだからな
分解を過大評価しすぎ >>916
筋トレ後ってことは上半身の種目全部終えてからでいいんです？ 2時間は長いですか少し抑えてみます
糖を摂った方がいいそうですが
具体的には何で糖を取ればいいんでしょうか？ >>921
飴、ラムネ、ジュースみたいな単糖炭水化物ならなんでもいいよ 当たり前のことすら自分で考えて判断できないと身体変えるのは厳しい テンプレに以下も荒らしに追加でいいですか？
d38f-wDYB [152.165.196.156] >>927
分けてみてもいいんじゃないかと思いますね 好きにすればいいんじゃね
すぐ飽きて過疎ってこっそり戻ってくるだけなのでどうでもよろしい
やる気のない初心者に手取り足取りやりたければスポクラでバイトでもすればいいのに 隔離スレとしての機能が果たせれば何でも良いんじゃない
分けたところで片方は過疎ると思うけどな デッドリフトで腰痛めたので、これを機にデッドリフトやめて他の種目に変えようと思ったんだけど、よく考えたらデッドリフトって他の日に入れられないから背中の日に来てただけで、背中の種目と考えたら別に代替種目考えるほどでもないのかなと思い始めた
普通に他の種目(チンニング、シーテッドロー、ダイバージングローロウ、ラットプルダウン)セット数増やすだけでいいのかな >>932
背中の日にトップサイドデッドかバックEX、脚の日にレッグカールを追加 >>933
レッグカールはやってる
しばらくはバーベル持つこと自体が怖いからバックエクステンションかな
でも今のジムのバックエクステンションのマシンイマイチなんよなあ ローファットについて質問なんですが、炭水化物ってお米やオートミール以外に何かいい摂取の方法って無いでしょうか >>935
ジャガイモでもサツマイモでもカボチャでも麦でも玄米でも。
正直自分にあったものならなんでも。
ローファットはすなわちカロリー制限だから、全体のカロリーの中で何でも良いと思うよ。 >>937
ありがとうございます！芋いいですね
極端な話、１食で摂りきるより、できるだけ食事の回数を分けた方がいいですよね >>936
こっちこそすまん
もちろん治るまでは背中トレ自体休むつもりだけど、精神的な怖さがね
特にトップサイドだと今まで以上の重量使うことになりかねないし 筋トレ初めて3ヶ月ですが、未だに左右のバランスが取れません。ベンチプレス時に一番顕著なんですが、先に左腕が疲れて上げられなくなります。
左右の筋力の差異はそのうちなくなって、ちゃんとバランスが取れるようになるとインストラクターさんは言ってましたが、皆さんは筋トレ初めてどれくらいで解消できましたか？ 鍛えてる筋肉のあたりの肌ツヤがよくなることってある？
大胸筋の部分の肌が綺麗になって、
調子いい時はうっすら光反射するレベルになったんだけど
血行かなあ 筋肉付いたりパンプすれば張りがよくなるからじゃね？ >>940
バランスとってまっすぐ挙げられるようにはなるけど
左右の筋力差はあって当たり前で完全に解消はされないよ >>941
脂肪や筋肉に押し出されてる状態が「張りがある肌」ってことだから
男も女もガリガリは概して肌ガサガサだろ
それは単なる皮膚の質の話ではなく、皮膚がどういう状態にあるかということ >>940
差が縮まったのが半年
気にならなくなったのが1年目終わり頃 >>940
50kg以下のおもさでプルプル震えながら何処に効いてるか分からないけどとにかく必死でバーベル上下させてるような状態なんだろ？
しかも見栄張って6レップ以下とかで
まず腕立てを極めろ
プッシュアップバーでフルストレッチさせながら完全コントロールしながら20回
それが出来るようになったらリュックに重り入れてやれ
10kg加重で20回きっちり出来てほぼ胸筋だけに負荷の乗せられるぐらいになったらまたバーベルベンチに戻れ ハンマーカールは上腕の種目ですか？
それとも前腕の種目ですか？
どちらにもメイン級の刺激が入りますが、
ダンベルカールに似ているのでつい上腕の種目と言いたくなります。 >>948
上腕筋と腕撓骨筋がメインだからどちらも、という答えになる
フォーム次第では二頭にも大きく入るけど基本はダンベルカールの補助として取り入れる
前腕に強く期待するなら他の種目の方がいい 増量時にオートミール食べるメリットってある？
白米だといっぱい食べたら眠くなるからオートミール試そうかとも思うけど、オートミールで同じカロリーとろうと思ったら量がかなり増えて食べれるのか心配
白米とオートミール同じカロリー食べても血糖値の上がりはオートミールのほうがゆっくりなんですよね？ >>949
前腕の種目ってリストカールやリバースリストカールみたいに手首を動かすイメージがありますよね。
ハンマーカールは手首は動かさず、
肘を屈曲させる動きなので上腕の種目に位置づけようと思いますw >>950
そんなもん気にする必要ない。白米もオートミールもたいしてかわらん。 >>951
「上腕」っていうのが二頭筋のことじゃなければ良いんだけど
飽くまでハンマーで動くのは上腕筋であって二頭筋はあまり働かないよ
二頭筋を動員させないためにハンマーグリップにしてるわけだから >>953
主に上腕筋を指しています。
上腕二頭筋長頭も使いますけどね。 >>950
リーンバルク目指してる人位じゃない？
日常的に筋トレしてると血糖値スパイクも起きにくい(と思ってる)からGIはそこまで気にしてないな。 >>950
スレ立てしなさそうなんで立ててます
テンプレ少し変えてます
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド570reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1653386508/ ほなら量少なくて済む白米のほうがいいか
血糖値スパイクかわかんないけど、最近昼からかなり眠くなるんだよね
>>956
ごめんなさい、見てなかった‥ >>956
乙乙しいガタイだね
>>959
950が経てる気配が無ければ970だけど
最近は消費も激しいし950、970以外の人が滑り込みで立ててくれてる状態 >>961
なるほどーまあ過去スレ見てても微妙な感じですしね了解です 普通のバーベルスクワットやると股関節が、
ブルガリアンスクワットやると膝が、
（ランジもそうでした）
どうにも具合悪くなるのですが、無理に足の種目やらないほうがいいんでしょうか？
ハム側の種目は好きですし全然問題も生じないので、
レッグカールとか、スティッフレッグドデッドリフトなどはやっています。 >>963
足の中心の真上にバーベルがある状態を維持できてる？
これが前後にズレるとどっかしらにすげえ負担掛かるよ
上げ下げする間ずっとバーベルは足の真上になきゃいけない >>964
プレスマシンないんです・・
>>965
次回意識してみます。体重７０キロくらいなんですが、４０キロとか５０キロの
高レップでもやらないより良いのか？と悩んでしまいまして・・ きもいな。
上に薄いシャツを羽織れよ。
あるいはピチT レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
