【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド569reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1650890430/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>23
無難だけどロデオクラウンズというおデブ向けの… 消化にエネルギーを取られるからな
腹一杯のときに狩りをする動物はいない 歴2ヶ月の初心者です
ベンチプレスだったりをすると胸に効く前に腕がきつくなります
フォームはしっかりしているはずなのに
次の日の筋肉痛も腕にはあるけど胸には無い事が多いです
そもそもの腕の筋力が足りてないからですか？ 端的に言えばフォームが間違ってる
ただ適切なフォームには神経系の適応とかコーディネーション能力もいるから初心者じゃ無理かも
小死球の尺骨の真上のポイントに乗せれば指はずしても転がらないからな
口で説明されてもわからんだろうからじぶんで色々さがすか上手い人に教えてもらうのが一番いい ああすまん前腕じゃんくて上腕の話かもな
俺のは前腕の話 そりゃまベンチプレスは三頭筋のトレーニングでもあるからな
三頭筋が足りなくて伸びないなんてよくある話
胸だけ鍛えたければマシンでフライ 31です。
皆さん言われるように上腕に力が入らなくなり挙がらず潰れてしまいます。
ただそこまでやっても翌日胸の筋肉痛は微かにしかないのです >>36
プッシュアップバー買って腕立てやり込んで胸に効かせる感覚を完璧に掴んでからベンチやれ
フルストレッチから胸の収縮感じながら上げろ フォームがわからないけど肩の位置が高い人はよく見ますね
肩が浮くようなフォームだと絶対に胸に効かないので腕トレになってしまいがち >>23
■ウドガリは筋肉や筋力では低身長マッチョに勝てないから唯一上回っている身長で対抗する■
ウドはスポーツのことになると、
「チビはバスケやバレーボールのように高さが必要なスポーツでは高さがないから通用しない」とか
「チビは筋肉つけてもたいして重くならないから格闘技なんか階級がなければ通用しない」とか
体格無視のくせにウエイトのことになると、
「同じ重量上げられても高身長者のほうがハンデがある分低身長マッチョより実質上。同じベンチ100kgでも
リーチの短いチビが数cm動かしただけより、リーチの長い奴が20cm30cm動かした100kgのほうがすごい」
と自分が劣勢だときっちり体格を考慮するから都合がいいｗ
さらに筋肉の太さや見た目のことでは、
「チビのマッチョは太く見えるだけでサイズは高身長の標準体型と同等かそれ以下だからしょぼい」
と身長に対する比率は無視だからホント都合がいいｗ
低身長マッチョに負けたくないからって状況に応じて体格差を考慮したり無視したりホント都合がいいｗ
最終的には、
「チビがマッチョになると余計に手足が短く見えるからダサい」
「チビはいくらマッチョになってベンチやスクワット何kg上げられてもチビのまま」
「チビがマッチョになってもキモイだけ。ダサくて女にモテない・馬鹿にされる」
等、ウエイトと全く関係の無いことまで言い出してくる。
そのくせウドに都合の悪い胴の長さ(座高)は絶対に話に出さないｗ
もし筋肉や筋力で低身長マッチョに勝てる・対抗できると言うなら身長で対抗する必要は全く無い。
正々堂々筋肉や筋力で対抗すればいい（身長を考慮しても俺のほうがマッチョ・挙上重量が上、など）。
それにここはウエイト板だ。身長で張り合うところではない。身長で張り合いたいだけの奴は
美容板でウド同士好きなだけ張り合えばいい。ウエイト板でやる必要は全く無い。
ウド同士で張り合うならまだ分かるがウドが低身長相手に身長をけなす意味は全くないからなｗ
ウエイト板なのに話を身長に持っていく・低身長相手に身長をけなす時点で
≪低身長マッチョに筋肉や筋力で負けて悔しい・勝てない筋肉や筋力での勝負を避けている≫ という証拠。
そうでなければ低身長マッチョ相手に身長をけなす必要は全く無いし、
堂々と筋肉や筋力で対抗すればいいわけだからなｗ
まあ「俺はベンチ150kg、スクワット200kg上がる」とか言ってきたとしても字で書くだけなら簡単だが。
手足が長いとそれだけでウエイトに弱く、見た目もマッチョに見えにくい
→筋肉のあるウドは、堂々と筋肉や筋力で低身長マッチョに対抗することができる
→筋肉のないウドは、低身長マッチョに負けて悔しいという気持ちが強いが
筋肉や筋力では勝てないため、唯一上回っている身長で対抗するという情けない手段に出る
背が低くてマッチョだと悔しさにまみれたウドが攻撃の的にしたがる
→筋肉のない低身長は、筋肉のないウドと同じガリなため、特に攻撃されるということはない
→筋肉のある低身長は、低身長マッチョに負けた悔しさ丸出しのウドガリに攻撃されてしまう
← 負け組み 勝ち組 →
ウドガリ 低身長デブ・ガリ ウドマッチョ 低身長マッチョ
┝━━━━━━━┿━━━━━━━┿━━━━━━━┥
∩＿＿＿∩ /)
| ノ ヽ ( i )))
/ ● ● | / / ウエイトに有利で見た目も比較的簡単にマッチョになれて
| ( _●_) |ﾉ / スポーツでも活躍すれば高く評価される低身長マッチョは勝ち組。
彡､ |∪| ,/ 実は最底辺は、低身長マッチョに筋肉や筋力で負けた悔しさから
／＿＿ ヽノ /´ 身長で対抗するという情けない手段に出ちゃった奴！！！
(＿＿＿） / >>23
「チビはコンプレックスを解消しようとして必死にトレーニングをしてマッチョになる」
と言っているウドガリをよく見かけるが、実際はこうだ。
何年か前にどっかのスレでこのようなレスを見た。
――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――
ウドは低身長よりもマッチョになるまで時間がかかる。
低身長はある程度筋肉が付けばそこそこマッチョに見えるが、ウドは筋肉が付いても見た目に表れにくい。
扱うウエイトの重量も低身長に比べて伸びが遅いため、重量もどんどん低身長との差が開く。
ウドはデカい分体重が重いから必要なカロリーも多くて大変。
その結果、途中であきらめてトレーニングをやめてしまうウドも出てくる。
最終的にウエイトに有利で見た目もマッチョになりやすい低身長ばかりが残ってマッチョになる。
――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――
「身長サバ読みは筋肉よりも身長が大事だという証拠。コンプの現れ」と言ってるウドガリもよく見かける。
なら低身長マッチョ相手に筋肉や筋力ではなく、身長で叩いているウドはどうだろうか。
もし自分がマッチョでウエイトも強く、筋肉や筋力で低身長マッチョに負けないというのなら、
身長で対抗する必要は全く無い。正々堂々筋肉や筋力で対抗すればいい。
≪低身長マッチョを身長で叩くのは筋肉や筋力で勝てなくて悔しいという証拠。悔しさの現れ≫
ということだな。
185cm以上 ―― 完全な負け組。ウエイトも弱い。低身長マッチョに筋肉や筋力で負けると身長で叩く。
180～184cm ―― 負け組。ウエイトも弱い。低身長マッチョに筋肉や筋力で負けると身長で叩く。
177～179cm ―― やや負け組。このあたりから低身長マッチョに筋肉や筋力で負けた奴が身長で叩き始める。
175～176cm ―― まだ普通。なんとかウエイトでも勝負できる。
170～174cm ―― 普通。
166～169cm ―― やや勝ち組。マッチョになりやすくウエイトも問題なし。
165cm以下 ―― 勝ち組。ウエイトも強くマッチョにもなりやすい。ウエイト界の神的な存在。
他のスポーツで活躍しても高く評価される。
■負け組ウドガリがよく言う負け惜しみ
「170cmは見た目が小さめだから小さめ」「170cmは平均未満だから小さめ。平均に達してやっと普通」
「170cmは中三の平均とたいして変わらないから小さめ」「チビがマッチョになってもキモイ・ダサい」
「チビがマッチョになると余計に手足が短く見える」「マッチョになってもチビのまま」
「いくらウエイト強くてもチビのまま」「チビがマッチョになると余計女にもてなくなる」
「チビのマッチョより高身長の軽いマッチョのほうがもてる」「チビはすぐ身長をサバ読みする」
「チビはコンプレックスが強いからコンプレックス解消のためにマッチョになりたがる」
「チビのマッチョは太く見えるだけでサイズは高身長の標準体型と同等かそれ以下だからしょぼい」
「チビはバスケやバレーでは高さがないから通用しない」「チビは階級がなければ格闘技で通用しない」
「同じ重量のベンチでもチビの数cmの上下より、リーチの長い長身の数十センチの上下のほうがすごい」
「チビのベンチはベンチじゃない」「チビルダー」
「別にチビとウエイトで張り合ってないし」 ← プｗ なら低身長マッチョなんて相手にしないで無視しろよｗ
ウド同士で意見交換して黙々とトレーニングしてろよｗ >>23
■身長180cm以上 胸囲100cm 体脂肪率10％■
サイズはあっても肋骨が長いだけだから筋肉は薄く筋力も弱い。見た目もガリで情けなく頼りない。
■身長175～180cm 胸囲100cm 体脂肪率10％■
鍛えていなくてもこれくらいは普通にある。筋肉も筋力も一般人レベル。見た目も標準体型。
■身長175cm以下 胸囲100cm 体脂肪率10％■
175cm以上・180cm以上より肋骨が短い分、同じサイズでもこちらのほうが筋肉が太く、筋力も上。
見た目もややマッチョで、男らしくてかっこいい。
◆◆◆◇◇◇◇◇勝ち組低中身長◇◇◇◇◇◆◆◆
①人口比で見てもウドよりイケメン、美形率が高い
馬場、猪木、柔道篠原のようなモアイ系の顎の出たゴツイ顔デカはほとんどいない
②同体重や同筋力でもウドより重いウエイトが扱える
③同体重や同筋力でも体重に対する相対筋力はウドより圧倒的に有利
④同体重でもウドより筋肉が太く筋力があり、見た目もウドよりマッチョでかっこいい
⑤ウドより早くマッチョになれる
⑥ウドより敏捷性に優れる
⑦ウドと違って無駄に重くないからサプリメントがウドより少なくてすむ
⑧スポーツで同程度の活躍でもウドより高く評価される
◆◆◆◇◇◇◇◇負け組ウド◇◇◇◇◇◆◆◆
①人口比で見ても低中身長よりイケメン、美形率が低い
馬場、猪木、柔道篠原のようなモアイ系の顎の出たゴツイ顔デカが多い(もこみちみたいなのは本当に稀)
②同体重や同筋力でも低中身長より軽いウエイトしか扱えない
③同体重や同筋力でも体重に対する相対筋力は低中身長より低い
④同体重でも小柄中柄より筋肉が細く、筋力も弱くて情けなく見える
⑤低中身長よりマッチョになるのが遅い
⑥低中身長より敏捷性が劣る
⑦無駄に体重が重いからサプリメントが小柄中柄より無駄に多く必要
⑧スポーツで同程度の活躍でも小柄中柄より評価が低い
⑨自分が弱いだけなのに「低身長に有利すぎる」とパワーリフティングのルールに文句を言う
⑩筋肉や筋力で低身長マッチョに負けるとすぐ身長で叩く
⑪「堂々と力で来いよ」と言っても結局違う話でごまかして筋肉や筋力での勝負から逃げる
⑫最後はダサい・キモイ・モテない等、ウエイトと全く関係のないことまで言い出す
田代誠：身長164cm胸囲120cm 吉川晃司：身長182cm胸囲120cm
胸囲は同じ120cmだが田代さんは吉川晃司に比べて身長が低い分、肋骨の長さも短い。
吉川晃司は肋骨の長さで胸囲のサイズを稼げるが、田代さんは肋骨が短い分だけ
大胸筋や広背筋を太くして胸囲のサイズを稼がなければならない。
つまり、同じ胸囲120cmでも吉川晃司より田代さんのほうが筋肉の太さは上。
どちらを支持するかと言われたらほぼ全員、肋骨に頼らずに筋肉でサイズを増やした
田代さんを支持するだろうな。吉川晃司を支持するのなんて低身長マッチョに
筋肉や筋力で負けて悔しがってるヒョロガリくらいのもんだろうなｗ
筋肉の太さが同じならウドのちょいマッチョ程度でしかない情けない体より、
ウエイトに有利で見た目もマッチョで、男らしくてかっこいい低身長マッチョのほうがいいに決まってるからな。 >>23
「170cmは見た目が小さめだから小さめ」「170cmは平均未満だから小さめ。平均に達してやっと普通」
「170cmは中三の平均とたいして変わらないから小さめ」などと言っているヒョロガリの負け惜しみを
よく見かけるから言ってやろう。
一番高い20代前半の平均がかろうじて172cmに達してるぐらいで20代30代の平均は171cm。
見た目のことを言うなら167～173cmあたり(170cm前後)なんかは人口が最も集中しているうえに、
やせ型・肥満・筋肉質・肩幅などの体型や、顔の大きさ・長さなどでも違ってくるから
見た目じゃ平均身長である171cmとほとんど区別つかないのが現実だから170cm前後の範囲は普通と言える。
中三の平均の165cmとの比較を言うなら成人の平均の171cmのほうが近いから普通と言える。
そもそも170cm±3cmぐらいの範囲なんて大半の人は 区別がつかないし、体型や顔によって見え方違うし、
160後半と170前半で成人男性の半数を占めているわけだから170cm前後は普通と感じてるのが現状。
170cm前後は文句なしに普通(標準値)と言える。体脂肪率が平均前後の数％の範囲が標準値なのと一緒だ。
何年か前にどっかのスレで見たレスでは
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平均-10～20cmの150台より、平均+10～20cmの180台の方が多い。下は平均-20cmを超える150以下になると
ほとんどいないのに対し、上は平均+20cm超えの190台、少ないが平均+30cm超えの２ｍ以上もいる。
180以上の奴らが平均上げてるから平均171～2cm。実際に一番多いのは169cm台～171cm台。
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と言われていたから誰でもわかることだろう。
そもそも平均より1～2cm低いだけで小さめだなんて体脂肪率が平均より1～2％上下しただけで太り気味、
やせ気味、と言ってるのと同じぐらい低レベルだｗ
こんなこと恥ずかしげもなく堂々と言えるのはここぐらいだろうなｗ 街に出て言ってみろって話だなｗ
まあ平均身長171cmのこの日本の街で「平均未満は小さめ、170cmは見た目が小さめだから小さめ」
なんて言ったら間違いなく馬鹿にされるから言えるわけないだろうがなｗ
つまり、ヒョロガリがどう足掻こうが平均の171cm前後である170cmは普通。
「170cmは見た目が小さめだから小さめ。平均未満だから小さめ」なんて単なるヒョロガリの負け惜しみだｗ
平均よりわずかに低いだけの169cmや170cmにたいしては「平均未満だから小さめ」と言うくせに
平均よりわずかに高い173cmにたいしては「平均以上だから大さめ」とは誰も言わないｗ
ヒョロガリの負け惜しみであることがよくわかると思う。 >>23
平均が基準となるように上下のバランスを正しく修正。
下の表は元は
平均より6cm上の177cmは少し高い程度なのに対し、平均より6cm下の165cmは低め・小さいになっていた
平均より7cm上の178cmは微妙に高い程度なのに対し、平均より7cm下の164cmは男としては小さすぎになっていた
平均より2cm上の173cmは少し高いなのに対し、平均より2cm下の169cmは普通になっていた
等(他にも複数あるが)、基準は平均にもかかわらず、平均を基準に上下のバランスが取れておらず、
おかしな評価となっていた(平均以下に不利な基準となっていた)ので平均が基準となるように
上下のバランスを正しく修正しておいた。
【非常に高い】 188cm以上(大男)
【かなり高い】 183～187cm(男としてはかなり大きい。ここからが長身)
【結構高い】 180～182cm(男としては結構大きい)
【高め】 179cm(長身の一歩手前)
【高め】 178cm(男としては大きめ)
【高め】 177cm(男としては大きめ)
【微妙に高い】 176cm(平均より少し大きい)
【微妙に高い】 175cm(平均より少し大きい)
【普通】 174cm(普通)
【普通】 173cm(普通)
【普通】 172cm(普通。大きくも小さくもない。一番高い20代前半の平均)
【普通】 171cm(普通。20代30代の平均。基準になる身長)
【普通】 170cm(普通。大きくも小さくもない)
【普通】 169cm(普通)
【普通】 168cm(普通)
【微妙に低い】 167cm(平均より少し小さい)
【微妙に低い】 166cm(平均より少し小さい)
【低め】 165cm(男としては小さめ)
【低め】 164cm(男としては小さめ)
【低め】 163cm(低身長の一歩手前)
【結構低い】 162～160cm(男としては結構小さい)
【かなり低い】 159～155cm(男としてはかなり小さい。ここから低身長)
【非常に低い】 154cm以下(低身長) >>23
↓プｗ ウンチプレッサー(ウドの大木ベンチプレッサー)ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
↓身長190cmで体重82kgはガリ。ガリフターｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
↓このウドだせーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
> http://sports9.2ch.n...cle/1109469945/90,95
> 90 ：無記無記名：2005/03/26(土) 14:14:18 ID:xKZV5iBe
> 身長１９０で体重８２です。ベンチが１２０ですが、やはり強くなるには
> 時間がかかりそうです。身長が高い人は、ウェイト選手には向かないんでしょうね・・・
>
> 95 ：無記無記名：2005/03/27(日) 21:57:23 ID:/xJZmTy1
> ９０番の者ですが、身長は低くなりたくないけど悔しいです。
> 以前ジムでの事ですが、後方の身長１６０センチ程の選手の小声が聞こえたんです。
> A:「デカイだけかよ」
> この選手は１５０kg上げますが、コイツには絶対負けたくないです。
> あと３０kgなんだが・・・・
↑プｗ だからって低身長マッチョにあたるなよｗ
だからヒョロガリ雑魚の負け惜しみとか言われるんだよｗ
必死こいてバーベル上げてないでおとなしく地元のバスケチームにでも入れてもらえｗ
【JPCチャンプ】伊東幸二 Part2【身長181cm】
http://engawa.2ch.ne...i/muscle/1251159140/
> 5 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/08/25(火) 11:45:32 ID:tX896tex
> >>4
>
> 僻むなよ、おチビさん。
>
> 8 名前：無記無記名[] 投稿日：2009/08/25(火) 15:31:57 ID:L7O4qTsg
> >>7
> ひどくご都合が悪そうですねww
↑ヒョロガリの負け惜しみwww 2ヶ月でフォームがしっかりしてる人なんて最初からベンチちゃんと知ってる人からパーソナル受けないとありえんと思うが ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK これもNGかね
次のテンプレに入れたほうが良さそうね。
>>950 ﾜｯﾁｮｲ全部だとNG入れても次週には意味なくなるから前半4桁(例:1234-5678の1234部分)のうちの下2桁と-(例34-)を追加するかIPの方を入れるといいぞ >>36
よく分かる。初めは同じだった
リバースプッシュアップなりフレンチプレスなりを補助種目にして三頭を鍛えると良い
神経が発達するだけで追いつくことも多々ある
安定性を上げるならハンマーカールもやっとくと良い 自分もベンチで腕が先にきちゃうクソザコだけど
弱いなら弱いで鍛えられるからいいという結論に達したわ
胸はフライ系追加してる まずは肩甲骨の下制を覚えよう
そうするとバランスの関係で腰も立てられる
現代人の日常生活に都合が良いのは肩甲骨が外転した状態
腕を前に伸ばし肩から先を動かすのに都合がいい
https://www.sumireseikotsu.com/exercise5/
ただこの状態は背中や胸の力は働きにくい
また外転してバランスが崩れる関係で腰から丸まってしまう
ベンチを行う場合はこの逆の姿勢を取る必要がある
ただ外転から直接下制に向けると上手く回らないので
外転→挙上→外転→上方回旋→下方回旋→内転→下制
みたいな感じで、引っかかりを回避しながら回す
立って耳に付ける形で腕を上げ
肩甲骨を引きながら円を描くように腰辺りまで下ろす
肩甲骨を意識していると手のひらを上に向けた状態になる
このとき腰は反った(骨盤前傾)形になっているはず
https://www.nissen.co.jp/s/smileland/colorear/article/health/19052401/
これを何度か練習した上でベンチ上でブリッジしてみるといい
何となくあるべき位置に収まっている感触が分かるはず ダンベルカール20キロまだ10回して1分休憩3セットしかできませんが腕立てしたら20キロもすぐに慣れますかね？腕立ては関係ないですか？ >>53
ごくわずかな関係しかない。
見たわけじゃないんでイメージだけど、
カール強くなるために腕立てをチョイスするくらいだと、20kgカール10回はかなりフォームが怪しい気がする。 ダンベルカールは反動で持ち上げやすいからなぁ
肘の位置がブレるようなら反動使ってると思う ひたすら脳筋で来た人なのかもしれんが、まあ一般的には無いわな
脳筋でもカールと腕立てが関係ないことくらい本能的にわかるだろうしな 単関節種目は特定の部位に効かせるためにわざわざやるもんでしょ
フォーム崩して無理やり挙げるならそもそもやる必要がなくなってしまう マジレスするとダンベルカールと腕立て伏せで使われる筋肉は違うから答えは「関係ない」 肩から三頭にかけて痛いから胸トレ出来ない 何て病状だろうか 20kgダンベルカールを綺麗に出来るというなら上腕40は軽く超えてるはず
ここで質問するような初心者は20kgバーベルカールでも十分すぎるくらいだろな現実は >>50
どのトレも結局それよね
◯◯が先にヘタってしまって～て良く言うけども、伸び代が多い訳だし続けてさえいれば弱い部分も追い付いてくる
ピンポイントで鍛えるのも有りだけど時間が無い人はやっぱりビッグ3で十分だと思う まだビッグ3ビッグ3とか言ってるバカがいるんだな
賢明な初心者くん達は無視した方がいいよ
ビッグ3だけやってたらクソダサい体が出来上がるだけ
それでもいいというなら止めない 賢明な初心者なのでビッグ3を中心に鍛えたいと思います
部位別なんか気にしてたら週5とかやらないといけなくなる
そんな時間はないし正直人生の優先度としては高くない(だから初心者なんですが) >>62
言いたいことはわかるがじゃあ美的観点を追求したフィジーク体形が一番かっこいいかと言われてもそうは思えんのよな
「ダサいかかっこいいか」の価値観で鍛えると最後はきれいに枝払いされた肉体ができあがる
美しさとして無駄がないと逆にナルシシズムが際立ってダサくなると思うわ まあBIG3オンリーでも300kgくらいまではほぼ変化なしからせいぜい細マッチョの範疇だから、その辺から軌道修正でも良いんじゃね。
350kgから400kgくらいまでいっちゃうと、見る人が見れば筋肉あるとこと無いとこ目立つイメージだけど。 筋肉をずっと大きくしていこうとすれば時間は掛かる
それを突き詰めていくとなると確かにそれは趣味の領域だね
ただある程度の大きさにしてそれを維持するならコスパは悪くない
そこまではさっさとやっちゃえば良いんじゃないかと思うけどな 維持といえば筋トレに興味持ってなかった頃にどっかで、維持するだけなら週に一回一セット(肥大を目指すような重さで)でできるみたいなのを見たことあるけどほんとかな？
今はダラダラやってるけど、それが可能ならもうちょっとピシッとやって>>67のさっさとある程度になっちまうかとも思うけど >>68
Body by Scienceって本が週1回5種目1セットずつ12分のトレーニングで
維持どころか筋肥大して心肺機能も上がって痩せるって理論だぞ
https://youtu.be/FVhhbC51_3k 維持が簡単なのは単にトレーニングボリュームを漸進させなくていいからだよ
だから頻度を下げることも可能だけど、単純に週何回なら維持できるかなんて議論はナンセンス やらなかった場合、やった場合、突き詰めてやった場合で分けて考えるといい
やらなかった場合の結果は、隣にいるおっさんでも眺めてみなよ 筋トレしたいけどジムいく時間ないし
初心者でなにもわかんねーから
ググりまくって
「初心者用メニュー、自宅で簡単」
「まずは簡単なこれをしましょう」
ってあったから、よし！これやればええんや！
と思ったら
懸垂とかいわれても場所がないから
仕方なく家の梁でやってぶらさがったものの
1cmも体上がらんわ。
初心者なめてんのか
懸垂とかできる筋肉あるならやってねーんだわ >>72
まずやれって書いてあんだろスレタイに
質問ねーならTwitterで愚痴ってなさいね 筋トレ初心者で週3でトレーニングしてるんだが、体重の1.5倍(g)のタンパク質をとってます
これはオフの日でも同じように1.5倍くらい摂取した方がいいの？ ダンベル以外大体自重のすごい初心者なんですが筋トレってとにかくやってればそれなりなシルエットになると思うんですがどうなんですかね？
例えば日々のオーバーカロリーやアンダーカロリーがあっても筋トレさえしていれば筋肉が刺激されてオーバーカロリー時は肥大してアンダーカロリー時は筋肉が減りにくい
結果として筋トレしてれば良いって感じですかね？ 月木
スクワット
ブルガリアンスクワット
バックキック
火金
デクラインプッシュアップ
リバースプッシュアップ
ナロー・プッシュアップ
水土
クランチ
チンニング
バックブリッジ
日休み
このメニュー参考にやってるんだけど
チンニングが近所に公園もないし
家にも梁ぐらいしかないし
やろうにも痛くてぶらさがりすらできません
かわりに入れ替えられる
自宅の簡単なトレーニングありませんか？ >>79
机を使ったインバーテッドロウ
ちょっと検索すれば出てくると思うぞ >>75
とるべき。
充分な負荷を筋肉にかけてる前提で、トレ後48時間程度は筋肉の合成が活発化するとされているが、
材料が足りなければ増えるものも増えない。 >>72
運動部なんかがやって広めてるいわゆる自重トレは初心者には負荷が強い
懸垂が無理なら鉄棒で足付けて斜めに引き上げるんでも良いんだよ
とにかく今の自分が出来る5～10回が精一杯の負荷を組むことが大事 >>79
チンニングの代用になるほどの負荷となれば、器具がないと難しい。
どうにかチンスタかダンベルを導入してしまう方が良い。
置き場がなければ、せめてチューブが欲しい。 そもそも自重ってスクワット以外は腕立ても懸垂も初心者には負荷が高すぎるんだよ
ダンベル使えダンベル >>77
正解
雑魚があれこれ考えたり計算しても時間の無駄 >>79
いろいろ考えたが、ドアに付けるタイプのチンニングバーとか買うのが一番いいかもな
あとは上で出てるインバーテッドロウか
チンニングの代用になる比較的手軽な自宅トレってむずかしい ビッグ3だけだと行き着く先は樽
肩腕後輩が発達しない腹とケツがデカくなる ローイングやデットリフトとかの背中トレの時、軽い重量だとしっかり効いてる感じがあるんだけど重量を上げるとイマイチ効いてる感じがしないのってフォームがおかしくなってるってこと？ >>81
ありがとう
筋トレしない日は体重と同じだけしか摂取してなかったわ
大きくならないわけだ >>89
重くて狙った部位に効かせきれて無いんだろうね
支点力点作用点がバラバラだと思う
初心者のラットプルなんかはだいたいこれよ >>90
初心者ならそんな取らなくてもデカくなる
つまりトレ自体がネック 腹回りが緩い体格なんですが腹筋とバックエクステンションとサイドベンドとかやったら引き締まりますかね？ >>89
重いとボトムやトップのちょっとの絞り込みができなくてこれが体感だと大きな効いてない感じになる
じゃあ重量軽くして絞り込むように鍛えた方がいいのかは賛否あるだろうな
ストリエーションとかには効くだろうが >>89
どのくらいの経験値かはわかりませんが、
どっちでも効果は出ると思います。軽めでフォームすごい意識しても効果は出るし、
重いの振り回しても効果は出るし、
３セットずつで半々でやっても効果は出ると思う。
どれが一番早く結果が出せるか？というのはちょっとわからない。。。 >>93
腹をへこませたいなら減量食しばらくやるべきだと思います。
そのまま腹筋鍛えても、腹部膨張した感じになります。
もちろん、その後減量してもよいかもしれませんが・・・
セオリー的には先に減量したほうがよいかと思われます。 >>89
ですな
フォーム固めの意味も込めてレップ数を増やしましょう 大胸筋のトレーニングした時って腕とか足くらい胸パンパンになる？どうやっても胸に効いてるなーって感じがしない 俺は胸なんか何も考えずに何やっても効くしパンパンになるな 大胸筋は肩トレとかしてると肩や腕でやっちゃうから
まず親指の母指球に乗せるようにして胸だけに効かせるように意識しないと
切り替え出来ない気がする もう何やっても胸に入っちゃうからわからんわ
逆にベンチのノーマルグリップで三頭に入れるやり方わからなくなった >>96
仰る通り今が腹部膨満みたいな感じです…
既に結構減らしてるんでダイエットが辛くなってやりたくなくなってます… 辛いから辞めたくなるが理解できん
辞めても太るだけだぞｗ >>106
過度な食事制限なんてコンテストで時間ないか飽きっぽい性格の短期決戦以外には向かんよ
体重が増減しないイーブン維持して有酸素しとき 筋トレで治るというか身体を動かして疲労しちゃんと夜寝て食欲も出るというサイクルを作るトリガーにはなるかもな >>108
イーブンでお腹ポッコリは改善しますかね？急ぎませんが
今で165cm/53kgなんです
軽いですが割とガッチリしてきてます >>112
その数字でガッチリとかいう幻想をまず捨てろ
女で筋トレしてない人間の数字だそりゃ ガチ勢は「まだ小さいな俺...」って思うのに何故かガリは「俺筋肉つきやすいんだよね」とか「これ以上筋肉いらない」とか言うよね 流行りなどの問題もあるし見えてるからそれで満足しちゃうんだろう しかし特に筋トレも何もしてない者が筋肉がどういうもんとか理解してないのはともかく170センチ50キロ台みたいなのが、細く締まった筋肉！スポーツ向け！とか変な自己弁護みたいのを常識化すんのはやめろとは思うわね
これを女が手伝うからたちが悪い 懸垂が手幅狭めだと7回位、広めだと5回位でワンハンドローは35キロで10回なんだけどこんなもんですかね？
今体重が87、8だからもうちょっと懸垂できてもいいんでは‥と思うんだけど 背中に入っていれば良いんでない？
むしろその体重がうらやましい ワンハンドロウなんて身体捻るだけの運動してる人が大半だからカールと一緒で何の目安にもならん >>112
他の筋肉がそこそこついてるのにその体重でぽっこりしてるなら、姿勢が悪いか深層筋が弱ってるかの線も疑った方が良い。
あるいは、客観的には別に普通なのに腹が出てると思い込んでる場合もある。
安い巻尺とキャリパーで寸法見てみたら？ 単関節種目は複数の部位を使えばウソみたいな数字が出せるからな
BIG3みたいな複合関節種目の数字が重視されるようになるわけだ >>106
減量食が辛いということですが、どういう食事をされていますか？
ローカーボ、ローファット（ローカロリー）合う合わないが
あると思いますので、工夫してみてください。 巻尺で身長測ったら2cmぐらい高くなるんですか？正しい身長の測り方教えてください。 >>124
芸能人になればプロフィール欄に5センチ高く表記されます >>109
大うつ病は筋トレでは治らない
「治った！」というやつは適応障害やいわゆる新型うつ病にカテゴライズされる人たち うつ病は従来型と新型は明確に区別するべきだと思う
大雑把に区別するために極端な言い方をするけれど
下手に耐性があるがゆえに限界まで言ってしまうのが従来型だとすれば
耐性がなくしてもらっていることに気づかないが故ストレスを溜めるのが新型
両者がまったく扱いが異なるのは分かるかとおっもう ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
