40代の筋トレPart6
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怪我するまでとか疲労困憊までとかやってる気にはなれるんだけどね
実際は効率が良くなくて逃げだってことが分かってきた
頑張りつつセーブするほうがよっぽど精神的にも肉体的にも難しい >>191
はい？疲労困憊までやるのは当たり前でしょうに
減量期でも増量期でも関係ない うーん、言葉足らずになったかな
目一杯疲れるまでやるんだけどやり過ぎるとダメなんだわ ご自分で仰っているように怪我しまくってる訳じゃん
その原因はダメージが残った状態でトレーニングしているからなのよ
多少は疲れが残るにせよダメージを抜くための回復期間が必要
限界の限界までやると受けるダメージが与えられる刺激に見合わなくなる
その結果として休養を長く取るか怪我して強制的に休むかの二択になる >>194
うんそうね、その調子でずっとどうぞ
俺は常に疲労困憊までやるしそれで怪我もないよ、今はね >>195
たぶん表現の違いだけで近い所をやってると思うよ
まあ、お互いがんばりましょう どんなトップアスリートでもとっくに引退してる年齢なんだけどなも
いつまでも一線級のトレーニングをしてて、回復力も精神力も衰え知らず。そういうトップアスリートを超える存在がごろごろしてるのがこの板
まともにトレーニングしてきてれば、ノビシロなんか使い切ってると分かりそうなものだけども
よほどスペシャルな遺伝子をお持ちなのか、お薬ブーストなのか知らんけども、まだまだ成長過程の謎の存在
あれこれ理由をつけて、自身の体躯を晒すことは絶対にしない、もはやちょっとしたファンタジー的存在 >>197
人の体にも興味ないし自分の身体が昨日より成長してればそれで良い。現に重量も伸びてるし身体も成長してる。
過去一の身体をゆっくり作っていくのを楽しんでるだけ。 この歳までろくに運動もしてなかったら、伸び代残りまくりで関節も温存できてんじゃね 伸び代しかない
すまんな
というか、この前村田ボコッたゴロフキンは40歳だろ？ この話をやり始めると横川理論 VS ヤマモモ理論で激論交わしている、頭がどうかしたような人たちがやってくるからあまりしたくないんだけど
なぜ今の流れのようなすれ違いが起きるかというと、ダメージと疲労をごったにしてるから
ダメージはダメージ、疲労は疲労で別の物（広義には同じものだけど）
たとえば物理的刺激を過度に与える、もしくは前回から回復しきっていないのに重ねて与える
これをやると筋肉にダメージが蓄積する、それは最終的には肉離れなどを生じる
これはダメージによるもの
疲労は？簡単にいえばスタミナみたいなもんかな
体力的に厳しいのに回復しきらないままトレーニングを強行する、あるいは心肺が付いてこられていないのに十分なインターバルを取らないまま強行する
するとメインセットなど重量が厳しい状況で、いつもならフォームが維持できるのに崩れてしまったりする
で、怪我につながる
この2つは似てるようだけど意味合いがまったく違う
ここらをごったにして明確に区別していない人たちがいくら議論しても噛み合わない
ひどい人になると話の流れに応じてダメージと疲労の意味合いをその都度自分の都合の良い方の意味にすり替えてたりする
議論して結論を出すことじゃなくて、相手をただやっつけることだけを目的に議論するような人たちがこういう手口を特に好む
一般に筋トレで疲労困憊とは何を意味するか？与えられた仕事によって筋肉が「もうコレ以上動けません」と言う状態だ
なぜこれが大事かというとこの状態こそが筋肉に対して「お前そのままじゃ役に立たないぞ、もっと出力あげられるようになれ」というメッセージトリガーになると考えられているから
だから疲労困憊ってのは減量増量関係なくどういう状況でも達成する必要がある
その状態を作ることを目的にトレーニングしていると言っていい、なので疲労困憊目指さないと言われると「へ？」となる
もちろんトレーニーの中には違うことを言う人も稀にはいるし、疲労困憊を目指す方法も複数ある
なにも物理的刺激のみがその手段ではない、科学的な刺激のみでそれを達成しようとする人すらいる
低重量ハイレップスこそ至高！と唱える人もいるし、それで大きくなれるのならその人にとってはそれが正解なんだろうけど
みな疲労困憊を目的にトレーニングしていること自体は変わらない
疲労困憊は当然目指すが、与えたダメージの回復も常に考えないとダメってのは当然のこと
筋肉のダメージ回復もそうだし肉体的、スタミナ的な回復もそう
ダメージを残したまま継続するとトレーニングの質が落ちるし
結果として事故に繋がりやすくもなる
トレーニングの質が落ちるとは与えられる疲労困憊度が落ちるという意味で、トレーニングをする意味そのものを台無しにするような事態だ
だからダメージからの回復ってのは真剣に考える必要がある
ただしだからっていつも腰引いたまんま「ま、こんなもんかな」なんてぬるいトレーニングだけで大きくなれると思うのは間違いかもしれない
おクスリ入ってる人はそれでいけちゃうけどね、なんせすごいから、あれ
でも歳食ってるナチュラルがそんな眠たいこと言ってて大きくなれるかな？
安全は第一だけど、多少厳しい所まで突っ込むくらいのことは必要かもしれない
自分の身体にとっての限界がどこにあるか、怪我もせずにそれが分かるかな？ 面と向かっての会話でも話の行き違いは生じる
これは対面、通話、文字とその行き違いの度合いは大きくなる
お互いのバックグラウンドを知っていてツーカーの仲でない限りは
相手の反応を見ながら話していかないとよっぽど拗れがち
多少の誤解が生じる可能性があっても短くまとめるのはそのためだよ
むやみに揚げ足を取っちゃいけないと言われるのはそういうこと 3行で書けることを長文で書く無能
仕事できないんだろうなあ 怪我してはじめてこの年になって重量を追うのはもっての他だって気づいたよ
今の自分にはマシンで12レップぐらいの筋トレが一番合ってる 部位によっては1セット20レップくらいやるようになったわ
効率は悪いけどそれでも筋肥大はするし 山本さんも昨日か今日の動画で高重量にこだわらなくてもみたいな動画上げてたね 筋肉は増えないし脂肪も減らんな〜。
体組成計を信じるなら、1年近く停滞してるわ。
でも、扱える重量は増えてるし、服のサイズも変わってるから良くなってるんだと思う事にしてる。 モモモモ先生ねえ・・・もちろん先生のキャリアと豊富な知識は文句なしで素晴らしいの一言なんだけど
たださ、先生のおっしゃるとおりの食事管理、サプリ盛り盛りでやるのと
たとえば俺が自分の経験からやってる我流なやり方と
同じような身体スペックの未経験な二人によーいどんでやらせてどれほどの差がつくかな？というのは正直疑問
あまりにも知識や経験が豊富で考察も深すぎるせいで、論ずるための論を展開しておられる風なところがちょくちょくある
それでもそこらのバカyoutuberの戯言なんかよりはるかに参考になるんだけどさ
いずれにしても誰が言ったことだろうがそれを鵜呑みにするなんてしないわけで
自分の引き出しの1つとしてありがたく拝聴しておいて、必要なタイミングが来たら参考にさせてもらうだけなので
文句を言う筋でもないしそんなつもりもないけど
知識は知識でしかないのでとりあえず引き出しにしまっておけばそのうち役に立つ時もくる、たぶん
今ちょっと気になってる知識があってファスティングと呼ばれるダイエット方法
簡単にいうと超短期断食なんだけどかなりの苦痛を伴う代わりに夢のような効果が期待できるらしい
いわく脂肪消費ペースが早い、なのに筋量減少がほぼ生じない
俺の調べた限りではトップビルダーで減量期の筋量減少比率は7:3、脂肪7に筋肉3の比率で減っていく、最適化された減量での理想値
これが10:0に近くなるというのだからそりゃすげえ、まさに夢だ
もちろんぶっちぎりの眉唾ものなんだけど、それだけと切って捨てるにはあまりに惜しい
しかしどういう機序でそんなことが起こるのかよく分からん
説明してる連中もよく分かってない様子
よく分かってない人たちのおおざっぱな説明を意訳すると超短期ケトジェニックであるかのように受け取れるが
ファスティングで行うような短期の断食でケトーシスに入るとはとても思えない
でも人間の体ってまだまだ分かって無いことが多い、短期間飢餓状態に置くことでまだ知られていない体内の変化がなにか起こるのかも
ケトーシスと通常の糖質利用エネルギー回路が並走するような状態が生まれるとか？
俺は苦痛に耐えるのは比較的気にしないタイプなのでやれと言われたらぜんぜんやれそう
ただ気になるのが「断食やってないときは好きなもんを好きなだけ食え」という指定が入っていること
普段からローファットで増量期ですら鳥の餌みたいなもんしか食ってないのにそんなこと言われても・・
でもファスティング的には断食してないときにはがっつりカロリー入れないとダメっぽい
そんなにガッツリ入れるのはちょっと怖いぞ、減量中の身としてはなおさら
でもガッツリ入れるから筋量の減少が極小に抑えられるっぽい
うーん、誰かやってみない？俺は(´･д･`)ﾔﾀﾞ
タイミング的に怖すぎる
なんでこんなもん調べたかって？減量停滞期真っ最中でなんかしてないとやってらんねーんだよ
今このタイミングでカロリー更に絞ったら絶対に悪手なのでただただ耐えるしかできない
そもそも絞れる幅が最初からあまりないし
あと200も絞ったら計算上は基礎代謝と同等になるｗｗ
いやんダメだカラス死んじゃう
俺の身体ってどうなってんだろう、なんでこんなに省エネなの？
1日1食生活を10年以上続けた呪いだろうか・・
トレーニング開始するはるか前から1日1食生活をずっとやってた、特に理由もなく、これのせいか？
（ちなみにそれでもまあまあ太ってたｗ 恒常性維持機能とは恐ろしいものだ）
それとも年齢とともに代謝は落ちると言われているけど、こういうこと？
いちばん大切な男性ホルモンはどんどん減ってくし、代謝も落ちる、回復も当然遅くなる
たぶん若い人の全盛期と比べて全体のパフォーマンスはトータル1/3くらいまで落ちると思う
おっさんトレーニーってどんだけ不利なんだよｗ
それでも普通、俺の年齢のトレーニーにはキャリアがある、それまでに育てたバルクがある
俺にはそれすらないもの、無い無い尽くしだぜ
でもカラス頑張る、うそ頑張らない
頑張るのは嫌いだからやれることを全部やるだけ パワーリフターってけっこうベテラン勢が多いけど
怪我しないのか？
40過ぎて高重量は辞めてる人の方が周りは多いけれども 年配系は1部の生き残りやと思う
殆どはどっか痛めて出来なくなっちゃうから
４０歳からは怪我しないようにせないかん >>219
シーテッドローでウンコ漏らしたのは1年ほど前の話だ、そっとしておいてくれ
つうか微量だからな？パンツは履き替えたけど微量だから
そこははっきりさせておきたい 40代だけど自分はトレーニング始めてからまだ7年だからまだ伸びてるよ
頻度が少ないせいもあるだろうけどちょっとずつ伸びてる
若い頃からやってる人は頭打ちになる年代なのかな おっさんになって分かった事はプロテインなんていらないって事 いや、いるだろ
何をしてきたんだ
三大栄養素の一つだぞ
サプリでいらなくても栄養素として必要だろ
無駄に歳だけ取ったな >>227
たんぱく質同化作用強いと、
サプリって言ってB100、マルチビタミン、クエン酸とるかどうかくらいだよな。 プロテインなしで体重の2倍のタンパク質なんてオッサンでなくても無理
サプリで必要なのは三大栄養素で唯一不足するプロテインだけだとは思うが >>230
でも体重×1.5以上だと体感変わらなくない？ 目に見えた変化あるってならまだしも。 >>220
続けられてるベテランは怪我しないメニューにカスタマイズしてるから怪我しないんやで
プログラムは必ずクリア出来る所から始めるのが大事。週3回スクワットするプログラムでピーキングして挙げた1RM入れたら大惨事になるって解るやん？
今まで経験がない頻度のプログラムならどんな体調でも挙がるだろう重量を基準にするのが怪我せず続ける秘訣なんじゃよ 高負荷高回数高セット数でやってるぜ！
って言ってる人が無意識にセーブしてるのはありがち 美味しんぼの、食の安全編を読んだら恐ろしくなってきた 体脂肪が多いデブの体重の2倍と(筋肉量少なめ)
ビルダーの体脂肪少ない2倍と同じ基準とかヤベエだろ
筋肉量の何倍とかで考えているは >>234
そら高回数できるのは高負荷じゃねえからなw >>234
高重量トレをしたことないことはよく分かった。
セットの組み方から勉強した方がいいよ。 俺は自分でカラスというだけあってウェア一式まるごと忘れることがある、年に1回くらいのペースで
歳っていやーね
ちなみにウェアどころかギア類も入れてあるバッグをまるごと忘れることも数年に1度くらいある
手ぶらで家でてもなんも思わないなんて、大丈夫か俺・・
うんそうなんだ、今日それをひさびさにやった、バッグにウェア一式が入ってなかった
上半身の日ならスタッフに断ってからTシャツとジーンズでやったりもするんだけど、あいにく今日は脚の日
ジーンズじゃとてもできない・・でもカラスってまあまあ賢いのよ、そう、学習したのさ
今は古いウェア一式が常時クルマに放り込んであるので事なきを得た
ちなみにそこにはパワーグリップも入れてある、パワーグリップはクルマだけじゃなくて
旅行用のスーツケースや普段使いのカバンにもお古が放り込んである
パワーグリップさえあればあとは工夫しだいでどうにでもなるから
でもパワーグリップなかったらトレーニングする気が失せてしまう、そのくらい俺にはこれが大事
なのであっちこっちに忍ばせてある
んで、プロテインの必要量？理想はゼロだね、プロテインはゼロで食事のみで必要たんぱく質量を摂取するのが理想
必要量？2年くらい前までは体重x1gで十分だと思ってた、今でも思ってる
健康体操してる人や健康志向のなんちゃってトレーニーならx1gで十分、増やしてもx1.2gまで
x1gなら食事から十分摂れるでしょ、できたら食事から摂るほうが圧倒的に好ましいので食事から体重x1gのタンパク質が摂れるのならプロテインはいらない
普通の人、なんちゃってトレーニーはそれでいいけど、ではガチなら？これはそんなに簡単な話じゃない
減量期と増量期でも摂るたんぱく質量は全然変わるし
それを事細かく説明するのも面倒だし説明しないと分からん人と会話してもしゃあないのでしないけど
ただ言えるのは体重x1.2gやx1.5gで事足りるようじゃ困るのよ
そんな程度のトレーニング、そんな程度の食事管理、そんな程度の身体、それじゃお話にならない
だってガチなんでしょ？時間は有限だからいつまでもちんたらやってられない、時間経てば経つほど衰えていくおっさんならなおさら
ならx1.2gそこらで足りてるようじゃお話にならないでしょ
発想が真逆なのよ
x1.2gじゃ全然足りないようなトレーニングにしなきゃ、もっとタンパク質を要求する身体にしなきゃ
「タンパク質は体重x1.2gで十分(ｷﾘｯ」じゃねえよ、間抜け
ちなみに減量期なら最大で体重x2.5gくらいまでは増えるよ
化け物クラスならx3g入れてる人もいると思う
俺は残念ながらそこまで大きくないし、個人的な考えもあってx2gまでしか増やさないようにしてるけど
それでもプーの臭さはちょっとした兵器レベル
うっかり漏らしたらウンコ漏らす以上の大惨事に たぶんこれ自分で面白いと思ってるんだぜ
厄介だよな、職場の後輩たちは愛想笑いがうまいんだろうな 寧ろ誰も聞いてくれる人がいないからここで吐き出してるんじゃ >>236
それってBMIでも言えるかな。
同じ会社のマッチョも健診のBMIでデブ扱いになってたな。 俺読んだで
聞かれてもいないのに自分の話をし始めてる
そしていろんなところで言われてるタンパク質の1日の摂取量をなぜか自分の見解を交えて話し始めてる
ジムで急に話しかけてくるおじさんみたい
長いだけであんまり中身はないよ 毎日居酒屋で最低50グラムはタンパク質取れてるからプロテインなんていらねえ レッグプレスやってる時に急に心臓の鼓動が経験した事がないくらい速くなった
少ししたら落ち着いたけどちょっと怖かった >>227
おっさんになる前にプロテインパウダーは要らんかったと気が付き飲まなくなった
そしておっさんになり健康診断で尿酸値が高いと判明
医者にプロテイン飲んで無いなら飲んでみては？と言われ、オプチしか飲まん派だった俺なのにマッスルファームのカゼイン入ってるコンバット飲み始めた
手っ取り早くコストコにあったからだけど
一日一回半スクープ飲むこと一ヶ月、尿酸値は見事に下がった。
今では尿酸値抑えるためだけに半スクープ、糞不味いMPコンバットプロテイン飲んでる
いわばまさに薬代わりとなってしまった おっさんは食事も筋トレもお酒も適度にやるのがいいと気づいた >>244
ガチで何年もやってると、デブ判定は避けられない
まあ実害もないし笑い話で終わるけど おまえらまさかと思うけど、ひょとしてちゃんと読んでるの？
どんだけ暇だよ 長文だろうと大抵のものは読むけどあれは勘弁だな
最初の頃何回か読んだら調子乗ったおっさんがよくやるいかにもな饒舌体で、読んでるこちらの羞恥心が持たない >>239
↑あー、わたくし嘘をついておりましたｗ
念のために確認してみたら今は体重x2.5g入れてたわ
過去に自分で決めてた”タンパク質はx2.0gまで”という制限を今年に入ってから撤廃したの忘れてた
俺程度でもそのくらいは入れてるということで
プロテインいらん？いやそもそもタンパク質なんかいらん？
そりゃそう思うのは勝手さ
一日に6食も7食も食べるなんてバカバカしい？
それもそう思うのは勝手さ
それで大きくなれているのならそのまま続けたらいい >>255
そうそう、その鬱陶しい饒舌体
長さに関係なくウザイんだよなそれ いつもスミスなんだけど全部埋まってるから仕方なしにベンチ使ったんだけど同じ重量でやってダサいことになった
スミスは怪我しなくていいけど決まった箇所しか鍛えれてないんだな。今後トレの見直しをするか迷い始めたよ こないだおもしろいスミスの現物を始めてみた
存在は知ってたけど見たことがなかった
縦方向だけじゃなくて横（奥行き）方向も動けるように設計してあるスミス
パッと見にはやたらとごついパワーラックみたい
バーベルをより安全に扱いたい人にはいいのかもね ベンチで肩甲骨をやってしまった
痛くて日常生活にも支障が出るほど
もう歳とったオッサンという事を自覚せにゃならんな 40過ぎたら無理すんな
ジムで唸りながら高重量やってるオッサン見てると引くわ この時期は初心者多いから加減分からず痛める人毎年多いよね 肩甲骨周りは何度かやってるけど、長くても2週間くらいじゃないかな
肩に比べたら治りは早かったよ はぁ、40も過ぎてそこまでバカかよ・・・
高重量を扱う事自体は別になんの問題もない、高重量を追うこともなんら問題ない
むしろ追うべき
年齢も一切関係ない、若かろうが歳だろうが重量は追えば良い
（重量に囚われすぎるのは別の意味で問題だけどね、ボディメイク的には重いものを挙げることが目的ではないので）
問題なのは「その人には扱えないほどの高重量を無理に扱うこと」だ
これは初心者だろうが歴30年のベテランだろうが事故につながる
当たり前だよキャパ超えてるんだから
高重量を扱ったのが問題なのではなくて、扱えない重量を無理に扱ったのが問題なだけ
ものごとを正しく理解できてないくせに
分かった風な顔して大嘘解説するのはそろそろやめようや >>261
勝手に引いてろボケ
人が好きでやってる事に口を出すな >>264
そのギリギリを攻めるのが筋トレなわけでさ、体調や準備不足、気の緩みとか疲労の蓄積とか、いつも扱えてる重量のはずなのにやっちまうって事は誰にだってあり得る話でしょうよ
理想論で他人を下にみて満足か？40も過ぎたオッサンなんだからさ、現実的な話をしてくれよ >>263
サンクス。とりあえず整形外科行ってくる。ついでに骨盤のズレとかもどうにかならんのか聞いてみよっと >>220
若い頃に激しく追い込むトレを続けて来た人は、高確率で身体がもたなくなる。身体が覚えてるんだな。
追い込まず、80%の2〜3ﾚｯﾌﾟの5セット未満、12回程出来る重さで5セットを交互にやるくらいでよい。キツかったり、集中力ない日はすぐやめる。要するに40歳以降は自分に甘いトレ内容にすべき。
無理して激しく追い込むと、回復は間に合わないわ、怪我ばかりだ。 >>268
トレーニングでキャリアが効いてくるのは、そういう状態で「いかに事故を起こさないか？」という所
どんな化け物でも真正面からひたすら重量だけ追っていけば早晩事故を起こす
若い頃ならいざしらず、そんなむちゃがいつまでも続けられるわけもない
とうぜんそれを防ぐための工夫を重ねるようになる
これに正解はない、まさに人それぞれ
これは人によっては他人に教えるのが嫌と感じるくらいの肝部分だろうと思う
よくしゃべるカラスですらあまりしゃべりたいと思わない
それにほんとうに真剣にやってる人なら自分でそれを見つけるしね
見つけないと前に進めないので
真剣じゃない人はどう対処するか？「もう歳だから無理はできない」そう嘯いて自分をごまかすことで対処してる
こういう人はなおたちが悪いことに、他人まで巻き込もうとする
俺としては真剣にやってる人との情報交換なら喜んでやりたいのだけれど
残念ながらそういう人はめったなことではこんなところに書き込んでくれない
（そしてその気持はよく分かる）
書き込んでいるのは価値のある情報なんかまったく持っていない
なんちゃってトレーニーばかり
二言目にはできない言い訳を並べる人の話を聞いてなんの役に立つというのか
できるかどうかなんか聞いてねえンだよ
やるべきかどうかも聞いてない
やるんだよ 追い込みを慎重にやるべきというのは激しく同意する
1つには追い込みが筋肥大に寄与する割合が正比例していないと感じるから
簡単に言えば100追い込んでも筋肥大は30しか増えない、みたいな
でも100追い込んだダメージは強烈に来るし、ちょっとキャリアあったら簡単に100追い込めてしまう
なんなら150でも200でも
これは容易にオーバーワークまで行けてしまうので気をつけた方がいい、減量期なんかはとくに
真面目な人ほどこの罠に落ちやすい
真面目な人ってのは、まだ追い込める余地があると分かっててそれでもそこで中断するのはサボっていると感じてしまうような人のことだ
こういう人はほんとうに気をつけた方がいい
脚トレなんかでちょっとやりすぎると上半身まで含めて1週間まるまる影響受ける
これは悔しいけど歳です、歳、オッサンは回復がおっつきません
ただしこれは真剣にやってる人でかつ真面目な人限定の話だからな？
なにかといってはすぐに逃げようとする人はこういう考え方をする必要はない
お前はオーバーワークになるまで追い込むなんてできない人だから
安心して吐きそうになるまでやれ、それでも全然足りてないから
すぐ逃げる人ってのはそういう人種
だから何年たっても大きくならない
俺的には初心者は追い込みセット入れないことを勧める
まずはベーシックな3set 10repsでフォームとしっかり刺激をいれることを最優先でやるべき
ほっといてもそれでは伸びなくなるときがそのうちくる、そこからが本番
いろいろ学んだり試行錯誤したり追い込み入れたり妙ちくりんなメニューにトライしたり
そういうのはそこからスタートでいい こういう根性論の体育教師が熱中症で生徒を殺すんやろな 10rep以下はやらない
コンパウンド種目しかやらない
これで怪我しなくなった 俺もベンチ150キロ10発メインにしたら快調そのものだわ >>276
>>277
それで成長も出来てるの？それか成長より維持？ 合戸さんを見たら、お前らの考えが甘いことがよくわかるわ >>280
もちろん成長してる
大事なのは継続する事、無理しないで自分のペースで続ければ必ず成長はするよ 俺は元々低重量15repを基本にしてたけど、高重量5repに変えてからすごく楽。
最適なトレーニング方法は人によって全然違うんだとしみじみ理解してる。 >>282
そりゃ合戸と比べりゃ、ほとんどの奴が甘いって事になるだろw
バカなのか？他人のふんどしでイキるなよ、恥ずかしい奴め ボディビルダーみたいに1日1部位6種目とかやるより、上半身下半身に分けて1部位につき週2回が自分的には1番良かった >>283
ちなみにBIG3は？俺は10repで成長出来るとは思えないんだが。 >>285
あかん（あかん、あかん）
個人的にはマッスル北村の方が好き
亡くなったのはほんとうに惜しい
俺なんかのバルクでは比べるべくもないが、物事への接し方になにか同じものを感じる
>>282
誰かと比べるなんてそんなのは無意味
物事に接する姿勢を参考にさせてもらうとか、そういうのは全然ありだと思うが
あの人のやり方と比べたら甘いとか、そういうのはまったく意味がない
>>287
そういうのも人それぞれだからそれが合ってるならそれでいいんだよ、俺もそっち寄りだし
でも理論上は週のトータルボリュームを稼げる方が有利だし
10repsオンリーよりもうちょっと負荷あげてreps下げたセットも入れた方がよりいいはず
本当の意味での10RMでやっててそれなりに重量伸びてきているのなら複数セットは結構しんどいはずなので
事故も起こりやすいうえに使用重量の伸びも鈍化しやすい
筋肉がついてきても関節や腱が音を上げてしまう
痛みがなくかつ伸びも鈍化してないのならそのままでいいと思うけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
