【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド564reps
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド562reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1644145587/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド563reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1645090695/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>1
おつ！
ところでテンプレwikiの中身がちょこちょこ変なとこあると思うんだが、なんかこういうの触るの怖くて編集できねーわ…
具体的には、トレーニング方法のピラミッド法の説明がアセンディングセット法になってて、その下にまたアセンディングの説明があったり。
前スレでも揉めたQ筋肉をつけながら脂肪をーのやつも、ここから引っ張ってきてるやつだし。
そもそもこのwikiってこのスレ発祥なん？ 発祥は謎だね…
他にテンプレへの意見あれば次回用作る議論します？ Wiki見たけど
ページあるだけで中身空っぽなの多いしなぁ
テンプレは言い訳増やした方が狂犬避けになっていいと思う
筋肉つけながら脂肪減らすとか
インストラクターの仕事領域なんでそこまで面倒みれん
みたいに突き放したい 重量落として丁寧にやり直してから、
めちゃ肥大するようになった。
よく高重量が必要とか言うけど、
効かせる部分を分割して、
最大収縮、最大伸長できる重さで
丁寧にできる重さの中で高重量って
意味だとそれはかなり軽い重量になるわ。
対象筋以外の筋肉は対象筋に最大負荷かけるために動員する意識になるけど、高重量がいいって意識だと対象筋以外の筋肉を使わないって意識がせいぜいで、結局筋膜連動とかであげるのに使っちゃってるし。 ダンベルカール30キロ40キロ出来るとか言ってるけど15キロしか出来ない俺の方が腕力あるんだよ。実際そんなもんだよね？重い重量扱える奴の方が腕力あるとかないよね？ >>6
極端に身長差があるとかフォームが異なるとかでもなきゃ普通は考えられない
そもそも40キロでダンベルカール出来る奴の腕って丸太みたいになってて
15キロしか出来ない奴が一見して腕力で絶対勝てないって分かるレベルだと思うんだが・・・・ >>6
40kg片手をチーティングでもいいからセットポジションに持っていってみ
前腕もげるよw >>7
>>8
どんだけ腕力あっても柔よく剛を制すなんですよ。 >>10
要するに腕力のあるキミがヒョロいってことじゃん？
重い重量も持てない
腕力あっても制される程ヒョロい
どっちに転んでもクソザコの負け犬じゃん？ 皆さんはどのくらいの頻度で筋トレしてますか？
一日二日くらい空けた方がいいと聞いた事があるけど、ボディービルダーの方とかは毎日してたりするんですか？
ムキムキになるには間を開けたほうがいいのか毎日した方がいいのか教えてください 多い人で三分割一部位中二日って感じじゃね
要するに停滞防止だから伸びてるうちはあまり気にしなくていいよ 自分も3分割中二日です
トレーニング翌日にイマイチ筋肉痛とか効いてる感じがなければ連続するときあります
週末はジョギング30分取り入れてますね
やったことないのですが全身法の人はどんなスケジュールなんでしょうね？ https://i.imgur.com/2iHfXIW.jpg
こういう手足の長く見えるギリギリの範囲で筋肥大した、
スタイルの良いビルダーっていたら教えてほしい
めちゃくちゃモチベーションになる 柔よく剛を制すって誤解されて使われることが多いよね まあ柔よく剛を制すという言葉を多用する柔道もガッツリ男女別の体重別で、無差別級は廃止になってるからね そりゃVS素人ならともかく、どっちも柔を鍛えまくってるんだからな。
剛も無いと勝てるわけない。 >>3>>4
解釈違いとか起きないように手短にまとめて書けたら良いんだがな。
体脂肪計の話の方は載せてから多少効果あったような気がしてる。 >>16
いいね
https://i.imgur.com/zdedME6.jpg
>>17
カネキンの初期は応援してたけどステ丸出しになってからちょっと…
良い人そうですけどね >>13
三分割中二日ってなると、ABC ABC休みとかになるのかな？ >>15
その人スタイルいいだけでゴリマッチョだし
努力でどうにかなるもんじゃないぞ >>24
うん
種目が曜日で固定されるからジムだといつも同じ人たちとメニュー回すことになるんだよなあ >>14
YouTubeに全身法の方が筋合成の効率が良いって動画上がってるけど社畜には無理だなあって流れになってるね
おいらも3分割中2日 >>7
外からわからないような角度で
ドラッグカール気味に引けばもりもり重量上がるけど2頭には全然効かんよ。 ワンハンドダンベルカール12kg5回*3セットの初心者だから
まだ足首程度の太さしかないわw ボックススクワットって普通にフラットベンチに座って立つってぐらいでいいです？
専用のボックスのタカさじゃないとダメってないですおね？ なるほど、全身法で始めた初心者だからまずは2分割からやってみる
A休B休 A休Bの予定
A:胸、肩、三頭
B:脚、背、二頭 俺は週2全身法
週前半
スクワット、クリーン、片足デッドリフト、ベンチプレス
週後半
ルーマニアンデッドリフト、クリーン、ランジ、バーベルロウか懸垂
早く終わって余裕があったらノルハム、待ってる間は内転筋や中臀筋系のマシンやる
疲れていたらクリーンを最初に抜いてる >>30
膝下の長さによるけど
170cm位の人が普通のフラットベンチに座った膝角度は、スクワットとしては浅いだろ
低めのボックスや椅子の、カサ上げ調節は簡単だが
スクワットする自分の足場の調整は、安定性や材質の面でムズいぞ？ 専用のなんかあるんだ？
100均で売ってるCDとかの収納ボックスで良いじゃん。 普通に考えて
週2日でメニューA→メニューB を回してるって事じゃないの？ 今39度以上の発熱してて
ケツと背中がバリバリの筋肉痛みたいになっているんだけど
これひょっとして筋肥大するんじゃないかな しないですよね、
今日本当はスクワットの日だったのにルーティン変わってテンション下るわ ぶっちゃけ、筋肥大する人って遺伝が良い人が多いよな
向いてない人がどれだけ頑張っても大してデカくもならんし、もう疲れたわ コンテスト上位レベルはともかく一般レベルじゃ遺伝なんて関係ないよ
伸びないのはメシかトレか生活習慣かどれかに問題があるから >>34
当方１８７㎝ですから４３０㎜高さのフラットベンチでのボックススクワットでは問題ないでしょうか？
正直、ボックススクワットがどのような効果のためのものか分かりませんが
膝が悪く膝を前に出さない姿勢に矯正したいと思ってボックス的なトレーニングをやってみようと思いました
それを思いついたのがTUBEで見た山本俊樹さんのボックススクワットなんですが
あのボックス値段高いんですよね・・ ダンベルのスクワットで低重量で練習じゃダメなの？20回までの強度なら筋肥大するから気長にやればいいじゃん ダンベルスクワットは負荷どれくらいがいいんでしょうか >>46
その質問が出る段階なら、10回は上がるけど15回は足プルプルで無理って重さにすればいい。
3セット、セット間休憩は2分以内な。 >>44
ケツに接触するまで下げる、って点でサボれないのが一番大きい。初心者、なんなら中級者でも疲れるとだんだん屈むのが浅くなってくるから。
座っちゃったらダメだぞ。
あとやっぱりケツに意識が行くから、ケツ引いて股関節から下げ始める動きは身に付きやすいんじゃないか？ 筋トレは記録更新できなくなったら発達しないのですか＞？
しかし、加齢で記録更新は難しくなる >>49
記録更新≒筋肥大=トレ強度向上=ボディメイク進行だからね
大事なのはこれを能動的に行なう意識
筋トレしてたらいつの間にか更新しましたではなく、今日は差し違えてでも更新する！という意識
加齢云々もただの言い訳、60越えはともかく50くらいまでは全然伸びる
なおここで言う記録更新とは重量のことではなくいわゆるトレボリュームのことね >>50
たしかに重量は伸ばせなくなっても、ボリュームは増やせますよね。
そっちの方向性もいいっすね。 >>50
トレボリューム更新！と思いきや、
ストレッチ、収縮減少、対象筋以外で代償行為で疲れてるだけなんていうのがありすぎるからトレボリュームより効かせられてるかを見たほうがええと思う。 >>49
論文提示はできないが
筋肉は代謝更新が早いので60歳くらいまでは
頑張りと関節などへの労わり次第で
ムキムキマッチョマンのボディビルダーを目指せる 皆の中でのムキムキマッチョてだいたい(身長－90)㎏くらい？
今、身長－100くらいだけど締まってるだけで迫力無いんだよなあ
幅はともかく厚みが無い 大まかな筋肉量は除脂肪体重を身長の2乗で割ると分かる
FFMIってやつだね >>53
>>52
年取ったら重量以外、どういう方向性でやっていくのが正しいでしょうか？ 軟骨にはあまり血流が通ってないので再生しにくい
一方で筋肉はガンガン再生する
このギャップを補うのがフォームだね
関節にはあまり負担を掛けず筋肉に刺激を与えるってこと >>54
自分もマイナス105~100の間くらいだけどこれ以上大きくなると邪魔になると思わない？
今でも電車の座席縮こまって座ることになるし最後まで隣埋まらないこと多いし
鏡となった窓ガラスに自分が映ったとき周りの人との大きさの違いに申し訳なくなるわ >>56
骨・関節への負荷が掛からないトレーニングをする >>57
>>58
そういうもんなんですかね(´・ω・`)、、、 脂質異常症でコレステロールとかLDL高いんだけどここのような筋トレって症状改善に役立ちますか？ >>66
じゃ質問を変えましょう。脂質異常症の人でボディビルやってる人いますか？ 脂質異常症なんて耳慣れない言葉を一般常識みたいに持ち出されても困る
そういう話はその言葉が日常的に出てくるコミュニティでやってくれ 前スレで 脂質異常症うんぬん言っていた奴が
また戻ってきただけか
スポーツドクターに聞いてくれ 病気なら医者にかかってるんだろうから、その人に相談すべきでしょ
こんなところで素人に言われたことを鵜呑みにして、体調になにか支障があったらどうするんだろうか
まあこの手の質問する人って、聞くだけ聞いておいて、結局なにも実行しないってパターンだけど 筋トレYouTuberって誰を信じれば良いでしょうか？
ステロイドを使ってない人から学びたいです
きんにくんはナチュラルって言われていますが… それならきんに君でいいじゃん？
彼の言ってることはまともだし参考になると思うよ
所々でギャグ挟んでくるのが嫌だけど 信じる信じないって言い方が気になるなー
聞いて鵜呑みにしたいって意味なら考え直した方が >>71
一般人が区別なんかつかないし関係もない。
筋肥大させるにはまずやること。ユーザーもナチュラルも変わらん。 >>65
自分はreponeで計測してる https://www.reponestrength.com/repone-products
LIFTING THE APEXさんのプログラムを１周してベンチのPRを2.5kg更新出来た
プログラムの最後の方は２日に１回90％台後半のトップシングルが入るけど
セットのボリューム加減してるからか危なげなく出来るんよね
目的がボディビルやフィジークでなければ身体に優しい選択肢だと思うよ >>69
なんでお前がわかる質問しかしたらだめなんだよwww
他の人が答えるかもしれないんだから黙っとけwww >>76
身長体重に持病も食生活や運動量、採血データや服用中の薬の情報すらないのに分かるわけねーだろ舐めてんのか 持病分かってるんなら医者に聞いてよ専門の方が信用できるでしょ >>71
youtuberって結局商売でやってるからあまり信用しないほうがいいよ
雑誌と同じで、真実よりも受けがいい話をしたい人たちだから
JBBFトップランカーの中にはパーソナルやってる人もいるらしいから行ってみたら？
あれも商売だけどあれだけで食ってるわけじゃないしわざわざトップランカーに教わろうってやつに受けを優先するほど無粋ではなかろう >>77
じゃそう言えwww
後づけだせえなwww
舐めてるだと？
てめえだろボケ なんか加重腕立てしてたら左肩痛めたんだけど．．．
中2日空けてるんで、その間に痛み少し引いたかなって
筋トレするとまた少し痛むんよ、最初のときほどではなくて少しまた痛みが増す感じだけど
今それを繰り返してて
これは徐々に良くなっていくのかな？？
それともスパッと2週間くらい休めたほうがいいのかな？？
加重懸垂のときも少し痛む気するけど、
腕立てで痛めたのだったら懸垂はやっていてもいいいのかな？？ >>64
自分も脂質異常症って言われて今月再検査
前回3ヶ月前から5kgは落としたから少しでも良くなってると良いな >>80
お前の無能までいちいち計算に入れて物言う義理なんぞ誰にもねえよ間抜け
板違いの質問をそうと認識出来ない糞馬鹿は黙ってろボケ >>59
マイナス100くらいだと周りから見ればJリーガーくらいの体でしかないんだろうなあと思う
トレーニーから見て「お、スゴいですねえ」て思われるくらいになりたいんだよね あー、そろそろ夏に向けて減量に移行する時期だもんな。
春のマッチョは気が短い >>85
仕上がり90kg越えれば大体ゴツくみえるよ 脂質異常症とか肝機能で引っかかるのは肥満なんよ
食事だけ見直せば数ヶ月で改善する セラバンドは腸腰筋腿上げに使ってる
腹筋ローラーは使える
あと自転車屋のタイヤの中のゴム自由に取って行ってくださいのやつをうまく調整して中臀筋トレに使ってる >>91
プッシュアップバーとバランスボールは使い道けっこうある >>91
握力弱ければハンドグリッパーも良いんじゃないかな >>91
2㎏のダンベルはお気に入りでよく使ってる
多少高くても4kgまで出してほしい >>91
100均のシェイカーはコンパクトで持ち運びに良い 100円でとは言わないから、200-300円ラインでもうちょい長いセラバンド出して欲しいな プロテイン，EAA ，クレアチン以外に筋トレするなら絶対摂取すべきものってありますか？ >>101
絶対となると無い。
オススメ程度だとデブ、マッチョ、普通体型ならイヌリン。
ガリなら強力わかもと。 おまいらは有事になってもやれ血中アミノ濃度だのササミだのE↑A→A→だの騒ぎ続けるのですか？
核が打ち込まれてもなお？ むしろ略奪したり秘孔を突いたりして世紀末覇者になるためにますます筋肉が重要になるじゃん >>101
何年もトレ中にBCAA飲んでるな
あとカフェインついでに昨年末からプレワにC4
夜にトレしてるから利尿作用で夜中に一度はトイレに起きるのがデメリット
俺は飲んでないけど亜鉛の書き込みも良くみるね >>101
カーボ 炭水化物
マルチビタミンミネラル
グルタミン >>101
トレ中なら電解質、それ以外ならマルチビタミンミネラルかな 40才過ぎると養命酒やビール酵母なんかが話題に出る。 20代30代でも必要なんだけど実際にガタが出てくるのは後なんだろうな
それで慌てて話題にしはじめるというか >>103
地球最後の日でもスクワットをする、って名言があったような 肩って高重量と低重量、あなたはどっち反応いい?
1リットル水入れボトルでやってるけど。 肩は高重量でやるとみるみる扱い重量落ちていくわ
疲労が抜けきるのに時間がかかる ゴリマッチョってチビばっかで全く参考にならんのやけど
リーチが違いすぎる 175～170cmくらいが一番有利な気がする
185以上でゴリマッチョはマジで格好いいね インクラインするのにいい方法ない?
フレンチプレスを想定
机に身体預けるとか。 >>118
フラットベンチどころか背もたれついたイスすらないのか？ ワンハンドフロントレイズ今13キロで20キロ目指してるけどそこまで行った人いる？
色々聞きたい、両手だと利き手じゃない方が重量効かせながら上げ切るタイミング掴めなくてワンハンドにしてる 腕立て伏せ3ディップス2バーベルカール3ハンマーカール4を終えるのに1時間かけてるのってズルズルダラダラ市しすぎですかね？ >>123
重量増やすより体幹と、肩甲骨の使い方工夫して
同じ重量で三角筋前部だけにより強く負荷かけられるようにしたほうがええと思うよ。 >>125
これを立った状態でやってたんだけど
ttps://magazine.with-fit.com/workouts/SaH9WMFUpe4hXse
体幹と言うとこっちの人の方がいいのかな
ttps://kintledge.site/2019/08/31/one-hand-front-raise/
兎に角体幹腹圧と姿勢意識してみるありがとう 家トレのみ可変式ダンベルと調整ベンチ有りなんだが、胸トレでこれだけやっとけって種目３つ教えてくたさい >>128
ダンベルフライ、ダンベルベンチ、プッシュアップをそれぞれ角度やスタンスかえてやる >>129
一日目フラット、次の日インクラインみたいな感じですか？
それとも一日にフラット、イン、デクをそれぞれ一種目づつといった感じでしょうか？ >>115
そういうチビヘイトが板全体に浸透してるのは何で？
これが格闘技とか球技ってならまだ分かるけどさ
でも重量上げるにせよボディメイクにせよ身長低い方が有利なのは明白だろ
嫉妬してんのかな？
160センチぐらいが至高でしょ いや、それただ単に肉だるまになるのに有利ってだけで、ボディメイク有利と言われるとちょっと… その肉だるまとやらとボディメイクはどう違うの？
やってること同じでも身長によって呼び方を変えるならボディメイクは半分親の仕事になってしまう
ああでも書いてみたら実際その通りな気もしてきた >>130
自分はジムも行ってて胸、背中、脚を１日づつ分けてやってるから胸の種目は1日で終わらせてるけど
１日目にフラット、2日目はイン、デクみたいな感じでやってる人いるのかな？そこら辺はやった事無いから良いのか悪いのかはわからない
毎日全メニューをやってみたり、分けてみたりして自分にあったやり方してみてはどうかな？ もう身長ネタええわ
テンプレで禁止してもいいくらい >>123
骨格にポテンシャルある人間じゃないと高重量で関節壊れるんじゃね？ 骨格と身長がない人間が高重量追ってくと破滅が待っているとしか思えないのだが。 どのトレも高重量高強度になるにつれてトレというよりパフォーマンスに傾くよね
効かせづらい上に故障のリスクは爆上がりという 高重量は身長低い方が有利なんじゃないの
筋肉の長さより太さがあるほうが
つかボデイビルの日本トップ12人で170超えって3人くらいじゃなかった？ >>126
下のサイトイイ感じて効かせ方説明してるけど本人の体に説得力がないな笑 >>140
骨短いやつが丸々と太らせた筋肉付けたら可動域やばくなりそうじゃね？と思ったの。 >>142
関節には筋肉つかないし、トップ選手レベルの身体してるなら、ちゃんと可動域確保して効かせられてるんだろうから
その辺は関係ないのでは？ >>137
サイドレイズで30キロやってる奴見たから少しづつなら行けるかなって思ってやってる
以前はショルダープレスやってたけどいまいち伸びないしオンザニー下手だし
フロントレイズの方が肩前部ドンドン肥大して楽しいよ
>>141
悪気無いけどurl張った自分も思った
体を傾けて効かすのが独学だと変な癖付くのが怖いなぁって真似してない 最適重量で効かせるって意味では、
横川とか、女でいうとミサミサとか。
フォームとリズムとか参考になる。 肥大して高重量狙うと壊しやすい
最低5rep可能な重量でラストにネガティブ効かせてれば大体1～2カ月に1kgずつキャパ増えるよ マッチョになれば、マイカ・ピュ（7）と結婚できますか 筋トレに最も適した職業はなんでしょう？
ジムのトレーナーかストレスフリー事務職か トレーナーは嫌だなあ
パチンカスがパチンコ屋で働かないのと同じで趣味が職場になると嫌気がさす事も出てきそう >>148
ヒモをおススメします
筋トレと夜の相手を頑張れば後は食事と休養だけにあてれます
本来ただの趣味、頑張っても誰も評価してくれませんが、ヒモなら彼女が凄い！ってウットリした目で身体を褒めてくれます
私が1番筋肉が伸びたのは1年ヒモ生活したときでした >>154
先ずは財産と定職ある女性を見つけないとダメですね
私の彼女は預金4000万と相続した30坪程度の土地2000万がありますが女性でも年収500万以上の正社員じゃないと生活が安定しません
それに彼女が暇過ぎると筋トレに集中出来ずに迷惑です
彼女は多忙がベストです ダイソーでアブローラー買ってきた。一発で筋肉痛になった。治るまで伸びきった所で止められない。かまいたちのチビの方はこれ楽々やってたな 濱家がでかいせいでチビ扱いだが岡村とかと違って山内は170あるんだよなw ダイソーのアブローラーって結構いいところに置かれてるし陳列棚にも積んであるし結構売れてるんだろうな とんねるずのノリさんも小さい方の人って言われるけど177センチあるんだってな ジムくるやつはみんなマスクしてるしTシャツ着てるからよく分からんぞ ジムに女の子がいて、おっ可愛いじゃん って思って
その子が給水でマスク外した瞬間に
「・・・。。」ってなるのはあるあるだよな >>166
めちゃくちゃワロタwww
やべえまじで腹よじれるwww
吐いたコーヒー返せよw >>164
こんな格好で凄いゴツい人が居てビビったけど、よく見たら男でタンクトップにヌメ革で幅広のパワーベルトしてて遠目に素肌に見えただけだった。 >>164
華奢な女の子なのに頑張っててかわいい
おじさんが介助してあげたいね >>164
ヒョロ過ぎてセクシーさの欠片もないのにスポブラとか痛いな
意識高い系をアピールしてるだけで全くトレーニングになってなさそう
まぁ今時はこんな男も大勢いるからなぁ
フィットネスブームねぇ、、、白けてくるわな 俺も含めてホモしかいないだけだぞ
男の身体にしか興味はない >>171
男もガチムチよりもヒョロガリがタンクトップ着てる事多いから仕方ないかもね
痩せてる=スタイル良いでしょ、私を見て！！なんだろうな >>150
パチ屋で働いても隙間時間で無料でパチンコ打てる訳でも無いし遊戯目的で入店禁止になるんだから例えが違う気がする >>164
最高ですな
これのブラジル人版みたいなこの筋トレインスタフォローしてるが
可愛くてたまらん たけたこたんがホモっぽく見えるのはなぜでしょうか。あの服装と笑顔のせい？ 筋トレ・減量についてアドバイスが欲しいです。
https://dotup.org/uploda/dotup.org2741635.jpg
1年位前に筋トレを始めました。今は太っている状態と思います。
今の状態で体重を落としていけば、世間一般でいう細マッチョくらいにはなれるでしょうか？
それとも、脂肪の上からでももっと筋肉が見て取れるくらいでないと、絞っても痩せ型にみえるだけでしょうか？ >>181
正直なところ、ほぼ13kg分の脂肪が付いたようにしか見えない…
どんなトレーニングやってて、初期から比べるとどれくらい数値変わった？ >>181
正直脂肪が乗ってる状態で下の筋肉量見分けるのは至難 食いまくって筋トレしろみたいなのに従うとそうなるのが普通だよな
太ったって自覚があるならまだ引き返せるから大丈夫だけど 扱う重量はどれくらい変化した？
理想とはいかずともそれなりにはついてるんじゃないかな
いずれにしろ痩せなきゃ分からんか >>181
で、big3はいくつなの？
それがわからなきゃ話にならん
というかそれを書いてない時点でボディメイクをかなり勘違いしてる気がする スポーツジムで筋トレした後に
家で寝るとほぼ確実に変な夢を
見て目が覚めます。
自分と同じような経験をしている方いますか？ >>181
筋トレしながら体重増やしたわりにはだらしなさ過ぎな状態
ただ太れるんだから筋肉もつけられる
絞るとかはおいておいてフォームと負荷を見直した方が良いよ
フルレンジで高重量じゃなくて最適自重量(狙った筋肉が意識して動かせないレベルなら15～12回できる負荷)で3～5set
食事は今の体重キープするくらいで脂質減らしてたんぱく質増やす
それで3ヶ月間は続ける
今までの一年間は無しとして今日からスタートとして考えた方が良い どうでもいいけど俺の場合1年半で
ベンチプレス20kg（シャフト)→80kg、スクワット20kg（シャフト)→80kg、デッドリフト20kg（シャフト)→160kg
体重は増減してほぼ同じだけど体脂肪率-8% たしかにだらしないwトレよりpfcちゃんと考えた方がええわw 炭水化物とタンパク質ガッツリ食いながらバルクアップしてるけどこんなんなりようが無いぞw P0 F200 C400
と言ったところか？wwww 腸腰筋はシットアップで十分刺激を受けてると思うけど、レッグレイズもやらないとダメ？ 二郎って思ったよりタンパク質あるよ。
大豚ラーメン
カロリー2369kcal
タンパク質71.7g
脂質102.0g
炭水化物287.5g
まぁ、1/3は小麦由来のタンパク質だろうから差っ引いて考えないといけないけど。 こんにちは、現在筋トレを始めて10か月の者です。
ダンベルカールの回数が全然伸びず、アドバイスを頂けたらと思います。
上腕二頭筋は成長しにくい筋肉だとは思いますが、ここ5か月間ほとんど何の進展もないので、何か間違っているのかもと考え始めました。
基本情報と現在のメニューは下記の通りです。
身長：163cm
体重：60kg（開始前は51kg）
メニュー：12kg×9回（限界値）×1セット、8.5kg×8~12回（限界値）×3セット
※上記重量は片手、実施は両手同時。セット間休憩は1.5～2分。
頻度：週二回
目的は筋肥大ですが、腰を据えて取り組む必要があるので、筋力（挙上重量及び回数）向上をモチベーションにしています。
元が細いので上腕の周囲は半年で260mm→280mmへと増大しましたが、その後は横ばいです。（数mmの変化はありますが誤差の範囲）
動作フォームは以下リンクを参照ください（ダンベルカールと書きましたが、実際はハンマーカールです。動画は13kgで実施。）
https://youtu.be/u55UJPsfV2U
ハンマーカール以外のメニューは下記3種目のみ。（全てダンベル一つ分の重量）
・ダンベルプレス：30kg×10回×1セット、27kg×10回×2セット、22kg×10回×1セット
・ワンハンドロウ：31kg×15回×2セット、27kg×12回×1セット
・ブルガリアンスクワット：22kg×10回×1セット、17.5kg×12回×1セット、13kg×12回×1セット、
※回数は参考値、全て限界回数で実施のため。
アドバイスあればよろしくお願いします。 >>200
食事面は書いてないからわからんから置いといて
書いてある種目だけを週二回やってるというとならボリュームが少なすぎるしハンマーカールに加えて通常のダンベルカールもやるべきだし三頭にフォーカスした種目もやらなきゃ太くしたいなら >>200
1セット目を14kgに上げて限界まで
ラスト1rep上がらなかったらチートしてネガティブ
これを最初の2setにする後は同じでいい >>200
まず頻度
毎日やってみて、トレボリュームが下がらなければ継続、下がったら一日置き
種目はコンセントレートカールを追加
あと二頭というより腕を太くしたいならトライセプスEXを追加 >>199
それ食った時点でもうその日のpfcバランス整えるの無理じゃね？ >>199
ついでに一番多くの割合を占めそうなスープのたんぱく質もほとんど骨とかから煮出したコラーゲンだろ？
ゼラチンとほぼ同じ成分だからアミノ酸スコアも相当に低いんじゃないの？ インスタ映えトレーニーってさ、常に何かと戦ってるだの何かを犠牲にしてるだの当たり前のことを当たり前にこなすだの、自己啓発的な言葉書き込んでるけどさ、そんなに自信ないの？w
そして、自分のことをアスリートだと勘違いしてるところが痛痛痛しい。
そこんとこ理解してやってますか？ インスタトレーニーほんときもい
一度クリックしてしまうと次から次へとおすすめに出てくるから困る
興味ない連打してるのに >>211
だよねえ
スポーツメーカーサプリメーカーのインスタとか見ちゃうと、またブロックしてない奴が湧いてでてくるんだよなあ 朝やった部位を夕方同じ部位やるのって
非効率だっけ？ 効率的かどうかより10回3セットでも5回5セットでも何でもその決められたセット数で決められないことが問題では？
初心者や精度の低い種目に対して技術練的な意味でやるのならいいと思うけど 200です。皆さんありがとうございます。
どうやらとにかくボリューム不足なようですね。セット数と頻度を増やしてみます。
高重量低repにフォーカスするアドバイスもいただきましたが、以前やっていてどうにも伸びずに少し重量を落とした経緯があるので、やはりボリュームなのでしょう。
腕を太くしたいなら三頭筋種目増やさないといけないのはその通りなのですが、ありていに言えば別の話なので、これもやはりカール自体のボリューム（コンセントレーションカール等種目追加含め）を増やすしかあまり先はなさそうですね。
それにしても、ムキムキの人は一体どれだけやっているんだろうか。。俄自宅トレーニーでは現状維持が関の山か。 >>200
ブルガリアンスクワット、すごいね。
どんな感じでそれをやってるのか、その動画と同じように、22kgのうpお願い。 ブルガリアンの22kgなんて普通だろ?
なんでそこ?
strength levelを見れば分かるけどインターミディエイト＝トレ6から2年くらいの平均的重量だぞ >>216
高重量で効果ないときは神経系が頭打ちになってるから形質(高rep)と原繊維(ネガティブ)にフォーカスするのよ >>219
だったら、いつでもいいから22kgでやってる動画見せて。
足広げてのハムストリングに効かせるやつ。
これじゃなくて
https://youtu.be/F4MdjpJFZlo
この動画の最初のフォームの感じでフルレンジだったらすげー
https://youtu.be/WOPB0o5-2TM いつものボクサー(だっけか?)君かな?
上半身しっかりしてる割に下半身に相当コンプレックスあるんだな >>222
コンプレックスというか、素直にすげーと思うんだけど。
普通ならマジ見せてよ。見たことないから。
オレはシャフト入れて12.5kgをハムケツ効かせるやり方で10回x3できるようになった。
片側22kgx10は想像つかないなぁw
1年くらいやったらできるんだろうか。 >>223
逆にブルガリアンスクワットのフォームを見せてみて >>224
いいよ。自宅でシャフト合わせて片側11kgのダンベルしかないけど。
その倍の22kgが普通の世界ならしょぼいし、ディスられるんだろうな。
https://youtu.be/j8RPMXgkZ-k >>225
こうやってパッと晒せる漢はこのスレでは勇者だわ
ほとんどの奴が口だけだからな 昨今のkpopブームの流れでここ数十年で草食的な男性の数は膨れ上がり
筋肉をつける男らしさがモテない要素とし日本、日本が好きな外国人女性の間に浸透していますが
若者の草食化についてどう思いますか？自分には関係ないしどうもでいいって感じですか？
私はもっと筋トレ文化が普遍的に浸透してほしいです。 女の興味をひこうと美容に走って、自らメスになる草食系と
筋肉鍛えてオスであり続ける肉食と住み分ければいいんじゃないかなと思うぐらい。 やっぱり相当コンプレックスがあるんだな
他人がどんなフォームや重量でやっててもわざわざ絡みに行かないよ普通は
そういう変なのジムでも時々いるけど >>227
一昔前まではマッチョは脳筋噛ませ犬ネタキャラだったわけで、今はむしろ草食男子のアンチテーゼとしての地位を確立したように思うけどね
つーか男が草食化したというよりも女が肉食化したんだと思うよ
kpopとやらは全く関係ないし、本当にそう思うなら言っちゃ悪いがその見る目の無さがモテない原因かと でも200のトレ内容は正直疑問
ダンベルプレスとか片方30kgでやれるのにダンベルカールとの落差ありすぎんか？
なんか二頭だけバランス悪すぎない？ダンベルプレス合計30kg片側15kgとかなら分かるけど カールもプレスもワンハンドロウも自己申告の重量なんて何の目安にもならんだろう 高重量をういーういーあげてるのと軽くても丁寧にあげるのでも違うしな >>227
韓国のアイドルは身体鍛えてる人が多いよ >>230
ここジムじゃなくて、2chだろ？
レベルは違うけど、同じ筋トレしている者が集まるスレなんだから、興味があれば絡むのは普通じゃね。
>>200から動画上げてるから、ついでにうpしてもらって、見たいと反応しただけじゃんw
オレも絶賛奮闘中だしwモチベアップにもなるし。
最初に言ってるように、どんなフォームでも、オレからしたら>>200くらいできたらすごいと思う。
これも言ってるけど、オレもこういうフォームでやってるから、それならさらにすごいなと思っただけ。 一日中なにか食べてるという
バルクのすごい人の名前忘れたんですが知りませんか？
水野とかなんとか水が姓名に入ってた記憶ですが >>225
見た感じ全然余裕ありそうだし、追加プレート無いって言うならめちゃスローでやると良いよ。
11kgを片道4秒くらいでできれば、20kg台持っても多分できるんじゃないかな。 >>225
ほぇー
イスの下に滑り止めマット敷いた方がもっと効きそう
脚がかなり前目だけど コレ股関節大丈夫なの？
教えてマッチョマン >>191
自分と似たような状態の人いて良かった… >>232
そんなもん
片側15キロ前後ならバーベルだと40強でセット組む程度でしょ
それならセット組むのは10キロ未満になるはず セットの終盤でパーシャルになってくると思いますが、この際のパーシャルはトップ側、ボトム側、どちらで行うもんでしょうか？
ポジが先に尽きるのが普通かと思うので、ボトム側すかね。 ケーブルクロスは絞るとき二頭筋同士を近づけるイメージですかね？ >>225
単にダンベルが無いだけじゃ無いか
重り増やしなよ
あとそのフォームだと下端時に後ろ足に荷重が抜けてない?
立ち上がり時にも後ろ足の関与が増えてると思うぞ
片足スクワットくらいの意識じゃないとさ
このフォームだと重心位置的に後ろ足が無かったら成り立たないだろ >>246
四頭狙いならそうだけど本人はハム狙いって言ってんじゃん 立ち上がるときに体が先に起き上がってるって言いたいんじゃないの？
下ろしは股関節から入っててキレイなのに勿体ないわ アドバイスくれた人ありがとう。
動画はとりあえずフォームを見せようと、椅子使ってうpした。いつもはジムのベンチでやってて、家ではやってないよ。
だから動画の様に、椅子が滑ってやりにくかったんだけどね。
今度ジムでやる時、立ち上がりでもう少し前傾を保つことを意識してやってみるよ。ダンベルももっと買うよ。
>>222で察知されてるようにw、ボクシングやってて、股関節周り、特にハムケツ強化の為にやってる。
ハムケツ強化すると、パンチのフォームがかなり安定するから、それを期待してやってるよ。
ただダンベルブルガリアンスクワット、かなりキツいねw 筋量の左右差はどうやれば同じになる？片方だけもうワンセットとか？ 筋肥大にはボリュームが全てってことらしいけど
アームカールを15kgで10REPするより、13kgで12REPしたほうが肥大するってことですか？
また、この場合だと16kg以上でセット組める筋力を目指すなら15kgでやったほうが良いんでしょうか >>251
6回以上12回以内がギリギリ1セットの重量で3セットやれ
たまに休憩日的な15～20回ギリギリ1セットの重量で3セットやれ 仰向け状態で股関節から脚を上げ下げするのって腹筋だけじゃなく背筋にも効くの？ >>251
だから本当に掛け算するなっての
RM換算表みたいに重量と回数は互換性があるという話
ざっくり言えば15kgだろうが13kgだろうが限界までやれば筋肥大効果は同じだということで、それは掛け算の値とは関係ない ホームトレでパワーラックとバーベルダンベル、アジャスタブルベンチがあります。
ペックフライマシンとかケーブルとかやりたいのですが同じ用な効果を出す種目ってありますか？
それともベンチとフライをキチンと出来れば問題無いですかね？ >>255
問題ない。そんなもんに逃げる前にBIG3がトータル450キロぐらいまではやりこんだ後に考えればいいよ。 >>253
レッグレイズだよな？
負荷が腹筋から腰に逃げてるし 故障(腰痛)の原因になる
腰であげている感覚になったら即やめろ >>257
それだ。
途中から腰周りの背筋にきいてると思ってたけどこれは良くないのか。 >>255
必要かどうかは置いといて収縮種目という意味ならランドマインチェストプレス
バーベルがあるなら一工夫すればできるから調べてみて ジム行こうか迷ってたけど取り合えず家で出来ることをやってみることにした。 家トレならアジャスタブルベンチとチンスタ(パラレルとディップス出きるなら尚良し)、ダンベルは欲しいね プロテイン1杯ぐらいなら飲んですぐトレーニングに入ってもあまり悪影響ないですかね？ 俺なら気にせず飲むけどなあ
飲むデメリットて何だろう？ そもそもどういう悪影響があると言われてるか調べてからだろ 飯食ってすぐは力が出ないとか気持ち悪くなるとかそういう話では
やってみて問題なければ問題ないよ 蜂窩織炎で右膝が腫れ上がって筋トレ休まないといけないんだが
みんなやむを得ず一週間休んだら休み明け普段の何%くらいの負荷でやる？ 出張とか繁盛期でしてないだけなら重量セット回数変えないな
そこまで筋力落ちると思わないし落ちてたとして1回も上がらないとかはないだろうし やってみてって感じかな
とりあえず完治したら重量変えずに回数で調整してみるよ
ありがとう >>256
分かりました！基本種目やり込みます！
>>259
こんな種目初めて見ました。
しかし、これは我が家ではなかなか難しいですね… ブルガリアンSQは、前脚の大腿に効かせる種目だよな？後ろ脚の大腿にもストレッチかかるからさ。 股関節開く(上体起こす+前足が前の方)と大臀筋とハムストリング
股関節閉じて前かがみになると大腿四頭筋 >>237
200です。なんかちょっと褒めてもらったみたいでありがとうございますｗ
初級トレーニーの自分が言うことではないですが、正直22kgは軽いと思います（自分はもちろんキツイですが）。
単純計算で88kgのバーベルスクワットみたいなものだと思うので、まあ普通にいるんじゃないかと。
ただ22kgでやる時は貼ってもらった動画よりはちょっと狭めで、あまり深くまで落としてません。前に股関節を痛めたことがあるので。
17.5kgとかの時は地面スレスレまで落としてます。 ラックの一番下からのデッドリフト140と下から2番目くらいで160なら同じくらいの刺激ですか
腰が痛いので逃げたいです 仕事柄、日中はろくに飯食う時間もなく、当然トレも深夜にしかできない
ちょっと前までは一日一食でドカ食いしたら脂肪に蓄えられやすいって話あったけど、今じゃ一日の総カロリーに依存するって説もあるみたいなんだが、実際どっちが正しいんだ？
個人的にあまり脂肪は増やしたくないからトレ後もほどほどに抑えてるけど、それで筋肥大チャンスを逃してるかもしれないと考えるとコルチゾールドバドバだ 朝昼何も食べないよりはプロテインに粉飴ドバドバ入れて飲んでおきゃいいんじゃね >>281
筋トレは筋肉脂肪比を変えるだけで、筋肥大はあくまで食事によって起こるので、基本的に筋肉と脂肪は連動する
だから食事云々でチャンスを逃すなんて考え方をする必要はなくて、連動を打ち破りたければ筋トレを少しでも多く強く長く続けるしかない
体重計画としてはガッツリ増やせばトレ強度が稼げるので後々ボディメイクを有利に進められるし、ゆっくり増やせば見かけ上は脂肪を増やさなくて済む
高レベルな身体を夢見る初心者なら前者が良いし、ある程度仕上がってるまたはそれほど体型変えたくないなら後者でもいいってだけ 筋トレは短時間で十分－とする分析結果を東北大、早稲田大、九州大の共同研究グループが公表した。週６０分程度の実施時間で長期的な健康維持につながる一方、過度なトレーニングは死亡や疾病のリスクを高める場合もあるという。 >>284
目的が違うんでそういう報告は要らないです ホームジム初心者なんですが質問があります
使ってるバーベルはレギュラーシャフトなんですが、良い収納方法はないでしょうか
プレートラックに収納機能がついているものは部屋が狭いのでおけません
今のところ床に置いておくか、ラックに乗せっぱなしにするのかが最適解だと思っています
縦置きできるおすすめの方法などあれば教えていただきたいたいです 7月から筋トレはじめて92ｋｇあったのが現在83ｋｇ。
大体週3～4でジムいって体脂肪は30％ぐらいから21％ぐらいまでになった
この間ほぼ毎日酒は飲んでる 体脂肪13％・体重は78ｋｇぐらいにしたいんだが最近全然体重が落ちない
2月は週5でジムいったりもしたんだが1ｋｇも落ちなかった 食事は朝納豆ご飯、昼ソバとかラーメン、夜サラダチキンとかメインで糖質はとらないようにして、食後にウイスキーをストレートで350ｍｌぐらいを寝るまでチビチビやってる
改善点を教えてください >>287
ご回答ありがとうございます
壁にかけるのも考えたんですけど、賃貸なんで壁に穴開けたりするの良くないと思うんですよ >>288ですが、各種目の数値も載せたほうがいいのかと思い追記します。
ベンチプレス100ｋｇ
スクワット110ｋｇ
デッドリフト120ｋｇ
ぐらいです。
週4回ジムいくとしたら、月曜にスクワット、レッグプレス、デッド、ベンロー、懸垂、ラットプルあたりを6回4セットぐらい
水曜にベンチ、ダンベルプレス、チェストプレス、サイドレイズ、ショルダープレスなど胸と肩中心
木曜 アームカールなど腕
金曜 足か胸
どうだ？ 体重減らしたきゃ入るのを減らすか出るのを増やすかしかないんだからどっちかを実行すればいいだけだろ
あとはダ板でやってくれ >>288
ウイスキー350mlってかなり多くない？
ボトルが2日で1本でしょ? 家でできるバーベル・ダンベルでできる背中向けメニューって、
懸垂、デッド、シュラッグ、ベントオーバーロー、ワンハンドロー、くらいしか
思いつかんのですが、おすすめな組み合わせありますか？
トレ歴２、３年ですが、懸垂は全然回数伸びないし、
デッドは疲労感すごいありますけど背中が成長してる感じがしなくて、
最近はワンハンドローばかりやっています。背中はやっぱりマシン使わないと難しいんでしょうか？ >>293 酒減らしたいんだが映画とかドラマとか見ながら飲むとそんぐらいいくし、500ｍｌから1本飲んでしまう時もある ただつまみは何も食べない
ちなみに土日は草野球と少年野球のコーチやってるからジムと合わせれば週5.6は身体を動かしている
なのに体重に変化が見られない 体脂肪は2月図ってない
体系は変わってきていると思うが数値が変わらないとモチベーションが落ちてくる。。。 >>295
収支でオーバーしてるんだから何か減らすしかねえだろ >>273
前脚を鍛える筋トレゾ？
上体を前に倒して脚を前に出すと ハムと尻
上体を地面と垂直で ボトムポジで膝小僧がつま先～足の甲に来るようにすると 大腿四頭筋
後脚は倒れないようにバランス取る為のもの ブルガリアンスクワットのやり方 スレ民の間でブレブレwww
おい どれが正しいんだw 同じ種目でも肥大させたい部分によって体幹の傾け方やセット変えるのは当たり前だと思うが。 >>299
>273と>278と>297を見てくれ
コイツをどう思う？ 同じくw
メニューうんぬんの前にお酒
大好きなラーメンを完全にやめてるしお酒も2年以上飲んでないな
体重減らしたい体脂肪率落としたいなんて、お酒やめたとしても長い道のりになるだろうにちょっと求めすぎ
しかもウエイトトレは脂肪落とすのには非効率だよ
脂肪をつけずにウエイトしながら体重増やせば体脂肪率が相対的に低くなるって考え方しないと >>288
体重落ちないのはカロリー摂り過ぎなんじゃね？その食事で筋量めちゃくちゃ増加してるとは考え難いし
トレーニングが何をどれだけしてるかわからないけど筋トレって消費カロリー微々たるものだからあんまり過信しない方がいいよ >>288
酒辞められないなら
週3で有酸素一時間追加 ああごめんトレメニュー書いてたのか
やっぱ昼のラーメンと酒が良くないんじゃないかな？少なくとも減量する為の食事からは離れてると思う 「アルコールはそんなに太らない」
とは言うものの、それは度数と量によるわけで
アルコールは1gあたり7.1kcalあるんだってさ
ウイスキーが40度としたら350mlでアルコール140ｇ
140*7.2=994calか
まあ、太るよなあ あ、一箇所数字間違えてるな
140*7.1=994kcal ですわ >>289
俺は畳めるベンチを壁に立てかけて、さらにそこに立てかけてたよ。
ベンチのクッション部だけが壁に当たるから壁は痛まない。
床はマット敷き。 昼の蕎麦ラーメンやめてタンパク質取れる弁当自作とか
夜の炭水化物を避けたおつまみと一緒に酒飲んで酒の量減らす辺りだと思う、
後は体重も大事だけど運動してる時点で健康だからゆっくりでいいよ、病気持ってるなら酒飲んでるの場合じゃないよ >>294
ディッピングベルト買って荷重懸垂はいかが？
回数はどうせ頭打ちになるしダイエットした方が早いとか本末転倒になるから10回できたら2.5㎏増やすとかしてみては アルコールはエンプティカロリーだから分解にかかるエネルギーで相殺するって聞いたことあるけど、酒飲みは大体腹たっぷたぷだよな >>301
自分はハムケツの種目だと思うけど極端なフォームで怪我しないなら前腿も効かせられる種目でいいんじゃない？
ブルガリアンスクワットの大会があるわけでもないし >>295
体重だけで言えば、カロリー収支次第だから毎日何kcal摂取してるか記録した方が良いと思います。
それと、目的がダイエットのようでもあるので板違いでは？ 170センチ 84キロのデブです。
ダイエット目的で2ヶ月ほどジョギングと糖質制限して77キロまで落としました。
やる気が出てきてもっと効率よくするためにジムにも通い出したんですが、プロテインをとったほうがいいですか？
食事法がよくわからなくて、筋肉を増やしながら脂肪を減らすためにはどうしたらいいでしょうか？ >>311
エンプティカロリーの意味が違う。意味のないカロリーであって相殺される訳じゃないよ。350mlを350gと計算して850kcal。
ダイエットとか筋トレ以前に確実にアル中。
https://i.imgur.com/X6FHdte.jpg すいません、上のレスを見たらダイエットは板違いみたいでした。 >>315
アルコールはエネルギーにも脂肪にもならんけどこの熱量はどこに行くんや？ ウイスキー350mlは飲みすぎだろ
エンプティカロリーって栄養がないって意味でカロリーはあるんだから当然太る
まず肝臓やばいわ缶ビール8本分だぞ スクワット1500回やった。
明日の筋肉痛が楽しみ。 デッドリフトで腰やってしまった
レントゲンは問題ないって言われたけど筋トレできないのは辛いな
つーか一週間経っても痛いんだが治るんかこれ… >>321
3年たったけどまだ痛いよ
初期よりはマシになったが 身長176cmで体重74で1日糖質260g摂ってるんですがトレ前ってどれくらいの糖質摂るのが適切ですか？ >>314
トレのメニューにもよるけど、どうせ痩せる事が最優先なら俺ならプロテイン飲まない
金の無駄になる
目標体重になってから、しっかりとウエイトメニュー組んでプロテインとる、脂質おさえるが良いとおもう >>314
プロテインってただのタンパク質のサプリだから
毎日の食事でタンパク質がどれくらいとれているか計算して
足りない分をサプリで補うべし
筋肥大したいなら体重1kgあたり1.6gくらいのタンパク質が必要 立ったときに少しつま先が外側に向くのは自然ですか？
まっすぐ前だとニーインになっちゃいますね。 >>328
自分の脚のつくり状態自然というだけで人によって違う 凡人が努力すればBIG3トータル600キロいける？身長は175センチくらいの普通サイズとして BIG3って意外と聞いたこともないようなところに罠があったりする。
おれスクワット、デッドが100くらいがせいぜいで全然重量増えなかった時、立ち上がる時足を伸ばす力の方向をなぜか前に押してて、斜め45度外向けに押したら一気に50kgぐらい重量増えたことあるわ。
これ2、3年も間違った意識でやってたのまじで恐ろしい。 >>331
500こえれば才能アリ
600こえれば超人ですかね（一般的に） >>314
俺なら飲むかな
ジム行って辛いことするのに環境を整えてないと思うとストレス溜まる >>295だがみなさん丁寧にありがとう
ウイスキーって太らないって聞いてたが良く調べたらカロリー普通にあるんだね
昼飯ラーメンもそうだがやっぱり酒を控えるしかないか 全く飲まないのはつまらんからジム行ってない日だけとりあえず飲むようにするわ
それとダイエットも目的だが野球でもっと速い球投げたり、パワーつけたいから筋肉もガッツリつけたいのよ
身長173ｃｍなんだが、体脂肪13％で75ｋｇぐらいだったらかなりいい体になるかな？ 目標を決めたい
この7カ月で体重9ｋｇ減、筋肉量は2ｋｇぐらい増えて、脂肪10ｋｇぐらい落としたがこれはペース的にどうかな？ すまん脂肪10ｋｇは嘘かも ジムをゴールドジムに変えたから体組成計が変わって良くわからなくなった 多分7～8ｋｇかな >>336
元経験者だったら身体はわりとすぐ戻るからペースとしてはええんちゃう？ >>336
酒自体が肝臓の能力下げるから(？) 筋肉の付きが悪くなるんじゃ無いっけ？
そう言っている論文があった記憶
俺みたいに肝臓貧弱でなければ 寝るギリギリに呑まなければOKかと
全く関係ない質問なんだが
プロテイン袋の後ろに書いてある「飲むタイミングオススメ寝る前」って奴で
「普段の食事・トレーニング後・寝る前」ってあるけど
寝る前に飲んだら 脂肪になるよね？？
なんで 勧めてるんだ？
寝起き直後ならわかるけど >>341
一部の話だと余計なタンパク質は脂肪へ、一部の話だと寝てる間タンパク質が補給出来ない
とかそんな感じだよ余計な増量したくなければ飲まないで大丈夫だよ >>342
サンキュー兄貴
そこまで急いで増量したいわけじゃ無いからやめとくわ
増量中の人や 1日のタンパク質摂取量少なすぎた！！？って慌てている人が飲む感じなのかな？
よくわからんけど >>330
怪我せずトレーニングを続ければいける。勿論時間は掛かる。 遅筋が多い部位と速筋が多い部位で重量レップ数変えた方がいいですか？ もう酒もお菓子も買いません。
6kgダイエットします。
6週間で達成します。
応援よろしくお願いいたします。 時間辺りのタンパク質の消化速度がそれほど高くないからだな
なので食べ物にせよ粉にせよ消化速度を考えて身体に入れる必要がある
まあでもガチのトレーニングしてる人じゃなきゃそこまで考えて補充する必要ない気がするな >>341
そう考えると、ロシアのアル中マッチョ連中はよほど肝臓が強いんやろなあ >>348
ラーメンと焼肉と焼鳥ととんかつやめたら死んでしまう とりあえずトレーニーで酒を飲むってのがあり得ない・・・意味が分からん そんな個々の優先順位は他人がケチつけることじゃない 傍から見れば筋トレのために付き合い悪いのも信じられん話だな
個々人の自由でしょってスタンスじゃないと我々も言われる立場だ 酒飲むから鍛えるんじゃね？
飲酒は筋トレの効果を半減させちゃうが、逆に言えば飲んで運動しないと究極にカタボる みんなありがとう
ウイスキーのカロリー調べたら400ｍｌぐらい飲んだら1,000キロカロリーぐらいあるとでてマジでビビりました
ウイスキーは蒸留酒で太らないという認識しかなくてバカみたいに毎日飲んでた
せっかく夕飯でカロリー減らしてたのに寝る前に1000キロカロリー摂取してたのかよ。。
ここで相談しなきゃ自分でも調べなかったからみんなマジでたすかった
めっちゃ運動しているのに停滞期でモチベーションがやばかったから、ここから再スタートするわ！
単純に毎日1000キロカロリー減って考えたらこれは期待できるでえええ >>350
塩ラーメンとロースとハツとナンコツと砂肝とヒレカツで乗り切るんだ >>343
俺は寝る前も飲んでるよ
トレが夕飯後にやる関係もあるけど >>357
それが平日はストイックな食事とプロテインやから、
週末に脂っこい豚バラや鶏皮や牛カルビが死ぬほど食いたくなって震えるンよ。 >>356
月々のウイスキー代をサプリにまわしてしまえばウイスキーともしばらく離れられるし筋トレも楽しくなるわよw 酒を除けばカロリーやPFCコントロールは普通の人よりよっぽど管理してるけど週2回くらいのお客さんやら友達との深夜までの酒飲むのせいかBIG3が500後半で3年くらいほぼ止まってる
ちなみに180cm90kgのデブです
今日を最後に酒控えるよ、、、 >>359
発想がまるっきり逆でびっくりするｗ
どんだけしんどい思いしてトレーニングしてると思ってんのよ
その普段やってるトレーニングの効果をマイナスにするようなものは頼まれても口にしたくないし
せっかく食事で節制して来たのに週末でそれをパァにするようなものを食べたいともまったく思わない
それやったら平日の努力も全部無駄になる
冗談じゃない、なら平日も好きなもん食べるわ 酒飲んだら他に何もできなくなるし翌日きついし逆にストレスになっていることに飲まなくなって気付いた 基本的にトレが好きでトレしてるだけだから、しんどい思いってのはあまり同意できないなあ
そりゃま成果物としては重要だけど、釣りで言うところの釣果というか
しんどい思いしてまでやることじゃないと思うけどな >>359
シベリア抑留の食事エピソード読んだら？
欲望はきりねえわ >>349
遺伝だけど？
アルコール分解能力は。
白人と黒人は高い
日本人は半数が弱く一部はまったく飲めない >>363
魚や刺し身食うときは調味料程度に飲む
ビーフステーキとかチキン半身揚げならビール一缶飲むこともある
つまり酔わない程度 >>364
トレーニングそのものは楽しいよ、それ以外に大きくする方法はないし
いつも次のトレ日が楽しみだ
が、しんどくないってのは嘘だ、どう考えてもかなりしんどい
3時間かけてトータル4㌧も5㌧も挙げたり下げたりするのがしんどくないわけがない
しんどくないトレーニングで大きくなれる人は羨ましいよ
食べるのがやめられない？酒がやめられない？絞れない？
やる気がねえんだろ、としか思えないわ
もしくはトレーニングが甘っちょろいか
甘っちょろいトレーニングしかやってないから酒で台無しにしても平気なんじゃないの？
甘っちょろいトレーニングしかやってないから油まみれなもの食べても平気なんじゃないの？
他に理由がある？
俺にはわかんないわ 毎晩酒飲むけどそれなりに絞れてるし筋肉も順調に増えてる
飲まなければもっと絞れたり筋肉ついたりするんだろうけど、別にコンテストでるわけじゃないし
その分、食事とか運動で調整してる
自分の趣味嗜好とうまく両立させられるのがいちばんだと思うわ
筋トレYouTuberでも酒好きな人もいるし、優先順位つけてちゃんと管理できればいいんじゃないの 基本的な質問かもしれないんで恐縮なのですが
PFCバランスのCは食物繊維が含まれてますか？
炭水化物30g、食物繊維15g、糖質15gの食品があった場合に、計算するとPFCは守れててもカロリーには差が出るなぁと悩んでいました 飲みたいお酒我慢してるわりに、
たいして絞れてないとか筋肉ついてないとかだらしない身体してるってのが
一番ダサいよね まあ実際体重96キロのベンチ豚やからなに言われても仕方ないんやけどな >>368
しょせん趣味なんだから好きに楽しめばいいと思うがなあ
まあここがボディメイクスレやダイエットスレならお前は何しに来たの？って思うけど、ここは筋トレスレだからね
マッスル北村だって飲むときは浴びるように飲んでたというし、禁欲的なら偉いってもんではないでしょ >>375
もちろん好きにしてもらっていいよ、むしろ他人がなにやるかに興味もない
でも酒食らっておいて身体大きなりませんだの、絞れませんだのほざかれたら「アホかよ」くらいは言うわさ
1日中寝転がって煎餅たべながらテレビ観る生活しておきながら
「ちっとも痩せないのよ」ってぐちってる中年のオバハンと同じじゃねえか
油と塩分満載のラーメン食っといて絞れませんて言われても同じ返答になるだろ でかくなりたいからキツい筋トレしてるのにキツい筋トレの効果が減るような食生活わざわざしてるの何でなの
あれか、縛りプレイか？ >>368
逆にいうとお前はトレーニングしたいっていう自分の欲望のために他のこと疎かにしてるだけじゃん
3時間も筋トレする暇あるんだったらもっと仕事のこと考えろ、甘っちょろい奴だって周りは思ってるやろうな >>376
うーん、でもそれボディメイクやダイエットの話だよね？
筋トレと筋肥大が主題のこのスレで言うから変な話になるんだと思うよ
個人的には>>377の言うように食事制限と並行とかで筋肥大を台無しにしている方がよほど謎だけどね >>378
ごめん、子供っぽい人と会話する気はないから
ちなみに俺の会社で俺に命令するような馬鹿はいない
>>377
あれは本当に理解に苦しむよなあ
まったく理解できない
増量中ですら脂質は絞ったまんまだと言うのに
トレーニーと、なんちゃってトレーニーという2種類の生物がいる気がする 100の筋トレ効果が酒飲んだら95になるとしても死ぬほど酒が好きならそりゃ飲むだろ
むしろ飲まないほうが馬鹿
どこまでやるかなんて人それぞれ
筋トレの時間減るから結婚するなこども作るなっていうやついたらあほかって思うだろ >>380
仕事やめたら？最低限のバイトで十分
疲れてトレーニングの質下がるだろ
甘っちょろいんだよてめえは >>380
5chで他人にぐちぐちいう暇あるなら他にできることあるやろ？
ストレッチするとか最新のトレーニングの本読むとかさ
他のトレーニーはもっと意識高いぞ
お前は甘い >>381
アルコールがトレーニーに与える影響をまじめに研究した結果って俺は知らないけど
100が95なんて、そんな甘いものではないと思うが
80、ひょっとすると70くらいまで落ちるかも
そもそもアルコールは純粋な毒物だから
アルコールは脳と身体、そのどちらに対しても強い攻撃性と発ガン性がある毒物だ
俺は高強度の筋トレは身体に悪いと思っているので、そんなことやったうえに
さらに毒物であるアルコールを入れるなんて絶対に嫌だ
筋トレは身体に悪い、でもやりたいからやる、だからせめて食事の管理くらいはしっかりやる
過度の糖質、脂質、塩分はほぼ毒と同じくらい悪影響がある、中毒性すらある気がする
だからこういう自分の意思で避けられるものくらいは避けようと思う
増量で必要カロリー摂取がキツイからと脂質に逃げたら、半年もしないうちに血液検査の数値は悪化する
ちょっと脂質のとりすぎ繰り返しただけでもそうなる
なら脂質は絞ろうってなるのは当然だろうに、そのかわり増量に必要なだけを食べるのはほんとうにしんどい作業になるけど
健康に良いと呼べる筋トレはせいぜい週2時間くらいまでだろう
俺は週9時間だから完全に悪い領域だけどしゃあないわ、やりたくてやってることだから受け入れる
ただ健康でいたいだけなら筋トレやめてバイクでも漕いでたほうがいい オンゲーやるなら会社やめてください！
みたいな話と同レベルになってるが大丈夫か？ 誰もつっこまないけど１日3時間で4㌧、5㌧は1桁間違ってるよね？ 現在
胸
脚
二頭
肩
背中
5日で回すルーティン組んでます。
三頭のトレーニングを加えるとしたらどのようにすれば(どこに組み込む？それとも6日ルーティンにする)良いでしょうか？ >>370
あくまでカロリーの内訳だから食物繊維は除外しないと意味がない ベンチプレスやる人のことベンチプレッサーって呼ぶけど
スクワットやる人をスクワッター、デッドリフトやる人をデッドリフター
懸垂やる人をチンニンガーって一般的に呼ぶ？ >>386
すまん、ログ見たときに一桁見間違ってた
1回のトレで40トン超えてたわ
こうやって数値としてみるといかに狂ったトレーニングかよく分かるな
こんなもんが健康的なわけがない >>389
聞かないね
ベンチは競技があるから専門職的に呼ばれるんでしょ >>389
スクワット・デッドは大体パワーリフターかな
チンニングはなんだろストリートワークアウトで一括してパフォーマーとか？ >>384
おいおいそんな長文書いてる暇あったらトレーニングしろよ
酒飲むより意識低いぞ >>368
最低でもBIG3の合計600はいってるよな？
てかお前みたいなカスが他人にえらそうにするなよ >>392
確かにパワーリフターか
パフォーマーだと範囲広すぎる気がするんだけど海外では呼び名ないのかな
人気ある種目だと思うんだが懸垂 なんか荒れてる
影響度合いそのものの認識に加えて価値観も違うから、これは折り合わんだろうな リバースリストカールって橈骨筋も使ってるの？首、前腕を胸、背中、上腕の時間と分けて一日2回やってんだけど、ハンマーやリバースカールやった日だと明らかにできなくなるんだけどそういうことかね？ >>400
使ってない
リバースリストカールで肘の曲げ伸ばしはせんだろ >>401
たしかにそうなんだが…ハンマー等をやってる時に変に前腕に力が入ってしまったりしてるということかなぁ、気を付けてみるよありがとう >>323
マジかぁ…
これからずっと腰痛持ちって考えると泣きたくなってくるな
完治は無理でも寝返りうつときの痛みは無くなってほしいな…
今は寝返りも痛いからなぁ 筋トレ系のスレはよく荒れるね
精神的な余裕すらなくなってるなら一週間くらい完全に休んだほうがいいんでない？ >>403
マッサージガンとか使ってもダメ？
自分もデッドで痛恨の一撃食らったとき、マッサージガン使ったらすぐ動けるようになったよ。
金とか関係なく整骨院行けるならそっちでショックマスターとかやってもらえばいいと思うけど。 >>394
まともにトレーニングもできてない人は知らないみたいだけど
効かせるだの、追い込むだの、このへんのことってコツ掴むととても簡単にできるんだよ
すぐにオーバーワークまで行けてしまう
なのでトレーニングの主眼はだんだんと「いかに回復させるか」に移るようになる
メニューの組み方もそっちを主眼にして考えるようになる
いくら分割法だっつっても、たとえば上半身のトレーニングならなにやっても腕の関与は避けられない
腕終わらせたらその週はもう上半身まともなトレーニングできない
それをどうかわしながらトレーニングボリューム、頻度を稼ぐか？という話になる
なにが言いたいかと言うと、暇はたくさんあるのよ
トレーニングしたくてもそんなにできない、絶対に休まなきゃならないので
才能がある人ってのはこのへんの回復能力や耐性がずば抜けて高いのだろうと思う
凡人の俺はメニューの組み方を工夫してみたり、身体に悪そうな食べ物をちまちまと避けるくらいのことしかできない
あとは睡眠時間を意地でも7.5時間確保するとか
もうね、寝るのなんて10時よｗ だって朝来たら目が覚めちゃうもの、だったら早く寝るしかねえわ
でもしゃあない、俺の身体はこれなので他人の身体を羨んでもどうにもならん
まあいいや、俺はもうここには来ないので諸君らはラーメンとお酒を堪能しててください
この世にはお前らとは違う目線で物事を見ている人もいるってことさ >>406
うん、君はここよりダイエット板の筋トレスレのほうが向いてると思う 健康や筋肉に気をつかってるなら、こんな無駄な長文かかないだろ。
読むほうも書く方も、プラスがない。 身体変わってないなら効かせられてる・追い込めてるって前提がそもそも間違いって気付かないのかな なんか、0か100か？みたいな話ばかりだな
酒絶対飲むな、ラーメン食うな！とは思わんが、ウイスキー毎日350mlとか、二郎大アブラマシマシとかはやはりダメだろ
増量期なら多少ジャンク、ダーティーでもいいけど、日常なら酒も控えめ、ラーメンや揚げ物も出来るだけ避けて、PFCや1日の総カロリーを意識する感じだろ？ >>388
ありがとう
いま減量食をソイミートにしようかなと思っていて
炭水化物が多いんだけど糖質15と食物繊維15なんです。
比率を鶏胸肉から変えないとなと思っていたので助かります 横川も二郎食う日があったような
極論だけど木澤と合戸の対談では「超ボリュームのトレーニングを毎日やってジャンクフード食って100kg目指すぐらいじゃないとデカくならない」とは言ってた >>412
極論でもなんでもなくて筋肥大とボディメイクの原理を理解してれば当たり前の話
結局ダイエッターと本気で高レベルを目指す人をごっちゃにするからおかしな話になるんじゃないかな サイトを探しています
対象筋か種目かで、筋電図の結果だのPOFの何れかだのが一覧になってる海外の英語サイトです
絵や動画のチャートではなく、エクセルみたいに文字と数字が並んでいて黒背景だったような
この板でソース元としてたまに引用されていたのを記憶しています トレーニングは趣味
お酒もラーメンも趣味
両立できない人は可哀想だし要領悪いと思うね
0か100で極端なこという人も >>403
ウエイトで何度も腰痛めて頸椎、腰椎に軽いヘルニア出てますねと言われた俺でも
リバースハイパーやヒップスラストで腰痛出なくなってトータル600kg超えられたから
お前なんか全然なんとかなるぞ。とりあえず楽になるから腹にベルト巻いとけ
しばらくウエイトトレーニング出来ないだろうし痛まない範囲で背中や腰回り動かして
背中側にも腹圧掛ける練習しとけばいいと思うよ
https://www.youtube.com/watch?v=AtoGpf0ZDow いらなくなったまだ使えるベルトの処分先ってありますか？ >>415
断つ事によってスイッチが入ってトレにドハマりする人もいるけど
お酒やラーメンを断ったせいで結局ジムも1ヶ月しか続かなかったとかじゃ意味無いよね
各々がトレを長続きさせる為のルーチン見つけるしかない
トレと栄養と睡眠が足りてればドンドンでかくなれるけどなかなかどうしてw >>403
怪我自体治ってて痛みだけが出てるなら迷走神経が悪さしてるかもね
おれも事故で慢性的な腰痛だったけどスローでネガティブ効かせてたら大分改善したよ 毎食マクド牛丼ラーメンでプロテインとかを間に挟むのがええんじゃないのか ヒップヒンジ力むときどうしても腰に力も入って腰痛招くんやけどどないかならんかねこれ。 酒とトレ両方ちゃんと出来るほうが続くと思う
毎日抑えて飲むとか飲む日はチートデイで多く飲むとか色々工夫出来るんだから
筋肥大にどうのこうのはそれを信じる人は飲まなければいいだけじゃん
自分には必要だから飲むでいいじゃん、0にするより抑えて飲む方が難しいと思うし出来るんなら偉いよ お酒飲むと、次の日のトレに影響するから飲まなくなったかも
友人と飲むときは翌日がオフとかの時に合わせる BIG3を600って凄いよなぁ
何年もやってるけど俺には無理だなぁ 俺も酒量は自然と減ったな
飲んでもすぐ眠くなるんであんまり酔いを楽しめなくなった感じ
味は好きなんで料理には合わせるけど、酔うために飲むって事はほとんどなくなった 600だとBP150SQ200DL250ってところ？
うん、無理だな 外人特にアメリカ人はトレしてない奴でもデカいからなんでも沢山食うってのはアリ！あとは内臓と相談だな >>432
BP-20kgDL-20kgSQは達成。
あと2年あればなんとかなりそうな気がするが、歴は1年8ヶ月で初心者ボーナスはもう無いから難しいか。 600はデブは置いといてそこそこ締まった身体で達成できてるならかなり凄いね https://dotup.org/uploda/dotup.org2744439.jpg
↑みたいに背もたれが頭まで無く背中の途中までしかないシートだと、ダンベルショルダープレスとか相当重量落ちたり、腰への負担増しますかね？ 心拍数測れる時計付けて運動強度４くらいでエアロバイク漕いで１時間くらい
足鍛えてるんだけど これって筋トレ？有酸素運動？やりすぎると老けたり体壊したりしない？ >>436
輿はわからんけど不安定になる分重量は落ちるね
肩に入れるトレだからこのイスの方が正解 >>437
筋肥大で見たときに筋トレと有酸素運動に本質的な違いはない
効率的かどうかだけ
有酸素運動とも言えるし効率が悪くて老けたりする筋トレとも言える 100kcalとか200kcalくらいの誤差程度のアンダーだと
体重減らずに体が慣れちゃうもんなのかな？
それ以上落とすと結構落ちるんだけど。計算上は200kcalでも月に
1kg近くは落ちるはずなんだけどそのペースだと全く落ちない
一応メンテナンスの摂取量は2ヶ月試して増減無しだったんでそれより少ないのは間違いないんだけどな >>443
筋トレしてるんなら筋肉がついてるんだろう >>443
慣れるというか代謝が落ちたり無意識に活動量を落としてたりするんだよ
だから厳密に測ってもあまり意味がなくて、二週間毎くらいに体重測って減り過ぎとか減らなすぎとかやればいいだけ
それよりもなるべくトレ強度を落とさないことのほうがはるかに大事 >>441 の話だけど、仮に歩いたりとか
心拍ゾーン２とかの運動１時間とかでも活性酸素で老けたりとかするの？
本当に気にしなくていいレベルで老けたり？ 週当たりの減量幅を決めて調節してるな
それより多すぎても少なすぎてもデメリットが出るような気がするわ >>444
それに期待したいとこなんだけどねぇ…ｗ
>>446
よく言う、減らなくなってきた→さらに摂取量減らす
の階段状にならなくて、それなりに減るのと全く減らないのの差が
結構でかい、しかも毎回そう。だから誤差レベルだと無意味なのかなぁと
月に0.5kg落とすダイエットとかって可能なのかね >>449
YouTubeの筋トレの科学てのが筋肉つけながら体脂肪落とす動画あげてるね
－500kcal/日で週0.5㎏落とすのを紹介してるけどパッと観ただけだから違うかも
ただ個人差があるとか筋トレ初心者なら効果出やすいとかも言ってるから結局は自分でやってみるしかないんだろうね -500kcalてことは月に15000kcalで2kg以上減るはずだから
1.5kg筋肉つけてるってこと？さすがにそれは… >>449
俺も最近体重減少がほぼ横ばいになってきたので心配。
カロリー収支的には、毎日マイナス５００キロくらいになってるはずなので、
食事を変える前と運動量・生活を全然変えていないのに、そこまで省エネの体に
順応するもんなの？？ そのくらい一瞬で順応するよ
変えてないつもりでも絶対に変わってるしな >>453
さらにカロリー削ると、トレーニング時のスタミナが持たない気がします。
今１０００～１５００キロくらいの摂取量、だいたい消費量は２０００らしいのですが、
１０００キロカロリー切るまで炭水化物と脂質をカットした時は、
記録は落ちぎみ、そもそもメニューこなす気力と体力が持たない感じでした。 1800キロカロリーにしてた時は、ジム行くことすら疲れてたなぁ
1種目の中盤のセットでもう息切れしてたし >>439
ありがとうございます！
今のアジャスタブルベンチ、70度までしかなく高重量扱えてもどうしても胸の方に入ってしまうのでこのようなタイプのイスにしようと思います！ 消費2000kcalなら女性かな?
違うなら計算が怪しいので見直した方が良いかも
その場合は消費も摂取も両方を見直すべき
あと消費2000kcalならケトって無い限り1日の脂質消費は900kcal=100g程度だから
脂質をそれくらい摂ってるならそうそう減らないぞ
減ってるとすると筋肉
糖質絞ってカロリー減らすとはまる罠
筋トレと両立するなら脂質カット一択なのよね >>454
まあ要するに筋肉が足りないんでしょ
だから最初に体重と使用重量上げてガンガン筋肉つけとけって言ったのに
一度増量に切り替えたら？ シーテッドのショルプレってほとんどメリット無かったような
立ちより腰にも悪いんじゃ無かった? >>457
男です。低脂肪で１５００キロ以下にしていますが、たしかに油を正確に100g程度かどうかは
測っていませんでした。
>>458
ずーっっとカロリー考えずに普通に食って＋プロテインって感じでやってたので、
絞ろうと思ってやってます。
大体３ヶ月を目処にまた増量食に戻すつもりです。 >>458
意味不明なアドバイスすんなよカスwww 摂取カロリーが基礎代謝以下や筋トレしてる割に消費カロリーの少なさから本当に計算できているのかすら怪しい 男で1000とか1500しか摂取してないとまともに仕事もできないだろ
筋トレどころじゃないぞ
計算があってるなら >>459
そんなことないよ
三角筋への刺激はスタンディングの方が入るけど
バランスとらなくていい分、高重量を扱えるから
どっちをとるかって感じ >>463
筋トレしてもこれ分解されてるよな栄養無くて
絶対扱える重量くっそ下がってるだろ >>465
重量下がるなんてなんの問題もない
本人は痩せるのを第一に考えてるんだから >>460
個人的な体感だけど基礎代謝近辺で食事制限+筋トレだけだと順応を起こしやすいというかプロテインですら太る始末
糖質で1700～1900まで引き上げて長めの有酸素か朝一有酸素してると月マイナス2kgが安定してたな
というか自分もそろそろ絞らんとか…… 30歳を超えて二重顎や頬の脂肪で悩んでいるのですが
筋トレをすると顔は細くなりますよね？
今は筋トレしながらPAOという咥えて顔の筋肉を鍛える美顔器具も使っていますが
PAOは顔に筋肉がついて大きくなる気がします >>469
筋トレをするというより
消費カロリー>摂取カロリー にしていけば、顔や顎含めて全体的に脂肪は落ちる
消費カロリーを増やす手段のひとつが筋トレということ
顔の筋肉を鍛えたところで、直接顔の脂肪が減るわけではない >>470
基本はわかるんだけどね
顔を鍛えるっていうのはさ、なかなか話題にでないでしょ？
顔だって身体の筋肉と同じだと思うんだけど違うのかな？ 顔の筋肉っていうといわゆる表情筋と顎、あとは動体視力あたりはわりと話題に上がらない？ 誰か遺伝子学得意なお医者さんいない？
自分という一つの遺伝子の人間がいて、過去が違うとする。片方は20年筋トレをしまくって肉体的にマッチョになったり、瞬発力が上がったり。もう片方は何もしないで標準体型。
この一人の人間に子供ができると、その子供に違いはあるのかな？遺伝子的には同じオスとメスで交配しても、筋トレしまくった過去があると産まれてくる子供の速筋線維が比較的多くなるとか、そんなんありうるんでしょうか？ も一ついうと例えば、日本最高のアスリートである室伏広治だけど、両親が二人共アスリートだったけど、もしも、二人共ただの一般人だった場合でも、あの同じポテンシャルの室伏広治は誕生したのでしょうか？ 同じオスとメスの交配でも、交配する時期が違うと全く違う子供だから難しいよね。だって、兄弟で全く性格から肉体から身長から違うからな。 >>471
部分痩せっていうのは基本的になり得ない
顔の脂肪が落ちたというより
表情筋や顔全体を動かしたことで、顔周りの浮腫が抜けて引き締まったように見えるのが1つ
表情筋には頬や口元を釣り上げる、頬を引き締める作用があるから、それらを鍛えたことで小顔に見えるのが1つ
小顔効果はあるけど、それは顔痩せ(脂肪減)とはイコールじゃないってこと >>472
顔の筋肉は赤筋が主だから
そこそこ鍛えたところででかくなる心配は不要 1日1800キロカロリー減量中にとるとして
450かける4食にするのと900かける2食にするのって何か違いありますか？ 部分痩せは例外的に超高頻度トレーニングで出来るらしいよ
テニス選手の利き腕は反対の手より体脂肪率が少ないとか 体験談だけど食事回数増やすと数時間合間にタンパク質とか抜きで
あんま腹が減らなくて減量時の空腹感がないよ、面倒なだけで面倒臭いから腹が減らないに近いと思う
ただ血糖値とかその辺気にするなら難しいと思うよ ケトジェニック中にふすまパンとかたまに食べるんだが、ふすまパンだと小麦粉タンパク（グルテン）が多い。
それをタンパク質としてカウントするのか、カロリーとしてはカウントするけど、アミノ酸スコア37だからタンパク質としてはカウントしなくて良い？ >>474
そういうのは獲得形質といって遺伝しない
精子や卵子が作られるときにそういう後天的な情報は参照されないから
兄弟が似ないことがあるのは相同染色体のパターンと相同組み換えと突然変異によるSNPsによるもの
まあ要するに生物には似てない兄弟を作り出す仕組みがあるということ
室伏の話は知らんが、遺伝というよりも有名アスリートの子供だという自信とかのほうが大事なんじゃないか >>480
そりゃ利き腕のほうが筋肉が多いだろうから体脂肪率は少ないだろ >>468
俺もこんな感じだわ
47歳なんだけど歳の影響大きいかなぁ
筋トレプラス基礎代謝付近でのカロリーの食事+プロテインで
体重落ちない
ローファットで3ヶ月やったけど微増でプラス1kgくらいになった
絞りたいので有酸素60分増やして1ヶ月やってみる
筋トレはだいたい週3から5回
使用重量は少しずつ増えてるので筋肉増えてると信じたい 基礎代謝量＋運動量＝1日の消費カロリー
ダイエットはそこから-500ぐらいでいいんじゃないか？
ローファットは体重落ちるまで時間かかるけど筋肉は落ちにくい
ローカーボは体重が落ちやすいけど筋肉も一緒に落ちやすい
お好きなほうでどうぞ
極端なローカーボは仕事やトレ中に必要なエネルギーが枯渇するからおすすめしない 部分痩せの根拠にプロ選手を上げるが仮に出来たとして何年何十年かけて部分痩せ達成するんだよｗ >>482
適切に補完できる他のたんぱく源を摂ればいいだけ
そんなこと言いだしたら肉だって100%でカウントできないぞ
アミノ酸スコアって余剰があっても100だからな >>482
ダイエット中はたんぱく質多目にとったほうが筋分解が少ないみたいだから
スコア100のたんぱく質だけをカウントしていいと思う ケトって仕上がり見ながら絞りきれないと思ったときに短期間の追い込み用途（せいぜい仕上がり前2週間とか、最大でも4週間程度）で使うもんだという認識なんだけどそれであってる？ >>482
補足
小麦や白米で足りないリジンとトリプトファンは肉類や牛乳、豆類で余るので補完される
端的に言えば、普通の食事をしてる限り気にしなくて良い インスタ見てたら俺ってショボい身体してんなあと(´・ω・`)とした
そんな朝を報告しました ケトはただ単に低脂肪食と交互にサイクルするためのものって認識だな
短期間の最後の追い込みなら超高たんぱく質食だと思う ケトになるまでに1～2週間かかるから追い込みには使いづらいんじゃない?
やったこと無いけどコーラとプロテインのみの脂質0蛋白300糖質200カフェイン増し増しとか効きそう >>474
生まれた後の環境による変化が後の世代に引き継がれることはある
サバクトビバッタが生育環境で遺伝的な性質が変化することとか
それが1代でなく数代を経て完全な変化を起こすこととか
エピジェネティクスとかでググると分かるかもね サンクス。
基本的にはふすまパンと食べるのは卵とか肉だから、補完されるか。
>>493
今回初めてケト。
基本は低脂質（10％～15％）で維持を1年ぐらいだらだらと続けて、そこそこ筋肥大や筋力向上はしたから、ここで少し違う刺激入れようかなと思って。期間は3週間から1ヶ月までと一応決めてる。 >>484
昔のラファエル・ナダルはシオマネキみたいだった 体脂肪を12%まで落としてから増量しろって言われたけど、既にガリガリなのにそこまでする必要ある？ 体脂肪率が高くて良いことは特にないよ
慢性炎症を引き起こすしホルモンバランスも崩すし
筋トレ頑張るのも大変だし阻害要因は少ないに越したことはない ガリガリだと筋トレ初期めちゃくちゃ辛いね
脂肪ついてたほうが筋肉つきやすいと思う
だけど筋肉の上に脂肪がつくとただのプロレスラー体型で終わるという葛藤
ほとんどの人がこのプロレスラー体型から抜け出せてない >>496
1カ月程度の短期間ケトなのに
パン食べるんだ？ >>500
ほんとそれやね
ジムで熱く筋トレしてるやつも服着てたらただのデブばっかり 俺はとにかく食えっていうテンプレはホモの罠だと思ってるよ とにかく食えってのは十分な栄養(大体蛋白質が不足してる)を摂れってことなんだけど
なぜか食えるだけ食って脂肪増やせと誤解されがち
確かに脂肪で膨らんだ分の出力も上がるけど腱がついてこないから怪我しやすい >>500
それを目指してるならいいけど、
なんていうかもともとの芯がブヨっとしてるところに、ちょっと筋肉ついてるだけ
な感じの身体になる。
芯から筋肉ついてるガッチリ体型になるには、減量増量を繰り返したうえで、多少脂肪乗せないと到達できない気がする。
（芯からっていうのは感覚的なもので、説明しづらいんだけども） 自分は腹筋が出てる時の棚橋選手がボリュームと迫力があってカッコいいと思う
大会に出るなら絞る必要があるけど、日常的に運用するならある程度の脂肪がないと風邪引くことある
でも人それぞれ目指すところが違うからなんとも言えない 知恵袋でダンベルカール30キロが弱いとか書いてる奴は正しいフォームでやってるんですかね？どうせ半分ぐらいしか下げないで上げ下げしてチート使いまくってるんじゃあないですかね？ >>506
異所性脂肪のことかね
筋肉とか本来たまるはずのない場所に蓄積されるやつ
皮下脂肪で蓄える能力には限りがあるため他所に散ってしまうらしい
太り過ぎの場合は一旦それを落とし切る方が良いような気はする とにかく食べろ、があてはまる人
トレーニングして食べてたんぱく質摂っても筋肉(体重)増えないタイプ
トレーニングでめちゃくちゃ追い込んでる人
そうでもない一般人が食べまくったところで、筋肉デブになって残念無念って感じ 月1kgのスローペース減量やってみようとしてるけど難しいな。
2週間経過したけど体重ほぼ完全な横這いだから、ちょっと基礎代謝低めにセッティングし直そうかな。
過去の減量がそれだけガバガバ計算だったってことか。 >>511
いま横ばいなら、そこから1日250kcal減らせばいいだけなんだから、
基礎代謝云々を見積もって計算するより簡単じゃん
ご飯食べてるなら小盛り1杯分控えればいいし 月1kg痩せるって難しい気がする。2~3kgのほうが簡単なくらい >>513
実質やることはそういうことなんだけどね。
アプリの都合で、設定変えずに単純に摂取カロリー減らすと目標未達扱いになって若干イラッとするんよ笑
>>514
そう思う。 >>507
棚橋確かに凄かったね
100年に一度の逸材と言われるだけの事はある
生まれもった体格だけはどうにもならんのがせつない 減量の調整ってそこまで難しいか
消費と摂取カロリー簡単に計算して2週間ぐらい続けて変化が弱ければ調整、強すぎても調整するだけじゃね？ 数字の捉え方の問題なんじゃないかね
身体のことなんで諸条件によりブレるんだけど
それを上手く飲み込みきれないというか
書いてある理屈は読めるが使い方が分からんっつーか
理屈がこうなってるならやり方はこうでいいな、とか
そういったものに取り組むのが初めての人も少なくないと思う ジムで客と合トレしてる既婚女性スタッフがうるさいんですが苦情は何処にすれば良いのでしょうか？
その女性が店舗のマネージャー？なので本社に言えば良いですか？ >>518
そういう単純なことじゃないんだよ
女の9割はもっと痩せたいと思ってて、こいつら全員食うの減らせば痩せることも知ってるんだよ ジム行くか迷ってたけどやめといて正解だったわ。
自宅で腕立てと腹筋だけ始めたけど3日目にしてサボってしまった。 >>518
調べるほどわかんなくなってくる感じがあるｗ
スクワット１００キロが１０回できて、体重が減っても同じレップがこなせれば、
筋肉維持できてるかなって思うんだけど、そもそもテクニック的なところとか、
減量中のほうが意地と気合があって上がってしまうのかもとか
考え出すと、脂肪が残って筋肉減ってる恐怖感が取れない・・ >>525
素人に毛が生えた程度の筋量でいいなら適当にrep数とか重量当てにするといいけど、コンテストレベルのバルク目指してるならどこの筋肉にどれくらい効いてるのかってのを計算しないと体力とカロリーがいくらあっても足りない。
より少ない重量で効かせるにはどうできるのかってのが重要。 まあ仕事や日常生活に変化がないことも条件になるしメンテナンスカロリー把握してる人はそんなにいないよな
細かくいきたいなら一度食事と体重を数ヶ月記録してみるしかない >>523
腕立てや腹筋なんかを毎日やろうとすればそりゃつまらないよ
毎日続いたとしても効果出にくいし時間の無駄、サボって正解 >>525
万が一そうだとしてもトレ強度が維持できていればすぐに取り戻せる
逆にトレ強度が下がって筋肉だけ維持されるようなことが一時的に起きたとしても、それをいつまでも維持することはできない
そもそも筋肉量なんて測れないんだから気にするだけ無駄 とにかく食えというより
ガリガリ君は筋トレしてもほぼ無意味って感じ >>525
筋肉量なんてMRIでも使って測定しない限り正確な太さとかわからんから気にするな
回数変わってない≒筋量維持でいいと思うぞ
つか減量だけでなく増量時もカロリーや体重の変動の記録を取っとけばいいんじゃないの？ >>531
どんな高性能でも±2.5%から5パーセントずれるらしい
家庭用だと7.5%から15%ずれるってさ 絶対値がズレても相対的な推移が間違ってなければまぁ
この装置でこの数値なら自分の身体はこのぐらい、って覚えるしかないな 2ヶ月ほど自分の体でメンテナンスと思われる摂取量で
全く体重の増減が無かったことを試した上で
300kcalほど減らしてるんだけど全く落ちなくて泣けてくる
3ヶ月4kg減で良いのよ…頼むよ。腹は毎日空腹状態なのに 緩やかな減量は上がり下がり必須だからそれを我慢して続けるもんらしい
痩せる分ドンドン減る具合も悪くなっていくけどリバウンドしにくい利点もあるし
筋力も減りにくいし良い事はあるって思って続けるしかないよ
急激な減量は知識がないと筋肉も減るしリバウンドするし、どっちも苦しいらしい まるっきり停滞しちゃってるから我慢しただけ無駄に感じるのが辛いんだよね…
その前に増量する時は300kcalオーバーでやってちゃんと月1kg強で体重増えてたのになぁ 意識的に動かんとカロリー減らした分の、
無意識に日常動作が省エネカロリー動作になってるんちゃう。
基礎代謝が減らしたカロリーに合わせに行ってる もともと活動に適さない食生活を量で補っていたとして
単純に量を減らすと動きにくくなるのはあるとは思う
限られた量で必要なものを食べるのって難しいよね >>535
一応補足しておくと早くやってもゆっくりやっても最終的に筋肉の落ちる総量は同じ
ただゆっくりやると筋肉が増えながら減るので見かけ上減りにくくなる
これはトレ強度の維持に重要で、そこで仕上がりに差が出る
逆も同じで、早く増やそうがゆっくり増やそうが最終的に脂肪の増える総量は同じ
早く増やせばトレ強度が上げられるのでそこで仕上がりに差が出る 軽度の減量ってしばらくすると身体が慣れるのか停滞するよね
３ヶ月で３キロ落として減らなくなって
こないだ油断して色々食ったら１キロ増えてた 肩の中後部って回復早いそうだけど追い込んだ場合、中一日じゃ回復しないよね?
サイドレイズ12ｋｇ6回ぐらいの筋量です >>541
まずやれっつーの
試してみりゃいいじゃねーか >>541
ネットで調べると肩は48時間て情報ばかりだね
あくまで個人的な感想だけどサイドレイズは回数で追い込んだ方が楽に育つ気が... >>539
一気に減量は知識があれば成立するのかな、俺ももともとそんなイメージだった
それで行ける人もいるみたいだし早くベストの体重にして十分なカロリーで筋トレ
早く始めた方が早いって気もする
パーソナルで聞いた話しだけど1か月毎に減量ってやり方もあるらしい
減量に入る度に知識改めて調べて入れるって感じならドンドン知識も入るし
いいとは思うけど俺は出来ないな・・・ >>544
うーん、一気に減量だと増量しなかった場合と効率に大差無くなっちゃうけど、まあ大抵は夏までにとかコンテストまでにとかで締切が決まっちゃってるから狙い通りに進まないと選択肢が無くなっちゃうんだよね
ま、それもまた一興ということで 痩せ型の多い俺の業界では腕立て伏せ10回程度の筋肉の俺がムキムキと言われます
どうすればいいですか 筋トレ歴2ヶ月の初心者なんですけど、いまベンチプレス50キロまであがるようになった
身長172体重60前後なんですけど、ゴリゴリのマッチョじゃなくて脱いだら鍛えてるとわかるくらいの体にしたいんですが、この負荷で大丈夫ですか？
指導員の話では50キロでもフォームを身につけてればしなやかな筋肉がつくっていってるけど >>544
増量の倍の期間かけるのがベスト、とどこかで読みました。
３ヶ月増量したら６ヶ月位で減量する、感じ。
あまり急にカロリー減らしすぎると筋肉が落ちやすい、と。
ただし長期間にわたって減量食を続けていると、減少量も鈍くなっていくので、
１週間とかオーバーカロリーを挟んだりすると効果がまた戻る、とか。
コンテスト出るような人は
コンテスト日から逆算して食事量と消費カロリー細かく計算するんでしょうけども、
そこまでは無理ですなぁ・・・
半年以上とかの期間を増量減量どちらか一辺倒はあまり良くなくて、
１ヶ月単位でも２・３ヶ月単位でもどっちかに振って変化をつけたほうが、
除脂肪体重の増加への近道だという話も読んだんですが、
調べるほどよくわからなくなってくる感じですｗ >>547
その身長ならベンチ80kg体重65kgくらいだな、なんとなく鍛えてる感出てくるのは。 >>547
初心者の頃はどんどんMax重量上がる
初心者がゴリゴリのマッチョになる心配なんかしなくていいよ >>548
カロリーコントロールを難しく考えすぎてるだけじゃない？
カレーとか汁物や煮物系のカロリーを最初に計算して3食それで固定とかすりゃ簡単に出来る
後は飽きないかそれだけ 初心者がゴリゴリのマッチョになること心配すること多いけど、簡単になるわけないじゃん
ちょっと考えればわかるでしょ >>547
ジャニーズの亀梨の裸を検索してみてあれで良ければ良いんじゃない？
身長と体重おそらく同じくらいでベンチ50㎏はあんなもんだと思う 連投すまん
亀梨見てきたけど筋肉無くてタプンタプンだね
ベンチ50もどうなんだろ？
今があのくらいの体なら亀梨よりマシになるんじゃないかな 筋トレやってて、重量を上げるために筋トレしまくってたら、体重も比例して増えちゃう
プロレスの棚橋を目指してたのに、なぜか今の長州力みたいな身体になっちゃったベンチ豚なんだけど、どうしてこうなった？
ジム行くととりあえず身体をデカクなりましたってのもおるし
体操選手みたいなのもおるし色々おるんよなあ bcaaをトレ前とトレ中に摂る時ってボトルにとかしたの入れてそれを飲んでから別の容器のbcaa入れてる？
トレ前の一気飲みもしんどいんだが >>557
は？
多めに作ってトレ前とトレ中に飲めばいいんじゃないの？ >>555
まず筋肉と脂肪を増やして体をデカくしてから減量で体脂肪だけを落とす
増量と減量を数ヶ月おきに交互に繰り返していけば理想の体に近づける >>559
性格的なもんで必要量をあらかじめ摂っておきたいんだよね
普通はワンスクープのところ二杯いれて水多めにして適当に飲むって感じ？ >>561
トレ前1スクープ トレ中1スクープ 飲みたいの？
水の量は好みで多めにして作って、トレ前に半分飲んで、残りをトレ中にチビチビやればいいんじゃないの？
それかトレ前にビルダー飲みで1スクープ、トレ中は溶かしたボトルを飲む >>562
そういうことなんです
よく30分前飲むみたいなの見るんでエクステンドなら30分前にワンスクープ分飲み切るのが理想なのかと思いまして 筋トレって2か月もしなければかなり筋肉減っていくよね？
なんであれだけ苦しい思いしてこんなにすぐ筋肉減っていくの？ >>565
ウルセーよさっさと辞めてどっかいけよ雑魚 >>564
BCAAサプリを摂る目的のひとつは
筋トレの筋活動で消費されるBCAAの補充
トレ前に食事やプロテインで、十分なたんぱく質量が確保できていれば
トレ前よりもトレ中に摂った方が効果的だわね
トレ前に摂るんだったら1スクープ一気飲みでいいかと >>525
今更だけどスクワット100kgっていっても厳密にかかってる負荷は自分の体重+100kgなわけじゃん
減量して70kgから60kgになったとしたら
同じ100kg担いでも負荷は170kgから160kgに減ってる
となると当然同じ10回やるのに必要な筋力も減るだろ？
筋肉が維持出来てる証明に使いたいなら体重+バーベルの合計重量が変わらないようにしないと駄目だろ？
テクニックとかも勿論あるだろうけどさ >>540
軽度の減量の場合、トレーニングでの高負荷が必須。
じゃないと体が低カロリーに適応する。 スクワットやデッドリフトって、身長も関係あると思う 最近の身長175cmくらいあるのに太もも50cmも無さそうなスキニー履いてる若者とか見たらローキックしたくなるのは普通ですか? だいたいみんなどのくらいのカロリーで減量してる？
俺は180センチくらいで2300キロカロリーくらいなんだけど 体重というか筋肉量も関係するからcalだけ聞いてもしょうがないんでない？
180cmの65㎏でペラペラと180cmの80㎏でバキバキだと200kcalは違ってくるよ なんか筋肉が粘土か何かと誤解されてる感じがあるよな
プロテインを飲んだらそれがそのまま血液に溶け込んで筋肉をムクムク膨らませるような
実際には筋肉の分解と合成は常に行われていてその均衡がどうなるか
どのみち合成を促す刺激を与える必要があるわけだ >>574
体重は84キロで腹筋はうっすらと割れてる感じ
計算サイトで1700キロカロリーとかでてマジかってなってる トレーニングやめたら急に筋肉萎んだってのはただパンプや張りがなくなっただけの話だな
頻繁にトレーニングしてる時は多少なりともそれがあるからな 大会も格闘技もやってない人はどの時点から減量してんだろ？絞りながら筋肥大難しいんでしょ？絞ってみて全然筋肉なかったらまたやり直しよな？ 見かけ上の筋肉のボリュームと実際の筋肉は一致しないんよな
減量中筋肉の周りにある水分なり何なりが減るしな
仮にそれを「減量すると筋肉が減る」と表現するのなら
その減った分は減量が終わって半月もしないで戻るよ 180cm84kgで腹筋割れてるとかどんだけバルクあるねん羨ましい それはないな
脂肪が分解されれば筋肉も必ず分解される
合成と相殺した場合は減らないってだけ
もし本当に分解されてないなら脂肪も分解されてない >>580
181で100でもうっすら腹筋割れてるぞ。 どっかのHPで有酸素運動未満運動時の血中エネルギー源の割合と
有酸素運動以上運動時の血中エネルギー源の割合を表したグラフがあったんだけど
どこだったか 棚橋が１８１cmで１０１キロで腹筋割れてたな
今では見る影もないが 筋肉に簡単に増減する要素とそうでない要素がある
それがないとマッスルメモリーが説明できない >>585
マッスルメモリーなんて筋トレ経験者は効かせ方がわかってるから成長が早いってだけで説明できてしまうからなあ 生物的見地から単純に筋肉はなぜ筋肉はすぐ減るのか疑問に思って聞いただけなのに
罵られて糞ワロタ >>591
そりゃエネルギーを沢山必要とする筋肉は要らないものだからね。罵るやつはNGにしたらいい。俺は最初から見えてない。 マッスルメモリーはトレーニング10年開けた俺の腕にも作用してくれた
まあそもそも一回太くなるとどんだけサボっても大して細くならんかったな >>591
苦しい思いとか主観を混ぜたから主観で返されたんでしょ
ちなみにトレ止めると筋肉が減るのではなく筋肉脂肪比が悪化する
あとは食事次第
脂肪が増えてもいいならトレしなくても筋肉を維持することは可能 >>594
トレ辞めた後にも食事次第で筋肉を維持することができるなんて初耳だった
筋肉脂肪比か。 >>595
今はケト中だから2700～3000kcal（活動代謝低め）筋トレ週5で筋肥大プログラム実施中。 中年以上のおっさんが妙にガタイ良いのって
学生時代のメモリーがガキかついだりすることで呼び起こされてるからなの？
20kg近い動き回る物を頭の上に上げたりしてんだからそこらの筋トレよりハードだと思うけど >>598
それもあるけど、偉くなって動かなくなったのと収入が増えて良いものを食うようになったからカロリー超過して全体的に合成に転じてるだけ
一歩間違えればメタボおじさんだが、生活負荷がそれなりにあればガタイの良いおじさんになる いつもの人の言うことを真に受けるなよ
ただの元運動部のデブみたいになるだけだ >>601
都市伝説というか証拠が弱い
細胞核仮説やエピジェネ仮説は発想として悪くないけど、事実と矛盾する部分も多いしまあ今後に期待って感じだね >>598
単にガタイのいい人が印象に残ってるだけ
子供のいるアンガールズやまねはどうよ 世の中の男の9割はガリ・腹だけ出た餓鬼体型・デブの3種類 ぶっちゃけマッチョ体型の人って少ないよな、
筋トレがんばるだけでも周りと差が出ると思うわ
それなりに需要はある
馬鹿にする奴らは勝手に言わせておけばいいわ 結局は全体のバランスとか雰囲気だから
服着てればマッチョなのかデブなのかそう見分けのつくものじゃないし
不細工が筋肉ムキムキでも魅力的どころか逆に気持ち悪がられるパターンもあるし >>612
使える筋肉、使えない筋肉とかいうのも面白い話だよね
テレビでマッチョマンつかまえて何故か100m走をさせて笑い者にする風潮あったけどそもそも100mを早く走るトレとは全くの別物なのにね
そしてジャニーズを使える筋肉とかマッチョ扱いするという あんまり落としたくないんだけど筋トレってやってると顔の肉落ちる？ >>613
うーん、でもそれを言いだすとマッチョだから無理って人は多いと思うなあ
結局は、元の頭身バランスと顔次第だよなあモテに関しては
身体だけムキムキならいいって女性も一定数いるんだけどね >>614
山登りにマッチョ連れてったらびっくりするほどスタミナ無くてびびったってのと一所やな
長距離マラソン選手にベンチプレスやらせるくらい意味がない バランスで言うと肩幅とか股下の長さだよな
変態仮面の人とかは、すごいバルクってわけじゃないけどバランスが凄い良い >>615
顔の肉は最後に落ちるらしい
小顔化は顔の筋肉体操で多少はシュっとするって聞いた ベンチで肩痛めてから2週間近く胸トレできてないが治ってないし今後も当分できそうにない
マッスルメモリーに期待するしかない >>616
逆に、筋肉フェチみたいな人もいるから、
そのあたりは巡り合わせとか運のようなものだよねえ
ガリガリなよなよ男が好きな人もいるだろうし
まあゴリゴリのマッチョが一般人ウケいいかと言われれば、
そうでもないってのは間違いないだろうけど >>616
身長高めで体脂肪低めのマッチョなら、
人類の支配層って感じの強さが出るからモテるぞ。 >>624
それはアングロサクソン、所謂chadそのものだな 女受けよりも男へのマウントのほうがでかいだろうな
みんなもそうだろ？ >>626
女ウケど返しなのは合ってるわ
野郎からカーフ凄いっすね！とか言われると嬉しい
女からは筋肉凄いとか言われても筋肉のおかげでモテた事は無いなあ 日本は筋肉好きの女が少数だから当然
イケメン高身長ガリの俺は何もしなくてもモテる
お前ら哀れだな イケメン高身長は羨ましいがガリなのに5chのウ板を見るセンスの方が羨ましいw まあここダイエッターに半分乗っ取られてるからな
なんでダ板に行かないのか不思議で仕方がない イケメンかー俺なった事ないからわからん
他人に認められたいってより自分を強くしたいで鍛えてる、
ただ筋トレやる気しねーって時に不注意でケガも怖いし不燃焼な時が苦しいわ ジムにいるヒョロガリノッポ迫害しようぜ
こいつらが書き込んでるんだろ？
なんでここにいるかっていうとダイエット目的でジム通ってるからだろ ワイはどこのジムにもおる固太りベンチ豚なんやが
ワイも前にここの住人や無いって言われたんやが、
もう筋トレやってるんなら誰でも良いじゃんって思ってる ダイエットも筋トレとダイエット両立の情報欲しいから聞きに来てるだけだし
追い出すのは酷くないかな俺も出来ればドンドン知識欲しいしここで情報交換して欲しいと思ってる ジムで筋トレしてる9割はダイエット目的なんだが
ダイエットとは筋肉をつけて脂肪を減らして魅力的な身体に近づけるって意味でね >>636
せやかて目的と手段がやってるうちに変わることだって結構あるわけで
ジムにいるプロレスラー体型のおじさんだって
最初からそれを目指してたわけやなくて気づいたらそうなってるのよ。 ダイエットと筋トレってあんまり関係ないというか全く別の話だからなあ
同時にやりたいんだろうけど筋トレの話はここでしてダイエットの話はダイエット板ですればいいんじゃないか
少なくともここで質問者にダイエットしろとか増量するなとか言うのは違うでしょ >>638
ダイエットの筋トレとスポーツの筋トレとやることいっしょ。
関係ないって意味不明すぎる。 ダイエットするにしても筋トレするし筋トレしてる人だってダイエットする
別の話か？ >>640
同じわけないじゃん
ダイエットの為の筋トレで筋肥大や筋力増強は目指さない
あくまでも基礎代謝を落とさないための筋トレであり、役割としては消極的なもの
なんならなくても一向に構わないものだ >>642
昭和か？
今はダイエットしたきゃ筋トレして筋肉つけろって猫も杓子も言ってるが >>641
目的を混同してるからこういうレスが出るんだよな
わからないならダ板がお似合いです ジムに行ったら身体をデカクしたい層も一定数おるんやが？ >>646
それはあたり前やん
筋トレ何でも質問スレなんて初心者や女がわんさかいるところでダイエット目的の筋トレはスレチなんて言う奴ないるからそれはおかしいって話 >>639
肩と腹筋はもう山本先生見てればいいかなって
タケタコタンで肩の筋肉の動きまで見せてくれるし >>636
その意味だとボディビルダーもフィジカーもれなくダイエッターってことになるな
クソの役にも立たん無理矢理な定義持ち出すな阿呆 >>648
頭悪い？
フィジークなんてダイエットの延長意外何者でもないやんけ >>648
お前女か？
ガリガリになるのがダイエットだと思ってんの？ ボディービルのスレでも勝手にたててそっちいけよ
筋トレ質問スレでダイエットの筋トレの話するなとか頭おかしい >>649
頭が悪いのはお前だろw
ダイエットの延長であの身体が出来るかよ阿呆 >>651
例えば、水泳やってる奴がこの板に来て、自分はこういう筋肉がこんな風に弱い、それを克服するためにはどんな筋トレをすればいいかを質問する、これはいい
だが水泳の技術に活かすにはどんな質の筋肉が必要か、水泳のレースに勝つためにどんな風に水泳の練習と筋トレを両立させればいいのかまで質問するようならそれはハッキリ板違い
ダイエットもそんなもん 説明するまでもないことをゴネてる奴を相手するのもどうかって感じあるね 漫然と太った人は食事だけ気おつけたら戻るしマッチョにもなりたい人は鍛えたらいい ベンチ豚ってやたら馬鹿にされるけど別に階級制でやってるわけでもなく
ベンチを上げたいなら手っ取り早く増量しまくればいいってのは真理じゃないの？
身長160センチ体重50キロと
身長160センチ体重100キロなら後者の方が絶対有利じゃん
最適解を選んでバカにされるっておかしくねーか？ 何を目指すかだな
那須川天心でも初見で100キロ上がるわけで大会目指すとかじゃなかったら健康を害してまで太るのはどうかな
大会目指すならやれる事全部やるべきだが aga治療薬のフィナステリドデュタステリドって飲むとテストステロン値が6%から20%上がるみたいだけど筋肉にはプラスなんですか？dhtにならない分テストステロン値がが上がってもマイナスですかね？ ボディメイクしてるやつとパワーリフティングしてるやつが価値観違うのは当たり前だろ。 >>651
ダイエットのための筋トレはスレチと>>1に書いてあるだろ
お前がダイエット板に行けばみんな幸せなのになぜ行かないのか理解できない >>658
dhtの筋肥大効果はよくわかってないからなんとも言えないな
確か実際に筋トレさせてみて筋肥大は変わらなかったという研究があった気がするからとりあえず心配はしなくていいのでは >>658
え？それ本当なの？
2012年からフィナ飲んでるけど逆にテストステロン減少するもんだと思ってた >>662
まあここでダイエットの話させろって喚いてる馬鹿どもはハッキリ「ダイエット」と明言してるんだから、そういう境界とか別に関係ないけどな カーボソースについて疑問に思うことがあるので質問させていただきます
減量期にはオートミールや蕎麦、サツマイモといった糖質を利用されてる方が多く見受けられます 稀に増量期であっても玄米などを主食として摂取されてるかたもいらっしゃいますよね
もちろん微量栄養素も豊富でしょうが、それらを主食とする理由は主にGI値の低さですよね？
つまり食物繊維の多寡であると推察しているのですが、であれば白米に大量のわかめを混ぜ込んでしまえば、ほぼ効果は変わらないんじゃないかと思うんです
微量栄養素にしてもサプリメントでほぼ補うことができると思うのですが、マッチョの方々があえてそういった食品を選ぶということは、選ぶだけの必然性があるということなのでしょう
何か具体的に理由があれば教えていただきたいです >>665
その理解で良いと思うよ
でも増量期なら白米でいいと思う >>666
ありがとうございます
増量期であれば吸収しやすい糖質で素早く体を回復させるということですね！ >>666
その理解でよくねえよ
質問スレで嘘つくとか役立たずどころか有害だぞお前
てか食事の相談なんかスレチもいいとこ
消えろよボケ トレーニングメニュー、種目と重量と回数をすべて入力したらどこにどれだけ入ってるかを多方面から分析できるサービスないかな？
できたらwebで
使ってる管理アプリにもその機能はあるけど見にくいので >>660
1に書いてるのはどう考えても食事や有酸素運動の相談のことだ
お前は喜々と白米がどうとか言ってるけどまさにそれだぞ そもそもジム行ったら、絞りきれてない人間の方が多いんやから
ダイエット目的じゃなくても良いような気がする
筋トレの目的なんて人それぞれでそれに優劣を付ける方がおかしいんだよ。
と食いたい物を食って体重も重量もガンガン上げてるベンチ豚が言ってみる >>671
？
筋トレの効果を最大化するため食事の充実は不可欠の話題だが、そんなことも分からない低能かお前は？ 服着ててマッチョかデブかの違いは腹を見ればだいたい分かる 155cm45kg男の虚弱体型ですが1ヶ月で肩幅を1cm以上大きくする事は可能ですか? >>670
俺は答えらないんだけど
自分が何のアプリ使ってるかも申告したほうがいいかも >>675
服のサイズとしての肩幅なら骨格で決まるから変わらん
三角筋の大きさも含めた見た目の印象としての肩幅なら筋トレで変わるが、あくまで印象の話で何cmとか測るものではないから1cmとか細かい数字を言われてもよく分からん
三角筋がデカくなるかって話ならお前さんの素質とトレーニングと食事次第ではあるが普通はデカくなる >>614
走るのに使わない筋肉や脂肪を沢山載せているわけだからな
体重を合わせる為にお互いウエイトを付けて
身体の部位ごとの重さを合わせないと平等じゃないよねwww
ってなってもおかしいけどな ぽっこりお腹の話題も出たところで
腹横筋てドローイングより効果的なのあるかな 軽い重量でダンベルツイスト、サイドベントは腰の横がなんか後で嫌な感じで俺はツイストやってた >>675
第二次成長期終わってないなら
ほっといても広くなるよ >>675
肩峰間の距離なら骨格だから難しいが三角筋側部の端同士の距離なら三角筋鍛えて幅は広がる
フィジーカーだってみんなもとから広いわけじゃない >>642
メリハリボデー目指すなら多少筋肉つけてもいいだろ
プリケツ女子とか知らんの？ >>682
斜腹筋ばかりかと思ってたけど足上げると良さそうだなこれ 腹筋はアブローラー、ハンギングレッグレイズ、ハンギングワイパーやってるけど悪くない
ぶら下がり系は去年から懸垂始めたついでに採用 >>688
クランチ台だと膝固定でどのみち膝立てるから股関節辺りにもいいよ腰で振らず腹筋で捻る感じ ぽっこりとか可愛い表現するやん
太鼓腹
ビール腹
中年太り
狸親父 アンディーフグのかかと落としではなく、かかとを上げるかかと落とし運動ってあれ意味あるの？年寄り用の運動ですかね？ふくらはぎ鍛えれる？ >>692
あれは骨に刺激入れる、骨粗鬆症予防の運動
筋肉関係ない。 >>695
そうなんですか。新聞に載ってる雑誌の紹介欄みたいなので見たんですけどアホみたいな運動を大袈裟に書いてやがんですね。ありがとうございます。 >>697
年寄りにとっては、骨粗鬆症で骨が弱くなるのは寝たきりへの第一歩だし
年寄りにとっては有用なのかもね >>547
そんなすぐマッチョになるわけ無いじゃん
重量上げてってもういいやのタイミングで維持すれば良くない？
やる前から変な心配すんなよ 骨格が奇形だとアンバランスになって余計にキモくなるのはどうしようもないな
俺手のひらが14cmしか無くて手首も異様に細いんだけど、前腕とか二頭筋三頭筋鍛えたら手先だけ小学生みたいで他筋肉質なグロいモンスターになってしまった >>700
手のひらが14センチはデカいほうじゃね >>700
そういえば俺はホラー映画とか昔から好きで
中学生の頃、マクファーレン・トイズのムービーマニアックスっていうアメリカのフィギュア壁にたくさん飾ってたな
むしろグロくなりたいわ、筋肉的な意味でだけど
強ければなんでもいいよ 肩峰間の肩幅って広背筋鍛えると
広がる感じするよね？ >>704
感じがするだけで骨が伸長するわけないんで 筋トレとか筋肉の勉強したいんだけどおすすめの本とか参考書ある？ 図書館に行ってみては？
何冊も借りられるし無料だし >>706
これから始めるなら自重トレーニングでリハビリから開始？
今流行り(？)の囚人トレーニングで
表紙絵が刃牙みたいな奴はやめとけ
参考写真のにいちゃんのフォームが変だし
ブリッジの一部はやり方を明らかに間違えているし
10段階難易度にこだわったせいで難易度の飛び方がガタガタな部分がある いきなりはキツいけどなるべく早く原著論文読み始めたほうがいいよ
じゃないと古い情報や適当なことばかり言う輩に踊らされ続ける 囚人トレ本増えたよねw
春休みでジムにキャップをバックに被ってオサレタンクトップ着たガリの子が増えたけどああいう子が買うんかな？
トレ自体はYouTubeの動画の方が筋肉の動きがわかりやすいから本じゃ無い方が良いような 石井直方あたりが監修してる本で学問的な基本中の基本を押さえて、それからYoutubeで動画見るのが手堅いんじゃないか？ >>673
俺は食事の話するなとはいってねえよ
ダイエット目的の筋トレの話するなって言う奴が食事の話をしてるからおかしいって言ってんだ 胸
背中
肩
腕
脚
腹
の順番に筋トレをしてて、一日に1から2部位をやってるんですが、順番はこの通りでいいでしょうか 腹だけの日って作らなくていいんじゃない
週2回くらい、どこかに組み合わせ 胸と肩、背中と足は割と同時に行けるだろ
腕も三頭は胸と肩、二頭は背中と足に組み込んでしまえ
腹は適当にやって この会話だけで判断は難しいが714は意外とトレ歴長いような気がする
それに対して初心者に毛が生えた程度の716がアドバイスするという構図が透けて見えますね 週に何日トレーニングできるのか書いてないからアレだけど
週5日できる前提で自分ならこうするな
胸
背中 腹
肩
腕 腹
脚 >>717
同じこと思ったわ
胸肩三頭、背中二頭でわけるなんて聞くまでもないしな 脚トレの日が憂鬱で最後の方になりがちだけど
あえて脚の次に胸や背中をやるようにしたら
いい具合に体があたたまったおかげか停滞を抜けることができた
脚トレが好きになった 脚トレは普段立ち仕事してない人程辛いね
有酸素運動に近い辛さもある 市営ジムのせいなのかうちのジムはチキンレッグばっかだわ
上半身が逆三なのは格好いいけど全身シルエットが逆三なのは脚がより貧相に見えるよね ジムのトレーナーってどうやったらなれるんですか
専門学校とか資格とかありますか？ 家庭用は目安にもならないことは分かってるけどウエストが2cm減って体脂肪率変動なしは何だかなぁ
タニタの両手でも持つやつとかならもう少しマシなのかしら?
見た目以外でも減量ペースを把握したいのだが何かいい手は無いかな? >>715
両手のでもまったくいっしょ
1～2割誤差がでる
体重と鏡で見る全身を信じてればいいよ >>723
脚は重量扱える分だけ関節の危険が大きい
シルエットが良くても障害者になったら困るわけで
ガチ勢以外はチキンレッグのほうがいいでしょ そうはいっても
立ち構えが違ってくるから最低でも通常のスクワットぐらいはしておくべきだと思うな
脚が短く見えるって程今パッツンパッツンのシルエットのファッションなんて半グレとかやんちゃな奴らぐらにしか流行ってないし
パンクファッションが流行るときなんてもうこないでしょ
時代じゃないよ >>725
体組成計は有名どころでも差があるけど、朝起床時トイレ行ったあとに毎日測定すればかなり有効な参考数値として使えるよ
あとは体脂肪率ごとのネットの画像と自分の体を比較して今のだいたいの体脂肪率を考えたらいい
俺はタニタ の両手持ち体組成計だけど15パーセント前後の数値が出るけど、画像比較では18から20パーセントくらいと思うので自分の場合は5パーセント前後数値と誤差があると認識してる
とにかく毎日一定の時間に計測するといいよ
寝起きが一番だと思う それから腹囲、胸囲、腕まわり等週ごとで計測しておくといいと思うよ
すごくやる気が出る！ 正確な体脂肪率を測るというより、身体の変動を把握する目的で利用してる
毎朝の同じ条件下で測定して まあ体重の推移が分かれば食事管理には十分だよな
どのみち見た目が変わらなきゃ体脂肪率の数字なんて意味ないし 肩後部やろうとすると僧帽筋の関与が大きいから背中の次の日に肩やるのはあまりよくない気がするけどどう思う？ >>727
マシンや坂道ダッシュでも安全に鍛えられるのにそれすらやらないのはいかがなもんかねえ
細い方が良いから鍛えないならわかるけど 足はランナーやスポーツ選手のほうがかっこいいな
筋トレだけ足とはなんか違う >>733
早くそう言えるようになりたいわ
スタートがデブだったからまだ俺には必要だわ >>738
スタートデブならなおさら必要ないんじゃないの
体重の減少=体脂肪の減少と考えて間違いはないでしょ うーん、アホみたいな事聞いてたらすまんだけど
筋トレを夕方6時にする、次の日の夕方6時で24時間回復でいいんだよね？
今胸トレメインだから48時間で一日休んで同じ時間に回復が終わる
当たり前のはずだけどなんか変な気もする
二日休むべきっていつも聞くしこれだと一日休みで出来てしまう >>739
一度でも腹筋割れるとか自分の理想に近づければあまりいらんかもしれんけどね
でぶスタートの人はほとんどの人が自身の管理ツールとしての数値は欲しいだろうなと思うよ
必要かどうかはじゃなくてね >>742
というかそういう無意味な数値に踊らされて右往左往して遠回りしてる質問者がたくさんいたのよ
だから>>1みたいなことが書いてあるわけで
安心が欲しい気持ちもわかるけど、そのへんはもう自分を信じて頑張れとしか言いようがない
まあ筋トレさえしっかりしてれば軌道修正はどうにでもなるから気楽に行きなよ
下らないことに気を取られて筋トレを疎かにするよりは遥かに良い >>742
デブスタートならBMIが意外と使えるよby元デブ
体脂肪率も20%位までなら市販品でいいし12%以下が見えてきてから色々悩んでも遅くない
そこまでに数ヶ月～半年はかかるし >>742
>自身の管理ツールとしての数値は欲しいだろうなと思うよ
その為の一番確実な数字が体重だろうって話なんだけどね
まああなたは上手く言ってるみたいだけど、中には体重も見た目も実際に改善しいってるのに、体脂肪率の数字がちっとも減らないからと迷走する人もいるからね >>744
BMIなんて全く使えない指標だろ。特に筋トレ民には。
見た目だけ。 BMIって正直使いどころが分からない
身長と体重が同じなら、体脂肪率が10％だろうが30％だろうが同じ数字出てくるような指標がなんの役に立つんだろ >>741
自分の身体と相談するのが一番いい
俺は胸は72時間はあけたい
腕や肩なら48時間でいける
腹も24と言われるが毎日はきついな 体脂肪率を信じるとか信じないとかどうでもよくて、ただの数値なんだけど
FFMIで目標設定している人は嫌でも体脂肪率を出さなきゃならないし
言い換えたら妥当と思える自分の体脂肪率すら算出できないようじゃお先は真っ暗
脳筋ゴリラじゃないんだからさ、ちったあ頭も使おうや
>>1
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。
これに無理と即答してるレベルじゃしょうがないか
全然無理じゃないけどな、とくにトレーニングしたことが無いようなデブなら
リーンバルクからちょい微調整するだけで全然いける
トレ始めた最初の1-2年ならそういうミラクルだって比較的簡単に起こせる
トレーニングしたことがないような人にそれが簡単にできるとは言わないが
まるっきり無理って話ではない >>751
頭使った結果インピーダンス式体脂肪率計の数字信じるってのならそりゃ脳筋ゴリラ以下のオツムって話だなそりゃ >>747
BMIだと毎年健康診断で「肥満です」と判定くらってるわ
体脂肪率は10%前後なのに
体脂肪率もデブじゃなければしょっちゅう測らなくても腹筋の見え具合や腕とかの血管の浮き具合で自分に脂肪ついたか落ちたかの基準にはなるよね >>730
条件合わせるの重要だよね
起床即トイレ後に全裸で測ってるよ
んで>>731のように10日くらいでウエストも測ってる
体重はほぼ減らずウエストは順調に減って見た目も変わってるから気にしてないんだけど
あまりに体脂肪率だけ動かないのがすっごいもにょる 体組成計とか一回遊びで測ってふーんで卒業するもんだ
あとは全部体重計でよくねで論破できるから スキャンして 断面図の腹と大腿筋の脂肪見て終わりで良いよ
0にするつもりでやれば健康だ BMIは筋トレが一般化される前の指標だから現代で使う意味は全くないよね >>758
体脂肪計プレゼントで貰ったけど要らんから通ってたコンテストビルダー経営のジムに寄付しようとしたらそれも断られたわw
一般人(というか本気じゃない人たち)もそこそこ居るから置いときゃいいのに、そういうおためごかしの指導も嫌いなんだろうなあと すまん オススメのおやつ煮干し教えてくれ
そのまま食べる奴
もちろん人間用な >>762
BMIの最も良い点は、たいていの人において、体の総脂肪量とよく相関することである
検査が簡単で、普通の生活をしてる人のであれば相関しやすい目安やから
筋トレしてたり極端に筋力が無いと駄目なんやろなあ 筋肉量やそれに付随する糖質および水分が一番減らしやすいんだよね
BMIや体重を指標に減量していると数字が下がらないとパニックになりがち
実際は減量を継続した際にあらわれるじわじわとした減少が体脂肪減なんだよね >>766
ただ体重を気にしろみたいな目安のせいで「私、水飲んでも太るタイプだから～」とか「半身浴凄い！90分で2㎏痩せた！」みたいなバカが出てくるデメリットもあるけどね 短期的な変動を評価できないのはデメリットだね
ほとんどの人が記録を取っておらず直感で判断してるし
だからBMIや体重ごときしか見れないという それBMI関係なく言うやつはいるよね
というかそういうやつはBMIすら認識してないと思う >>768
まあBMIは筋量とか脂肪量とか皮下脂肪量とか骨量とかはみれないからね >>769
定期検診の結果なら 2～4年(回)分は取ってある筈だが？ 体脂肪にしろ体重にしろ好きな方を目安にすればいい
その目先の増減にいちいち一喜一憂するのが間違っているだけだ
トレーニーになろうかってのに自分の体脂肪率も適切に算出できないようじゃお話にもならない
体脂肪率くらい自信もって出せるようにしろや
アホの子なのか？ >>770
テレビのダイエット企画なんかひどいもんな
無茶苦茶ハードなスタジオレッスンみたいなのやって「二時間の運動で2kg体重が減った！」までならともかく、最近じゃ大抵の体重計に体脂肪率計も付いてるもんだから「なんと体脂肪率も2％減ってる！」とかまで言っちゃうからw >>774
>体脂肪率くらい自信もって出せるようにしろや
そりゃ難しいね
実質ほぼ不可能だ
で？
賢いお前はどうやって自信持って体脂肪率算出してんの？
詳しく説明してみろや たとえば >>772 みたいなレスとかね
これが一般的なダイエッターの感覚なんだろうね ダイエット企画とか3日の体重の増減でワーワー言ってるからな
知識って大事なんだと思うわ 年1回のDEXAの結果くらいかな正確そうな体脂肪率は
トップ層なら金かけて月1で撮っても良いのかも知れないがそこまでする気は起きないなぁ >>780
体重減らなくても筋トレさえ続けてれば見た目見違えてくるのに
体重減らす事に気を取られ過ぎだよね
まあ筋トレが嫌い、もしくは続かない人だからこそああいうダイエット番組を観るんだろうけど そもそも正確に出せたら何なんだ？
やることは変わらんだろうに 今やってる方法が正しいかどうかの指標？
回答としては運動続けろの一択だが 体脂肪率が減ったところで筋肉（基礎代謝量）がなかったらすぐ元に戻りそう 食べて絞るって意味がよく分からない
食べて（炭水化物）絞るってできるならみんなそうすると思うけど
原料末期でも炭水化物とって絞る人もいれば抜く人もいるけど
矛盾してるようでよく分からない
食べて絞れるなら誰も苦労しないのでは？
食べて絞るって意味を詳しく教えて欲しい
どういう意味なの？これ 食べないと代謝が落ちて絞りづらいのとトレーニングの質が落ちて効率が悪い
最低限の代謝を維持しながら十分トレーニングできるだけ食べて絞るということ
決して絞れるから好きなだけ何でも食えという意味ではない 腹が減ってはいいトレーニングできないのは分かるけど
エネルギー源になるもの食ってトレして絞れるなら
みんなやるんじゃないの？
それなのに減量末期になると炭水化物抜く人がいっぱいいるのは何故？
それこそ食って絞ればいいじゃん そもそもその食って絞るというのを誰に聞いたの？
言ってた人に聞けばいいのでは？ コンテスト優勝した人が食べて絞ったって記事あったから
というか、最低限食うのは当然だと思うけど
それ考えるとますます意味がよく分からない
食べて絞る＝最低限の量は食う
そんなのみんなやってんじゃないの？ 食って絞れるならみんなそんな苦労しないのでは？
みんな減量つらいっていうけど
たまに食って絞るを言う人がいて
減量たいして辛くなかったですよみたいな
食って絞れたんでとか食って絞ったとか >>793
勢いというか精神論的な話じゃねーの？
真面目に分析する価値があるとは思えないけど >>794
その人らは好きなものを好きなだけ食いまくって絞ったとか言ってたの？ >>796
好きなもののわけがない
炭水化物だよ 一日に２合食って絞ったとかなんとか
これが通るならそんな減量辛くないイメージあるけど
なんでみんなこれしないの？できねえの？
これやって優勝したって記事あった 摂取＞消費で太る
どんな最新理論が出てこようとこの事実は絶対に覆らない バズーカ岡田も食って絞れとか言ってる
炭水化物だけ食って太ろうとしてみても太れない、やってみ？って言ってた
脂質と同時にとるとやばいって言ってた
自分も減量期に白飯食う
そうすると周りから驚かれる、バズーカ岡田そんなもん食ってるぞみたいな
って言ってたよ >>799
脂質削るのはダイエットの基本だろ
カロリー足りてないから痩せるだけ
食って痩せてるんじゃなく白米も減らせばもっと痩せる >>797
米二合ってカロリーで1060kcal、糖質で糖質で230g程度じゃん
そんなに食ってるってほどでもないだろこれ 糖質削ってダイエットとか馬鹿丸出しだろ
本当に限界まで絞るときは仕方ないけど >>803
ダイエットするなら削るやろ
てか増量減量の違いは糖質の量だけ
高タンパク低脂質はいつでも変わらない 皆の体脂肪率が不明な状態で絞り方を議論してもしょうがなくない？
デブは適当に減らせば絞れるし体脂肪率一桁の人がより絞ろうとすれば普通のやり方じゃきついし ボクサーﾃﾝﾃﾝ君が減量嫌だから回線変えてまで自演して噛みついてるだけだキモいバカはシカトが一番 ここは筋トレすれなので筋トレしないダイエットはよそでやってほしい >>807
同意
筋トレしたい奴の集まりでダイエットの話されてもねえ 俺には筋トレしたことはないけどなぜかウンチクを語りたがる筋トレ博士が得意げにへんてこ論を語っているだけにしか見えないがｗ
ここにトレーニングしているやつ、いるのか？
いるのは自分の体脂肪率も把握できていないウンチク博士だけだろ >>810
自分の体脂肪なんてわからないってのが結果。お前の体脂肪はどうやって測ったの？MRI？解剖？水中体重秤量法？
タニタとかinbodyとかじゃないよな？ >>810
じゃあお前は自分の体脂肪率把握してるわけだな
で、それはどうやって？
家庭用体脂肪率計？
それとも何らかの方法で算出したの？ YouTuberのリョウ？て奴も冒頭にいつもパーソナルトレーナー、ボディビルターって肩書きの自己紹介してウンチク言うわりには体全然仕上がってない
んで自分の推す内容は
◯◯の権威の△△氏の論文でも～
といい
否定する話になると
根拠に乏しい～
て言い方してるだけ ぶっちゃけスポーツ科学なんて権威とか言うほどのものじゃないけどね
優秀な研究者はスポーツ科学なんてやらないから 返事できず逃げちゃったじゃん
体脂肪が正確に図れるとかウンチクどころかホラ吹きやん 俺も基本は炭水化物でコントロールしてるなあ
たんぱく質増やしまくったからって増量できるわけじゃないし減量だからって脂質減らしすぎても逆効果だし 減量には脚トレか有酸素どっちが効果が高い？
上半身はほぼ毎日筋トレしてます >>818
俺なら脚トレもして、30分くらいの有酸素を毎日やるかな
ほぼ毎日の上半身のトレ内容が気になるのとどういう体型になりたいのかにもよるが >>818
なんかこいつもダイエッターっぽいなあ…
真面目に答えたくねーw ああ、ごめん
170/83 で腹筋が消えてきたからそろそろ減量したいなと思ってるところ
上半身は胸、肩、背中、腕の4分割で週6
脚は仕事に支障出るからやってなかった
BIG3 はBP130/SQ140/DL160 くらい 筋トレとダイエットは分けて考える
単純に消費カロリーの多いほうがダイエット効果は高いに決まってる
もっと言えば摂取カロリーを減らすのが一番に決まってる
筋肉脂肪比は基本的に筋トレでしか改善しないのでどう減らそうが同じ
脚トレは筋トレの一環として考えて当然全力で行う >>822
一番筋肉の面積が大きいから消費カロリーがでかい 面積はでかいが消費カロリーは脚トレだろうと胸トレだろうとウエイトトレなら誤差ってかゴミ
基礎代謝が～ってのも1㎏筋肉増やしても13kcalあがるだけよ 基礎代謝以下にすると本当に途端にパワー出なくなるし
メンタルも落ち込むし何も良いことがなかった
だから（ある程度）食って絞れなんだと思う >>827
コレ
というか よくある消費カロリー計算式に
ウエイト何kgの時の消費量がないのが不思議
メッツとか言って簡略化しているけどさ
単純に考えて40kgの物を1m上げれば 物理学的にそれだけのエネルギー量消費したにキマってんじゃん
で メッツ*時間*体重で表記してるけど
ウエイトなら そんなん大嘘じゃんよ >>827
1kg増えたら13kcalは寝たきりならね。仕事するだろ。歩くだろ。筋トレするだろ。 基礎代謝だけなら13キロカロリーだが5メッツの運動すれば＋5！
…誤差感はあるが筋肉増えたり負荷上げればそれだけ消費は増えるし日々の積み重ねも大事ね 横川尚隆さんと同じトレーニングすればあんな風になれますか？ 筋トレ初心者でアラサーの男です。
昨日、下記の内容でトレーニングを始めたのですが、平日は時間ができた日に、HITTトレーニングと足トレをしようと思います。足トレだとどのような種目がオススメですか？
ダンベルプレス 5kg*12kg
ラットプルダウン 25kg*15回
サイドレイズ 4kg•15回
ケーブルアームカール 30kg*12回
ケーブルプッシュダウン 30kg*15回 脚が骨太な体型で不格好な場合スクワットだけ自重にするっていうのはありですか？
具体的なサイズは足首25cmふくらはぎ44㎝太もも67cmです
身長は175㎝です 骨なんて直径数センチだから体験は基本的に肉依存だろうよ
普通に足トレしとけ 足トレしなくていいよ
したくもないのにする必要なし >>840
賛成
脚トレやりたくなければやらなくてもいい、自由だ
俺はやってるけどそれも自由だ
何が何でも脚トレやらなけりゃチキンレッグで人権なしというヤツは信用しなくてもいいと思う やりたくないのにやっても続かないからね
したかったらやりゃいいよ >>836
初心者さんにマジレスすると最初からHIITを取り入れるのはキツすぎるので反対です、軽めのHIITならどうかと思われるかもしれませんが軽めのHIITは効果がありません。
ジムに行かれてるようなので脚トレはバーベルスクワットを勧めます、胸より下の筋肉が全て活動しますので効率が良いですよ
バーベルスクワットは脚トレの一環なんですが体幹の刺激も固定安定のためにかなり活動しています >>836
スクワット動作は文章では説明しきれないのでYouTubeでも参考にしてください、最初はプレートを付けずにバーだけでやった方がいいでしょうね
メニューを見るからにトレーニング経験がないように思いますのでまずは無理しないように頑張ってください
ここまでしつこくバーベルスクワットを勧めてしまいましたがが、気にせず不安ならマシンから入るのもいいですね アラフォーで食べ物制限無しで腹のダルダル解消ってできる？やっぱ腹回りは食事制限しないと無理かな 腹回りの脂肪を落としたいなら食事制限一択です
よく運動してるから好きなものを食うと言って体型維持できているのは20代前半までのような印象があります。
基本的に筋トレや運動よりも食事管理をしないと脂肪は減りません、筋トレや運動はその次になると思いますが重要度は食事の方がはるかに大きいです
大事なことなのでもう一度
食事制限一択です でもまだアラフォーなので期待は大きいです
食事管理を始めてしばらくして結果が出なくてもやめないで下さい、最初は1〜2キロ落ちると思いますが、すぐに停滞します
でもやめないでください、体の中は変わっていきます
そして、体重が減らなくなってもてもお腹周りが変わらなくても食事管理をやっている間は健康です
健康を維持できます、やる価値あります やっぱそうなんだ。筋肉つけて基礎代謝上げれば今まで通りの食事で痩せると思ってた。割りと筋肉ついてきたけど腹回りだけがダブついてるのは食事のせいなのか。 >>854
いやー元々の動機が好きなもん食って体型維持だからきついですわ。食事を上回るような負荷かけても無駄な抵抗ですかね。もうちょい様子見てダメなら食事制限します >>856
維持って発想じゃ無理だな
ボディビルダー目指すつもりでやってようやく代謝向上の恩恵が出てくる
食事制限が嫌なら有酸素運動やるしかないね
有酸素運動だけだと筋肉も落ちるからどっちにしろ筋トレも合わせてやる必要がある 有酸素運動が嫌いで最後に水泳をちょっとやる程度。よくみんなあんな長い時間走ってられるよ そろそろ三回目のワク接種なんだけど、みんなは接種後どれくらいでトレーニング再開した？
一回目と二回目は怖かったから一週間くらい開けたんだけど、体調戻れば三日目くらいから再開してもいいんじゃね？という気もしてる やっとマシントレからベンチプレスデビューした
最大値は試してないけど10×3セットするには40kgが限界だった
やってるやつから見ても一人前に思われるには何kg上げれたら良いの？
よく自分の体重とか言うよね 平均体重っぽい見た目で70-80kgでセット組んでると、そこそこやってんだなって感じだな 正しいスクワットできてる人なんて極稀だけど
できてるなら痛みもなくなるしもりもり健康になるしいい事ずくめ。 やってる感出るのは80kgかな、と思うけど、そこそこきれいなフォームで挙げられてるかも重要だな。
バーぐらぐら腕ぶるぶるのパーシャルで80kgです！よりはブレずにしっかり60kg挙げてる方が良い。 すごいな、80なんか今は一回も上がる気がしないわ
やっぱ胸にバーを軽くあてないとダメなんだよね？
みんなの始まりの重量と今の重量までの期間と簡単にトレーニング頻度教えて 本来は体重比だろうけどデブ以外は100kgかなーって気はするね >>836
スクワット一本でも良いが、せっかく別日に設けるならそのあとレッグプレス、レッグカール、レッグエクステンションあたりのマシンを2セットずつやると良いよ。
初心者でもキッチリ鍛えられる。
エクステンションは膝へのダメージで賛否あるから、試してみて違和感あるならやめといても良い。 とりあえず続ける
気になったことはとりあえずやってみろ
結果を見てメニューを見直せ
ひたすらこれの繰り返しだとおもうんだけどな 週5分割でやってて胸、背中、腕腹、肩、脚腹なんだけど
二日前の背中で肩の後ろに効いてて中度くらいの筋肉痛が残ってるけど、1日ずらした方がいいかな？ >>860
トレラン、登山が筋トレよりも好きで去年は6ヶ月間で12㎏痩せた
平日はしっかりジムでウエイトして飯もプロテインもがっつりとってたがみるみる細くなったわ
BIG3も平均で20㎏落ちた
冬の間に体重増やそうとしたけど晴れると雪山ラッセルしてたせいで5㎏戻せただけでうまくいかなかった
有酸素系の趣味ある奴はなかなかでかくなれないね >>874
俺ならその状態での肩トレなら重量さげて回数で稼ぐかな 肩は痛めやすいのと他の部位で使われがちなのとがあるね
あと筋肉痛が出るほどの損傷が必要かは諸説あってな
筋肉痛が出てる時点で休むべき目安にはなるかと いまだに5分割っていうのが。ナチュラルならでかくはならんよ。
まあ全身トレーニングを漸進性過負荷の法則にのっとってプログラム作るのは難しいからね。 トレーニング理論も日進月歩だし追いかけるの大変だね 筋トレがんばってたら美容院の人の空気が微妙になって笑える
なんでオシャレはよわよわしくなきゃいけないんだよこの国は 筋肉痛は要らないだとかジャンクボリュームがどうだとか分割の是非だとか
ちょっと前までの常識が覆るような理屈がどんどん出てくるわ 筋肉痛に関しては学術界では最初から筋肥大に必要なんて言われてなかった気がする
短絡的な誤謬が広まっちゃっただけ
ボリュームに関してはその通り、ここ十年で一番の革命かもね
まあ今思えば旧理論が意味不明なんだけど
分割については問題視する人が増えたというだけで別に考え方やメリットデメリットは変わってないと思うけど みなさんありがとうございます。
今日は肩休みます。 >>856
筋トレなんかいくらやっても筋肉がつくだけで脂肪は減らんぞ そういえばここのみなさんってマウスピースは使ってたりするんですか？ あれ筋トレで体脂肪減るとかデータなかったっけ？
まあ食事バランス見直しに筋トレ有酸素と全部併用したほうが効果出るだろうが 炭水化物カットするサプリ飲みながら筋トレするといいよ
今度は筋肉がつきずらくなったと言い出すかもしれないけど
まあいつ飲むかだな
エネルギー効率は多少落ちてもプロレスラー体型になりたくない、食事を制限したくない人はいいんじゃない 今までジムにいてジム行けなくなるからダンベルとアジャスタベンチ買ったけど
背中のトレーニングよく分からないですね
チンニングスタンド買った方が無難かな >>888
元が食事制限と有酸素したくないとか言うバカに対するレスだろうからこれぐらいはセーフ >>888
お？言ったなお前？
食事制限したくないけど脂肪はつけたくないバカへの解決方法をお前が提示しろよ
おい、早くしろやカス 減量期に白インゲン豆サプリ使ってるトレーナーは結構いるのに
昭和脳かよ なんか俺のせいで荒れてすまん。食事制限するから許して >>894
気にすんなよ
今の食事に白インゲン豆摂取しとけ
全部カットされる訳じゃないから過剰に摂取してるならいい感じになるはず
ここのバカの言うことは気にせず一度試してみ >>889
家なら懸垂とディップスはやるべきだと思う
まあスペースあるなら最初から良い設備にするに越したことないけど 減量はじめて5か月67kg→60kgまで減量したのですが、先日血液検査で肝臓の数値がOverしてしまいました。
減量のし過ぎで肝臓を悪くすることはありますか？減量中はお酒は一滴も飲んでいません。 >>82
面白そうな話だね
位置エネルギー
W=mgh
で
1cal≒4.2J
だから1kgを1m上に上げると、1*9.8*1=9.8Jで2.34cal消費する。
また1Nで釣り合うように等速で降ろす場合、-9.8Jと見かけ上仕事量はマイナスになるが、絶対値分のエネルギー9.8Jを消費するはず。
60kgを50cm上げ下げを等速で行えば、単純計算で片側
(60*0.5*9.8)/4.2=70cal
往復で140calということか。 >>901
単位は同じcalかもしれないけど、バーベルの運動エネルギーと、食事で得たカロリーから人体がどれだけの運動を行えるかってのは全く別問題じゃないか？ そういえば筋合成の際にカロリーって消費されないのかね
そんな訳はないはずなんだが計算から除外されてる気がする >>903
ダンベルを持った妄想で腕をカールさせても
それなりに効果あるからな >>904
ATPなら消費されるけど
でも分解と合成は常に起きてて、ほんの少しだけ合成が上回ったその分が筋肥大だからな
通常の代謝や筋収縮に比べたら無視できる範囲なんだろう >>903
別物というか、エネルギー効率が絡んでくるか。
例えば車のエンジンでも爆発のエネルギーが全て動力エネルギーになるわけではなく、30～40%で後は熱等に使われてしまう。
ヒトの筋肉もwikiやサイトで調べると、30～40%らしいからその140calを出力する為には、350～466calが消費されているということか。 >>903
言ったの多分俺だわ 安価変だから自信ないけど
あと食物のカロリーと吸収効率・エネルギー変換効率は一旦分けて考えてOKだろ
計算に影響はするけど 補正倍率でもかければ良いし
どうせ直腸の長さとかで個人差出る
物理学としては常時重力に逆らう力が1セット時間分
位置エネルギー1往復分*Rep数のエネルギーが消費されているわけ
つまりネガティヴでも利かせながらやる人なら
Metsじゃなくてウエイト、稼働高さ(距離)、1セットの時間で求めるのが
エネルギー消費としては正しいんじゃねーの？って主張 長々と書いたけど
減量と増量繰り返せばそんなん関係ないだろう
ビルダーが大会前でトレーニングはする
栄養はトレーニング消費量ぴったり摂るって極限の拘りをする時の参考値にしかならんとは思う それだとプランクみたいなアイソメトリック無限に出来ない？ オレが言ってるのは、あくまで運動に関する仕事量のことで、モーターで動かそうが、筋肉で動かそうが、仕事量は不変的なものなはずだよ。
そのwikiやサイトにある筋肉のエネルギー効率がどのように算出されているか、その中に消化も入っているのかは知らない。まあ、そこが焦点なんだろうけど。
ただ、最低でもそれくらいは消費している目安にはなるかなとは思う。
>>910
それも確かに静止しているから、仕事量=0だけど、調べると、等尺性収縮と言って、プランクによる収縮のエネルギーは、全て熱に変換されるからエネルギーも消費されて、筋肉も疲労するんじゃないかな。
https://kotobank.jp/word/等尺性収縮-103672
筋肉じゃなく骨格で支えるというのは、その筋収縮がないから、同じ重量でも楽だし、長く耐えられる。
やっぱ、このへんの話、なかなかおもろいな。 >>910
ちゃんと 重力に逆らうチカラx時間分のエネルギー消費ある
って書いているだろwww ダンベルしかないんですが背骨の辺りを鍛えたいんですが何かいいのありますか？ デッドリフトってどうしてもやらなきゃダメなんでしょうか >>913
そうだね、その逆らって釣り合う状態の力が等尺性収縮によって出力されているということだね。
ネガティブというのは、実際には力のベクトルが物体を動かす逆の方向なので、仕事量はマイナス。
ただし、効かせるというのは、物体にかかる重力を支える(=釣り合せる)等尺性収縮によるトレーニングだから、距離ではなく、支えるエネルギー消費による時間をかけた分効くということか。 自宅トレなんですが、３分割だと多すぎになるでしょうか？
記録更新は出来てますけども。
１：大腿部、カーフ、広背筋、大腿二頭筋
２：大胸筋、腹斜筋、腹直筋、大殿筋、僧帽筋
３：三角筋、クビ、前腕、二頭筋、脊柱起立筋 細かいな、見た感じ色々やった挙句にこのメニューになったんでしょ？記録も伸びてるなら変える必要あるの？ 伸びてますけど、所詮自重に少し荷重しているだけなので、伸びが緩やかですね。
期間をあけたほうが伸びがいいとも聞くので。 いやまあそういう場合もあるけど、それはオーバートレーニングだった場合ね
実際にはたいてい頻度上げたほうが伸びるよ 良く明治なんかのムキムキな労働者の体つき見てたら
頻度高い運動でも筋肉は育つんやなあって思った ボディビルダー自体が、一つの筋肉以外
極力使わないような非効率な体の使い方をする事で
筋を肥大させる競技なので、
何をもって非効率というのかという事に過ぎない気も
当時の人達は、この役に立たない非効率な筋肉は
何だと言うだろうし >>925
そういう意味じゃないと思う
毎日10時間低負荷高レップの筋トレしたら筋肉つくの当たり前ってことだろ >>919
どういう種目やってるのか気になるわ
教えてください ジム選び悩むわ
自転車で15分かかるけど、24時間空いてて設備が整ってるジムか
パワーラックとベンチプレススタンドが一つずつしかなくて、夜しか行けないけど、自転車で5分で行けて、プールも付いてるスポーツクラブか >>928
近いは正義だけど自分だったら前者
パワーラックは最低でも2台はほしい
あとせっかくジムに行くならマシンも揃ってて欲しい 100m走をウサインボルトの半分のスピードで走るのは素人でもそう難しくないけど
ベンチプレスを世界チャンピオンの半分の重量を上げられる素人はまずいないよな？
なんでスピードとパワーでこんな極端な差が開くんだ？ >>929
一応そこはマシンは全身あるけど
パワーラックが15分縛りだからセット数あまり組めないんよね…
夜に利用したら混んでるっぽいし >>930
人体の100m走の限界は9.3秒
ベンチプレスの限界は500kg程度と言われてる
数値だけ見たらパワーの方が成長幅あるように見えるけど、全人類で分布を取ったら同じようなグラフの形状になると思うよ
ベンチプレス10kg増やすより、100m走0.1秒縮める方が桁違いに難しいと思うし >>931
そんなん言われたらどっちも微妙やないかいw >>933
近い方の話ね
遠い24時間の方は設備的にはなんの問題もない >>931
こういう後出しがマジ無駄
ああいえばこういう餓鬼みたい >>928
俺も前者一択
チャリで往復30分ならそれを一日の有酸素として考える
プールなんてどうせやらん
プールが続く人はそもそもプール有きで考えるから悩むはずない 大手フィットネスクラブは主みたいな古参のおっさんがラック占領してるイメージだわ。
真剣に筋トレしたいなら設備整ったコンビニだな。 ダンベルって一般に４０，５０kgまでしかないのでしょうか？
高額ダンベルならあるだろうけども。
そのくらいあれば十部んでしょうかね >>928
設備良くて空いてるほうが快適だぞ
自転車で15分とか近いだろ遠くもなんともない 動画見て正しいやり方で色んな種目を週4～5くらいでやって食事もドカ食いしてる俺は中々筋肉付かないのに、バーベル50kgだけ買って家で50回くらいベンチやってるだけの友人がすぐに目に見える筋肉が付くのはなぜですか? 体質ってやつじゃないの？ゴリマッチョは嫌な俺もセーブしないと筋肉つきすぎる体質だから。 スポーツクラブと24時間ジムじゃ、会費3000円くらいちがうし
その差額をサプリに回すとか
スタジオレッスンやったりプール入ったりしなければ
けどスポーツクラブの方にはお風呂サウナついてるなら、
家から5分のところにそれがあるのはいいかもね >>944
毎日スポーツジムで風呂入ったらガス代2000円くらい浮く。プールは膝痛めないから案外いい >>945
だから風呂入るなら選択肢に入るってことだよ
プールは知らん
筋トレ民にはそんなに関係ないだろうから
デブにはいいけど >>942
隣の芝生ってやつだろ
そもそもなんでそんな頻繁に友人の裸体を見る機会があるんだよ とにかくフォームがすぐ崩れる、キープできない
体幹を固定、キープさせるコツとかあれば教えてほしい
具体的には肩が上がったり頭が前に出たり
重量さげて対応してるけど、それでもびしっと固定しきれない
あるいはスタート時はいいけど回数増えるとすぐ崩れて満足にいかない
で、何セットかやってると非常に効くときがたまに訪れる
それも不定期 ２回目きた ３回目ダメ ４回目くる ５回目もきた ６回目は抜けてる
みたいな刺激にばらつきがあり
スタンディングアームカールなら肩があがったり、肘の位置が安定しなかったり
あるいは懸垂なら肩甲骨の下制をキープできなかったり頭が無駄に上下に揺れたり
あんまりベルト使って解決したくないし
体幹をガチっと固定して無駄なところ動かないためにはどういうところ鍛えればいいの？
無駄なふらつきが多すぎる、そのせいで満足に最後までできない
辛くなって上がりにくくなるとどこか緩めて代償動作であげる癖も直したい（無意識にやってる）
腹圧の問題なのかな？腹圧高めたまま呼吸って難しいし
みんな機械のように体が固定化されてマシーンのように動いてるけど
あんな風になりたい 安定性もありそうだし
自分はすぐブレてしまう >>942
動画見ても正しいやり方できてるか、効かせてるかなんてわからんからな
ジムでもよく見るぞスマホで動画見ながら真顔でトレしてまた脚組んで悠々動画見てるやつ
そんなんで練度上がらんわな 辛くなったり中盤になると猫背になってしまう
ずっといいフォームをキープして終わりたいのだが
せめて最後の２～３回はフォーム崩れて反動でもいいと思うけど >>950
質問しないならTwitterでやれ
あと次スレ立てろよ 24時間ジム入る時はいいと思ったけど、どうせ深夜やると眠れなかったり色々もやもやするから
基本朝と深夜はやらない俺はやめたな時間無い人にはいいと思うけど Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.極めて難しいです。
挫折しない自信があるのなら、
日々の消費カロリーを把握して釣り合うように高タンパク質低脂質の食事を摂り、筋トレをサボらず継続して下さい。
数ヶ月から数年、挙上重量が育ちにくい期間が続きますが耐えてください。
>>1の改変案でこれどう？
って聞こうと思ったけど議論してる残りレス数がねえな >>948
フォームが崩れるなら荷重を落としてネガティブを効かせろって言われた
フォームが崩れるくらいなら、ネガティブを効かせた方がまだ負荷が掛かるって >>953
リコンプ（体脂肪減らしながら、筋肉を付ける）はそこまで難易度高くないっていうのがエビデンスが沢山ある。 >>954
重量落としてるよ思いっきり
それでも変な力みっていうか、無駄に力む
肩とかあがる
分かんない？言ってる事
体幹をガチっと固める方法教えて >>953
反対
それなら今のほうがいい
難しいとか言うとやる価値有りと思われて逆にやりたがるやつが出てくるだけ
俺なら↓こんな感じ
筋トレとダイエットを同時にやることで見かけ上は達成できますが、ダイエットについてはここでは扱いません。ダイエット板で相談するかトレーナーに管理してもらってください。 >>956
フォームを維持するのも筋力なんやで
ある種目をやるための最低限の筋力が足りない状態
上手く出来ない原因を分解して補強種目を入れるなり
フォームを維持できる重量に下げて維持する力を鍛えるなり >>953
難しいですが初期かつ体脂肪率が多い(15%以上など)なら可能です。
岡田さんの除脂肪メソッドを読んで実践して下さい。
FFMI21以上の兄貴は諦めましょう。
で良いと思う
ちゃんとボディメイクでダイエットではないのでキ印の意見は無視で良い 身体には大小さまざまな筋肉がある
しかし現代人の日常生活で使うのはそのうち一握り
それ以外の筋肉は弱ったり神経伝達が弱くなったりしている
トレ初期はそれらに血を通わせることが第一だったりする
一度、全身にどんな筋肉があるのか図解なんか見てみると良いかもね
それと日常の鈍くさいエピソードを重ね合わせればどこが使えてないか分かるかも >>956
>>958も言っとるように、1部の筋肉が足りてないとか？
そういうときは追加料金払ってトレーナーにフォームとトレの内容を組んで貰った方がええかもしんない 筋トレで見栄えを良くするのも大きな目的ではあるんだけど
その見栄えに対してあまりにも鈍くさいとプラスに見えないからね
どうせ高強度で鍛えるには必要だから弱ってる部位の総点検をしてみては >>957
実際体脂肪率29％腹囲110→体脂肪率17％腹囲89
身長181で100で体重ほぼ変わらず。これがリコンプだろ。
別段何もしてない低脂肪な食事と筋トレしただけ。
>>960
昔はそう言われてたし、俺もその典型例ではあるが、今の論文だとビルダーのコンテスト向けの体脂肪率8を5％にするのは無理だが、初心者じゃなくても、肥満じゃなくてもリコンプは可能。 体幹って言われると難しいのかな
フォーム維持するにはどこに力を入れればいいのか具体的に教えてほしい
頭や首だって安定しないし
びしっとしたいんだが うーん、なるほど？
中盤辺りで崩れるってことは出来てるときもあると
ちなみにショルダープレスとかはどう？
そこそこの重量できたりする？ 全身鍛えるより一部位特化の筋トレの方が変化がわかりやすい
そこだけ集中して肥大するからな ラテラルレイズとかの方がわかりやすいかな
日常でやらなさそうな部位の重量を見ると衰え具合がわかりやすいからな >>964
いやだからそれは筋トレと低脂肪ダイエットを同時にやってただけだよね
ボディメイクって筋トレとダイエットを別々または同時にやることなわけだけど、筋トレとダイエット自体は全く別の作業だよね？
同時にやる際の進め方とかを話したいんだろうけど、それはダイエット板の筋トレスレの範疇だよね？
なぜここでやろうとするの？
もしくはウエイト板にダイエットスレを立てればいいじゃん >>969
ダイエットじゃないだろ。リコンプ。
アンダーカロリーや維持カロリーでは筋肥大しないってのが昔の考え方。そうじゃないよってはなし。 リコンプの理屈は分かるがそれが出来るのは増減量を経験した人じゃないかな
ウ板のスレでこじれる物言いをする人にいきなり言う話じゃないと思う 体脂肪率30%近い肥満体はなにかしら運動するだけでも筋力つくし体脂肪も落ちると思うよ
でもある一定ところまでくると両立ができなくなってくるんだよ
筋肥大目指すならバルクアップは必須だけど体脂肪だけ落としたいなら有酸素運動やカーディオメインでやったほうがいいし
これを両方やるのはどっちつかずで効率がかなり悪い >>955
継続さえできれば成果は出る、ってエビデンスだろ？
重量挙がらない、体重なかなか減らない、数年がかりの三重苦で続けるのは、一般人には難しいと言って良いと思うんだ。 >>969
減量をダイエットと言い換えるのやめてくれないか
それだとダイエット板との住み分けが曖昧になる
減量期のビルダー見て「ボディビルダーがダイエットしてる」なんて奴いないだろ リコンプはある程度まで出来上がった人が維持プラスアルファで十分って考えてやるもんでは
効率はよくないしごくごく限られた人にだけ有効な話だと思う
それを出来ますーなんて言っちゃうとややこしいダイエッターがスレに居座るけど良いの？ めっちゃ食べてから筋トレで消化するのと、筋トレ後にガッツリ食べるのどっちがいんだろう >>978
俺は仕事終わりの夕方トレ民だからトレ後にしっかり晩飯たべる派
トレ前にもしっかり食べたいけどそれやるとどんどん時間おして睡眠時間削られるんだよなあ >>978
食うと血液が胃にいくから、運動後にがっつり食えって言われた
ただ運動前は胃に負担をかけない程度に食うのはええって言われた Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.リコンプでググってください。
こうだな！
付け加えるなら
比較的新しい手法なので不明点も多いです。
採用は自己責任で。
くらいか >>953
A.気にするだけ無駄です。一生懸命トレーニングすることが常に最適解です。
が一番いいと思う ダ板で聞くような質問をここでされたらどうするか？
みたいな所あるからな
前提となるる知識や考え方、実践が不足しているのが原因なんだけど
それを100レスごとに質問されたらそれでスレが埋まってしまう
しかも自分で実践してないから反論しまくるしな
そんなもんやってから言えよって言ったらスネたりするし
じゃあどうすんのって言ったらFAQだから1読めって話になる
出来る出来ないじゃなくて板違いスレ違いを認識させるのが第一なんよ 5レップがギリギリの重さで5レップやるのと
10レップできる重さで5レップやる。
どちらが筋力アップに効果ありますか？ >>982
最高！
俺が言いたいのは結局そういうこと
(本当は増量先が一番効率良いんだけど、大した差じゃないし荒れるしそれはもう諦める) >>979>>980
なるほど、トレ前は軽く糖質入れてトレ後にガッツリ食べることにする！ いやいや完全否定するから荒れるんだよ
調べた範囲では～とか最新の研究では～とかいうのが絶対出てくる
それに完全否定で対応するからロートルが騒いでるだけと受け取られてゴタゴタと話が継続する
だから>>1で「出来るけど難しいよ。この本を読んで頑張ってね」としておけば、>>1の本を読んで頑張れですぐ終わる 脊柱起立筋はデッドリフトでしか鍛えられないのでしょうか？ >>948
重心の意識、ハムと骨盤、肩甲骨と広背筋による姿勢制御。 >>974
重量挙がらない？←BIG3500キロ余裕で超えたけど。
体重←そもそも減らしてない。
数年がかり。←筋肥大全般。 >>988
可能かどうかなら可能に決まってる
同時にやるか別々にやるかの違いだけで本質的には同じことなんだから
前者は管理が面倒なだけ
問題はそれを理解してないでリコンプを魔法のメソッドみたいに思ってる人が質問者だけでなく回答者にもいること >>989
バックエクステンション、リバースハイパー デッドリフトはフォーム間違えたら怪我しやすいけど種目として優秀すぎるよな
代替しようとしたら、バックエクステンション・レッグカールに加えて背中の各筋トレの量を増やさないといけない 協議中だがもうスレが終わるので立てた。
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド565reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1647320633/
リコンプのとこは仮で書いたが、次で引き続き議論してくれ >>987
こういうトレ前に食う場合はおすすめはなんだろうね
仕事終わってからジムでトレ開始まで25分くらいしか間が無いんだけど運転中に食えて負担ないやつあったら教えて欲しい
今はトレ中のBCAAに粉飴とかしてるんだけど >>965
胸張って肩胛骨の下辺り
みぞおちの丁度真裏に力入れとき >>997
消化のこと考えたらバナナがいいんじゃない？
常温保存できるし このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 14日 6時間 18分 55秒 5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
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