【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド565reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド564reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646088858/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured リコンプリコンプうるせーからちょっと調べてみたけど
真偽はともかくやることは極めて普通なんだな
尚更気にするだけ無駄だな >>4
というか別々にやったほうが効率良くて楽だからみんな別々にやってただけだからね 毎日60分筋トレできれば理想なんだけど、30分しかできない日も増えてきたから、部位の順番だけ決めて、一日に1or2部位トレーニングしたいんどけど
脚、背中、胸、肩、腕、腹って順番でいいのかな
単純にデカい筋肉を順番に並べただけだけど 程よく体引き締めたいなら中重量で中回数やってくのがよろしいですかね？ 例えばベンチ60kgで15～20repsを5setsとか。 >>1
乙乙しい筋肉してるねえ
前スレ999さん、バナナありがとう、しばらくバナナ食ってやってみる >>9
今のレベルがわからないと難しいんじゃない？
その内容なら締まる人締まるだろうけどここの大半の人は毎日やっても全然疲れないアップ程度だとおもう 細マッチョとか前にあった質問とかで現状維持目指したいって質問にはリコンプで良い感じなのかね デブの時期を設けるというのはモテの観点からいうと損するよな >>6
プライマリの原理と言って、最初の種目が一番トレーニング効果が出やすい
自分が一番鍛えたいところを最初に持ってくるといいよ >>11
>>13
ありがとう！
羊羹好きだからこれもいいね
>>14
ごめん、アップは言い過ぎか
でもこれをトレに組み込むのは不安(無駄トレになりそう)に感じるなあ >>1のテンプレのこの部分 もっと削って良くない？
＞Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
＞A.最近リコンプという手法が出ました。
＞なので実績が少ないので分かりません。
＞自身で調べて判断し実行してください。
＞一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。 >>18
20repsまでなら4セット以上やることで筋肥大効果は得られる、というのを石井直方が著書で言ってた…が、引き締めなら別に肥大の話は良いか。
少なくとも持久力面では無駄にならないんじゃないの。 実績が少ないっていうけど、初心者の場合ほとんどリコンプにならない？
筋肉がどんどんつくし脂肪は落ちていく >>19
最近でもないし別になにか特別なことをするわけでもないからわからないもクソもないからな Q:脂肪減らしながら筋肉つけたいです
に対して「リコンプやれ」
に対して「リコンプのやり方教えてください」が来ると思うんだわ
何か特別な事をするわけじゃないから突き放す回答を用意して
完結させていた方が良いかなって
まぁ次の1に任せるw 言い方は柔らかいけど「自分で調べて自分で考えろ」って言ってるから良くね？ つーか全く特別なことやんねーのよリコンプは
カロリー減らしすぎないでタンパク質ちゃんと取ってしっかり筋トレするってだけ
筋トレ界的に極めて普通の行為
こんなものにリコンプなんて名前がわざわざ付けられてるのがおかしい 広告なんてそんなもんじゃん？
テレビも雑誌もこれ見よがしに名前付けるだけだし
この間まであった○○理論論争しかり 結局わかりません！とかこれで合ってますか！？とかの質問が来るだけだよ
だから不可能の一言で良かったんだよ
初心者が期待してるのはみるみる脂肪が減ってモリモリ筋肉がつく最高効率のメソッドなんだから、それは不可能で正しいわけで
デメリットを正しく理解すれば殆どの初心者にとってやる価値なしなわけで、無駄に期待させるほうが酷だよ オレはあまり詳しくないけど、
「如何なる場合であれ、脂肪を減らす目的の質問についてはスレの主旨ではありませんので、ダイエット板でお願いします。」
でいいんじゃないのかな。 >>30
そこまで行くとスレタイから「何でも」って文字外した方がいいんじゃないか
たしかにダイエットと減量の境界線ってのは極めて曖昧なものではあるがウェイトトレーニングと食事は切っても切れないものである事は確かなんだし なんでこの板はほぼ全ての人間が肥大を目指してることを前提に話してくるのだろうか。 ウエイト板とは別にボデビ板を作るべきではないのか？ 体脂肪率正確に測れるとか言い出すキチガイもいるしな
そのくせ根拠言わねえという >>33
お前がやりたいことってダイエット板の筋トレスレでやってることなんじゃねえの？
なんでこっちで同じことやりたがるの？
それがわからないと話が進まないんだよね 自由でええんとちゃうのん？
意見が違う者同士は不干渉で >>31
何でもというのは
「筋トレ」に関する何でもだから、スレタイに入れてもいい思う。
それいうなら、
「ウエイトトレ何でも質問スレッド」
にスレ名変更した方がいいんじゃね。
感覚の違いかもしれないけど。
オレも自由でいいと思うwけど、ただ、ここはビルドアップやスポーツの筋力パフォーマンスアップを目的をする板なんだから、それ以外の目的の筋トレはダイエット板の方が詳しく教えてくれるんじゃない？
というような誘導がテンプレにあった方が、質問する人にも有用じゃないかな。
ダイエットスレ見たことないけどw 筋トレと減量は一体だろ。減量とダイエットは違う。ダイエットはそっちで。減量はこっちで良い >>38
このスレのダイエッターは増量するなとか言うじゃん
それで減量とダイエットは違うとか言っても通じないよ 答えるべき質問じゃなければ静観してるか、ダイエット板へと誘導すりゃいいだけだろ 俺が通ってるジムでディップスが背中に効くかどうかでコンテストビルダーと大学の研究生が争ってて意見聞かれたけど関わりたくないんだよな
角がたちそうで。
何て答えたら良いかな？ フォームによっては広背筋痛めるから効いてるんだろうけど
フォームによってはほとんど効かんやろなあ >>40
ダイエッターの言う事なんかに何か意味があるのか？ >>43
フォームによって変わるからそこを前提に定義しないなら無駄な討論
それすらやってないならカス >>43
背中の種目でもないのに争うこと自体が無意味 >>43
そもそも効かすはあっても無条件に種目単位で効くなんてことはねーよ。
全身連動してるのに。 ディップスは胸と三頭筋の日にやってるから背中とか聞いたことがない >>18
スポーツ羊羹は、普通の羊羹と違って、マルトデキストリン入ってるから、血糖値上昇が穏やか。
それに片手で食べられるし重宝します。 多分背中に効くとか言ってるやつは肩甲骨カパカパでアイソメトリック収縮がディップスのポジティブ動作時に働いてしまっていると無理矢理予想
普通にやってると背中に効いた感じなんてない >>53
そうなんか勉強になった
じゃあ痛めたとか効いたとか言う奴はフォームが悪いんやな というかちゃんとしたフォームでやってたら背中には効かないってのが正解なんかな >>43
修士か学士か分からないけど筋電計もってこいと言うと良い
数値が無いと論文書けないし >>43
つうかその二人具体的にどんな議論してたの？ もう使わなくなったベルトみたいなトレーニング用品ってどこで処分できる？
公営ジムとかに寄付したら迷惑かな？ >>60
俺は所属ジムに色々寄贈したけど、縁もゆかりも無い公営ジムだと断られるだろうね
メルカリにでも出せば誰か買うんじゃねーの ワッチョイの存在知らないのかねぇ
頭悪いどころかノータリン過ぎて草 肩トレで肩の中部を鍛えたいのですが、調べたらサイドレイズとアップライトローという種目を見つけました。どちらの方がおすすめですか？ 肩の中部は回復が早いそうなので週5位で3セットやっていく予定です インクラインでサイドレイズ
アップライトロウは上手くないと僧帽筋に効きすぎる >>65
インクラインサイドレイズってインクラインベンチに横になって片方ずつやるやつですよね？ 普通の立ってやるサイドレイズよりインクラインでやる方がいいんですか？ ベンチプレスを120kg×8挙げられるよりも、
60kgを50回連続挙げられる方が漢としてかっこいいし使えませんか？ 筋肉だるまになりすぎてる人って、コピー機でコピー取るだけでもはぁはぁ言ってそうですよね笑 >>66
インクラインだと肩のストレッチポジションで負荷かかるから刺激が強いのよ >>60
ジモティーに0円で出せば即引取手つくよ
自分も使うけど0円乞食の根性は本当にすごい >>68
そりゃパワー出すとき以外はデブとかわらん重りだし 胸ってベンチプレスに一種目加えるならなにがいいんだろ
現状はインクラインのダンベルプレスやってる ローテーターカフ周りの補助トレって何がいい?
野球で使われてるエアーフリッパー･･･というか団扇仰ぎ運動が意外に良くて採用してみんだけど、これで良いんだろうか? >>73
マシン使えるならペックフライ一択
もしくはメインをインクラインにしてサブをディップス 力むときにニュートラルスパインか
どうかの判断って難しくね？
曲がるのを防止しようとして反り腰になって
腰痛とかあるあるすぎるし。
最近の正解は腹直筋、脊柱起立筋は力みすぎない、
力むなら腹横筋、胸椎も反らすんじゃなくて締めるって言う意識が正しいのかなと思ってる。
なんかニュートラルスパイン効率的に意識する方法ない？ >>71
菓子折りすら持ってくる機転もない見窄らしいコジキが引き取りにくるよなw 諸先輩方、インターバルの長短って影響大きいですか？ググっても正論はイマイチ分からなくて。
50過ぎてインターバル長く取らないと重量落ちるし、かといってジムで迷惑掛けるのも嫌だしコロナ禍もあって宅トレしてますが、トレ時間に余裕あるのでインターバル長くなる傾向で。 二頭の筋トレすると、真ん中の一番盛り上がってるとこより上腕側ばっかり筋肉痛になります
逆に肩に近い上のほうは全然筋肉痛にならない、こんなもん？負荷のかけ方間違えてる？ 他人を気にせず済むならコンパウンドなら5分近く、単関節種目なら１分半ほど
と思います >>80
時間に余裕があるなら基本的に長いほど良い
長すぎても身体が冷えてしまうが、そこは常識の範囲内で >>82
>>83
ありがとうございます。
だいたい5〜10分位取ってしまいます。
大した影響が無いのなら現状ペースで頑張ります。 2ヶ月ほど体重維持出来るメンテナンスカロリー自分で測って
そこから400kcalほど引いて2ヶ月立つんだけど全然減らない
これって自己評価より食べてるだけ？一日中空腹状態でこれ以上減らすの
栄養的にも体力的にも難しいんだけど… 筋肉量はアンダー中に増えてるとは全く思えない
体重75kgでタンパク質は120gは死守してます >>81
手首をそらしたり、バーを親指の付け根でなく豆ができるあたりで持つとそうなりやすい。 インバルは長い方がトータルの仕事量増やせるから強くなれる、気がする。疲れてる時にやればやるほど良いと昔はよく思い込んでたが、今令和だからな。 >>85
筋トレの負荷が低いとか
脂質摂取多いとか >>85
減らないならそれがメンテナンスカロリーだろw >>87
確かに。
インターバル短くして後半でキツくなるとフォームがグダグダになりますし...
筋肥大の効果は出てるっぽいので頑張ります。 ホメオスタシスはカロリーの概念すら打ち破るということか。
バイオハザードのG生命体が質料保存の法則無視して短時間で肥大するのと同じか。 >>88
トレのメニューは変えずに重量もやや増やしくらいで続けてるんだけどね
高負荷ではないけど。食事内容そのものはそこまで気にしてない
脂質はそれなりに摂っちゃってるね。さすがにジャンクフード食うとかはないけど
>>89
たしかにそれを疑うのが一番手っ取り早いんだけど
そうなると2ヶ月間今より400kcal多く食ってたのに
全く増えなかったのがよくわからなくなるんだよなぁ。カロリー計算も同じ基準でやってるんだけどね
自己評価のメンテナンス摂取で不変、+300kcalで月1kg強増だったんで
なんで-400kcalで減らないのかがわからん… >>92
減らすと代謝が落ちるからだよ
だから細かく計算しても無意味
減るまで減らせばいいだけ
それが食欲に見合わないなら筋肉が足りないということなので一旦増量するしかない >>92
体が省エネに慣れてる
-400で組んでるなら週一で+400(糖質)採ってみ
まあ有酸素いれるのが楽 >>85
つかタンパク質少なくない？
1.5も取れてないよな 鼻呼吸ってどうなんですかね？
腹圧をかけたくないから常に鼻呼吸です
逆流性食道炎 >>85
俺も似たような状態だったが有酸素運動1時間追加して摂取カロリーそのままでやっと落ち出した。落ち出してからは摂取カロリー増やしたけど大丈夫落ちている
でも有酸素運動は続けている >>98
口と鼻のどちらで呼吸するかと、腹圧かかるかからないは関係ないだろ みなさんアドバイスありがとう。順応してる、食事内容が良くない
ってとこなんだろうねぇ…今のままで有酸素足してみます
食事制限＋有酸素はあんまりやりたくなかったんだけど成果出てないからね。
タンパク質は除脂肪体重＊2は超えてますね。チートデイはとことん甘えそうなんでやりません >>85
同じような状態なのでわかりみです。
ちょっと細かく書きますけど
朝（卵４個、パン1枚で約６００kcal）
昼（キャベツのスープ３００ｍｌのみ）
夜（鶏むね２００ｇ、玄米ご飯等１５０ｇ、あとは玉ねぎやキャベツ等の酢漬けとか諸々で約５００kcal）
間食 はプロテイン合計９０ｇ（３６０kcal）
甘いものは飲まないし、カフェオレ飲むくらいでそれを入れても計算しても２０００キロ超えることはまずありえない。
タンパク質も体重(75kg)の1.5倍ｇ取れてる。油ものも牛乳以外ほぼ微量。
週６でトレーニングしてるけど有酸素は無し。３４歳で仕事は事務職。
記録は横ばいか微妙に伸びたりしてるけどそんな感じ。検診とかの基礎代謝量は２５００から３０００（≒推奨摂取カロリー）と出る。
やっぱりトレッドミルとかやったほうがいいのかな？と思ってます。時間が取れないんですよね >>94
ちょっと詳しく教えて下さい
リフィードのことだと思うけど＋400ってのは今に＋400で
メンテナンスになるように糖質を増やすって意味？
それともオーバー400って意味ですかね？ >>103
自分も経験あるけどホメオスタシスだと思う
減量期と増量期を交互に繰り返すのも、必要カロリーのボーダーを落とさないために必要だから
1ヶ月から3ヶ月ほど摂取カロリーを上げてみて、2キロ程度増えたあと今の食事にすると今より落ちると思う >>103
栄養素が足りない。糖質も少ないしそんな餌食ってたらどうにもならん。脂質とってないって言うけど卵とパンと牛乳ってそこそこ。
トレーニングいつしてるのか分からんが、そんな餌ならプロテイン飲む前に米食え。
朝飯 米、鶏胸皮なしブロッコリー等の野菜
昼飯 米、鶏胸皮なし、ブロッコリー
トレ前 バナナ（もしくは和菓子）
トレ後夜兼用 米のさばかん半分、胸肉。
そんで足りなきゃ寝る前にプロテイン。 >>105
ちょっと調べましたけど、「そのまま継続すれば脱却できる」派と「１週間とかの増量食挟んだほうが早く脱却できる」派と
「週１チートデイで脱却できる」派といろいろあるみたいですね。自分はチート２週間に１回≒月２回にしてるんですが、
なんにせよ変化つけたほうがいいってことはわかりますが・・
そろそろこの食事にして３ヶ月くらいになるので、考えてみます。 >>104
オーバー400
正確には体重の6倍くらい
慣れると体温の上がる瞬間が分かるからその辺で判断 >>103
その食事のまま有酸素運動入れた方が早いと思う
俺もあんたも基礎代謝が計算値より低いンダって思った方がいい しかも3ヶ月も変わらないなら食事増やす方が怖いわ
チートも落ち始めて止まってからやるもんだ。
なんなら1週間ファスティングするくらいやった方がいい
筋肉はすぐ戻る >>108
ありがとう。卵って減量食としてはあまり良くない？
増量は普通に３色食べながらタンパク量計算して足りなければ足す、って感じにしてれば勝手に
太ってたので、減量食は全然わからないんだ。
今の食事は家庭の事情的にやりやすい方法でやってる感じ。
>>111
ありです。有酸素時間取らなきゃかなぁ・・ >>110
ありがとうございます。前に減量した時あからさまに体温低くなって
手足もしびれるようなことがあって、その時はチートも入れてみたんだけど
今回は全然減ってないし、ただのデブ状態でチートはな…って感じなんですよね
やるならオーバーで糖質ですね 有酸素で一時的に落としても高い筋肉脂肪比は維持できないよ
結局高強度トレをするしかない
だから最初に増量して筋肉をつけて高強度トレできるようにしておけと
そしたら減量も簡単になるし高い筋肉脂肪比の維持も長期間できるのに スクワットで腰を痛めて2ヶ月たちましたがまだ痛いです。
日常生活には支障がないほどの痛みですがどうすべきですか？
痛めてからはスクワット、デットリフトは辞めてます。
よろしくお願いします。 肩甲骨を下制したまま懸垂したほうがいいとは聞くけど
やってみると下制をキープできない
肩をさげたままやりたいけどすぐ肩や首に力が入って下制キープできない
どうすれば下制をキープしたままできますか？
下制してぶらさがる行為すると肩甲骨が上に引っ張られる感じで辛い
そもそもぶら下がり状態で下制のキープ自体が辛い！ >>116
医者行けっつってんだろカス
何度も繰り返すな 減量中高タンパクの必要ない。高糖質中タンパク低脂質。
そもそも減量中は筋肥大しないんだから維持分のタンパク質でいい。 >>117
胸を張る、
貼った胸を僧帽筋下部と広背筋で引っ張る感じ いやどちらかといえば逆
もともと筋肥大なんて大した量のタンパク質を使わない
殆どは代謝に使っている
増量期は普通にやってりゃ有り余るほどタンパク質あるけど減量期は代謝の分まで足りなくなると筋肉分解がより進みやすくなるのでPを上げる >>118
なんだぁ
その言い方
ロイドレイジ発動してんじゃねぇか >>116
医者行け
復帰できたら腹斜筋や脊柱起立筋鍛えて
あとインナーマッスル鍛えて筋肉コルセット付ける
筋肉コルセットできるまでは 低負荷高回数のリハビリ筋トレ >>116
嫌なのが腰椎すべり症とか負荷かけて症状が悪化することだから、
整形外科の受診はマストかと
体幹部の故障は一時的なものとは思わず早く治さないと一生モノになることが多いからお早めに
自分ならトレーニングは全部止めるかな まあ、整形行ったところでレントゲンで骨に以上がないか確認と痛みのブロック注射ぐらいしかできることないけどな。 筋肉減少の仕組みだって
news.yahoo.co.jp/articles/b15218853588bbe85cd11f1ce6a60b0fa3cea04f
筋肥大はこれの逆反応と考えてもいいのかもね
筋肥大にカルシウムシグナルが大事なのは明白だし 朝と夜どっちの筋トレがいいんだろ
朝だと客が少ないけど、シャワー浴びたり、筋トレ前の栄養摂取とかで時間かかる
夜だと時間の融通効くけど、マシンやウエイトを使えない可能性がある
今まで夜にやってきたけど、早朝に筋トレするのかっこよくて憧れるわ >>129
エネルギー補給の問題で朝と夕方に分けた方が良い
ハードなトレーニングを2時間以上していないなら気にしなくて良い
減量目的なら朝起きてエネルギーとタンパク質を補給してから
普段のトレーニングで効率が良いと聞いたけど やった事ないからわからん 161cm60km筋トレ歴無しです
腹が出てるだけです、がっしり体型になりたいです
毎日腕立て、腹筋、スクワット20回ずつじゃ何も変わりませんか？
すぐ筋肉痛になるのですが、回復期間などいるのでしょうか？
筋肉痛中に筋トレは良くないと聞いたので >>131
本当に毎日続けられるなら変わるよ
1年後には全然違う姿になってるはず >>131
回数は限界までやってラスト三回を20秒でスローにやってみ >>129
夕方ごろのトレーニングが一番効果的って聞いた気がする >>131
自重もいいけど、ダイエット目的ならそんなに高くないからケトルベルくらいは買って損はないと思う 筋トレ1年目19歳です。
現在胸トレを7種目行っています。（ベンチ、チェストプレス、インクラインチェストプレス、フライ、ケーブル、ペックフライ）
種目数が多い気がするのですがみなさんが初心者の頃胸、背中のトレーニングは何をやっていましたか？ >>138
若いから種目減らして時短する代わりに頻度上げたほうがいい
インクラインBP、ペックフライ、ディップス
プルアップ、トップサイドDL、ベントローまたはラットプル
左の二種だけでもいい
重量と回数は必ずモニターして、伸びてれば頻度を上げて、伸びなくなればオーバートレーニングなので頻度を下げる 筋トレ初心者に安いダンベルは買うな、安物だと筋肉つかないと伝えたい。 https://news.yahoo.co.jp/articles/d58c8b002af60d31c8e476085788b7aac2980aea/images/000
この女性、これだけ広背筋が発達してるのに
懸垂２～３回しかできない（それもくそフォームの猫背気味）
ボディメイクが目的だから回数は関係ないしにしても
何故これだけの広背筋持ってて懸垂ができないの？
ラットプルばかりやってきたの？
自分も懸垂なんかできなくていいからこんな広背筋ほしい
筋肉と筋力はある程度比例すると思ったけど
全然比例してない、懸垂ガンガンやれそうな背中なのに 三角筋の後部と大円筋を広背筋と勘違いしちゃうライターあるある
三角筋のボリュームがかなりあるからダンベル主体なんじゃないか？ 広背筋無視して三角筋と大円の肥大化を真っ先に狙う女なんているの？
男でもそっちのほうは後回しみたいな気がするけど >>131
筋トレしおわった後筋肉が張ってる大きさが3か月後何もしてない状態の筋肉肥大って聞いたまずは3か月
ケガしなければやっておっけーだから金あれば湿布貼ってさっさと筋肉痛（炎症）治してやっていいんじゃない
自重なら無理しなければケガはしないけど、不注意の時にケガが怖いからやる気無い時は休みなよ
ダンベルとか重り使うなら休み入れた方がいいよ ジムにいる女トレーニー
フリーウエイトだと背中のトレーニングして人ほぼ見ないぞ
だいたい腕と肩、胸、たまにスクワット系
軽いダンベル持ってちょこちょこやってるのが多い >>147
狙ってなくても発達はしてるだおる実際に
画像見てごらんなさい
これだけあっても懸垂２～３回だよそれも猫背で足の力も使って
見た目と見合ってなくないか？ 筋力的筋肉量にはできるとしても
懸垂で持ち上がるときの「フンッ！！」っていう最大出力を出せないんじゃないの
やればできるけど本気が出ないとか 背中より腕が足りてないのでは?
と言うか女性で懸垂2-3回ってそこそこ凄いんじゃないのかね
知らんけど そもそも>>142がなんでこの女をやけに推してるのかがわからん ん、その記事に本人のツイッターが書いてあったから
ツイッター見たら筋トレ動画ショート動画いっぱいあって
１００日後に懸垂１０回目指すとかあったんでそれ見たら
今は懸垂２～３回しかできないと本人が言ってたから
懸垂のフォーム見ても全然ダメなの分かるけど
それでもあんな背中してるのかと思っただけ >>154
順手でも？最低限レベルはあるんじゃないのか
全身やってるような人だから腕が足りないってことはないような気がするけど
腕を過剰に使って肩あがって僧帽筋頼って猫背気味のフォームでやっても意味ないでしょ 短期間で成果を目指す系のyoutuberはどれも大抵経験者だよ
最初から目標レベルで出来る状態、もしくはそこから太った、ややナマッた状態から
未経験のフリで騙すパターン。前にも女でこういうのいたけど
元自衛隊なのに「半年でダンベルベンチ8→20kgとか天才でしょ」みたいなんだった >>154
懸垂はプルアップでやるなら腕の関与はあまりない
142のリンク先先で僧帽筋の発達は確認できるが、広背筋はドレスで見えない
そもそも三角筋もよわそうに見える >>155
写真見た感じ腕は太くするレベルではやってないでしょ
いいバランスだとは思うけど、懸垂バンバンやる腕には見えないかな サラリーマンで筋トレ週4～5ぐらいで筋肉つけて体脂肪を減らそうと頑張ってるけど昼飯って何喰えばいいの？
昼飯が仕事中の楽しみだからラーメンとか食いたくなるけど筋肉にいい店とかない？
今日も悩み中 僧帽筋ってへたくそのほうがつけやすいんですかね？
肩なんてほっといても上あがりやすいし
肩が縮こまるなんて無意識にもやるし
馬鹿でも発達しやすいのが僧帽筋で馬鹿は発達しにくいのが広背筋って事でいいの？ >>159
外食はわからないけどプロテインも取るとタンパク質取れるよ
基本は炭水化物を抑えてタンパク質だから弁当食って追加でサラダチキン一個とか
多分どこの店行ってもタンパク質足りないからプロテインとシェイカー持って行くのお勧め
仕事して週4～5回筋トレしてりゃ暴食しなければドンドン痩せるよ >>135
交感神経やら副交感神経やらうんぬんてので夕方が一番効率良いて俺も聞いた
そもそも朝は寝ていたいから俺には無理だがw >>163
体が周期を合わせるから数ヶ月単位では有意差なしとなってるよ
数週間程度の短期しかしないなら夕方が良いけど >>159
蕎麦屋に行け。
丼ものはご法度だが、まあミニ親子丼くらいなら付けても朝夕で調整できる。 >>131
20回づつやろうって決めずに
出来なくなるまでを3セットの方が良いよ、インターバル1～2分で
あと腹筋はおそらくシットアップやってると思うけど続けた所で脂肪落とさない事には効果感じにくいから違う自重トレに変えた方が良いような
背中系が欲しい よく省エネモードって聞くけど、自覚出来るレベルで体調に変化ってある？
筋トレで言えば重量がいきなり2割減になるとか、半分のREPで疲れて上がらなくなるとか
体温が下がるってのは聞くけどあんまり体調や運動パフォーマンスでの影響を聞かないんだけどどうなんだろうか インバーテッドロウって人気がないのはなにか理由があるんですか？ >>160
馬鹿とかは知らないけど、懸垂は肩甲骨の下への移動、広背筋を使って胸をバーに近づけるの2つの動作で行うトレーニングであることが前提。
始めの肩甲骨を下に動かす(スキャプラプルアップorチンアップ)動作は僧帽筋にも多少負荷を与えるから、
懸垂が上がりきらない場合は広背筋にはあまり効かないし僧帽筋は刺激が入るという程度の認識でいいんじゃない。 >>162
トレーニー御用達といえばすき家の鶏そぼろ丼特盛り。 >>169
要するに斜め懸垂だから、懸垂ができるのにやる理由がないってだけじゃないかな >>169
多くの公園にある鉄棒でできるのと負荷が軽いのが強みだが、逆に言うと鉄棒以外ではやりにくいし、
加重が難しい+加重できるなら懸垂もいけるからな。 外食のベストは回転寿司
蕎麦は蕎麦自体は良いんだけどそれだけって訳に行かんし、何かつけようとすると天ぷらになっちゃうのがな 回転寿司は安くて美味いしいいな
しかし外来の良く分からん魚を食ってる事実は何となく気になる 渋谷とかにいるスキニー履いた韓国風の若者って鍛えたらローキック一発で沈められる? >>162
やっぱり弁当とかとサラダチキン、プロテインか
昼休みぐらいゆっくりと外食で食いたいんだよなあ
>>165
蕎麦屋はオーケーなのか カロリー低そうだから蕎麦は良く選択している >>175
蕎麦屋なら鶏南蛮蕎麦とか鴨蕎麦食ってるけどオーケーかな なるべくたんぱく質がはいっているようなのにしている
回転ずしは盲点だったわ シャリで炭水化物多そうだけど大丈夫なん？ ちなみにすき家はガチだかんね
とりそぼろ丼かフリスビー丼かの2択になるけど >>179
あるなら鶏からとかとり天つけるといい
出来れば小麦粉は避けないけど蕎麦と鶏肉比から見ればまあまあ許容範囲 >>181
すき家ありなんか 鶏そぼろ丼もマグロたたき丼も食ったことなかったけどいいこと聞いたわ
これからレパートリーにいれる
>>182
揚げ物はあかんと思って鶏南蛮とか鴨南蛮とか食ってるわ とり天もうまいよな 許容範囲ならこれから食うわ >>185
増量期ならガンガン行け
減量期ならサラダチキンでも食ってろ 月曜日にワクチン接種して、腕の痛みもなくなったし体調も万全に戻った
今日の夜からトレしてもいいかな？ >>180
ローカーボやってるなら難しいけど、ローファットなら気にするほどじゃないし、選ぶネタや食べる量で栄養成分をコントロールしやすいのも回転寿司のメリット >>180
外食はとにかく脂質を抑える方向で頑張ってるわ
炭水化物は(パン以外の)主食
タンパク質はプロテイン飲料で調整できるけど
脂質を減らすのは無理なんで ジムでたいした体でもないのにイキってタイイチと大きめTシャツで筋トレしてたらうざがられますかね。初心者は上下ジャージが無難ですか 好きな格好でやればいいよ
タイツで股間もっこりはよろしくないかもだが、シャツ大きめなら目立たんだろうし、他人にどう思われるかより自分のモチベ上がる方が大事っしょ 全国にあるかわからんけど
からやまの親子丼ご飯大盛かスーパーでつぶあんのおはぎだな
たんぱく質足りない分は普段から持ち歩いてるプロテインで補充
ちなみに今もっと体でかくしたくて(3～5㎏増やしてみようかと)多めに食ってるけど、脂質をとらなすぎるデメリットってある？極力さけてるんだが >>197
ホルモンの材料ないといまいち成長反応悪い(個人の感想) >>197
便秘
まあ親子丼食えるレベルの制限だったら問題は無いと思う >>197
男性ホルモンは脂質から出来てると聞いた
あと軟骨がどうのこうのも聞いたことある >>198
199
202
皆さんありがとう
やはり何事も度が過ぎるとデメリットもあるのね
そこまでストイックでも無いし知識も無いから所々で普通にはとれてると思うから、揚げ物はNGとかを続けてみます >>163
昼すぎのジムが一番すいてて快適だから
時間の自由な時はその時間にしてるわ
夕方から混み出すから、その頃には退散する サイヤマ太くなりすぎやろ
上腕42 フルパンプ44って 脂質0が出来たとして逆に食う量やばくない？
糖尿とかそっちのリスク跳ね上がりそう 糖質はともかく脂質ゼロなんて筋肉どころじゃない
死ぬよ サイヤマンはあんだけ体重あっても腹筋割れてるのが凄い カロリー取りたいのに油をわざわざ避ける意味あんの？縛りプレイ？ カロリー取りたいけど脂肪はなるべくつけたくないなら油より炭水化物をとる そうだよ
普通にやると筋肥大しすぎてすぐにコンテストレベルになっちゃってつまらないからあえて脂質減らして男性ホルモン減らして雑魚どもにハンデあげてる優しい人なんだよ 大胸筋の筋トレ3セットしかやってないのに二日空けても全然筋肉痛が治まらないのですが、無理してやったらまずいですか？
足と胸だけが長引きます ホワイトデーでプリンやらロールケーキやら沢山もらってしまった
賞味期限も近いし毎日毎日一切れ400キロカロリー食べなきゃ なんで0か100かみたいな極端な考えしかできないのかね 筋トレで次セット同じ重量同じ回数ができない場合、休憩を長めにした場合と重量を落とした場合と回数を落とした場合でどのような違いがありますか？ 極論の方がケチ付けやすいからかな
>>217
高重量低回数は筋力重視（白筋瞬発力が強い筋肉）3～5回が目安、低重量高回数は筋肥大（赤筋持続力とケガしにくい強い筋肉）10～20回
高頻度のトレは筋力重視と神経系重視とフォーム重視、長い適度な休憩は回復と筋肥大に関節の回復
多分もっと色々あるけど俺が知ってるのはこんな感じ プルアップのことを╰U╯ㄘんにんぐと呼ぶ一定の層がいるのはなぜですか？
英語できないんですか？ >>217
そりゃ休憩長めで数こなす方が効果は高い
といっても自分にも他人にも時間かけすぎは良くないから呼吸落ち着いたらやるってだけ セット数とか重量とか休憩時間とか言う前に、
全身連動使って負荷が散らばりまくって、
疲れるだけでなんの効果もないという人めちゃいる。 >>217
インターバル長くする以外の選択肢は無いから気にするな
どのくらい長くできるかだけ考えればいい 近くに24時間ジムができたので行ってみたら、置いてあるダンベルはMAX10kgでベンチすら無し、パワーラックも当然なかった
あれじゃ筋トレごっこくらいしかできないぞ
エニタイムを見習ってほしい >>223
そういうジムにありがちなのは
設備がしょぼいからこそ会費が安くて、客層もクソというオチ
他のジムだとお断りされるような外国人とか、ジムのシャワールームを銭湯代わりに使う乞食もどきとか
そんなんばっかり 筋トレ始めてから性欲が強くなった気がするんですが、筋トレ中はオナキンした方がいいですよね？ なんでカタカナなんだオナキン誓いウォーカーかよ。
テストステロン出るから別にトレに支障出るほどやらなきゃオッケー。 >>229
お前みたいな奴に笑わされた自分に何より腹が立つ オナキンよ…パリパリティーン議長の甘言に乗ってはならぬ… すまん質問させてくれ
朝・納豆ご飯・玉子焼き、昼・一般的な手作り弁当（米は茶碗一杯分ぐらいで玉子焼き、ウインナー、冷凍食品の揚げ物、サラダなど）、夜・嫁とビール1缶を半分ずつ、サラダチキン、ブロッコリー、サラダ、冷ややっこをメインに肉系のおかずをちょこっと食べるぐらいで腹は6.7分目ぐらい
夕食後にウイスキーを約100ｍｌをストレートで寝るまでチビチビ、つまみはなし
12時までには就寝し7時起床
ジムは週4回～5回、毎回1時間半ウエイトやって有酸素30分の計2時間
アップルウォッチの計測ではジム行った日の一日のアクティブ消費カロリーは合計で1500キロカロリー以上、安静時消費カロリーは2000キロカロリー以上で合計3500キロカロリー（正確ではないと思うのであくまで目安だが）
こんな感じで1か月以上まったく体重減らないんだけどこれはチートデイを入れたほうがいいですかね？
それともチートデイを入れるほど節制してないので必要ない？
脂肪は何となく減ってきてるような気がして筋肉のカットも出てきた気がするけど脂肪だけ落ちて筋肉が増えたから体重が変わっていかないってこともあるのかな？
体重は現在173ｃｍ83ｋｇぐらい 体脂肪は最近図ってないけど20％ぐらいだと思う
別にダイエットをしたいわけではないがモチベーションのためにも一度体重を70ｋｇ台にしたいのだがどうすべきでしょうか？ >>235
補足でプロテインをジム後に飲んで、セブンで売ってる20ｇたんぱく質がたんぱく質バーをジム後に1本食べてる 筋肉痛がまったく来ないので種目の順番を変えてみました
すると重さやセット数を変えてないのに
信じられないぐらい筋肉痛がきました、何故ですか？よくある現象でしょうか
強度はまったく変わってないはずにも関わらず
よくある出来事でしょうか？ただいつもやってる順番を変えただけなのに
もしかすると、毎回筋トレ時はサイコロでも振って決めて種目順番を完全ランダム化したほうがいいのでしょうか？
下手するとセット数や重さもサイコロでランダム化したほうがよいのでは？（扱える重量内） ガリがデカくなるにはひたすら肉プロテイン肉プロテイン肉!って感じの食事をすればOK? オナニーで消費するタンパク質って0.3g程度って聞いたけど まずは自分で食事内容を定量的にとらえるところからかな
ちょっととかチビチビとか腹6分目とか曖昧に書いているのは
今まで一度も食事量からカロリーを計算していないってことだろ？ >>240
プロテインもいいけど、それより糖質が大事
つまり焼肉定食大盛り ウィスキーチビチビ野郎は前も質問してたろ
毎晩ストレートで飲み過ぎだと言われたのに辞めてねーじゃん
それが痩せない答え >>240
野菜食えビタミン摂らんとデカくならんぞ 流石に別人だと思うが・・・運動入れても減量したいなら3000カロリー以上は多い >>235
何歳ですか？
筋トレ歴何年くらいですか？
でぶスタートでしたか？
アップルウォッチでアクティブ1500安静時2000の合計3500キロカロリーとは
筋トレ日は3500
オフ日 2000
の消費ってことですか？ 筋トレ終わった後めちゃくちゃ顔がシャープになるな
これは顔を力んで筋肉を使ったのとミノタブ飲んでるから顔の浮腫が改善された証拠なんだろうな
やっぱハゲで治療してる奴は運動したほうがいいわ
筋トレハゲるとかさ、絶対関係ないもん >>235
こんだけ長々と書いて役に立つ情報がほぼ皆無ってのもある意味スゲーな いいから筋トレしろよ…
ボディメイクに筋トレ以外の本質的な行為は無いと何度言わせるんだ
big3が500越えたらまた来い >>248
ありがとう 38歳筋トレ歴7カ月
10年前ぐらいに筋トレ3年ぐらいやってた時期があり、そこから20ｋｇ増加の92ｋｇのデブスタート
今は9ｋｇぐらいは落ちて体脂肪も30％あったので10％近く落ちたかな
アップルウォッチの消費カロリーはそのとおりです >>235はこいつ
159 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43b9-pPbi [133.232.241.189]) 2022/03/17(木) 11:29:32.18 ID:j1X2DE3h0
サラリーマンで筋トレ週4～5ぐらいで筋肉つけて体脂肪を減らそうと頑張ってるけど昼飯って何喰えばいいの？
昼飯が仕事中の楽しみだからラーメンとか食いたくなるけど筋肉にいい店とかない？
今日も悩み中 >>253
嫁が弁当作ってくれないときとかは外食なんよ 大体3分の一ぐらいは外食になる あれからちゃんと弁当手作りしてるんだなエライな
自炊得意になると減量、増量も健康的に出来るし有利だから
後はリコンプ状態から減量へ傾ければいいだけだよ ダ板案件に触っちまったな
いやまあダイエット以前な気もするが >>252
なんで酒やめてねーのに体重落ちませんとかいってんの？ >>257
ダ板の方が盛況だろうに何故過疎板のここにわざわざ質問に来るのか不思議なんだよなあ デブから普通は簡単だよね
体脂肪率10%落ちたって事が無駄な自信に繋がってるんかと >>235
昼の脂もの減らせよ。卵は良いとしてウインナーと揚げ物
どちらかにしてプロテインでももってけ バルクアップを目的にする場合って玄米と白米どっちがいいの？
カロリー的にはほとんど変わらないけどGI値が変わるからどちらがいいか教えてください。 >>251
パンピー「実用的な動きで作った体がいい！」 >>256
サンキューといっても嫁が作ってくれてるんだけどな
>>258
ウイスキー350ｍｌを100ｍｌ以下には減らしたんよ それじゃまだあかんのか？
>>261
やはりウインナー揚げ物はだめか とりあえず今弁当に加えてセブンのたんぱく質バーを食ってきた >>235
1500kcal消費するには有酸素が二時間足りてない プロテインはジム後用のは常に鞄に入れてるんだが、いつでも飲めるように多めに持って行った方がいいのか >>265
一日のアクティブカロリーで通勤や仕事中の動きも含まれてて、昼食後にウォーキング40分以上してるのも含まれてる
それでもやっぱ高いよな 俺もこんな消費してるとは思えてなかったがアップルウォッチではそうでるのよ
ちなみに朝7時からの昼ウォーキングを終えた今の消費カロリーは480Kcalを示しとる タンパク質を圧縮して飴玉の中に封入したイロモノとか
タンパク質圧縮して固形フードにしたモノとか出ねーかな
手軽に数粒食えば15～20g摂取できますって売り文句でさ
コンビニでプロテインドリンクやプロテインバーやチキンを売っているけど
持ち運べてパッと食べたい >>266
俺は毎日たんぱく質１日150gとってる
多めに持ち歩くと安上がりだし便利よ >>267
確定申告と同じで カロリー計算の低い方を信じろ
きちんとトレーニング前や最中にアミノ酸や糖質補給していれば
2～3時間運動してハンガーノックで倒れるとかねぇだろ 痩せたい筋肉つけたいのになんでアルコール摂取して自分で遠回りしてんのに意見聞きにきてんの？バカなの？
まず酒やめてからこいよ
最低限のことしてから質問しろよ というかダイエットはスレ違い？板違い？じゃないの
とにかく
・カロリー計算してアンダーカロリーに
・PFCをローファット設定、できる範囲で守る
それだけで脂肪は落ちる
Apple Watchは信じない、参考程度
これ以上言うことがないよ >>272
あれ8粒でタンパク質3g程度じゃんwww
もう酒のつまみ ウズラ卵真空パックとかで良い気がしてきたwww SAVASの粉プレス機に掛けても16gで小さめのビスケット位になるな…… マイプロテインのタンパク質38gのバカみたいなクッキーおすすめ ダンベルショルダープレスってスタンディングでやる人少ないのなんで？難しいから？ >>259
まあ知識や経験の浅い人の方が自分への評価は甘くなりがちだからな
筋トレしてるしダ板のレベルはクリアしてるつもりなんだろう
実際は全くもってダ板でのスタートラインみたいな状態なんだが >>278
バーベルでしかやらないから気付かなかったけど
ダンベルだとクリーンで持ってかないといけないな つーかダイエットのことはダイエット板の方が情報多いからな
ここの人たちは上級者ほど筋肉量多いから減量にあまり苦労してなくて、コンテストレベルならともかく一般レベルなら普通にやれば減るだろくらいにしか思わない
だからここでダイエットの質問に細かいこと答えるのは頭でっかちの初心者ばかりという >>278
フロントだと胸をそらしてしまい負荷が逃げやすい
バックだと肩を痛めやすい
真ん中だと頭に当たる つまみ系(特に乾きもの)ってモノ選べばいいたんぱく源になるよね
うずらの卵、さきいか、するめいか、鮭とば、ビーフジャーキーとか
よく噛めば満腹感もあるし、間食や食事の補助にけっこう適してる
大量に摂らなければ塩分もそう心配するほどでもないし、甘くしてあるようなのを避ければ糖質も少ないし >>280
>>282
安定性や使用重量考えれば座って背もたれありが良いんだろうけど
立ちにもメリットあると思うんだよね。ただ動画とか見ててもほぼ座ってやってるのがなんでかなって
アームカールなんて立ってやるメリット逆にほとんど無いのに座ってやってるのほとんどないし
そうなると撮りやすいからとか説明しやすいから以外に理由があるのかと思ったんだけどね >>285
スタンディングでのショルダーは重さを逃がしやすいチートにしろジャーク気味にしろ 背もたれがあっても挙上自体は腕でしてるわけだから
負荷は肩から先にだけかかるんだよね？立ちでやる場合は飽くまでバランス取るのに
三角筋の他部位なんかが動員されるっていうだけで >>252
消費カロリー合ってますかね？
俺もApple Watchで毎日計測してるけど、
今日の俺の場合だと
朝30分ウォーキング 200キロカロリー
12時から50分 筋トレ 背中
デッドリフト、ベントオーバーロウ、ダイバージングローロウ、ラットプルダウン、チンニング
アクティブカロリーで385キロカロリー
事務職で朝4時起床、現在950キロカロリー消費
このあとは帰ってから1時間ウォーキングする予定でだいたい400キロカロリー
多分1400キロカロリーでフィニッシュだと思う。
筋トレしない日で2000キロカロリー消費はすごいわ >>252
毎日決まった時間に体重計乗ってますか？
できれば体脂肪も測った方がいい
毎日測ればまず体重落とせると思う
食べ過ぎた日の次の日は測らないとかだと意味ない
筋トレの強度にもよると思うけど体重落ちなかったとしても見た目が引き締まってきてたらやる気出ますよ。 アップルウォッチの消費カロリー信じる奴には馬鹿しかいないとよく分かる流れなのはいいがそろそろ黙れ >>288
間違えとった
3500の消費で合ってるか
それでその食事で痩せないなんて週2回くらい大食いしてないか？
>>290
いちいちうるせーカス >>291
おまけに体脂肪も測れ言ってる辺り本物の低能か
いいから消えろクソ馬鹿 >>291
アクティブカロリーは自分とおなじぐらいですね
安静時消費カロリーはアップルウォッチと連動しているIphoneのヘルスケアで見てるけど2100Kcalとか行くので自分でもそんなに基礎代謝があるのか怪しいとおもってるから少し控えめに見てる
あんまりバカ食いしてないつもりなんだけど、週1ぐらいで弁当ないときはラーメン食べたりしているなあ
あと最近は親の誕生日などもあり焼肉食ったりした
酒は減らしだしてまだ2週間程度だからこれから減ってくると信じたいがチートデイってのを試してみようかと思ったんだけどそんなに節制してないし意味なさそうだと思ってね
>>289
体重計は朝一同じ時間に乗ってるんだけどほとんど変わらない 体脂肪は家のやつだと16％とか出るんだけど、そこまで絶対行ってないしジムの手を握ってやる奴だと20％ぐらいだからそっちを信じてる
パワーベルトの穴がこの一か月で1つ縮まったから腹は引っ込んだと思う
でも体重がマジで変わらんのです。
ジムの体脂肪計は1か月ぐらい図ってないけど今日あたりはかってみるか >>292
おいおいそんなに怒ることかな？プロテイン飲み過ぎじゃないの君？ 体脂肪率は測っても意味ないのよ
体重計タイプじゃ正確に測れない上にメーカーによっても違う
推移をモニターするのに使うなら朝一とか同じ条件で測って数ヶ月単位で見ないとってレベル >>295
もちろんそうやって使うんだよ
体脂肪計は意味がない じゃなくて使い方と思うよ。
俺は数年毎日測ってるから意味ないとは全く思わない。
出た数値をどのように活かすかだよ
Apple Watchもね。 >>296
仕方ないよ
筋肉だけ増やすことが難しい以上ダイエットとは切り離せない。
除脂肪、リコンプ等がみんな上手くいくわけでもないし。
ウイスキーの人
筋トレして有酸素してカロリー制限して体重落ちない状態は辛いね。
晩酌楽しみでのんじゃうのもよく理解できる。
今のカロリー摂取で食事内容を見直す方がいいだろうね。まずは脂質減らしたらどうですか？ >>298
脂質ですね 了解です 糖質ばっかり気にしてたから脂質にも意識してやってみるわ
ありがとう！
それと簡単な質問なんだけど今日これからジム行くつもりなんだけど、めっちゃ腹減ってんだけど少しは何か食っていったほうがいいのかな？
エネルギー不足で行くと筋肉が分解されるとか聞くのでおにぎり1個とか食べたりしていいの？ >>297
ウイスキーの人には意図がちゃんと伝わってないからジムでスポットで測定しようとしてるじゃん…
もう減量や食事は別にスレ立てて欲しいわ >>301
いやよくわかったよ 同じ機械で定期的に体脂肪とか図ればいいんだよね 機械替えたら意味ないと
前のジムではインボディ体組成計があったからずっとそれで図ってたんだけど、ゴールドジムに替えたらインボディなくてさ
ゴールドジム最大手ならそれぐらい入れてくれって思うんだが 一見マッチョかっこいいけど裏でまめにプロテイン持ち歩いて飲んでると思うとドン引きだよね。 筋トレスレでプロテイン叩きって初めてみたわ
他人の目気にするよりタンパク質補給でしょ 飲食店でドリンクオーダーせず水頼んでプロテイン作り始めたらドン引きするけど別に自分の水筒にプロテインで飲むなら別にいいと思うけど
家から持ってきたジュース飲むのと同じだろ ワッチョイ見れば分かるがキチガイだから触らんほうがいいぞ >>309
うーん、プロテインを叩いてるわけじゃないんだけどな…！ 大胸筋下部のおすすめは？
フラットベンチしかないです。
ダンベルと、wzバーがある。 >>314
ケーブルクロスオーバーで棒立ちに近い状態でケーブルを真下に引いていくといいよ。伝えにくいけど。 リバースディップスって？
リバースプッシュアップを、いってる？ >>277
1枚330円でタンパク質30g以上 栄養素量的には低脂質
筋肉の非常食としては割とありかもしれんwww
>>284
塩分や脂質が高すぎるから あまりお世話にはなりたくないwww >>318
おつまみ系
当然脂質の少ないものを選ぶんだよ
揚げ物とかナッツ類は除外
塩分に関しては、筋収縮には塩分が必要だし、筋トレとはいえ運動してたら汗も多少かくし
別に避ける必要ないと思うけどね 最近やたらコンビニでプロテインバー(なお、10gwwww)が多種類売られてますけど、脂質もたくさん含まれてるのにあんな高い商品に騙される日本国民だと思いますか？ >>321
プロテインって書いておけば売れるからね
プロテインバーとかいいつつ糖質脂質ガッツリだもん
お菓子食べるよりは幾分マシなんだろうけど >>317
リバースプッシュアップともリバースディップスともベンチディップスとも呼ぶ
そんなにめくじら立てるほどカッチリした呼称が決まってる訳じゃない
ちなみに「reverse push up」と 「reverse dips」それぞれでググってみるとおもしろい結果が出て来るよ
だからってどっちが正しいとかどっちで呼ぶべきとか言うつもりは無いけどね 高タンパクだけど「脂質あります」で全て台無しなんだよな
低脂質で低カロリーじゃないと 筋トレデブ生成食品
かと言って低脂質高タンパクを同じ食品で摂りすぎると
今度は食物アレルギーやプリン体、脂溶性ビタミンを取りすぎる危険がモノによってはあるというね >>324
食べ物のプリン体とか気にする必要なしなのは明らか。
脂溶性ビタミン摂りすぎたところで低脂質でどうやって吸収されんの？意味分からん くだらない質問だと思いますがジム行き始めて2ヶ月程です
教えたがりおじさんの対処法って何かありますか？マシンの使い方とかわからない事もあるから教えてくれるのはありがたいんだけど、30年やってるからーとかあんまり教えるのはどうかと思うんだけどーとか
腹出てるおじさんに言われても正直困る
結局適当にあしらったけど >>324
同じ食品で摂る必要あるか？
別にこだわることないじゃん >>326
イヤホンで音楽ガンガンに聴く
勇気をだして「そういうの結構なんで」っていう 減量中とかは同じ食材になるのはわかるな計算めんどくさいし
俺も鶏胸、カツオ、もち麦玄米ばっかになるし 腰痛いときの背中トレはハーフデッドとベントオーバーローどっちがいいですか >>326
クソデカヘッドホン
まあ素直に結構ですって笑顔で返す スタッフに個人のトレーニング指導は受けないように言われたとか言うのはどうだろう
実際そういうの禁じてるジム多いし使えないかね？ >>332
ダンベルローとかラットプル、ローイングじゃ駄目なのか？
腰痛いのにわざわざやる理由は？ >>334
営利目的での指導は禁止 ってとこがほとんどじゃない
ジムのPTが稼げなくなるからね トレ前のアップで有酸素運動せずに軽い重量から徐々に上げていくやつやってるんだけど
やはり有酸素も入れた方がいいんですか？ >>337
いきなりトレ入って力出せるなら、特にいらないんじゃない
温まった方がやりやすいって人もいるだろうし、人それぞれだよね
ガッツリの有酸素ならトレ前はやめた方がいいけど トレ前ストレッチも、
避ける人もいればしっかりやる人もいるよね >>326です
皆さんありがとうございます
ワイヤレスイヤホン検討します ラックが空いてたらそのまま入ることもあるけど基本的に動的ストレッチして入ったほうがいいと思うよ
動的ストレッチで今日はハム張りがあるなとか感じておくだけで出力に気をつけられたりするし 自分は少し温まったほうがやりやすいから、トレッドミルで10分くらい歩いて
軽くストレッチしてから始めてる >>326
俺昔は挙げてたおじさんになら絡まれたことあります。
延々とロッカールームで昔は昔はと壊れたラジオのように語るアラフィフ。 プロテイン(ビーレジェンド)を飲むと便秘になるのですがその場合プロテインバーやサラダチキンなどに変えれば改善されるでしょうか？ >>345
逆ですね
固形物にしたら余計に固まる
水を多めにして飲むか、ソイやエッグプロテインに変えるか、消化酵素を摂るか >>345
イヌリンと一緒に飲んでみては
もしくは脂質制限しすぎてないか ローカーボの場合の脂質って基本的にほぼ0摂取目指して、仕方なく摂取する分で1割ってことだよね。 そこまで削らんでしょ
脂質の少ない食材と調理法を選んで調味料や調味油に気を遣う程度 https://youtu.be/EQZbyB7RDbM?t=257
サイドプランクで内腹斜筋を鍛えたいのですが、どういう動きをしたときに働くんでしょうか？
捻る動作ですか？ アーノルドプレス28kgで１０回出来たから
ダンベルショルダープレス３０ｋｇ挑戦したら８回出来た
上級者名乗ってもいいか？ 筋トレ始めて一月くらいの初心者です。
現在仕事の都合で週二回上半身下半身分けてトレーニングをしているんですが、このサイト
ttps://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
のCURRENT ACTIVITY LEVELの項目をどこに設定するべきかわかりません
先輩方ご教示お願いします >>351
インクラインの傾斜が緩くして脊椎反らして上げてるだけでしょ >>352
赤の他人の活動レベルをどう推測すればいいわけ？
減量なら少なめ、増量なら多目に食べるだけなんだから
活動レベルなんか知る必要あるか？ >>355
メンテナンスカロリーを知りたいんですよ
書きながら他人のトレーニングレベルとかわからないよなとは思ってましたすみません
一応上半身はベンチプレス、ダンベルフライ、ケーブルクロス胸3種、マシンを使って背中二種と、フロントとサイドレイズです。ベンチとマシンは10回3セットギリギリいけるかどうかくらいの重量です。
下半身はバーベルスクワット、レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンションで
上半身も下半身のひも両方自重の腹筋背筋してます。 >>357
すげー！
これでも信じないと人いるから、動画の説明欄にそのレスのID入れておいた方がいいよ。 >>356
多く見積もってもModerately activeまでだと思うぞ
基礎代謝×1.2～1.375位を目安に 自宅ダンベルトレレベルでx1.5くらいで計算してたけど取りすぎてたか
歩数は毎日1万歩超えてるから高めにしちゃってた >>357
素直にすごい、三角筋前部によく入ってると思う
でも可動域が狭いから重量下げて大きく動かした方が怪我もしにくいと思う
でも証拠まで出してスゴイよ >>357
スゴイ！姿勢も良く三角筋前部に入ってる
でも可動域が狭いから素直に重量下げた方が怪我の予防になると思うよ
素直に凄いと思う >>359
ありがとうございます。
身長172体重85です
これから減量期に入ります
>>364
ありがとうございます
低重量高レップのときと比べて
可動域が狭目なのは自分も気になっていました。 ディップスで三頭筋に効かない
懸垂バーにディップスできる部分があるのでやってみましたが三頭筋に効かない
胸を意識してやると胸には入るけど
三頭筋に意識の向け方や力の入れ方が分からない
ついでに言うとバーを軽く握るけど体重おろすときに手のひらに圧がかかって痛い・・・・
三頭筋は馬鹿でも入る、胸に入れるほうが分からない人が多いって聞いたけど
降ろし方が下手なのか
肩が上がったり肩甲骨が安定しないのですが、変な力み入って あとはほかの動作とかでも肩が上がる事が多いのですが（癖？）
肩が上がらず安定してキープするにはどうすればいいですか？ >>367
おー、中背の人でも頑張ればこんな重量できるんだな。
やっぱこのスレにもこういう人がいるとやる気出る。
動画、画像アップ以上の証拠ないもんな。
オレも最近ダンベルやり始めて、クリーン・プレス片側20kgx5、6回で今やってるけど、これ目指して頑張ろうと思う。 >>368
そら三頭はディップスで必ず肘の曲げ伸ばしするんだからフォームがクソでも入る
加重でもしてみれば？ チンスタのディップスバーは幅が広すぎる可能性もある >>370
まじでダンショル30って一般的に凄いのか？
割といるべ？ >>357
重さは好きにしてくれれば良いけどきたねーハゲのショルダープレスみたくない。 ディップスが三頭に効かないとか理想的じゃん
そのままでいい 横川君のチャンネルで背中トレの時つけてる片腕だけのサポーターみたいなのってなんていうか教えてください 確かにチンスタについてるやつだから
幅が広いのが原因？
広いっていってもそんな特別広くもないような気がするけど
狭くすれば嫌でも三頭に入るのかな >>372
俺もそう思う
幅が広いと腋が空いて三頭ストレッチしにくいよね
あと、あくまで個人の感想だけどサムアラウンドよりサムレスの方が三頭に入りやすい(嘘や既に常識だったらすまん) >>379
家のチンスタは幅広いから諦めて過重ディップスで胸用にしてる
三頭用はジムでディップスしてるよ
可動式のディップススタンドで肩幅ディップスとワイドディップスやってみるとわかりやすいかと 背中が丸まってたとか？
いつものフォームの人を連れてきて聞いたらええて思う リフターでもない重量で怪我して痛めるのが大半なんだから極部分的筋肉が働いて自分の力みと負荷が
一部分に集中するから怪我するんよ。
つまりマイナスにマッスルコントロールと負荷を乗った状態。
軽い自動車追突でケツ掘られた場合とかでも全然Gがかかってないのに緊張で一瞬に自分で頚椎に力を集中させてむち打ちとかなったりするのと一緒。 >>379
補足すまん
足を後ろにクロスして前傾姿勢だと三頭で
膝を前側に出した姿勢だと下胸に入りやすいね >>361
ありがとうございます
そのあたりの運動量を参考にして食事していこうと思います >>373
そんな普通だと言ってるキミは30kgできるの？ >>388
美味しいところを外して逃げるチンカスパーシャルだとチンカスに相応しい筋肉だけつく バーベルスクワットは見栄を張らずに50～60kgでフルでやる方がパーシャルより何倍も大きくなる パーシャルだと太腿の付け根に近い部分が鍛えられるみたいだよ フルだとボトムで負荷が逃げがちだからパーシャルで追い込む人はいる
パーシャルのみっていうのは無駄ではないがベストではないかな 筋トレしてて体重減るだけなんだけど食う量が足りてないのか？
家トレのみで腕立てと腹筋ローラーとスクワットやってるんだけど体重減ってくだけなんだが へっぽこトレーニーで一日一種目3セット、4分割1日休みの5日回しです
大胸筋の日→広背筋→三角筋→脚→休み→大胸筋です
インターバルは90秒固定です。毎セット限界回数までやっています。ウォームアップは面倒なのでやっていません
この程度の舐めたトレーニングなのにちょっと前大胸筋の違和感がずっと消えませんでした
思い切って4日間ほど休んだら大胸筋種目の記録が若干伸びました
やっぱりウォームアップは必要ですか？それか各部位のトレーニング頻度が短いですか？ >>392
大腿四頭筋に聴かせたい場合脚閉じてパーシャルがいいね(少なくとも、わたくしは)。でもそれだと足首の関節にきちゃうんだよね(^_^;) >>393
減るのは食う量が足りてないんだけど
筋トレしててって言う程のトレボリュームでも無いから食った所で脂肪太りしかねないと思う 逆だよ
食わないからその程度のトレしかできないんだよ
で、ボディメイクが進行しないからますます食わなくなる負のループ
痩せないとか言ってるやつも大体コレ 筋肉あればハゲても見れるもんだな…俺もAGA治療辞めちゃおうかな… あと脂肪太りとやらを恐れる必要はないよ
ボディメイクとしては進行してるから
ショボい筋トレしてる方が圧倒的に時間の無駄
著名なボディビルダーたちも太るのを恐れるなと言ってるでしょ
あれは別に精神論とかじゃなくてちゃんと理論的根拠がある レッグプレス頭に血が上って苦しい 疲れはあんまり来ないのに息すごい切れるし… >>396
>>397
ありがとう。やっぱりそうなんだねー
健康診断で血糖値高め指摘されたから運動不足解消の次いでに始めたんだけどね
食べる量増やすのも血糖値上がりそうだったから食事は現状維持状態。
食事制限もしないで家トレやってるから脂肪がそのまま筋肉になればなぁと思ってたから 食事制限無し筋トレ程度で体重が減るってそれ糖尿じゃ… >>403
食事制限なしって言っても普段から爆食いしてないよ
空腹時の血糖値が110だったから気おつけましょうと言う指摘だったから
上の人が言ってた通りその程度のメニューではダイエット程度でしかならないって事でしょう >>401
レップレやる前にジョグして血流良くしてからの方がいいんじゃないですか？！？ >>404
運動量としてはダイエットにもならん。食べられてないか糖尿か。基準値より空腹時血糖値が上がるのは糖尿病中度以上だったりする。110は予備軍でもおかしくない。 >>384
違和感って筋肉痛のこと？治りが悪いのはスタミナなくて疲労が抜けてないだけかと
あと一日一種目はボリューム不足。時間を作って三種目ぐらいやったほうがいい
トレ前にまったく体を動かしてないなら肩回しとか屈伸ぐらいはやったらいい >>394
初心者は週１とかの分割は止めろって。何回言わせたら 何回言わせたらって別に言わなくてもええんやで
ここがお前の拠り所なのはわかるけど >>394
なんだそりゃ
分割してる意味がわからなすぎるし1日で全部やるとしても少なすぎるし筋トレ舐めてると言われても何もいえんぞ >>392
ボトムで負荷が逃げるってよくわからんな
ベンチプレス止め有りがキツイようにスクワットでもボトムで休憩なんてできんし、むしろボトムで止め有りのほうが当然キツイ 質問失礼
身長から標準的な体重をだすBMIじゃなくて
身長と体脂肪率と体重だったかを入力して算出する奴って何て名前だっけ？
アルファベット４文字だったかな >>416
It depends on a point of viewね。
だいたい死闘にバツんと効かせたい場合はボトムまで行ってしまうとちょっと弛緩する。 適当言ってないか？周五で一日3セットなら週15セットで丁度程度だと思うけど
週20数セット以上だと体調管理気を付けないと危ないよ >>422
ネットの情報鵜呑みにしすぎ。
実際は同じ1セットでも人によって精度がアホほど違うからなんの参考にもならない。 専用スレが見当たらずちょいとアドバイスが欲しいのですが、
筋トレ前後のストレッチのために
ストレッチポールを自宅に導入しようか検討しています
ただ長く地味に場所を取るので
ストレッチポールほど長くなくデコボコした器具？
も検討してるんですが
どちらが汎用性としては高いんでしょうか？ ちゃんと筋トレのストレッチならストレッチポールじゃないかな
筋肉ほぐしながら多少のアップがてら体を動かしていきたいならフォームローラーじゃないかね
トレ前に需要高めなのがフォームローラーでトレ後のストレッチに需要高めなのがストレッチポールじゃね >>424
筋トレのケアならフォームローラーでいいんじゃね
なんならバスタオル巻けばストレッチポールになるし
振動するやつをお薦めするよ >>424
フォームローラーでいいと思われる。
筋肉マッサージの方が重要性高いと思われる。
少し頑張れば、短いけどフォームローラーでも何とか代替えできたりできなかったり。 ボディビルダーには背中ニキビとか全くできてない人ばっかりだけどなんか対策とかできないコツとからあるんですかね？綺麗で羨ましい 俺背中ニキビある
もちろんナチュラルだけど、乳首も立つほうだし恥ずかしいです >>416
ネガティブでの動作で臀部と膝が同じ高さぐらいが100の負荷なら、
そこから下の動作では腿裏とふくらはぎが近づくことで負荷が下腿に少し逃げて、大腿四頭筋の負荷は80ぐらいになっている。 ありがとうございます
フォームローラという名称がわかってスッキリしました
ストレッチポールとフォームローラ悩みどころですね
筋肉をほぐすのを重点に置くならフォームローラー
とにかく柔軟意識ならストレッチポールって感じなのかな 背中ニキビは食事（飽和脂肪酸のとりすぎ）とか不衛生（汗かいてそのまま、体を洗えてない）とかじゃないかね >>432
ボディビルダーの人達はその辺徹底してるってことなんですかね？ 理想的な自分の体を鍛え上げるのが趣味の人達だからね
顔を見てもニキビひとつないし髪型もいつもバッチリ決めてる 海に行くと治るんだよなアレ
海の男たちの間で日光か海水かどっちがいいのか論争になってるとかなってないとか >>346
ありがとうございます！
ソイに変えてみます！ ニキビのない綺麗な肌を保つにはビタミンCが必要だな
サプリメント等で一日1000mgは摂取したい
喫煙は飲酒はもちろんNGだ 大会のときは焼けてるか、塗ってるかで目立たないだけじゃ？ 紫外線は肌がダメージを受けるからな
大会選手も日サロ行ったあとは必ず保湿等でスキンケアしてる ジムに水素水のマシーンが置かれたんだけど水素水ってボディメイクに意味あるの？ >>445
ないよ
ただのウォーターサーバーとして使う 保湿なんか誰でもするじゃないの
決定的打開策みたいなことがあるわけじゃないんだね 初めてこの板を見つけたのでずっと気になってたことを質問したいのですが、ダンベルカール10キロを10セットやるのと15キロを5セットやるのとではどちらが筋肉を大きくできますか？
自力で調べれば分かることかもしれないですが教えていただけないでしょうかm(_ _)m >>448
いろんな説があって現代でも解明されてない >>447
コンペに出る人は必然的にヘルシーな食事になるってのもある 背中の保湿ほど難しい事なくね
筋肉ついたせいで腕がまったく背中に回らん >>448
セット数は多いほうがいいと思うけど１セット何回やるかにもよる
よく見る基準としては筋肥大目的なら１セット8～12回できる重量で繰り返す 皆さんありがとうございます！
上級者でも意見が分かれるということなんでしょうね
ちなみに自分はダンベルで家トレしかしてないんですが、ダンベルプレス40キロを10回上げられるようになったんですが、これはベンチプレスなら80キロを10回上げられるという単純計算になりますか？
それともベンチプレスになると勝手が違いますか？
他にも疑問に思ってることがたくさんあるのでこれからもよろしくお願いしますw >>455
慣れもあると思うけど、80キロよりも重い重量でできるんじゃない？
ダンベルの合計よりバーベルの方があがると思う >>453
すいません書き忘れました
筋肥大目的でやってるのでいつも1セット10回でやってます
ウォーミングアップで軽い重量2セット、マックス2セット、軽い重量2セット、みたいにやってるんですが、最後に軽い重量でやって筋肉を甘やかすのは良くないですかね？w
精神的に楽なのでそうやってるんですが >>456
マジすか！
なんか自分に自信出てきましたw
あざす！！ 172cm、90kgのブニャブニャのクソデブだったが10ヶ月、食事制限無し(深夜の暴食は禁止)と自重トレでここまで来たぞ
俺頑張った！
https://i.imgur.com/A1cc9WE.jpg 日焼けしまくってる人特有のシミ気持ち悪いよね。
焼かない方がいいよ？！ 初めてウ板きた時は思ってた空気と違くて驚愕したな
もっと筋肉のことしか考えてなくてスッキリした性格の人間の集まりだと思ってた カゼインプロテインシェイクみたいにドロドロだなって思ってるんだろうよ 初心者なんですがベンチプレスとインクラインベンチプレスを同じ日にはやらない方がいいですか？
やるならベンチプレスを優先すべきでしょうか？ >>448
10セットではなく10レップ(回)のことかな？
それなら前者で。
回数→重量の順番に考えるといいけど、まず大事なのは筋肉の収縮と伸展をやりきることで、
中級者レベルでもできてないとカイグリーンという人が言ってた。 >>465
同じ日に是非やりましょう
どちらかといえばインクラインをおすすめします
胸を大きくするなら肩から斜めに胸の中央に筋肉の山を作ることになる。
そのために胸を沿って大胸筋の外側に利かせ、
インクラインで胸の上に利かせることで、
間の斜めのラインに効いてくるからオススメしてます >>462
そういう事をわざわざ書いちゃう自分を鑑みれば、そんな能天気な事考えないだろうにね >>448
限界(動作失敗)までやれば筋肥大効果は同じ
そもそも何キロを何回とかいう考え方がおかしい
この重さで限界までやってその結果何回だったねってだけ
ちなみに限界までやらなくてもそれなりの成長はするが、その場合は効果を比較するのが難しくなる
まあベンチプレスなんかは1RM換算式があって、その数値が同じなら概ね筋肥大効果は同じなので参考にしてみてもいい >>424
「かたこ」「やわこ」みたいなマッサージ器具が
小さいしスキンストレッチにも使えたぞ >>455
まるで勝手が違うので最初から80kgは数回でもキツいし、なんならフォーム悪いと手首とか肩をやる。
ダンベルとくらべて動きの自由度が無いから。
ただ、ダンベル40kg行ける自力があるならフォームが固まってきたら100kg越えもすぐだよ。 >>457
最後重量落とすんなら、そこからは10回と言わず限界回数にした方が良い >>455
ダンベルプレスの方が低い重量で例えられるけどダンベル80＝ベンチプレス100～
ベンチプレスはブリッチでより大胸筋だけ使ってテコで上げるから
そのままダンベルプレスの方がいいよ、あっちは体に良くない
潰れてもダンベルなら最悪でも死にはしないし ダンベルプレス両手加算で例えてしまったダンベル40＝ベンチ100～ それにしても筋トレの消費カロリーってどんなもんなんだろうな
扱う重量やフォームでゴロゴロ変わるから考えないことにしてるが 筋トレは筋肉と脂肪の合成の優先度を整える意味合いを重視してるかな
消費カロリーだけを見ると筋トレって大したことないと思う >>473
それマジすか！？
限界回数までやるというやり方を知らなかったんですが、そうおっしゃる方が多いんですね…
筋トレの締めって限界回数までやった方がどの種目も筋肥大には効果的ですか？ >>478
というか限界回数を把握して次に重さや回数を更新していくのが成長の近道にして王道 >>474
あざす！
ダンベルプレスは50キロまではいける気がするんでこのまま頑張ります！ >>479
1種目5セットやるとしても、5セット全部限界回数やった方がいいってことすか？ スマホアプリとかで記録取っておいて記録を伸ばすようにしていくといいよ
個人的にはHeavySetとかStrongあたりが丁度よかったかな
あとエゴリフターにならないように注意してね
崩れたフォームの40kgより正しいフォームの20kgの方が効果は大きい >>477
まあそうだよな
筋肉増えれば勝手にカロリーも減るし栄養多めに取ってるなら気にする必要やっぱないか >>482
はい、ありがとうございます！
筋トレ歴は一応長いので効かせることの重要性は理解してます
皆さんの言うことは今まで知らなかったことだらけなので勉強になります >>455
40キロで可動域全く取れてないとか普通にいるしジムにいるやつででかくないのに40キロとか持ってるやつは漏れなくそれ。
ダンベルプレスのが重くなるとスタートポジションに持ってくるときや5repとかは危ない。こんとこで聞いてる前にベンチプレスで重量持ってみればいい。
俺は良いとこ90キロとかだと思うが。 筋トレやって米食ったら付いてくるのは
筋肉ですか？それとも脂肪ですか？
今は減量中なので、ほぼ米抜きで生活してます
そのお陰か？ゆっくりながら痩せてきてます
動画を見てる限りマッチョな人達って
玉子と鳥胸肉とブロッコリーとオートミール
しか食ってないですよね？て事は、やはり
米食うと太るって事なんですか？ >>486
米抜きでどういうPFCなの？もしかしてP7F2C1とかじゃないよね？米で太るとか栄養のこと勉強しろよ。 >>486
あれを食えばこれが付くという発想自体が間違い
タンパク質摂れば筋肉が付いたり脂質摂れば脂肪が付いたりするわけではない
普通のバランスにちょっとP高めにするくらいでよろしい
総カロリーのほうがはるかに大事であり、その調整には炭水化物を増減させるのが楽というだけ
炭水化物は増量期では高品質のエネルギー源として高強度トレの原動力となり、また必須炭水化物というものはないしたいてい主食としておかずとは別に提供されるので減量期には最も削りやすい栄養素となる タンパク質＋炭水化物→筋肉の元になる
脂質＋炭水化物→脂肪の元になる
カロリー制限をする場合は1gあたりのカロリーが低い脂質を抑えるほうがよい
炭水化物（糖質）は筋肉を動かすエネルギーに使われるからこれをカットしてしまうと
トレーニングのパフォーマンスが落ちるしカタボリック（筋分解）が起きてしまう
脂肪が筋肉に変換されるのは間違いだし脂肪がいきなりエネルギー源になるのも間違い 五十肩のような痛みが片方の肩に出ました。
10日間くらい治りません。
甲を上にしたフロントレイズの動きで痛みが出ます。
同じような症状の方、どうされてますか？
お金が無いので病院には行けません。 >>455
あんまり重さ気にしない方がいいよもしベンチやるなら60kgぐらいからやった方がいい
〇〇kgあがるなんてウェイトリフターだけが気にしたらいい事だよ >>491
バックラットスプレッド ババッ！で力む 重さ、回数を気にするとどうしても、全身使って効かせる方向とは逆にいくしな。
効かせるのこうまくいくとむしろ重量も回数も減っていって当然。
どれだけ1repを美しく効かせる方向に極められるかを考えたほうが良い トップ選手
牛肉と米食ってます！そればっかです！
みたいな人が多いよね 計算したり考える手間が減るからね
はてさて上越王はどうなることやら 自重50kgベンチ歴1ヶ月で60kg5回こなせるのは才能あり? ゼレンスキーぐらいのチビマッチョ目指してるけどあれ白人だからあそこまででかくなったのか？
それともチビだから？ 週5で分割しても週2にで分割しても結局同じ部位のトレーニングは7日後にやることになるのであんまり変わらなかったりする？ >>505
なるほど
芸人のゴリとかぐっさんもその部類だよね
華奢な奴が筋肉つけるとどんな感じになるんだろ？
誰か例えに出せる人っている？ みなさんはファストフィットネスジャパンの株を保有していますか？今の価格は割安だと思いますか？ そういえば品川庄司の庄司も
もともとラインは細かったけど今はただの痩せになったよね
筋トレやめたんかな ラインの細い骨格ナチュラルタイプは維持が難しいけど筋肉付いてるときの体はきれいよな >>513
血流増やす作用があるからな。でも確かドーピングにはならない模様。筋肥大効果があるかは知らん 質問す
１：筋トレしてるとき ずっと鼻呼吸でもいいのですか？
２：ワンハンドローは反対側の広背筋も収縮させるといいんでしょうか ちょっと大きめの怪我してたせいで3ヶ月ちょうど筋トレ休んでたんだけど
マシントレーニング許可されたから明日から復帰
筋トレ始めたのはちょうど1年3ヶ月前だから
1年やった後に3ヶ月休止したレベル感
腹とか出始めて筋肉も無くなってきたなぁって感じてるんだけど
元の体に戻るのにどんくらいかかるんだろう
夏までには腹筋割りたかった・・・ >>515
1: お好きにどうぞ
2: 要らん やってる片方に集中して >>517
３か月間置くとキツいよなあ
筋肉はすぐ落ちるわ >>517
３ヶ月だな
徹底的に食事制限して、たんぱく質中心の食事
週4トレーニングすれば３ヶ月で戻る
仕事忙しくて週2日しか出来ない環境だと倍の半年かかる ちなみに
朝…ブロッコリー+ゆで卵+炭水化物
昼…ブロッコリー+ゆで卵2コか3個+肉+炭水化物
トレーニング前…おにぎり+和菓子
夜…ブリの切り身3枚、ホヤの刺身
を心がけるとよい
ポイントは生のホヤ、ミネラルが滅茶苦茶とれる 腹筋割りたくて食事を思いっきり切り替えてもう２年
揚げ物・ラーメン・お菓子・アイスなど全部禁止
ドレッシングもダメ、サラダは塩のみ、マヨネーズも止めた
脂質を徹底的に排除する生活したけど
腹筋割れないんだが、トレも週に２～３回（全身）
結局カロリーのほうが大事なの？食事もそんな炭水化物とらないようにして
高たんぱく中炭水化物低脂質みたいな生活してるけど
これだけやって腹筋全然割れないけど
みんなどうしてんの？白飯抜きとかしないと割れないのか
大会に出るような人でも減量末期でも白飯食ったりする人いるけど
必要最低限の炭水化物だけ取ってる感じだけど、量がまだ多すぎるのかなぁ
それともメンタル系？自律神経完全にやられててうつ系ももってる
そういう人は腹筋割れないのか？んなことないよね？
これだけ脂質徹底的に抜いてもダメならもう普通に脂質取る生活しようかな
この脂質カットするとお菓子系ほぼ全部食えないんだよね（和菓子はいけるが）
脂質気にするせいでプロテインバーも食えないや どのバーも脂質大量に入ってるし
徹底的に脂質を気にいまくってもこれだし
脂質制限ってそんな効果あるの？結果的に高カロなもの食いにくくなるけど
結局カロリーなのか？減量や腹筋割るには
脂質関係なしに 質問お願いします
トレーニングのため、週2日は定時退社してたのですが
定時退社することに対して経営陣の一人から朝礼で名指しで批判、「本気が見えないから今年限りで辞めてもらうかも」とイビられてました
同僚からは「辞めて退職金もらう方がいい」との助言もありました
先日イビった本人が事故起こして私が救急車を呼んだ、背骨骨折です
因果応報かもしれんが何か罪悪感あります
皆様筋トレでも人生でもそんな経験あります？ プロテインバーって意識高い人というかスイーツ向けのゴミじゃね？
普通はどんなものかと成分見てそっと棚に戻すレベルで購入選択肢にも上がらんと思うが >>523
アンダーカロリー＞PFC＞ビタミン・ミネラル
の順番で考えて見ればいいかと。
かなりストイックに食材や料理を制限してもトータルでコントロールできてないと効果は出ない。 >>523
皮下脂肪がつきまくりか腹直筋自体が発達していないとかじゃない？
体脂肪率が20以上なら一旦筋トレの時間をジョギングにあててみては？
EAA買った事無いけど値段みたら噴いた
1㎏2000円以下のプロテイン買ってる俺には手が出ないw >>523
何を今更…
脂質は単にグラムあたりのカロリーが高い(炭水化物やタンパク質ならもっと量食べられる)からみんな避けてるだけだよ
つーか一度筋肉つければボディメイクが楽になるって何度言えば
筋トレスレなんだから筋肉で解決しろよ 34男/170/79/27%
食事制限と筋トレで年明けから170/72/25迄落としたんだけど、自分も筋トレより有酸素メインの方が良いのかな？
自宅ダンベル筋トレ、2分割を週各2ずつやってます
目標はまず64kgだけど月2kgペースくらいだからちょっとギリギリ >>533
どこのEAA見たか分からないけど、スポーツドリンクの代わりなら安いよ。
オレはマイプロのを飲んでるけど、500ccで3～5gくらいだから1kgで1年弱持つね。 >>536
ありがとwプロテインと同じ勢いで飲むもんだとばかり思ってた
それなら安いね
>>535
痩せたいんであれば有酸素メインが良いけど、そのペースで64㎏になった頃には多分筋肉もついて無いし扱う重量も下手すれば下がってる可能性もあるよ >>535
食事制限してトレーニングすれば勝手に痩せるよ >>537>>538
ありがとう
体重減らしたいのもあるけど、1番は見た目良くする（目指せシックスパック）だからゆっくり体重減らしすぎない様にやった方が良さそうですね
基礎代謝x1.375-500kcalの計算で1850kcalくらいにしてるけど、筋トレの重量見ながら減る様ならカロリーも見直していきます ジムの懸垂とかラットプルマシンのバーが滑りにくいようにラバー素材になってるのあるよね
リストストラップが巻きづらすぎて困ってるんだけどそんなもん？
ラバーが引っかかって締め込めないから握力補助にならない
パワグリ買うしかないのか？ プロテイン飲むと体臭が臭くなるらしいですが本当ですか？
でもそんなことおかしいですよね。常日頃タンパク質は摂ってるから相当臭くなってるはずですよね。
ホエイが特に臭くなるってことなのかね？ >>541
飲むと、ではなく自分が吸収しきれないタンパク質のせいです >>540
パワグリはあって損するものではないし、買うことをおすすめするよ パワグリはラバー素材のバーでもうまく使えるん？
使えるなら諦めて買う >>523
腹筋系筋トレしてないとか以前の問題だったりするかな
腹筋の上半分はぶっちゃけいらないよ下半分の下腹部が高重量で大事なだけだし おすすめの筋トレYouTuberを教えてください。
筋トレ初心者向けの。
竹脇まりなとなかやまきんに君は登録しました。 スクリュー式のダンベルでショルダープレスとかダンベルベンチ、慣れればオンザニー余裕でしょうか？
41kgまではパワーブロックあるので余裕でオンザニー出来てるのですが41kgでもショルダープレス&ダンベルベンチ足らなくなってきて、41kgから54kgの為だけにアイアンマスターのクイックロック買うのもアホらしいので、アイロテックの片手63kgのスクリュー式2個買おうかと思ってるんですが、、、 >>549
めんどくさいけど5kgプレートを一番外側に付けるようにすれば余裕 >>550
なるほど、そういう方法があるんですね、、、ジムでは固定ダンベル、家ではパワーブロックしか経験ないのでスクリュー式ダンベル初めてですがオンザニー余裕なら63kgダンベル2個買ってみようと思います、ありがとうございます！ >>541
肉ばっか食ってると臭くなることあるんじゃね。
消化されないタンパク質を構成する窒素が発酵によってアンモニアに化学変化するのが元らしい。
んで、アルギニンやシトルリンを摂ると、オルニチンサイクルといって尿素にするサポートをしてくれるから防いでくれる。 マッチョな人たちで種目やセット数・レップ数を明示するのに
重量を明示しない人たちが少なくないと感じるのですがどういう理由が考えられますか
主観で良いので教えて下さい 種目とセット数は他の人の参考にもなるだろうけど重さなんか知りたいひといるの >>556
>>557
ありがとうございます
この人たちみたいな体になりたいなと思ったときに
現状のこの人たちのトレーニング強度をより理解することで
今の自分との距離を理解したかったという背景がありました >>557
下手に重量公表しちゃうと、その重量にだけ囚われてフォーム滅茶苦茶でも何とか近い重量で上げようとしちゃう層が多いんだろうね
それで「自分との距離」が近づいたと勘違いして、逆に遠回りしたり怪我したりする人を減らそうという心遣いだろう >>557
人にもよるけど数ヶ月もしたらどんどん更新しちゃうから ダーティとリーン両方やったことある人に聞きたいんだけど、実際筋肉や脂肪の乗りに明らかな違いってあった？ 筋トレは筋肉痛になってもならなくても効果があるって本当ですか？ >>560
一応違いはあったけど苦労の割にはって感じ
というかリーンは目標到達まで時間がかかったので結果的に遠回りしただけになった >>561
肩凝りにならなくても勉強の成果は出ますか？って言ってるのと同じ
頑張った証みたいなところはあるけど、それ自体はなんの意味もなくむしろ勉強の邪魔をしているだけ >>486
タンパク質の分解吸収は肝臓くんに優しくないし
そもそも臓器が吸収できる限度がある
タンパク質ばかり増やして栄養摂っても 内臓虐めるだけで終わるぞ 初心者が初めてトレーニングベンチ買うならフラットベンチで良いかい？
角度調整出来る方がいろいろ使えて便利そうに感じるけど 便利そうに見えるけど初心者にはいろいろ出来てもしょうがないのかなって気もする インクラインベンチも全然高くないからインクラインでいいよ
数万円の差があるならまだしも むしろ上級者ほど安定感の高いフラットが欲しくなる
初心者うちは安いアジャスタブルでいいのでは >>568
たしかに…調整出来るヤツで探すわ
ありがと >>551
パワーブロックの後にスクリューダンベルはグリップが細くて力入りにくいんだよね ダンベルフライとインクラインフライやればダンベルベンチはやらなくて大丈夫ですか？ >>573
胸の筋肥大目指すならやらなくていい
プレスは扱える重量がデカいけどフライの方がストレッチ系で大胸筋各部位への刺激が強い >>574
なるほど、回答ありがとうございます 種目増やすと続きそうにないんでディップスとフライで胸は鍛えていきます >>575
ダンベルフライとインクラインじゃないのか？ディップスだと大胸筋下部と三角筋のプレス動作になるがフライ2種目に加えて大胸筋下部を目立たせたいならそれでいい
フライ系で下部だとケーブルクロスオーバーが無いと難しいからね、下部ならディップスもアリだと思う ダーティーバルキングは非モテ期間というロス(整形後のダウンタイム的な)が発生するからダメ。 >>577
何かと思ったらダーティとリーンの話か
ダーティもアメフトとかラグビーの選手ならいいんじゃない？バルク付けて食っても競技練でアホほどカロリー使うし
単純にボディメイクならリーンの方がいいかもね、脂肪はあんま付けると思ったより落とす過程が面倒くさいから ダンベルのフライはマシンやケーブルでフライやった時ほど気持ちよく効いてる感じがしないんだよなあ トップで負荷抜ける割にはボトムのストレッチきついからね
ネガティブ効かせられるタイプでもないと恩恵は少ない >>579
そりゃそうだろ。ダンベルフライは収縮部分で負荷が抜けてる。大した重量も扱えないしけがのリスクも高い。 >>580
まあでもキモはそこだろ
フライはボトムのストレッチ種目
ケーブルはトップの収縮メインのコントラクト種目
POF的に言えばミッドレンジのプレスも必要になるけど何か１つならマシンフライかケーブルクロスオーバーを選ぶな >>580
ストレッチもダンベルだと肩甲骨の動きがベンチに邪魔されるからマシンやケーブルの方がしっかり効かせやすい気がする >>574
ダンベルプレスとインクラインダンベルフライの2種目やってたんだけど、プレスをフライにした方が良いのかな 胸トレは結局腕立てに戻ってきたわ。ダンベルだと何やっても痛める… >>572
そういう要素もあるんですね、、、今バーベルで胸いじめた後でも41kgだと1セット目15回とかになってしまってるので早く何かしら重いダンベル買わなあかんとは思ってますが高くてもクイックロックとかにした方がええかもですね、、、 みなさんインターバルってどのくらい取りますか？
筋肥大を目的とした場合は限界回数までやってインターバルを3～5分取るべきでしょうか？
それとも余力を残してインターバル1分の方がいいでしょうか？ >>579
俺も同じだわ
フライはもっぱらマシン、たまに家でインクラインフライやるくらい >>588
筋肥大目的ならボリュームが重要だから、インターバル多く取って
1セット目に近い回数を重ねたほうが良い。ジムなら迷惑にならんレベルで。
家ならいくらでも取っていい。なお1セット目から限界までやると2セット目以降の
回数に悪影響が出るから最初から限界まで追い込むのはやめたほうがいい デッドリフトやるとすごく眠くなるんだけどそんな人いる？
ベンチプレスやスクワットじゃならないのに >>587
読んでて思ったけど、固定ダンベルじゃダメなの？少しづつ重量増やしてってるから？
固定ダンベルでも一体型ウレタンじゃ無くて、例えばイバンコの組立型アイアンタイプなら、六角レンチとシムスペーサー使えば
重量変更は可能だよ？ >>590
ありがとうございます！
1セット目から追い込むべきか分からなかったので参考になりました >>591
刃牙と勇次郎の親子喧嘩でも見たんかお前は 筋トレ始めて一ヵ月（週に二回）で筋肉痛が未だに4.、5日経っても完全には取れない関係で上半身下半身わけてトレーニングしてるんですが、初心者なら週二回なら全身法の方が効果的だとききました。
完全に回復してなくても筋トレしてもいいもんなんでしょうか？ 前日に過剰な栄養を摂取した場合、当日は筋トレ後に栄養を摂らなくても体内に残ったグリコーゲンやタンパク質で傷ついた筋繊維を修復してくれるものなのでしょうか？ >>596
翌日には消化吸収が終わっているので
前日に過剰摂取した分は使えませんでしょ
食べ過ぎたなら翌日にカロリー調整は必要だと思うけども バックエクステンションでも背骨の辺り鍛えれますか？倉庫で荷物の仕分けしてるとすぐに痛だるくなるんです >>595
筋肉痛の度合いによる
熱持ってたりトレ中に痛むならやめとけ
つまんだみたいに張ってて動かしづらいとかならやってok 筋トレは計算だから最終的には頭が良い奴が有利だけど
猛獣みたいな奴が一番才能あるよな ちゃんと理屈を理解した上で猛獣になるのが最強
東大B&Wとか >>598
まずやれとしか言えない
どの体勢での仕分けなのかもわからないし背中なのか尻か股かどこが弱いのか自分で試してみたら？ アホ丸出しの横川でもちまちまノートにきちんとつけてるのが結果出す筋トレの本質だわ。 >>598
脊柱起立筋のことなら鍛えられるよ。
ただ、床にベタ寝でやるいわゆる背筋運動だと苦しい割に効きはいまいちなんで、ジムでローマンベンチを使えるならその方が良い。
あと、あんまり追い込むとその仕事の方で差し支えたり、悪くすると疲労が溜まってグキッと逝くのでほどほどに。 手首周りが16cmしかない骨細マンですがそういう人はボディビルやフィジークには向いてないんでしょうか？
肩幅は平均ぐらいです トップ選手やプロになるとかならともかくボディビルもフィジークもやりたい方やって良いんだぞ
骨格で悩むレベルまで到達することが滅多にないから やりもしないうちから手首がとうとか言ってる時点で向いてないしどうせなれない >>605
関節が細いと筋肉がついた時にボリューム感が出てメリハリが付くって田代誠が言ってたぞ
やる前から不利と決めつけるのは良くないかもね 日本のトップを目指すならともかくそうでないなら誤差な気もするな
まあ男なら一度は鍛えて損はないと思う
どうせやれば自分の限界は手首以前のところにあるって分かるしな ジムに通うやつの殆どが細マッチョにすら成れずに一生を終えるんだからな どんなジャンルでも子供の頃か基盤を作ってる奴が強いに決まってる
ラグビー部とか柔道部とかいかにもな経験者な
才能は骨格に限らず様々なものがあるがやってから分かること
じゃあ競技種目を変えましょうとかそういう話になっていくだけ
基盤すら作ってないやつはそれを考えても無駄 腕立てで降りた時やダンベルカールで上げた時に
肘の内側(スジ？)が引っ張られている感じがするんだけど
フォームか力み方間違えているのか？ >>610
俺家トレしかしてないけどニュースでジム映った時に細い人ばっかで驚いた
ムキムキの集まりかと思ってた
俺は柔道やってたからすぐにダンベルプレスは30キロ上がるようになったな
そこから重量上げるのは苦労したけど みなさんは筋トレ前に念入りにストレッチとかしますか？
自分は肩を軽く回すぐらいで、1セット目を軽めにやるんでウォーミングアップはそれほど必要ないのかな…と思ってるんですが >>616
特別重い重量やる時は数キロでストレッチさせてからやってるけど
どの程度効いてるのかわからないからストレッチは苦手・・・ >>614
これ自分も気になる
ハンマーカールから痛みないけどアームカールは筋か腱のような部分に違和感でて出来ないんよなあ よく筋トレ関連のスレで「10kgのダンベルは軽いから意味ない」みたいなレスとそれに同意する人達見かけますが本当ですか？
こなす回数や内容によるんじゃないんですか？
この動画の5種目を3セットこなすのかなりキツいんですが(消えてるが再アップロード前の動画のコメに1日何セットやればいい？3セット以上やってください(動画主)ってやり取りがあった)
正直10キロ軽いとか鼻で笑ってる人達がこれを楽々と3セット出来るとは思えないんですが
やったとしてもどうせ長いインターバル挟んでんでしょ？って思っちゃう
ここの人達は10キロダンベルでこれ5種目3セット余裕ですか？
キツいですよね？
そしてここの人達から見てこの動画の筋トレは効果的だと思いますか？
https://youtu.be/CXujGzSbOto 肘の腱は普通に痛めやすいぞ
反動付けて曲げようとしたり逆に伸ばしすぎたりは注意した方がいい あっ勘違いでした動画のコメントは消えてませんでした
すみません >>614
>>618
前腕の筋群のバランスが崩れてる
種目が偏ってて腕橈骨筋や上腕筋主体の重量が補助筋のキャパ越えてる
炎症起こしてないなら軽いダンベルで念入りに尺骨側をアップするか重量落としてアームカールで鍛え直す 高稲…ｗ まあ3ヶ月もすりゃチャンネルNGすると思うよ 10キロ軽いだろって言われて顔真っ赤にしかみえない
そして他者の賛同得ようとするのもダサい >>620
>>622
横からだけどありがと、意識して取り組んでみる 実際軽いだろ10kgとかだと結構続いてしまう
筋トレはじめて1っか月の俺でさえ12kgだしフォーム守ればこれでもギリギリ12回ってかんじだが
自宅トレだけど15kgぐらいまではあげていきたい まあ真面目に見る気も無いけど5種目ってのだけ
再生バー動かして見たけど、ハンマーカールとショルダープレスを
同じ重量でやってる時点でもうメチャクチャ。フォームもゴミ
とりあえず続けてやってみなよ。すぐ「よくあんなん見てたなｗ」ってなると思うから >>599
ありがとうございます
みんな激痛とかじゃない限りだるさや多少の痛み残っててもやってるもんなんですかね？ デッドリフトの次の日にスクワットをやったら
腰が折れそうになった >>619
10kgでも効かすようにマッスルコントロールするのが筋トレ。 トレーニーファッションの最近って、(最近どころかだいぶ前から？)
スポーツブランドの上下セットのTheジャージみたいなのは廃れてる感じ？ >>624
> 10ｷﾛ軽いだろって言われて顔真っ赤にしかみえない
←私が言われたわけではなくそう言われてるのを見た後に筋ﾄﾚ初心者の僕が10kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙ5種目3ｾｯﾄ、1種目ごとのｲﾝﾀーﾊﾞﾙは10秒やってみたらｷﾂかったって話です
> そして他者の賛同得ようとするのもﾀﾞｻい
←ここの人達はどう思うのか知りたかっただけです
ざっと見渡した感じ10kgマウンティングする奴が多そうですね
そういうならあなたが5種目3セット休憩ろくにとらずに余裕でしてるとこ見せてくださいよ
まっ無理でしょうけど >>626
> 実際軽いだろ10kgとかだと結構続いてしまう
←あなたのトレーニングメニューなんて誰も聞いてないんだけど
動画の5種目を3セットろくに休憩取らずに余裕で出来るんですか？ >>627
改行する箇所おかしい人の意見はどーでもいいんで黙っててください >>631
ナウイのはLYFTとかCRONOSだよ 布切れにかける金はねえ
ロンドンスポーツやワークマンで好きなの買えばよし 一般トレーニーはアンダーアーマーとかナイキが多い気がする
初心者はユニクロとか普通のTシャツ着てる
LYFT、CRONOSは大会出てそうなガチムチイメージが強いね
シャツ一着７千円ぐらいするから上級者しか手が出せないのかも プルオーバーのパーカーが多いのはなにか理由があるのかね？
トレンド？？ >>637
何お前、肯定してほしいだけで他人の意見一切聞かないじゃん
いるんだよねお前みたいに頑固で自己中で自閉症みたいな奴って嫌われてるでしょ？
目障りだわ 週3しかジム行けないんですけど1部位週1で胸の日、背中の日、脚の日でわけるか1部位週1～2で上半身の日と下半身の日でわけて交互にやるかどちらがいいですか？ 金土日みたいな3連なら胸背中足
月水金みたいに開いてるなら胸背中、背中足、足胸でやるかも
メニューとかける時間次第 >>616
筋温を39度まで上げると収縮反応の良さが20%増しになるという研究があるし、合成反応も高まるのでウォーミングアップした方が良いのは確か。
…とはいえ面倒臭えというのはすごくよく分かる。
仕事後のトレは時間無いから同じようなアップになるわ。
ちなみにストレッチは念入りにやるなら終わった後の方がいいよ。
静的ストレッチならって意味だが。 >>642
俺はジップのほうが好きだけどジップはうつ伏せとかで邪魔になることもあるからなあ >>645
月、火または水、木です
胸はベンチ、インクラインダンベルフライ
背中デッドリフト、懸垂、シュラッグ
脚はスクワット、レッグレイズ
各部位週10セットぐらいに考えてます もともとプリケツなんだがバーベルスクワットやってたら尻が発達しすぎてもはや尖ってきた
小尻にするにはどうすりゃいいんだ >>646
筋肉を温めるという意味でウォーミングアップするというのは勉強になりました！
トレーニング後のストレッチは全くしていなかったので取り入れようと思います >>648
月火、木なら月に背中足、火に胸、木に全部
月、水木金なら月に全部、水に背中足、木に胸
とかでやるかねぇ。滞在時間に制限あるなら全部の日はBIG3だけとか 皆のボディ見せてくれ 腹回りがいいな。
ワイほんまに肥らない。高校時代のままや。 マシンクランチを10回3セットほどの重さでやるとセットが終わって動いたときに必ず腹筋がつって悶絶するのですがつらないようにする方法などありますか？腹筋は基本胸や足の日のついでにやって水分補給はポカリスウェットです >>651
ありがとうございます
それでやっていこうと思います >>643
お前の意見を聞かないだけで630の意見は聞いたんだが？
637のレスで流れ切って終わらしてから誰もレスしてなかったのにお前だけ絡んで来てて草
そんなに改行する箇所おかしいの指摘されたのが悔しかったのか？
目障りならNGすれば？
なんの為のワッチョイIPスレだと思ってんの？
ガイジ？ ゴールドジムで流れてるかっこいい曲って何処かで聞けますか >>602
>>604
どうもありがとうございます。参考にします。お礼遅れてすみません すまん 水に混ぜても美味いプロテイン
ホエイとソイ 両方教えて欲しい
ホエイとソイを最初から配合したプロテインでもOKです >>658
なかやまきんにくんのコント中で流れてるよ 服のサイズが合わなくなって新しく買い直すのは皆が通る道? >>628
筋肉痛そのものが問題なんじゃなくて
筋肉痛によって全力を出しきれない、追い込めなくてトレ強度が下がることが問題
トレの重量、回数、セット数が下がらないならやっていい >>661
俺が飲んだ範囲ならアルプロンは水に溶けやすかったかな
ホエイとソイの配合なら両方買って自分で混ぜれば配合も変えられる >>667
サンガツ
アルプロンは確かに溶けやすかったし
フレーバーによっては水割りでもシェイクみたいな味で甘ったるかったから 個人的には有りだった
けど泡立ちが凄いから 別のにしてたわw 最近自宅トレ始めたばかりなのですが
理由としては鍛え直したいのと姿勢を良くしたい
一つ背筋が弱いなと感じるのですが
ベンチがなく20kgのダンベルのみの場合しかないと
自重背筋より効率良く鍛えられるメニューの定番とかあるのでしょうかん？ >>669
ダンベルベントオーバーロー
ただやりづらいんでどっか壁に手ついてワンハンドローがおすすめ
20kgならまあ鍛え直しの卒業くらいまでは持つはず >>666
知り合いに朝飯食う習慣が無い人数人いるけど
虚弱体質か腹だけ異様に出てるデブだな
まあ朝飯うんぬんて言うよりも食事管理全般がめちゃくちゃなんだろうけど プロテインについて質問です
朝もタンパク質をとった方がいいと聞いたのですが、
朝起きて10g、夜筋トレ後10g摂るのと
朝は摂らず、夜筋トレ後に20gだったらどっちがいいと思いますか？ >>669
背筋と姿勢やったら、ケトルベル買ってスイングとかええんちゃう？ 僧帽筋が平坦でカッコ悪い
女でも盛り上がってる子はいるというのに >>672
朝と晩で20ｇづつ合計40ｇこれでいい
昼も飲め >>666
マウスを使った実験なのでエビデンスレベルは低いわ
さらに夜行性動物で日中に実験、結果は懐疑的 単純に空腹状態が長いのと2食生活だとエネルギー効率悪いよって話でしょ
大昔から決まってる定説をちょっと言い方変えただけにしか感じんが >>676
ちょっと前にもcell repに同様の趣旨の論文出てるよ
そっちはヒトでもやってる
cell repはスポーツ科学にありがちなIF3程度の糞みたいなジャーナルとは訳が違うし信じる価値はある >>672
少ない
朝も昼も夜も筋トレ後も30gずつ摂れ
これはタンパク質が30gという意味で、タンパク含有率が75%のプロテインなら40g摂れ たんぱく質20g目安でプロテインとってたけど、30gが良いのか >>669
背筋は使い方をまず覚えるべきだから20キロでもワンハンドローイングに丁度いいよ
低重量で高回数でフォーム練習でひたすら覚えるのみだよ
体重が軽いならチニング台もお勧め体重重くてもチューブ使えば出来るらしい
チニング台に飛びついて落とす時ゆっくりネガティブに効かせるといいよ >>680
取りたい量と食事で取れる量の差をプロテインで一日何回かに分けて取る
だから量は人による >>680
というか自分の体重の2倍から2.5倍を目安に3食＋運動前後で取れ
毎食Tボーンステーキ1キロ食べるってならプロテインはいらん
計算して足りてないなら足りてない分だけ取れ ダンベルフライってベンチの何パーくらいの重さでやればいい？ 一回で摂取するプロテインの量って段々増えていくよな
筋トレ始めた頃は表示してある量を守ってたのに 増えていかないしむしろ食事が整ってくるとほぼ飲まなくなる。リアルフードに勝るもんはないよ。 まあ、いまどきユーチューバーたちの言う推奨量がってことでしょ
初心者なんかとりまたくさん食わしときゃ伸びるからな
別にプロテインである必要はないけど、言ってる本人たちもわかってなさそう 諸説諸々ありますからね
体重の2倍だ3倍だとか
1.6倍で頭打ちになるからそれ以上は不要とか
結局は人によりけりで各々が色々試して自分に必要な量探るしかないと思ってます カロリー制限もしてるからプロテインガバガバ飲めない 朝 高タンパク食
昼 高タンパク食
間食 プロテイン
トレ後 プロテイン
夜 高タンパク食
夜食 プロテイン
各30ｇずつタンパク質をとれ 別に何gずつ摂っても良いけど吸収の早い状態のロイシン1.7g(高齢なら2.6g)を含むように摂ると良い
それがだいたいホエイで20g(35g) ちか@フェラ好きAV監督さんの正体です!!
本アカ→@chick_mint
動画販売アカ→@chikara_bigcock
秘密厳守と言いながら本アカと動画販売アカで晒されます。FaceAppで加工してますが、正体はアラフォーの爬虫類顔の気持ち悪いゲイです。特にノンケの筋肉質なトレーニーのみなさん気おつけて下さい！！ https://twitter.com/gravetokyo/status/1506810279514222593
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 全身週3回トレーニングするとして
一周目が月・木・日とやる場合は二周目は水・土・火みたいに回して行ってもいいですかね？
ネットで週3回のメニューみると曜日固定で回しているところが多くて日・月が2日連続になってるみたいなんですが… >>695
やる曜日なんて好きにしていいんだよ
メニューが1週間単位になってるのはわかりやすい具体例としてじゃない？覚えやすいし >>695
普通週何回かで考えるより中何日かで考える
仕事上曜日固定したいなら中1日挟んで中低強度の日を真ん中にするか連続してる日の後半を軽い日にする 質問させてくれ。
トレ歴8年、現在33歳
1年前に下半身トレ・ランニングを一切やめて上半身のみトレーニングしてる。ウォーキングは毎日30分以上してる。
おかげで上半身は効率よく大きくなったが、フットサルで走るのが著しく遅くなった気がする。バネがなくったというのがしっくりくる。
おそらく下半身の衰えだと思う。
何か走るの早くなるウエイトトレ教えでほしいです。
ラダーは歳的にキツイので、ジムでできる種目でお願いしたいです。やはりスクワットかね？ >>701
プロサッカー選手の補助種目を調べてみては？ >>702
衰えと、体重バランス気にしすぎてもう天だったわ。ありがとう！見てみる。 フットサルだったらウエイトトレで走るための筋肉鍛えるよりも、
俊敏性、機敏性やフットワークを高めた方がいいと思うんだけど
全力ダッシュなんて3秒もしないでしょ >>664
喜ぶべきだよ
でもファッションはマジで参考になるもんがよくわからない >>664
それどころか吊るしで着れるもん凄く減るぞ ショルダープレスが良い種目だって言われてるのにジムだと全然人気ないのは何で？ 加圧トレーニングって効果どうなんでしょうか？
興味はあるけど効果が全く分からなくて聞きたいです オーバーヘッドプレスとミリタリープレスの違いが分からない >>710
ダンベルラックのまわりは春休みから来はじめた新顔アーノルドプレッサーとサイドレイザーでごったがえしてるわw
肩の筋肉が隆起してないレベルなら高repの方が良いと思うんだが皆無駄に高重量
三角筋に効かせてるていうより体幹トレになってる 身体を立ててやるベンチプレスみたいになってる人が多い >>701
サッカーと言う観点からすると上半身に筋肉付けすぎると動きが遅くなるのは必然だよ。有名所だと香川やカズは筋肉付けすぎてスピードが遅くなってる。
ラダートレーニングがスピードを上げるのにいいと思うよ。
筋トレ関係なくてスマソ フィジカル勝負も必要なサッカーならまだしも
フットサルで筋トレしてスピード上げるってどんな考え方なんだ？ ジムで見かけた某トップ韓国人GKがやってたトレ
・30kgのバーベルジャンピングスクワット
・10kgのダンベル×2でブルガリアンジャンピングスクワット
・30kgのヘックスバーにゴムチューブ結んで踏んづけてデッドリフト
いずれもスピード重視だった ガチムチ韓国人は好きだけど
日本の若者に流行ってる韓国ファッションをどうにかしてくれ
あれ筋肉ついてると相性悪いんだよ
ビッグサイズトレンドもガリが来てオシャレに見えるようにデザインされてるし ブルガリアンスクワットでジャンプって難易度高いなおい >>712
従来からの高強度の筋トレのほうが優位だから
トレーニングのバリエーションとして取り入れるとか
けがのため重量が持てないときなんかにやるといいかもしれん >>611
どうやったの？詳しく
12kg痩せたけど腹囲が変わらない七不思議 >>719
短距離の陸上選手は大臀筋と中殿筋を鍛えて地面に足を挿し込む
という感覚を身につける必要があると桐生選手が言ってたわ
ジャンピングブルガリアンスクワットはやったことないけど、あ～なるほどと思ったわ 以前質問してワンハンドロードを知って試し始めたんですが、
この種目は広背筋に効くのですが
肩幅はそんなに広くならないでしょうか？
もしくはそういうコツがあれば なんでもないようなトレーニングが幸せに思えそうだな >>725
広背筋を鍛えることによって背中の広がりが出て
逆三角形に見えるよ
こつはYoutubeで検索してくれ ハンドグリップ買ってほどほどの重さで数やろうと握ってると、前腕より手のひらが痛いんだけどこんなもん？
アマゾンのベストセラーのやつ買ったんだけどもっと太いの買ったほうがよかったのかな amazonプライムビデオで筋トレするモチベ上がる映画、ドラマのおすすめあったら教えてください >>722
従来の筋トレより効果的ってアピールしながらやはり従来の方がいいんですね
怪我のときに考えてみるって考えが面白そうですありがとうございます >>730
握ってるときは指が痛くなるけど
筋肉痛になるのは前腕ということがけっこうある >>731
なるほど軍手か、安いもんだし買ってみるかぁ
>>735
指というより手のひらの真ん中らへんが痛いわ、重くすると数回で痛いし、軽めにしても前腕がきつくなる前に痛さに耐えれなくなる
昨日やって今でも押さえたら痛いわ、無理に頑張ったら痣になりそう >>725
ホントの肩幅だけを求めてるなら三角筋中部をターゲットにすべきだから、ワンハンドローは不適切。
サイドレイズを採用すると良い。
ぱっと見の上半身の迫力を求めてのことなら、輪郭をゴツくするべきだから肩以外にも上腕三頭筋や僧帽筋も鍛えていく。
ショルダープレスやアップライトローが良い。 ありがとうございます
ちょっと自分の言葉足らずだったんですが
肩幅を広くしたくない上で背筋をしっかりと鍛えたい
と言う要望ならば
ワンハンドローは適してるっていうことになるのかな >>733
>>737
ロッキー4のトレーニングシーンは最高。
音楽も筋トレ時に流してる。 >>741
肩には効かないし、広背筋には効きます
広背筋トレーニングとしてはそこまで負荷が強く無く、
一般的にメイントレーニングにはしないので懸垂やベントオーバーローをやった上で
ワンハンドローをしてはどうでしょうか。 >>736
手のひらの中の筋肉の虫様筋が弱いからじゃないか？
だとしたら適度にグリップしてたらそのうち痛く無くなるかもしれん 斜め懸垂でも脚を台に乗せて身体をほぼ地面と水平にさせて行えば僧帽狙いのシーテッドロウ代わりになるかな？ >>746
それでも狙えるだろけどスターナムチンニングの方が早い気が >>747
スターナムチンニングまでの道が遠いんじゃないのかそれは ランニングで脂肪を落としたいのですが、筋肉を落とさない為には終わった後にタンパク質やカロリーを摂取した方がいいですか？ 脂肪も減らなくなるけどそれで良ければ
筋肉脂肪比を改善できるのは筋トレだけ 少しスマホ首みたいな感じの場合
姿勢改善に効く筋肉群ってどこが優先的なんでしょうか？ 懸垂が56回しかできないんだけど、基本が10回3セットというのを考えるとこの場合8セットぐらいやったほうがいいんですかね？ 限界(動作失敗)までが1セット
何キロでも何回(ただし5-40回くらいの常識的な範囲)でも同じ
回数が少ないからというのはセットを増やす理由にはならない 限界までやってもう上がらないと言う最後の1回を可能な限り力を入れてゆっくり降ろすことで最後の最後まで絞り切るんだ https://www.youtube.com/watch?time_continue=4&;v=GZ-HpUVPm88&feature=emb_title
ワンハンドローなんですが、ダンベルを後ろに傾けています
こうすると逆に腕の関与が強まる気がするので、前に傾けたほうが良いんでしょうか？ >>757
これは単にストラップ無しで且つ重いダンベルだからだと思うぞ ディップスの基本フォームについて詳しく教えてください
まず基本フォームの握って足を軽く曲げて体を持ち上げた時点の話ですが
この時点ではどこで体を支えるのが正解なのでしょうか
純粋に骨で支えるイメージなのかそれとも握ったところから腕なのか
それとも腹筋なのか
また肩甲骨の位置は下制したままなのか、肩があがった感じで僧帽筋に力が入ってるのがいいのか
主な対象は三頭筋や胸の下部だと思いますが、肩甲骨の位置に差は？
三頭筋に効かせたくてやりたいのですが効いてるのがイマイチ分からない（けど辛い）
バーの幅を狭くする以外で三頭筋に効かせるテクニックなにかありますか？ >>755
ありがとうございます、そういうことでいいんだね
>>756のようなことは最後の1セットということでいいんかね？3セットやるとして1セット目2セット目にそれをやってしまうと3セット目でガクッと回数が落ちそうな気が… >>758
うーん、腕も使ってやってる感じなんすね、、、 今まで腕トレをまったくしてこなかったんですけど、
バーベルカールやる日、ハンマーカールやる日って感じで分けてOKですか？
それとも一日で両方やるべきでしょうか？ 腕背中肩のフリーウェイトを高重量でしっかり鍛えていれば
腕なんてやる必要ないと思っている今日この頃 俺素人だけど、前傾姿勢でディップスやったら胸に効くんじゃないの？
三頭筋に効かせるならまっすぐ降ろすんじゃない？ >>750
カフェインは薬品だから判断はまかせるが
走る前25分位前に、上記と単体BCAAパウダーを体重数字グラム以上(除くデブw)飲み
走った直後に少量のホエイペプチド＋BCAA でも飲んでおけばとりあえずカタボリックは防げるが
ホエイプロテインをガッツリ飲んでしまうとインスリンが出て、脂肪燃焼が止まってしまうので悩ましい所だな
ラン後の脂肪燃焼効果がしばらく有るから、空腹感を感じない程度に食事までの時間を空けるのは有効だぞ >>753
少しアシスト出来るくらいの強さのゴムバンド使って、12回くらいで4～5セット程やるのが肥大には良い 筋トレ始めて2週間なんですが、まだ自重トレーニングだけの段階で腹筋はフロントプランク１分×3とサイドプランク2セットだけやってますが問題無いでしょうか？
他にも何かおすすめのトレーニングが有れば知りたいです >>768
めちゃくちゃ勉強になりました！
筋肉の分解を防ぐ為にタンパク質の種類が重要なのは知らなかったので
あざっす！ >>751
横槍すみません
少し詳しく教えて貰っても良いでしょうか >>770
目的に対しての正解不正解しかないので
目的が不明では問題もクソもないです >>774
かなりのデブなので腹の肉を極力無くしたいと思っています
軽い有酸素運動と食事内容の改善も並行してやっています
その点を踏まえてどのようにトレーニングしたら良いでしょうか？ >>752
僧帽筋と三角筋後部
ペックフライをリバースでやるといい >>773
特に付け足すことはないけど…
有酸素運動は特別脂肪を減らすわけではなくてエネルギーを使うことで脂肪と筋肉を減らす
その意味で食事制限と同じ
食事制限と同等のことをしたのにそのリカバリーで食事するなんて意味不明でしょ？
脂肪だけを減らしたければ、食事制限や有酸素運動で脂肪と筋肉を減らしつつ筋トレして筋肉の合成を促進することで筋肉をプラマイゼロにする >>777
筋肉脂肪比というのが分からなかったのですが理解できました
ありがとうございます、参考にさせてもらいます >>772
すみませんでした
脂肪を落とす目的で有酸素運動の後に何も取らないのはさすがに筋肉の分解を促進させることになると思ったので
ご指摘の通り信じたいことだけを信じてるのだと思います >>775
ダイエット目的ならカロリー収支が全てなので
心と体に余裕があるなら腕立て腹筋背筋スクワット何でもいいからやればいい
やらなくてもいい >>769
ありがとう
バンドって懸垂補助用みたいのもあるのかい？前に通販見たときはよくわかんなくて、元々持ってたチューブを使ってみたけど変にバウンドするというか補助しすぎ感があってイマイチだなぁと使用をやめてしまったけど 筋肉は必要な分以上には育たない
何が必要量を決めるかざっくり言えば力の大きさ
アンダーカロリーだと衰えやすい細かい筋群から真っ先に衰えるだろう
鶏ガラみたいな女の子が鈍臭い歩き方してんのはそれじゃないのかね >>781
プルアップアシストで検索してみ
最近の製品な気がするが >>780
もっと具体的な意見が欲しかったのですが、ありがとうございました ある程度筋量あるならともかくそいつの言うとおりしてると一般人は皮がブヨブヨのチキンになるよ
ウ板だから気にせんけどな >>785
私に言ってますか？
勿論その辺は気にしてまだ自重トレだけながら追い込んでます
自重で慣れて満足出来なくなったら器具を使ったトレーニングもやってバキバキにしようと思っています
わざわざありがとうございます >>783
他にも使えるみたいだな、ありがとう検討してみよう 30才だけど筋トレやれば身長伸びますか？
153cmです。 知り合いの元プロ野球選手は20歳越えても身長伸びてたって言ってた
だけどその後縮んだとも言ってたw アホな質問かもしれませんが増量期と減量期を交互に繰り返して脂肪量減量&筋肉量増加を狙う場合、この期間って最低でもどれくらい設けないと効果がないとかあるのでしょうか？
「どうしても短いスパンでやりたければ1ヶ月程度でサイクルを切り替えても別によい」みたいな主張をどこかで見た覚えがあるのですが
極端な話1週間周期や2,3日周期、1日周期でも脂肪量減少&筋肉量増加が成立するのかどうか気になります >>792
成り立つし興味あるならリコンプだのリーンゲインズだの調べてみるといい
が、それらは本質的ではない
筋肉脂肪比を改善できるのは筋トレだけだからだ
だから本質的なのはどれだけトレボリュームを稼ぐかの一点のみ
その意味では増量で一気に稼ぎゆっくり減量でトレボリューム維持しつつ脂肪を落とすのが最も効率が良い
まあ続かなきゃ意味ないし、そこも含めて好みの問題ではあるが 骨細が筋トレしたら関節とか筋肉の無い部分と筋肉でアンバランスになるのはどうやって解消したらいいですか 減量してカット出す
関節とのコントラストでより仕上がりが際立つ >>794
筋トレやめれば
骨太だろうと筋肉のほうだけ肥大するんだから多少の差こそあれ同じ結果 ケツや脚の筋トレやって、ケツ筋・脚筋ヲ盛り盛りにした方が実は脚の存在感が出るせいか、脚長く見えると思わないか?
しかも、ケツ脚筋盛り盛りの方が若く見える
男女問わずだ
米人女は下半身トレーニングに非常に熱心だな 肩が貧弱でトレーニングに苦慮してる
前中後、特に後ろが弱いかな、
つべで見たやり方で、横向きに寝て、ダンベルを持って垂直に上げ下げする方法を見た、
後ろに効くみたいだから今日からやってる >>793
リコンプは別物と自分の中で勝手に線引きしてましたが案外近い考えなんですかね
もうちょっと勉強します、ありがとうございます >>800
トレ初心者ぽいしライイングリアレイズは効かせるの難しいから先ずはひたすらにショルダープレスがいいよ
スタンディングなら体幹も鍛えられて尚良い >>800
収縮したまま維持するアイソメトリックをレップの最後に入れてみ 最近疲れが溜まってきたから初めてディロードなるものを取り入れようと思ってる
期間は一週間を予定してるんだけど、このあいだの食事とかってどうすりゃいいの？一応今は維持期なんだけど、流石に普段通り食ってたら脂肪もつくよね？ >>806
筋トレしてる人が筋トレを止めると筋肉脂肪比が悪化すると覚えよう
維持カロリーだったら脂肪が微増しつつ筋肉が微減する
脂肪を増やしたくないのか、筋肉を減らしたくないのか、どちらも中間で行きたいのかで決めればいい
個人的にはわざわざ変えなくていいと思う フィジークの地方で人数次第では賞状もらえる程度のムキムキなのですが、1ヶ月ほど筋トレ出来なくなりました(転職と転職の境目で)
チューブトレで維持くらいは出来ますでしょうか
コロナで閉鎖の時は思い切ってサボってましたw >>792
増量期の狙いが筋肉量の増加そのものというより、筋肉量の増加によるトレーニング負荷アップと捉えてみては？
一日二日では例えばベンチプレス100kgが120kgにはならないので、一月二月は増量期に最低でも当てましょうと言う理解で。 >>810
いわゆる自重トレにリュックに米袋とか入れて加重すればいいのでは？
腕立て、ディップス、懸垂、レッグレイズetc.リュック背負って公園に行けば好きなだけできるよ
チューブトレって具体的に知らないけどコンテスト入賞するレベルの人がジムトレの代替に真っ先に考えるほど確立されてるもんなの？
俺が古いのか女性のエクササイズのイメージしかないんだが >>811
着眼点そのものが違うんですね
その説明ならなんとなく納得できます オリンピックシャフト用のカラーで幅がめちゃくちゃ狭いものってありますか？ 筋トレでダイエットはできたんだけど俗に言うマッチョには到底なれないような体です
ガタイがいい人はダイエットと筋トレをどうやって両立しているのでしょうか せめて400くらいにしてやれよw
まあそれでも難しそうだが >>792
めんどくさいリーンバルクじゃなくダーティバルクで筋肉を増やしたい。その上で効率のいい増量減量の期間はどうなのか？って話でいいかな
調べたけど有力なエビデンスが見つからなかったから俺の考えだけど
人間には飢餓状態ってのがあってこの状態はカロリーが減りづらく筋肉より圧倒的に脂肪が付きやすい状態
減量期はこの状態を定期的にチートデイを挟んで飢餓を回避しながら脂肪を落としていく
増量期はこの飢餓状態が邪魔。つまり増量期は増量に全振りしたほうが効率がいい
結論何が言いたいかって、増量期減量期は極端であればあるほど効率がよく、短ければ短いほど切り替えのタイミングで脂肪が付きやすい
こう考えてます僕は >>817
なんで？
ここ質問スレだよ？
お前のほうが圧倒的に邪魔なこと自覚したら？
気持ち悪すぎるぞ？
身体より頭鍛えたら？ 筋肉が散漫になるだけで、痛くならないのは、トレーニング的に良くないですかね？
動かず、散漫になるだけです。 最近バーベルスクワットを始めた初心者だが仕事での疲労が減った気がする
そんな感覚持った人いますか? デッドリフト１０レプやるのに最初の一回目がきつく、２～７回目は結構余裕ですがそんなもんですか？
一応２回目以降も反動を使ってあげるとかはやらないようにしてます >>826
わかる
アップが足りないか精神的なものかと思ってるんだが自分もよくわからん >>816
デブから普通体型までは簡単
普通体型から筋肉質体型までも簡単
そこから先が体質や根性や時間、トレのうまさが関係してくる
まずは筋肉を太くできるかどうか試してみるべき >>816
ある程度絞れたら10-13%の範囲でリコンプする
まあデカイ人は20%まで増量期設けて15%まで絞るを繰り返す人が多いというか一番楽で確実 >>826
最初の一回目で神経が重量に慣れる
そのうち一回目の感覚が軽く感じれたら重量挙げるなりMAXチャレンジしたりと選択肢が増えるようになるから感覚とセットの回数覚えとくと役立つよ
どうしても気になるならアップで挙げる時スピード上げてみ この2週間で筋肉を維持しつつ体脂肪を落とそうと食事量を少し減らし糖質制限とたんぱく質を普段より多く摂った
筋トレは継続し使用重量と回数は変わらずかやや増加した
その結果
２週間前
体重70キロ
体脂肪率18.3%
骨格筋率37.1%
現在
体重68キロ
体脂肪率18.0%
骨格筋率36.2%
結果が全く想定外なんですが私は特異体質なんでしょうか？ 炭水化物（白米やパスタ等）はしっかりとって脂質を気をつけたほうがいいと思う
糖質は菓子や砂糖類をとりすぎないように気をつける
脂質は飽和脂肪酸を減らし魚油のような不飽和脂肪酸の割合を多くとるように管理すればいい 特に想定外でもない
体組成計の精度なんてその程度ってだけ >>831
体脂肪率も骨格筋率も正確に計ることは不可能です
まずは体重と使用重量の変化のみに注意して自分の身体の状態を把握する事に慣れて下さい
こまめに自分の身体を撮影して見た目の変化を観察するのも有効です 諸条件で誤差の出るものは繰り返し測り推移を観測するってのが基本
絶対値がおかしい！っていうのはそもそも機器の特性を分かってない >>827>>830
神経系なんですね・・・
まだ１００kgの初心者です ９７．５kgじゃそんなに感じないから
もっとそっちでやったほうがいいのかな
しかし
先々週は１００kgｘ１０回x８回
先週は １００ｋｇｘ１０回ｘ１０回x２回
今は １００kgx１０回x１０回x１０回x１０回x２回
本当に徐々にですが上がってきて、前きつかった９７．５kgがいつのまにか余裕になりました
最初２．５kgなど、どのトレーニングでも誤差と考えてましたが、今では２．５kgがとてつもなく大きな差と感じてきましたが
トレーニングを何年も続けてる人で２００kgとかのデッドリフトをやる人なども同じ感覚なんでしょうか？ >>755
これって1や3レップしかできない重さにチャレンジしてみる時はどうなりますか？セット数は増やすべき？ >>831を見て思ったんだけど、筋トレ関係のサイトでも動画でも言ってる扱える重量を上げてきましょうはわかるけど、そんなにポンポンポンポン上がってくもんなのか？俺などは一ヶ月どころか三ヶ月単位ですらそんな感じしねえんだけど… 同じ重量で繰り返してると筋肉が慣れてしまって成長がストップしてしまうから
たまに最高重量を数回やることでリミッターが外れて成長していくという話 >>839
既にダンベル50-60kg扱ってるならともかく5rep3set出来たら重量上げるみたいな筋力メニューが要る
既にやってるならネガティブが足りてない >>831
まず筋肉、脂肪以外の要素に水分があるので、水分摂取状況や汗や尿など量も影響するので一度の測定なら参考程度にしておいてください。
筋肉を維持するなら糖質制限はやめましょう。グリコーゲン(糖質)が枯渇することで筋肉が衰弱するので制限するなら脂質から取り組んで見てはどうでしょうか。
運動時に糖質＞脂質と消費されるので、脂質は消費されにくいので体に溜まりやすいです。 ラットプルダウンってさ、セット中はずっと肩甲骨を下制させたままが良いのか、それとも各レップごとに伸ばしきって下制させてを繰り返すのが良いのか、どちらなんだろう？ >>844
それな、様々な部位でストレッチストレッチって言われてるのになぜか懸垂とかは収縮ばかり言われてるのが不思議でしょうがない うちのジムのラットプルは左右別々のセパレート式だけど負荷がぬける手前までのばすなあ
肩甲骨は上がってると思う 何セットやるべきは自分の体感で決めればいいよ
5回3セットじゃ多くの人はボリューム不足になるだろうし高重量だと追い込むためには自然とセット数は増える
エビデンスだなんだも実験規模と条件で論文ごとに結論が違うなんて当たり前
個人差が大きすぎるから論文なんかは１つの意見に止め自分の体感で結論だせばいい >>815
どういう用途でそれが要るの？
スリーブの端っこギリギリのストッパーとしてなら、ホムセンやダイソー300～500円のロック機構付き挟みクランプとか使えるよ 途中送信すまそ
ストレートバーのラットプルの時は下げっぱなしだわ なんとなくロックが上手くいった気がしたときはロックしたままガシガシやるし、そうでもないときは1レップごとに伸ばしてゆっくりやってる >>839
それ、リフターの場合で重量上げるためのフォーム
身につけた場合の理想論の話。
実際はほとんどボデイメイク勢で、
腕のいいパーソナルトレーナーにフォーム固められてるわけでもないから、効かせる部分微妙に変えつつフォーム調整することになるからある程度までいったら重量下がって体は出来上がっていくってのが大半。 >>839
ポンポン重量上げられるのは自分の限界が解ってない初心者の内だけ。サイクル毎に5kgずつ上げられたら数年で世界一だぞ >>848
スリーブギリギリです
ホムセン見てみます マッチョになる方法はシンプルだが簡単じゃないんだよ
一般的な根性と体力と価値観では連日ジムに通ってガッツリ追い込んだりは出来ない >>837
https://youtu.be/J761XbUwMEw
一発目が重いのはこの動画のセッティングをすると大体改善する
使用重量が上がるにつれてトレーニングでもMAX更新狙いでも安全策をとるようになるよ
ボディメイク系じゃなければデッドで10回セットやる人ほとんどいないんじゃないかな。出力求めるとウェイトリフターの練習に近付いてくんだよね >>854
娯楽が溢れてる中でほぼ毎日時間さくくらい筋トレが好きじゃないと無理よね 一回一回の動作で負荷が抜けないようにするのって本当に正解なのかな
力が抜けた状態から一気に緊張させるほうが実は効果が高かったりしないんだろうか >>844
自分はラットプルもチンニングもレップごとやってる
ずっと下制したままって考えたことなかったな >>857
筋肥大以外ならその方がいい場合もある神経とか >>857
各トレーニングがミッドレンジ、コントラクト、ストレッチのどの種目かにもよるけど、
負荷を完全に抜けさせることでただの運動になる
筋肉への刺激を入れるのがどの種目も目的なので極力負荷が抜ける(＝狙っている部位の筋肉への刺激が抜ける)のは避けるのが普通 負荷を抜けさせないほうが良いってのは
1→2→3
1→2→3
1→2→3
と3で一旦動作を止めるのではなく
1→2→3→1→2→3→1→2→3
と動作をスムーズに続けて行うと言うことなんでしょうか？ 負荷が抜けない範囲で可動域を最大に取るってのが正解ってことでいいんだろうか >>860
抜けたピンポイントの話をすればそりゃそうだろうがそういう話ではないだろう 是非はともかくとしてその例えで言うなら1.1から2.9の間で動かすって感じだろう 例えばスクワットだと膝を伸ばすと筋肉から負荷が抜けて骨で支える状態になるわけだ
こういう状態にするべきかどうかって話でしょ
基本的にはしなくていいし、危ないのでするべきではないという意見もある 懸垂も完全に下がりきってぶらさがった状態からまたあがろうとすると肘いわすね
あと大円筋がブリン！て感じでこむら返りみたいな感覚から収縮し始めるから気持ち悪くて懸垂は下げきる前にひくようにしてる それなら懸垂やラットプルダウンで言う1.1ってのは肩甲骨下制ってことになるんかな 1ストレッチ
2肩甲骨下制
3プル
こんな感じでいいのでは？ 俺もおやっさん達の真似して
トレーニングベルトやら買いました
お陰でトレーニング捗ります。
これ以外にも、これ買っとけ！って物は
有りますか？ >>870
やらの中に含まれてるかもだけど
パワーグリップあるとプル系種目楽よ 家にチンニングスタンドとケトルベルあれば、
ジムにいけない日でもかなりフォロー出来る。 ショルダープレスに飽きたからアーノルドプレスでやってみたら
肩前部の可動域増えて負荷が凄いな3セット目でレップ数半分以下になったの半年ぶりだわ >>870
872でほぼ完結してんだけどマメとかグリップとか気になるならグローブもいいよ
気に入ったの買えばモチベ上がるし金掛けたくないならドンキやワークマンで売ってる安いやつの指先切って使えば最強だし 肩の日にミリタリープレスをメイン種目でやってるんだけどなかなか高重量で挙げられなくて35kgが限界
単純に筋力が足りないのか、コツが必要なのかな？
ちなみにダンベルショルダープレスは最大24kg 寝る前の食事って寝る前の何時間前に
済ませてますか?
寝る直前のプロテインは飲まないものとして。 前腕トレにハンドグリップって効率悪い？
ダンベルでやると手首痛くなりやすいからハンドグリップ買った、握るだけで前腕満遍なく効いて効率いいかなと思ったけど、収縮あんまりないしどうなんだろ？ 肩と言えば、立った方が肩への刺激が強いと言うyoutubeで見た情報を信じてメイン種目でアーノルドプレスをスタンディングでやってるんだけど、イマイチ入ってる感触が薄い
フォームが安定するまでは座っての方が効かせやすいのか、実感はなくても科学的には立ってる方が刺激が入ってるのかよく分からん 極端な話10回3セットと3回10セットは重量が同じなら負荷は同じでしょうか？
きついときの1回と一息ついての1回は筋肉への影響は同じですか？
前者の方が効いてる感じがするのですがただの気のせい？ 筋トレ初心者ですまん
筋肉モリモリマッチョマンの変態じゃなくて、純粋に力持ちを目指してるんや
何かええ方法はないんやろか？
ネットで色々調べたんやが「筋肉増強」のトレーニングばかりで「筋力増強」についてのトレーニングはあまり見つからんから困ってる
「筋肉増強」のトレーニングでええんかな？
刃牙のトーナメント決勝のジャック・ハンマーみたいなのがええんやけど >>882
心配せんでもそうはならんからとりあえずやり続けろ >>883
マッチョになる、ならないは別にして、筋肉量じゃなくて筋力を効率良く付けるトレーニング方法はないかなって思ってるんや
ウェイトリフティングの選手は負荷下げて回数上げるとかって話を見たことあるんやけど、そんな感じ >>884
夜勤してる看護師♂なんで患者の看護で筋力が欲しい
トイレ介助とかで腰をやった看護師♀が多いから力仕事がワイに回ってくるんや… >>885
ウエイトリフティングはフォームや協調性が大事だからそういう練習をする
筋力ってのが単純な筋繊維の出力のことなら逆
1-3RMをメインセットとすることで筋量増加による本来の筋力増加を上回る筋力が得られることが研究でわかってる >>886
講習でも行って適切な介助方学べよ馬鹿なのかその病院 >>888
講習の通りに患者が動いてくれると思ってたら大間違いやで >>889
患者が動いてくれないって時点で講習理解してねーな馬鹿か
患者の体の動きをこっちで誘導もできないのかよ >>882
ガンガン鍛えてガンガン喰らいガンガン寝るんだ >>891
それしかないね
んで筋肉がつきすぎたと思うんなら走ったりバイク漕げば良い
まあ筋肉はいらないって言う奴に限って体重ばかり気にして結局筋肉も筋力もついた試しが無いだろけど >>891
筋肉量じゃなくて～
効率良く～
負荷下げて～
こんな奴アドバイスするだけ無駄だろ
身体を変えるトレーニングはこれと真逆の世界なんだから ジャックハンマーってのは漫画のキャラクラーで死の危険のある極限のドーピングをしたという設定のキャラクター
素手でホッキョクグマを殺すことが出来るというあまりにも人間離れした怪力で
それに近くなりたいならやはりステロイド使うしかないんじゃないの？
ネットで調べて出てくる普通のトレーニングによる筋力増強でその領域には辿り着くどころか近付けすらしないと思う >>886
パワー系のフォームは怪我防止でもあるので参考になる体幹だったり腹圧だったり股関節だったり
筋力のみに特化するなら5rep3set出来たらどんどん重量を上げる方式が安全
男性なら2setでもいいけど 脂質と糖質の体内利用がイマイチよくわからん
個人的に糖質は野菜だけ無制限にして、資質を多く取った方が体調いいんだが、やっぱこれじゃ筋肥大しないんかな？
見た目的、体重的にはなかなか絞れてるが、ずっと停滞してる感じだ
一度バルクアップしようと糖質増やしてみたこともあるが日常生活に支障が出るレベルで集中力がなくなったし、イライラすることが多くなった
食事よくわからんわホント >>886
そういう理由なら筋力じゃなくて合気道習った方がいいよ >>896
人間のエネルギーは基本的に２つ脂質、糖質。糖質をカットするならほぼゼロにしてその代わり脂質飲む勢いで増やす。
中途半端が一番あかん。
逆の場合は糖質をメインにして脂質は良質な脂質を一食10g以下。高タンパク質は一番あかん >>882
ある程度は高負荷低回数で伸ばせるけど、
筋肉の最大出力は断面積に比例するから、結局筋肉自体を肥大させないと頭打ちだぞ。
それに技術がない内に高負荷やると故障しやすいのでオススメはしない。 >>896
糖質増やしてイライラするのは食後血糖値の問題じゃない？食前にイヌリンとか難デキ取ってみてもダメだった？？ >>898
以前ケトで減量した経験があるから精神的な問題もあるんかな
半端に高タンパクにしてるわ
>>900
野菜はマジで無制限だし腸にいい素材は基本取ってるが改善されんね
ケトしたら便秘になると言うが脂質増やすと快便だし、糖質増やすと逆に下痢気味になるんだよな
なんだこれ >>901
高タンパクは糖代謝のまま足りない糖を糖新生で筋肉分解して作ってるから効率も悪いし血糖値乱高下するからイライラするし筋肉なくなるしまじで一ミリも良いこと無い。体重だけは落ちるけど
ちゃんと考えてやればケトは全く辛くないよ。ほとんどの人が脂質足りなくて、エネルギー不足になる。 >>890
横からだけどこういう阿呆がいるの本当にむかつく
講習内容だけで何でも出来るんだったらプロなんてどの分野にもいらねぇんだよ
深く分析しつつ現場と調整しながらならともかく外から理想論だけで気軽に適当に言いに来るやつマジむかつく >>901
機序が違うからそらそうよ
脂質を多く摂ると便の滑りが良くなるとともに多少軟質化して出やすくなる
食物繊維や糖質を多く摂れば腸内細菌の影響で水分が多くなって軟質化すると共に腸の動きが活発になって出やすくなる
切り替え時は過剰になるか不足して安定しない
1,2週間もすれば体が勝手に調整するからそれまで耐える必要がある
ずぅっとダメならたぶんグルテン不耐症 >>903
講習内容を噛み砕いて自分の血肉になるよう普段の業務で活かそうとしてないから負担がかかってんだよｗｗｗ
んでこういう看護師に限って患者が遅いから~とかでフォームや介助位置無視して強引な力任せで腰を痛める >>881
これはどう考えてもおかしいだろ笑
ピストンしてから上あげてどうするんだ。
腰そるのはまっすぐ上にあげられるないからで
ビストンしてどうするんだよ。 腹がでた170cmないぐらいの中年デブってやたらと筋肉強調してこねえか？
鍛えだしたばかりなのにぶよぶよの脂肪に覆われた太い腕を強調してきたりあからさまに対抗してくるデブが増えたわｗ
それ見るたびに失笑してる
鍛えてるプロレスラー体型のおっさん達のほうがよっぽどマシだな ダニング＝クルーガー効果というのがあってな
無知な初心者ほど自分を実力以上に評価するんだそうな
あーそうなんだって察して差し上げよう 介助量や介護方法の見直しって単純にして一番の解決作を批判しかしてないお前よりマシだよｗ
なんのアドバイスもしてないじゃん知識無いんでしょうか？ｗ スレチなレスは控えたほうがよい
ましてそれで長々と言い合いなんてしないほうがよい
・・・というのも知識になるんだろうかね >>890
だからさ、教習所卒業して、運転免許持ってる人間がブレーキかけても止まれない距離で歩行者が飛び出してきたら対応できんでしょ？
大きい人が膝折れとかしたらいくら看護師でも体壊すよ？
練習方法を熟知したトップビルダーもケガしたりするんでしょ？ >>913
そのために普段の業務で実践を重ねるんだよ
んで大きい人が膝折れ？自分の足で膝折れしないようロックかけれてないんだろ？そもそも一人で介助しないといけない人？リハビリと対象の介助方を議論交わして教えてもらったか？ >>894
例えですわ、例え
デカさよりパワーってことで 昨日はワクチン接種明けでジムに行ってきた
強制的に数日オフになったお陰か調子は悪くなかった
とりあえず数字は落ちてなかったのでホッとした
間が空くと不安になるね >>914
実践重ねて介助法を議論してれば絶対に看護中に看護者がケガする事はないって世界軸に君は住んでるんだろうが、どうやらこちらの世界とは違うみたいなんでもうええよ >>882だけど、取り敢えず今まで通り筋肉量を増やす系のトレーニングを続けてみますわ
色々ありがとう >>917
介助下で膝折れが医療事故半歩手前なのを理解してないようで幸せですね
好きなだけ筋肉鍛えたらいいんじゃない？不意な外力が加わったときに怪我しやすいのを理解しててなぜ不意な外力が発生しないよう取り組まないのが理解できんが >>901
糖質増やして下痢になるなら小麦粉やめてみたら？
グルテン向いてないのきめ >>919
不意な外力が発生しないように取り組めば筋力なんぞ必要ない世界に住んでおられるのですね
素晴らしい
羨ましいです
生憎と、こちらの世界はそういうワケにもいかないので好きなだけ筋肉鍛えますよ、ええ >>918
ケトルベルのスイングだけでもしてたらかなり違う気がする。 異世界の人はほっといて、あたしゃあ今まで通りの筋トレは続けるけど、やっぱり「こうすれば筋肉がデカくなる！」って動画とかは多いけど、「こうすれば筋肉が強くなる！」ってのは少ないよね
需要が無いのかな？ >>924
なぜ>>887は無視するのにレスバはするの？ 筋肥大すれば筋力も強くなるからいいのでは？
格闘技が強くなりたいのなら格闘技の練習したほうがいいだろうし >>925
凄くタメになる事を書いてくれてるんやろうけど、初心者なんでよく理解出来なかったんですわ…
アホにでも分かるように書いてくれってのも厚かましいんで >>924
よくある「ベンチ最速で100kg上げる方法」とか筋力アップの話だろ >>927
ざっくり言うと高重量低回数(例えば一回何とかできるくらいの重量)でトレーニングすると筋力特化っぽいトレーニングになるということ >>926
結局、筋肥大⇒筋力アップが近道なんですかね
体格は劣っていてもデカい人より重いウエイト扱う人とかいるから、鍛え方があるのかなって
天性のモノとか、テクニックとかなのかな？ >>929
アホな初心者にわざわざありがとう
試してみます
でも体壊しそう >>928
その手の動画は純粋にパワーアップするより、上手く種目をこなすテクニック的な話が多い気がするんですが、もっと見た方がいのかな？ 早速ジム行って高重量低回数試して来ます
色々教えてくれた方々、ありがとうございました １食で１０００kcalってヤバいですか？普通ですか？ >>907
うちのジム、ほとんどがそれやでw
バルクもカットも無いのにタンクトップきたりロッカールームで裸で鏡みつめてる
鍛えてるというよりおっぱいついてるレベル
ベンチ豚の方がまだ怪力でまし >>934
生活習慣によるとしか言えんような？
トップのアスリートの中には1日５食5000キロカロリーとるって聞くし
1食1000キロカロリーでも高脂質低蛋白な食事で運動しなかったらアカンしなあ >>880
そらそうだろ
同じ重量でやってる前提だよな？
10レップできる重量を3レップしかしないのは身体に対しての刺激が少なすぎるのとインターバルを時間の多寡はあれど9回挟むんだから休みも多い >>935
ベンチ豚だけどジムの鏡とか恥ずかしくてみたことない >>935
タンクトップは快適性って目的あるし別にいいだろ 脱ガリガリを目的にジムで筋トレを始めて2ヶ月が経ちました。初期から2ヶ月で
体重57.8kg→60.2kg
体脂肪率12.8%→12.5%
筋肉量48.2→50.0kg
になりました。順調ですか？ >>934
すき家の鶏そぼろ丼特盛だけでで900kcal超あるんだから普通 >>940
良いんでない？
体脂肪率キープしながら体重増やし続けられればムキムキなれるで
とにかく栄養、睡眠、トレしまくるべし >>940
順調かどうかはおまえがいつまでに何キロ増量するかのゴールが設定があって初めてわかるもんだろ
知らせてもいない他人にわからるわけねーべ >>918
一応
肉体労働で体力使ってるなら低負荷高レップは関節やられるから多くても8レップ以内にしとけ 185㎝ 100㎏は巨漢の部類になるでしょうか？
これ以上増量するか悩んでます >>945
障害者？下らない事しか書いてないけど。 >>940
順調だけど少し水分多めに摂ったほうがいいかな 肉体美を競うコンテストにどんな種類がありか知らないんですが、筋トレ初心者が筋トレ開始後半年くらいで出場して優勝するとかってありえますか？ カールって上げる時に肘を少しは前に出したほうがいいんですかね？自分では一切前に出ないようにやってんだけど、今木澤横川の動画見てるとインクラインでさえ肘を前に出してんだけど >>948
年齢や体重クラス別でエントリーが1人しかいないなら優勝です >>948
半年はキツいけど半年増量からの半年減量でそこそこ大きい大会で入賞まで行ったやつは知ってる よくベンチ豚っていう蔑称があるけど、ベンチは分かるとして豚ってのはどっから来た単語なの？
増量しすぎて太ってるって意味なのかもしれないけど
だからって同じように太って見えるからって相撲豚とかアマレス豚とか言わないよね
なぜベンチプレッサーだけ豚になるんだ？
牛とか他の動物でもいいわけだし語源を探っても分からなかった
最初に取り上げたのは誰なんだろう >>953
いつ頃からかは知らんけど、とにかく体をでかくして重量を上げることに特化して絞れてない体つきのことを言うんやと思う
ワイもベンチ豚で週末脂っこいもんやら平気で食べてるけど
ガチで筋トレしてる人らは脂質や炭水化物無茶苦茶気にする人も少なくないから
好きなもん食ってどんどん肥えるベンチ豚は気に入らんやろなあと思う ジム行くと、お菓子も食べないし脂っこいものも食べないし、飲みにもあんまり行かないって聞くけど
ワイにはそんな生活でけんからなあ ヒップリフトがいまいち効かないです
片足でやっているのですが、ファンクショナルラインは意識するのでしょうか？
右尻に効かせたいのなら、左広背筋を収縮させるといったようにです >>935
まだジム通ってるだけならいいんだけど、そこらへん歩いてる腹でたおっさんの話なんだ・・・
こいつ1mmも鍛えてない、ただ太ってるだけのおっさん
腕の太さで勝負しかけてくる(ほぼ脂肪)
いきなり腰に手をあてて腕に力入れてきたり、首の後ろに腕を回して力いれたりしてお腹ぽっこりおじさんが
腕の太さでバトル仕掛けてくるんよ
昨日俺は腕まくりしてたんだが、昨日だけで2度もあったんだわｗ
どれぐらい鍛えたらこういう奴らを黙らすことができるんだろうか まあ太る太らないはどっちでも良いし
数字上げて行ってるならそれで良いんじゃねって思う
別にお互い干渉するわけでもないし
実体が伴わないのにアピってくる人に関しては
まあ、自分のレベルが上がれば眼中になくなるんじゃない？
犬が吠えてても気にならないでしょ？それと同じ >>959
なるほどね、
黙らすのではなく自分が気にならならくなるか >>953
太れるだけ太って更にブリッジ高くして可動域を限界まで抑えてゼロ距離とか言って筋肉でもなんでもない脂肪厚勝負してるからね
極論腕の長さより太れば最強 腕の長さより太ったらまじどうなるんだろうな。
動いてないのにクリアになんの？ 糖質制限こわいなあ
勝負仕掛けられてる妄想してんのか >>907
そんな中年ガイジおるんか
>>959
犬吠えてたら騒音でうるせえが >>964
とうしつでもなんでもいいけど実際、そういう奴はいるぞ
お前ら観察力ないのね おい、お前までそんなこと言ってたら自信なくなってきただろ
俺はとうしつなのか？ 運動前に甘味料摂ると脳が騙されて脂肪燃焼しにくくなったりしますか？ 体重は変わらないのに筋肉は目に見えて付いてきたという事は脂肪が減ったと言うことですか?元々痩せたい系だったのに >>953
ベンチを上げられれば何でも手段は問わない人たち >>971
体脂肪率正確に測れないんだからそんなもん計算出来る訳もない >>979
シーク青が普通3000円ぐらいがAmazonで1500円と安すぎだからだからとりあえず買っとけ >>979
Pioneer が手首に触れる側の半分を柔らかく、外側の半分を硬くした
Chimera（キメラ）っての出してて気になってるから人柱になって
https://generalleathercraft.com/product/chimera-wrist-wrap/ 初めて減量をしますが、ローファットかローカーボどちらが
オススメですか？ >>984
リストラップで50＄ってなかなかになかなかですな >>983
やっすｗｗ
でも気持ち的にはSBDのを買いたいんだよなぁ・・・高くても >>988
ならSBD買ったほうが
高い言うても仰天するような値段じゃないし リストストラップって無くても大丈夫なら無い方が前腕のトレにもなって良いのかな？
あとそれとはズレるけど、ダンベルやバーベルカールで前腕を使うなと言うけど、前腕でも支えることをしたって肘を曲げる時に上腕にかかる負荷は結局同じな気がするんだけどどうなんだろうか >>949
見たけど普通に肘真下からスタートしてるじゃん
「肘を前に出してる」というのは収縮の時のことかな？
インクラインカールの目的はスタートポジションのストレッチだから
収縮の時に肘が、反動付けない程度に前に行くのは問題無い。
>>958
二郎コピペみたいだなｗ >>990
好きにすりゃいいけどリストストラップなりパワーグリップなり無いと大体の場合背中トレで背中より先に腕が使いもんになんなくなるし重量も扱えなくなる
カール動作で前腕使うはちょっと何言ってるかわからない >>986
なんでバランス壊す前提なの…
普通にバランス保ったままカロリー減らせばいいだけだよ ローファットかローカーボかって割と普通にやる方法じゃない？ リーマンで日々の仕事の悩みを抱えながらトレーニングを継続するのは、
肉体的というよりも精神的に困難にぶち当たるよな >>995
むしろ精神的にスッキリしたくてトレーニングしてるんだが
だからこそ継続できてるとも言える >>995
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