俺ならまんべんなくわける。
A
ベンチプレス　懸垂　サイドレイズ　レッグエクステンション　EZバーカール
B
スクワット　ベントオーバーロー　ベンチフライEZバーアップライトロー　腹筋（入ってないけど）
C
デッドリフト　インクラインEZバースカルクラッシャー　レッグカール　カーフレイズ　インクラインサイドレイズ（入ってないけど）

ABC休ABCだな。フリーで高重量扱ってから全身トレーニング。非線形ピリオダイゼーションで強度調整。