40代の筋トレPart3
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
↑次スレを建てる時は“文字列のみ”を、本文一行目の行頭に入れてください
40代のオサーンが筋トレを語るスレです
※前スレ
40代の筋トレPart2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637383235/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>541
重量追うと全身の筋肉を連動と反動つかうことになるから筋肉にはそれぞれパーシャルで刺激を与えることになって肥大効率悪い。
神経系には刺激与えやすいけど。
ターゲット正確に分割してフルレンジで、
伸長、収縮、ねちっこく刺激与えないと反応しない筋肉がほとんど。 >>553
カロリーSlismで調べて、計量してGoogleのスプレッドシートで管理してた。 >>554
そんなん10ヶ月続けてたら途中で記録見て返して何が足りてないか過剰か見返すことが出来たべ >>555
調子よく落ちてても、すぐに停滞して戻ったりする。
その度にPFCバランスや摂取カロリーを変えてた。
単純に摂取カロリーが多かったのかも。
日に2100〜2200kcalにしてた。
基礎代謝が1700前後で筋トレは週5〜6日、1時間程度。 >>557
どこからどこまでが高重量かもわからないし
筋肉つくかつかないかって0か1かではない
筋肥大なら高重量を追うより、
刺激を与えるために工夫するほうが
効率的と言いたかったんだけど、
それでもまだ煽りたりないかな？ >>558
戻るというのは明らかにカロリー過剰だべ
まぁでも歳取ると簡単にはいかんよなぁ
基礎代謝をもう少し低く見積もってやってみるのも良かろうて >>560
ありがとう、そうしてみる。
あんまり摂取量を減らすと筋肉が落ちるかと思って怖くて。
若い頃はすぐ落ちたけど、全然落ちなくて驚くわ。
10%〜15%で維持したい。 >>544
ありがとうございます。
心配なので週明けに仕事終わったら病院で診てもらいます。 体脂肪率ってどうやって測ってんの？
インピーダンス法で測った体脂肪率なんかより
見た目と腹部の皮下脂肪の厚さと腹囲で評価した方が
余程的確に評価できるよ
DXA法も、インピーダンス法よりマシだけど
そんなに正確じゃない >>564
タニタの体組成計で測ってた。
あんまり当てにしない方がいいのかな。
腹囲は17%の時にへそ回りで83cmだった。 ある程度目安にはなるけど
水分で大きく変動するからね
それに、統計データからの推測値だし、、 ある程度の目安で不充分な人はこのスレにいないと断言できるけどな >>526
自分の言葉を喋らないやつには用がないよ、いらん
>>567
体組成計の話ししてるとキチガイが降臨するぞ 寝具いいの欲しいわ〜
やっぱ肩幅増えると横向きで無茶苦茶寝づらい
うつ伏せで寝て心地よいのがいいなあ >>559
こういう人達って長年ジム通いして体型変わらんタイプに多いよね >>569
にわかだけど肩大きくなって寝づらいの凄くわかる あすけんは良いアプリだけど、
PFCの足し算の結果見るのに金取るのかよ！
ってのがアレ あすけんの独自機能いらないしな
欲しいのは品目から成分見て記録してくれる機能だけ
MyFitnesPalで事足りる、というか邪魔 >>572
メンタリストDAIGOおすすめステッパーが最強 心の体脂肪が気になるなら3ヶ月に1回DEXAを受ければいいのよ
数千円でしょ
被曝量? 知らんなぁそんな単語 >>579
横向きだと高い枕が要る、仰向けだと高すぎて苦しい
結果うつ伏せが仰向けで心地よいのが欲しいと思うわけよ
もしくはマットレスがそれを解決してくれるか アフィリエイトやってる？俺はリーマンだけど副業で稼いだ金全額投資にぶち込んでるよ。枕も良いねぇ。 西川のセミオーダー枕良いんだよな。横向き、仰向け寝方、枕一個で同時にやっちやうんだから頭良いなと思ったよ。乙。 >>582
頚椎症でうつ伏せ寝は厳禁やで
しかもそれで枕とか自殺行為 マットレスに良いも悪いもない
さすがに2万切るくらいになると悪いマットレスが登場してくるが
お値段3万以上のマットレスならどれも良いマットレス
あとは自分に合う、合わないがあるだけ
ちなみに5万超えると別の意味で悪いマットレスが登場してくる >>589
おまえは横向きで寝れるからいいだろ
市況に引っ込んでろ雑魚
しつけーんだよウザいって言われただろうが ４０才過ぎると、重量上がるようになってもお腹の肉が全然引っ込まない >>592
だから？お前に迷惑かけてねーじゃん。かなり有益な情報あげれんのになんでこんな事言われなきゃなんねーんだ？ >>593
何で年取ると脂肪が減りづらく感じるか？そこから考えた方が良いよ。 死亡に近くなるから？…
お
後
が
よ
ろ
し
い
よ
う
で ドラム缶はまだええで
職場にETって呼ばれとるのがおる 本当に挙げてるかどうかもわからん重量ドヤよりも、遥かに自分の腹が酷いことになってるとか、好感持てるけどw >>605
兄さん、いつもの中華大盛り食トレ、キレキレッス。
痺れるッス。 >>593
わかりすぎるぜよ
自分の場合は鏡で横から見ると明らかにラインがおかしいんだよね
反り腰定期なんだよね >>608
もっと心に余裕を持とうぜ。ステロイドスレにいる残念なお猿さんみたいになっちゃうよ？ >>610
腹だけにか、うまいｗ
こういう人とやり取りしたい LINEのグループ掲示板でこういうやり取りする人いるよね 多分自分の所も来週まんぼうになってしまう。
まんぼう下のお兄ちゃんズはちゃんとジム行けてる？ >>619
問題なくジム開いてる
ただ、窓が開きっぱなしで寒い なるほどジム行けているのね。ありがとう。
同調圧力が問題になるぐらいか。頑張ってみるよ 2020年四月頃の対応が、初めてのパンデミック
だったのでやや社会的に過大対応に
なり過ぎたところはあるよね。
ただ、高重量デッドやる時にマスク付けてられる
訳ないだろとかtwitterで言ってるお兄ちゃん達には、
それ人に感染させて良い理由にならなくね？と思うけど。 みんな脂質はどれくらい摂ってる？
脂質をカットすると徐脂肪になると聞いて10%くらいまでカットしたんだけど、酷い便秘になって参った。イヌリンを飲んでたけど効果なし。
今はアボカド、卵、サバ缶辺りから25%くらい摂ってて、それで何とか改善した感じ。 今食事記録見てみたら結果的に12〜15%くらいかな。
便秘自体はオートミールとか米とかの食物繊維が
含まれる穀類摂ってたら解消はされるよ。
ただ検量がある場合は減量直前は食物繊維減らさないと
食物残渣の分損するけど。 脂質は単純に50gぐらいは摂るって感じにしてる
減量の時も極端に減らすより調子はいい >>626
増量して米やオートミールをたくさん食べてた時も便秘気味だったんだよね。
タンパク質の摂り過ぎで腸内環境が悪化してるのかなー。
プロバイオティクスを試してみようかと思ってる。
>>627
俺も最低でも50ｇは摂らないとダメみたい。 最悪便秘薬処方して貰うのも手だけどね
酸化マグネシウムとかセンノシドとか 確かに低脂肪過ぎたら、いくら食物繊維を摂っても酷い便秘になるな スクワットって全然腹に効いてる感じしないのに腹筋より効果的とか言われてるのなんで？
どんだけ姿勢模索してもアブローラーよりも腹筋を使ってる気って全然しないんだけど >>633
何キロ上げてる？
高重量最大レンジで上げたらわかるよ。
高重量安定して上げるようになると
腹圧閉じ込めないと上がらんし腰死ぬ。 腹に効くとか言ってる人居ないと思うんだけど。
ただ消費カロリーは、バーベルスクワット1回で
腹筋運動100回分くらいあるし、
腹筋のシックスパックはは腹筋やり続けても
痩せないと永遠に出ない。
633は「効果的」の意味合いを良くわかってないと思う。 >>635
腹筋重視してないビルダーが
腹筋種目やらんでもBIg3やらで
充分って言ってるのは何回聞いたことある。 >>633
腹筋より効果的ってより、腹筋しなくても充分鍛えられるとかじゃなかったっけ 立ちコロやっとったらアブローラーぶち壊れたｗ
まあこの値段でよく持ったほうか
次はちょっと値がはっても、良いやつ買おう アブローラー続けたらスクワット時の腹圧のかかり方よくなったわ アブローラーにはアブローラーの良さもあるよ。ストレッチかかるし 腹圧かけるの苦手だけど意識したらスクワットの重量上がる？それともケガ予防だけ？ >>642
余裕で上がる。
というかあらゆる種目が上がる。
一つアドバイスすると
よく言われる腹横筋だけじゃなくて
骨盤底筋群も意識するといいよ。
上下左右から締めて内圧と拮抗させる。
体の中心が固まるとあらゆる安定性が上がる。 >>643
ありがとう、使えるようになるまで試行錯誤してみるわ >>642
そもそもフォーム保つのに必要だから使えないと高重量が上がらないと言うのが正しいかもね トレ頻度を抑えてかつセットも少なくしたら
それまでよりも負荷を掛け切れるようになった
休むのって大事ね >>644
ベルトを緩めに巻き腹でベルトを押します
腹の圧を掛けたまま背中側も膨らませてベルトを押します
360度で圧を掛けたまま呼吸する練習をしましょう この年代になって健康志向だと重量追求は最善手では無いと実感する
10rep余裕になってもすぐに重量を上げるんじゃ無くて12repくらい出来るようになってから8rep目標で重量を上げる方が良いと感じる
(個人の感想です。異論はあると思われ) >>649
最大重量を追求したら160kg超えたあたりで靭帯がもたなかったので、今は120kgをゆっくり上げてます ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
