40代の筋トレPart3
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40代のオサーンが筋トレを語るスレです
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40代の筋トレPart2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637383235/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>377
ものすごく頭が悪いみたいだから教えておくけど
3時間ごとに焼肉定食を食ってるわけではないぞ？少なくとも俺は違う
俺のとる3時間ごとの食事は、普通でいう食事とは似ても似つかない
他の人がどうしているかは知らんが
プロテインも3時間ごとで飲んでるし
もう以後はかまわないから
親切はここまで 今日は股間擦り付けてくれた〜
あと胸カチコチ〜すご〜い言うていやらしい触りかたしてくれた
オナる 食事も3時間毎、プロテインも3時間毎
メチャ無駄じゃね？ >>383
酒のんでる？
そのレベルでダメージ来るなら結構やばい 肝臓の調子って認識できるもんなのか？
よっぽど悪くなるまで自覚できないって聞くが >>383
病弱なんてレベルじゃねえぞそれ
よく今まで生きてこれたな 胃ならもたれや痛み、心臓なら動悸、肺なら息切れ、腸なら痛みや便通の不調と色々自覚症状があるが、肝臓のちょっとした調子を自覚できる症状ってないからね
自覚症状が出てくるとしたら、肝炎や肝硬変、肝臓がんとかのレベルに達してるってこと >>392
やめてあげなさいw
合計16回栄養取る人なんだからw
下手したら飯食って１時間半後にプロテイン、その１時間半後にまた飯食ってその１時間半後にプロテイン以下略
凄いw >>374
1日トータルで体重の2倍グラムから3倍グラムにしかならないから、胃腸に大した影響ない >>395
液体だと流れるのが早くて消化が追いつかなくなるんだってさ 30gを4時間おきに摂るのと
15gを2時間おきに摂るのって、
胃腸にはやや後者の方が優しいってだけで
総量変わらないし、何時間おきかとかだけ議論したって
無意味だと思うんだよね。 >>398
ちなみに後者は効果が薄いと結論が出てるよ
ロイシン閾値を超えられないから
1: 1.5時間ごと10g8回
2: 3時間毎20g4回
3: 6時間毎40g2回
だと効果は 2 > 3> 1 「消化できなかったら意味ないよ」に対して
「でもその量じゃ最適な量にならない」と返すのもな
消化酵素を使おうぜとか食べ物を入れて調整しようとかなら分かるけど ロイシンの量を或る程度取る必要があるという事は
代わりにHMB摂るのも効果があるんだろうか。
タンパク合成のシグナル伝達の経路で
ロイシンの代謝産物で下流にあるのがHMBだから
理論的には効きそうな気がするけど。
それともそれロイシンにはHMBを
介さない作用もあったりする？ >>402
あるので両方摂って下さい
3gのhmbが3gロイシンと同程度に筋合成促進効果があったというのだけど、ロイシン3gからだと0.15gしかhmbは出来ないので、なにがしかのロイシン独自の効果がある
他にも色々あるけど、何はともあれ両方摂っとくと良い ロイシン独自の効果というか、
単にHMBは代謝されて早く消えちゃうとか
そういう理由かも知れない気がするけどね。
ただBCAAは水に溶けないのが嫌なんだよなあ。
あとパープルラースとかのEAA買い溜めたのが
結構残ってるからまずそれらを消化するかあ。 hmb代謝はロイシン代謝より遅いからそれは無いと思うんだけどなぁ HMBは筋肉の分解を多少防ぐものって認識だな
摂るにしても減量の時ぐらいでいいと思ってる 最近トレーニングのモチベーションが上がらんわ
みんなどうしてるんだ?
全くやる気もでんわ やる気とか要らない
歯磨きにやる気とか要らないだろ 残業で遅くなったらモチベーション上がらんな
翌日の仕事のパフォーマンスに影響するから睡眠確保を優先する >>413
3時間毎の食事の確保しないなんて甘ちゃんだな！ タンパク質摂取する時間とかこだわる意味が分からんな
大差ないよ 無理な日は休んでええんやで
期間を空けすぎないのが大事で一週間くらいはサボってもいい 食事も3時間毎、プロテインも3時間毎。
最低限これだけは守ろうな！ 1週間までなら休んでもいい？なにをピントがハズレたことを言ってるんだか
もっと休んでも全然かまわない、2ヶ月休んだところですぐもとに戻る
むしろ年1くらいなら関節や腱に溜まった疲労を抜くのに丁度いいおやすみだ
長いことやっていれば怪我で1ヶ月お休みなんて何度も経験しているだろうし
復帰後の方が以前より調子いいなんてことがよくあることも当然知っているだろうに
そんなことも知らん人が他人にアドバイスしてるの？
信じられないのは「やる気が出ない」という状態だ
もっと言えばやる気がないのにやろうとしている、これが信じられない
やる気がないならやめちまえばいい
こんなしんどいことやる気もないのにできるわけないし、するべきでもない
怪我のものになるだけ
俺の経験だとやる気でなくてもジムに逝けばスイッチはいる
それでもやる気が出ないならやらないだけ
それが継続するのならもうやめればいい、やりたくないって意味だから
自分の気持ちに逆らってどうなる
やる気が無いんだろ？なんでこんなしょうもないことを無理してまで続けるのさ モチベどうのも丁寧に考えると面白いテーマかもね
筋肥大はトレとそれに見合った休養が大切なんだけど
トレばかりで休養をしなかったりしがち
その場合の処方箋は「休め」だし
「(ダルくて)ジムに行く気が沸かない」ともなりうる
寝不足で飯も雑で座りっぱなしの生活をしていたら
トレーニングをやる気力が沸かないのはそりゃそうだろうと
身の丈で出来ることから始めればいいかと
んで最近トレやる気が起きないって件だけど
寒すぎて生活リズム崩れてないかね
気候のいい時期より回復は遅れがちな気がするよ 仕事でもないんだし休みたい時は休めばいいんだよ、年単位でダラダラ続けることが１番大事だと思う ロイシンだけならbcaaとりあえず5g追加すればいいのかな？
>>400 >>417
こういう人って寝てる間はどうするんだろ？
起きてプロテイン飲んで寝るの？ >>404
xtendは溶けるよ
純粋なBCAAではないけど >>425
そういうのやってるビルダーいたな
プロテイン過剰で頻尿になって逆に起きれるから捗りそう
まぁ吸収できてるんならいいんじゃね 昔Xtendのグレープ味とEAA混ぜて飲んでたりしたなあ
>>405
ロイシンとHMBの動態のパラメータの知識とか
すごく良くご存じですね。 ストレッチしてやる気が出たらやればいい
やる気が出なくても体がほぐれて気持ちよく休めるよー タンニングしてる人いる？肌の老化促進されるけどシワ隠しに日焼けしてくジジイ多いよな。45だけどもう老人特有の斑点？みたいのはできてるから隠したくて 形成じゃないの？
指サンダーで切った時も麻酔の方が痛かったわ
去年首のほくろとちんちんの脂肪の塊とった時は下の方が比べ物にならんくらい麻酔が痛かった😹
ダンベル買ってトレーニング始めて一週間のひよっこです
新しい趣味になった 懸垂してるとたまにすごいチンコ気持ち良くなる時がありますね ナノリッチやコンデンスリッチっていう目のクマの整形だよ
太ももから取った脂肪を目の下に注入してクマを目立たなくするんだけど、お金をかけたわりには微妙でがっかりだった >>441
目の下の脂肪を取るんじゃなくて逆に入れるんだ？
俺もクマが気になってんだよね >>443
たるみ取りもしたので脂肪も取ったよ
余分な脂肪を取ったあとに純度の高い脂肪を注入してより目立たなくする感じ
取ったあとの脂肪も見せてくれるんだけどウニみたいな感じ まあ、がっかりって言っても自分はジャンキーみたいな真っ黒な酷いクマだったからしょうがないんだけどね
ちなみに太ももの脂肪を取るのに全身を消毒したりパンツを履いたままはみ出た毛の処理とかされたりして担当の若い女性に申し訳ない気持ちになったよ 一ヶ月ぶりの筋トレはやっぱ筋力落ちてて全然でしたね
前のレベルに戻れるように頑張ります そんなんで一ヶ月なのか
俺はワキガの剪除法手術受けて一ヶ月後には懸垂やってたわ エブリベンチ半年やったら両肘と両肩が日常生活に支障が出るレベルで壊れた
週二くらいが限界だな >>453
寄せるというより下げる（胸を張るとか首を長くする感覚というか）
あとエブリベンチって毎日高重量じゃなくて、ちゃんとプログラム組んでやるもんだよ。 そうそう。
肘は同一平面上でしか動かさないの徹底でわかりやすいが肩は多少ややこしいんだよな。
要は肩峰に対して大結節をこすらないように
体幹をややうつ伏せに傾けて挙げるという
ことをしないといけない。
体幹傾けずに重力に対して垂直に上げると
大結節が肩峰をこする形に上腕が肩甲骨に
ハマってるんだけどまぁ言葉で説明してもわからんな。 >>458
すまん勝手に脳内でサイドレイズに変換してたわ みんなサンクス
医者に止められたんでしばらくお休みします 3時間毎の食事と3時間毎のプロテインは休んじゃダメダゾ！ 去年の4月から12年振りに筋トレ再開したけど、30半ばと同じメニューは無理なのな…。
マッスルメモリー(？)のお陰かベンチ50kgも上がらんかったけど、半年で体重の1.5倍、スクワット&デッドで2倍上がるようになって調子に乗ってしまった。
年末に手首肘肩がギブアップ、腹圧かけすぎで肋骨も痛めてしまった。
二週間大人しくしとるけど、不安で仕方が無いわ。
ジムに行かないのがストレス溜まる…。 >>463
12年も平然と休んでおいていまさら2週間の休みがなんだっつーのよ
落ち着いてよく考えろや
休むときはちゃんと休め >>462
ここはそんな弱い人は来ちゃだめなとこだぞ 3時間ニキが来なくなってスレの雰囲気が緩んでどうしようもないな。 男でFカップが恥ずかしくて毎日朝起きてベンチプレス仕事終わってからベンチプレスってやりまくってたけどdocomo怪我なしだった 何かよく見るので114.150.206で検索したら
この10日くらいで13回3時間言い続けてる
ここ心の病気おおくねえか 5chのスレチェックしてる奴なんか皆大なり小なり病気だろ 3時間ってずっと煽ってるやつか
ウケたうんこネタを何十回でも繰り返す小学生いるだろ
あれと同じだよ 酒もタバコもやらない
スナック菓子いっさい食べない
基本お茶、たまにコーラゼロ飲むけど
ビオフェルミン毎日飲んで便通はそこそこ
これでも腹へこまなす >>474
そんなこといいから毎日の摂取カロリー記録しろよ そうね、酒タバコやってスナック菓子食っててもカロリー収支がキチッと出来てれば腹は凹むわな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
