40代の筋トレPart3
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40代のオサーンが筋トレを語るスレです
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40代の筋トレPart2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637383235/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>338
彼はいまそういう時期だからそっとしておいて >>338
すまん、一人病気のやつが混じってるからスルーしてあげて
言葉が通じないみたい >>321
そう思うならやっとけばいい。
運動前に「静的ストレッチ」を行うことで、
1) 筋肉や腱は伸びきった状態で固まってしまいます。
2) 運動時にクッションの役割がなくなるため、かえってケガに繋がってしまうのです。 静的ストレッチなんか実際存在してないよ。ストレッチって繰り返し関節を動かしながら稼働範囲を広げるの一択だよ。それが強めか弱めかだけの違い。なんなのよ静的ストレッチってw 最近多いのよ。簡単に手に入る情報を信じきってる人。名前だけ先行して覚えて、解釈を間違えちゃってる人ホント多い。ホント勘弁して欲しいよ。 そもそも、ストレッチに限らず行動を理解しないままやってる人多い。怪我をしないために静的ストレッチしてます。そのストレッチはあなたにとって最適解ですか？ 思考停止w こんなんばっかり。トレーニングに限らずこん人ばっかりだよ。情けないなと思いつつこれって実はチャンスなんじゃ？と思ったりもする。 NG推奨：ﾜｯﾁｮｲ 230b-cgfe [59.129.186.35] 俺も食事は3時間ごとだけどそんなにおかしいか？
遠慮なくNGにしてくれていいよ
ちなみに料理はするけどほぼ興味ないので
この調子で続けるのならスレ立ててよそでやってほしい BB2CってワッチョイNGできる？
いちいちNGID入れてるけど面倒で
コテハンつけて欲しいよなw この人、口調みても元々オラついてたり、攻撃的な人間ではない気がする
話題が脈絡なくバンバン飛んだり、ものすごい多弁（レス数が毎日のように20以上）
異様な自信というか妄想？レベルの話（投資で成功、プロレベルの筋量などなど）
そして定期的に出てきては消えているあたりみても、双極性の躁時期にみえる とにかくマウントとりたい、それで心の安定をはかりたいって時あるんちゃう？
それ自体が心が安定してないんだが 40代になってもマウントとりたがるのはちょっと嫌だな。 男性ホルモン過多なんじゃ？良くいるパワハラワンマン社長 >>344
ホント勘弁してよ
みんな迷惑してるから他所へ行ってな 荒らしに構うのもまた荒らしなんで
NGにして見えなくするのが1番よ
40になると見えない方が良い事も多々あるのがわかってきますな
見えるか見えないかギリギリのラインのほうが興奮したり 触ると暴れるタイプだからスルーした方が良いよ
細かい分析も暴れるきっかけになるからしない方がいい 筋トレしてると食事がストレスになるからな
イライラしちゃうのも分からなくもないかもしれない 年寄りはロイシンを1回で若者の2倍(2.8g↑)取らないと筋肥大スイッチが入らないのよね
ということでプロテインと一緒にロイシン量の分かってるBCAAを飲むんやで
アミノバイタルgoldとか NGワード、59.129.186.35 にした方が良さそう。 >>365
足りないのよね
ホエイ1食分だとロイシン2g弱だし
とは言え2食分摂っても供給過多だし
1食+ロイシン1g強がちょうど良い だからプロテイン買う時はできればアミノ酸組成公表してるのがいいよな
プロリンとかで嵩増ししてるのも多いし >>367
1食分て何？
普通に1回あたりプロテイン40グラムとって、それ1日に数回飲むでしょ？ >>369
そういう飲み方の人には不要
1食分というのは各プロテインパッケージで示してる標準的な飲み方のこと
普通は正味たんぱく質15〜20gだよ 体質にもよるが20超えると未消化で流れやすくなってくるよ >>371
20飲んだって20全部を吸収できるわけではないから、多めに飲んでおいて損はない 普通にマイプロのトータルプロテイン2スクープと消化酵素飲んでるわ >>372
それで害がないならね
タンパク質は小腸で消化すべきなんだが
それが大腸まで流れると悪玉菌の餌になる
腸内環境を悪化させると色々と不便が多い >>372
小まめに飲まないとウンコが臭くなるんやけどワイの体質やと多めはあかんのやろなあ >>373
2スク全然無理だわ吸収できんw
消化酵素何とってる？ワカモト？ >>377
ものすごく頭が悪いみたいだから教えておくけど
3時間ごとに焼肉定食を食ってるわけではないぞ？少なくとも俺は違う
俺のとる3時間ごとの食事は、普通でいう食事とは似ても似つかない
他の人がどうしているかは知らんが
プロテインも3時間ごとで飲んでるし
もう以後はかまわないから
親切はここまで 今日は股間擦り付けてくれた〜
あと胸カチコチ〜すご〜い言うていやらしい触りかたしてくれた
オナる 食事も3時間毎、プロテインも3時間毎
メチャ無駄じゃね？ >>383
酒のんでる？
そのレベルでダメージ来るなら結構やばい 肝臓の調子って認識できるもんなのか？
よっぽど悪くなるまで自覚できないって聞くが >>383
病弱なんてレベルじゃねえぞそれ
よく今まで生きてこれたな 胃ならもたれや痛み、心臓なら動悸、肺なら息切れ、腸なら痛みや便通の不調と色々自覚症状があるが、肝臓のちょっとした調子を自覚できる症状ってないからね
自覚症状が出てくるとしたら、肝炎や肝硬変、肝臓がんとかのレベルに達してるってこと >>392
やめてあげなさいw
合計16回栄養取る人なんだからw
下手したら飯食って１時間半後にプロテイン、その１時間半後にまた飯食ってその１時間半後にプロテイン以下略
凄いw >>374
1日トータルで体重の2倍グラムから3倍グラムにしかならないから、胃腸に大した影響ない >>395
液体だと流れるのが早くて消化が追いつかなくなるんだってさ 30gを4時間おきに摂るのと
15gを2時間おきに摂るのって、
胃腸にはやや後者の方が優しいってだけで
総量変わらないし、何時間おきかとかだけ議論したって
無意味だと思うんだよね。 >>398
ちなみに後者は効果が薄いと結論が出てるよ
ロイシン閾値を超えられないから
1: 1.5時間ごと10g8回
2: 3時間毎20g4回
3: 6時間毎40g2回
だと効果は 2 > 3> 1 「消化できなかったら意味ないよ」に対して
「でもその量じゃ最適な量にならない」と返すのもな
消化酵素を使おうぜとか食べ物を入れて調整しようとかなら分かるけど ロイシンの量を或る程度取る必要があるという事は
代わりにHMB摂るのも効果があるんだろうか。
タンパク合成のシグナル伝達の経路で
ロイシンの代謝産物で下流にあるのがHMBだから
理論的には効きそうな気がするけど。
それともそれロイシンにはHMBを
介さない作用もあったりする？ >>402
あるので両方摂って下さい
3gのhmbが3gロイシンと同程度に筋合成促進効果があったというのだけど、ロイシン3gからだと0.15gしかhmbは出来ないので、なにがしかのロイシン独自の効果がある
他にも色々あるけど、何はともあれ両方摂っとくと良い ロイシン独自の効果というか、
単にHMBは代謝されて早く消えちゃうとか
そういう理由かも知れない気がするけどね。
ただBCAAは水に溶けないのが嫌なんだよなあ。
あとパープルラースとかのEAA買い溜めたのが
結構残ってるからまずそれらを消化するかあ。 hmb代謝はロイシン代謝より遅いからそれは無いと思うんだけどなぁ HMBは筋肉の分解を多少防ぐものって認識だな
摂るにしても減量の時ぐらいでいいと思ってる 最近トレーニングのモチベーションが上がらんわ
みんなどうしてるんだ?
全くやる気もでんわ やる気とか要らない
歯磨きにやる気とか要らないだろ 残業で遅くなったらモチベーション上がらんな
翌日の仕事のパフォーマンスに影響するから睡眠確保を優先する >>413
3時間毎の食事の確保しないなんて甘ちゃんだな！ タンパク質摂取する時間とかこだわる意味が分からんな
大差ないよ 無理な日は休んでええんやで
期間を空けすぎないのが大事で一週間くらいはサボってもいい 食事も3時間毎、プロテインも3時間毎。
最低限これだけは守ろうな！ 1週間までなら休んでもいい？なにをピントがハズレたことを言ってるんだか
もっと休んでも全然かまわない、2ヶ月休んだところですぐもとに戻る
むしろ年1くらいなら関節や腱に溜まった疲労を抜くのに丁度いいおやすみだ
長いことやっていれば怪我で1ヶ月お休みなんて何度も経験しているだろうし
復帰後の方が以前より調子いいなんてことがよくあることも当然知っているだろうに
そんなことも知らん人が他人にアドバイスしてるの？
信じられないのは「やる気が出ない」という状態だ
もっと言えばやる気がないのにやろうとしている、これが信じられない
やる気がないならやめちまえばいい
こんなしんどいことやる気もないのにできるわけないし、するべきでもない
怪我のものになるだけ
俺の経験だとやる気でなくてもジムに逝けばスイッチはいる
それでもやる気が出ないならやらないだけ
それが継続するのならもうやめればいい、やりたくないって意味だから
自分の気持ちに逆らってどうなる
やる気が無いんだろ？なんでこんなしょうもないことを無理してまで続けるのさ モチベどうのも丁寧に考えると面白いテーマかもね
筋肥大はトレとそれに見合った休養が大切なんだけど
トレばかりで休養をしなかったりしがち
その場合の処方箋は「休め」だし
「(ダルくて)ジムに行く気が沸かない」ともなりうる
寝不足で飯も雑で座りっぱなしの生活をしていたら
トレーニングをやる気力が沸かないのはそりゃそうだろうと
身の丈で出来ることから始めればいいかと
んで最近トレやる気が起きないって件だけど
寒すぎて生活リズム崩れてないかね
気候のいい時期より回復は遅れがちな気がするよ 仕事でもないんだし休みたい時は休めばいいんだよ、年単位でダラダラ続けることが１番大事だと思う ロイシンだけならbcaaとりあえず5g追加すればいいのかな？
>>400 >>417
こういう人って寝てる間はどうするんだろ？
起きてプロテイン飲んで寝るの？ >>404
xtendは溶けるよ
純粋なBCAAではないけど >>425
そういうのやってるビルダーいたな
プロテイン過剰で頻尿になって逆に起きれるから捗りそう
まぁ吸収できてるんならいいんじゃね 昔Xtendのグレープ味とEAA混ぜて飲んでたりしたなあ
>>405
ロイシンとHMBの動態のパラメータの知識とか
すごく良くご存じですね。 ストレッチしてやる気が出たらやればいい
やる気が出なくても体がほぐれて気持ちよく休めるよー タンニングしてる人いる？肌の老化促進されるけどシワ隠しに日焼けしてくジジイ多いよな。45だけどもう老人特有の斑点？みたいのはできてるから隠したくて ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
