懸垂チンニング出来るようになる Part2
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懸垂が一回もできない人や回数を増やしたい人の為のアドバイスや質問スレです。
初心者を馬鹿にしたり煽りは辞めましょう。
そういう人がいてもスルーでお願いします。
前スレ
【背筋】懸垂チンニング出来るようになる【背中】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1628670302/ >>177
こちらのページでは犯罪行為を幇助しております アンガールズ山根のチャンネル見ると、2年やってても懸垂できない人はできないんだな。
3ヶ月も続ければ少しは手ごたえみたいなのはあったけどな。 流石に2年やって出来ないのは本気で取り組んでないだろ 正直できない方がおいしいからやらないようにしか思えない 4、5回できてたのができなくなってるんだから、やらなかっただけでしょう 上げるの定義によるが
1mmも上がらないのは怠慢だアフィ 今年になってやっと10kg加重で10回上がるようになったが、20kgだとまだ1回も無理。
なので1回も上がらない感覚はよく分かるし、理解できる。それでもネガティブオンリーであれば
何回かはできる。最後は耐えられなくてストンと落ちちゃうが…。
ネガティブでやり込んでいけば、必ずできるようになるはず。 自重で10回が限度だが、
平均体重より7〜8kg多いので加重懸垂しているのとおなじだ 七回くらいできるようになってから結構経つけど
その後全然回数増えない
単にできる回数を3セットやってるだけじゃこれ以上回数増えないのかな? 停滞したら加重して負荷を上げる(変える)といいと思う。
加重する事によって「今までできた回数はクリアしないと」というプレッシャーから解放される。
(加重したんだからできなくて当たり前と思える)
で、とりあえず自力でできるだけやって、明らかに上がらなくなったらそこからネガティブのみで
続ける。ネガティブでもすぐ落ちる様になったらそこが限界。これを2セットくらい。 俺も全く回数伸びてないと思ってて、メモ見返したら3ヶ月前と比べて1セット1回ずつぐらい伸びてたわ
亀よりノロイ伸び方だw 煽りじゃなくて聞くけど回数増やす意味って何なの?筋肉肥大させたいとか?筋肉肥大なら回数じゃなくて負荷を上げる事だよね?健康維持目的なら毎日10回で十分じゃない? 自己満だよ
昔の自衛隊では14回以上が体力検定1級の基準だから目標にしてる人は多いんじゃないか
自衛隊より条件が厳しい消防隊員目指してる人とか 自己満度だったら、誰でも出来る事を回数こなすより>>177みたいな難易度が高いマッスルアップ懸垂を一回でも出来るとかの方が高い気がするんだが… 懸垂ってそういう意味では筋トレ種目の中では評価が特殊な気がする。
一般的には重量(ベンチプレス○○kgとか)が評価基準なのに対し、腕立てや懸垂は回数が評価基準になってる感じ。
多分、懸垂加重○○kgっていってもピンとこないんだろう。
あと懸垂≒鉄棒競技というイメージから、懸垂できる→マッスルアップ・フロントレバー・大車輪といった体操競技
みたいなアクロバティックな技の価値観へ傾倒していくのもあるのかも。 別に人に言われてやるもんじゃないしな
散歩の途中の公園で手幅や握り方変えたりハンギングワイパーやったりするうちの人種目でしか無い ラクッペ、せっかくスクリプト導入したのにチー牛スレ立ててもらえなくなったから持て余してここにもやって来た まぁでも、だらしない体でヨタヨタ長生きしても苦しいだけで意味ないしな >>211
いつの時代も逆張りしてくる輩はいるからね。
それを言ったらスポーツ選手は全員早死になっちゃうもんなwww。
まぁ、醬油だって飲み過ぎりゃ死ぬわけだから、やり過ぎが悪いって事なんだろう。 スポーツ選手は短命だと思うけどやり過ぎなければ健康年齢は引き上げられそうだな 自重で10回できたら11、12・・・回と回数を増やすより
加重していった方が効率いいよね? >>218
目的による。
筋肥大目的だったら、荷重した方がいい。10回2〜3セットできるなら、6〜8回できる重量まで加重して
自力で出来なくなったら、ネガティブで計10回。自重で上げられない重量を荷重して、ネガティブのみで
10回やるとかも効果あった。負荷は変化させた方が多分伸びやすいと思う。 >>219
ありがとう
早速明日から試してみます! 片手懸垂出来るようになりたい
トレーニングとしてじゃなくてパフォーマンスとして。
普通の懸垂や腕トレを基礎として何年もやったらできるようになるだろうか >>221
ググるとかなり沢山How toものが出てくるみたいだから、そっちを参考にした方が良いかと。
今現在で自重懸垂が20回程度できるなら、さほど苦労はせずともできるかも。 懸垂から直接ランクアップするにはキツイんじゃないか
単純に考えて負荷2倍なので体重分の荷重懸垂できれば 重りの逆アシストでしばらくやってたけど、2週間くらい忙しくて休んでた
昨日久しぶりにやったら、素で懸垂できるようになってたわ 毎日限界までやってたら回数伸びてきた
手の皮が厚くなってきて痛いが wasaiのチンスタ買ったー
物干しにしないように頑張るw >>226
乙です。頑張ってください。
ディップスもできるはずだから重宝すると思う。
ちなみに緊急時の物干しとしてもマジ使えます。梅雨時期はたまにやる(^^;。 >>219
横から
荷重開始からの刺激の入れ方参考にさせてもらいます
筋肥大目的
1セット目ほぼ毎回10回ギリフォーム崩れ無し、2セット目9〜7回、3セット目7〜5回
ここ2、3週間2セット目以降が3歩進んで2歩下がるのじわじわ状態
やはり荷重は、まず3セット10回ストリクト完遂後が良いですか? 勢いつけないと1回か2回くらいしか出来ないんだけど、グイッと勢いつけると7、8回位出来る。勢いはつけない方がいい?それとも、両方やった方が良いのかな? >>228
自分も筋肥大目的で懸垂をやってます。停滞したと感じた時は、深く考えず加重しました。
筋肥大目的なので、回数にこだわらず負荷を上げる事を優先しました。
仮に加重して1セット目の10回が6回になったら、残りの4回をネガティブオンリーで計10回とし、2セット目以降も
同じようにされるといいと思います。体感ですが、自分の場合はこれで効果は出てると思います。 >>227
ありがとうございます。
MK580Aにしたのでディップス、レッグレイズ、パラレルもできていい感じです。
加重してできるように頑張ります! >>230
>>228です、背中押されて荷重しました
4kg荷重で4回
ネガティブも真似て
10回3セットをひとつの目標に定めてたから、投げ出すようで嫌だったけど
たしかに筋肥大が一番の目的
10x3は1か月後に再挑戦してみます 俺はまだ自重しか無理だけど、加重で出来るようになったらウエイトベスト買おうと思う
ディップスベルト?で重りぶら下げてやるとスネとか打ちそうで恐いからw
ぶら下げ派が多いのかな? >>232
お疲れ様です。
負荷が上がった分、筋肉痛も相当来たと思います。特にネガティブを入れると負荷のかかる時間が長いので。
自力で出来る回数が減りますが、私は1RMが下がってなければ良しとしています。適当に計算式をひろってきて使ってます。
懸垂に適用できるのか疑問でしたが、自分の経験ではおおむね合っていました。後は体の反応見合いで、これが一番重要です。
お怪我の無いよう精進下さい。 夕飯腹いっぱい食って麦茶1リッター飲んで3キロウエイトになる 体重計に乗って基準体重を決めたら水飲んで調整したら50グラム単位でウエイト調整できるなw >>233
ディッピングベルトは加重は楽なんだけど、チンニングスタンドの場合、下部のサポートに当たる事があるのが難。
ネガティブの時など多少体が振れた時に当ててしまった事がある。
20kg加重までならリュックの中にプレート詰め込んでなんとかなってる。前担ぎにすると懸垂はやりやすい。
ウエイトベストは欲しいけど予算的に厳しい。Chris Heriaのモデルとか凄く欲しいけど…。 腕伸ばしきってやるとすぐに肩痛めてしまう
なので腕は伸ばしきらずにやってる
フルレンジで出来る人羨ましい 伸ばし切ると肩や肘がポキポキ鳴る。
別に痛くなるわけじゃないし結構長い間そうやってたけどある時から身体にすごく悪いことしてる気がしてきてやる気がしなくなってしまった。 懸垂加重用にウエイトベスト買ったけど重さが肩に効いてやりにくい >>238
自分も最初の頃結構悩まされた。
ローテーターカフのトレーニングをするようになってから解消した。
プレス系の種目でも調子良くなったので、自分の場合ここがかなり弱かったみたい。 >>241
サンクス
ローテーターカフのトレーニングしてみる
ダンベルとか器具持ってないからタイプライタープッシュアップで鍛えてみる 良く考えると懸垂って不自然な動きだもんな 絶対に関節に悪いでしょ 分かってて俺もやっているんだけどね 懸垂で関節壊したとか聞かないけどなぁ
逆手でやるとポキポキ言うからやらないけど 肩甲骨や上腕三頭筋が硬いと、ぶら下がった時のフルストレッチで痛くなるのかもなぁ。
ぶら下がった時にすぐ全体重をかけずに、関節とか背中周りの伸び具合を様子見ながら、徐々に
フルストレッチして、その後スキャプラ・プルアップで肩甲骨周りを暖めて…という具合にアップ。
これで大体いけてる。
逆手は肘が捻られてさすがに痛いので、自分はやってない。単に広背筋が硬いだけかもしれんが…。 体を真っ直ぐ上げようとしたら肩に負担かかるけど
足を前に出すようにして体を斜めにして
胸が背中より上に来るような感じでやればだいぶ肩への負担減るよね 利き腕側に比べて左側の僧帽筋とか後背筋がだいぶ薄い事に気づいてなるべく左を意識して左主導でやってたら左肩痛めた。
目薬さす時みたいに顎を上げて上を向くと腕を思いきり引っ張られた時のように痛みが左肩の筋にピキッと走る 肩痛める人多いんだね…。
気になったんでググってみたら、いわゆる「自衛隊式」に近いフォームは痛める可能性があるっぽい。
とはいえ、肩甲骨周りが硬いとフォームに限らずローテーターカフが痛くなる事はあると思う。
バンザイの姿勢をして腕が耳より前に出ちゃう場合(上がり切らない)は、痛めるリスクが高いらしい。
確かに痛めたころは、肩が詰まるような感じだった。ストレッチや肩トレ時にOHPを取り入れたりして
今ではかなり楽になった。 公園で懸垂してたら話しかけられて懸垂あるあるトークしてきた >>254
いい感じの高鉄棒はなかなかないけど家に設置する場所もないとか
凄い人がやってるとなんかやりにくいとか >>255
お前は凄くない人だと値踏みされたんだな >>256
凄くないぜ! でもいつかマッスルアップやってやるぜ まぁでも、公園懸垂コミュニケーションおもろそうやね >>246
1レップごとにスキャプラプルアップするってのはボトムで完全に脱力してるんだよね?
いかなる時も筋緊張を解くな派と、スクワットとかデッドみたいにロックアウトや脱力することを勧める派
どっちが良いのか、種目に応じて使い分けるのが良いのか >>259
スキャプラプルアップはアップでやってる。
本番でも結局上げる過程でやってる事にはなるけど。自分の場合は可動範囲MAXでやってるから、
ボトムは完全脱力(フルストレッチ)してから切り返してる。
懸垂の場合は、ぶら下がってるからボトムで完全脱力とはいっても強いストレッチがかかるよ。
スクワットはストレッチがかからないから、ロックアウトしちゃうと負荷が完全に抜けちゃう。
そこの違いはあるかな、と思う。 >>260
ごめん、ちゃんと読んでなかった
アップでやってるのね、次から自分も取り入れてみる
モビリティワークの後すぐ本番やってたから
あと、様子見ながら徐々にってところ、できれば詳しくお願いします
完全脱力でぶら下がると、肩関節の外旋が解けた時点で背中の感覚が変わるから、
ストレッチも解けると思ってたけど、自分のひ弱な筋肉と固い肩関節でもちゃんとストレッチ掛かってる筈で合ってますか? >>261
最初は関節回りの馴らし。バーを掴んで少しずつフルストレッチに持っていく。フルストレッチしたら体を少し揺らすとかして、
どこかに痛みが出ないか確認。その後、スキャプラプルアップをするんだけど、この時は体をまっ直ぐにして肩だけを上下させる。
肩甲骨の動きがどうか、痛みが出たりしないかをチェック。
問題無ければ、今度は胸を張ってのスキャプラプルアップ。これは背中へ刺激がちゃんと入るかの確認。普通は10回もやれば
大円筋周りが張ってくるので、そのまま懸垂を数回してみてフォームと背中の反応を確認。問題なさそうなら、本番。
自分の場合は完全脱力したフォームでも大円筋とかはストレッチを感じる。肩関節が固いのであれば無理しない方がいいかも。
上の方に肩を痛めるという人が何人かいたので。 >>262
詳細にありがとうございます!
これ見るとアップなんてしてないも同然だった
そのままやってみます
そうですね、大円筋の感覚が掴めないのは、もしかしたら自分も肩回りが固いか弱いのかもしれないですね 背中に効かすなら下ろし切らず腕に効かすなら脱力するまで下ろす、かなあ パラレルグリップなら10回くらい余裕でできるんだが普通のワイドグリップだと三回か4回くらいしかできんわ 気圧が低い日はてきめんにやる気が出ないからお休み
呼吸が浅いのかもしれん
アブローラーだけやって寝るべ >>262
こういうアップはやるのとやらないのとでは大違いだからできるようになっておくべし
今後加重しようが片手懸垂だろうが、アップ時の適正負荷が変わるだけでやることは一緒
自分はチューブで段階的に負荷調整しながらゴリラハングで同じことやってる 家でやるチンニングスタンドでオススメありませんか? どれを買ったらいいかわからないもので やはり精液飲むと懸垂回数如実にあがるわー
前回9-8-8で、懸垂トレ2週間空いたのにおととい精液飲んで今日は10-10-8だったわ >>269
持ち家で一軒屋なら 屋外の梁にチンニングバーをボルト付けするのが吉
どんなスタンドと比べても、グラグラ、びくともしないから >>269
ぶら下がった時に足を伸ばしても床につかないくらいには高さに余裕あるやつがおすすめ
俺は174cmで高さ210cmのスタンド(WASAI BS312)でギリ足が浮く >>272
屋外じゃ雨天時やご近所さんの目が気になるような…
つか梁って屋外にあるものなの? 限界まで1セットより限界の回数の50%を4セットにしたら回数伸びた
今は6セット〜8セットで試してる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています