【肩】ショルダープレスPart.5【三角筋】

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM9a-fGA1) · 2021/12/08(水) 04:33:09.95

肩トレ全般についてのスレです
ショルダープレス
サイドレイズ
リアレイズ
フロントレイズ
アップライトロウ

ダンベルショルダープレス Part.3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1520193387/
※前スレ
【肩】ショルダープレスPart.4【三角筋】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543330359/

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f87-wfU6) · 2022/09/19(月) 00:46:48.19

ゆっくり効いてる感じは筋持久力アップ

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdbf-500c) · 2022/09/19(月) 00:47:21.03

>>455
なるほど、確かに肩だとストレッチって感じの動作は難しいですもんね
ありがとうございました

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdbf-500c) · 2022/09/19(月) 00:49:25.07

>>461
デカくするには、やはり8～12回が限界くらいの重量でやり続けるべきですかね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f87-wfU6) · 2022/09/19(月) 00:53:15.36

大胸筋の関与を減らすしっかりしたフォームでやれば重量は落ちる
それで8-12回出来る重量でやれば問題なし

身体反らしたり、胸張ったりしたら重量あがるけど、肩への負荷は分散される

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-1PNK) · 2022/09/19(月) 02:30:32.81

>>459
お前は死ぬまで雑魚

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-1PNK) · 2022/09/19(月) 02:30:49.92

>>460
雑魚は使い分けなんて必要ない

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-1PNK) · 2022/09/19(月) 02:31:50.09

>>461
ゆっくり効いてるなんて書いてねえよ文盲

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-1PNK) · 2022/09/19(月) 02:32:22.88

>>462
馬鹿は馬鹿の区別ができない

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-1PNK) · 2022/09/19(月) 02:32:50.30

>>463
お前その回数でやってねえだろ雑魚

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-500c) · 2022/09/19(月) 06:49:50.13

>>464
ありがとうございます
確かに胸とか使って上げてたかも
フォーム気をつけてみます

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-1PNK) · 2022/09/19(月) 15:43:03.78

チートして15kgのカタワ

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdbf-ouWn) · 2022/09/20(火) 03:11:56.14

>>470
胸上部使わないと怪我のリスク上がるんだけどね

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdbf-500c) · 2022/09/20(火) 06:49:55.45

>>472
そうなんですか
ありがとうございます

あくまでも補助的に胸を使うくらいでやってみます

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-1PNK) · 2022/09/20(火) 13:00:16.68

>>472
ソースは？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-1PNK) · 2022/09/20(火) 13:00:49.24

>>473
チートするなよカタワ

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-EPsI) · 2022/09/25(日) 09:58:52.11

ショルダープレスって、皆んな片手何キロくらいので本番セットやってるんすか？
俺、15キロで12レップくらいが精一杯すわ
20キロなんか1レップでグキってなりそうになって怖くてやめたw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-DGnU) · 2022/09/25(日) 10:58:19.66

34kgから2kgずつ落として3セット
レップは8
ベンチは垂直ではなく一つ倒した角度で多少は大胸筋上部にも入って良いと思ってやってる
胸の日に肩前部に疲労が残らないように敢えて少なめにしてる
ただもうそろそろスタポジに持っていくのがキツくなってきたのでスミスに移行するだろうね

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd32-EPsI) · 2022/09/25(日) 13:45:41.71

>>477
ひえー
そんな重たいのでやるんですね
やっぱ肩は他の部位に比べて極端に弱いんだな俺は
地道にボリューム増やして重量も増やすしか無いか

胸や腕ばかりやってて疎かにしてた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f96-66xf) · 2022/09/25(日) 13:49:55.75

>>476
18kgで10repsでやってる
肩はバランス崩すと怪我しそうで怖いので重量はゆっくり増やそうかなと

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-DGnU) · 2022/09/25(日) 13:56:03.37

>>478
肩の日作ってやり出したのここ最近だよ
それまでは胸の日のインクラインダンプレで勝手に肩前部が鍛えられてた感じかな
あと肩狙いのプレスはあまり下の方までまで下ろす必要ないからね
痛めるよ
アーノルドプレスは別だけど

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd32-EPsI) · 2022/09/25(日) 14:57:53.03

>>479
なるほど、今の自分もそれくらいが良さそう

>>480
自分も最近になって肩をやり始めたんですけど
30キロ前後は上がる気しませんw

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-sApq) · 2022/09/25(日) 16:44:23.59

>>476
死ねカタワ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-sApq) · 2022/09/25(日) 16:44:58.04

>>477
チートするなら出来ると申告するなよエアプ雑魚

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-sApq) · 2022/09/25(日) 16:45:37.06

>>478
でもお前地道にできないじゃん

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-sApq) · 2022/09/25(日) 16:46:23.70

>>479
ゆっくり過ぎだろ今月始めたばっかか

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-sApq) · 2022/09/25(日) 16:47:11.09

>>480
証拠出せエアプ雑魚

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-sApq) · 2022/09/25(日) 16:47:46.03

>>481
やっぱり雑魚だから頭悪そう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-DGnU) · 2022/09/25(日) 17:31:09.50

>>483
お前はダンショルを目一杯下まで下げてやってるのか？
エアプだとバレたなアホw

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMde-sApq) · 2022/09/25(日) 17:44:07.37

>>488
どこに目一杯下げるなんて書いてんだソース無し無能統失エアプ馬鹿アスペ雑魚

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f96-66xf) · 2022/09/25(日) 18:49:55.21

>>485
惜しい、先月から始めたよ

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM32-sApq) · 2022/09/25(日) 19:41:40.29

>>490
怠け過ぎだ雑魚死ね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-DGnU) · 2022/09/25(日) 19:58:30.01

>>491
お前はエアプ確定w

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f96-66xf) · 2022/09/25(日) 19:58:43.63

>>491
怠け過ぎの意味は分からんが、もっと頑張るよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-sApq) · 2022/09/25(日) 20:08:47.97

>>492
お前がエアプ雑魚確定

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-sApq) · 2022/09/25(日) 20:09:13.94

>>493
頑張ってないだろ怠けエアプ雑魚

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-DGnU) · 2022/09/25(日) 20:17:51.71

>>494
レモンスレでボコられてんのお前だろ？
ダッサw市ねよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-sApq) · 2022/09/25(日) 20:18:39.31

>>496
レモンスレでもボコされてるのお前か
早く死ねドチビ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-DGnU) · 2022/09/25(日) 20:22:18.14

悔しいのうw

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-sApq) · 2022/09/25(日) 20:23:37.49

頭も弱いドチビ悔しいのぅ（笑）
はい論破（笑）

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-DGnU) · 2022/09/25(日) 20:27:46.54

効いてる効いてるw

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-sApq) · 2022/09/25(日) 20:29:17.74

ドチビ効いてる（笑）

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f96-66xf) · 2022/09/25(日) 20:30:48.31

>>495
ワンパターンの煽りだと皆飽きちゃうよw
体だけじゃなく煽りもトレーニングしないと駄目だねw

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-sApq) · 2022/09/25(日) 20:35:45.20

>>502
お前が他のモブと同類の怠けエアプ雑魚だろ
つまんねえくせに同じこと言われるだけ感謝しろクソ雑魚

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f96-66xf) · 2022/09/25(日) 20:40:02.30

>>503
また同じ煽りか、残念
はい、やり直し

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-sApq) · 2022/09/25(日) 20:43:48.73

>>504
お前がまた同じと言ってるだけのワンパターンエアプ雑魚
せめて１年やってからレスしろクソ雑魚

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f96-66xf) · 2022/09/25(日) 20:44:51.75

>>505
効いてる効いてるwww

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-DGnU) · 2022/09/25(日) 20:50:52.32

>>506
効いてるよな
荒らし虐めるの楽しいわw

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-sApq) · 2022/09/25(日) 20:55:32.52

>>506
また同じか
ドチビ効きすぎ（笑）

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-sApq) · 2022/09/25(日) 20:56:09.96

>>507
お前がレモンスレでボコされてイジメられた効きすぎのドチビ荒らし（笑）

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f96-66xf) · 2022/09/25(日) 20:57:12.21

>>507
497と同じで、言い返すことが出来なくなると、相手と同じことを言い返すパターンになってるw
もっと煽りパターンの引き出し増やした方が良いんじゃない？w

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-sApq) · 2022/09/25(日) 21:00:04.01

>>510
506と同じで言い返すことがなくなると以前と同じことを言い出すパターンがお前
お前が煽りのパターン増やせワンパターンエアプ雑魚
はい論破（笑）

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f96-66xf) · 2022/09/25(日) 21:03:35.85

>>511
論破wって全然論破になってないんですがw
それじゃ、スレの主旨に戻ってあなたのショルダープレスの重量と回数、トレーニング歴、身長と体重を教えて

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-sApq) · 2022/09/25(日) 21:06:22.87

>>512
教えるのがなんでスレの趣旨なんだエアプ馬鹿アスペ雑魚
てめえみたいな口だけのクソ雑魚知恵遅れをイジメるためにいんだよ
はい論破（笑）

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f96-66xf) · 2022/09/25(日) 21:14:04.74

>>513
なんだ、ただのクソガリの煽りか
トレーニングしてるなら話に付き合おうと思ったけど、そうじゃないならスレ汚しになるだけだからもういいや
論破wって言ってくれても良いけどねw

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-sApq) · 2022/09/25(日) 21:16:50.36

>>514
お前が自己紹介猿真似クソガリエアプ雑魚の煽りだろ
お前みたいにろくにトレしてないでやり始めたからレスしに来たような怠けゴミと会話なんてするかよ消え失せろ
てめえは俺に論破されて消えるんだよ
はい論破（笑）

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f96-66xf) · 2022/09/25(日) 21:22:55.92

>>515
最後の最後までワンパターンで笑わせてくれてありがとうw
週末の楽しみになったけど、もう飽きたからいいや
老婆心ながら、もう少しパターンを変えた方がみんな楽しめるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c214-KlkO) · 2022/09/26(月) 01:32:49.06

最近始めたけどベンチプレスの50%も上がらないし倍くらい辛いのなんで？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-sApq) · 2022/09/26(月) 02:09:13.78

>>516
もういいと言ったくせにまだレスしてるのか口だけ確定クソガリエアプ雑魚
お前みたいなのはトレすら続かないで終わりだろゴミ老害早く死ね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-sApq) · 2022/09/26(月) 02:09:26.51

>>517
お前が雑魚だから

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-EPsI) · 2022/09/26(月) 08:53:52.47

18キロで8レップ出来た～

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f96-66xf) · 2022/09/26(月) 08:56:06.73

>>517
大胸筋よりも三角筋の方が小さいからじゃないかな
軽い重量でも十分効くよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-sApq) · 2022/09/26(月) 08:57:40.04

>>520
死ねエアプ雑魚カタワ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-sApq) · 2022/09/26(月) 08:59:18.46

>>521
てめえがろくにやってねえエアプ雑魚だからだろ
軽い重量で効くかよゴミ老害死ね

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd32-1olH) · 2022/09/26(月) 09:46:33.88

>>521
体積で言えば三角筋は大胸筋より大きいよ
https://mamepunch.com/?p=1822
大胸筋は肋骨の上に広がってるからパッと見では大きく見えるけどね

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd52-EPsI) · 2022/09/26(月) 12:14:22.12

>>517
俺も肩を疎かにしてたから悪戦苦闘中だけど
毎日コツコツしつこいくらい肩やり始めたら徐々にではあるけれど重量もレップも上がって来た

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-sApq) · 2022/09/26(月) 14:22:54.19

>>524
死ねエアプ雑魚馬鹿アスペ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-sApq) · 2022/09/26(月) 14:23:17.25

>>525
お前ろくにやってねえだろ雑魚

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-KceH) · 2022/09/26(月) 20:27:51.82

>>524
それウ板では有名だけど被検者が大胸筋鍛えてなかっただけじゃないかと思うわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f96-66xf) · 2022/09/26(月) 21:06:41.96

>>524
そうなんだ
ショルダープレスはベンチよりも不安定だし補助する筋肉が少ないから、とかが理由かな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-sApq) · 2022/09/26(月) 23:13:47.50

>>528
飲用もできない馬鹿アスペにレスするな馬鹿アスペ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-sApq) · 2022/09/26(月) 23:14:21.71

>>529
ソース貼れエアプ雑魚

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMe3-7bQF) · 2022/09/27(火) 08:49:26.45

正座ダンショルで20キロ18回は出来る

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-sApq) · 2022/09/27(火) 09:06:04.69

また変な種目してるクソ雑魚ソース無し馬鹿か

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-EPsI) · 2022/09/27(火) 10:16:07.72

>>532
ダンショルってスタンディングが1番効果あるってYouTubeの筋肉あるあるで言ってるのみた事ありますね
座るメリットって安定性？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp47-DGnU) · 2022/09/27(火) 10:20:36.02

だろうね
腰も痛めそうだし

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-sApq) · 2022/09/27(火) 16:25:41.48

>>534
ソース貼れ無能

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-sApq) · 2022/09/27(火) 16:26:02.62

>>535
怠け正当化カタワ雑魚

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr47-Gqc2) · 2022/09/27(火) 17:11:02.72

>>534
論文でそんなデータあったね

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp47-Yq27) · 2022/09/27(火) 17:16:11.23

立ちだと膝でダンベルを上げられないから
それだけで重量がグッと下がっちゃうね

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMe3-sApq) · 2022/09/27(火) 17:23:00.73

>>538
ソース貼れ無能

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMe3-sApq) · 2022/09/27(火) 17:23:14.40

>>539
馬鹿丸出しエアプ雑魚

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp47-Yq27) · 2022/09/27(火) 17:29:42.40

アホはレスすんなボケ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd32-I4P/) · 2022/09/27(火) 17:30:46.39

つうかスタンディングのショルダープレスは腰が怖い
個人的にはデットリフトに並んでベルト必須の種目

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMe3-sApq) · 2022/09/27(火) 17:32:14.02

知障馬鹿はレスすんなボケ

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMe3-sApq) · 2022/09/27(火) 17:32:32.49

>>543
ならベルトしろよ正当化怠け雑魚

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp47-DGnU) · 2022/09/27(火) 18:16:34.54

お
レモンスレでボコボコされた負け犬基地外くんじゃないか！

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM32-sApq) · 2022/09/27(火) 18:23:18.24

ボコボコにされたのはてめえだろ自己紹介負け犬ドチビ精神障害荒らし

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp47-DGnU) · 2022/09/27(火) 18:55:16.32

悔しいのうw

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp47-Yq27) · 2022/09/27(火) 19:07:55.40

アホ弄るとおもろいわな

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM5b-sApq) · 2022/09/27(火) 19:09:20.34

いつも通りホラ吹くほど悔しいか

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM5b-sApq) · 2022/09/27(火) 19:09:50.17

弄られてボコボコにされたアホ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d297-Zudd) · 2022/09/27(火) 22:54:30.13

>>543
ベルト、デフォでしたらいいじゃない。
巻いたら安全よ。ニーアクションも使えるからむしろ座るより安全。

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdea-I4P/) · 2022/09/27(火) 23:09:05.50

>>552
いや当然してるよ
必須って書いてあるだろw

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM5b-sApq) · 2022/09/28(水) 01:12:51.05

>>552
ニーアクションってなんだよリハビリかガイジ

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM5b-sApq) · 2022/09/28(水) 01:14:19.68

>>553
必須って書いてるとお前がしてることになるのか馬鹿アスペ
普通は腰が怖くてベルトもしたくないから逃げてる雑魚と読める

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-EPsI) · 2022/09/29(木) 22:29:59.27

今日もアーノルドプレスやったぞー
重いの無理だから15キロで10レップ8セット

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM32-sApq) · 2022/09/29(木) 22:30:46.57

馬鹿丸出し

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd32-EPsI) · 2022/09/30(金) 08:57:55.54

15キロも割と軽く感じて来たし22.5キロでやってみるかなー
潰れそうだがw

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM5b-sApq) · 2022/09/30(金) 09:02:27.86

死ねカタワ雑魚

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd52-EPsI) · 2022/09/30(金) 11:47:50.86

お、22.5キロでも普通に出来るようになってた～
うれすぃ～